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A penas puedo creer como explicas temas tan complejas de manera tan sencilla y que ademas sea tan efectivo. Gracias por ayudarnos a mejorar en este bello deporte! Saludos desde México! 🇲🇽
Hoy tuve mi primer carrera, fue de 10k y mi rendimiento fue lo esperado. Hora 5 minutos, llevo unas semanas que empece a entrenar y he visto varios vídeos y trate de ponerlos en práctica. Gracias por los consejos y las enseñanzas!
Combinar entrenamientos sostenidos con series (días diferentes) yo es lo que hacía más o menos hace un par de años (entrené 2 meses running) no entreno running en general pero ahora por ejemplo hace 3semanas aprox que me he puesto y hago los 5km en 20’46” los 3200m ahora mismo los haría en 13min, en 1mes si sigo entrenando los haré en 12min aprox También pierde peso si pesas bastante, yo mido 1.78m y peso 78kg porque estoy bastante musculado y eso no es bueno para correr, cuando bajo a 75kg me quedo muy fino, me quedo con 10% de grasa (mucho más mejor no bajar) se nota mucho ek peso
Que didactico. Muy profesional amigo. Muy confiable. Me sorprendio que este youtuber sea tan poco conocido a comparacion de otro (no quiero ofender a nadie). Aprendi mucho solo en este canal. Y mira que yo soy de informarme de muchas fuentes😂
Negative splits are the best: 1/ you are catching up and passing runners all the way 2/ You don't provoke a lactate spike too quickly so will feel good until the last 1-2 km where you give everything.
Hola Andrés, muchas gracias por este infovideo. La estrategia de carrera es quizás la asignatura más importante para el runner. Tratar de respetar el plan es bastante difícil porque uno tiene que saber dosificarse ante la ansiedad, la facilidad para respirar (para quienes entrenamos en alturas como Bogotá y corremos a nivel del mar, la energía obtenida luego de meses de entrenamiento y sobre todo esas carreras donde mezclan la salida a los participantes de 10K y 21K con la maratón... esos arrancan a toda velocidad y uno tiene la sensación que va lento, entonces uno se asusta y acelera.... error.
Hola desde Madrid. El próximo día 26 correré mi sexta media Maratón, pero será la primera desde que encontré tu canal. Seguro será mi mejor carrera. Eres un magnífico profesor. Gracias por compartir tus conocimientos. Un saludo.
@@ONErunning maestro, he bajado de 2h16 a 2h03, peso 90kg y mido 1.88. Sin tus lecciones esto no habría sido posible. El año que viene a por el under2. Millones de gracias.
Pues si tengo que correr 10km, hago simulacros, hasta que consiga completar la distancia. Cuando ya la complete intento averiguar cual es mi pulsación máxima o tolerable, ejemplo si es 185 pues trato de correr la carrera por pulsaciones ej no pasarme de 178/180. Entonces corro en base a eso y eso me dirá si estoy deshidratado o en desnivel, si me estoy quemando antes de tiempo etc. Si me surge la duda de que tal vez con el negative split desperdicies el comienzo y luego igual te sientas cansado o mentalmente mal y no puedas compensar el inicio. En cambio el positivie split tal vez arrancas con las pulsaciones bajas y se tardan en subir entonces puedes ir rápido y cuando llegan a altas pues sostienes ahí. Porque ejemplo arrancas con tus pulsaciones en 80 luego a los 3km las tienes en 175 y sostienes y ya. Pero negative split, arrancas suaves se tardan algo más en subir pero cuando llegue el punto del cruce y de acelerar tal vez ahí las tengas altas como si saliste fuerte. Asiq yo trataría de conocer el ritmo que puedo tolerar y llevarlo ahí siempre. También es cierto que es matemático y no falla, donde apresuraste luego lo pagas. Corrí un 10km y salí más rápido de lo que debía, un positive split, al km 7 llevaba un tiempo digno, era solo sostener y no podía, lo pude hacer pero los últimos 3 fueron a 182 pulsaciones, gritando y muy mal, siendo mis máximas 184-186, fue una lucha mental pero resultó.. yo creo que hay que probar, cada uno es distinto. Te faltó mencionar alguna especie de cambio de ritmo. Ejemplo si puedes correr 10km a 4'30. Correrás 1km a 4,25 y otro 4'34 así intercalados y tal vez al final o el último más rápido aún. O cambio de ritmo progresivo haciendo lo mismo pero con negative splits.
