Desestresate y Quema Calorias con este Cardio Express
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA CARDIO BOX EXPRESS.
Hay momentos en los que nos sentimos a tope de energía, con ganas de activar todo el cuerpo, liberar tensiones y sin embargo no tenemos mucho tiempo. Para esos casos esta rutina va de maravilla.
Durante los próximos 27 minutos tienes un entrenamiento completo que incluye calentamiento y estiramiento. Es un trabajo muy efectivo para todo el cuerpo, principalmente de tipo Cardiovascular, estilo de Boxeo que también incluye algunos ejercicios de fuerza.
Durante la secuencia doy opciones para mantener un bajo impacto aunque si tienes problemas en las rodillas te recomiendo otro tipo de rutinas en las que no haya impacto., de este canal o de mi otro canal / sientetebien .
No necesitas material para esta rutina.
¡Aprovecha cada minuto y disfrútala! 🌪
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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
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TONIFICAR PECHO, HOMBROS Y ESPALDA 17 MIN
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Que ridículo aquel que hace 2 min ponen la rutina y la pone una mano abajo, definitivamente la gente es muy destructiva PERO TUS RUTINAS SON LAS MEJORES MARIA Y FELIZ CUMPLE !!!
Gente envidiosa por esa rutinas son perfecta
@@yesseniatorres6129 si son gente que puede que tengan canal y joden, nada más. Son gente envidiosa y destructiva pero hay un millón casi 400000 mujeres y hombres que están con María, no es nos guste es que sana mente y cuerpo. Gracias María y a todas y todos.
De acuerdo....
@@juliahernandezchaves7530 ellas unas de las mejores
La competencia....pero yo fiel a María, sus rutinas y su simpatía son inigualables 💗
⚡⚡⚡ estoy de regreso por fin, mi papá trascendió hace dos meses y medio y no había podido avanzar de nuevo, está semana por fin lo he logrado, gracias María de verdad me levantas el ánimo, a seguir adelante!!!
Ánimo compañera, el está más cerca de lo que te imaginas mientras lo recuerdes 🙏vivirá siempre junto a ti, se que no hay palabras en momentos tan difíciles, el ejercicio te distrae un poco, saludos 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
@@MarySanchez-tv4uj muchas gracias de verdad, seguiré haciendo lo posible por seguir adelante y no darme por vencida!
Ánimo guapísimas tu papi ya esta en un lugar donde ya no hay dolor ni tristeza recordarlo todo lo bueno que el fue en tu vida y darle gracias a dios por dártelo como papá animo el ejercicio te ayuda mucho tu puedes y la vida continúa un fuerte abrazo 😘🇲🇽🇲🇽
@ haci se habla compañera,se que no será fácil pero lamentablemente haci es la vida todos pasamos por cosas muy tristes pero dios nunca nos abandona 🙏🙏🙏🙏
@@martinavazquez8102 muchas gracias Martina, un abrazo igual
⚡️⚡️María sos la única que me motiva a hacer ejercicio, no hay canal como este⚡️⚡️
Opino lo mismo que tu!! Es la única que me ha mantenido motivada!
Muy cierto!!!
Muy cierto!!!
Me pasa lo mismo 🤩
Me pasa igual
💫⚡⚡💯x💯 Energia. Gracias Maria
Mis hijos me dicen: " Mamá vas hacer ejercicios con LA GUAPÍSIMA..." Jajaja. Gracias María Martínez. Jehová te bendiga!
Jajajaja pensé que solo mi esposa me preguntaba eso, que risa!!!
Jaja mi esposo me dice "vas a hacer ejercicio con la Sientete Joven?" 😂😂 Y la imita a María diciendo "vamos! Tu puedes!"
