¿Tienes el cuello bloqueado? Prueba esta técnica de estiramiento
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Si te has levantado con el cuello bloqueado, o se te bloquea el cuello con frecuencia, prueba este estiramiento cervical.
Hoola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, el estiramiento de hoy está indicado para todos aquellos que tienen un cuello rígido, que tengan dolor al girar, y que noten el movimiento de rotación limitado al girar la cabeza en una dirección. También puede ser útil para aquellos que tengan dolor de cabeza, siempre y cuando se aplique la técnica muy suavemente.
El objetivo de este estiramiento, es mejorar la movilidad de la zona cervical superior, y la flexibilidad de los músculos suboccipitales. Deberías notar estiramiento en la unión entre el cráneo y el cuello del lado hacia el que estamos estirando.
Es muy importante que sigas las instrucciones al pie de la letra, así que presta mucha atención ¿Estás listo? vamos a desbloquear ese cuello.
Empieza comprobando la movilidad de tu cuello en rotación, identifica el lado en el que encuentres la limitación. En el ejemplo tengo una movilidad completa al rotar a la izquierda, y la movilidad reducida al girar a la derecha.
Esta zona, podría ser la causante del dolor y la pérdida de movilidad. Así que para mejorar la movilidad de la zona cervical alta hacia la DERECHA debes realizar lo siguiente si tienes el cuello bloqueado.
PASO 1 MENTÓN: En primer lugar pon la zona entre el pulgar y el índice de la mano derecha en el mentón, con la palma hacia arriba y la mano izquierda por detrás de la cabeza. Empuja con tu mano derecha el mentón hacia detrás y con la mano izquierda empuja hacia delante y hacia arriba suavemente. Este movimiento bloqueado tu mentón e inclina la cabeza hacia delante.
PASO 2 INCLINACIÓN: Mantén la posición anterior e inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo, como si la cabeza tuviera un eje de rotación en la nariz.
PASO 3 GIRO: Mantén las posiciones de los pasos 2 y 3. A continuación gira la cabeza muy despacio hacia la derecha, mientras que diriges al mismo tiempo la mirada hacia la derecha. Deberías sentir estiramiento en esta zona del cuello, en el lado derecho donde el cráneo se junta con el cuello. Mantén la posición entre 5 y 10 segundos y relaja.
Recapitulando. Mentón. Inclinación, y Giro. Mantenemos entre 5 a 10 segundos, y relajamos.
Como toda técnica para trabajar la movilidad, te recomiendo realizar el ejercicio varias veces al día, en series de cinco repeticiones si tienes el cuello bloqueado. Además es importante que una vez realizada la técnica vuelvas a mover tu cuello hasta el máximo de su rango articular para mantener la flexibilidad de los tejidos y el rango de movimiento cervical.
Si notas que la técnica empeora tu dolor, realizala muy suavemente, si tras varios intentos sigues sintiéndote peor, te aconsejo dejarla de lado y practicar ejercicios como los que recomiendo en la esquina superior derecha de la pantalla.
Si tienes simplemente dolor de cuello y no limitación de movimiento, realiza el mismo ejercicio pero detente en cuanto notes un poco de resistencia, no cuando el estiramiento te cause dolor. Esta técnica podría agravar el dolor si la aplicas muy agresivamente, ya que aplicar más tensión a un músculo que se encuentra ya tenso puede volverlo más sensible y doloroso.
Muy bien amigos, esto ha sido todo, espero que esta técnica os ayude a mejorar vuestro dolor de cuello, y os permita ir al trabajo si os levantáis con el cuello bloqueado. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
un dia eres joven y al otro estas viendo estos videos
Viendo esto con 20 años me cago en la puta ajajajjaja
@@Tortuu13
Jajajja jaja yo con 27 años 🤣🤣🤣
Algo así, que bajón
Con 19 la puta madre jajaja
Jasjajaja confirmo, uno con 20 años y fregado fisicamente :(
Me ando muriendo y tu recomendando una app
Lo mismo penseee
Yo me mori de risa con tu comment pero me duele reírme por que me está matando el pinché cuello jajajaja
JAJAJAJA los comentarios jajaja
Me ando muriendo y tu comentando cosas que dan risa😭
@@Gabovillaa jajajajjaja me pasa lo mismo
Has salvado mi vida , mientras dormía sentí que mi cuerpo se movió antes que mi cabeza en distintas direcciones y es cuando sentí el crack en mi cuello , instantáneamente me levanté y ya mi cuello estaba torcido sin poder moverme a ningun lugar y el dolor era horrible , gracias a ti puede recuperar movilidad poco a poco y el dolor disminullo considerablemente gracias!!