De enorme valor toda la información, tengo 49 años, voy a aplicar a correr maratón a final del 2023 , nunca he entrenado pero me ha motivado toda ésta playlist, espero llegar a esa meta
Ya termine mis primeras 4 semanas, que aprendí: debo estirar siempre me molestaron mucho los gemelos en la semana 3, tengo muy mala técnica y solo lo vi en la semana 4, solo entrené 3 días a la semana. Empiezo mi segundo ciclo con 4 días de entrenamiento para participar a final de mayo de 16k trail, dejando la últimas dos semanas de descarga
llevo 6 meses de entrenamiento hoy mas enamorado del running, mi pace en 10K es de 6m/k, mi peso de 70 Kilos osea he bajado 8 kilos, tuve una lesión en la rodilla (esguince) en Mayo, y recomiendo no correr Trail para los que apenas estamos iniciando, ahora en Octubre corro 15K de Allianz, he cambiado mi forma de entrenar pues los días de descanso los utilizo para hacer ejercicios de fortalecimiento solo Core, seguire escribiendo hasta que cumpla en hacer una maratón
Ya finalice los 15K de Allianz aplique el negative split y obtuve 1:28 en los 15 K, mis primeros 9K los corri en promedio 6:10, y los últimos 6K en promedio 5:45, esperaba terminar el 1:32 y baje 4 minutos, ya vi que no puedo correr una maraton para el fin de año, pero me voy a inscribir de una vez a la maraton de medellin en el 2024, empiezo mi entrenamiento de maratón la proxima semana
Andrés en verdad mil mil gracias, me veo todos tus videos y en verdad me han Sido de gran ayuda, gracias a ellos me enamore mucho más de este lindo deporte y ha mejorado mi estado de salud y condición física, eres el mejor...
Excelente información. Respecto a lo último (altimetría) o en específico al trail runing, no es tan solo cuál es el desnivel positivo de una carrera, sino también la distribución de esta. Ejemplo: una carrera de 30 k con + 1500 en donde en los primeros 10 km está el 80 % del desnivel, requiere una estrategia y preparación muy distinta a una carrera en donde el mayor % del desnivel positivo esté en la segunda mitad de la carrera. Sería muy interesante un video con esta información. Saludos desde chile 🇨🇱
Hola Andres😊 Me encantan tus vídeos!! Los estoy poniendo en practica y la verdad que noto mucha mejoría. Seria muy bueno que nos hagas algún vídeo de que comida hay que consumir antes de una carrera. Muchas gracias por tus vídeos!!!
Me comí todo el curso y es excelente la verdad. Hace 3 años que estoy corriendo en montaña y la gran mayoría de etapas de un corredor se reflejan en él. Obviamente lo mío es amateur así que pude incorporar un montón de cosas. Se puede decir que este es el único video que no puedo aplicar mucho justamente por lo que dice Andrés de la altimetría, nada más en dos días corro 35 km con casi 2000 m de desnivel acumulado con altitud máxima de 3400 metros y la estrategia que tenemos que seguir es de ritmos muy bajos, pero variables, y comiendo un montón.
Hola buenas tarde he vistos tus videos y están muy buenos , yo este Domingo corro mi primer carrera de 10km ya llevando 3 meses a ful, si bien ya había corrido carreras de esa distancias pero no con el entrenamiento que llevo realizado hasta hora , felicitaciones y sigue con tus consejos ,seguro que voy a utilizar algunos . Saludos desde Zapala ( Nuequen ) Argentina. 🏃♂️🇦🇷🏅
Gracias, Andrés por tus consejos y como siempre las matemáticas que a muchos no nos gustan siempre salen a flote,,,y es qué para todo son los números,,, excelente explicación , un saludo desde la sultana del norte Monterrey nuevo León México!!
Enhorabuena por el canal, y por cada vídeo. Se nota el trabajo en cada uno de ellos. Muy bien explicados, y fundamentados en la ciencia, no en habladurías. Intento aplicar tus consejos en cada entrenamiento. Deseando que llegue un nuevo vídeo. Saludos desde España.
Me encanta profesor su gran y excelente explicacion tan sencilla y facil de entender, amo mucho correr y con sus clases yo aprendo a mejorar mis tiempos y mis ritmos.saludos desde Nicaragua profe.💪👌👌
Agradecido de otro contenido de calidad superior como nos tiene acostumbrado! Yo creo que deberías escribir uno, o un par de libros sobre running! Saludos !
