Sleep Hygiene : 6 Tips for Better Sleep | Health Tips Malayalam | Dr. Mary Matilda

Sleep is an essential part of our daily routine like food, water and exercise. But most of us do not give due importance to sleep. Research has shown that poor sleep has negative effects on our brain and overall health. The quality of our sleep determines the quality of our life. If you need to improve sleep quality, you need to focus on sleep hygiene. Sleep hygiene refers to healthy sleep habits that you practice to help sleep better at night. Dr. Mary Matilda explains the benefits of sleep and 6 tips on how to sleep better. Good sleep makes you become more energetic and productive during your waking hours.
#sleeptime #sleepbetter #MaryMatilda #sleephygiene
Dr. Mary Matilda is the former Principal of Maharajas College Ernakulam. She is a well known motivational speaker, corporate trainer & life skills/soft skills coach. She has Master’s degrees in Mathematics (MSc & M.Phil), Education (M.Ed), Business Administration and Management (MBA), Women Studies (MWS), Applied Psychology (M.Sc), and Ph.D. in women’s studies. She is also a Graduate in Law (LLB).

[@user-ht7hv2vm4z]

ഉറക്കം കിട്ടാതെ 2 മണിക്ക് ഇരുന്ന് കാണുന്ന ഞാൻ 😁

[@fathimafarhath1517]

1 :23 😁🥺

[@afsalch9583]

😁😁😁

[@uwaiskm3822]

1:06

[@manojm1916]

12:44

[@rafikuttappy5448]

Satym 🤭nganum

[@pauljoseph2811]

പോത്ത് പോലെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അസൂയയോടെ മാത്രം നോക്കുന്ന തീരെ ഉറക്കം ഇല്ലാത്ത ഞാൻ.

[@MaryMatilda]

നോക്കി നിൽക്കാതെ ഉറക്കം systematic ആക്കുക.

[@user-mt6cj5yi4o]

ഞാനും

[@user-xb1dh7zm3e]

True

[@mariyamshoukath7326]

10മിനിറ്റ് പോലും ഉറക്കം ഇല്ലാത്ത ഞാൻ

[@sheenas1012]

എൻ്റെ അവസ്ഥ

[@nirmalak9156]

യാദൃശ്ചികമായി റ്റീച്ചറുടെ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടു. വീണ്ടും കണ്ടു. വളരെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു ടെന്ഷൻ വന്നാൽ ഉടൻ ഞാൻ റ്റീച്ചറുടെ വാക്കുകൾ ഓർക്കും. വളരെ effective ആണ്.

[@shafymohammed412]

😎😎

[@rajeevanc4682]

L

[@MaryMatilda]

Thank you very much Nirmala ❤❤🙏

[@willsonpp4493]

പറഞ്ഞ അഭിപ്രായങ്ങൾ എൻറെ ജീവിതത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനപ്പെടും എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു അതിന് ആദ്യമായി ഒരു നന്ദി. പിന്നെ ആ പാട്ട് പാടി യത് വളരെ നന്നായിരുന്നു താങ്ക്യൂ

[@user-lm2pm2pd6l]

എല്ലാവർക്കും സുഖപ്രതമായ ഉറക്കം ലഭിക്കട്ടെ...

[@MaryMatilda]

❤️👍👍

[@SunilKumar-zk6iz]

സുഖപ്രദം.... ☝️☝️☝️☝️☝️

[@fasilnishana7652]

ഉറക്കെത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാത്ത ദിവസങ്ങറ്റൽ പെട്ടന്ന് ഉറങ്ങാറുണ്ട് .. വല്ല ദിവസവും ഉറക്കം വരുന്നത് ചിന്തിച്ച് കടന്നാൽ അന്നതെ കാര്യം പിന്നെ പോക്കാ.... അതാണ് എൻ്റെ പ്രോബ്രം..🙂😔😔😔🤦🤦

[@MaryMatilda]

സൊല്യൂഷൻ കിട്ടിയല്ലോ.

[@bindusreekumar1589]

👍👍👍

[@jihasjabbar1907]

Same

[@annajohn6002]

ദിവസവും അഞ്ചു മണിക്കൂർ എങ്കിലും തികച്ചു ഒന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്ന എനിക്ക് ഒത്തിരി പ്രയോജനപ്പെടുമെന്നു തോന്നുന്നു മെറ്റിൽഡയുടെ ഈ വീഡിയോ. ഇന്ന് മുതൽ ട്രൈ ചെയ്തു നോക്കാം . മെറ്റിൽഡയുടെ പാട്ടു മനോഹരമായിരിക്കുന്നു.