Me cierto mejor tenga mucho dolir
Mi niña amaneció así dice q le trono
Exactamente me paso así pero lo deje pasar
@@anabellcastellon9589 a mi.me.pasó y tengo año y medio con dolor
En este momentito me esta pasando eso 😔😔😔😔😔😔😔😔😔
Me acabo de levantar y es primera vez que me pasa pensé que me abia quedado paralítico
Estoy igual q tu me levanté y de un momento a otro me empezó a doler el cuello no lo puedo mover hacia la derecha
Ya estoy perfectamente xd
@@angelvargas6786 ayuda
@@francisco4227 no lo puedes mover a los lados por q te duele verdad? Al principio no lo puedes mover casi nada por q el dolor es insoportable, yo cometí un error al cogerme el cuello y tirarlo todo, al principio creía q talvez era una yuca pero lo que hize fue joderme lo más, lo que tienes q hacer es tener paciencia y esperar a q pase, el segundo día lo vas a poder mover mejor en el 3 a 4 día ya vas a estar mejor
Same 😔🤝
Me duele tanto que ni me puedo levantar de la cama
Jajajajaja
X2 pero ya pude jaja
X2 tanto q no puedo ni mover el cuello ayudaas
Wnes ayudaaaa
@@djpichulaguayando5772 me empezo a pasar esto ayer en la mañana y estoy haciendo lo que dijo el video.
Ayer me dolia mucho y hoy menos.
Cómo olvidar cuando el calvo de Brazzers me curo el cuello
XD
Jajajajajajaja
Jajjajajaja
Jajajajaja
A mi me recuerda mas al titán colosal XD
Millones de gracias, estuve sufriendo todo el día por el dolor y desde los primeros ejercicios logré bastante movilidad y alivio del dolor 🤗 Gracias, gracias, gracias
Yo a las 3 am haciendo esto...toda una experiencia espiritual 👌🏻✨ Me relajó y alivió muchísimo 💖💖 Mil gracias
AYUDAME LOKO QUE ME DUELEEEEEEEEE AAAAAAAAAA
Ya te pasó?
Yo casi me muero
Ami también
Yo amaneci asi, no puedo inclinar el cuello a la derechaaaa
@@jesusphdz como sabes
duele demasiado,hasta parece como si me hubiera deslocado el cuello....=(
Ya te mejoraste?
Asi estoy yo, me duele pero lo peor es que parece que se me descolocó
@@kissyoun.6007 justo a mi me paso hoy, no me puedo ni parar de la cama
jajajajajajaajajaaja jajajajajajaajajaaja no me hagas reír que me duele jajaja
@@alexander3946 a mi también pero parece que soy como un zombie encorvado. Mi hombro de un lado y inclinando la cabeza del otro lado
Chale me levante y no podía mover el cuello esto ya me había pasado hace tiempo y solo tengo 13 años!!!!!!
JAJAJJA SI YO TAMBIEN TENGO 13, NI SI QUIERA PUEDO MOVERLO
@Juan O pareces mi madre :/
Yo también xd y no puedo mover el cuello
Yo tengo 17 y me a pasado dos veces JAJAJAJA
Lo mismo y en cuanto ya han podido mover la cabeza??
Si funciona,tienes que hacerlo varias veces al día porque al toque no funciona :3
Siempre tan profesional, muchas felicidades, gracias, me ayudo de un gran problema que tenia, Dios le bendiga.
Me acaba de pasar y no puedo hacer ni la inclinación ni rotación porque lloro xd
X2 no puedo girar a la derecha por que el dolor es insoportable
Eso mismo comenté :v
Viste que es como si te vas a deslocar el cuello
Es verdad, si me sirvió me siento mejor.
