Descubre CÓMO CORRER en SUB 20 MINUTOS los 5 KM ▶️ El Paso a Paso ✅

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    03:48 Zonas de Entrenamiento.
    04:33 Zona 1.
    05:47 Zona 2.
    07:11 Precisión en el Entrenamiento.
    08:33 Zona 3.
    09:45 Semana de Entrenamiento.
    12:42 Plan de Entrenamiento.
    17:12 Día de la Competición.
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ความคิดเห็น • 397

  • @carlosrojo_running
    @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +14

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    • @franciscohurtado1782
      @franciscohurtado1782 11 หลายเดือนก่อน +2

      Dale muchas gracias , abrazos desde Argentina, el.domingo pasado corri 10 k en 38 min , muchas gracias por tus consejos

    • @davidplanetworker868
      @davidplanetworker868 11 หลายเดือนก่อน +1

      Y para los que recién empezamos a correr como deberían ser los entrenamientos?

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      @@franciscohurtado1782 Enhorabuena por tu marca. Me alegro muchísimo!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      @@davidplanetworker868 Pues yo me centraría en la repetición. Es decir, buscar más días de entrenamiento que buenos ritmos. Salir a entrenar 3-4 veces por semana haciendo cacos (caminar-correr). Y así poder acumular pues hasta 40-60 minutos de sesión. Si lo aderezas con algo de fuerza, ya de lujo.
      Una vez cojas la rutina del entrenamiento, ya podrías enlazar con el plan de entrenamiento que he propuesto en el vídeo.
      Un saludo.

    • @FranciscoRodriguez-fo2yt
      @FranciscoRodriguez-fo2yt 11 หลายเดือนก่อน +1

      Hola soy Francisco Rodríguez de Venezuela corro 45 en ,10km con 60año pero tengo 40sño corriendo mi mejor marca fue ,2hors 22pero tuve tuve un año con leciones deme un plan de entrenamiento

  • @gonzalomonroy3618
    @gonzalomonroy3618 11 หลายเดือนก่อน +55

    Justamente el día de ayer realicé 5k en 19:43 sobre terraceria y terreno ondulado a 2600msnm, a mis 40 años y teniendo un trabajo absorbente como policía, considero estoy en buen estado, saludos cordiales desde Toluca México

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +3

      Menudo tiempazo para esas condiciones. Enhorabuena!! Un saludo.

    • @supercopiasjm
      @supercopiasjm 11 หลายเดือนก่อน +3

      Yo tengo 41 y lo he hecho 26... Espero entrenar bien y llegar a tu ritmo

    • @gonzalomonroy3618
      @gonzalomonroy3618 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@supercopiasjm. Excelente, ánimo si se puede, con disciplina y constancia lo lograrás

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      @@supercopiasjm Paso a paso todo es posible. No hay secretos. Tiempo, constancia y paciencia.

    • @Lichicarr
      @Lichicarr 4 หลายเดือนก่อน +2

      Tengo 40 y no bajo de 30min, 😂. Te admiro

  • @Tiri-TRI-traun
    @Tiri-TRI-traun 5 หลายเดือนก่อน +10

    Estos vídeos son los únicos en los que se aprende verdaderamente a entrenar de verdad, no he visto a nadie dar tanta información valiosa en tan poco tiempo. Ahora cada uno debe saber interpretar la respuesta de su cuerpo y tener determinados sus umbrales. Enhorabuena Carlos

  • @kyotoshiro
    @kyotoshiro 9 หลายเดือนก่อน +1

    Excelente dato brother y elegante el calzado que está dando vuelta alucinante 🎉👍👏

  • @patriciagomez7167
    @patriciagomez7167 9 หลายเดือนก่อน

    Excelente información, felicitaciones.

  • @wonnike2009
    @wonnike2009 2 หลายเดือนก่อน +1

    Excelentes tus consejos Marron V!

  • @raulperea3780
    @raulperea3780 9 หลายเดือนก่อน

    Excelente video rojo, desde México , saludos!

  • @juanmanuelquiroga
    @juanmanuelquiroga 8 หลายเดือนก่อน

    excelente video Carlos

  • @gidellopez6985
    @gidellopez6985 2 หลายเดือนก่อน

    MUCHAS GRACIAS SIEMPRE VEO LOS VIDEOS.

  • @jonathanp4244
    @jonathanp4244 2 หลายเดือนก่อน

    Muchas gracias por este vídeo y todo tu contenido, ojalá haberte descubierto antes. Me has ayudado mucho, eres un crack, sigue asi 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻

  • @plantasuperqueques2810
    @plantasuperqueques2810 17 วันที่ผ่านมา

    gracias carlos , eres excelente , de lo mejor

  • @KevinSanchez-yv1xr
    @KevinSanchez-yv1xr 4 หลายเดือนก่อน

    Muy buen vídeo Carlos

  • @marioleslie9354
    @marioleslie9354 หลายเดือนก่อน

    Muy buenos concejos Carlos. Yo entreno ciclismo y siempre solo. Me he dado cuenta de varios errores que estoy cometiendo. Voy a empezar a poner en práctica estos tips. Muchas gracias!

