😴 What is the BEST and WORST POSITION for SLEEP? Tips and recommendations
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- In this video you will discover the best and worst sleeping posture, and how to adapt your position according to your pain and preferences.
Learn how to sleep better with neck pain, low back pain and shoulder pain.
0:00 INTRO
0:42 TIPS IF YOU SLEEP ON YOUR BACK
2:44 TIPS IF YOU SLEEP ON YOUR STOMACH
4:21 TIPS IF YOU SLEEP ON YOUR THREE QUARTERS
5:43 TIPS IF YOU SLEEP ON YOUR SIDE
6:50 THE BEST POSTURE
7:20 THE DAY IS MORE IMPORTANT THAN THE POSTURE
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Aq
Nesecito ver el vídeome gusta mucho el vídeo y estoy enferma de la culunna
Marcos! me gustaría saber cual o cuales son sus posiciones comunes para dormir, por favor.
A
Q
"Evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir" Yo viendo esto justo antes de irme a dormir 👁️👄👁️
Yo viendo esto a la 3 am xdd
@@nilopagang9922 rt
Sisoy JAJAJAJAJAJAJA
Jajajaja same
Me too 🤦🏼♀️
un día eres joven y al otro ya estás viendo estos tipos de video
🤣🤣
X2 🤣
😂😂😂😂😂😂
Jajajaj yo todavía soy joven pero sii
Tengo 12 años y veo esto
Anoche aplicando esto dormí como nunca jajaja
Amanecí sin dolor (como muchas otras veces sí sucedió); mi cuello ya no sonó y está más recto y mi hombro no dolió ni sonó a penas me desperté. Si esto pasa en una sola noche de aplicación : no me imagino si lo mantengo.
¡MIL GRACIAS!
Espero que sigas aplicándolo! 😊
Eres mejor que yo, yo ya me pudrí.😂
Yo apenas estoy viendo su vídeo y ningun especialista me había explicado tan bien,yo tuve un fuerte accidente automovilístico y tengo todo mi cuerpo dañado,boca arriba me duele unas hernias discales, tengo el coxis lesionado ,la parte del cuello y se me adormecen las piernas,me acuesto del lado izquierdo y tengo neuralgia del trigemino ,se me tapa el oído izquierdo y tengo dolor en las costillas del lado izquierdo,me acuesto del lado derecho y me duele muchísimo todo el lado desde el hombro hasta el pie ,y si me pongo boca abajo,me duele el cuello,los hombros,las costillas y no puedo respirar bien porq me quedo el tabique desviado ,sin contar q tengo fibromialgia, hipotiroidismo,y según esclerosis multiple,estoy muy joven,desde q naci ,asi fui de emfermiza,apesar de estas condiciones soy muy alegre ,voy a practicar estos consejos y seguir este grupo .
Dios te ayude y te mejores ya verás que así será. Te deseo lo mejor.
6:55 mejor postura
7:10 relajar
Te quiero
Gracias
Te quiero mucho
Cuando duermo en esa postura me duele la espalda baja
Gracias
😣😣😫 es súper difícil cambiar la posición de dormir. Regreso a la misma posición inconscientemente.
Hay que intentar otra vez
Asi nunca podré dormir, porque me paro moviendo xD
exacto
Sería interesante investigar qué es esa parte inconsciente que te hace volver a la misma forma. 👀 A veces la biodescodificacion ayuda. O la neurobion emoción
@@chrisxolotl2520 ? Solo no estas acostumbrad@ es psicológico
Yo duermo en posición boca abajo y entiendo que sea la peor de todas pero simplemente es la más cómoda para mi y nunca me a causado problemas, aunque esto puede ser porque cambio de posición durante la noche, no estoy seguro la verdad 😅. Quedarme dormido en cualquier otra de las posiciones es muy incomodo para mí y por mucho que intente cambiar mis habitos siempre termino donde enmpecé desde pequeño.
X2
También me pasa hermano, es increíble por qué no soy capaz de caer en sueño profundo sí no es boca abajo
Lo mismo a mi pero he tenido problemas causándome espasmo muscular en cervix el cuello es demasiado dolor tipo tortícolis y decidí cambiar posición para dormir
Qué edad tienes? Porque yo pude dormir así hasta los 30 más o menos y luego me empezó a doler la espalda
Es la posicion mas rica para dormir
Como siempre: excelentes recomendaciones y enseñanzas. Muchas gracias. Saludos.