Hola, primera vez que te escribo, pero te sigo desde hace mu ho tiempo. Me llamo mucho la atención lo del rendimiento en base a los msnm.... Cómo se puede calcular eso. Pues la ciudad de Bogotá está a unos 2600 msnm y mi ciudad a unos 850 msnm. Me gustaría conocer cómo calcular ese porcentaje de mejora, pues siempre se nota cuando voy a correr a la costa, pero siempre se lo asociaba más a la magia de la carrera y la garra. Saludos y te felicito por tu trabajo.
Todos los organismos son distintos y según te vayas sintiendo vas corrigiendo, todo depende del estado anímico durante el recorrido. He corrido y unas veces me siento mejor que otras, por eso es importante el entrenamiento, la dormida y la alimentación. Correr es muy placentero pero a veces hay crisis y hay que saber sortearlas. Gracias.
Soy de Tegucigalpa y tiene nuchas subidas y bajadas prolongadas. Haga el video de ese tipo de superficie. Para aplicar esa sabia enseñanza que nos enseña. Soy fiel segudor de su canal
Mido 1,71 y peso 55 kilos, estoy bien delgado pero descubrí q no es un factor que te impida correr mucho. Desde hace tan solo 3 días que estoy corriendo 5k, hoy tengo un tiempo récord de 24:44 minutos, está bastante bien ❤
Debería ser una ventaja, no ? porque tienes menos masa que mover. Yo pude completar 10K pesando 80 kilos (estoy pasado) con 1,70. Si pesara 10 kilos menos, mis tiempos serían mejores ;< asi que sigamos entrenando
Gracias por tu contenido Andres. De verdad que es de altisimo valor. pregunta: One Running ya esta disponible para marcas diferentes de Garmin? Muchas gracias
Gracias por el video, Tengo 57 años y las maratones las hago en zona 4 y zona 5 a ritmo 4':40 (3h 19min) y mis ritmos son constantes, pero si las hago en zona 2 o 3, creo que llegaría a mas de 3h30min, que puedo hacer para mejorar mi estrategia?, en unas semanas correré Boston42k
Gracias por la información profe. Una consulta, generalmente mis entrenos sea la distancia que sea, lo hago en zona 2 y ahí lo vengo manteniendo ya desde principio de año y dentro de 50 días tengo una media maratón, mi consulta es, el entreno en zona dos me va a permitir correr la media maratón en zona tres ?
Espero te encuentres bien quisiera que me recomendarss que reloj pueda yo comprar que sea hutil no caro pero que tenga las necesidades que cumpla con lo que se necesita para entrenar para el running aquí en México me dicen que tengo que traer siempre el teléfono y el reloj pero no tiene el que marca las vueltas quiero decir no guarda el tiempo de cada vuelta me gustaría hagas un vídeo ese tema gracias saludos
Me encantan sus vídeos, me ayudan mucho a la vez que me motivan a mejorar, hoy termine una carrera 9km y francamente intentaba ir mejorando todos esos aspectos de postura que siempre recalca y cierto el final es mortal se encorva uno casi son darse cuenta jajaja....Pero voy casi casi mejorando ese aspecto. Otra cosilla cuando la APP tendrá para amazfit?
Ojala puedas venir a correr a Pasto algún día los msnm son parecidos a los de Bogotá, la cosa es que es una cuidad muy montañosa, por mas que quieras que la pista sea plana, hay desniveles, que a mi parecer, son muy significantes a la hora de correr. Este 26 de marzo tengo una carrera de 10km. Mi ritmo en la ultima carrera que tuve fue de 5:40 min/km en 55 minutos mas o menos; con el entrenamiento que ya llevo, mi idea es porder bajar un poco mas ese tiempo en esra carrera. Teniendo en cuenta los deniveles que tiene pasto, que me recomiendas? podria hacer un negative slipt? posdata : por ti aprendí a correr, ya llevo dos años en esto
El negative split siempre va a funcionar independiente del tipo de recorrido. Lo importante es que trates de guardar energía para la parte final, así sea por ejemplo una subida, lo importante no es la velocidad sino que tengas la energía suficiente.
Excelente explicación; Llevo dos meses entrenando; empecé en diciembre y estoy buscando este tipo de consejos… Empecé 10K en 57Mins Un mes después 10K en 53Mins Hace una semana 10K en 47 Mins Hoy hice mi 15K en 1:14:40… a 4:59; en qué zona lo hice entonces?
Buenas noches. Antes que otra cosa agradecer los consejos y videos. Son muy buenos y me han ayudado mucho. Sólo tengo una pequeña observación en tu app. Resulta muy incómodo ingresar la fecha de nacimiento. Tienes que recorrer mes por mes hasta llegar a la fecha y seleccionarla . Saludos.