Jaja los míos también me disen asta disen lo mismo vamos guapísimas 😂😂😂
Acá en casa decimos lo mismooo! 🤣🤣
Y el adelante campeona, me "obliga" a seguir,jaja
Cuando no tienes ganas de nada... Pero entonces encierras esta Joya 💎 👍🏻⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡logrado María !!!! 😃
Muy buena la rutina muchas gracias por tu dedicación para preparar la rutina ⚡⚡⚡⚡⚡💐
Parece q somos muchos los q seguimos tus rutinas desde Argentina 🇦🇷 !! Gracias María!!! ⚡️ ⚡️
⚡⚡woou
⚡
Buenísimo sude muchísimo, súper toda la rutina de hoy, gracias Guapísima ⚡👍🏻🤗👏👏
Sigo con ella como complemento, me encanta
La mejor forma de celebrar la vida es moviéndonos temprano. Gracias por estar cada día
Maria, quiero enviarte mis más sinceras felicitaciones por el gran trabajo que desempeñas en cada una de tus rutinas. La verdad contigo me convencí que si es posible ejercitarse desde casa con la misma motivación. GRACIAS. Transmites tan buena vibra. Dios te Bendiga.
María, dices: " con fuerza a ese saco de boxeo, no quiero imaginar que estás pensando en alguien", y yo:" ¿Cómo supo?... jajajaja" 😅🤣🤣, estupenda rutina ⚡⚡⚡ saludos guapísima 😘💪🏻💪🏻
Oleee!!!!!!! BRAVOOOOOOO
Yo pensando en alguien le doy mas fuerte aun a ese saco imaginario jiji
Buenísimo este cardio Maria!! Lo recibí en el calendario de enero del 21 y me gusta repetirlo de vez en cuando. Hay mucho que practicar con todo lo que nos envías. Muchísimas gracias, eres estupenda.❤👏👏
Me encantó esta rutina, siento como si realmente estuvieras al lado mío siendo que estás del otro lado del océano! eso es increíble! Genia!
Tal cuál! 😊
Yo también sentí lo mismo!!!
Desde que empezó el confinamiento te sigo y la verdad estoy super contenta de aberte encontrado ya llevo casi 14 kilos menos!!!💪💪💪🤛🤛
Yo llevo dos semanas y no he bajado uno solo...voy a esperar a un mes a ver qué tal
Ehhhh tantos?! Q bueno!!!!! Yo también quisiera bajar así!!!!
@@carelmartos9249 sí, hay q esperar unos días. Yo tampoco estoy bajando tanto pero dicen q al principio es así. Vamos q podemos!! 😀💪
Solo ay que tener constancia verás como con el tiempo se ven los resultados
Siempre fuerte ,!!!!!
TOMÁ! TOMÁ! TOMAAAAÁ!!!
⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Enloquecí con esta rutina María!! La amé... saqué TODO! Quedé viendo ponis de colores pero me encantó!! Gracias! 🇦🇷
🤣🤣🤣🤣
😂😂
Buenísima!! Mañana la repito 2ble
⚡⚡⚡
Excelente!!
"No me vale eso que me estás haciendo. Dame más!" - me ha dado una energía tremenda!!! ⚡⚡⚡⚡Gracias, Maria!!!! ⚡⚡⚡⚡⚡
⚡⚡⚡⚡⚡Genia♥️‼️
Jaja parece que te está mirando genia total !!❤⚡⚡⚡⚡⚡
A mi a veces se me escapa un "Hago lo que puedo, Maria" como si me estuviese escuchando 🤣🤣🤣
Me encantan tus rutinas, probé varios tutoriales y no me acomode con ningún instructor, pero con tus videos estoy fascinada. Saludos¡¡
Excelente rutina era mi primera vez con box 🌩🌩🌩🌩
Me pasó igual!
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Me pasó idéntico a tí, es lo máximo no???
Es mi caso también, es fácil y divertido, lo que más me gusta es que no nos presionas para ir a tú paso.