  • @saarque
    @saarque 11 หลายเดือนก่อน +33

    Muy buen video y muy buenos consejos, mi objetivo actualmente es bajar de 25 los 5k, realmente no sigo un entrenamiento, porque la verdad que corro porque me va bien contra la ansiedad-depresión etc. Por lo tanto voy un poco según lo que me pida la cabeza, yo ahora salgo todos los días a correr, ya sea más o menos distancia y mi día de "descanso salgo ha hacer marcha nórdica.
    Pero intentare en lo posible aplicar tus consejos, por cierto hoy he conseguido bajar de la hora en 10k, sin parar para hidratarme y sin andar, solo controlando los tiempos, se que no es gran cosa, pero para mi es un gran avance, y en parte estas pequeñas mejoras te las debo a ti y tus consejos, así que muchas gracias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +6

      Me alegra muchísimo ver tus avances. Celebra cada avance por pequeño que parezca. Debes ir disfrutando del camino y de las pequeñas mejoras. Correr 10k por debajo de la hora ya es un paso importante.
      Lo más importante es que tengas continuidad en el entrenamiento. Verás como irás mejorando.

    • @saarque
      @saarque 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@carlosrojo_running Muchas gracias

    • @alfredome1493
      @alfredome1493 11 หลายเดือนก่อน +4

      Puedes pensar que hacer 10 km en menos de una hora no es un gran logro, pero de mis 1000 conocidos solo algunos 20 o 30 pueden hacer 10 km y algunos menos bajarían de la hora. Yo también empecé a correr por depresión y estrés, con el tiempo me fui haciendo mejor hasta que logré 21:11 hace dos años. Me lesioné y no pude continuar. Hace 3 meses empecé a correr después de 8 meses sin hacer nada, empecé sin poder correr más de 500 metros pero ahora entrenando mejor y con base y ya estoy abajo de 25 en 5km y mi meta es bajar mi récord personal y si es posible bajarlo de 20. Ánimo

    • @saarque
      @saarque 11 หลายเดือนก่อน

      @@alfredome1493 Muchas gracias, para mi es un logro, llevo corriendo con más o menos asiduidad unos 5 meses, y la idea es ir mejorando poco a poco, después de muchos años sin hacer deporte, mi mayor meta es seguir corriendo, caminatas etc.
      Si que me intento marcar algunas metas, pero realistas más que nada para no quemarme e intentar no lesionarme.
      Pues al final me esta gustando salir a correr y me ayuda bastante con la ansiedad etc, por eso prefiero ir poco a poco y no hacer algo que me obligue a parar.
      Muchas gracias por tu comentario, animan mucho

  • @mtro.carlosomargutierrezcr8227
    @mtro.carlosomargutierrezcr8227 8 หลายเดือนก่อน

    Excelente video , muchas gracias por tus comentarios 👍

  • @jacobmoraleon9160
    @jacobmoraleon9160 9 หลายเดือนก่อน +4

    Tras varias pruebas intentando bajar de 20' comenzando en 23' hasta conseguirlo , en mi caso sentí que las series más largas de 1000m me harían mejorar 1500 2000... ya que quería acostumbrar el cuerpo a ritmos más altos,(quizás este equivocado pero es lo que senti) así mejore el 10k y 21k. Hice series de 400m de 1000m y rodajes a 4:50'km. Hoy en día ruedo a 5:30 quito más días de intensidad y solo apreto cuando toca .Este diciembre intentare mejorar la marca con esta nueva forma de entrenar más relajada y con más cabeza que sali como una bala hasta ir perdiendo energía y sufri para bajar de 20' . ¡ Gracias por la toda la info !

  • @sheylamelissarivera8833
    @sheylamelissarivera8833 หลายเดือนก่อน

    Excelente información prof

  • @guadalajarajalisco7545
    @guadalajarajalisco7545 6 หลายเดือนก่อน

    Hola, yo tengo apenas tengo un año y medio en este bonito deporte, y cómo 4 meses entrenando, en mi primera carrera de 5 km hice alrededor de 25 minutos, ahora estoy casi a romper el sub19, me sorprendo como los tiempos caen con tener un buen entrenador y dedicarle constancia, saludos!

  • @marlonnavarro1049
    @marlonnavarro1049 9 หลายเดือนก่อน

    Excelente trabajo, perfecto, muchas gracias

  • @alexandergallardoacevedo7573
    @alexandergallardoacevedo7573 4 หลายเดือนก่อน +2

    Gracias carlos por estos videos son geniales 👏👏👏👏

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  4 หลายเดือนก่อน

      Es un placer compartir! Un saludo! 🙂💪

  • @josemarquezworkout
    @josemarquezworkout 11 หลายเดือนก่อน +5

    Muy buena explicación, ya espero ver los vídeos de entrenamiento de fuerza que realizas o rutinas en el GYM

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Esto es algo que me decís muchísimo y lo tengo muy en cuenta. Lo tengo pendiente. Un saludo y gracias por tu apoyo.

  • @pacomu1927
    @pacomu1927 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy buenos consejos Carlos, gracias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Es un placer compartir. Gracias por tu apoyo.

  • @alfredoayalaserna9716
    @alfredoayalaserna9716 11 หลายเดือนก่อน +2

    Excelente video siempre aprendiendo cosas nuevas gracias por esa labor de mostrar tus aprendizajes y experiencias saludos

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Me llena mucho compartir lo que sé que os va a funcionar. Un saludo.

