徒手零工具，凱格爾幸福運動，15分鐘骨盆底肌間歇訓練！｜跟著黑面蔡媽媽運動

關於黑媽的25歲照片發展後續～
我問了：所以媽媽現在是…？
艾瑪回：現在是正妹
安寶回：現在是姐姐
二個都得分，孺子可教也🤣
看來媽媽平常的任（幼）性（稚）很有成果，
那麼身體和健康的維持就要跟上，
才能愈來愈逆齡，是吧！
所以今天要來一場逆齡的性福運動😚
透過凱格爾運動，幫我們找回骨盆底肌的健康彈性。
一套15分鐘的徒手間歇訓練，建議一次3組起跳，
把我們的核心、臀部，以及骨盆底肌全部熱機起來。
有健康的下半身，才有精彩的午夜場😚
這一套運動建議大家訓練時做3到5組，
組和組之間可以休息2分鐘，
一共10個訓練動作，採2：1的訓練方式，
別忘了以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#骨盆底肌運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動

[@NaomiChan38]

多謝！

[@omitsaimama]

謝謝支持

[@NaomiChan38]

@@omitsaimama 不客氣。😊

[@鄭郁玟-f5w]

貓很可愛

[@omitsaimama]

她是皇太后🤟

[@林小黑-l3c]

真的幫助大家

[@小玲陳-h4h]

看到貓咪突然像一陣風衝過來😆

[@omitsaimama]

可能在追我看不到的😱

[@patagiljpuka]

請問一天要做幾組

[@omitsaimama]

建議訓練組數3

[@杨先森-f9s]

男生做這套可以那方面增強能力嗎

[@李紫綺-o5k]

懷孕期間可以做嗎❤

[@omitsaimama]

可以，單腳動作多注意一點即可

[@玉嬌吳-b9k]

請問黑面蔡媽媽我子宮下睡旁光也下睡做這個運動有幫助嗎

[@omitsaimama]

有喔，但如果已經嚴重到影響生活，建議先看醫生。
日常做凱格爾是訓練也是保養。

[@丞-e5r]

男女適用嗎？

[@omitsaimama]

都適用喔

[@丞-e5r]

這運動能減肥嗎？

[@omitsaimama]

試試看🤘

[@angelawei39]

請問鞋子是什麼牌子的哪一款呢？謝謝

[@omitsaimama]

平價富發牌😊

[@楊玟霖]

請問是什麼手機程式能時間到就逼逼叫的呢，謝謝蔡媽媽

[@omitsaimama]

你可以找app，打「Tabata計時器」

[@楊玟霖]

謝謝蔡媽媽回覆😍

[@小玲陳-h4h]

會酸耶

[@omitsaimama]

因為集中區域訓練

[@nlove89757]

只有我覺得腿很酸嗎⋯⋯

[@omitsaimama]

大腿後側痠是ok的

[@lingwanxin8146]

看簡單也是酸

[@omitsaimama]

訓練區比較集中

[@柔柔-d8f]

我做一半就不行了🥲

[@davidforbes6250]

TF! ! !