¿CÓMO ENTRENAN LOS HERMANOS INGEBRIGSTEN?🥇
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2023
- Jakob ingebrigtsen es uno de los mejores atletas del mundo y de la historia y en este video te cuento como entrenan.⚡
Hay información que podemos sacar sobre esta familia noruega y hoy te explico su rutina de entrenamientos,🏃♂️ vemos aspectos como el lactato, VO2Máx, economía de carrera. Ya que, si al mejor le funciona, ¿por qué no probarlo nosotros también?💪
Estudio científico sobre sus entrenamientos: www.researchgate.net/publicat...
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Enhorabuena, da gusto ver así hablar con tanta pasión de algo
Gracias, que gran video. Soy un Atleta aficionado de 58 años y corro regularmente desde mis 17. Aletas como los Ingebrigsten son una total inspiración incluso para gente de mi edad. Nunca es tarde para aprender nuevas técnicas y secretos del running, me encanta
Buena exposición Ismanon, gracias por divulgar lo que hacen estos fenómenos! Sólo un apunte: creo que el VO2 Max medio de la población estará entre 40 y 50. 55 ya es una buena cifra para correr 😊
Felicidades Isma; estás dando en el clavo!!! Yo estoy entrenando así desde hace un año y con 54 años y empezando a correr desde hace 12 años viniendo de sobre peso (100kg) y ningún palmarés deportivo, ahora estoy por 67 de Vo2max y entrenando para una media maratón en 1:24; tengo varios años sin lesiones y año tras año mejorando considerablemente. Vas a ser un crack; tienes el futuro en tus manos por el camino que vas. Un abrazo y a por ello!!!
Deberías escribir un libro con toda la información de su método de entrenamiento que se ve que controlas un montón después de estarlos investigando tanto tiempo
Fijo que muchos te lo compramos y ayudarías tanto a muchos atletas como entrenadores 💪💪
no es correcto que alguien escriba un libro sobre otro porque si, creo yo, pero que siga haciendo videos explicando que son muy interesantes
Yo si creo es buena idea. Mas interesante aún sería llevar toda esa terminología cientifica a un lenguaje mas estandar y si se puede con ejemplos practicos
Qué Grande Ismael! Muchas gracias por poner a disposición esta valiosa información!
Enhorabuena por el desarrollo...muy completo👍 Gracias por este trabajazo
Enorme Ismael por tu aportación !! Muchas gracias !!
Gran análisis , mi enhorabuena y desde hoy te sigo .😊
Muchísimas gracias por esta información, es muy valiosa!
Yo voy a decir lo que entiendo del metodo en base al reality y algunas cosas que encontre en internet. Ellos establecen un protocolo de trabajo por ejemplo 25x400 a 1.02 que seria un ritmo aprox de 5.000 para jakob con pausas de 30 o 40", cuando se inician en este trabajo sus niveles de lactato no estan en 4 mil/mol estan algo mas alto, quiza en 5 o 6 pero igual sigue siendo poco intenso. Con el paso del tiempo y repitiendo este trabajo todas las semanas respetando las vueltas a 1.02 los niveles de lactato al parecer van de a poco bajando y al cabo de 6 meses aprox este mismo trabajo 25x400 a 1.02 les sale a 4 mil/mol incluso menos 3.8 por ejemplo.
Lo mas dificil del trabajo es respetar los ritmos por eso usan una bicicleta como liebre, esa bici esta entrenada para ir a 1.02 durante semanas y no puede fallar osea no puede ir ni a 1.01 ni a 1.03 lo que quiere decir es que sin este tipo de liebre es casi imposible aplicar el metodo por que esta liebre lo que hace mas que llevarlos es ir frenandolos, en la mayoria de los meses sobre todo en los ultimos 2 meses corren casi frenandose y eso hacerlo solo es muy dificil., jakob en una nota dijo que sus entrenamientos de doble umbral son extremadamente faciles sobre todos los que se ejecutan previos a los periodos especificos o precompetitvos.
Conclusion pincharse el dedo y correr a 4 mil/ mol asi por que si no alcanza el metodo es mucho mas complejo.
Gran vídeo!!! Enhorabuena 👍👍👍
Que grande sigue así 💪🏼
Muchas gracias por compartir tu investigación 🙏🏽
Isma increíble. Gracias por el esfuerzo colocado para explicar 🙌🙌🙌
muy bien explicado todo Ismanon, se a entendido perfectamente, Gracias Crack!!
