ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เวทเทรนนิ่ง 25 นาที คาดิโอต่อ 45 นาทีค่ะ พัก 1 วัน ช่วงแรกเมื่อยล้ามาก เวลานอนพลิกไปทางไหนก็ปวดแขนปวดขาไปหมดดีที่ยังหลับต่อได้ ผ่านไป 2 อาทิตย์กว่าดีขึ้นแล้วค่ะ สัดส่วนเริ่มกระชับขึ้นมาก คุมแคลควบด้วย แต่พุงลงช้ากว่าส่วนอื่น🤭
ตอนนี้อาจจะลองแยกวันกันดูนะครับ และดูด้วยว่าปริมาณอาหารไม่น้อยเกินไปต่อวัน
ขอบคุณจร้า คลิปสั้นแต่สาระครบครันจริงๆจร้า 🙏 สำหรับพี่จะดูที่ร่างกายตัวเองเป็นหลักจร้า ไม่ไหวก็ต้องพักจร้า พอไหวก็จะออกอย่างต่ำ 15 นาทีจร้า ไม่น่าจะมากไป😂😂
เก่งมากๆครับพี่บิ๋มครับ สุ้ๆครับ
ออกกำลังกายทุกวันวันละ1ชม.เปนเวลา1เดือนนิดๆมาเดือนนี้ประจำเดือนไม่มาผิดวันมา3-4วันแล้วค่ะ คิดว่าจะท้องมั้ยแต่พอมาเหนคลิปนี้ก็พอเบาใจหน่อยอาจเพราะออกกำลังกายมากไปแน่ๆค่ะ ขอบคุณที่ทำให้สบายใจขึ้นมาหน่อยนะคะ แต่รอตรวจอีกทีว่าท้องมั้ยไม่ได้คุมเลยค่ะหลั่งนอกอย่างเดียวก็เลยกังวลค่ะ
มันมีผลจริงๆครับการออกกำลังกายเยอะเกินไป และบางทีเราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญด้วย
ของผมทำงานหนักนอนน้อย นอนวันละ 5ชั่วโมงเอง จะออกทีเหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ แก้โดยต้องกินเยอะๆ แต่กินเยอะน้ำหนักก็ไม่ลด
ใช่ๆครับ การนอนเราอาจจะต้องให้ได้ 6 ชั่วโมงขึ้นไปดีกว่านะครั บไม่งั้นร่งกายเราอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอจริงๆครับ ลองปรับดูก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ปฏิบัติมาผิดตลอดพอมาทำตามโคชสอนจากน้ำหนักนิ่ง55 ไม่ลง ตอนนี้ ลงมา2กก. 53แล้วค่ะขอบคุผณข้อมูลและความรู้ที่ดีๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ
หนูกำลังเป็นเลยค่ะโค้ชเค ออกได้แปปเดียว เหมือนกับว่าทำไมท่านี้ไม่โดนเลย ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้น ชอบมาก😭😭
สวัสดีครับ ระยะเวลา ความอยาก และการ rest การพักฟื้น และการที่เราเติมสารอาหารเข้าไปหลังออก มีผลมากๆครับ ลองดูนะครับ และดูการนอนเราด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ
ชัดเลยค่ะ ตอนนี้เป็นอนู่ ขอบคุณที่ทำให้รู้เหตุผลค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกตามคำสั่งโค๊ชเลยค่ะพอดีไม่เหนื่อยมาก แต่แข็งแรงได้ทุกส่วนค่ะ
ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ แข็งแรงที่สุดในชีวิตแล้วพี่เดือนอ่ะตอนนี้ สุดยอดดดดด ^^
เป็นประโยชน์มากเลยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
จิงที่สุดเลยค่ะ หนูออกหนักมากเลยค่ะ เช้าเวท+คาดิโอ 30นาที เย็นออกอีก1ชั่วโมงครึ่งค่ะ ตอนนี้ร่างกายน๊อคค่ะ เจ็บเข่ามากๆๆ ปวดทั่งตัวเลยค่ะ เหมือนร่างกายอ่อนแอ นอนยังไงก้อไม่อิ่มสักทีค่ะ😢😢😢
สวัสดีครับ ถ้างั้นเราอาจจะพักสัก 2-3 อาทิตย์ก่อนดีกว่านะครับ เพื่อให้ร่างกายเราได้พักฟื้นครับ อาจจะหนักไปจริงๆ สู้ๆๆนะครับ
ช่วงนี้ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลยค่ะ วันละ 1-2 ชั่วโมง ติดต่อมาเกือบ 3 อาทิตย์ มีอาการปวดแข้งปวดขา ลุกนั่งก็ปวด แต่ดันมีความคิดแบบไม่กล้าพักค่ะ เพราะหนูควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้ 100% เพราะบางวันก็กินขนมหวาน เลิกไม่ได้เลยค่ะ
สวัสดีครับ พักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ และดูหน่อยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป สู้ๆๆๆๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ช่วงนี้หายใจไม่ค่อยเต็มที่ ใจสั่นนอนไม่หลับทั้งที่พยายามตลอดเป็นมาแบบนี้หลายเดือนแล้วครับ ตื่นมาแบบง่วงนอนตลอด ตกใจง่ายตื่นกลางดึกบ่อย แบบนี้อาการออกกำลังก่ายหนักไหมครับ
มีส่วนเลยนะครับ ยิ่งถ้าไม่ได้อ้วนเป็นไปได้สูงมากครับ ลองพักก่อนก็ดีนะครับ
อายุ 59 เช้า กาแฟดำ กับขนมนิดหน่อย คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ทุกวันค่ะ ใช้คาร์ดิโอของครูเมย์ ไม่แรง ไม่บาดเจ็บที่ข่าวที่ข้อ และสมาธิบำบัด อีกครึ่งชั่วโมง ร่างกายไม่มีอ่อนเพลีย แต่พุงไม่ยอมลง กินอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อ มื้อกลางวัน มื้อเย็นเล็กๆน้อยๆ 15:00 น ถึง 16:00 น ถ้าเห็นหิวมากก็จะเป็นน้ำขิง ผสมมะนาว
ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ และกินอาหารเป็นมื้อในปริมาณที่พอดีดีกว่า
กำลังเป็นเลยค่ะ นอนหลับไม่สนิท กับผมร่วงค่ะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ ดีนะที่มาเจอคลิปนี้ เพราะปกติบ้าคลั่งออกกำลังกายมากและมักจะใช้เวลานาน ขอบคุณมากค่ะ
เย้ๆๆ ตอนนี้ก็ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นและเหมาะกับเราที่สุดนะครับ
มาแล้วข้อมูลดีๆสำหรับการทำตาม😘😘😘ขอบคุณค่ะ😘😘มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ
ถ้าออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ตงเวลาจะเป็นอะไรไหมคะ ส่วนมากออกกำลังกายตอนว่างค่ะคือช่วง10:00-13:00
ไม่แนะนำให้ออกทุกวันนะครับ ให้ร่างกายเราได้พักด้วย 1-2 วันต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ เวลาผมว่าได้นะครับ แค่เวลากินอาหารเราอาจจะดูหน่อยว่าไม่คลาดเคลื่อนมากครับ
เข้ามาให้กำลังใจและขอบคุณ..ตั้งใจทำเพราะช่องนี้ค่ะ...กำลัง if ได้2 อาทิตย์กว่าแย้วววว
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณกับข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค🥰👍👍👍
ขอบคุณอีกครั้งครับ ^^