[@MaryMatilda]

ഒന്ന് plan ചെയ്‌താൽ 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പറ്റും. ഉറപ്പ്.

[@user-tu2mn5jm2x]

Annammo ഞാൻ ജോലി കഴിഞ്ഞു രാത്രി 2 am കിടക്കും 6 എന്നിക്കും ...oragittu years ayi ...western life style

[@jessyjeevan7323]

Thanks Madom എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ആവശ്യം ഇല്ലാത്ത ചിന്തകളാണ്,,, ഇന്ന് ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കട്ടെ,,,,,,,,

[@justrelax9964]

Same.here

[@anoopkrlp]

ടീച്ചർ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്ന് മാത്രം ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ജോലി ഉള്ള ആളുകളില്‍ പെട്ട ഒരാൾ ആണ് ഞാൻ. Railway ഇല്‍ ലോക്കോ പൈലറ്റ്‌ ആണ്. കൃത്യ സമയത്ത്‌ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല. രണ്ട് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല. കിട്ടുന്ന സമയത്ത്‌ പെട്ടന്ന് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയാലോ വളരെ ആനന്ദം. അവസാനം പറഞ്ഞ tip കൊള്ളാം അത് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കി. വളരെ ഉപകാരം

[@MaryMatilda]

❤❤🙏

[@muhammedshahin3817]

ഞാൻ മാസങ്ങളോളമായി ഉറങ്ങിട്ടു ഉറങ്ങാൻ കൊതിയാണ് ഉറക്കം വരാത്തത് കൊണ്ട് കരഞ്ഞിട്ടുണ്ട് 😭😭നന്നായിട്ട് ഉറങ്ങണം

[@user-mt6cj5yi4o]

ഞാനും

[@Sajida.kMuttam]

ഞാനും

[@gafooralimohammed670]

ഞാനും 😢

[@lifestoriesofkaitharam3496]

മഹാരാജാസ് കോളേജിലെ എന്റെ ക്ലാസ്സ്‌ ടീച്ചർ സ്നേഹ നിധിയായ ടീച്ചർ

[@anithabinuanithabinu5763]

E teacherkku ethra age undakum

[@rathnakumarik421]

@@anithabinuanithabinu5763 u

[@v.devassyvellayil699]

Very very usefull

[@cinana242]

@@anithabinuanithabinu5763 62

[@MaryMatilda]

Hai ആരാണെന്നു മനസ്സിലായില്ല.

[@akhilknairofficial]

തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നാൽ ഉറക്കം വരില്ല... എത്ര ശരിയാണ് മാം 👍🏽

[@MaryMatilda]

❤️❤️❤️

[@radhakrishnanvk6254]

ഡോക്ടർ ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമല്ല നല്ലൊരു ഗായിഗ കൂടി യാണന്നു മനസിലായി 👍

[@zenithevents3959]

FYI

[@MaryMatilda]

പാടാൻ ഒരുപാട് ഇഷ്ടം. ❤❤🙏

[@vibhasatheesh7399]

@@MaryMatilda hello mam. Very useful videos.... Love you lot. God bless you mam🤗🤗❤️🙏

[@chandinivp2182]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@chandinivp2182]

നല്ല അറിവ് മേം

[@johndiaz4205]

Thank you Doctor for your good advice

[@MaryMatilda]

You are welcome ❤❤🙏

[@vinodiniammal125]

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്ന നല്ല മെസ്സേജ് 🙏🙏🙏

[@prasannankaruna6554]

പൊതുപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി ഇടപെട്ടിരുന്ന ടീച്ചറിൻ്റെ യൗവനകാലത്ത് ആരാധനയോടെ കണ്ടിരുന്ന വൈറ്റില സ്വദേശിയാണ്. ടീച്ചറിൻ്റെ പ്രഭാഷണങ്ങൾ അന്നും ഹൃദ്യമായിരുന്നു. വീണ്ടും കണ്ടതിൽ സന്തോഷം.

[@MaryMatilda]

Great to hear from you. ❤❤🙏

[@sujajacob8187]

Iiii

[@lazarusworld-lejitha]

നന്നായിട്ടു പാടുന്നു ❤.. പറയുന്ന വാക്കുകളിൽ ഓരോന്നിലും ഒരുപാട് ചിന്തിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന നല്ലൊരു ടോക്ക് 🙏🙏🙏❤.