Ingeniero, doctor,maestro,repartidor, etc. Este hombre que no hace.
Gracias hermanos eres un ejemplo a seguir
y actor jajaja
@@manuelscott9078 jaja
Tambien Astronauta
Gracias muy bueno.
Es lo más G que e leído
Gracias por las posturas, Johnny Sins! Aprecio mucho que comparejes tu trabajo con estos videazos!🥰
Genio
XD
Ja ja eres fanático de actores porno...... Por no cojer mujeres ja ja ja ja ja ja ja!!!!!
Había pensado lo mismo xd
Johnny sins cuando se le acabe la leche
Muchas GRACIAS POR COMPARTIR TU SABIDURÍA CON TODOS, gracias a muchos de tus vídeos que he visto mi salud ha mejorado muchísimo!! GRACIAS 💯🙏
Muy excelente todos los consejos , especialmente para personas como mi persona que tiene múltiples lesiones. Ahora sé cuál es la mejor posición para dormir y tener menos dolor al despertar.
Muchísimas gracias!!!!
5:50 esa es mi cara cuando intento dormir pero recuerdo que mañana tenia que llevar cartulina a la escuela y no la compre
"Evitar las pantallas al menos 1 hora antes de intentar dormir", yo a las 3:26 am acostado en la cama mirando el video "claro que si!"
Parece gracioso, pero es algo muy serio y que acaba afectando la salud.
@@nonsudunk totalmente! Yo encima me duermo mal y despierto con unos dolores terribles! Me refiero a lo irónico de la situación, que nos ponemos a ver estos videos mientras hacemos todo lo que no hay que hacer.
🤭
no se cómo, pero me encuentro EXACTAMENTE en la misma situación jajajaj la misma hora y todo. La vida...
Jajaja justo son las 3:26 ahora, cuando he leído tu mensaje ajjajaja
Excelente.. Ha mejorado mi calidad de vida. GRACIAS.
Muchas gracias doctor los ejercicios ayudarán mucho yo duermo de lado pero pondré una almohada entre las piernas porque a veces me duele la pelvis gracias por esos videos tan excelentes saludos
la marihuana e mala para el cerebro
No sólo nos ayudas a autosatisfacernos, si no que también nos ayudas a dormir correctamente para no amanecer con dolores, hay algo que este hombre no haga bien? Un héroe.
"autosatisfacernos"? No entiendo la elección de esa palabra aquí
@@despertarconlluvia9855 amm... ya te darás cuenta un día xd
@@erozaky1077 yo si le entendí XD
JAIAJAKAJAJJAAJJA un capo
@@myaasitashome3542 no veo la gracia o el chiste. Sois gentuza sin respeto ni inteligencia que no habéis llegado a la madurez adulta.
Muy buen video, en otros canales simplemente dicen "No duerman boca abajo" sin dar alguna recomendación o mejorar la postura siguiendo durmiendo boca abajo. Yo no puedo dormir boca arriba, se me quita el sueño o me cuesta mucho, dormir boca abajo me hace dormir rapidamente y con las recomendaciones que diste mejorará mucho mi forma de dormir, muchas gracias.
Si duermes boca abajo puedes sufrir reflujo.
toda la vida he dormido boca abajo y no sufro reflujo, debe ser tu alimentación, que te den masajes de los pies y duermes como angelito.
@@cristina194 th-cam.com/users/shortsUyktmfslTrs?feature=share
yo cuando estoy boca arriba es para ponerme a hacer nada mirando el techo XD, estas cómodo pero no te duerme
yo no puedo dormir boca abajo me duele cuello xd
Gracias mil Dr..por sus recomendaciones...Dios,le bendiga..
Las probare esta misma noche¡gracias MARCOS
Justamente tenía dolores de espalda por dormir mal y sin buscar me salio este video
google te mira mientras duermes
Google te vigila
😨
@@milaphantom1153 y como?
@@lucianosimonweinstock6715 y como?
ES USTED MARAVILLOSO en sus explicaciones tan claras que logran que lo podamos SEGUIR Y por ende con RESULTADOS que MEJORAN NUESTRA CALIDAD DE VIDA DIARIA.
