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발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2024
- 주로 이런 증상이 나타나면 족저근막염이라고 의심할 수 있는데.,
첫째, 아침에 일어나서 첫 걸음을 할 때 발바닥에 전기 자극이 오듯 발바닥이 당기거나 통증이 느껴지시는 분들.
둘째, 걷기 시작할 때 몸의 균형잡기가 힘들고 계속 걷다 보면 통증이 완화된 것 같은데 다시 통증이 생겨 아프신 분들.
셋째, 발가락을 들거나 발 뒤꿈치를 압박할 때 또는 까치발로 섰을 때 통증이 발생하는 분들이라면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 특히, 평발이나 요족이 있거나 과체중이라면 발에 스트레스를 많이 받아 족저근막염이 잘 생기게 됩니다.
이 족저근막은 피가 잘 통하지 않는 구조물이다 보니 퇴행성 변화와 과사용으로 염증이 생기게 되면 회복되는 시간이 오래 걸리게 됩니다. 하지만 족저근막염 환자의 90% 이상은 보전적 치료만으로도 충분히 호전된다고 합니다. 따라서, 족저근막의 주요 근육과 건을 마사지해주고 이완시켜서 관리만 잘해준다면 좋은 효과를 보게 될 것입니다.
자, 그럼 지금부터 족저근막염에 도움이 되는 5가지 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
** 준비사항 **
의자, 수건, 마사지볼(혹은 얼린 물병, 테니스공, 골프공)
▶ 본 운동
1. 앉아서 발바닥 마사지
2. 앉아서 발바닥 볼마사지
3. 앉아서 수건으로 발바닥과 아킬레스건 스트레칭
4. 앉아서 종아리 들어올리기 변형
5. 앉아서 발가락으로 수건 잡아당기기
#발바닥통증 #족저근막염
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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정말 필요하고 좋은 영상들 감사드려요
네^^ 도움이 되신 것 같아 뿌듯하네요~ 오늘 하루도 행복하세요~
건강에 도움이 되는
유익한 영상을
고마운 마음으로
잘 보고갑니다
💖🍀💖🍀💖
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 밤 보내세요~
귀에 쏙쏙 들어봅니다
천천히 직접하시면서 하니까
나이드신 분들 최고같습니다
구독하고 열심히 따라하겠습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하셔서 건강해지세요~ 응원합니다!
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 너무 감사합니다..영상보고 나서 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭 해주고 있어요! 진짜 아침 스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요한거같아요 손으로만 하는것도 도움이 진짜 되는데 저는 족저근막염 전용 기구도 사서 쓰고 있어요 !! 홀스파인 기구 쓰고 더 좋은거 같아요 알려주신 영상이랑 같이 할수 있는 기구에요 !! 넘 감사합니다😀😀
네^^ 감사합니다. 혈액순환 잘 될 수 있도록 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
건강멘토님 반갑습니다
저도 이런경험 있었네요
아침에 눈뜨고 바로 침대에서 첫발 내딛을때 부은건지 뭔가 발바닥이 불편하더라구요 전 운동과 발바닥 맛사지로 풀렸던거같아요 평발은 아닌데 그런경험 있어서 당황했었어요
멘토님의 좋은 운동동작 담에 또 그런다면 열심히 따라해볼께요 고맙습니다 ~😊
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 추후 증상이 있으시면 도움이 되실 겁니다. 항상 건강하시고 행복하세요~
** 준비사항 **
의자, 수건, 마사지볼(혹은 얼린 물병, 테니스공, 골프공)
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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진짜 멘토네요 감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다👍