[@MaryMatilda]

❤️❤️❤️

[@rajanvarghese7678]

Urakkam kittan ettavum nallathu 5 staril poi thamasikkunnathu nallath anu athanu njan cheyyunnathu athupole pazham kanji kudikkum

[@evsubhashmala]

ഇതാണോ നല്ല പാട്ട് പാടൽ

[@ebrahimm.7121]

ഉത്കണ്ടയാണ് ഉറക്കത്തെ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്. അതിനുള്ള ഒരു പോംവഴി അഥവാ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ നാളെ ഒന്നു വരില്ല എന്ന ഉറച്ച ധൈര്യം മനസ്സിനോട് തന്നെ മന്ത്രിച്ച് നോക്കിയാൽ ചിലപ്പോൾ ചിലയാളുകൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും

[@tobinkalex672]

വീഡിയോസ് എല്ലാം ഒരുപാട് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു 🌹🌹

[@sindhushaji5982]

Thanks doctor.valare ishtapettu ee video

[@saraswathynair7405]

Very useful video. thanks alot.

[@achuchacko3340]

ഒരുവാക്ക് പറയാൻ മറന്നില്ലേ ദൈവം എന്ന ഒരു നല്ല word

[@MaryMatilda]

ഉറങ്ങുതിനു മുൻപ് ദൈവത്തെ ഓർക്കണം.❤❤

[@SAJITHKARAZHMA]

എല്ലാവർക്കും ഉപകാരപ്പെടുന്ന ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ..... നന്ദി ടീച്ചർ..... ഈശ്വരൻ അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ 🙏❤️...... ഗാനവും നന്നായി 🙏🙏🙏

[@MaryMatilda]

❤🙏

[@sabitht6481]

@@MaryMatilda
B

[@geethachandhran5418]

🙏👍👍

[@valsalamohan9999]

വളരെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. Thank you. Dr.

[@sunnyabraham5874]

കൊള്ളാം നല്ല ഉപകാരപ്രദം

[@muhammadsuhailks889]

Thanks very helpful ☺️

[@sumathykv2547]

Wonderful topic.

[@binduvijayan2508]

Thank you ma'am.Very impressive

[@shylajaprakash6981]

Thank you mam. I will try these techniques.

[@aadith86]

Very good information... Thank you teacher ❤

[@sreevalsannair6146]

Right Mam, ഒന്നുജീവിച്ചഉ പോകണമെങ്കിൽ നമ്മൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം... ബാക്കി really inspiring...

[@thanuworld2923]

Very intresting, god bless u teacher

[@jabbaram727]

ഹായ് മാം മേടത്തിന് വീഡിയോ എനിക്ക് ഒരുപാട് ഇഷ്ടം എത്ര മനോഹരമായിട്ടാണ് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ല അറിവുകൾ

[@sailaudayan6312]

Thanks teacher, for good information

[@pushpajak9213]

Thank you teacher

[@lilyfrancis6525]

Thanks for the good message

[@clickdigitalstudiomala9101]

Good informations. Thank u doctor

[@celinmauris4343]

Good presentation ❤️ loving teacher ❤️

[@lucyadapatta6140]

Thank you. Dr.

[@haridasanmanjapatta7991]

നന്ദി 🙏

[@SwitzerlandButterfly]

Wow.... ടീച്ചർ എന്ത് നന്നായി പാടുന്നു...ഇനി പാട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയ വീഡിയോസ് ഇടണം...

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@sivasankarantp3852]

Thank you doctor

[@babymanjula5774]

Great vedio, Thank you 🙏🙏

[@aboobackersiddiquets6635]

Super teacher loved your presentation

[@nadeeranaushad3810]

നല്ല അവതരണം..