Muchas gracias por el video, ahora me doy cuenta que aunque mi postura no es tan mala puedo arreglar algunas cosas para evitar dolor de espalda
Gracias por esto. Justo duermo más de lado, pero no sabía cómo poner los brazos. Siempre los pongo mal y llegó un momento que me volví muy consiente de que mis brazos estaban incómodos y se encontraban. Ahora sé cómo posicionarme. Cosas que uno piensa que no debe aprender y es tan importante.
Gracias ❤❤❤ me encantan tus videos.saludos desde mi México lindo y querido.
Perfecto.....sin saber nada de esto, hacia muchas de estas cosas, porque sentía alivio y podía dormir mejor....
Hola Marcos q buena enseñanza!!! Gracias x tanto, le pasó a mis hijos siempre tus vídeos tan importante para la salud!! Abrazo desde Argentina!!!🤗🌟🌞🇦🇷
Muchas gracias doctor la verdad me ayudastes mucho con mis dolores de cabeza que Diocito te colme de muchas bendiciones
Pues acá andamos varios en este video, ya que desde que has Sido de gran alivio para mí fascitis y luego un dolor de cadera, sabía que acá encontraría la respuestas a mi falta de sueño
Alguien más viendo el video justo antes de ir a dormir? 🙈
Me salió en el inicio, y acabo de venir, y sí, voy a dormir.
Yo. Es que se hace tan interesante, que no puedo dejar de verlo.
me gusta dormir boca a bajo y siempre que me despertaba me dolía la espalda baja demasiado...... gracias por tu consejo eres el mejor
Perfecto, descubrí que ni siquiera se dormir
Muchas gracias por compartir ese conocimiento me fué de gran ayuda. El inmsonio era por dolor pero con esas posturas logré corregirlo. Mucho éxito a todos
Gracias Abel Pintos, además de hacer tan buena música nos ayudas a mejorar nuestra postura 😎💖
JSJSJBSBSJSBDDHJSBDB
Gracias por el vídeo. 👏👏Llevo mucho tiempo acudiendo a fisios y ninguno se paró a explicarme esto, que realmente atajaba el problema que me hacía acudir tanto a consulta.
Vale oro está información. Muchas gracias por compartir tu conocimiento!
En casa tenemos la rutina de apagar todo, bañarse, cenar e ir a dormir. Así mientras hacemos esas cosas evitamos las pantallas. Por cierto duermo de lado pero sufro mucho dolor de cuello, según el vídeo puede ser el colchón. Mi almohada es ortopédica y adecuada para mi forma de dormir.
Hola, pudiste resolver tu problema de dolor? Cómo lo hiciste de ser el caso, gracias 🙂
@@user-re4jm6wb7t me compré un collarín suave para usarlo durante el día, me ayuda con la postura. Y por desgracia tuve que inyectarme medicina para el dolor, resulta que en algún momento me lastimé (mala postura de mi brazo usando la computadora, es importante el apoyabrazos a un nivel adecuado) y seguía con esa molestia muscular. Me recomendaron ejercicios suaves para el cuello, cambiar la silla de trabajo, dormir lo más que pueda boca arriba con la mejor postura posible y mantener abrigado el cuello pues vivo en clima frío y las corrientes de aire frío me ponían peor.
La mala postura usando el celular también me afecta, trato de poner los brazos sobre una mesa para evitar doblar el cuello, o me pongo el collarín suave y así mi cuello descansa.
Espero mi experiencia te sea de ayuda. Igual, recuerda que cada caso es diferente 🤗
Tremendo vídeo, ojalá llegue a mucha gente por lo importante que es el tema en cuestión, y lo bien explicado y narrado que está.
Gracias por tus recomendaciones, son de mucha ayuda y fáciles de seguir. Te felicito por tu pedagogía y por esa energía positiva que transmites. Un gran abrazo y que Dios te bendiga. Irene desde Caracas, Venezuela
Hola por primera vez te veo y justo estoy acostada y co 2 almohadas si no es asi no puedo dormir y la verdad es que tengo mucho dolor de cuello y hombros...mi hijo es ficioterapeuta también compartiré con él y con muchas personas mas este canal bendiciones y saludos desde R D 🇩🇴
yo viendo esto a las 6 am💀
Mi experiencia fue que un dia me comenzo un dolor a un brazo ( izquierdo en mi caso), lo que me hizo cambiar mi forma de dormir. por lo cual adopte la posicion boca arriba para dormir, con los brazos en descanso, desde ahi mis dolores desaparecieron, cuando tengo algun dolor de brazo, me pongo una almohada para apoyar el brazo y santo remedio, gracias por los tips!
saludos desde chile.