⚡⚡es increíble el progreso que noto María! Eres una motivadora maravillosa y realmente te veo sudar con nosotras. Gracias Guapísima!!💞
😅❤⚡⚡⚡⚡🙌🤩 que energía, después de una rutina de pesas es perfecto para terminar por hoy. 😅 Mañana será otro día. Te queremos, bendiciones para ti y tu bebé 😘🤗🇨🇴💐
Hola María te sigo desde Colombia, Yo sufria de estres y de ansiedad, desde que sigo tus rutinas todos los días he mejorado bastante, me gusta tu dinamismo y entusiasmo
Yo empecé con ataques de ansiedad comenzare el calendario, espero que me ayude a descargar y de paso, bajar unos kilos y estar saludable ja! Voy por 4 meses de cuarentena estricta en mi pais!
Bueniaima rutina☇me encantó
Simplemente genial !!!! Tenía agujetas en los brazos de la rutina de ayer, pero sin desfallecer !!!! ⚡️⚡️🔥🔥
3/3 Rutina completada!!! Muchísimas gracias María por ese maravilloso calendario. Adoro tus rutinas. No te imaginas lo positivas que son en mi vida. Mil gracias guapísima!!😘😘💕💕⚡⚡
Segunda rutina del día 12 de septiembre buenísima corta pero buenísima 1000 y mil gracias hermosa maría martínez gracias a usted y todo las personas que la⚡️🇨🇴🌹🌺🌺🌟🌟🌟🌟🌟🌺🌺🌹🌹🌹🌟🌟🌟🌺 rodean gracias gracias guapa
DOY GRACIAS A Dios por el DON DE LA VIDA , BIENVENIDO OCTUBRE LLUVIA DE BENDICIONES EN ESTE NUEVO MES ESTA GENIAL LAS RUTINAS BUENISIMAS TE MANDO FUL ENERGIAS Y UN GRAN RAYO BESOS
⚡Genial como siempre María, consigues arrancarme una sonrisa en cada rutina
👍🏻👏👏👏
@@cantogym4690Muy buena esa secion buenicima gracias
Todos los días entreno con vos desde que te descubrí, me hace muy bien y era lo que necesitaba, tu forma de alentar y los ejercicios que haces, que son llevaderos y no me hace sentir una inútil, cambiaron mis días. Yo estoy desde mayo con una nutricionista, aprendiendo a alimentarme bien y ya llevo bajados 14 kilos. Vos sos mi cita de todos los días. Gracias, desde La Plata, Argentina.
Gracias María por impregnarnos de poderosa energía cada mañana.
Después de varios días retomo esta clase...gracias!!!! Siempre digo cómo sabe que no estoy respirando???🤣🤣
María sos una genia.....📻
Me encantas¡¡¡ llevo más de un año siguiéndote y ahora llevo al día tus calendarios, haces que me resulte facilísimo entrenar y tengo ganas de que llegue el momento a diario, siempre le aconsejo a todos que te vean, sigue así y no cambies, muchisiisisisimas gracias por tus vídeos ☺️ ❤️❤️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Lo que más me cuesta es la flexibilidad, tengo mucha potencia pero no estoy tan acostumbrada a estirar y contigo y tus vídeos estoy mejorando exponencialmente¡¡¡¡¡
Maaaaaria cada vez que hablas parece que me estuvieras espiando jajaja sos lo más, te sigo desde comienzos de la cuarentena. Saludos desde Argentina, Mendoza
Siiii! A mi me sucede lo mismo...ese, respira! Anda mas energía es lo ultimo! Sonríe! Jajajaja parece que me observas Maria! Un saludo Bianca desde México.
Me enamore de esta…❤ la música me encanta
María: la rutina que ofreciste para hoy lunes 10 de agosto, fue completísima. Cada día, te quiero mas!
x2 me encanta !!
X3 prendida, no he fallado ni un solo día de Agosto 😁
I found many trainers in TH-cam, I tried their methods and exercises and I have definitely decided that you are the best trainer ! I am looking forward to next videos with you :)
A mi me paso igual.. ahora es más sencillo con el calendario de principiantes que te prepara para las rutinas regulares... Definitivamente me encanta entrenar con Maria #YMSJ
Hola María y a todas lad que seguimod sus rutinas! Mil gracias oara mi tus rutinas sin perfectas
Gracias, gracias, Gracias
@@apoyoacademico1948 como es calendario de principiantes, esta en la web?
