8 TIPS para CORRER MÁS RÁPIDO en 5KM, 10KM, 21KM Y 42KM!⚡😱
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- En este video encontrarás como mejorar en carreras desde 5 kilómetros, hasta media maratón y maratón.😄
El running y el atletismo parecen muy complejos pero no lo son tanto😄 y hay por ahí consejos o tips que te ayudarán a poder ser un mejor corredor y mejorar tus marcas en diferentes distancias.🤟 En este video te presento ocho ideas, las cuales, a mí personalmente me han ayudado a mejorar casi 3 minutos en 5k en menos de tres años. 🏅 Espero que te pueda ayudar alguna y que disfrutes de este video para mejorar como runner!💖
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Es increíble que has resumido muchos vídeos de TH-cam en 16 minutos. ¡Sigue compartiendo este contenido!
Mil gracias alexandre!
Yo me quedo con lo de probar mucha variedad de entrenos diferentes, de verdad que lo disfrutas más
Gracias bro, un vídeo super practico, me hizo reflexionar muchas cosas, pensé que iba a ser un vídeo más del montón pero no, me ha gustado bastante. Muchas gracias 🙂
Excelente informaccion, estas en lo correcto bendiciones. De aca Evans Colorado, runner # 5 Palau Coahuila.
Isma, llevo unos meses corriendo y conseguí mi mejor marca en 10k la semana pasada (37:33). Entreno seis días a la semana (3 días fáciles, 1 día largo, 1 día a umbral/series y 1 día de velocidad). En el día de velocidad (reps de 250-150m) obvio tiro a ritmos muy altos para mí (de 2:40 - 3:00). Había oído que era una buena idea, sobre todo para principiantes como yo para mejorar mi técnica de carrera y mi VO2max. Son entrenamientos que no me dejan mucha fatiga, pero en los que obvio acabo jadeando. Crees que tiene sentido que siga haciendo estos entrenamientos o meterías simplemente otro día de rodaje fácil? Muchas gracias crack!
Pdta. Tb hago un día de pliometría (en mi día de descanso) y un día de fuerza en gimnasio (uno de los días fáciles). Gracias!
Muchas gracias. Este video es un placer. Tiene mucha información resumida
Muy buenos consejos. Muchas gracias por compartir 🙏
Excelente amiguito, gracias por esos consejos, los voy a poner en práctica 😊
Graciaas☺️
Más claro no se puede explicar. Saludos desde México (CDMX). Una duda, a qué ritmo debo hacer los rodajes? Los 5k los hago en 19 min, más o menos a 3:50 el km. Gracias por compartir tus conocimientos!!!
Creo que no hay una respuesta concreta amigo, pero lo que más he escuchado es que los rodajes deben de ser a tu ritmo de maratón o 1:10 - 1:20 min más que tu ritmo de 10km máximo. Es decir que si tu mejor marca en 10km es 4:00 x km, tus rodajes serán a 5:20 x km velocidad máxima, pueden ser un tanto más suaves y también te ayudan
Hola, me gustaron tus típs para mejorar, gracias por compartir saludos desde bolívar, Venezuela 😊❤
Te felicito muy buenos concejos sobre todo por la edad que tienes,lo del lactato me gustaría aprender más de eso
Gran mejora Isma!
Saludos desde Perú!
Gracias diegoo☺️🤝
Si si me permite, a mi me ayuda mucho, añado una, mantener una actitud lo más positiva posible 😝
Tambieen!☺️💪🏽
Hola!! Tenia 5000 en pista un miercoles!! El sabado antes del miercoles ise 20x300 a ritmo 3:45 con 1"recp al trote 100m y despues ise un 7k a 4:30 umbral, domingo ise bici 20km suave z1,lunes 30mi suave y martes descsnso total y llegué 5000 y me noté reventado la otra vez ise 20:30 y esta vez 20:55 con proposito de bajar de 20 crees que que me pasé de rosca llegue reventado??
gracias bro muy buen video
Saludos Ismanol , eres un crack.
Muchas gracias Isman te respeto.
Sos crack papá!!!
Y las series de 1000, 400 y 200 se harían igual a tu ritmo de carrera de 10 km o las de 400 y 200 mas rápido? Gracias yo ya voy a cumplir 65 y soy novato. Gracias joven
Que lindo ...gracias
Para correr más rápido, para correr distancias largas, por mi experiencia personal la clave está en la cantidad de kilómetros que hagas, cuando hago más kilómetros me va mucho mejor en las carreras. No caliento, estiro después de correr, no hago nada más.
El punto 8 es clave.
Pues esta semana precisamente hago 3 días de series y es lo mejor que puedo hacer, si quieres correr rapido haz series, como no entrenes duro, nadie va a venir a regalarte nada.