Muchas gracias Pinola, me despido de los dolores de cuello 😴
Excelente comentario para dormir. Gracias Dr. Por compartir estos videos .
Gracias por los concejos, yo odio dormir boca arriba pero cuando me canso de dormir en las otras posiciones descanso el cuerpo boca arriba, pero dé igual manera no sabía como debía dormir de forma correcta 👌
la marihuana e mala para el cerebro
Excelente explicación. Me identifico exactamente con la ultima postura, que es, la que el mas recomienda. Gracias!
*Que Dios bendiga no sólo mi vida como la suya que está leyendo este comentario, y todas las personas que necesitan del señor, amén*
Justo antes de dormir... Perfecto!!
Excelente video, corto, completo y bien explicado. ¡Gracias!
Yo duermo boca abajo y duermo increíble!
Duermo aveces sentado acostado, como en los hospitales, y descanso muy bien
Duermo boca arriba y pues bueno, no esta mal, pero me despierto adolorido de la piernas
Aquí también es que pocas veces despierto tal y como me acosté, normalmente me encuentro del otro lado de la cama y los pies hacia la cabecera de la cama
Y esa de dormir 3/4 me encanta tambien
Tendrás algún video sobre almohadas con memorifoam y almohadas de gel? Me interesaría saber cual es tu opinión
🙏😌Mil gracias por
sus consejos!🙏😌
Excelente día! 🙏🙌😌
Muchas gracias por sus excelentes recomendaciones Doc.
Me encantan tus vídeos y práctico los ejercicios me han ayudado mucho a mejorar mi salud.
Que grande el pelón de brazers ayudándonos siempre con sus mil profesiones y oficios uwu
Wtf amigo jajajjajaja xd
Ese Jhonny Sins hace de todo 😎👌
Pensé lo mismo, grande Johnny Sins
Un ejemplo a seguir amigos
Pensé que habia sido el único degenerado en ver el parecido jajajs :v
grande el hombre de Brazzers, enseñándonos hasta en cómo dormir correctamente 👏🏽
jajajajjajajajaja
Gracias por tus videos ..de nas joven y sin problemas me daba igual como dormir...ya tengo que agradecer éstos consejos para todo
Gracias Marcos por compartir su profesionalismo. Bogotá Colombia
🇨🇴 💛 💙 ❤️
Excelentes sugerencias, hago muchas de las cosas que recomiendas y ayudan enormemente 👍
Gracias Doctor por sus videos tan educativos ! estoy haciendo los ejercicios por que tengo problemas de espalda , saludos desde Bogotá 🇨🇴
Exc Dr. Muchisimas gracias muy atinado y comprobado su consejo❤
Gracias por compartirnos estos ejercicios.
Muy buen vídeo, siempre suelo dormir en 3/4 y pensaba que la posición era más nociva, ahora dormiré más tranquilo😅
Ninguna posicion es nociva mientras tu descanses confortablemente...nadie te puede obligar a dormir de un modo o de otro;todos somos diferentes
La que es la mejor postura para el es la que a mi me causa mas dolor, nose ustds pero yo al tener el brazo por debajo y así doblado me deja doliendo por días. Debo dormir relajada, con los brazos flojos sin presión encima
Eso es por que todo lo expuesto en este video es falso, no existe una "buena postura". Lo mas importante es que tu te sientas cómoda. La evidencia científica actual no muestra relación entre la postura y el dolor. Saludos.
Hoy conocí este canal y estoy encantado con todo el conocimiento
Gracias por los consejos de tres cuartos y boca abajo ambas se me hacen mas comoda para dormir, aunque el de tres cuartos me ha estado dando dolor en el hombro, con este video me despertare sin ese dolor
GRACIAS!!!