ขอบคุณมากค่า🙏 สวัสดีค่าโคร้ชเค อยากจะให้โคร้ชเคสอนเรื่องการหายใจเวลาที่เราออกกำลังกาย เพราะบ้างคนยังไม่รู้ว่าจะต้องหายใจยังไง และเราจะต้องใช้แรงในการเกร็งกล้ามเนื้อ บ้างคนออกกำลังกายแต่ไม่เห็นผล รบกวนโคร้ชเคแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณโคร้ชเคมากค่าาาา🙏💗💗💗
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ อาจจะทำคลิปสั้นๆใน iG ครับ :)เบื้องต้นนะครับ ปรกติเราจะหายใจตื้นๆ ไม่ลึก มันทำให้กล้ามเนื้อกระบังลม และปอดทำงานมากขึ้นครับ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆระหว่างวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่า IG โค้ชเคชื่ออะไรคะ? 🙏
มาแล้ววววว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🥰
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโคร้ชสำหรับข้อมูลดีๆ 🙏🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชมารับข้อมูลค่ะสู้ๆ
ขอบคุณครับพี่อ้อม
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
แต่เห็นบางคนออกกำลังกายตอนเช้าเวท1.30นาทีต่อด้วยวิ่ง2ช.มแบบไม่พักเลยและออกไปวิ่งข้างนอกตอนเย็นอีก2ช.มและกินอต่สลัดแต่เขาไม่เหนื่อยเลย
ยีนดีมั้งครับ แต่เขาอาจจะกินมากกว่าที่เราเห็นป่ะครับ? เพราะถ้าใช้พลังงานขนาดนั้น ถ้ากินแค่สลัดไม่น่าจะรอดนะครับตามกฎธรรมชาติ
ออกกำลังกายแบบไหนคะ เอวข้างนึงรุ้สึกว่าหนาไม่บางเหมือนอีกข้างค่ะ แนะนำหน่อยค่า ขอบคุนค่า
ตอนนี้ร่างกายเราอาจจะแบบไม่ balance นะครับ ผมว่ายังไงก็ควรมี full body นะครับ ไม่ควรแบบเน้นแค่บางส่วนครับ สู้ๆนะครับ
ปกติผมวิ่ง วันละ 2 hr.ลดน้ำหนักทุกวัน มาสักระยะ งง ว่าตัวเองไม่อยากลุกจากที่นอน ไม่สนใจการออกกำลังดื้อๆ มองเสื้อผ้ารองเท้ากีฬาแบบเบื่อๆ มาฟังคลิป เข้าใจล่ะ ร่างกายมันล้า เครียด ไม่สนุก😢😢😢
ผมคาดิโอ เวท ทุกวัน วันละ 2-3 ชั่วโมง ผมรู้สึกว่า ในวันถัดๆ ไป รู้สึกล้า ใจสู้เเต่ เหมือนมีเเรงน้อย ต้องฝืนใจมากๆ ต่างจากช่วงออกกำลังกายเเรกๆ เรี่ยวเเรง กำลัง มาเต็มที่ เเต่พอนานๆไป กำลังลดลงๆๆ เกิดจากอะไรครับ
ผมว่าอย่างแรกเลยก็คือเราออกกำลังกายทุกวันแล้วก็มันนานเกินไปพอสมควรเลยนะครับ ดังนั้นเราจะต้องมีวันพัก โดยที่เราไม่ออกกำลังกายเลย ด้วยนะครับ
ทำ if 23/1ถ้าตื่นมาตีห้าออกกำลังกาย แต่กินมื้อแรก 11.30 จะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อแทนไขมันไหมค่ะ และถ้าเป็นแบบนั้นต้องออกกำลังกายเวลาไหนจะดีกว่าค่ะ
ผมว่าปริมาณอาหารน่าเป็นห่วงมากกว่านะครับ อาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ เหมือนเราจะกินน้อยเกินไป เพราะกินแค่ 1 ชม.
ขอบคุณมากๆคะโค๊ช☺☺
บางวันหลังออกกำลังกายรู้สึกเพลืยและล้าค่ะพอพักสัก.1-2วันพอไปออกกำลังอีกรู้สึกไม่เพลืยค่ะกำลังสงสัยตัวเองว่าออกมากไปหรีอเปล่าค่ะ🤔😊
น่าจะมากไปได้นะครับ ลองปรับแบบนี้ก่อนได้นะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😁
ถ้าโอเวอเทนนิ่ง จนร่างกายปรับตัวได้ละเป็นไปได้ไหม
ไม่น่านะครับ เพราะว่าร่างกายเรายังไงก็ต้องดื้อ หรือว่ามีผลด้านลบในที่สุดครับ แรกก็ต้องต่อมหมวกไตล้าก่อนเลยครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ผมต้องลดไขมันก่อนไหมผมมีไขมัน20%คับ หัวหน้า ละผมต้องไปวิ่งจนไขมันลดก่อนไหม 2วันลดผมเอาแต่เวทเทนนิ่ง
ถ้าออกกำลังกายแบบfull body ทุกวัน วันละครึ่งชม. เป็นเวลา6วันหยุดพักแค่วันเดียว มันจะมากไปไหมคะ
สังเกตตัวเองสำคัญที่สุดค่ะว่าระหว่างวันรู้สึกไม่มีแรงไหม ถ้าใช่ให้ลดการออกกำลังกายลงนะคะ
@@fatmacaron2511 ขอบคุณนะคะ💓🙏
ตามเม้นต์ล่างเลยครับ
ขอบคุณนะครับ
ร่างกายแต่ละคนต่างกันคับ ผม จาก วันละ3ชม. คาดิโอ เวท 50%50 เหลือ ทำไปนานๆ เหลือ 2.30 ช.ม./วัน เพราะ ตื่นนอนเหนื่อย ปวด มึนหัว ท้องเสีย อย่าฝืนครับ
ขอบคุณสำหรับถวามรู้ค่า ถ้าเล่นฮูลาฮุปช่วงท้องว่างจะสามารถเร่งระบบเผาผลาญได้มั้ยคะ เพราะเล่นแล้วรู้สึกไม่เหนื่อยเลยค่า ไม่ทราบว่าควรเล่นฮูลาฮูปต่อไปมั้ยคะ เห็นบางคนก็รีวิว่าเอวจะกระชับขึ้นอะค่ะ ขอบคุณมากค่า
ตอบแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ได้ความรู้ดีๆมาปรับใช้อีกแน๊วว😘😘
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ😻❤
ขอบคุณคะโค้ช พอจะรู้สาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วเป็นเฉพาะบางวันที่เล่นหนักไปนอนไม่หลับจริง ปกติออกกำลังกาย 30 -60 นาที พักอาทิตย์ละ 2 วัน ไม่รู้หนักไปป่าวคะโค้ช
ผมว่าน่าจะพอดีนะครับถ้าประมาณนี้ เราอาจจะดูเรื่องสารอาหารด้วยนะครับ และดูว่ารูปแบบของการออกกำลังกายมันหนักไปกับความฟิตของเราหรือเปล่าครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ถ้าสมมุติเราพึ่งหัดออกคาดิโอ 35 นาทีแล้วเหนื่อยมากกกกไม่อยากทำแล้วเราควรเปลี่ยนคลิปไหมคะแบบเหนื่อยมากค่ะเพราะวันแรกด้วยค่ะปกติออกแค่10-20นาทีแบบเบาๆอันนี้คือหนักมากค่ะเราควรเปลี่ยนไหมคะแนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะตอนนี้เหนื่อยมากกกค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าเหนื่อยก็พอแล้วนะครับ ให้ร่างกายเราค่อยๆปรับความแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆก่อนดีกว่าครับ
ว่าจะตั้งใจออกกำลังกายแบบหนักหน่วง อยากลดเร็วๆ มาฟังคลิป ขอบคุณมากคะ
เอาให้พอดีดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะโค๊ช