@ONErunning Excelente Andrés, me gustaría usar la aplicación pero mi reloj es un HUAWEI WATCH GT 2 ¿tendria algun problema ya que mi datos no se suben me forma completa a strava (no sube frecuencia cardiaca)?
Me invitaron a correr de 3km a 10 km, man NUNCA E CORRIDO ASI, pensaba que correríamos tranqui en la misma manzana qué vivimos 🤡 y lo peor de todo es que mi vida es muy sedentaria, vemos que pasa a ver si no me pálideo a medio camino jaja.
Y pensar que este video lo ví tanto pero tanto que arme mi plan como unos dos meses antes y escribiendo borrando y así. Logré mi PR soñado en 1:10:37 Los 21k. Después de mucho tiempo y escribiendo y valió la pena
Hola, este martes tengo una competencia de 1 milla en una pista de 300 m (5 vueltas maso) pero a duras penas la completo cansado, Me recomienda empezar suave las primeras vueltas y las otras más intenso?
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A penas puedo creer como explicas temas tan complejas de manera tan sencilla y que ademas sea tan efectivo. Gracias por ayudarnos a mejorar en este bello deporte! Saludos desde México! 🇲🇽
Muchas gracias Kevin😃
Hoy tuve mi primer carrera, fue de 10k y mi rendimiento fue lo esperado. Hora 5 minutos, llevo unas semanas que empece a entrenar y he visto varios vídeos y trate de ponerlos en práctica. Gracias por los consejos y las enseñanzas!
Tengo que correr 3200km en 12 minuto como máximo ¿Algún concejo? ¿Como debería empezar?
@@jairmuniz3209o ni un carro lo hace😂
Combinar entrenamientos sostenidos con series (días diferentes) yo es lo que hacía más o menos hace un par de años (entrené 2 meses running) no entreno running en general pero ahora por ejemplo hace 3semanas aprox que me he puesto y hago los 5km en 20’46” los 3200m ahora mismo los haría en 13min, en 1mes si sigo entrenando los haré en 12min aprox
También pierde peso si pesas bastante, yo mido 1.78m y peso 78kg porque estoy bastante musculado y eso no es bueno para correr, cuando bajo a 75kg me quedo muy fino, me quedo con 10% de grasa (mucho más mejor no bajar) se nota mucho ek peso
@@jairmuniz3209 ni en avión
😳@@jairmuniz3209 3200km en 12 minutos como máximo 🤔
😂😂😂
Que didactico. Muy profesional amigo. Muy confiable. Me sorprendio que este youtuber sea tan poco conocido a comparacion de otro (no quiero ofender a nadie). Aprendi mucho solo en este canal. Y mira que yo soy de informarme de muchas fuentes😂
Negative splits are the best: 1/ you are catching up and passing runners all the way 2/ You don't provoke a lactate spike too quickly so will feel good until the last 1-2 km where you give everything.
Hola Andrés, muchas gracias por este infovideo. La estrategia de carrera es quizás la asignatura más importante para el runner. Tratar de respetar el plan es bastante difícil porque uno tiene que saber dosificarse ante la ansiedad, la facilidad para respirar (para quienes entrenamos en alturas como Bogotá y corremos a nivel del mar, la energía obtenida luego de meses de entrenamiento y sobre todo esas carreras donde mezclan la salida a los participantes de 10K y 21K con la maratón... esos arrancan a toda velocidad y uno tiene la sensación que va lento, entonces uno se asusta y acelera.... error.
Me encantò asi hice en mis 10km y mejore muchissimo...y al final estaba muy adrenalinica que voy por los 21km👌🏃🏽♀️➡️🙋🏾♀️
Gracias a one runing he ganado varias carreras 5k y 7k
Excelente.
Nada más me falta el smartWatch para recopilar mis datos y en base a eso, ir mejorando. Pura vida. Saludos
Hola desde Madrid. El próximo día 26 correré mi sexta media Maratón, pero será la primera desde que encontré tu canal.
Seguro será mi mejor carrera.
Eres un magnífico profesor.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Un saludo.
Hola Sergio, te deseo mucha suerte en tu carrera. Saludos 😄
@@ONErunning maestro, he bajado de 2h16 a 2h03, peso 90kg y mido 1.88.
Sin tus lecciones esto no habría sido posible.
El año que viene a por el under2.
Millones de gracias.