2:56 cuando te vas a dormir un domingo y te acordas que habia que llevar cartulina el lunes
AJAKDJAJS venía a poner lo mismo xddd
Gracias por tus vídeos, voy mejorando día a día,😍🥰
cada persona es un mundo y por increible que parezca, ninguna de esas posturas buenas, es buena para mi, amanezco con dolores o mal descansado, boca arriba imposible, me falta el aire y acabo ladeandome, buen video, gracias!
Que comes o qué haces eso es el problema 🦍
@@yisuscriesn3322 no es nada de lo que como o haga, es que para dormirme en condiciones necesito una postura rarisima ladeado casi boca abajo arqueando la pierna y usando la rodilla semi doblada y asi descanso perfectamente, he probado las que dices y son un "dolor" para mi, me siento incomodo, es problema mio y de mis manias para dormir
Muy importante este video,, lo que yo necesitaba, m. Gracias, bendiciones, Marco!
Hola! Tengo una sugerencia amigos
En la posición de 3/4 yo utilizo una almohada (baja) cruzada desde el rostro
( izq / der) , por el pecho hasta, si gusta, hasta el final de los costillares.
El brazo extendido, con la palma de la mano hacia arriba y el otro brazo en la mejilla por debajo de la almohada, con el dorso de la mano que sea más cómodo.
Gracias menos mal que vivo sola y estoy llena de almohadas 😅🙏
Hola bebe hermosa como yo iré a verte jaja entucamita te saluda un duende qrico lapasare contigo
Te hago compaña??
@@sinmentiras4582 macho beta
@@sinmentiras4582 simp
Igual yo vivo sola y tengo cojines y almohadas que me ayudan mucho para dormir
Inconscientemente me pongo una almohada debajo cuando voy a dormir boca abajo para la molestia de la columna, que bueno que ví este video, gracias por el aporte
Eres una Bendición Campeón que Dios te Bendiga.
Me encantan sus ejercicios 😃 esos son los que nececito muy buenos
Tengo una Espondilolistesis en la L5 sobre L4 (una vértebra desplazada, vamos como una hernia pero de por vida) y para mi dormir de lado con una almohada entre las rodillas (venden algunas ortopédicas más cómodas que ponerse una almohada normal) me ha mejorado los dolores lumbares en un 50%, pero lo mejor es hacer terapia física, vigilar la postura diaria (en especial al sentarse Y al andar), perder peso y hacer ejercicio de fortalecimiento muscular de la espalda y piernas en especial.
Hola te recomiendo la quiropraxia esa te acomoda las vértebras en su lugar y ase que jas hernias se reabsorban
@@sandralopez4755 Y te deja sin caminar.
Andáte a tu rincón.
@@sandralopez4755Ni te entendí ni una puta mierda.
Gracias señor
Yo no puedo conciliar el sueño, si no es boca abajo
X2
Que educado es usted Sr. Terapeuta, y con un corazón bondadoso , darnos de su tiempo y de sus consejos. Para las posturas al dormir, déjeme decirle que todos sus videos son muy interesantes muchas gracias por compartir sus conocimientos. Que Dios lo Bendiga le escribo desde Honduras.
Muchas gracias por las enseñanzas
Buenísimo video. Muchas gracias doctor. Me sentí bastante identificado con todo lo que usted decía respecto a cada dolor y cada postura. Pero siento que ví el vídeo perfecto.
Muchas gracias por tus vídeos.
Me encanta tu forma de enseñar.
Dios te bendiga.
Gracias por sus recomendaciones.
No me duele nada.
Pero me gusta dormir boca abajo.
Y pensé que me haría daño.
En el futuro.
Pero veo que no .Gracias Felicidades
con razón siempre me duermo boca abajo y amanezco con mucho dolor en la espalda 😭 lo cambiaré! muchas gracias 🙌🏻
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Gracias por compartir tus conocimientos. Bendiciones para ti y familia.
Gracias por las aclaraciones, pero ese es el problema, lo que comentas al final. Quizás se empiece con una buena postura pero a mitad de la noche el cuerpo busca otras, y es entonces cuando se duerme un brazo, o la mano o simplemente duele el hombro. Seria interesante ver una solución real a este problema.
También es bueno no usar la cama en el día para ver tv o trabajar. Por higiene del sueño solo usarla cuando ya nos vamos a dormir . Espero les sirva. La verdad tu canal me ha ayudado mucho a mejorar con otros problemas
Pues me encanta para hacer el vago los findes viendo series ahí
Podrás ser más especifico con eso, que por higiene del sueño.