ฮูลาฮูบก่อนมื้อเที่ยง ส่วนตอนเย็น กระโดดเชือก2000ครั้งแล้วก็มาบอดี้เวทอีก15 บางวันก็อาจจะบอดี้เวทหลังฮูลาฮูบด้วย ทำแบบนี้ทุกวัน มากไปมั้ยคะ ถ้าต้องมีวันพัก ต้องพักทำทุกอย่างเลยใช่มั้ยคะ แล้วค่อยทำวันถัดไป
สวัสดีครับมีวันพักดีกว่านะครับ 1-2 วัน และเน้นเวทเทรนนิ่งมากกว่า hulahoop และกระโดดเชือกก็ดีนะครับ
คุณพี่ครับ ผมเวท 3วันพัก1 วันละ1ชั่วโมงิยากจะ คาดิโอแต่แค่นี้ก็ล้ามากๆแล้วครับทำไงดีครับ
สวัสดีครับ น่าจะพอดีแล้วนะครับ routine เราตอนนี้ weight training เอาแบบ full body ก่อนนะครั บเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมกัน และดูว่าเรากินโปรตีนเพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ถ้าได้หุ่นที่ต้องการแล้วต่อไปไม่มีเวลาออกกำลังกายจำเป็นต้องหยุด จะเป็นอะไรมั้ยค่ะ
ยังไงก็ควรจะบริหารเวลาเวลามาออกกำลังกายดีกว่านะครับ
ออกทุกวันค่ะแต่หนักเบา...แล้วแต่เวลาที่มี
ลองหาวันพักดูด้วยก็ดีนะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ค่ะโค้ช....บางวันก็ออก 40นาทีค่ะบางวันยี่สิบคงใม่เยอะเกินใปนะค่ะ
เต้นแอโรบิค30 นาทีทุกวันหนักไปมั้ยคะ
ผมว่าเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ เต้นอาจจะแค่ 2-3 วันต่ออาทิตย์ในวันที่เราไม่เวทเทรนนิ่งครับ
โค้ชคะ ถ้าจะไปวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที แล้วมาเวทต่ออีก 30-40 นาทีทำแบบนี้ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แล้ววันที่ไม่ได้เวท ก็ไปจ็อกกิ้ง 1 ชม. พัก 1-2 วันค่ะ แบบนี้พอได้มั้ยคะ
ผมว่าเราอาจจะเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ นอกนั้นอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี ไม่น้อยเกินไป
จิงคะตอนนี้ชอบหุ่นแต่โทรมแก่
ครับ อาจจะดูว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
คาดิโอ 30-40 นาที 3วันพัก1วัน ทานอาหารปกติ(ไม่ได้ควบคุม) 2อาทิตย์แรก สัดส่วนลดลง อาทิตย์ที่3 สัดส่วนคงที่ แต่ประสบปัญหามีอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา เกิดจากอะไรคะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นดีมากๆเลยนะครับที่หันมาออกกำลังกายแบบนี้ เท่าที่ฟังดูน่าจะเป็นเพราะอาหารมากกว่านะครับ เราลองดูอีกทีว่าเราไม่กินน้อยเกินไปก็ดีนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
นอนไม่หลับนี้เป็นเรื่องปกติค่ะ
ไม่นะครับ ลองกินอาหารให้พอดี และเริ่มนอนให้เป็นเวลาดูก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ☺️รบกวนถามทีค่ะถ้าเดินเร็วแล้วสวมเสื้อถ่วงน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการเดินตัวเปล่าเฉยๆรึเปล่าคะ มีข้อเสียอะไร / ตัวจะตันมั้ยคะ 😂ปกติเดินเร็ววันละ 10,000 ก้าว ตอนแรกๆนน.ลดค่ะ แต่หลังๆลดยากขึ้น(คุมอาหารตลอดค่ะ) ต้องเพิ่มจำนวนก้าวกับเวลาการเดินให้มากขึ้นไปใช่ไหมคะ รักษาสุขภาพและขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆนะคะ 🙏🏻🥰
สวัสดีครับ ถ้ามีน้ำหนักก็จะมีแรงต้านเพิ่มครั บผมว่าถ้าเราฟิตพอ ทำได้เลยนะครับ :) ตัวไม่ตันแน่นอนครับถ้าแนะนำให้เพิ่มน่าจะเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่งไปพร้อมกับ walking routine ที่เราทำอยู่ก็ดีนะครับ
ถ้าคาดิโอวิ่ง40นาทีกลับมาhiitเเละบอดีเวทต่อรวมเป็น2ชม.ทุกวันเลย อายุ16ถือว่าเยอะเกินไปไหมครับ คือชอบกินมาก กินเยอะเกินไป จึงต้องออกเเบบนี้ทุกวัน🥲
หื้ออ เเต่อาการเหมือนโค้ชบอกเลย เเต่ถ้าไม่ได้ออกจะคลั่งเครียดมาก เหมือนชีวิตมีอะไรขาดหายไป
น่าจะเยอะไปนะครับ
ออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ ออกครั้งละ 1 ชั่วโมงค่ะ คารดิโอ และเวท บางวันก็ไฮกิ้งอย่างเดียวค่ะ อย่างนี้มากไปไหมคะ
ผมว่าแยกกันก็ดีนะครับเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ตอนเย็นทานอกไก่ได้เปล่าค่ะ
ได้ครับและดีมากๆ
ถ้าออกกำลังกายเช้า 1 ชม เย็น 1 ชม ถือว่าเยอะไปมั้ยคะ
อาจจะเยอะไปครับ ออกครั้งเดียวตอนเช้าก็น่าจะพอแล้วนะครับ
เดินเยกเท้าขึ้นลงอยู่กับที่วันละ 40 นาที จ -ศ เว้นเสาร์อาทิตย์ได้ไหมค่ะ
เป็น cardio ได้อยู่นะครับ เน้นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ที่ออกแบบออกแรงดันครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรา
พี่ครับผมกินเกิน bmr ทุกวันประมาณ2000-2300ครับ โปรตีน2.2-2.3อ่ะครุบ bmrผมประมาณ1900 ผมบอดี้เวทวันละ20นาทีและเดินเร็ววันละ1ชั่วโมงแต่ทำทุกวันหักโหมไหมหรอครับ น้ำหนักมันลงประมาณ4-5กิโลต่อเดือนอ่ะครับ
แต่ตั้งแต่ผมออกกำลังกายเดินเร็ว1ชม. บอดี้เวท20นาที มาประมาณ4เดือนผมไม่ป่วยเลยครับ
ถือว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เราอาจจะดูว่ามีวันพักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ rate ในการลดน้ำนหัก ถือว่าพอดีเลยนะครับ แสดงว่าตัวสูงใหญ่ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ผมสูงประมาณ170เองครับแต่ผมทำทุกวันมาได้3-4เดือนติดต่อกันแบบไม่มีวันพักเลยครับ
สวัสดีค่ะ โค้ช ..ปกติเก๋จะเล่นบอดี้เวทเช้า 20 นาที คะ และช่วงเย็นจะเดินเร็วหรือวิ่ง 30นาทีคะ เล่นสามวัน พัก 1วัน สลับกันไปคะ แบบนี้ถือว่าเล่นมากไปป่าวคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช
ผมว่าพอได้อยู่นะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเวทเทรนนิ่งเราทำให้ยากขึ้นด้วยและถ้าเวลาน้อย เราอาจจะเดินคนละวันก็ได้ครับ
@@Fitterminal คะขอบคุณ คะ ติตามโค้ชเคมาตลอดเลยคะ ชอบฟังคะ ละเอียดและเข้าใจง่ายคะ
