גב זקוף בקלות! (או: תרגילים להקלה על כאבי גב עליון שאפשר לעשות אפילו במשרד)

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 42

  • @sapircohen7
    @sapircohen7 2 ปีที่แล้ว +1

    תרגילים מעולים עזר ממש באותו הרגע.. תודה לך!

  • @User-r3u3h
    @User-r3u3h ปีที่แล้ว

    וואו את ממש טובה , זה עזר לי ממש!!,תודה רבה ❤

  • @michalben-guy7863
    @michalben-guy7863 3 ปีที่แล้ว +2

    תרגילים מצויינים! תודה רבה:)

  • @giliogdan8731
    @giliogdan8731 2 ปีที่แล้ว

    נ פ ל א ה !!!!! רוב תודות לך ושבת מבורכת👏👏👏❤️

  • @einnnor
    @einnnor 4 ปีที่แล้ว +1

    מסבירה ממש טוב. תודה

  • @nanamuha
    @nanamuha 6 ปีที่แล้ว +1

    Toda raba!Targilim metsuyanim ve pshutim.

  • @ofercohen2011
    @ofercohen2011 4 ปีที่แล้ว

    תודה

  • @perlaharbour1
    @perlaharbour1 4 ปีที่แล้ว

    אהבתי!!! תודה רבה

  • @shaharcohen5080
    @shaharcohen5080 2 ปีที่แล้ว

    מעולה עזר לי מאד

  • @אמיראבני-נ7ס
    @אמיראבני-נ7ס ปีที่แล้ว

    התרגילים האלו מתאימים גם למי שיש בלטי דיסק צוואריים ב C5+C6?

    • @vilates4909
      @vilates4909  ปีที่แล้ว

      היי אמיר! בעיקרון מתאימים, כל עוד לא מופיע כאב. הרעיון הוא לחזק את השרירים שמסביב לדיסקים הפגועים, כדי לייצב אותם ולהגן עליהם מבחוץ. בנוסף, לעיתים קרובות מה שתורם לבלט הוא יציבה לא נכונה של הצוואר. לכן חשוב מאוד להחזיר את הצוואר למיקומו הטבעי והתרגילים בסרטון מדגימים מנח אנטומי נכון שבו הגב זקוף ואיתו עמוד השדרה הצווארי. לכן, על פניו, אלה תרגילים מצוינים לבלטים. כמובן שאם מופיע כאב יש להפסיק ולהתייעץ, כי לפעמים בלטים מתנהגים שונה בין אדם לאדם. :)

  • @aviellevi1245
    @aviellevi1245 3 ปีที่แล้ว +1

    היי האם אפשר לתקן גיבנת דרך תרגילים אלו? יאם כן תשלחי לי סרטון שלח עושה תרגילים במיוחד לגיבנת ולעוד אם אין לך אשמח שתגידי חי פשוט אם זה אפרי לתקן גיבנת דרך תרגילים כי אני מתאמן משקולות אבל רק על הידיים חצי שעה כול יום במשך עשרים יום ואני לא רואה של שוינוי בגב רק בגוף עצמו אשמח אם תעני תודה

    • @vilates4909
      @vilates4909  2 ปีที่แล้ว

      היי :) תלוי מה מקור הגיבנת. האם זו עקמת? האם זה קיפוזיס? אפשר לשפר, כמובן, כל אחד מהמקרים. עבודת משקולות היא נהדרת, אבל היא לא ממוקדת לגב. היא כמובן מחזקת אותו, אבל לא בהכרח לכיוון הנכון. תרגילי הפשיטה שאני מראה בסרטון הזה הם בדיוק למצבי קיפוזיס (התעגלות בגב או מעין גיבנת). אני ממליצה עליהם מאוד. לצד זה, חשוב לטפל בכל מקרה לגופו ולהתאים לך תרגילים למצבך הספציפי. :)

  • @ישראלכהן-ה3ס
    @ישראלכהן-ה3ס 4 ปีที่แล้ว

    אלופה עזרת לי תודה

  • @fitmytime8342
    @fitmytime8342 6 ปีที่แล้ว +1

    וידאו מעולה! :)

    • @verazelivansky821
      @verazelivansky821 6 ปีที่แล้ว

      תודה רבה!!! איזה כיף לשמוע. תודה על הפידבק, אני מעריכה את זה מאוד! :)

  • @ורדהברץ
    @ורדהברץ 4 ปีที่แล้ว

    נהדר

  • @אלעדדיין-ע7ק
    @אלעדדיין-ע7ק 4 ปีที่แล้ว +1

    1. מתיחות הכי טובות שיש תודה רבה 2.יש מתיחה ספציפית לטרפזים

    • @vilates4909
      @vilates4909  2 ปีที่แล้ว

      תודה רבה!!! :) אקח לתשומת ליבי גם להכין איזה שיעור מתיחות לאזור הזה, בטוחה שזה יועיל לעוד רבים, תודה על הרעיון!