  • @heracklesI
    @heracklesI 11 หลายเดือนก่อน +1

    Buenaza la información Carlos!

  • @DanielBusMar-bv5lm
    @DanielBusMar-bv5lm 11 หลายเดือนก่อน +5

    Video top como todos, el mejor entrenador, grande Carlos😃💪

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +2

      Muchísimas gracias Daniel. Un abrazo.

  • @nldm8511
    @nldm8511 2 หลายเดือนก่อน

    Waooowww, increíble .
    Yo tengo una carrera de 5k el día 11 de mayo.
    Es mi primera carrera estoy contenta y a la vez con nervios. Muchas gracias por explicar ,te lo agradezco muchísimo.💚💚💚🤍🤍🤍☘️☘️☘️☘️.
    Me he suscrito a tu canal

  • @guadalajarajalisco7545
    @guadalajarajalisco7545 10 หลายเดือนก่อน +1

    Muy buen video Carlos, saludos, espero poder ver alguna rutina de fuerza pronto!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias!! A ver si en el mes de septiembre puedo hacer algo.

  • @BroncoMex
    @BroncoMex 11 หลายเดือนก่อน +1

    Imperdible video, sigo mucho tu contenido Carlos asi que me tomo un momento para agradecerte por todo lo que compartes. Saludos desde Mexico !

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchísimas gracias por tu mensaje. Te lo agradezco.

  • @albertgerzonbolivartovar2258
    @albertgerzonbolivartovar2258 11 หลายเดือนก่อน +1

    Video bacano parcero, mil gracias. Saludos de Colombia

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Me alegra mucho que te haya gustado. Un saludo compañero.

  • @mariano_mpc
    @mariano_mpc 11 หลายเดือนก่อน +1

    Espectacular vídeo Carlos

  • @chomby6488
    @chomby6488 11 หลายเดือนก่อน +1

    Carlos! Genialísimo!! No pudo haber sido mejor el video! Hasta me dieron ganas de hacer las cosas bien. Muy bueno!!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Me alegra mucho!! Un saludo.

  • @juanbadillo6225
    @juanbadillo6225 11 หลายเดือนก่อน

    ¡¡¡Exelente video, gracias por los buenos consejos me a ayudado mucho!!! Saludos desde🇲🇽

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Me alegra mucho que te haya servido. Un saludo.

  • @mcgregor863
    @mcgregor863 9 หลายเดือนก่อน +1

    Me gustan tus vídeos 👍👌👌 lo pondré en práctica

  • @Rsantosfit
    @Rsantosfit 11 หลายเดือนก่อน +1

    que grande carlos! mil gracias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Un placer intentar ayudar. Gracias!

  • @franciscomanuelhurtadogonzalez
    @franciscomanuelhurtadogonzalez 11 หลายเดือนก่อน +1

    Buenísimo el vídeo Carlos aunque ya nos tienes acostumbrados a estas super clases jejeje

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias Francisco. Un abrazo.

  • @karapato
    @karapato 8 หลายเดือนก่อน

    He pasado x el mismo proceso. Y ahora casi que disfruto más los entrenos que las competiciones indiferentemente del resultado.

  • @armandosanchezsolis1905
    @armandosanchezsolis1905 8 หลายเดือนก่อน

    Hola buen día, e seguido sus videos y me han gustado sus consejos. Queria saber como hacer el umbral lactico. Gracias

  • @rivasbrown23
    @rivasbrown23 11 หลายเดือนก่อน +1

    WOW tu explicacion!!! muy buena muchas GRacias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Me alegra que te sirva.

  • @marcelomiguelferrer4501
    @marcelomiguelferrer4501 11 หลายเดือนก่อน

    excelente video se agradece lo pondre en practica, saludos

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Muchas gracias. Genial que lo pongas en práctica. Un saludo.

  • @user-tg3kv7ks7d
    @user-tg3kv7ks7d 8 หลายเดือนก่อน

    Gracias por el video carlos, cuando hablas del porcentaje graso con cual piensas que es el idoneo llegar a la carrera?

  • @andreszapater9335
    @andreszapater9335 11 หลายเดือนก่อน +1

    Excelente vídeo Carlos! Súper claro y bien explicado muchísimas gracias!! Lo pondremos en práctica💪❤️🫶

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Me alegra mucho que se entienda. Un abrazo!

  • @franklintorres8197
    @franklintorres8197 11 หลายเดือนก่อน +1

    Excelente post.👍🏃

  • @fuerte-mente2747
    @fuerte-mente2747 11 หลายเดือนก่อน +1

    El vídeo que estaba esperando, genial explicación ❤️‍🔥 un saludo desde Colombia

  • @JuanRodriguez-hb1qz
    @JuanRodriguez-hb1qz 11 หลายเดือนก่อน +3

    Saludos Carlos Rojo: te vemos desde Puetto Rico. Excelentes recomendaciones. Las estamos llevando a cabo con mis atletas, esperando ver resultados en proximas competiciones.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Gracias por el apoyo. Estaré encantado de saber vuestros progresos. Un saludo.

