Pero como puedo llegar a eso o aumentar si 4:30 solo lo puedo aguantar a max en 1k y eso :(. Hasta ahorita sigo sin entender por q no puedo aguantar más y comienzo a bajar :(
Pueden ser de 6 a 8km de umbral lactico (6:30/km a 6:40/km), para bajar de 31 min en 5k (un ritmo de 6:12/km), lo que te funcione mejor, esto es unicamente un aproximado amigo. El ritmo de umbral seria de entre 15 y 20 seg más que tu ritmo de 10k en competencia o 25 a 30 seg más de tu ritmo de competencia en 5k.
La barrera de los 5 km en 20 minutos es una meta alcanzable para muchas personas, y no siempre se necesita una intensidad extrema para lograrlo. ✅ Pueden consultar mi Strava para ver el ritmo de los parciales, ya que olvidé mostrarlo: strava.app.link/K1UrmJZwCJb ✅ Sigueme en Strava: strava.app.link/EdlsJBWwCJb Tabla de contenido: 00:00 Introducción 01:46 Estructura 02:20 Entrenamiento de fuerza 03:00 Entrenamientos aeróbicos 03:55 Entrenamientos de intensidad 07:05 Consejos para alcanzar el objetivo más rápido
Yo tenia un amigo que corria 5 k en 20, pero llevaba muy poco entrenando, era como innato, incluso cuando el era gordo era muy bueno para correr sin jamas haber entrenado, tenia muchas condiciones
@@feliperobledo3390 Saludos Felipe, no tengo dudas de lo que comentas en cuanto a sus tiempos. Lo que si tengo dudas es en si te dijo la verdad en cuanto al tiempo llevaba entrenando. Para hacer un 5K en 20 minutos debe bajar más o menos a 6:20 la milla . La verdad no se si es posible para un principiante que nunca ha corrido hacer eso, y más aún si era obeso. Si pudo rebajar y estar en su peso probablemente fue por la gran cantidad de kilómetros qué corria.
Hola amigo, llego algunos meses corriendo mis 5km estan en 35 min, para bajar a 28 podria con este entrenamiento pero aumentando 1 min x km en cada serie?
@@davidstevenzuletamuriel4919 Qué tal amigo, por supuesto que te serviría la estructura, únicamente cómo comentaste habría que adecuarla a tus tiempos actuales, rodajes a 7 - 7:30/km aproximadamente
Estaba buscando un video de como bajar de los 20 minutos en los 5 k y encontré el tuyo lo voy seguir a risca solo un día pondré una rodaja mas larga unos 15 km más o menos todo lo demás será como tú éstas enseñando gracias.
Qué tal amigo. Acabo de descubrir tu canal y me parece genial la información. Voy a empezar a realizar este tipo de entrenamiento, pues actualmente hago 4 rodajes por semana de 10 km (y uno de fuerza), solo voy a cambiar un día de rodaje por el de calidad. Solo una pregunta: qué opinas de las series de 200 mts? También son buenas para mejorar en 5 km? Saludos.
@@robertorobles3177 Gracias amigo, me da gusto que te estén ayudando los videos, me parece buena idea sumar día de calidad ya que es un entrenamiento clave. Si te sientes cómodo haciendo series de 200 mts puedes realizarás sin ningún problema y obviamente te ayudarán, pero no son indispensables, es mejor entrenar la base aeróbica y el umbral láctico, saludos!
@@ArturoCastilloRunning gracias por responder broo. Tienes razón, mejor voy a omitir las series de 200. Otra duda: si mi tiempo en 5 km es de 25 minutos, los rodajes los debo hacer a unos 6:30? Y el entrenamiento de umbral aproximadamente de cuánto sería? Algunos 5:20-5:30?
@@robertorobles3177 Usualmente se toma cómo referencia el ritmo de competencia en 10km y preferentemente calcular las zonas con la frecuencia cardiaca. Con respecto a tu tiempo de 5km los ritmos serian aproximadamente los que me comentaste amigo, rodajes 6:30 - 6:50 y umbral a 5:25 - 5:35, dependiendo de la distancia y sensaciones, saludos!
Si sirve hacer series yo entreno tres días a la semana dos días hago de 12 kilómetros a ritmo de 4.30 y uno de series de 100 metros y si me a dado resultados a mi y a mi hijo que está entrenando un año y ya hace los 10 kilómetros en 39 minutos y recién tiene 15 años y por lo general solo entrenamos 30 kilómetros a la semana
Pero como puedo llegar a eso o aumentar si 4:30 solo lo puedo aguantar a max en 1k y eso :(. Hasta ahorita sigo sin entender por q no puedo aguantar más y comienzo a bajar :(
Deberias entrenar con ritmos en funcion a tu nivel actual amigo y entrenar sobre todo la base aerobica (entrenamientos en z2)
Una duda si quiero correr 5 kilometros en menos de 31 cuanto debo correr 8 kilometros a 4:14/km ? Los 8? O como lo calculo
Pueden ser de 6 a 8km de umbral lactico (6:30/km a 6:40/km), para bajar de 31 min en 5k (un ritmo de 6:12/km), lo que te funcione mejor, esto es unicamente un aproximado amigo.