Solo quiero aclarar que el problema es en realidad tensión por alguna preocupación
llevo 3 semanas con el cuello bloqueado, anoche comencé los ejercicios y hoy amanecí de nuevo haciendo los ejercicios, veré tu video todos los días hasta que me cure y te vuelvo a escribir cuando ya este normal otra vez, muchas gracias de antemano, las dos veces que he hecho esto me he sentido muy bien!
Semanas??? Nms pensé que era una hora máximo, tengo que ir a trabajar y aún no puedo ni sentarme en la cama :(
Increíble , apenas hice el primer movimiento y se me quitó el dolor . ya puedo mover el cuello 😁👏👏👏👏👏
Yo no 😔
@@royersalas922 así mismo estaba yo 😔 nada me funcionó, tenía mi cabeza dura, pero dormir boca arriba & recta me ayudó mucho, me hubiese encantado encontrar este video antes.
A mi también 😍😍😍
¿Cuántas veces te has levantado este mes con el cuello bloqueado? 😕
Que maravilla Marcos tengo rectificación y principio de artrosis y tengo siem6 dolores que me suben al cuello y toda la cabeza de nuca hacia arriba como un manto.
No conocimientos ejercicio , vistas veces hay que hacerlos?.
Muchas gracias magnífico video
En mi caso un par de veces. Cervicalgia. También artritis psoriasica...un poco de todo.
Gracias por contestar ,. Pues diario amanezco con dolor , mi clavícula se está au.entando del lado derecho , me hicieron una resonancia y pues no tengo daño en médula gracias a Dios , pero me salió abombamientos disco intersomatico C4 al c 6 abombamiento disco intersomatico c 7 y T1 contacta raíces C 8 rectificación de lordosis fisiológica .
4 :'v
Ayer y hoy, y también me duele la cabeza, haré los ejercicios y ya hice para la dorsalgia y me ayudo mucho. Gracias por sus videos
Me acabo de trotar los huesos del cuello como siempre y ahora no puedo girarlo para la izquierda 😭
Yo no puedo mirar para la derecha
Yo ala izquierda
Esto me pasó asi
Me paraba de cabeza en mi cama
Y páre la cabeza la extendí toda
Le doy gracias a dios por ponerlo en mi camino, no sé qué hubiera hecho sin sus servicios, me ha solucionado la vida. Dios lo bendiga. Agradecida con el de arriba ☝🏻🙏🏻
GRACIAS!!me encantó,estoy hace varios días con el cuello bloqueado..muy bien explicados los ejercicios. 😘🥂🍾FELIZ 2020 desde Argentina...
Jajajaja, feliz 2020, en fin
Yo viendo que es el primer día que me pasa
He sentido gran mejoría desde que estoy haciendo la rutina de los ejercicios .
Wow Johnny sins enseñando como desbloquear el cuello
Ojajzjxjskzkxjd
Hdpm me hiciste reír y me duele aún mas
Jajajaja
Xd
Xd
Estoy aqui llorando porque no puedo mas con este dolor,porque el izquierdo es la parte que me duele y no puedo hacerla
Wow yo igual
Espero te recuperes
yo también ahora:(
Yo tengo como 3 meses así y nada me mejora 😔.
@@nicolelopez8885 yo me levante así
Soy terapeuta, soy muy ecléctico y contigo aprendo mucho. Y tu calva es dignísima... 😂 😂 Me encanta la gente que es capaz de reírse de de ella misma. Sabes transmitir y lo haces con pasión. Felicidades por tu canal
Quiero agradecer que exista ud y su hermoso trabajo que difunde sin egoísmos. Mantenía constante dolor y rigidez en el cuello y hombros, este video no lo había visto antes pero desde la 1ra vez que lo apliqué, me ha resultado excelente, siento mayor ligereza, liviandad, no se como decirlo pero es una sensación muy agradable el no sentir esa rigidez permanente. Altamente agradecida
Una pregunta eso se quita enseguida?
@@navarroorozcocarlosandres3699 nop
MUCHAS GRACIAS!!!
Llevo años con dolor de cuello y el fisioterapeuta apenas me calmaba un poco y luego volvia el dolor, por no hablar del tremendamente molesto bloqueo a la izquierda.