  • @user-kb9jd7xe8f
    @user-kb9jd7xe8f หลายเดือนก่อน

    Hola carlos, muy bueno tu video, que zapatillas recomiendas para correr, ocupo asics nimbus.

  • @salvadorromeromolina3719
    @salvadorromeromolina3719 4 หลายเดือนก่อน +1

    HAY QUE TENER MENOS DE 40 AÑOS PARA ESE RITMO. CON 15 AÑOS LO HICE VARIAS VECES. CON ESA EDAD ES FÁCIL SE HACEN TANDAS DE 100 METROS EN 12 SEGUNDOS ,LUEGO 1.000 METROS EN 3 15 Y DESPUÉS 3.000 METROS EN 11 . PERO A VECES TODO ESE TRABAJO NO SALE EN COMPETICIÓN. HAY DÍAS Y DÍAS 😮😊

  • @tulayolandaluyoalvarado647
    @tulayolandaluyoalvarado647 2 หลายเดือนก่อน

    Estupendo vídeo, lo entendí, y así es, los 5km se corren en los 3 y 4 km.

  • @antonymelgarejoguzman5332
    @antonymelgarejoguzman5332 9 หลายเดือนก่อน +1

    Sube entrenamientos para principiantes hermano, saludos de Perú.

  • @mariasigcho4635
    @mariasigcho4635 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muchas gracias por sus consejos

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Es un placer compartir la información.

  • @jadsotop
    @jadsotop 11 หลายเดือนก่อน +1

    Gracias por el vídeo, casi no se encuentran buenos vídeos explicando específicamente de 5k.
    Gracias 🎉

  • @MichaelFrappe
    @MichaelFrappe 8 หลายเดือนก่อน

    Saludos
    La explicación es muy buena. Gracias
    Un Garmin que recomiendes para medir los tiempos y las zonas de entrenamiento.??

  • @monicabetancourt7520
    @monicabetancourt7520 11 หลายเดือนก่อน +2

    Buenísimo se estos vidéos para aprender. Por favor, en cuanto sea posible, úrgenos el entreno de fuerza bien explicado, por favor.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Muchas gracias. Intentaré hacerlo cuando pueda. Un saludo.

  • @ivanoconejo
    @ivanoconejo 11 หลายเดือนก่อน +1

    👏👏👏👏 gran video

  • @mariofueyo1258
    @mariofueyo1258 11 หลายเดือนก่อน +4

    Muchísimas gracias por todos estos consejos, Carlos. Es como tener un entrenador personal a tu lado. No tengo 4 días para entrenar, así que va a ser difícil llegar a ese sub20 de nuevo, pero iré planteándome objetivos poco a poco. El siguiente es un SUB22 y así sucesivamente,

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Un placer Mario.
      Esa es la clave, no "fliparse" e ir paso a paso. Mejorar minuto a minuto, y no intentar subir 3 escalones de golpe. Primero, porque a nivel mental te vas a frustrar. Y segundo, es que no disfrutas del camino. Un saludo.

  • @israelruiz3094
    @israelruiz3094 11 หลายเดือนก่อน +2

    Hola Carlos, me ha encantado el vídeo, me he sentido totalmente identificado, parecía que hablabas de mí...je, je, je...corro carreras populares de entre 4 y 15 kms y me ha pasado muchas veces lo que dices, salir flipao y justamete en el km 2 encenderse la reserva y casi siempre hipotecar o arruinar la carrera...las pocas que he conseguido salir con cabeza he terminado mucho mejor y con mejores resultados! Prometo que la próxima saldré "tranquilo" y recordando tus palabras!!! Muchas gracias Crack!!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน +1

      Me alegra mucho que te haya servido el vídeo. Realmente si comento lo del vídeo es porque a mí me ha pasado. Creo que a todos nos ha pasado. jejeje. Un saludo y un placer compartirlo.

  • @franklintorres8197
    @franklintorres8197 11 หลายเดือนก่อน +1

    Compartire con mis compañero tu post👍🏃

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Muchísimas gracias por compartirlo.

  • @ivanmanzur1197
    @ivanmanzur1197 11 หลายเดือนก่อน +4

    Excelente video Carlos; 100% de acuerdo, cuando baje de 20’ por primera vez fue entrenando para maratón, es decir haciendo puros entrenamientos suaves y de umbral y lo conseguí bien cómodo inclusive manejando un volumen de km alto; este domingo tengo un test de 17:45’ en 5k luego de entrenar 5 semanas de base aeróbica para mi próximo reto de maratón en 2:50 para octubre. Saludos!!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +2

      Muchas gracias. Esto que comentas hubiese sido algo interesante de contar en el vídeo. Muchísimos corredores logran marcas en 5 y 10k en la preparación de un maratón. Casualmente cuando están más "lentos". ¿por qué será? jejeje. Un saludo.

  • @sitislois
    @sitislois 11 หลายเดือนก่อน +3

    Gracias por tus consejos!!! 👏👏🙌. Puedo decir que entrenando a ritmos de rodaje y un día de Umbral/ Series/ FARTLEK he conseguido mejorar bastante desde principios de año a hoy, bajando mi tiempo de 22 a 20 min el 5K y de 44 a 41 en 10K asiq totalmente de acuerdo contigo.
    GRANDE CARLOS!!! saludos y gracias por tu ayuda y tu dedicación.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchísimas gracias por tus palabras y por explicar tu experiencia. Seguro que ayudas a alguien. Un saludo.