Hiit วันละ40นาทีต่อวันถือว่าน้อยไปไหมคะ ในการจะลดไขมัน
ผมว่า HIIT แค่ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ ดูเวทเทรนนิ่งเป็นหลักดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ผมวิ่งจนขาอักเสบอะครับพักก็ไม่หาย
สวัสดีครับ เราพักก่อนดีกว่านะคัรบ คือเราเข้าพบแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ และกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นด้วยนะครับ
กินพอดีออกกำลังกายอย่างน้อย20ถึง30นาทีค่ะ
ดูเหมือนมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ทางนี้บ้าคลั่งมากค่ะ เช้า เย็น เลยค่ะตอนนี้ร้าวระบมไปทั้งตัวเลยค่ะ
ผมว่าอาจจะเยอะไปจริงๆครับ ลองหาจุดตรงกลางของตัวเองหน่อยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
คาดิโอ 30 นาที 6 วัน/สัปดาห์ค่ะ
ผมว่าเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายตอนนี้เริ่มทำ IF ได้ 20 นาทีแล้วมึนหัวมากค่ะ ไม่มีแรงเลย
เราดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป แล้วก็ช่วงแรกๆการออกกำลังกายตอนท้องว่างก็อาจจะเปลี่ยนหัวได้ครับ
นี่มันหัวข้อชีวิตจริงของเราเองแท้ ๆ 😆 ครบเลย
สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ผมว่าดีออกตอนนี้เรารู้ปัญหาแล้ว
ใน 1 วันเราควรเลือกออกอย่างใดอย่างหนึ่งใช่หมค่ะ
แนะนำให้แยกกันคนละวันก่อนดีกว่าครับ
คือหนูไปเข้าค่ายมา เหนื่อยมากๆได้ออกกำลัง ทั้งๆที่เเต่ก่อนไม่เคยออก เเล้วหนูฉี่เหลืองมาก เเต่หนูกินน้ำเยอะ
เกิดจากอะไรหรอค่ะ
ลองดูการกินอาหารและการดื่มน้ำหน่อยนะครับและถ้าสงสัยว่าร่างกายเรามีอาการผิดปรกติ อาจจะเข้าพบแพทย์ก็ดีนะคัรบ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
ขออนุญาตสอบถามได้ไหมคะ ถ้าเกิดหนูออกกำลังกายแบบบอดี้เวท3 วัน คาร์ดิโอ3 วัน แล้วพัก1 วัน แบบนี้ได้หรือป่าวคะ ปล. ทำไมพึ่งมาเจอคลิปนี้555 หักโหมออกเยอะมาตลอดหลายเดือนเลยค่ะ
สวัสดีคัรบ กำลังพอดีเลยนะครับ ถ้าเรารู้สึกว่าเหนือ่ยและร่างกายเครียดเกินไป ก็พัก 2 วันได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
🙏🏼❤️
1:19
งั้นวันนี้ นอนพักค่ะ 55555
^^ พี่อั๋นนนนน
@@Fitterminal 555555
😁ก๊ากเลย okๆ วันนี้พักนอนก่อนเนอะ
@@Iloveyou-wk4bxพี่พักไปแล้วค่ะ วันนี้พักไม่ได้แล้ว เดี๋ยวไม่มีการบ้านส่งค่ะ 555555
กินโยเกิรต์แบบไม่มีน้ำตาลทุกวันอ้วนไหมและดีไหม
กินได้นะครับ โดยเเฉพาะกรีกโยเกิร์ต
ติดตามและเป็นกำลังใจให้โค้ชเคทำคลิปดีๆตลอดไปค่ะ🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่ามากๆๆเลยนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค้ชคะหนูขอถามค่ะว่าทำไม่เมื่อก่อนหนูเริ่มลดน้ำหนักช่วงแรกๆหนูรู้สึกว่าร่างกายหนูแข็งแรงมากแต่พอมาตอนนี้ลดน้ำหนักลงมาได้และสัดส่วนก็ลดลงมาเยอะแต่หนูรู้สึกว่าร่างกายของหนูไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
อาจจะเป็นปริมาณอาหารที่เรากินได้นะครับ ถ้าน้อยเกินไป ร่างกายเราอาจจะแรงตกจ๊ะ หรือบางทีก็อาจจะออกกำลังกายมากเกินไป เหมือนที่ในคลิปแนะนำได้ครับ
ทานโปรตีนตื่นนอนได้เปล่าหรือหลังออกค่ะใช่เลยออกมานอนไม่หลับเพราะ7วันไม่หยุดเลยขอบคุณมากทีเอาสิ่งดีมากเข้ามากขึ้น
ผมว่าตอนนี้ดูปริมาณโปรตีน ให้พอดีต่อวัน แล้วแบ่งออกเป็นสองมื้อดูนะครับ
เล่นเวท30นาทีตอนเช้าทุกวันบางวันตอนเช้าก็เพิ่มบอดี้เวทไปพร้อมกันก็รวมกันแล้วก็ประมาณ65นาทีเฉพาะตอนเช้าน่ะค่ะบางวันไม่เหนื่อยก็จะกลับมาเล่นเวทอีก30นาทีและเล่นท้องอีก10นาทีแบบนี้ถือว่าเยอะไปไหมค่ะตอนเย็นไม่ได้เล่นทุกวันค่ะแต่ว่าตอนเช้าเล่นเวททุกวันค่ะ
แค่ตอนเช้าก็พอแล้วนะครับ สักไม่เกิน 60 นาทีครับ
ถ้าหยุดออกกำลังกายแล้วกินอาหารไปจะอ้วนไหมคะ
อาหารจะไม่ทำให้เราอ้วนครับ แต่อาจจะเสียความฟิตและมวลกล้ามเนื้อได้
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะถ้าเราเวตขาแบบไม่หนักมากแต่ตื่นเช้ามารู้สึกปวดที่ตรงขาล้าไม่มีแรงเราควนซ้ำไหมคะหรือว่าพักกี่วัน
พักก่อนดีกว่านะครับ อย่างน้อยก็ 24-36 ชม.ครับ
โค้ชคะถ้าออกกำลังกายหนักแล้วผมร่วงควรงดออกกำลังกายไหมคะ
สวัสดีครับ การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้เกี่ยวเท่าไหร่ครับ เราดูอาหารดีกว่านะครับ ดูเหมือนกินไม่ถึงหรือน้อยเกินไปครับ
โค้ชครับอยากถามว่าเด็กอายุ13ควรออกกำลังกายกี่รอบดีครับ
สวัสดีครับ ถ้าเรายังเป็นวัยรุ่นอยู่ คือ เอาอาหารก่อนนะครับ ควรกินให้ครบ 5 หมู่ การออกกำลังกายของเราเน้นกีฬาก่อนได้นะครับ และถ้าจะเล่นแบบอื่น คือ เราต้องดูว่าร่างกายเราระบายความร้อนได้ดี ไม่เหนื่อยมาก ครับ ลองดู Weight Training for teens ดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
มานอนหลังออกคือมันรู้สึกเหนื่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเหมือนไม่ได้กินข้าว😂ขาสั่นเมื่อยเล็กน้อย
สวัสดีครับถ้าใกล้เวลานอนเป็นไปได้นะครับ ผมจึงอยากแนะนำว่า กินอาหารหลังออกกำลังกาย และเผื่อเวลาเวลานอนอย่างน้อยหนึ่งถึง 2 ชั่วโมงก็ดีครับ
คุนหมอคะหนูตั้งครรเดือนที2แล้วฝืกออกกำลังกายหายใจเข้าออกทางจมูกแล้วหนูก็เจ็บคอคอเตื่งค่ะเวลากลื่นคอดั่งลั่นหายใจลำบากนอนยากผมก็หลวงค่ะตั้งครร6เดือนด้วยค่ะมียารักษาไหม
สวัสดีครับอันนี้แนะนำให้เข้าไปโรงพยาบาลตรวจสุขภาพ หรือฝากครรภ์ดีกว่านะครับ
