ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי:
"פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - lp.vp4.me/x513...
לרובנו בעולם המערבי יש כאבי גב עליון לפחות בחלק מהזמן. רבים קמים בבוקר עם גב תפוס או כאבי צוואר, לחץ בשכמות או בחגורת הכתפיים. מכיוון שלא תמיד אפשרי לשנות את מקום העבודה ואת מנח הישיבה (אף על פי שזה ממש מומלץ!), הכנתי עבורכם מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכל מקום. המטרה: לחזק את שרירי הגב הרפויים, להזדקף ולהמשיך את היום עם גב קליל ונינוח, ללא כאבים ובתחושה נפלאה!
התחילו את שיעור הפילאטיס הראשון שלכם, אימון לרמת מתחילים: • פילאטיס מזרן מתחילים -...
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: / vilates_vera
האתר שלי - www.vilates.co...
עמוד הפייסבוק שלי - / vilates
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה: / vilates
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.
תרגילים מעולים עזר ממש באותו הרגע.. תודה לך!
תרגילים מצויינים! תודה רבה:)
וואו את ממש טובה , זה עזר לי ממש!!,תודה רבה ❤
Toda raba!Targilim metsuyanim ve pshutim.
מסבירה ממש טוב. תודה
נ פ ל א ה !!!!! רוב תודות לך ושבת מבורכת👏👏👏❤️
1. מתיחות הכי טובות שיש תודה רבה 2.יש מתיחה ספציפית לטרפזים
תודה רבה!!! :) אקח לתשומת ליבי גם להכין איזה שיעור מתיחות לאזור הזה, בטוחה שזה יועיל לעוד רבים, תודה על הרעיון!
אהבתי!!! תודה רבה
אלופה עזרת לי תודה
תודה
מעולה עזר לי מאד
יש לי כאב חזק מאוד ונקודתי בנקודה הרביעית בעמוד השדרה מלמעלה
קשה לומר בלי לראות אותך מה הבעיה, ואם זה נמשך רצוי לבדוק עם פיזיותרפיסט. כך או אחרת, חשוב לתת הגמשה לאזור (ובכלל לגב) ולהתאמן, אבל רצוי קודם שאיש מקצוע יראה אותך. ממליצה מאוד להמשיך אחר כך עם פילאטיס שיקומי :)
וידאו מעולה! :)
תודה רבה!!! איזה כיף לשמוע. תודה על הפידבק, אני מעריכה את זה מאוד! :)
נהדר
היי האם אפשר לתקן גיבנת דרך תרגילים אלו? יאם כן תשלחי לי סרטון שלח עושה תרגילים במיוחד לגיבנת ולעוד אם אין לך אשמח שתגידי חי פשוט אם זה אפרי לתקן גיבנת דרך תרגילים כי אני מתאמן משקולות אבל רק על הידיים חצי שעה כול יום במשך עשרים יום ואני לא רואה של שוינוי בגב רק בגוף עצמו אשמח אם תעני תודה
היי :) תלוי מה מקור הגיבנת. האם זו עקמת? האם זה קיפוזיס? אפשר לשפר, כמובן, כל אחד מהמקרים. עבודת משקולות היא נהדרת, אבל היא לא ממוקדת לגב. היא כמובן מחזקת אותו, אבל לא בהכרח לכיוון הנכון. תרגילי הפשיטה שאני מראה בסרטון הזה הם בדיוק למצבי קיפוזיס (התעגלות בגב או מעין גיבנת). אני ממליצה עליהם מאוד. לצד זה, חשוב לטפל בכל מקרה לגופו ולהתאים לך תרגילים למצבך הספציפי. :)
התרגילים האלו מתאימים גם למי שיש בלטי דיסק צוואריים ב C5+C6?
היי אמיר! בעיקרון מתאימים, כל עוד לא מופיע כאב. הרעיון הוא לחזק את השרירים שמסביב לדיסקים הפגועים, כדי לייצב אותם ולהגן עליהם מבחוץ. בנוסף, לעיתים קרובות מה שתורם לבלט הוא יציבה לא נכונה של הצוואר. לכן חשוב מאוד להחזיר את הצוואר למיקומו הטבעי והתרגילים בסרטון מדגימים מנח אנטומי נכון שבו הגב זקוף ואיתו עמוד השדרה הצווארי. לכן, על פניו, אלה תרגילים מצוינים לבלטים. כמובן שאם מופיע כאב יש להפסיק ולהתייעץ, כי לפעמים בלטים מתנהגים שונה בין אדם לאדם. :)
Go girl 💪🏾💪🏾
היי :)
הגב שלי בצורת S (גיבנת בגב עליון, קשת בגב תחתון)
וזה כבר הצורה של עמוד השידרה שלי.
האם מבנה עמוד השידרה יכול להשתנות עם התמדה של תרגילים אלו? או שהצורה הזו תישאר כך לתמיד?
היי סיון יקרה! מבנה גב הוא שילוב של גנטיקה והתנהלות יומיומית. אבל החדשות הטובות הן שאפשר לשפר משמעותית את המצב בעזרת תרגילים על בסיס קבוע, ועוד יותר חשוב: מודעות למנח הגב בזמן הליכה ופעולות יומיומיות. ככל שתתרגלי לקרב את השכמות בגב, כך הזקיפות תבוא לך בצורה טבעית והקימור ילך ויקטן. הקשת בגב זקוקה לתרגילי גלגול אגן. לכל זה יש לך תרגילים רבים בערוץ שלי ובכלל, ואם תרצי, אפשר גם לעשות שיעור או שניים בזום, כדי לכוון אותך ומשם תוכלי להמשיך לבד :) (או איתי או עם מדריכה אחרת, כמובן :)). תרגישי חופשי לפנות אליי בווטסאפ לכל שאלה. 0544404751
מעולה! תודה רבה! האם ריצה מועילה באיזשהו אופן?