  • @ricHCarboCarbea
    @ricHCarboCarbea 5 หลายเดือนก่อน

    Feliz año hermano. Quiero correr un 5k en menos de 20 para el 7 abril. Hasta ahora creo que estoy en 21.14. Crees que 13 semanas es mas que suficiente. Quiero hacerlo con un entrenamiento aproach uis del aguila.

  • @fabianlopezrunner2587
    @fabianlopezrunner2587 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy Buen vides Carlos, estoy siguiendo un entreno que me distes hace unos días, lo puse en practica, y me siento muy bien y te lo re agradezca, el 23 de lio corro un 5k y te estaré comentando como me fue. muchas gracias un sado...

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Genial Fabian. Te deseo mucha suerte. Un saludo.

  • @robertomarin8260
    @robertomarin8260 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy cierto lo que dices, yo e cometido errores como los que dices y voy ahora modificando y mejorando resistencia, potencia, velocidad y recuperación

  • @jordipages1006
    @jordipages1006 8 วันที่ผ่านมา

    Perfecto 🎉

  • @study.notes...4973
    @study.notes...4973 11 หลายเดือนก่อน +1

    Exelente video... el próximo a hablar de fuerza! Sobre todo para hacerlo en casa

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      La fuerza, la gran desconocida. Lo preguntáis muchísimo. Y de hecho es un tema peliagudo porque hay muchísima controversia al respecto. Aquí cada uno entrena a su manera y recomienda unas cosas. Pero intentaré hacer un vídeo para ayudaros con este tema. Tengo que pensarlo bien. Un saludo.

  • @enrictorrescarles6458
    @enrictorrescarles6458 หลายเดือนก่อน

    Te explicas muy bien

  • @royoroz
    @royoroz 5 หลายเดือนก่อน

    Hola gracias por el vídeo. He logrado 5km sub 20, 10km sub 40, 21km sub 1:30h. Este año espero hacer 42km sub 3h.

  • @hernypacquiao7739
    @hernypacquiao7739 11 หลายเดือนก่อน +8

    Comparto un entrenamiento que me funciono para los 5 k
    Lunes 10 km o descanso
    Martes: 16X200m.
    Miércoles: 12km (recuperación )
    Jueves 9km.
    Viernes: 8X1 km
    Sábado: 16 km
    Domingo: 20 Cuestas ó subidas continuas 30 min a umbral máximo.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +3

      Gracias por compartir tus entrenamientos. Es una semana fuerte y hay que tener ojo con copiarla. Un saludo.

    • @EmmanuelCR96
      @EmmanuelCR96 11 หลายเดือนก่อน +3

      Para alguien que trabaja eso no es ni siquiera pensable

    • @mkrg40
      @mkrg40 11 หลายเดือนก่อน

      hola se ve muy bien y cual fue tu tiempo en el 5k?

    • @simples1983
      @simples1983 8 หลายเดือนก่อน

      deberias poner tambien gimanio y croosfit y quitar horas de sueño jajaja

    • @waltery2869
      @waltery2869 6 หลายเดือนก่อน

      Camino a la lesión o camino a olimpiadas. No hay termino medio allí, con esa intensidad.

  • @juanpablorodriguez1663
    @juanpablorodriguez1663 7 หลายเดือนก่อน

    Yo corro en el parque soy muy fuerte con el deporte soy juan Pablo Rodríguez y te mando saludes desde Bogotá.

  • @MaxYpz
    @MaxYpz 11 หลายเดือนก่อน +1

    excelente video explicativo, esperare ansiosamente ese video de trabajos de fuerzas que es lo que me falta para complementar, tengo una pregunta a que le llamas activacion el dia antes de la carrera, saludos desde Panamá

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchísimas gracias. El tema de la fuerza lo tengo pendiente. Intentaré hacer un vídeo para ayudaros al máximo.
      Sobre la activación no tiene misterio. Es un rodaje suave de 25-30 minutos cogiendo sensaciones. Y al finalizar puedes hacer unas rectas en progresión, el típico 4x100 con 1 minuto de pausa. Pero sólo por coger sensaciones. Eso te deja las piernas mejor que un descanso. Un saludo.

  • @andresmelgarejo5345
    @andresmelgarejo5345 9 หลายเดือนก่อน +2

    Excelente vídeo, ya tomé nota de todo y mañana empiezo mi plan de entrenamiento. Mi PR en 5K son 22'50" a 2600 msnm. Voy con toda a bajar ese tiempo, en unas semanas volveré para actualizar mi progreso. Saludos desde Colombia :D

    • @mioa2007
      @mioa2007 7 หลายเดือนก่อน

      Cómo vas?

  • @fronti8139
    @fronti8139 11 หลายเดือนก่อน +1

    Bueniisimoo como siempre

  • @pastorangelo8571
    @pastorangelo8571 11 หลายเดือนก่อน +1

    Saludos desde Puerto Rico. Marca

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Un saludo. El vídeo en cuestión es este.