[@sreekalavijayan5981]

എനിക്ക് കുറെ നാൾ ഉറക്കം ഇല്ലായിരുന്നു ഞാൻ കരഞ്ഞു കാരണം എല്ലാവരും ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മൾ ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക വല്ലാത്ത ഒരു അവസ്ഥ തന്നെ പക്ഷെ ഞാൻ സ്വയം എനിക്ക് ഉറക്കം വേണം എന്നു എൻ്റെ മനസ്സിനോട് പറയും ആയിരുന്നു പിന്നെ എൻ്റെ മഹാദേവിയുടെ യും മഹാദേവൻ്റെയും പ്രാർത്ഥനകൾ മനസ്സിൽ ചെല്ലും പഴയ സിനിമ പാട്ട് ഫോണിൽ Sound കുറച്ച് കേൾക്കും പതിയെ പതിയെ ഉറക്കം വരും പെട്ടന്ന് Phone of ആക്കി ഉറങ്ങും ഇപ്പോൾ നല്ല ഉറക്കം ഉണ്ട്

[@annakuttygeorge7550]

ച

[@sisilithomas1281]

Thank u ❤️ Mam.God bless

[@josenepolian6144]

വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ സന്ദേശം

[@rani6868]

നല്ല അവതരണം....സൂപ്പർപാട്ടും

[@MaryMatilda]

Thanks Rani ❤❤🙏

[@shameerp.a2279]

super ❤❤❤
ഞാൻ ടീച്ചറുടെ സ്റ്റുഡൻ്റ് ആണ്. ശ്രീരാമ polytechnic Triprayar. അന്നത്തെ ടീച്ചറുടെ Motivation class - കൾ ഇന്നും ഓർമയുണ്ട്. അത് ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് ഗുണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. I am working as sub Engineer in kseb. I am proud of you.

[@MaryMatilda]

Hi Shameer great to hear from you.

[@ligipolachan3522]

Very good information. Thanks

[@gopalakrishnanr5312]

ഉപകാരപ്രദം, നന്ദി...

[@priyasekhar561]

Nice presentation.... Very useful msg..... Thank you teacher...... thank you very much....

[@MaryMatilda]

❤❤🙏

[@shameemshameem1215]

Thank you Teacher 👍👍👍👍👍

[@MaryMatilda]

❤️❤️❤️

[@shabeershabeer6448]

Thanks for the information I'll try and I'm suggest to my ...

[@bhaskarannambiar3654]

Very informative. 100 per cent correct.

[@rajeevanmv4600]

Very very useful, thanks lot🌹

[@MaryMatilda]

❤❤

[@babumoscow2814]

ഇന്ന് ഞാൻ മാഡത്തിന്റെ വോയിസ്‌ കേട്ടാണ് ഉറങ്ങിയത് 🥰

[@Aiswaryachandran79]

Skip cheyyathe യൂട്യൂബിൽ മൊത്തം കണ്ട് നിന്ന ഒരേ ഒരു വീഡിയോ🎉grt madam keep it up❤

[@josethekkekkara1232]

short and sweet and very useful .

[@binji4147]

ആദ്യമായി ആണ് ഈ ചാനൽ കാണുന്നത്... ഇഷ്ട്ടപെട്ടു 👍🏻👍🏻

[@MaryMatilda]

Thank you. Hope you will watch other videos too. ❤❤🙏

[@binji4147]

@@MaryMatilda 👍🏻

[@shajimolsabu7129]

Thank you mam for good information

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@jayakrishnans5972]

വളരെ നല്ല അവതരണം

[@arunvarma6742]

നല്ല ഉപദേശം നന്ദി

[@rahimoliyathvazayil437]

Very helpful information 👍🏻

[@MaryMatilda]

❤❤🙏

[@prasannaaravindran5940]

Lovely. Very down to earth tips
Thanks

[@manojvr1844]

35 വർഷത്തിന് ശേഷം ടീച്ചറെ കാണുന്നു....വേറെ ഒന്നും പറയേണ്ടല്ലോ.നന്ദി

[@sradamaniamma9901]

@@manojvr1844 juiio

[@ponnujose780]

നല്ല അറിവ് 🙏

[@abdulrahman-qn2rt]

അവതരണം ഒരുപാട് ഇഷ്ടപ്പട്ടു Thanks teacher

[@reshmajinan9334]

Thank you mam❤️

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@sujakurian6676]

Teacher very good advise 👍👍👍👍

[@sarakutty5836]

❤thanks m'm for good presentation, be blessed ❤

[@terleenm1]

Great... Thanks for sharing

[@somasundaranmenon2502]

Very good & informative 👌👍

[@MaryMatilda]

❤️❤️❤️

[@ambujakshiv6434]

Thank u mam for your inspiring speech

[@MaryMatilda]

❤❤🙏

[@knowfeedleadthesheep2285]

@@MaryMatilda life skill trainer how long or carrier change

[@sindhumanmadhan1062]

വളരെ നന്ദി.

[@nazilfaber6339]

Very good information Dr.