Pues si tengo que correr 10km, hago simulacros, hasta que consiga completar la distancia. Cuando ya la complete intento averiguar cual es mi pulsación máxima o tolerable, ejemplo si es 185 pues trato de correr la carrera por pulsaciones ej no pasarme de 178/180. Entonces corro en base a eso y eso me dirá si estoy deshidratado o en desnivel, si me estoy quemando antes de tiempo etc.
Si me surge la duda de que tal vez con el negative split desperdicies el comienzo y luego igual te sientas cansado o mentalmente mal y no puedas compensar el inicio.
En cambio el positivie split tal vez arrancas con las pulsaciones bajas y se tardan en subir entonces puedes ir rápido y cuando llegan a altas pues sostienes ahí.
Porque ejemplo arrancas con tus pulsaciones en 80 luego a los 3km las tienes en 175 y sostienes y ya.
Pero negative split, arrancas suaves se tardan algo más en subir pero cuando llegue el punto del cruce y de acelerar tal vez ahí las tengas altas como si saliste fuerte. Asiq yo trataría de conocer el ritmo que puedo tolerar y llevarlo ahí siempre. También es cierto que es matemático y no falla, donde apresuraste luego lo pagas.
Corrí un 10km y salí más rápido de lo que debía, un positive split, al km 7 llevaba un tiempo digno, era solo sostener y no podía, lo pude hacer pero los últimos 3 fueron a 182 pulsaciones, gritando y muy mal, siendo mis máximas 184-186, fue una lucha mental pero resultó.. yo creo que hay que probar, cada uno es distinto.
Te faltó mencionar alguna especie de cambio de ritmo. Ejemplo si puedes correr 10km a 4'30. Correrás 1km a 4,25 y otro 4'34 así intercalados y tal vez al final o el último más rápido aún. O cambio de ritmo progresivo haciendo lo mismo pero con negative splits.
Siempre es un gusto escuchar como explica tam sencillo y con mucho aprendizaje 🙏🏻✌️
De enorme valor toda la información, tengo 49 años, voy a aplicar a correr maratón a final del 2023 , nunca he entrenado pero me ha motivado toda ésta playlist, espero llegar a esa meta
Ya termine mis primeras 4 semanas, que aprendí: debo estirar siempre me molestaron mucho los gemelos en la semana 3, tengo muy mala técnica y solo lo vi en la semana 4, solo entrené 3 días a la semana. Empiezo mi segundo ciclo con 4 días de entrenamiento para participar a final de mayo de 16k trail, dejando la últimas dos semanas de descarga
llevo 6 meses de entrenamiento hoy mas enamorado del running, mi pace en 10K es de 6m/k, mi peso de 70 Kilos osea he bajado 8 kilos, tuve una lesión en la rodilla (esguince) en Mayo, y recomiendo no correr Trail para los que apenas estamos iniciando, ahora en Octubre corro 15K de Allianz, he cambiado mi forma de entrenar pues los días de descanso los utilizo para hacer ejercicios de fortalecimiento solo Core, seguire escribiendo hasta que cumpla en hacer una maratón
Ya finalice los 15K de Allianz aplique el negative split y obtuve 1:28 en los 15 K, mis primeros 9K los corri en promedio 6:10, y los últimos 6K en promedio 5:45, esperaba terminar el 1:32 y baje 4 minutos, ya vi que no puedo correr una maraton para el fin de año, pero me voy a inscribir de una vez a la maraton de medellin en el 2024, empiezo mi entrenamiento de maratón la proxima semana
Andrés en verdad mil mil gracias, me veo todos tus videos y en verdad me han Sido de gran ayuda, gracias a ellos me enamore mucho más de este lindo deporte y ha mejorado mi estado de salud y condición física, eres el mejor...
Nos alegra mucho que sean de ayuda. Un abrazo
Excelente información. Respecto a lo último (altimetría) o en específico al trail runing, no es tan solo cuál es el desnivel positivo de una carrera, sino también la distribución de esta. Ejemplo: una carrera de 30 k con + 1500 en donde en los primeros 10 km está el 80 % del desnivel, requiere una estrategia y preparación muy distinta a una carrera en donde el mayor % del desnivel positivo esté en la segunda mitad de la carrera.
Sería muy interesante un video con esta información. Saludos desde chile 🇨🇱
Igual me interesaria porque yo empece hacer trail running 😊
Andres eres un máster,de admirar la pasión y el complemento técnico que desglosas de forma lógica y sencilla para entregarnos ese gran valor agregado.
Gracias por esta exelente explicacion. Vivo en florida y quiero correr una marathon. Esto me va a servir
Estoy deseando conocer más de como afecta la altitud a las zonas de entrenamiento. Gracias por hacernos más sabios del running.