  • @juliocesaracuna5602
    @juliocesaracuna5602 11 หลายเดือนก่อน +1

    GRACIAS KAPO!!! 👍👍👍

  • @josetonet
    @josetonet 11 หลายเดือนก่อน +2

    Excelente video que tomo como referencia, yo un día bajé (en una carrera homologada a 3:59) por los pelos pero bajé, de todas formas me gustaría poder mejorar hasta 3:55
    Así que sigo tus consejos.
    Gracias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Muchas gracias. No pierdes nada por probar unos meses así y ver sensaciones y mejora. Ya lo verás que funciona. Un saludo.

  • @eduardowernerroseli1555
    @eduardowernerroseli1555 8 หลายเดือนก่อน +1

    Otima expëicação ...parabens ..estou com 48 anos ..melhor tempo 21 .10 ..luto contra uma lesão ..no joelho chamada aqui no Brasil condromalassia ..degeneraçao de cartilagem ..geau 3 ..mesmo assim continuo com meus treinos e objetivo dos 20 nos 5k..contra tudo e todos..🏃‍♂️🙌👊

    • @nldm8511
      @nldm8511 2 หลายเดือนก่อน

      Waooowww increíble eres un crack 👏👏👏👏👏👏👏👏

  • @franciscomanuelhurtadogonzalez
    @franciscomanuelhurtadogonzalez 11 หลายเดือนก่อน +2

    Yo llevo ya entrenando un año y poco como dice Carlos y no solo he mejorado marcas personales si no también cero molestias y lesiones ,yo respecto al gimnasio hago dos días a la semana uno lo hago en el gimnasio y otro en casa con gomas y me va de lujo!!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Gracias Francisco por contar tu experiencia, ayuda mucho la "prueba social" de que entrenar así tiene sus resultados.
      Con las gomas se puede trabajar muy bien en casa. Siempre es mejor ir al gimnasio, pero me parece perfecto así. Un día de gomas y otro de gym está más que bien.
      Un saludo.

  • @davidms3729
    @davidms3729 8 หลายเดือนก่อน +1

    He empezado a seguir el canal recientemente y se agradecen mucho los consejos!
    Llevo 6 semanas corriendo y he mejorado de 22’46” a 19’52” que hice ayer.
    Soy más o menos pesado (78kg para 1.78m), ya que aunque no tengo mucha grasa tengo bastante masa muscular porque vengo del gym.
    Ahora voy a por los 10km en 40’ pero creo que eso me costará un par de meses más

    • @edds702
      @edds702 7 หลายเดือนก่อน

      Medimos y pesamos lo mismo xd

    • @nancrureyes2219
      @nancrureyes2219 6 หลายเดือนก่อน

      Yo mido 1:76 y peso 75kg
      Mi 5k en 20:14
      Me ha costado mucho bajar ese tiempo 😢 este 2024 espero lograrlo. Enero y Febrero haré dos intentos. Antes de irme a un medio maratón.
      Algún consejo lo agradecería.

  • @marcosfumi331
    @marcosfumi331 5 หลายเดือนก่อน

    Tengo 16 años y corro hace 7, empecé en 5k con una marca de 29:36 y poco a poco me fui superando. Ayer pude hacer mi mejor marca logrando hacer 19:39 y quedando 4to, y si, es verdad lo q dices, el 1er km lo hice a 3:48 y el 2do a 3:53, y cuando ya estaba llegando al 3 pense q me iba a morir jaja, por suerte lo di todo y más y terminé con ese tiempo y 4to, muy contento

  • @claudiooyarzuntobar9479
    @claudiooyarzuntobar9479 11 หลายเดือนก่อน +1

    Excelente video

  • @Tono_A_
    @Tono_A_ 11 หลายเดือนก่อน +1

    Yo traía tiempos de 21 o 22 en 5k pero después de haber tenido COVID subí mis tiempos hasta 8 min/km. Ahorita ya con un poco de entreno llegué a correr 27:30 los 5k.
    Voy a probar este entreno a ver cómo me va.
    Excelente video

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Genial. Dale tiempo y céntrate en acumular muchos meses de entrenamiento. Ya verás como la mejora está asegurada.

  • @gamaeldelasmontanas368
    @gamaeldelasmontanas368 6 หลายเดือนก่อน

    Hola carlos qué me aconsejas boy a correr 14 k para el 31 de diciembre es la primera vez que participo en una competencia, pero corro hace tiempo porqué me gusta, gracia por su gran halluda. Desde el eje cafetero caldas Colombia 🇨🇴

  • @Pedro_Flox
    @Pedro_Flox 11 หลายเดือนก่อน +1

    Una pasada de vídeo Carlos. Eres admirable por tu labor. Después de agosto van a ser mis 16 semanas. Luego meteré el vídeo de 10k. Porfa Carlos hazme caso en insta ( un pobre diabético). Gracias maestro.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน +1

      Muchas gracias por tu comentario. Es imposible poder contestar todos los mensajes, cada vez me cuesta más y dedico mucho tiempo al día para lograrlo, pero es imposible.
      Disculpa sino te contesto los mensajes o la demora en contestar este.
      Un abrazo y espero que lo comprendas.