@@marialucindahidrogomejia2718 sip.. Lo encuentras en la página www.sientetejoven.com ahí encuentras recetas de guapísima y los calendarios regulares al igual que el de principiantes.. E incluso el reto 15 días. Igual me puedes regalar tu correo para enviártelo 😊 muchos ánimos!! ❤
Totally agree
Me encantó la rutina,,,el cardio y el box juntos son super
⚡⚡⚡ Energía a tope!!! Perfecto!!! 👏👏👏 Gracias! 🙏🙏🙏
Hasta mañana!!!⚡⚡⚡
Hola maria, bendiciones. Que buenas rutinas de cardio, muchas gracias. Soy nuevq apenas ayer me sume a tu gran equipo. Me llamo gabriela desde colombia.
“No me vale eso que me estas haciendo!” Que miedo me dio, como sabias que me había cansado y no lo estaba haciendo bien?? Jajaja muy buena como siempre!! ⚡️
A mí me pasó igual... Ella imagina cómo me siento... Jajaja... Pero hay que retarse a sí mismas cada día...
me pasó lo mismo!!! jajaja! un saludo!!
Jajajaja me pasó lo mismooo 😂😂
A mi me paso igual y volteo para todos lados y dije me esta viendo😂
Yo digo pero bueno me estará viendo jajaja
maria, wapa eres una campeona que nos inspira durante esta cuarentena desde Argentina, GRACIAS: a por ella!!!!!!!!!!!
Muchas Gracias a ti te mando un rato⚡
Rayo
⚡⚡⚡⚡⚡🔥🔥🔥
Eres la mejor siempre logras motivarme, esta rutina es perfecta para mi. He imaginado en el saco de boxeo unas cuantas personas 🤣🤣🤣
Buenísimo, Mil gracias hermosa!!!
I love it!!!!.,,,como me ha gustado!!!!...."eso no me vale".....María...María!!!....realmente me motivas para sacar la energia acumulada!!!..Gracias!!! ⚡⚡⚡⚡⚡⚡
💓⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️. Thank you 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⚡⚡⚡ que loca lindaaa, María!!!! Jaja. Amo tus rutinas con tanta buena onda que levantan el ánimo!!!! Besotes desde Argentina!🥰
Me encanta cardiobox😊🎉🎉🎉❤❤❤
Ya estaba esperando otro cardio expres son buenísimos yo ago el de 25 minutos que tienes en el canal y me a dado muy buenos resultados
Maria entreno contigo a diario y te doy gracias por toda esa energia que me transmites, soy de Honduras y queria pedirte rutinas de step ya que me encanta!
"V" ⚡⚡ Me encantan las rutinas de cardio box y como nos motivas, eres genial! Gracias Maria,. Amparo desde Valencia
Gracias bombón ⚡⚡⚡
Me encanta tu manera de darnos esos momentos maravillosos con tu profesionalismo!!!FELICITACIONES Y gracias
Cardio Box ..me encanta!!🔝🔝🔝🔝🏆 ⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡ María, que hermoso levantarse con ilusión ,sabiendo que nos cuidas mente y cuerpo,cada día! Cómo agradecerte tu generosidad..❤
Minha nossa que aula maravilhosa esta!! Recarreguei minhas energias! Muchas gracias Maria! Beijos do Brasil!😍😘
🇧🇷👏👏👏
Mañana la haré Maria y te comento cómo me fue !! Un beso
Muchas felicidad guapísima , que cumplas muchos más y que sigas dándonos estos ratos tan agradables un saludo 🥂🍾🎂
Gracias. Maria, eres mi imputación cada día para hacer ejercicio. Muchas gracias. Dios te bendiga siempre., ⚡
Excelente gracias por tu motivacion cada ⚡dia
Recién la acabo de hacer Maria un súper ⚡️ rayo acá hace mucho frío y con este ejercicio. Subió la temperatura a 30 grados. Gracias por este ejercicio efectivo te mando un beso gracias por tu sonrisa te queremos
Tus rutinas son excelentes!, pero también deberías decir “guapos”, yo siempre las hago con mi esposo.😛
Yo con mis hijos e igual siempre cómo que se burlan de que dices guapas!