  • @eitanesh
    @eitanesh ปีที่แล้ว

    יש לי כאב חזק מאוד ונקודתי בנקודה הרביעית בעמוד השדרה מלמעלה

    • @vilates4909
      @vilates4909  ปีที่แล้ว

      קשה לומר בלי לראות אותך מה הבעיה, ואם זה נמשך רצוי לבדוק עם פיזיותרפיסט. כך או אחרת, חשוב לתת הגמשה לאזור (ובכלל לגב) ולהתאמן, אבל רצוי קודם שאיש מקצוע יראה אותך. ממליצה מאוד להמשיך אחר כך עם פילאטיס שיקומי :)

  • @תמיכספה
    @תמיכספה 5 ปีที่แล้ว

    מעולה! תודה רבה! האם ריצה מועילה באיזשהו אופן?

    • @vilates4909
      @vilates4909  4 ปีที่แล้ว +2

      היי! תודה תמי יקרה, על התגובה והביקור :) כל פעילות גופנית מועילה, כי היא גורמת לשרירים לנוע, להתחזק, להתגמש, לדם לזרום, לדופק לעלות ולגוף לנצל את מאגרי השומן שלו כדי לתמוך בפעילות הגופנית. אני לגמרי בעד ריצה, אבל חשוב לעשות מתיחות לפני ובגמר כל פעם שרצים, כדי להימנע מכאבי ברכיים ובעיות שונות. באופן טבעי נועדנו לזוז והרבה, כך שריצה היא בהחלט דרך לעשות זאת :)

  • @avivkarakuli
    @avivkarakuli 4 ปีที่แล้ว

    אם יש תחושה של לחץ בצוואר בחלק מהתרגילים?

    • @vilates4909
      @vilates4909  4 ปีที่แล้ว +2

      היי! תודה על השאלה :) אם התרגיל בעוצמה גבוהה מדי בשבילך, רצוי לבצע אותו פשוט בטווח תנועה קטן יותר ולבדוק אם כך הלחץ נעלם. בנוסף, האם התרגיל מבוצע נכון? למשל, לרבים יש את הנטייה להרים את הכתפיים - וזה גורם ללחץ ולכאב. או לזרוק את הראש אחורה. או דווקא להוריד אותו למטה, עם הסנטר אל החזה. חשוב לבדוק את כל הדברים האלה וללוות את התרגילים עם נשימה. וכמובן שלפעמים כאב הוא פשוט משהו שנובע מכך שאולי לא עבדנו על אזור מסוים הרבה זמן (במקרה הזה, הצוואר) ועכשיו הכאב והלחץ של זמן רב ללא תנועה פשוט בא לידי ביטוי. אז ממליצה לבדוק את כל הדברים האלה ולראות :) אני פה לשאלות נוספות :)

    • @avivkarakuli
      @avivkarakuli 4 ปีที่แล้ว

      @@vilates4909 תודה רבה על התשובה המפורטת!

  • @TheCVway
    @TheCVway 3 ปีที่แล้ว

    היי :)
    הגב שלי בצורת S (גיבנת בגב עליון, קשת בגב תחתון)
    וזה כבר הצורה של עמוד השידרה שלי.
    האם מבנה עמוד השידרה יכול להשתנות עם התמדה של תרגילים אלו? או שהצורה הזו תישאר כך לתמיד?

    • @vilates4909
      @vilates4909  3 ปีที่แล้ว +1

      היי סיון יקרה! מבנה גב הוא שילוב של גנטיקה והתנהלות יומיומית. אבל החדשות הטובות הן שאפשר לשפר משמעותית את המצב בעזרת תרגילים על בסיס קבוע, ועוד יותר חשוב: מודעות למנח הגב בזמן הליכה ופעולות יומיומיות. ככל שתתרגלי לקרב את השכמות בגב, כך הזקיפות תבוא לך בצורה טבעית והקימור ילך ויקטן. הקשת בגב זקוקה לתרגילי גלגול אגן. לכל זה יש לך תרגילים רבים בערוץ שלי ובכלל, ואם תרצי, אפשר גם לעשות שיעור או שניים בזום, כדי לכוון אותך ומשם תוכלי להמשיך לבד :) (או איתי או עם מדריכה אחרת, כמובן :)). תרגישי חופשי לפנות אליי בווטסאפ לכל שאלה. 0544404751

  • @YaakovAshkenazi
    @YaakovAshkenazi 4 ปีที่แล้ว

    תרגילים מצוינים איך אפשר לקבוע שיעור

    • @vilates4909
      @vilates4909  4 ปีที่แล้ว

      היי :) תודה רבה על התגובה! אני עושה שיעורי אונליין, אתה מוזמן לשלוח לי ווטסאפ: 0544404751 (אי אפשר להתקשר, לצערי, כי אני לא בארץ)