Este video me ha ayudado tremendamente y me ha dado un alivio instantaneo a ello.
Voy a hacerlo todos los dias, no me imagino lo que me puede ayudar de ahora en adelante.
De nuevo, gracias.
Ves a un quiropráctico!
@@jeilou171 gracias, es un buen consejo
Es muy severo el dolor q tengo pero esto es por muchoo lo mejor que he visto, Mil gracias
Tengo 15 años, hoy simplemente gire un poco la cabeza y me empezó a doler muchisimo, el mas mínimo movímiento me hacia doler, me mareé, y empecé a perder el sentido auditivo
Me paso hoy menos lo de mareo y perder el sentido auditivo
También tengo 15
X3, también tengo 15
Me está pasando hoy que hago
@@teoriasdbz4577 hacer estiramientos es lo mejor, el dolor suele aliviar a los 3 o 4 dias
Soy joven y en la madrugada mientras dormía hize un crujimiento en mi cuello por accidente y la parte izquierda del cuello me está doliendo muchooo que hagoooo
Muchisimas gracias, por una tonteria me lo lastime ahora me siento algo mejor ❤️
Muchas gracias , me ha ayudado muchísimo , en el primer intento disminuyó el dolor , lo haré como usted indica varias veces al día .
Bendiciones para usted y los suyos.
Nueva seguidora.
Woooooowwww
Tenía 3 semanas con dolor continuo !!! Y con este video pum!!! Mucho mejor 🥰🥰😍😍😍😍
Ya me imagino a todos aquí con el cuello torcido leyendo los comentarios JAJAJAJ
Ayúdenme
👍 este ejercicio y el de la toalla me lo quito de un día para otro, solo me quedo un pequeño dolor porque al inicio intente asobandome. No pensé que fuera tan efectivo ya llevaba 3 días
Eres un genio gracias por tus consejo me alivio el dolor del cuello
Doctor gracias Dios me lo envió le deseo muchos éxitos bendiciones soy del Perú. Lima ❤❤❤❤
Fo** muchas gracias, juro que lloré porque ya no aguantaba el dolor, pero ya se alivió, muchas gracias
Viendo que no era ningún desgarro o algo empecé a mover la cabeza aún doliendome muchísimo y se me curo. No lo intenten duele mucho jajaja
Valió la pena
Alto miedo de morir tngo mejor no lo hago son como las 7 am y me duele una bocha perro
lo intentare porque son las 4 am y me estoy durmiendo encima ;c porque dormi tan maal !!
Sólo quería darle las gracias por los Videos, siempre ayudándonos a mejorar la salud de nuestro cuerpo... saludos desde Bolivia...
MUY agradecida!!! Vivo con el cuello bloqueado, hago estiramientos en cada semáforo rojo que me toca, pero esta técnica logró "aceitar" mi cervical en muy poco tiempo! Antes de eso, cada vez que intentaba moverlo sentía rigidez y sonaba como arenilla, ahora obviamente sigue habiendo dolores, pero se mueve y suena mucho menos. Qué suerte haberlo encontrado!
Dios bendiga a éste maravilloso Doctor ❤
Es impresionante como uno desconoce su propio cuerpo, historicamente siempre tuve problemas de cervicales pero nunca habia tenido el cuello rigido en este musculo. Y no encontraba la forma de estirarlo apropiadamente. Muchas gracias!
Exelente muy efectivo llevaba dos días con ese molesto dolor de cuello por realizar abdominales y hoy por fin e sentido mejoría
Completamente agradecido buen aporte ,👍
yo puedo asesorarte de forma gratuita solo enviame correo a beniguez2317@gmail.com
Gracias a tus dos vídeos tengo el cuello más relajado me siento mucho mejor te agradezco mucho !!!!!
ERES UN CRACKKKKKKKKKKKKKKKKKK ME ACABAS DE QUITAR ESTE MALDITO DOLOR TE LO AGRADEZCO MUCHO AAAAAAAAAAA YA PUEDO MOVER MI CUELLO
Gracias por tus vídeos amigo, me han servido para el alivio de mi espalda y de mi cuello...BENDICIONES🙏.