Hola Andres😊
Me encantan tus vídeos!! Los estoy poniendo en practica y la verdad que noto mucha mejoría.
Seria muy bueno que nos hagas algún vídeo de que comida hay que consumir antes de una carrera.
Muchas gracias por tus vídeos!!!
Me comí todo el curso y es excelente la verdad. Hace 3 años que estoy corriendo en montaña y la gran mayoría de etapas de un corredor se reflejan en él. Obviamente lo mío es amateur así que pude incorporar un montón de cosas. Se puede decir que este es el único video que no puedo aplicar mucho justamente por lo que dice Andrés de la altimetría, nada más en dos días corro 35 km con casi 2000 m de desnivel acumulado con altitud máxima de 3400 metros y la estrategia que tenemos que seguir es de ritmos muy bajos, pero variables, y comiendo un montón.
Hola buenas tarde he vistos tus videos y están muy buenos , yo este Domingo corro mi primer carrera de 10km ya llevando 3 meses a ful, si bien ya había corrido carreras de esa distancias pero no con el entrenamiento que llevo realizado hasta hora , felicitaciones y sigue con tus consejos ,seguro que voy a utilizar algunos . Saludos desde Zapala ( Nuequen ) Argentina. 🏃♂️🇦🇷🏅
Hice una carrera de 5km éramos casi 500 competidores y yo por estos consejos , y algo de entrenamiento quede de posición 202
😂
Gracias Profe Andrés
Gracias, Andrés por tus consejos y como siempre las matemáticas que a muchos no nos gustan siempre salen a flote,,,y es qué para todo son los números,,, excelente explicación , un saludo desde la sultana del norte Monterrey nuevo León México!!
Enhorabuena por el canal, y por cada vídeo. Se nota el trabajo en cada uno de ellos. Muy bien explicados, y fundamentados en la ciencia, no en habladurías. Intento aplicar tus consejos en cada entrenamiento. Deseando que llegue un nuevo vídeo. Saludos desde España.
Wooow!!!... Que gran información!!!
Muchas gracias!!!
Me encanta profesor su gran y excelente explicacion tan sencilla y facil de entender, amo mucho correr y con sus clases yo aprendo a mejorar mis tiempos y mis ritmos.saludos desde Nicaragua profe.💪👌👌
¡Gracias! Saludos desde Colombia 😀
Gracias Andres por tus consejos, los he aplicado en 21k y me han funcionado muy bien. Saludos desde Medellín
Eres muy inteligente carnal, saludos desde Nuevo León México
Muchas gracias por el curso, me lo vi todo en un solo dia😊
Agradecido de otro contenido de calidad superior como nos tiene acostumbrado! Yo creo que deberías escribir uno, o un par de libros sobre running! Saludos !
Ok está muy bien gracias saludos desde CD Obregón sonora municipio cajeme México
Yo estoy tomando clases de atletismo y estoy aprendiendo a correr soy muy fuerte con el deporte mando salude desde Bogotá soy juan Pablo Rodríguez.
Hola soy tu nuevo seguidor, me gustan muchos tus videos, gracias por compartir tus conocimientos
Exclt Andrés, gracias x los tips.... Justamente correr en Boston es muy específico, pero habrá que ser igual de conservador🤞🏃♂️😁
Hola, primera vez que te escribo, pero te sigo desde hace mu ho tiempo. Me llamo mucho la atención lo del rendimiento en base a los msnm.... Cómo se puede calcular eso. Pues la ciudad de Bogotá está a unos 2600 msnm y mi ciudad a unos 850 msnm. Me gustaría conocer cómo calcular ese porcentaje de mejora, pues siempre se nota cuando voy a correr a la costa, pero siempre se lo asociaba más a la magia de la carrera y la garra.
Saludos y te felicito por tu trabajo.
Todos los organismos son distintos y según te vayas sintiendo vas corrigiendo, todo depende del estado anímico durante el recorrido. He corrido y unas veces me siento mejor que otras, por eso es importante el entrenamiento, la dormida y la alimentación. Correr es muy placentero pero a veces hay crisis y hay que saber sortearlas. Gracias.
Like para ONE running. Información interesante y bien explicada. Desde España, corredores/as pasad buen fin de semana.
Suuuper. Muy. Interesante gracias por tan. magníficos con sejos
Gracias Andres, lo he aplicado desde que te sigo y la verdad si funciona, saludos de México
Excelente Sergio 😀
Muy bien explicado Andres, me gustó 👍🏻👍🏻. Muchas gracias!!