Oh!! Si, eso!! TMB hacemos las rutinas con mi esposo
Genial genial y genial ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ gracias siempre Maria 😘🫶🏼 te quiero mucho
⚡⚡MEGA ENÉRGICO CARDIOBOX A TOPE P' DESPEDIR EL MES!!!!!⚡⚡ Wooowww!!!! Buenísimoooo!!!! Pilas 🔋🔋 cargadas p' despedir la sem. y el mes d sept., y p' comenzar a disfrutar el finde 🎶🤸🏻♀️⚡💐🎊 MIL GCIAS CAMPEONAA!!! Besos y buen finde p' tí, Alma y todas las Guapísimas!!!! 💋💕❤⚘💫🎊
Fantástico entrenamiento de Cardio. Gracias María.21.07.2024 ⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Lindo día querida !
Mil y mil gracias María! Saludos desde Bogotá, espero nos visites pronto!!!⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Se me a pasado volando, cómo un rayo. Buena manera de descargar la adrenalina. Gracias, María. Pon las primeras rutinas de sientete joven. El primer cardio, y demás. Gracias, María. ⚡️ ⚡️⚡️
⚡️q maravilla de rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
De lo mejor me gusta mucho mil gracias. 🎉🎉❤❤
Que bello María un día más con ud. La rutina finalizada de este jueves hermoso. ⚡⚡⚡
Me encanta 🐾🐾🐾🐾🌹 gracias por ser mi entrenadora
Buenos días María gracias por el ejercicio saludos desde México ⚡⚡⚡⚡⚡🤍
Genial!!! 👏👏👏
Y a por otra rutina más! 💪💪💪
Gracias, María 🙏🙏🙏🙋🏼♀️
Buenos días María gracias por el ejercicio ⚡⚡⚡⚡⚡
Buenos días María bueno para ser viernes ,nos vemos el lunes .😊⚡⚡⚡🔥🔥🔥🔥🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Excelente rutina María saludos desde Guadalajara ⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Me fascina el kickboxing como me siento tan bien, con mucha alegría. Feliz, feliz 🦵
Me encantaaaa 😅❤❤🎉🎉
Mi super rayoooo⚡️⚡️⚡️guapísima .....como nunca lo he disfrutado ❤🇦🇲🎶🎶 excelente la música 😊
Gracias Maria espectacular rutina un fuerte abrazo 👏👏👏👏👏👏👏⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Gracias, estupenda rutina
Buenos días 🌞 Maria gracias por el ejercicio 🎉 saludos desde México ⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Aquí orgullosa con mi ⚡️y mi jueves completado orgullosa y agradecida por tu trabajo y tu energía que contagias cada día de calendario❤️🙏🙏🙏🤗🔥💦🥹🏆
⚡⚡SÚPER POTENTE CARDIOBOX🥊!!!!⚡⚡ Excepcional p' descargar y renovar energías!!! ⚡⚡⚡ LINDÍSIMO🥊🤸🏼♀️ y completo 🧘 p' completar el entrenam. d este pre-viernes 21 d marzo, x aquí recibiendo el otoño 🍁🍂🌈 a tope ⚡ y x allí la primavera 🌸💐⚘🌞 bien arribaaa!!! Vamos GUAPÍSIMAASSS!!!! Muchas gcias a ntra bella entrenadora estrella🌟 y futura mamá 🤰🏼💝🎶 ❤ Besotes GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!!! 💋💕
Excelente María, gracias desde Colombia