Super doloroso pero efectivo para ganar movilidad y aliviar el dolor, gracias calvito ♥️
Muchisimas Gracias
Todos Los Días Me Levantaba Con El Cuello Rígido.
Pero Hoy Vi Este Video Y Me Ayudo Demasiado...
Muchisimas Gracias Crack...
Gracias...he aprendido esta tecnica..y tengo dos clientes q estan super satisfechos...mil gracias..
Excelente. !!!!! las clases. Doc. 👍🏻 Saludos. desde Argentina. Cordoba
Yo viendo el video todo tieso jaj
Gracias amigo, hoy me e levantando con mucho dolor no puedo ni moberlo duele muchisimoo! Gracias😩😁
Mil gracias me super dolía el cuello y me ayudó a disminuir el dolor 💖
Excelentes ejercicios,!! Mil gracias, saludos desde México ❤️🇲🇽❤️🇲🇽❤️
Tengo 13 años es la primera vez q me pasa, me levante y cuando intente girar la cabeza para la derecha y no pude (ademas de q me dolia mucho).
mal
Intentalo también tengo 13 y se me a quitado al toque (haber no literal al toque una media parte se me alivio pero lo hice 2 veces más y se me quito 100% recomendado)
Wey tengo 13 tambien y el dolor es insoportable y lo peor es que mi papá no me cree y antes me pone a hacer trabajos del p*t0% colegio y no me puedo recostar la verdad estoy mu enfuresido y me duele artisimo
Soy más chica que tú y me duele, pensé que solo le pasaba a los viejitos, debo de cuidar mi postura al dormir, que dolor!!! 😭😭
@Slik iwnl recomiendo k si sigues con el dolor vallas al medico
Hoy amanecíc mucho dolor de cabeza intentaré. Gracias por su q oportuno y sí me gusta esa persona que calva🥰
Amanecí con el cuello torcido como robot y con gran dolor , tenía ganas de llorar no podía moverme ni dormir de ninguna manera podía estar ; que horrible es esto 🥹🥹y Luego me acordé de TH-cam 😄😄a buscar información y de tantas k no salía la que estaba buscando y encontré este video que era el k estaba necesitando; muchas gracias por ayudarnos :
Tenia el cuello a 6 fps y al ver este video me anda a 240 fps jajajaj saludos desde argentina anashei
No mms jajajaja a mi me paso hoy y no puedo con tu comentario jajaja ahora sufro más. :'V
JAjajajajajajaj no wey ne da risa y antes me duele
Joder, amaneci normal pero al levantar la cabeza de la almohada sono como que algo exploto y no puedo mover la cabeza a la izquierda
Jajajajajajajaj!!! Auch! Mi cuello
Increíble, con la primera repetición ya había logrado recuperar la movilidad completa. Muchas gracias
Mágico,hice cinco repeticiones de cada uno me ayudó mucho. No me podía ni levantar de la cama, continuaré en el día. Muchas gracias!
Muy bueno tengo cervicalgia y me calmo en un intante la dureza que sentia voy a seguir haciendo gracias.
Que calidad de video, gracias por tomarte el tiempo de compartir tus técnicas con nosotros, te felicito!!!!!.....
Por fin.... Ya pude mover mi cuello como siempre.
Muchas gracias maestro. 👍👍👍
Me ha sido de mucha utilidad, muchísimas Gracias. Bendiciones en Grande para éste Profesional.🙏🙏🙏
Que bueno este ejercicio. Gracias por tus vídeos. Me están ayudando mucho en mi recuperación.
Hola Dr ¿cuál es la posición correcta de dormir estando así?, durante el día estuve haciendo éstos ejercicios y si me ayudó bastante ya tenía mejor movilidad, pero más tarde me acosté a dormir y al despertar de nuevo me dolía como en la mañana, me recosté de lado y como en posición fetal, ¡saludos!
Deberías dormir sin almohada
Boa tarde,sou massagista,alguns exercícios conheço,mas este que nos presenteaste,foi otimo,não conhecia.Experimentei,fiquei com alguma ligeira dor,mas nada de especial.Realmente explicas e demonstras muito bem. Gracias
Llevo gritando y llorando desde la mañana tirada en la cama, gracias por compartir los estiramientos, desde la primera me siento mejor ❤
Muchas gracias
Tengo constracturas
En la columna
Y cuello saludos desde Bolivia❤🇧🇴🌍👍🙏🙏🙏
Muy buen video, me ayudó. Gracias. Y me hizo reír lo del "o porque estás enamorado de esta calva", jajaja.