Hola Andrés!! Que grande son tus conocimientos,y muchas gracias por compartirlo.
Yo eh entrado en montaña y para correr mi primer maratón me fue muy bien
Excelente Andres 🤜🤛,buen contenido..gracias
Bakanisimo y magistral!!! Gracias por la explicacion
Estoy mejorando por ti GRACIAS!😄
Excelente Andrés, siempre es un placer ver este tipo de videos! Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Excelente curso, para verlo, estudiarlo y ponerlo en práctica. Agradecido, compa 👊 Pilos pues.
Andrés excelente video! información muy útil. Saludos.
Soy de Tegucigalpa y tiene nuchas subidas y bajadas prolongadas. Haga el video de ese tipo de superficie. Para aplicar esa sabia enseñanza que nos enseña.
Soy fiel segudor de su canal
Muchas gracias, claro que si haremos el video.
Excelente video este domingo 27 de agosto es la media maraton de lima quiero dar lo mejor 👌 🎉😊
Gracias por ayudarnos a mejorar, yo soy de 10 km, me gustaría saber si otro tipo de ejercicios contribuye a superar la carrera sin problemas, gracias.
El.tiempo de pende mucho del tipo de terreno ascenso descenso plano y pendiente.
Muchas gracias. Muy buena la explicacion
Excelente información 🏃🏻♂️👏🏻
Buenisimo. Como aplica para ciclismo mtb ?
Muchas Gracias por compartir y explicar ❤
Perfecta la explicación 👏👏👏
Muchas gracias excelentes consejos!!
Me gusta aprender porque voy ha correr gracias
Excelente información maestro saludos
Es una pasada como explicas.
Excelente tus videos!
Mido 1,71 y peso 55 kilos, estoy bien delgado pero descubrí q no es un factor que te impida correr mucho.
Desde hace tan solo 3 días que estoy corriendo 5k, hoy tengo un tiempo récord de 24:44 minutos, está bastante bien ❤
Debería ser una ventaja, no ? porque tienes menos masa que mover. Yo pude completar 10K pesando 80 kilos (estoy pasado) con 1,70. Si pesara 10 kilos menos, mis tiempos serían mejores ;< asi que sigamos entrenando
Gracias por tu contenido Andres. De verdad que es de altisimo valor.
pregunta: One Running ya esta disponible para marcas diferentes de Garmin? Muchas gracias
Hola Jose, desafortunadamente solo Garmin por el momento. ¡Saludos!
Muchas gracias Andrés
Muchas gracias por toda la información. Me has abierto los ojos a un mundo parece muy complicado pero al mismo tiempo divertido. Buen video.
Gracias por el video, Tengo 57 años y las maratones las hago en zona 4 y zona 5 a ritmo 4':40 (3h 19min) y mis ritmos son constantes, pero si las hago en zona 2 o 3, creo que llegaría a mas de 3h30min, que puedo hacer para mejorar mi estrategia?, en unas semanas correré Boston42k
Como te fue?
Gracias por la información profe.
Una consulta, generalmente mis entrenos sea la distancia que sea, lo hago en zona 2 y ahí lo vengo manteniendo ya desde principio de año y dentro de 50 días tengo una media maratón, mi consulta es, el entreno en zona dos me va a permitir correr la media maratón en zona tres ?
Holaaaaa
Podrias hablar un dia sobre el metodo noruego?😊
Espero te encuentres bien quisiera que me recomendarss que reloj pueda yo comprar que sea hutil no caro pero que tenga las necesidades que cumpla con lo que se necesita para entrenar para el running aquí en México me dicen que tengo que traer siempre el teléfono y el reloj pero no tiene el que marca las vueltas quiero decir no guarda el tiempo de cada vuelta me gustaría hagas un vídeo ese tema gracias saludos
Exelente video técnicamente, e visto otros vídeos y me han servido de mucho, un fuerte abrazo exelente canal
Hola, alguna vez puedes hacer un vídeo sobre atletismo 3000 1500 800 y 400? Estuve entrenando dos semanas y ya me lesione 😅
Que buena explicación, excelente
Muchas gracias por el video
Saludos. Me gustaría preguntar algo de un maratón y altura
Me encantan sus vídeos, me ayudan mucho a la vez que me motivan a mejorar, hoy termine una carrera 9km y francamente intentaba ir mejorando todos esos aspectos de postura que siempre recalca y cierto el final es mortal se encorva uno casi son darse cuenta jajaja....Pero voy casi casi mejorando ese aspecto. Otra cosilla cuando la APP tendrá para amazfit?