💫💫💫💫💫💫 todos los rayos para las guapisimas!!!!!! Rutina cumplida y cuerpo FELIZ!!!!!! Renovando una vez mas la energia, vamos que se puede!!!!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!! x estas clases tan divertidas, entrenidas... el ritmo que tienen!!!!! guauuuuuuu sos una CAPA!!!!!! TQM profe!!!! Bendiciones por el angelito que lleva!!!!!!!! 💝💖💝💖💝💖💋
⚡️ ⚡️ ⚡️ ⚡️ agradecida siempre de poder tener disponibles estos entrenamientos ❤❤ gracias María por tu energía 😊
Gracias, gracias mi bella María. 🐾🐾🐾🐾🌹
Te dejo el rayo Maria, muy buena, cortita pero intensa. Gracias, Feliz jueves
⚡⚡⚡⚡Ahí lo tienes!!!! Superfan del cardiobox, un beso enorme desde Sanxenxo 😘😘😘😘😘
⚡⚡⚡⚡⚡ día de calendario completado, con esta mega rutina, se liberan todas las malas vibras con ella!!! Graciasssssss
⚡⚡⚡ Gracias María 😇🇪🇨 saludos desde Ecuador
Gracias María super Saludos gracias gracias ⚡⚡⚡⚡⚡💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩💐
Buenos días 🌞 Maria gracias por el ejercicio más cardiobox porfa ⚡⚡⚡⚡⚡⚡ saludos cordiales
💤💤💤💤💤💤💤💤💦💯💯muy buena la rutina Maria. Gracias.Dios siga bendiciendo.
Hoy me fui por éste cardiobox chulo de bonito, ⚡⚡⚡🌩️⛈️ antes uno de fuerza para brazos fuertes y bonitos, Maria eres extraordinaria ❤😘😘😘
Es la segunda vez que hago esta rutina. La música está increíble. Maria un abrazo. Nos cambias el día .
Segunda rutina del día 21 de marzo sencillamente genial claro que estuvo buenísima durita pero buenísima 1000 Y 1000 gracias Hermosa guapa guapísima gracias gracias maría martínez lo sabe que eres única Hermosa🌤🇨🇴🌺🌿⚘️🌹🌹🌹⚘️🌿🌿🌿🌺🌺
Lograste en esta rutina, combinar, de manera perfecta, la música con los ejercicios! Qué grande María!!!❤
Hola María jum cardiovas maravilloso qué buenos ratos nos haces pasar🎉🎉🎉💘💘💘😘😘😘😘
Gracias María por siempre inyectarnos esa energía positiva. Haces mis días mucho más motivadoras. ❤❤❤
Oyeeee te amooo y agradezco por ser mi inspiración para regalarme salud. Fuerte abrazo 🐾🐾🐾🐾🌹
Gracias por la Rutina side mucho, te seguimos muchos, un gran abrazo ⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Grandiosa Rutina de Cardio Box 🥊 muy divertida y manejable de trabajar todos los ejercicios para mí gusto ⚡⚡ gracias por este magnífico trabajo 💯⚡⚡ buena elección de la música 🎵 perfecta para la ocasión ⚡⚡⚡☀️👋
Lo volvi a.lograr gracias guapísima ⚡⚡⚡⚡ muchas bendiciones aqui seguimos dandole con todo
Que rica clase me facino que bien cada día me gusta más entrenar contigo eres un fabulosa entrenadora te felicito muchas gracias soy de Venezuela 🇻🇪 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
Buen dia maria estuvo muy buena tu rutin
Muchas graciaa💥💨💥💥💥💢
Wuao hemos finalizado una semana más con la bendición de Dios y unas excelentes rutinas de nuestra querida
María Martínez
Un enorme abrazo
Un día más siguiendo calendario con estás excelentes rutinas como siempre saludos 💪👊🇲🇽
⚡⚡⚡⚡excente rutina cumplida de hoy eres la maejor wuapisima !!!