Gracias, desbloqueé mi cuello pero me quedé paralítica. Excelente servicio
¿Bromita?
Gracias Doc , nos ah salvado estamos agradecidos! 😁
Gracias por la información, me resultó útil!
una vez m paso y estuve asi por 5 dias JAJAJAJ, tenia el cuello de un lado en el cole:(
Lo hice pero al girar hacia el lado doloroso me cruje 4 veces muy fuerte. Aclaró que soy mayor y tengo protusiones y rectificación cervical. Gracias por todo lo que nos enseñas!
Muchísimas gracias pelo cito hermoso gracias infinitas
fELICITACIONES,, TIEMPO LLEVO CON EL CUELLO DURO E HICE EL EJERCICIO Y "TRAQUEA" LA PARTE CERVICAL. lO SEGUIRÉ REALIZANDO. MUCHAS GRACIAS.
Ya me habia pasado antes pero antes tenia a mi mamá para que me ayudara ahora ya no hay nadie-
Muchas gracias!!! Muy útil, me siento mejor. Saludos.
Mil gracias!!! Eres el mejor! 💪.. Información directa, video corto y al gráno. Me desbloqueaste el cuello con tus ejercicios🥰. Núnca se me había bloqueado el cuello, busqué info. y encontré tu video. Éxito!
Excelente lo debloque el cuello con su tecnica muchas gracias🙏🏼💖
OK más o menos me sirvió pero eran en los dos lados y truena me duele y si sigue las instrucciones 😧😵😟
Yo contesto tu pregunta ,
Si Todos lo días amanezco con el dolor de cuello, rígido y bloqueado. hice tus ejercicios y cuando termine senti dormido de los oídos hasta arriba de la cabeza esto es bueno?
Tengo hernia y discos fuera de la columna.
Wow estos ejercicios me lo quitó con sólo hacerlo, muchísimas gracias, gracias, infinitas gracias doc. Hoy es mi cumpleaños y ahora me siento mejor y feliz ❤️
Gracias avoz tus ejercicios me ayudaron genio
Muy buenos los vídeos de fisioterapia a tu alcance. Enhorabuena !!! Muchas gracias por ayudarnos en nuestra salud. 🥰😘😘
Es la primera ves que me pasa 😖 y duele mucho 😣
Eres un crack, solucionado mi problema ❤😊
Gracias gracias gracias gracias gracias... De no poder mover el cuello ni 1 cm... Lo he hecho y me ha mejorado el 80%..😀😀😀😀😀👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
MUY SALUDABLES Y PROVECHOSOS EJERCICIOS, BUEN VIDEO SENKYOO.
Qué pasa si te duele tanto que es imposible hacer los ejercicios? :(
Me pasa😫
correa uf por suerte ya se me ha pasado un poco, si te pasa lo que a mí te recomiendo calor y no moverse mucho e ibuprofeno. Me empezó a dejar de doler tanto un días después, pero bueno han pasado 2 días y todavía no lo puedo mover hacia un lado.
Mil gracias me ayudo lo seguiré practicando
gracias loco! realmente me ayudo, al primer intento ya gane movilidad, gracias de verdad!
muchas gracias pelao
Es lo mismo si me tronó y ahora me duele?)):
Muchas gracias exelente. Video. Acabo de curarme!!
Muchas gracias, me sirviò. Saludos genio!
ME ESTOY MURIENDO AYUDAAA
Me dormí viendo la casa de papel y me desperté con el dolor,y ahora está Gandía ayudándome a mejorar
JAHSKSHSJSGS
Muchas gracias
Yo me dormí leyendo w y no puedo mover mi cuello a la izquierda y para matar estoy sola y nadie me puede ayudar
Muuuuchas gracias... que Dios te bendiga me caiste como un angel.
He comenzado con estos ejercicios y me está aliviando la momestia ,q era continua