El mejor video de el método de los hermanos inger .... junto con la entrevista a Arturo casado en ciclismo evolutivo
Te felicito que buena descripción👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente video Isma, gracias.
Ismanon! Muchas Graciass por esa información
Me sirvió mucho, ahora se porque me lesionaba
Saludos de Argentina 🇦🇷
Muy bien explicado isma.
Saludos tienes bastante conocimiento sobre el runninig a pesar de lo joven que eres. Te felicito! Soy un corredor de 62 años comencé con el running a los 52, estoy en 18 bajitos, no he podido bajar a los 17 pues me lesiono o sobreentiende. He aprendido contigo ciertas cosas que estaba haciendo mal. Repetía muy rápido y me desgastaba en las últimas repeticiones. Gracias por la información que brindas en tus videos.
Muy buena info, muchas gracias!
Totalmente de acuerdo con esta filosofía de entrenamiento!
Menos es más!!
Muy interesante, gracias.
Espectacular video! Muy útil a pesar de lo contraintuitivo.
muchas gracias por esta información de gran calidad
Gracias por el video.
gracias tu explucaciin es muy digerible..
un salydo especial desde medellin colombia hernan
Eres un crack chaval me encanto tu video aprendi mucho contigo
Que buena explicación
Saludos desde Colombia Isma
guuaaaaauuu buen comunicado gracias
Tienes mucha razón sobre la genética para entrenar influye mucho . Yo llego 8 años de correr y no bajo de los 15 minutos y 36 segundos los 5 kilómetros
Puede que valgas más para las distancias cortas. Aunque lo mejor es hacer lo que a uno le gusta.
No el vale para el free fire @@Martss_.
Te vi en EL CROS DE ELGOIBAR 2023 y mi hija que compitío con La Selección Catalana se hizo una foto de grupo contigo.
Un saludo
Excelente
Muy bién explicado. Y entiendo algo del tema-
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Esa energía que dedicas a las cosas que te motivan es contagiosa, en verdad es súper inspirador ver tus videos, no cambies nunca 🙌🏻🔥
Buenas Inma, que libros sobre el entrenamiento recomendarías? tanto español como en inglés. Gracias.
Ingebrigtsen sigue picado con withman desde que le ganó en el mundial 😂
Muy buen video, y excelente explicación
..vivimos sobreentrenados..(14:25).Cuanta razon..!
🙌🙌🙌
¿Nos recomiendas comprar el aparato de medición de lactato?
Como entrenan con pesas y cuanto levanta como entrenan las piernas y el cuerpo medio 🙂
Buenas. Me encanta verlo y sobre todo de pies de pitufo😂
Es increible en la actualidad teniendo todo, la tecnologia, estudios cientificos, planes de entrenamientos avanzados, zapatillas de alta gama y carbono, etc, hasta ahora no pueden romper el Record del Gran Dios HICHAM EL GUERROUJ 3.26.00 - 1500 m. LARGA VIDA PARA EL REY GUERROUJ ¡
Dónde hay cursos para aprender a entrenar por lactato??
👍
Excelente trabajo .. los ingebritsen sí tienen genérica como mi ha gente, solo que son de complexión delgada también. Se ve que tienen huesos delgados. Yo por más que adelgace, tengo un cuello muy robusto. Estos chavos tienen un cuello muy delgado. Allí te das cuenta lo ligera que es una persona.
Alguien sabe marca y modelo del aparato medidor de lactato?
No he entendido, los rodajes nivel aeróbico.
Y los días de series umbral anaeróbico?😅
Y ese método se podría aplicar tb en pruebas más cortas, como en 800 por ejemplo?
Si, como pretemporada, aumentar el Vo2max es la clave, recuerda que en la prueba de 800 se corre por encima del vo2max,
Como se podría llevar a la preparación de un ultra de 100 km este método?
Si corro 10km en 40min y entreno a ritmo de 4min por km siempre, como mejoro para correr a 3:50 si siempre estoy en 4:00?????
Tengo entendido que el umbral de lactato no se mejora, todos lo tenemos igual. Lo que se mejora es la TOLERANCIA
Según tú, Si un corredor de 10 km hace 40 minutos
En cuanto debería hacer las repeticiones de Mil oh cuando trote a que intensidad debería ir ???