Por el momento solo tenemos conexión con Garmin, estamos trabajando para recibir otros dispositivos pero nos tomará un tiempo 😕
Mil gracias por la respuesta. 😊
Ojala puedas venir a correr a Pasto algún día los msnm son parecidos a los de Bogotá, la cosa es que es una cuidad muy montañosa, por mas que quieras que la pista sea plana, hay desniveles, que a mi parecer, son muy significantes a la hora de correr. Este 26 de marzo tengo una carrera de 10km. Mi ritmo en la ultima carrera que tuve fue de 5:40 min/km en 55 minutos mas o menos; con el entrenamiento que ya llevo, mi idea es porder bajar un poco mas ese tiempo en esra carrera.
Teniendo en cuenta los deniveles que tiene pasto, que me recomiendas? podria hacer un negative slipt? posdata : por ti aprendí a correr, ya llevo dos años en esto
El negative split siempre va a funcionar independiente del tipo de recorrido. Lo importante es que trates de guardar energía para la parte final, así sea por ejemplo una subida, lo importante no es la velocidad sino que tengas la energía suficiente.
Una pregunta por favor como ea un entrenamiento 12 x 1000
Mejor ir de menos a más, claramente, sí!!!!
Excelente explicación;
Llevo dos meses entrenando; empecé en diciembre y estoy buscando este tipo de consejos…
Empecé 10K en 57Mins
Un mes después 10K en 53Mins
Hace una semana 10K en 47 Mins
Hoy hice mi 15K en 1:14:40… a 4:59; en qué zona lo hice entonces?
Muy interesante, explicado de una manera sencilla y clara. Muchas gracias.
Buenas noches. Antes que otra cosa agradecer los consejos y videos. Son muy buenos y me han ayudado mucho.
Sólo tengo una pequeña observación en tu app. Resulta muy incómodo ingresar la fecha de nacimiento. Tienes que recorrer mes por mes hasta llegar a la fecha y seleccionarla .
Saludos.
Hola, gracias por tu aporte. Sabemos lo incómodo que era, así que lo solucionamos para la siguiente actualización.
Gracias mil gracias
Muchas gracias
Grande maestro.
Cuando uno empieza a correr como debe de ser cuántos minutos correr y cuántos parar
@ONErunning Excelente Andrés, me gustaría usar la aplicación pero mi reloj es un HUAWEI WATCH GT 2
¿tendria algun problema ya que mi datos no se suben me forma completa a strava (no sube frecuencia cardiaca)?
Hola Daniel, por el momento solo tenemos conexión con Garmin. Te avisaremos tan pronto esté disponible con otros dispositivos. 😃
Excelente video 👍
Excelente explicación, se que me ayudara a mejorar, gracias 👍
Whaaaat? ¿Se acabó el curso? Noooouuu! 😢... Espero la 2da temporada 😄
Pronto estaremos publicando un nuevo curso 😃
🤟🏻🤟🏻🤟🏻crack, gracias 🤟🏻🤟🏻🤟🏻
Hay la aplicación en App Store y como se llama
Gracias
Hola una pregunta alguien sabe como tener la velocidad de un maratoniano de Kenia? O que entrenamiento hacen?
Me invitaron a correr de 3km a 10 km, man NUNCA E CORRIDO ASI, pensaba que correríamos tranqui en la misma manzana qué vivimos 🤡 y lo peor de todo es que mi vida es muy sedentaria, vemos que pasa a ver si no me pálideo a medio camino jaja.
Soy principiante, llevo dos meses, estoy haciendo 5k en 28 minutos, es un buen rendimiento?
Hace 2 semanas corrí 21k en tiempo 4.54 falta 1 semana para la media maraton que recomendación por favor
Y pensar que este video lo ví tanto pero tanto que arme mi plan como unos dos meses antes y escribiendo borrando y así. Logré mi PR soñado en 1:10:37
Los 21k. Después de mucho tiempo y escribiendo y valió la pena
Excelente resultado. Te felicito
Gracias a ustedes por subir videos así, muy bien explícitos y acá tomar apuntes y apuntes.⚡💪🏽
Hola, este martes tengo una competencia de 1 milla en una pista de 300 m (5 vueltas maso) pero a duras penas la completo cansado, Me recomienda empezar suave las primeras vueltas y las otras más intenso?
Lo recomendable en competencia siempre es guardar energía para el final
Muchos van rápido a la zona de comidas del centro comercial.