เวทเทรนนิ่ง 25 นาที คาดิโอต่อ 45 นาทีค่ะ พัก 1 วัน ช่วงแรกเมื่อยล้ามาก เวลานอนพลิกไปทางไหนก็ปวดแขนปวดขาไปหมดดีที่ยังหลับต่อได้ ผ่านไป 2 อาทิตย์กว่าดีขึ้นแล้วค่ะ สัดส่วนเริ่มกระชับขึ้นมาก คุมแคลควบด้วย แต่พุงลงช้ากว่าส่วนอื่น🤭
ตอนนี้อาจจะลองแยกวันกันดูนะครับ และดูด้วยว่าปริมาณอาหารไม่น้อยเกินไปต่อวัน
ขอบคุณจร้า คลิปสั้นแต่สาระครบครันจริงๆจร้า 🙏 สำหรับพี่จะดูที่ร่างกายตัวเองเป็นหลักจร้า ไม่ไหวก็ต้องพักจร้า พอไหวก็จะออกอย่างต่ำ 15 นาทีจร้า ไม่น่าจะมากไป😂😂
เก่งมากๆครับพี่บิ๋มครับ สุ้ๆครับ
ออกกำลังกายทุกวันวันละ1ชม.เปนเวลา1เดือนนิดๆมาเดือนนี้ประจำเดือนไม่มาผิดวันมา3-4วันแล้วค่ะ คิดว่าจะท้องมั้ยแต่พอมาเหนคลิปนี้ก็พอเบาใจหน่อยอาจเพราะออกกำลังกายมากไปแน่ๆค่ะ ขอบคุณที่ทำให้สบายใจขึ้นมาหน่อยนะคะ แต่รอตรวจอีกทีว่าท้องมั้ยไม่ได้คุมเลยค่ะหลั่งนอกอย่างเดียวก็เลยกังวลค่ะ
มันมีผลจริงๆครับการออกกำลังกายเยอะเกินไป และบางทีเราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญด้วย
ของผมทำงานหนักนอนน้อย นอนวันละ 5ชั่วโมงเอง จะออกทีเหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ แก้โดยต้องกินเยอะๆ แต่กินเยอะน้ำหนักก็ไม่ลด
ใช่ๆครับ การนอนเราอาจจะต้องให้ได้ 6 ชั่วโมงขึ้นไปดีกว่านะครั บไม่งั้นร่งกายเราอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอจริงๆครับ ลองปรับดูก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ปฏิบัติมาผิดตลอดพอมาทำตามโคชสอนจากน้ำหนักนิ่ง55 ไม่ลง ตอนนี้ ลงมา2กก. 53แล้วค่ะขอบคุผณข้อมูลและความรู้ที่ดีๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ
หนูกำลังเป็นเลยค่ะโค้ชเค ออกได้แปปเดียว เหมือนกับว่าทำไมท่านี้ไม่โดนเลย ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้น ชอบมาก😭😭
สวัสดีครับ ระยะเวลา ความอยาก และการ rest การพักฟื้น และการที่เราเติมสารอาหารเข้าไปหลังออก มีผลมากๆครับ ลองดูนะครับ และดูการนอนเราด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ
ชัดเลยค่ะ ตอนนี้เป็นอนู่
ขอบคุณที่ทำให้รู้เหตุผลค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกตามคำสั่งโค๊ชเลยค่ะพอดีไม่เหนื่อยมาก แต่แข็งแรงได้ทุกส่วนค่ะ
ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ แข็งแรงที่สุดในชีวิตแล้วพี่เดือนอ่ะตอนนี้
สุดยอดดดดด ^^
เป็นประโยชน์มากเลยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
จิงที่สุดเลยค่ะ หนูออกหนักมากเลยค่ะ เช้าเวท+คาดิโอ 30นาที เย็นออกอีก1ชั่วโมงครึ่งค่ะ ตอนนี้ร่างกายน๊อคค่ะ เจ็บเข่ามากๆๆ ปวดทั่งตัวเลยค่ะ เหมือนร่างกายอ่อนแอ นอนยังไงก้อไม่อิ่มสักทีค่ะ😢😢😢
สวัสดีครับ ถ้างั้นเราอาจจะพักสัก 2-3 อาทิตย์ก่อนดีกว่านะครับ เพื่อให้ร่างกายเราได้พักฟื้นครับ อาจจะหนักไปจริงๆ สู้ๆๆนะครับ
ช่วงนี้ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลยค่ะ วันละ 1-2 ชั่วโมง ติดต่อมาเกือบ 3 อาทิตย์ มีอาการปวดแข้งปวดขา ลุกนั่งก็ปวด แต่ดันมีความคิดแบบไม่กล้าพักค่ะ เพราะหนูควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้ 100% เพราะบางวันก็กินขนมหวาน เลิกไม่ได้เลยค่ะ
สวัสดีครับ พักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ และดูหน่อยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป สู้ๆๆๆๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ช่วงนี้หายใจไม่ค่อยเต็มที่ ใจสั่นนอนไม่หลับทั้งที่พยายามตลอดเป็นมาแบบนี้หลายเดือนแล้วครับ ตื่นมาแบบง่วงนอนตลอด ตกใจง่ายตื่นกลางดึกบ่อย แบบนี้อาการออกกำลังก่ายหนักไหมครับ
มีส่วนเลยนะครับ ยิ่งถ้าไม่ได้อ้วนเป็นไปได้สูงมากครับ ลองพักก่อนก็ดีนะครับ
อายุ 59 เช้า กาแฟดำ กับขนมนิดหน่อย คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ทุกวันค่ะ ใช้คาร์ดิโอของครูเมย์ ไม่แรง ไม่บาดเจ็บที่ข่าวที่ข้อ และสมาธิบำบัด อีกครึ่งชั่วโมง ร่างกายไม่มีอ่อนเพลีย แต่พุงไม่ยอมลง กินอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อ มื้อกลางวัน มื้อเย็นเล็กๆน้อยๆ 15:00 น ถึง 16:00 น ถ้าเห็นหิวมากก็จะเป็นน้ำขิง ผสมมะนาว
ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ และกินอาหารเป็นมื้อในปริมาณที่พอดีดีกว่า
กำลังเป็นเลยค่ะ นอนหลับไม่สนิท กับผมร่วงค่ะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ ดีนะที่มาเจอคลิปนี้ เพราะปกติบ้าคลั่งออกกำลังกายมากและมักจะใช้เวลานาน ขอบคุณมากค่ะ
เย้ๆๆ ตอนนี้ก็ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นและเหมาะกับเราที่สุดนะครับ
มาแล้วข้อมูลดีๆสำหรับการทำตาม😘😘😘
ขอบคุณค่ะ😘😘มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ
ถ้าออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ตงเวลาจะเป็นอะไรไหมคะ ส่วนมากออกกำลังกายตอนว่างค่ะคือช่วง10:00-13:00
ไม่แนะนำให้ออกทุกวันนะครับ ให้ร่างกายเราได้พักด้วย 1-2 วันต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ
เวลาผมว่าได้นะครับ แค่เวลากินอาหารเราอาจจะดูหน่อยว่าไม่คลาดเคลื่อนมากครับ
เข้ามาให้กำลังใจและขอบคุณ..ตั้งใจทำเพราะช่องนี้ค่ะ...กำลัง if ได้2 อาทิตย์กว่าแย้วววว
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณกับข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค🥰👍👍👍
ขอบคุณอีกครั้งครับ ^^
ขอบคุณมากค่า🙏