  • @eugeniourzua812
    @eugeniourzua812 8 หลายเดือนก่อน

    Concuerdo contigo en cierta medida, pues con los años vas perdiendo maza muscular, hay un desgaste en tus rodillas. Por cuánto debes considerar otros aspectos : Alimentación, sueño, entrenamientos, calentamiento Previo. A los 20/30años lo puedes lograr 15/20 minutos los 5k. . . Luego aumentas tu tiempo. Generalmente generalizan los ritmos y tiempos

  • @novatech2684
    @novatech2684 11 หลายเดือนก่อน +1

    Buenas Carlos, gran video sigo tu contenido y el de Luis también, una duda que siempre he tenido es como y cuando vas cambiando los ritmos, es decir en que te basas para decir ok ya puedo aumentar 5 segundos a los rodajes y ritmo a umbral y como se va introduciendo dicha adaptación, sería un video de muchísima utilidad un saludo y gracias desde México ✌🏽

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias por el apoyo.
      En mi caso apuesto por no tocar los ritmos. Es decir, puedo hacer los controlados a 3:35 min/km, y empezar haciendo una media maratón a 3:30 min/km, y sin tocar el controlado hacerla en 3:24 min/km. Me pasó en 2022.
      Sin tocar los ritmos de entrenamiento sigues mejorando. No hay que ir ajustando.

  • @ManuelJimenez-fj5pe
    @ManuelJimenez-fj5pe 11 หลายเดือนก่อน +1

    Hola Carlos!
    Empecé a preparar el 5 k en enero. Mi problema es que los entrenamientos aerobicos me cargan mucho la espalda y las lumbares (posiblemente por los discos deshidratados y la protusion a nivel l5-s1) y también por mis 56 años 😅. Gracias a los consejos de mi entrenador Eduardo Ramos he conseguido pasar de un 10,40 en 3000 (febrero 2023) a un 17,25 en 5k en junio. Todo ello en pista.
    Los entrenamientos aerobicos los he suplido a base de bicicleta de spinning.
    Mi problema viene el saber cuál es mi límite para no lesionarme, ya que por mi edad estoy seguro que hay un límite máximo.
    Enhorabuena por el video

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Muchísimas gracias por tu mensaje.
      Interesante lo que expones. Un saludo.

  • @cesartaboada-eq6tm
    @cesartaboada-eq6tm 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy buen video como siempre Carlos, una pregunta ese 5k recomiendas la misma zapa que para 10k gracias

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Sí, la zapatilla puede ser la misma. Son dos distancias muy compatibles, tanto en entrenamiento como en calzado.

  • @rodolfovargas4259
    @rodolfovargas4259 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy bien recomendaciones Carlos... Lo voy ajustar los entrenamientos a lo que ví y mi pregunta es si me sirve para el trail running ya que corro ese tipo de competición... Gracias y te felicito por tomarte el tiempo en explicar todo muy detallado

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Sí, yo haría lo mismo, sólo que buscaría cierta especificidad (un principio del entrenamiento) trabajando algún día de cuestas en la montaña, o haciendo las tiradas largas en montaña, por ejemplo. Si compites en montaña, hay que correr en montaña. Pero no hace falta siempre. Yo compito en asfalto y no corro siempre en asfalto. Un saludo.

  • @diegoford07
    @diegoford07 11 หลายเดือนก่อน +2

    Muy buen video Carlos, la última vez que hice un test de 5000 en pista estaba buscando hacerlo aprox a 3 38, 3 40 y el 1er km me salió a 3 34 y el 2do a 3 33, si bien me estaba sintiendo bien me asusté por ir más rápido que lo que creía y el 3 y el 4 se me fueron como a 3 42, luego el 5to rematé como a 3 28 o 3 26 y me dió 3 36 de promedio, ya hace meses no lo vuelvo a intentar pero estimo ahora estar más cerca del 3 30 o 3 33, entre 17 30 y 17 45, saludos! ya decidí entrenarme yo solo, con los consejos sobretodo de Luis del Águila y de las personas que también están en esa sintonía, saludos!

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      El 5000 es muy mental. Es una intensidad alta durante mucho tiempo, y ese km 3-4 es jodido. Si consigues ser fuerte ahí, tienes la marca.
      Buena referencia Luis del Águila. Un saludo.

  • @jonas1ara
    @jonas1ara 6 หลายเดือนก่อน

    Impresionante

  • @herminiopatocasanas3279
    @herminiopatocasanas3279 5 หลายเดือนก่อน

    Hola Carlos buenas tardes que ejercicios me recomiendas para mejorar la velocidad mientras corro y sostenerlo durante 1 kilometro o mas?? Dentro de poco tengo una prueba específica y tengo que meterlo en un tiempo ahora mismo inalcanzable para mi

  • @danielrodriguezjimenez5419
    @danielrodriguezjimenez5419 2 หลายเดือนก่อน +1

    Muy buenas! Tengo que preparar un 2.000 m para la oposición en un tiempo de 6' 15''. Me valdría un entrenamiento como este para 5k? De no ser así, me podrías decir cuál sería el mejor entrenamiento para evitar lesiones? Ahora mismo hago el 2k en 7'41''. Muchas gracias y un saludo.