Si te lo llevas a minutos por km y no a frecuencia cardiaca o a mmol de lactato te puedes guiar por darle 10´´mas por KM, es decir, las series de 1k las haria a 4.10 con recuperacion de 3´. Puedes bajar tiempo de recuperacion pero pasaras umbral lactico en la 3-4 serie y tendria poco sentido. La clave es la economia de carrera como dice Isma.
@@jesusdelaobra8052 Gracias amigo una respuesta así era necesaria , Yo estoy en 37:05 en 10 km
Promedio 3:42 El kilómetro me gustaría bajar ese tiempo .
@@juanycumbia9272 Es un tiempo Brutal! Mucho ánimo! Yo creo que subiendo volumen de Km, entrenamiento de fuerza (con transferencia) y tocando de vez en cuando VT2 y VO2max para optimizar bajaras seguro!
@@Jesusobra gracias por tu respuesta , La verdad es que siempre he entrenado de la manera antigua , Donde el entrenador te dice repeticiones de 10x400 casi rosando el límite y de repeticiones de mil llegando casi reventado .
Entonces mirar estos videos me hacen pensar 🤔 si es necesario cambiar de estrategia ..
Es imposible seguir el plan de los ingrebisten sin el medidor de lactato no? Por que principalmente se guían del lactato
Se puede estimar contando que 3-4 milimoles es ritmo aproximado de media maratón y más cercano a 4 o sobrepasando un poquito es ritmo de 10k, pero con medidor de lactato vas a hilar mucho más fino evidentemente.
Cual crees que es una buena manera de encontrar esas zonas? que sean accesibles para tod@s.Graciass
Lo mejor seria hacerse una prueba de esfuerzo, donde te midan tu VO2max y tus umbrales de lactato.
Cuando entrenas te llevas el medidor de lactato y te mides in situ en el entrenamiento el lactato para saber si estas en los limites que quieres , todo el rato??? o ya lo tienes predefinido desde , digamos casa ,y luego compruebas o como? , el estar todo el rato pinchandote... , tienes q acabar como un colador... no lo veo operativo..... o es facil de hacer....
La propuesta es entonces, si corro a 4'00" un 10000, hacer repeticiones de 1000 m a 4'00"?
Que es el ski?
Muy bueno el video pero ojo, 20-25% del volumen por encima de umbral ventilatorio 2 o láctico, de un volumen de 150km semana son 30-37km semanales en fase 3 (modelo trifasico) Que parece que este noruego es el mejor de Europa sólo corriendo suave, y a ver quién es el valiente que hace ese volumen a esa intensidad
Cuál es cuando me ves a mí, pero te vas de lo que hacen es 16 el piso de una dos una dos que me dices cuál es
Chale, porque no grabó la entrevista ??
Jakob no tiene genética , es un corredor relativamente pesado pero el a demostrado que la genética perfecta para correr élite no existe
Ismael, tú dijiste que tú Vo2 Max era de 69, no de 70 como dices en el vídeo… te hiciste otra prueba o sigues en 69?
Corre asta que veas una montanya rusa🎢
Buen video, pero no utilices clickbait😅😂
Prefiero a Sebastian Coe
Se nota que estás empezando. Las ideas que tienes son muy muy buenas (pocos youtubers pueden encontrarse con uno de los Ingebrigsten), pero deberías cuidar mucho la edición del contenido. pues da la impresión de muy de andar por casa. Consejo, intenta contratar a un buen editor o, al menos, alguien que te guíe y acabarás dando el salto
24200 suscriptores si eso no es dar el salto.. es porque estas ciego
El único crack es Jacok, que cojones los 3!!! Y que un 10000 se corre el 90% en aerobico??? es que me troncho chaval 🤣
Los 3 hermanos han sido campeones de Europa.
Cuáles son tus marca?😂😂😂
90% EN AEROBICO, ASI ES, o piensas que que se puede correr 30´sin presencia de oxigeno?
Una cosa, yo me dedico a las cortas distancias, a la velocidad. Sé que son dos mundos a parte, pero mejorar el VO2 max me ayudaría en un 60/200/400? Como me puedo medir el VO2 max?
Realmente en ese tipo de pruebas tan cortas no es necesario, ya que no son tan aerobicas, si acaso el 400 tal vez un 30% aerobio, en caso del 200 no te funciona casi para nada, ya que son trabajo específicos para velocidad