  • @yulilakhman5747
    @yulilakhman5747 6 ปีที่แล้ว

    Go girl 💪🏾💪🏾

  • @רוניתאוזן-ק5ת
    @רוניתאוזן-ק5ת ปีที่แล้ว

    שאלה אליך יקירה
    האם חוסר שיווי משקל מגיע מקיפוף מהגב

    • @vilates4909
      @vilates4909  ปีที่แล้ว +1

      היי , רונית :) לחוסר שיווי משקל יש הרבה סיבות וגב כפוף הוא בהחלט תורם גדול לכך. העניין הוא שהגוף שלנו בנוי כמו בניין, כל חלק בו עומד על חלק אחר וכל יציאה מאיזון משבשת את כולו. עמוד השדרה הוא חלק גדול מאוד מהגוף שלנו, מהגב שלנו. בנוסף, גב כפוף מצביע על שרירי בטן מוחלשים אשר מערערים את שיווי המשקל גם הם. אבל החדשות הטובות הן שאפשר לתקן גב כפוף בכל גיל, כמובן בהתאם לחומרה. המון בהצלחה לך, ואם תרצי להתייעץ באופן אישי, את מוזמנת: www.vilates.co.il/blank-4

    • @רוניתאוזן-ק5ת
      @רוניתאוזן-ק5ת ปีที่แล้ว

      @@vilates4909 אני מאוד מודה לך על התשובה
      אני יפנה אליך בשבוע הבא

  • @אלעדדיין-ע7ק
    @אלעדדיין-ע7ק ปีที่แล้ว

    יש תרגילים לגב תחתון

    • @vilates4909
      @vilates4909  ปีที่แล้ว

      היי אלעד :) האם כוונתך להקלה על כאבים? כי יש לי סרטון לכאבי גב שבהם תרגילים שמקלים על הגב התחתון: th-cam.com/video/CfsIE4lCT5c/w-d-xo.html. אם כוונתך היא חיזוק, אז בשיעורי הפילאטיס שלי יש התמקדות רבה בכך. פשוט תבחר לך את אחד מהשיעורים המלאים לפי רמות: www.youtube.com/@vilates4909/videos. חג שמח ובריא! :)

    • @אלעדדיין-ע7ק
      @אלעדדיין-ע7ק ปีที่แล้ว

      כשאני עומד אפילו לא כך הרבה זמן כואב לי הגב התחתון (סוג של פלטפוס)
      פעם המאמן שלי אמר לי כמה תרגילים שעזרו
      אבל לאחרונה זה חזר
      אבל התרגילים שלך תמיד עזרו
      אז אם יש עוד תרגילים אשמח מאוד
      תודה רבה רבה

    • @vilates4909
      @vilates4909  ปีที่แล้ว

      ​@@אלעדדיין-ע7ק וואו, איזה כיף לשמוע שהתרגילים עזרו לך! אני בהחלט אקח בחשבון את הבקשה שלך ואייצר עוד תכנים כאלה!
      בנוסף, ממליצה על הקורס הדיגיטלי החדש שלי שבו אני מובילה ממש צעד אחר צעד איך לעבוד נכון עם כל הגוף ולחזק את השרירים העמוקים ביותר כדי להוריד עומס ממפרקים, מכפות הרגליים, מהגב. השיעורים מצולמים+ליווי חי שלי. אז אם מתחשק לך משהו יותר מובנה, מזמינה אותך להציץ: lp.vp4.me/odbd
      בלי קשר, אני שמחה להפיק תוכן ולשמוע שהוא באמת מועיל לצופים שלי, ומרגש אותי מאוד שהגבת ונתת פידבק כל כך יפה!

  • @מיכאלנוימן-נ1ב
    @מיכאלנוימן-נ1ב 5 ปีที่แล้ว

    האם התרגילים מועילים לכאב גב עליון שהוא קליני?

    • @vilates4909
      @vilates4909  4 ปีที่แล้ว +1

      היי! כל כאב גב קשור ליציבה לא נכונה ושרירים חלשים. ישנם גורמים מולדים וישנם גורמים נרכשים, אבל בשני המקרים תרגילים לחיזוק ולהגמשה של שרירי הגב והחזה יגדילו את טווחי התנועה, יורידו עומס מהגב וכך גם הכאבים יפתחו. לכן, עד כמה שאני יכולה לענות בלי להכיר אותך באופן אישי, התשובה שלי היא כן. אלה לא מסוג התרגילים שיכולים להזיק, אבל תמיד טוב גם להתייעץ עם איש מקצוע שיכול לראות אותך ולנתח את הבעיה שלך :) תודה על התגובה ועל הביקור בערוץ שלי!