@@jaimejaireliosaroldan en Resumen para sentir tu cama mas cómoda
Gracias, por sus enseñanzas prácticas, que ayudan a encontrar soluciones para dormir de la manera agradable .. Excelente maestro ; felicitaciones !!!
Muchas personas ven el vídeo, pero pocas se toman el tiempo necesario en escribir un comentario. ¡Te lo agradezco!
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Gracias ,tus enseñanzas nos hacen mucho bien ,🙏🙏🙏🙏👋👋👋
Muchas gracias, Dios lo bendiga ❤
Muchísimas gracias por tu video hombre ! Me ha ayudado mucho porqué pensaba que mi posición era mala y me he dado cuenta que lo estaba haciendo bien!! Mio gracias, me ha sido muy util 🙏👍🔥
Muchas gracias señor profesor, me ha encantado su explicación para dormir correctamente, algunas posturas ya las hacía, pero usted me a enseñado a conocer la mejor forma de tener un buen descanso, muchas gracias y un saludo 😘 😘
Yo pensando "voy a tener que dormir sola" y él diciéndolo inmediatamente 😅🤣🤣❤
Que buenas recomendaciones, duerme preferencia boca abajo y de lado, el problema es que al estar de lado flexiono mi brazo derecho por debajo de mi cabeza de forma pronunciada de manera que me produce gran dolor en el hombro y dolores de tendinitis que me he tratado varias veces, inconscientemente regreso a esa posición 😢
Muy bueno el video. MIl gracias.
Pregunta seria: Cual seria la mejor postura para cuando me voy a dormir sentado, ya sea porque solo tengo una silla, voy en bus/buseta/omnibus
En el transporte público no duermas
no duermas mejor, a lo mejor se choca el coche y pues te puedes dar un mal golpe, nunca bajes la guardia :D
No duermas mientras trabajas de guardia sentado, la gente se te colará
@@offcaco jajaja nunca mencionó que maneja, solo dormir en bus duh
@@amundsen_sofia Igualmente es peligroso, aunque aveces estamos re cansados o salimos muy tarde xd. Pero mejor evitarlo, ya que estas muy vulnerable a todo y en caso de un accidente, bueno, los buses no tienen seguridad alguna como un cinturón :(
Necesitaba una buena postura para dormir ya que tengo dolores cervicales y la espalda baja, prcticare este metodo a ver como e va. Gracias por su video.
Y a q se debe???
@@robertcarriel6438 Por la mala postura precisamente.
Y los dolores persisten?
@@robertcarriel6438 Pues resulta que me acaban de operar de la vesicula y resulta que los dolores de esplada y de cuello se esfumaron, aparte que adopte una mejor posicion para dormir con una almohada adecuada. estoy mucho mejor gracias a Dios, la mayor parte de estos malestares vienen de un mal funcionamiento del higado, vesicula o mala postura. Esto por lo que he aprendido de mi propia experiencia.
Gracias doctor por sus gratas palabras😊
Muchas gracias Jhonny Sins, me ha servido mucho
Excelente video! Lo mejor es que me lo encontré al momento de ir a dormir ✨👌🏻
Hola buena tarde.
Sus terapias y concejos son muy buenos gracias.
Necesito unas terapias para fortalecer musculos.
Hace dos años m hisieron sirugia de cadera con protesis cuales m aconceja gracias muy amable.
Waoo con sus ejercecio me ayudado con una torticulis y despues tenia un dolor en el cuello y trapecio y con los ejercecio me siento exelente
Gracias por todo tu trabajo.
Yo tengo un tic en el cuello, siempre me estoy tornando el cuello, y estos últimos meses tengo un dolor insoportable en el cuello, no puedo disfrutar de los descansos porque empeora el dolor, pero lo que hago es dormir boca abajo y me alivia un poco el dolor 😫
Deja el rencor y rígidz en pensamiento
@@nitz666xly what
Yo igual :(
Oye, chequéate eso. Yo tenía un tic nervioso en mi cabeza que no me dejaba dormir, el cual resultó ser Neuralgia del Trigemino, mi vida, mi riñón, y claro, mi dinero se fueron en tratamientos para eso.
Revisa eso temprano para que no te arrepientas después.