[@susanthomas7588]

Thank you Madam for sharing this inspiring message.

[@soccershoesyt344]

Adipoli

[@MaryMatilda]

Thanks Susan for spending time to watch my videos regularly.❤❤🙏. Your feed back is quite encouraging.

[@MaryMatilda]

@@soccershoesyt344 ❤❤🙏

[@archanaraghavan7675]

Vdy

[@sisiliyad5867]

Very good Thanks.

[@lachutalks6760]

Love you so much teacher...
You are great

[@RadhaKrishnan-mk1mi]

Teacher so beautiful explanation and that song has done wonder. We need such teachers to inspire and educate us.thank you very much.

[@sidheekmayinveetil3833]

Thank you so much mam useful Message❤❤

[@dawngeorge3645]

Thank you 😊

[@subramanyanea9094]

Teacher yours explanation is so good I am so grateful to you

[@sanasana2007]

Adipoli mam❤️❤️

[@rajukuruvilla9722]

Thank u Dr. Very informative...

[@MaryMatilda]

❤🙏❤

[@asadithyan3542]

Thanks for the information 🙏

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@neenasgarden8991]

എനിക്ക് സ്ഥിരം കിടക്കുന്ന സ്ഥലം തന്നെ മാറികിടന്നാൽ ഉറക്കം വരില. 🌿😄🌱🦋🌿🦋🌿🦋🦋🌱🌿🌱🦋🦋🌿🌱🦋🌱🌿വീഡിയോ നന്നായി ട്ടുണ്ട് ടീച്ചർ 🙏

[@nirmalavijaykumar828]

Thank you madam. Nalla avatharanam

[@venunarayanan3429]

Very inspiring message. I would also like to share another technique to sleep well. Lock your fingers in your hands together (interwoven fingers) and close your eyes. Take two or three long inhales. Tighten your interwoven fingers you will go to good sleep without any delay.
Also One technique for getting memories -- touch fingertips together and close your eyes and try to retrieve the same you will immediately get it.
Finger works like a switch of your brain. It will do both the functions to boost (on) and sleep your brain (off).
Try it and if you get good results it may also included in your video.

[@MaryMatilda]

Thanks for the information

[@muhammadm9641]

Thanks for your informative note

[@shareefktni2705]

Madam give me number

[@user-rb1lt6qm7p]

Thanks so much for tips on comments also

[@sajinisajini8869]

Othiri Eshtamayi thank you madam

[@pranalijith654]

Thank you ❣️

[@aleyvarghese7302]

Very educational 👍

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@narayanannair1545]

Super, will practice today onwards, thank you teacher 🙏

[@MaryMatilda]

Great to hear that

[@haridasj310]

Super video thanks lot....

[@sathisudhakaran8144]

ഞാൻ സതി സുധാകരൻ ഈ നല്ല അറിവ് പകർന്നു തന്നതിന് വളരെ നന്ദി.❤

[@sajishs6787]

Very good information, thanku teacher 🙏

[@MaryMatilda]

You are welcome ❤❤🙏

[@pavithrank62]

Valichuneetti. Vashalaki

[@molyfrancis4294]

Urakam kittatha enik upadhesam kitttyathine thanks matilda

[@lekshmilal4338]

Thank You So much-👍🙏😍

[@geethaharidas9743]

Thank you so much

[@anilagopalkrishnan779]

Good information thanks mam 🙏

[@MaryMatilda]

❤❤❤

[@anilvanajyotsna5442]

Very useful tips... congratulations

[@MaryMatilda]

Thank you Anil.

[@jzac1001]

വളരെ മനോഹരമായ അവതരണം; പാട്ടും അതുപോലെ ഹൃദ്യം. ഉറക്കം വന്ന് കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ പോലും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഞാൻ ടീച്ചർ പറഞ്ഞതുകൊണ്ട് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ നോക്കട്ടെ. ഇന്നലെ എന്റെ സ്നേഹിത അയച്ചുതന്ന വീഡിയോ ഇന്ന് വെളുപ്പിന് 2:45 കാൽ ആയപ്പോൾ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ഞാൻ കേൾക്കുകയാണ്. ആറ് കാര്യങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും

[@minipaul4541]

excellent presentation

[@vimalcv150]

എപ്പോഴും നല്ല ചിരിയുള്ള മുഖം. നല്ല അവതരണം
👌🏼

[@MaryMatilda]

❤❤❤