Esa es tu idea y la entiendoo! También eso funciona, pero hay otras formas de conseguir los mismos objetivos😆
Más intensidad y series te hacen rápido a corto plazo, hay que entender cómo funciona y se adapta el cuerpo, para saber la razón de por qué es tan usado el método 80-20 en un largo plazo y siendo menos propenso a lesiones
Muchas gracias , mi último 10k fue un 48'
Pero me siento capaz de más podrías poner un plan para un sub40 con esto que dices de bajas intensidades
48 Minutos es 4:48 - 4:54 min/Km para ese ritmo los ritmos quedarían así masomenos
- Umbral Láctico (5:03 - 5:09 min/Km)
- Rodajes Suaves (6:03 - 6:09 min/Km)
Si quieres saber más acerca de este tipo de entrenamientos visita el Canal de Luis del Águila
Gracias Bro.
Y más o menos cuántos kilómetros haces al día
Isman, yo kiero llegar a correr a 3mint/ km, entonces para llegar a 3mint/K tengo q correr a 5mint/Km ???
@Isamon tengo q correr 1kilometro en menos de 3 minutos para mi prueba de policia. Pero solo logró llegar en 3:26 me das algún consejo para llegar en menos tiempo por favor
Lo primero disfrutar tu lo has dicho y a partir de ahí viene lo demás...
Eso es!❤
Isma un genio muy buen video yo con el trabajo tengo solo 3 dias para entrenar tengo 50 años y corro los 5k en 19 30 y tengo 2 dias de gimnasio q entrenamiento podria hacer para mejorar eso
IVA hacer solo 1 día de gimnasio q dices?
@@martintiero1741 No, no hagas menos días de gimnasio, implementa un día para correr a una intensidad elevada, series de 800 metros o 400 metros con dos minutos de descanso. Otro día puedes correr 6 Km u 8 km a una intensidad moderada. Lo importante es la constancia a través de las semanas.
Cuando empiezo a ver cambios si llevo 2 semanas con un entrenador de atletismo perdón ?
Salvo que estés empezando o que tus entrenamientos sean muy anárquicos con un entrenador no vas a hacer milagros. En atletismo todo lleva su tiempo
@@julianmorales7304 si me pine series y me pone rodajes largos de 10 km y 15 km los rodajes largos aumentarán mi resistencia con el paso del tiempo?
@@Santos-py2qysi
Santander era más corto, en pista en una carrera de 5000 es donde se ve el tiempo real. Compite en alguna en pista.
Apuntado queda! Intentaré prepararme para bajar en pista de 15 prontoo😆💪🏽
Seguro en pista te va hasta mucho mejor Isma bajas los 15' idolo sos un grande saludos desde San Luis Argentina!
@@ismanon_ eso es, muy buen entendido, gracias por la respuesta y ánimo máquina
@@atletismocz bueno vale Gracias por eso buenos consejo ciguiremo pendiente de toda tu buena recomendacionrs
Mm una pregunta la estatura influye a la hora de corre a cambio de una persona más baja ?
Kenenise Bekele mide 1.65 y fue plumarquista mundial en 10 k
❤
Todo ese progreso y esas sensaciones tan increibles que describes tal como qe terminas las series sonriendo... ¿Cuántos años tienes? La edad es también un factor determinante y estas en tu mejor momento como atleta! Es la explosión de la vida! Luego con 40 verás como la pelicula es otra. Saludos
estas equivocado si regulas la intensidad nunca vas a sufrir no importa la edad que tengas, pasa que el que hace años esta castigandose haciendo intervalos le es muy dificil cambiar el chip es casi como enseñarle algo a alguien que tiene la cabeza lavada y adoctrinada a hacer algo que rechaza o nunca entendio.
LLEVO PIDIENDOTE 12 O MAS VIDEOS SEGUIDOS QUE CORRAS HASTA QUE ENCUENTRES UN BURGER KING 😭😭😭
Que video lleno de inconsistencias. Mencionas que hablas con tu coach y luego que tú haces tus ciclos. Ahora que se acumulen km pero no tanto pero que si hay que entrenar como un pro pero no como un elite… que miedo y pobre de la gente que va a someterse a tus “planes”
Que alguien que lleva solo 3 años corriendo, ya esté dando consejos, o trucos en una red social para correr más rapido y mejor a personas inexpertas...algo va mal.
yo llevo muchos corriendo y soy prof. de educacion fisica y dice cosas muchos mas coherentes que la de gente que se dedica hace años a esto.
No es cuestion de cantidad sino de calidad. Ademas esta aprendiendo con la metodologia de lactato controlado que es la clave del exito y no la de otros dinosaurios que siguen la escuela errada y nefasta de peter coe, lidyars, verkoyanski, bompa etc. que son al cabo la clave del fracaso y muchos entrenadores dinosaurios los siguen alabando.
No llevan 3 años, menciona únicamente la marca que tenía hace 3 años, aparte si yo veo que alguien está donde que yo quiero estar y me esta mostrando lo que le funcionó, lo voy a hacer, y para no hablar desde la ignorancia, él está estudiando en la universidad una carrera enfocada al deporte y la anatomía, así que si vas a criticar mejor empieza analizando tu forma de pensar
Amigo tampoco exageres, el dar consejos siempre ha existido, otra cosa es que llegue a más gente por una red social, pero tampoco es como si llevara 2 semanas.