สวัสดีค่าโคร้ชเค อยากจะให้โคร้ชเคสอนเรื่องการหายใจเวลาที่เราออกกำลังกาย เพราะบ้างคนยังไม่รู้ว่าจะต้องหายใจยังไง และเราจะต้องใช้แรงในการเกร็งกล้ามเนื้อ บ้างคนออกกำลังกายแต่ไม่เห็นผล รบกวนโคร้ชเคแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณโคร้ชเคมากค่าาาา🙏💗💗💗
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ อาจจะทำคลิปสั้นๆใน iG ครับ :)
เบื้องต้นนะครับ ปรกติเราจะหายใจตื้นๆ ไม่ลึก มันทำให้กล้ามเนื้อกระบังลม และปอดทำงานมากขึ้นครับ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆระหว่างวัน
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่า IG โค้ชเคชื่ออะไรคะ? 🙏
มาแล้ววววว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🥰
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโคร้ชสำหรับข้อมูลดีๆ 🙏🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชมารับข้อมูลค่ะสู้ๆ
ขอบคุณครับพี่อ้อม
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
แต่เห็นบางคนออกกำลังกายตอนเช้าเวท1.30นาทีต่อด้วยวิ่ง2ช.มแบบไม่พักเลยและออกไปวิ่งข้างนอกตอนเย็นอีก2ช.มและกินอต่สลัดแต่เขาไม่เหนื่อยเลย
ยีนดีมั้งครับ แต่เขาอาจจะกินมากกว่าที่เราเห็นป่ะครับ? เพราะถ้าใช้พลังงานขนาดนั้น ถ้ากินแค่สลัดไม่น่าจะรอดนะครับตามกฎธรรมชาติ
ออกกำลังกายแบบไหนคะ เอวข้างนึงรุ้สึกว่าหนาไม่บางเหมือนอีกข้างค่ะ แนะนำหน่อยค่า ขอบคุนค่า
ตอนนี้ร่างกายเราอาจจะแบบไม่ balance นะครับ
ผมว่ายังไงก็ควรมี full body นะครับ ไม่ควรแบบเน้นแค่บางส่วนครับ
สู้ๆนะครับ
ปกติผมวิ่ง วันละ 2 hr.ลดน้ำหนัก
ทุกวัน มาสักระยะ
งง ว่าตัวเองไม่อยากลุกจากที่นอน ไม่สนใจการออกกำลังดื้อๆ มองเสื้อผ้ารองเท้ากีฬาแบบเบื่อๆ
มาฟังคลิป เข้าใจล่ะ ร่างกายมันล้า เครียด ไม่สนุก😢😢😢
ผมคาดิโอ เวท ทุกวัน วันละ 2-3 ชั่วโมง ผมรู้สึกว่า ในวันถัดๆ ไป รู้สึกล้า ใจสู้เเต่ เหมือนมีเเรงน้อย ต้องฝืนใจมากๆ ต่างจากช่วงออกกำลังกายเเรกๆ เรี่ยวเเรง กำลัง มาเต็มที่ เเต่พอนานๆไป กำลังลดลงๆๆ เกิดจากอะไรครับ
ผมว่าอย่างแรกเลยก็คือเราออกกำลังกายทุกวันแล้วก็มันนานเกินไปพอสมควรเลยนะครับ ดังนั้นเราจะต้องมีวันพัก โดยที่เราไม่ออกกำลังกายเลย ด้วยนะครับ
ทำ if 23/1ถ้าตื่นมาตีห้าออกกำลังกาย แต่กินมื้อแรก 11.30 จะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อแทนไขมันไหมค่ะ และถ้าเป็นแบบนั้นต้องออกกำลังกายเวลาไหนจะดีกว่าค่ะ
ผมว่าปริมาณอาหารน่าเป็นห่วงมากกว่านะครับ อาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ เหมือนเราจะกินน้อยเกินไป เพราะกินแค่ 1 ชม.
ขอบคุณมากๆคะโค๊ช☺☺
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
บางวันหลังออกกำลังกายรู้สึกเพลืยและล้าค่ะพอพักสัก.1-2วันพอไปออกกำลังอีกรู้สึกไม่เพลืยค่ะ
กำลังสงสัยตัวเองว่าออกมากไปหรีอเปล่าค่ะ🤔😊
น่าจะมากไปได้นะครับ ลองปรับแบบนี้ก่อนได้นะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😁
ถ้าโอเวอเทนนิ่ง จนร่างกายปรับตัวได้ละเป็นไปได้ไหม
ไม่น่านะครับ เพราะว่าร่างกายเรายังไงก็ต้องดื้อ หรือว่ามีผลด้านลบในที่สุดครับ แรกก็ต้องต่อมหมวกไตล้าก่อนเลยครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ผมต้องลดไขมันก่อนไหมผมมีไขมัน20%คับ หัวหน้า ละผมต้องไปวิ่งจนไขมันลดก่อนไหม 2วันลดผมเอาแต่เวทเทนนิ่ง
ถ้าออกกำลังกายแบบfull body ทุกวัน วันละครึ่งชม. เป็นเวลา6วันหยุดพักแค่วันเดียว มันจะมากไปไหมคะ
สังเกตตัวเองสำคัญที่สุดค่ะว่าระหว่างวันรู้สึกไม่มีแรงไหม ถ้าใช่ให้ลดการออกกำลังกายลงนะคะ
@@fatmacaron2511 ขอบคุณนะคะ💓🙏
ตามเม้นต์ล่างเลยครับ
ขอบคุณนะครับ
ร่างกายแต่ละคนต่างกันคับ ผม จาก วันละ3ชม. คาดิโอ เวท 50%50 เหลือ ทำไปนานๆ เหลือ 2.30 ช.ม./วัน เพราะ ตื่นนอนเหนื่อย ปวด มึนหัว ท้องเสีย อย่าฝืนครับ
ขอบคุณสำหรับถวามรู้ค่า ถ้าเล่นฮูลาฮุปช่วงท้องว่างจะสามารถเร่งระบบเผาผลาญได้มั้ยคะ เพราะเล่นแล้วรู้สึกไม่เหนื่อยเลยค่า ไม่ทราบว่าควรเล่นฮูลาฮูปต่อไปมั้ยคะ เห็นบางคนก็รีวิว่าเอวจะกระชับขึ้นอะค่ะ ขอบคุณมากค่า
ตอบแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ได้ความรู้ดีๆมาปรับใช้อีกแน๊วว😘😘
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ😻❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคะโค้ช พอจะรู้สาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วเป็นเฉพาะบางวันที่เล่นหนักไปนอนไม่หลับจริง ปกติออกกำลังกาย 30 -60 นาที พักอาทิตย์ละ 2 วัน ไม่รู้หนักไปป่าวคะโค้ช
ผมว่าน่าจะพอดีนะครับถ้าประมาณนี้ เราอาจจะดูเรื่องสารอาหารด้วยนะครับ และดูว่ารูปแบบของการออกกำลังกายมันหนักไปกับความฟิตของเราหรือเปล่าครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถ้าสมมุติเราพึ่งหัดออกคาดิโอ 35 นาทีแล้วเหนื่อยมากกกกไม่อยากทำแล้วเราควรเปลี่ยนคลิปไหมคะแบบเหนื่อยมากค่ะเพราะวันแรกด้วยค่ะปกติออกแค่10-20นาทีแบบเบาๆอันนี้คือหนักมากค่ะเราควรเปลี่ยนไหมคะแนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะตอนนี้เหนื่อยมากกกค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าเหนื่อยก็พอแล้วนะครับ ให้ร่างกายเราค่อยๆปรับความแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆก่อนดีกว่าครับ
ว่าจะตั้งใจออกกำลังกายแบบหนักหน่วง อยากลดเร็วๆ มาฟังคลิป ขอบคุณมากคะ
เอาให้พอดีดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะโค๊ช