היי! תודה תמי יקרה, על התגובה והביקור :) כל פעילות גופנית מועילה, כי היא גורמת לשרירים לנוע, להתחזק, להתגמש, לדם לזרום, לדופק לעלות ולגוף לנצל את מאגרי השומן שלו כדי לתמוך בפעילות הגופנית. אני לגמרי בעד ריצה, אבל חשוב לעשות מתיחות לפני ובגמר כל פעם שרצים, כדי להימנע מכאבי ברכיים ובעיות שונות. באופן טבעי נועדנו לזוז והרבה, כך שריצה היא בהחלט דרך לעשות זאת :)
תרגילים מצוינים איך אפשר לקבוע שיעור
היי :) תודה רבה על התגובה! אני עושה שיעורי אונליין, אתה מוזמן לשלוח לי ווטסאפ: 0544404751 (אי אפשר להתקשר, לצערי, כי אני לא בארץ)
אם יש תחושה של לחץ בצוואר בחלק מהתרגילים?
היי! תודה על השאלה :) אם התרגיל בעוצמה גבוהה מדי בשבילך, רצוי לבצע אותו פשוט בטווח תנועה קטן יותר ולבדוק אם כך הלחץ נעלם. בנוסף, האם התרגיל מבוצע נכון? למשל, לרבים יש את הנטייה להרים את הכתפיים - וזה גורם ללחץ ולכאב. או לזרוק את הראש אחורה. או דווקא להוריד אותו למטה, עם הסנטר אל החזה. חשוב לבדוק את כל הדברים האלה וללוות את התרגילים עם נשימה. וכמובן שלפעמים כאב הוא פשוט משהו שנובע מכך שאולי לא עבדנו על אזור מסוים הרבה זמן (במקרה הזה, הצוואר) ועכשיו הכאב והלחץ של זמן רב ללא תנועה פשוט בא לידי ביטוי. אז ממליצה לבדוק את כל הדברים האלה ולראות :) אני פה לשאלות נוספות :)
@@vilates4909 תודה רבה על התשובה המפורטת!
שאלה אליך יקירה
האם חוסר שיווי משקל מגיע מקיפוף מהגב
היי , רונית :) לחוסר שיווי משקל יש הרבה סיבות וגב כפוף הוא בהחלט תורם גדול לכך. העניין הוא שהגוף שלנו בנוי כמו בניין, כל חלק בו עומד על חלק אחר וכל יציאה מאיזון משבשת את כולו. עמוד השדרה הוא חלק גדול מאוד מהגוף שלנו, מהגב שלנו. בנוסף, גב כפוף מצביע על שרירי בטן מוחלשים אשר מערערים את שיווי המשקל גם הם. אבל החדשות הטובות הן שאפשר לתקן גב כפוף בכל גיל, כמובן בהתאם לחומרה. המון בהצלחה לך, ואם תרצי להתייעץ באופן אישי, את מוזמנת: www.vilates.co.il/blank-4
@@vilates4909 אני מאוד מודה לך על התשובה
אני יפנה אליך בשבוע הבא
יש תרגילים לגב תחתון
היי אלעד :) האם כוונתך להקלה על כאבים? כי יש לי סרטון לכאבי גב שבהם תרגילים שמקלים על הגב התחתון: th-cam.com/video/CfsIE4lCT5c/w-d-xo.html. אם כוונתך היא חיזוק, אז בשיעורי הפילאטיס שלי יש התמקדות רבה בכך. פשוט תבחר לך את אחד מהשיעורים המלאים לפי רמות: www.youtube.com/@vilates4909/videos. חג שמח ובריא! :)
כשאני עומד אפילו לא כך הרבה זמן כואב לי הגב התחתון (סוג של פלטפוס)
פעם המאמן שלי אמר לי כמה תרגילים שעזרו
אבל לאחרונה זה חזר
אבל התרגילים שלך תמיד עזרו
אז אם יש עוד תרגילים אשמח מאוד
תודה רבה רבה
@@user-pf4ce9zs5i וואו, איזה כיף לשמוע שהתרגילים עזרו לך! אני בהחלט אקח בחשבון את הבקשה שלך ואייצר עוד תכנים כאלה!
בנוסף, ממליצה על הקורס הדיגיטלי החדש שלי שבו אני מובילה ממש צעד אחר צעד איך לעבוד נכון עם כל הגוף ולחזק את השרירים העמוקים ביותר כדי להוריד עומס ממפרקים, מכפות הרגליים, מהגב. השיעורים מצולמים+ליווי חי שלי. אז אם מתחשק לך משהו יותר מובנה, מזמינה אותך להציץ: lp.vp4.me/odbd
בלי קשר, אני שמחה להפיק תוכן ולשמוע שהוא באמת מועיל לצופים שלי, ומרגש אותי מאוד שהגבת ונתת פידבק כל כך יפה!
האם התרגילים מועילים לכאב גב עליון שהוא קליני?
היי! כל כאב גב קשור ליציבה לא נכונה ושרירים חלשים. ישנם גורמים מולדים וישנם גורמים נרכשים, אבל בשני המקרים תרגילים לחיזוק ולהגמשה של שרירי הגב והחזה יגדילו את טווחי התנועה, יורידו עומס מהגב וכך גם הכאבים יפתחו. לכן, עד כמה שאני יכולה לענות בלי להכיר אותך באופן אישי, התשובה שלי היא כן. אלה לא מסוג התרגילים שיכולים להזיק, אבל תמיד טוב גם להתייעץ עם איש מקצוע שיכול לראות אותך ולנתח את הבעיה שלך :) תודה על התגובה ועל הביקור בערוץ שלי!