  •  11 หลายเดือนก่อน +1

    De momento en pista y en test 20´44´´ a mis 46 primaveras....en breve estaré muy cerquita (espero) y con estos consejos seguro que más cerca aún 😉

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Lo tienes muy cerca ese sub 20!!! A seguir intentándolo, sin prisa pero sin pausa. Un saludo.

  • @David-yd4ki
    @David-yd4ki 11 หลายเดือนก่อน +5

    Hace unos días conseguí bajar de los 20 minutos. La anterior marca era de hace 5 meses con 22'32''. Estos meses he entrenado siempre en zona 2, para mí entre 4'30''/km y 5'/km (más o menos). Unos 30 km a la semana en 3 salidas. Así que totalmente de acuerdo, no hace falta estar machacando la zona 3 con el riesgo que esto implica.

    • @cesarsosa9687
      @cesarsosa9687 11 หลายเดือนก่อน +1

      Una pregunta: cada cuanto hacías una carrera con intensidad

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน

      Gracias por contar tu experiencia. Seguro que puedes ayudar a alguien que lo lea.

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน

      Una vez por semana.

    • @David-yd4ki
      @David-yd4ki 10 หลายเดือนก่อน

      @@cesarsosa9687 No las hacía. Siempre eran en zona 2. Tampoco digo que sea lo mejor, pero al menos he visto que sí que se puede mejorar así.

  • @taniagopar9864
    @taniagopar9864 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy bueno, Carlos!! Muchas gracias!
    Una duda: la rodada de distancia media en qué zona hay que hacerla, también en zona 1?

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน

      Muchas gracias. Es un placer compartir.
      Sí, todo es en zona 1 menos el entrenamiento de umbral del sábado.

  • @juancvazquez9317
    @juancvazquez9317 10 หลายเดือนก่อน +1

    Muchas gracias por tu video, lo que quisiera es bajar de los 30 minutos en los 5k, te comento que tengo 56 años y prácticamente a los 50 empecé a correr, obvio a mí ritmo ya que nunca fui muy afecto a esta disciplina, he notado que en los primeros 800 - 1000 metros mis piernas ya sienten fatiga y prácticamente mis sancadas son muy cortas. Antes de la pandemia los corria a un tiempo de 32 - 35 minutos, te comento que el año pasado me dió covid y noté que a partir de ese momento mi condición física bajó notoriamente. Sólo te pido me orientes que ejercicios hacer para fortalecer mis piernas (que mención aparte son muy delgadas) a pesar de que peso 76 Kg con una estatura de 1.65 mt.
    Saludos desde México

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน +2

      Primeramente haz una etapa básica donde trabajes en máquinas del gimnasio. Posteriormente ves incorporando ejercicios de peso libre como la sentadilla, el peso muerto, el puente de gluteo, el press de banca, press militar, etc. Te vendrán muy bien para la carrera. Un saludo.

  • @tutorialesvirtuales
    @tutorialesvirtuales 11 หลายเดือนก่อน +1

    Muy buen video

  • @josegarcia-te4ji
    @josegarcia-te4ji 5 หลายเดือนก่อน

    excelente

  • @ProgramArturo
    @ProgramArturo 11 หลายเดือนก่อน +1

    Yo nunca me dediqué a fondo, más bien competía en 800m en pista, mis entrenamientos eran de distancias máximas de 1000 metros pero a un ritmo fuerte (2:40 min), aún así mi mejor tiempo en 5k fue de 16:58 min, tenia muy desarrollado el umbral lactico pero para distancias menores, hoy en día que ya no compito (deje de entrenar por 2 años) y empiezo a hacer fondo, no paso de los 21 min, toca trabajar el umbral ahora si más enfocado a distancias largas sin perder esos entrenamientos de ritmo, vamos que si se puede 💪

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  11 หลายเดือนก่อน +1

      Ánimo. La ganancia de resistencia no tiene misterio. Repetir y repetir. La velocidad es más genética. Un saludo.

  • @herminiojimenez3346
    @herminiojimenez3346 9 หลายเดือนก่อน

    Me gusto mucho. Corro 4 milla en competencia.

  • @lucaspedraza94
    @lucaspedraza94 11 หลายเดือนก่อน +1

    Este video es una joyita 👌

  • @user-kj7zf1bz1t
    @user-kj7zf1bz1t 11 หลายเดือนก่อน +1

    Saludos Carlos, felicitaciones y gracias por los vídeos, me parecen muy acertados, tengo una pregunta, soy de Venezuela y generalmente las comptencias son muy tempranas 6 AM, que me recomiendas para las ingestas, despertar a las 3 AM me parece inapropiado, que me aconsejas?

    • @carlosrojo_running
      @carlosrojo_running  10 หลายเดือนก่อน

      Pues la verdad que en ese caso iría en ayunas. Y lo que haría es tomar desde que me despierto bebida isotónica con carbohidratos, ya sean bebidas que contentan maltodextrina, etc. Y también usaría algún gel justo antes de arrancar la carrera. Una manera de cargar hidratos de carbono de fácil digestión por la mañana, y con lenvantarte 1h30 antes de la carrera podría ser suficiente.
      Por otra parte, la noche de antes cenaría algo rico en hidratos de carbono, ya sea arroz o pasta hervida. Un saludo.