ฮูลาฮูบก่อนมื้อเที่ยง ส่วนตอนเย็น กระโดดเชือก2000ครั้งแล้วก็มาบอดี้เวทอีก15 บางวันก็อาจจะบอดี้เวทหลังฮูลาฮูบด้วย ทำแบบนี้ทุกวัน มากไปมั้ยคะ ถ้าต้องมีวันพัก ต้องพักทำทุกอย่างเลยใช่มั้ยคะ แล้วค่อยทำวันถัดไป
สวัสดีครับมีวันพักดีกว่านะครับ 1-2 วัน และเน้นเวทเทรนนิ่งมากกว่า hulahoop และกระโดดเชือกก็ดีนะครับ
คุณพี่ครับ ผมเวท 3วันพัก1 วันละ1ชั่วโมงิยากจะ คาดิโอแต่แค่นี้ก็ล้ามากๆแล้วครับทำไงดีครับ
สวัสดีครับ น่าจะพอดีแล้วนะครับ routine เราตอนนี้
weight training เอาแบบ full body ก่อนนะครั บเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมกัน และดูว่าเรากินโปรตีนเพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ถ้าได้หุ่นที่ต้องการแล้วต่อไปไม่มีเวลาออกกำลังกายจำเป็นต้องหยุด จะเป็นอะไรมั้ยค่ะ
ยังไงก็ควรจะบริหารเวลาเวลามาออกกำลังกายดีกว่านะครับ
ออกทุกวันค่ะแต่หนักเบา...แล้วแต่เวลาที่มี
ลองหาวันพักดูด้วยก็ดีนะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ค่ะโค้ช....บางวันก็ออก 40นาทีค่ะบางวันยี่สิบคงใม่เยอะเกินใปนะค่ะ
เต้นแอโรบิค30 นาทีทุกวันหนักไปมั้ยคะ
ผมว่าเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ เต้นอาจจะแค่ 2-3 วันต่ออาทิตย์ในวันที่เราไม่เวทเทรนนิ่งครับ
โค้ชคะ ถ้าจะไปวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที แล้วมาเวทต่ออีก 30-40 นาทีทำแบบนี้ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แล้ววันที่ไม่ได้เวท ก็ไปจ็อกกิ้ง 1 ชม. พัก 1-2 วันค่ะ แบบนี้พอได้มั้ยคะ
ผมว่าเราอาจจะเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ นอกนั้นอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี ไม่น้อยเกินไป
จิงคะตอนนี้ชอบหุ่นแต่โทรมแก่
ครับ อาจจะดูว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
คาดิโอ 30-40 นาที 3วันพัก1วัน ทานอาหารปกติ(ไม่ได้ควบคุม) 2อาทิตย์แรก สัดส่วนลดลง อาทิตย์ที่3 สัดส่วนคงที่ แต่ประสบปัญหามีอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา เกิดจากอะไรคะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นดีมากๆเลยนะครับที่หันมาออกกำลังกายแบบนี้
เท่าที่ฟังดูน่าจะเป็นเพราะอาหารมากกว่านะครับ เราลองดูอีกทีว่าเราไม่กินน้อยเกินไปก็ดีนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
นอนไม่หลับนี้เป็นเรื่องปกติค่ะ
ไม่นะครับ ลองกินอาหารให้พอดี และเริ่มนอนให้เป็นเวลาดูก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ☺️
รบกวนถามทีค่ะ
ถ้าเดินเร็วแล้วสวมเสื้อถ่วงน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการเดินตัวเปล่าเฉยๆรึเปล่าคะ มีข้อเสียอะไร / ตัวจะตันมั้ยคะ 😂
ปกติเดินเร็ววันละ 10,000 ก้าว ตอนแรกๆนน.ลดค่ะ แต่หลังๆลดยากขึ้น(คุมอาหารตลอดค่ะ) ต้องเพิ่มจำนวนก้าวกับเวลาการเดินให้มากขึ้นไปใช่ไหมคะ
รักษาสุขภาพและขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆนะคะ 🙏🏻🥰
สวัสดีครับ
ถ้ามีน้ำหนักก็จะมีแรงต้านเพิ่มครั บผมว่าถ้าเราฟิตพอ ทำได้เลยนะครับ :) ตัวไม่ตันแน่นอนครับ
ถ้าแนะนำให้เพิ่มน่าจะเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่งไปพร้อมกับ walking routine ที่เราทำอยู่ก็ดีนะครับ
ถ้าคาดิโอวิ่ง40นาทีกลับมาhiitเเละบอดีเวทต่อรวมเป็น2ชม.ทุกวันเลย อายุ16ถือว่าเยอะเกินไปไหมครับ คือชอบกินมาก กินเยอะเกินไป จึงต้องออกเเบบนี้ทุกวัน🥲
หื้ออ เเต่อาการเหมือนโค้ชบอกเลย เเต่ถ้าไม่ได้ออกจะคลั่งเครียดมาก เหมือนชีวิตมีอะไรขาดหายไป
น่าจะเยอะไปนะครับ
ออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ ออกครั้งละ 1 ชั่วโมงค่ะ คารดิโอ และเวท บางวันก็ไฮกิ้งอย่างเดียวค่ะ อย่างนี้มากไปไหมคะ
ผมว่าแยกกันก็ดีนะครับเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ตอนเย็นทานอกไก่ได้เปล่าค่ะ
ได้ครับและดีมากๆ
ถ้าออกกำลังกายเช้า 1 ชม
เย็น 1 ชม ถือว่าเยอะไปมั้ยคะ
อาจจะเยอะไปครับ ออกครั้งเดียวตอนเช้าก็น่าจะพอแล้วนะครับ
เดินเยกเท้าขึ้นลงอยู่กับที่วันละ 40 นาที จ -ศ เว้นเสาร์อาทิตย์ได้ไหมค่ะ
เป็น cardio ได้อยู่นะครับ เน้นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ที่ออกแบบออกแรงดันครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรา
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
พี่ครับผมกินเกิน bmr ทุกวันประมาณ2000-2300ครับ โปรตีน2.2-2.3อ่ะครุบ bmrผมประมาณ1900 ผมบอดี้เวทวันละ20นาทีและเดินเร็ววันละ1ชั่วโมงแต่ทำทุกวันหักโหมไหมหรอครับ น้ำหนักมันลงประมาณ4-5กิโลต่อเดือนอ่ะครับ
แต่ตั้งแต่ผมออกกำลังกายเดินเร็ว1ชม. บอดี้เวท20นาที มาประมาณ4เดือนผมไม่ป่วยเลยครับ
ถือว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เราอาจจะดูว่ามีวันพักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ
rate ในการลดน้ำนหัก ถือว่าพอดีเลยนะครับ แสดงว่าตัวสูงใหญ่
สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ผมสูงประมาณ170เองครับแต่ผมทำทุกวันมาได้3-4เดือนติดต่อกันแบบไม่มีวันพักเลยครับ
สวัสดีค่ะ โค้ช
..ปกติเก๋จะเล่นบอดี้เวทเช้า 20 นาที คะ และช่วงเย็นจะเดินเร็วหรือวิ่ง 30นาทีคะ เล่นสามวัน พัก 1วัน สลับกันไปคะ แบบนี้ถือว่าเล่นมากไปป่าวคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช
ผมว่าพอได้อยู่นะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเวทเทรนนิ่งเราทำให้ยากขึ้นด้วย
และถ้าเวลาน้อย เราอาจจะเดินคนละวันก็ได้ครับ
