자기 전 매일 5분만 꼭 하세요! 마법처럼 허리가 편안해집니다! 허리통증 환자가 해야하는 코어 운동! [척추관협장증, 허리디스크, 척추측만증에 효과 좋은 운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
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/ @3healthymento
★ 허리통증 예방 운동이 필요하신 분들
- 코어 근육이 약해져서 배가 점점 나와 허리가 아프신 분들
- 허리가 아파 허리를 숙이거나 앉았다 일어서기 힘드신 분들
- 척추관협착증, 허리디스크가 있어 복부 코어가 약해 재활 운동이 필요하신 분들
- 척추 운동, 코어 심부 운동, 고관절을 강화하고 싶으신 분들
최근 들어 허리통증이 심해지는 이유는 앉아 있는 시간이 다소 많아지고 있기 때문입니다. 앉아서 구부정한 자세로 컴퓨터를 보거나 다리를 꼬거나 골반이 틀어진 상태로 핸드폰을 보게 되면 목과 허리에 부담이 커져 척추 주변 근육과 인대가 퇴화되거나 짧아지게 됩니다.
이러한 자세가 지속되면 척추디스크가 눌리거나 2차로 지나가는 신경을 눌러 허리통증이 발생할 수 있습니다. 또한 앉아 있는 시간이 길어질수록 허리를 지지하는 근육이 약해져 통증이 심해지기도 합니다.
이번 시간에는 불균형한 자세를 교정하고 척추를 지지하고 있는 허리와 복부 주변 근육들을 강화하는 코어 운동(재활) 프로그램을 선별하였으니, 잠자기 전 5분만 투자하셔서 허리통증을 예방하고 건강도 되찾으시기 바랍니다!
▶잠자기 전 복부 코어 강화 운동(허리통증 완화)
1. 데드버그
2. 버드독
3. 더티독
4. 사이드 플랭크
5. 무릎 대고 플랭크 & 스탠다드 플랭크
#허리통증 #허리디스크
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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감사합니다.
잘 따라해보겠습니다.😊
네^^ 수고하셨습니다👍응원합니다!
정말 저에게 필요한 영상 감사해요 꾸준히 해야하는데 ....
네^^ 쉽지 않겠지만, 응원합니다!
너무 좋아요! 무릎을 굽혔다 펼 때 통증이 있어서 이 90도인 상태에서 허벅지를 내렸다 올리는 동작으로 대체하고 있어요. 무릎 통증 동작도 병행해야 겠습니다..!
네^^ 잘 하시고 계십니다👍오늘도 화이팅입니다!
멘토님 영상 따라하면서
정말 무릎통증이 없어졌어요
진짜 감사합니다 🎉^^!!!
요운동도 잘 따라해보겠습니다
감사합니다!! 👏 👏 👏
네^^ 좋아지셔서 정말 다행입니다. 항상 몸조리 잘하시고 건강하세요~~
오늘은 변형해서 하기도 하면서 프랭크를 성공해서😮 기분좋아요~~😊😊
굿👍수고하셨습니다!
첫번째 누워서 하는 동작시 허리가 바닥에 닫게 유지하나요?
아님 자연스런 곡선으로 유지하고 하나요?
네, 바닥에 허리를 붙이려고 하거나 허리를 과신전해서 하지 마시고 자연스럽게 살짝 곡선이 되도 괜찮으니 허리에 힘을 빼고 복부에 힘을 주면서 해주시기 바랍니다. 동작 시 푹신한 매트에서 하시는 것을 추천드립니다.
무릎 관절 아픈 사람이 할 수 있는 운동법 좀 알려주시면 감사하겠습니다!!
네^^ 아래에 무릎 관절에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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한두번 하지말고 꾸준히 하면 정말 좋습니다 진짜로요 헬스장 비싸게 갈 필요가 없음
도움 많이 됩니다
감사해요
저두요^^
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
- th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
* 굽은등, 말린어깨 다 펴지는 흉추 교정운동! 이 동작으로 골프 스윙과 비거리가 바로 달라집니다! [목통증, 어깨통증, 회전근개충돌, 거북목, 일자목, 라운드숄더, 견갑골 교정법]
- th-cam.com/video/Y6KhR2Haksk/w-d-xo.html
허리 만성통증과 어깨 통증으로 병원서도 해결이 안돼 비싼 1대1 피티를 2개월째 받고 있는데 선생님 운동을 따라해봐야겠습니다
네^^ 응원합니다! 화이팅~~