@@Fitterminal คะขอบคุณ คะ ติตามโค้ชเคมาตลอดเลยคะ ชอบฟังคะ ละเอียดและเข้าใจง่ายคะ
Hiit วันละ40นาทีต่อวันถือว่าน้อยไปไหมคะ ในการจะลดไขมัน
ผมว่า HIIT แค่ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ ดูเวทเทรนนิ่งเป็นหลักดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ผมวิ่งจนขาอักเสบอะครับพักก็ไม่หาย
สวัสดีครับ เราพักก่อนดีกว่านะคัรบ คือเราเข้าพบแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ และกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นด้วยนะครับ
กินพอดีออกกำลังกายอย่างน้อย20ถึง30นาทีค่ะ
ดูเหมือนมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ทางนี้บ้าคลั่งมากค่ะ เช้า เย็น เลยค่ะตอนนี้ร้าวระบมไปทั้งตัวเลยค่ะ
ผมว่าอาจจะเยอะไปจริงๆครับ ลองหาจุดตรงกลางของตัวเองหน่อยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
คาดิโอ 30 นาที 6 วัน/สัปดาห์ค่ะ
ผมว่าเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ
ออกกำลังกายตอนนี้เริ่มทำ IF ได้ 20 นาทีแล้วมึนหัวมากค่ะ ไม่มีแรงเลย
เราดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป แล้วก็ช่วงแรกๆการออกกำลังกายตอนท้องว่างก็อาจจะเปลี่ยนหัวได้ครับ
นี่มันหัวข้อชีวิตจริงของเราเองแท้ ๆ 😆 ครบเลย
สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ผมว่าดีออกตอนนี้เรารู้ปัญหาแล้ว
ใน 1 วันเราควรเลือกออกอย่างใดอย่างหนึ่งใช่หมค่ะ
แนะนำให้แยกกันคนละวันก่อนดีกว่าครับ
คือหนูไปเข้าค่ายมา เหนื่อยมากๆได้ออกกำลัง ทั้งๆที่เเต่ก่อนไม่เคยออก เเล้วหนูฉี่เหลืองมาก เเต่หนูกินน้ำเยอะ
เกิดจากอะไรหรอค่ะ
ลองดูการกินอาหารและการดื่มน้ำหน่อยนะครับ
และถ้าสงสัยว่าร่างกายเรามีอาการผิดปรกติ อาจจะเข้าพบแพทย์ก็ดีนะคัรบ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
ขออนุญาตสอบถามได้ไหมคะ ถ้าเกิดหนูออกกำลังกายแบบบอดี้เวท3 วัน คาร์ดิโอ3 วัน แล้วพัก1 วัน แบบนี้ได้หรือป่าวคะ
ปล. ทำไมพึ่งมาเจอคลิปนี้555 หักโหมออกเยอะมาตลอดหลายเดือนเลยค่ะ
สวัสดีคัรบ กำลังพอดีเลยนะครับ
ถ้าเรารู้สึกว่าเหนือ่ยและร่างกายเครียดเกินไป ก็พัก 2 วันได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
🙏🏼❤️
ขอบคุณครับ
1:19
งั้นวันนี้ นอนพักค่ะ 55555
^^ พี่อั๋นนนนน
@@Fitterminal 555555
😁ก๊ากเลย okๆ วันนี้พักนอนก่อนเนอะ
@@Iloveyou-wk4bxพี่พักไปแล้วค่ะ วันนี้พักไม่ได้แล้ว เดี๋ยวไม่มีการบ้านส่งค่ะ 555555
กินโยเกิรต์แบบไม่มีน้ำตาลทุกวันอ้วนไหมและดีไหม
กินได้นะครับ โดยเเฉพาะกรีกโยเกิร์ต
ติดตามและเป็นกำลังใจให้โค้ชเคทำคลิปดีๆตลอดไปค่ะ🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่ามากๆๆเลยนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค้ชคะหนูขอถามค่ะว่าทำไม่เมื่อก่อนหนูเริ่มลดน้ำหนักช่วงแรกๆหนูรู้สึกว่าร่างกายหนูแข็งแรงมากแต่พอมาตอนนี้ลดน้ำหนักลงมาได้และสัดส่วนก็ลดลงมาเยอะแต่หนูรู้สึกว่าร่างกายของหนูไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อนค่ะ
อาจจะเป็นปริมาณอาหารที่เรากินได้นะครับ ถ้าน้อยเกินไป ร่างกายเราอาจจะแรงตกจ๊ะ หรือบางทีก็อาจจะออกกำลังกายมากเกินไป เหมือนที่ในคลิปแนะนำได้ครับ
ทานโปรตีนตื่นนอนได้เปล่าหรือหลังออกค่ะใช่เลยออกมานอนไม่หลับเพราะ7วันไม่หยุดเลยขอบคุณมากทีเอาสิ่งดีมากเข้ามากขึ้น
ผมว่าตอนนี้ดูปริมาณโปรตีน ให้พอดีต่อวัน แล้วแบ่งออกเป็นสองมื้อดูนะครับ
เล่นเวท30นาทีตอนเช้าทุกวันบางวันตอนเช้าก็เพิ่มบอดี้เวทไปพร้อมกันก็รวมกันแล้วก็ประมาณ65นาทีเฉพาะตอนเช้าน่ะค่ะบางวันไม่เหนื่อยก็จะกลับมาเล่นเวทอีก30นาทีและเล่นท้องอีก10นาทีแบบนี้ถือว่าเยอะไปไหมค่ะตอนเย็นไม่ได้เล่นทุกวันค่ะแต่ว่าตอนเช้าเล่นเวททุกวันค่ะ
แค่ตอนเช้าก็พอแล้วนะครับ สักไม่เกิน 60 นาทีครับ
ถ้าหยุดออกกำลังกายแล้วกินอาหารไปจะอ้วนไหมคะ
อาหารจะไม่ทำให้เราอ้วนครับ แต่อาจจะเสียความฟิตและมวลกล้ามเนื้อได้
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะถ้าเราเวตขาแบบไม่หนักมากแต่ตื่นเช้ามารู้สึกปวดที่ตรงขาล้าไม่มีแรงเราควนซ้ำไหมคะหรือว่าพักกี่วัน
พักก่อนดีกว่านะครับ อย่างน้อยก็ 24-36 ชม.ครับ
โค้ชคะถ้าออกกำลังกายหนักแล้วผมร่วงควรงดออกกำลังกายไหมคะ
สวัสดีครับ การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้เกี่ยวเท่าไหร่ครับ
เราดูอาหารดีกว่านะครับ ดูเหมือนกินไม่ถึงหรือน้อยเกินไปครับ
โค้ชครับอยากถามว่าเด็กอายุ13ควรออกกำลังกายกี่รอบดีครับ
สวัสดีครับ ถ้าเรายังเป็นวัยรุ่นอยู่ คือ เอาอาหารก่อนนะครับ ควรกินให้ครบ 5 หมู่
การออกกำลังกายของเราเน้นกีฬาก่อนได้นะครับ และถ้าจะเล่นแบบอื่น คือ เราต้องดูว่าร่างกายเราระบายความร้อนได้ดี ไม่เหนื่อยมาก ครับ ลองดู Weight Training for teens ดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
มานอนหลังออกคือมันรู้สึกเหนื่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเหมือนไม่ได้กินข้าว😂ขาสั่นเมื่อยเล็กน้อย
สวัสดีครับถ้าใกล้เวลานอนเป็นไปได้นะครับ ผมจึงอยากแนะนำว่า กินอาหารหลังออกกำลังกาย และเผื่อเวลาเวลานอนอย่างน้อยหนึ่งถึง 2 ชั่วโมงก็ดีครับ
คุนหมอคะหนูตั้งครรเดือนที2แล้วฝืกออกกำลังกายหายใจเข้าออกทางจมูกแล้วหนูก็เจ็บคอคอเตื่งค่ะเวลากลื่นคอดั่งลั่นหายใจลำบากนอนยากผมก็หลวงค่ะตั้งครร6เดือนด้วยค่ะมียารักษาไหม
สวัสดีครับอันนี้แนะนำให้เข้าไปโรงพยาบาลตรวจสุขภาพ หรือฝากครรภ์ดีกว่านะครับ