El ritmo de umbral seria de entre 15 y 20 seg más que tu ritmo de 10k en competencia o 25 a 30 seg más de tu ritmo de competencia en 5k.
@@ArturoCastilloRunning okey estaria corriendo 6 km a un ritmo entre ( 6:30/km o 6:40/km y para bajarlo un ritmo de 6:12/km no ?
La barrera de los 5 km en 20 minutos es una meta alcanzable para muchas personas, y no siempre se necesita una intensidad extrema para lograrlo.
✅ Pueden consultar mi Strava para ver el ritmo de los parciales, ya que olvidé mostrarlo: strava.app.link/K1UrmJZwCJb
✅ Sigueme en Strava: strava.app.link/EdlsJBWwCJb
Tabla de contenido:
00:00 Introducción
01:46 Estructura
02:20 Entrenamiento de fuerza
03:00 Entrenamientos aeróbicos
03:55 Entrenamientos de intensidad
07:05 Consejos para alcanzar el objetivo más rápido
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Lo intentaré :)
Ánimo amigo, los resultados llegan solos con el entrenamiento 💪
El primer entrenamiento de running que veo que lo explica tan claro y facil de entender y no aburre, suscrito.
@@rnin1754 Gracias por comentar amigo 🙌, me da gusto que te haya gustado el video, saludos 👋
Yo tenia un amigo que corria 5 k en 20, pero llevaba muy poco entrenando, era como innato, incluso cuando el era gordo era muy bueno para correr sin jamas haber entrenado, tenia muchas condiciones
Hay casos excepcionales de vez en cuando, no es la norma, pero existen debido a la genética privilegiada, a la mayoria nos toca un poco m'as dificil💪
Puede ser un superdotado. Eso es raro o te estaba mintiendo, conozco de gente que mienten sin razón en estos deportes, no se porqué.
@@rnin1754 no mentía porque entrenábamos juntos y superó a la mayoría en cuestión de semanas
@@feliperobledo3390 Saludos Felipe, no tengo dudas de lo que comentas en cuanto a sus tiempos. Lo que si tengo dudas es en si te dijo la verdad en cuanto al tiempo llevaba entrenando. Para hacer un 5K en 20 minutos debe bajar más o menos a 6:20 la milla . La verdad no se si es posible para un principiante que nunca ha corrido hacer eso, y más aún si era obeso. Si pudo rebajar y estar en su peso probablemente fue por la gran cantidad de kilómetros qué corria.
Yo supere la barrera en mi 3 semana pero con un tiempo de 5.48 min por km
Hola amigo, llego algunos meses corriendo mis 5km estan en 35 min, para bajar a 28 podria con este entrenamiento pero aumentando 1 min x km en cada serie?
@@davidstevenzuletamuriel4919 Qué tal amigo, por supuesto que te serviría la estructura, únicamente cómo comentaste habría que adecuarla a tus tiempos actuales, rodajes a 7 - 7:30/km aproximadamente
Hola Arturo, , vi que tenes varios videos de 10k, alguno que sirva para correr los 10k en 4.30/km aprox. ? ..muchas gracias por tu ayuda.
@@soplido358 de momento no, una disculpa, poco a poco iré subiendo más videos en la medida de lo posible, saludos!!
Excelente video crack! Sobre todo porque mencionas las claves del descanso y alimentación. Saludos desde el sur de 🇦🇷
@@carlosandreslagoria2849 Saldos amigo 🇲🇽, gracias por comentar y éxito!
Estaba buscando un video de como bajar de los 20 minutos en los 5 k y encontré el tuyo lo voy seguir a risca solo un día pondré una rodaja mas larga unos 15 km más o menos todo lo demás será como tú éstas enseñando gracias.
@@educorredor1854 perfecto amigo, eso dará un gran plus, actualmente lo realizo los sábados 💪
Buena explicación para los que están en proceso de mejoras en competición
Gracias, saludos amigo 👋
Qué tal amigo. Acabo de descubrir tu canal y me parece genial la información.
Voy a empezar a realizar este tipo de entrenamiento, pues actualmente hago 4 rodajes por semana de 10 km (y uno de fuerza), solo voy a cambiar un día de rodaje por el de calidad.
Solo una pregunta: qué opinas de las series de 200 mts? También son buenas para mejorar en 5 km?
Saludos.
@@robertorobles3177 Gracias amigo, me da gusto que te estén ayudando los videos, me parece buena idea sumar día de calidad ya que es un entrenamiento clave.
Si te sientes cómodo haciendo series de 200 mts puedes realizarás sin ningún problema y obviamente te ayudarán, pero no son indispensables, es mejor entrenar la base aeróbica y el umbral láctico, saludos!
@@ArturoCastilloRunning gracias por responder broo.
Tienes razón, mejor voy a omitir las series de 200.
Otra duda: si mi tiempo en 5 km es de 25 minutos, los rodajes los debo hacer a unos 6:30?
Y el entrenamiento de umbral aproximadamente de cuánto sería? Algunos 5:20-5:30?
@@robertorobles3177 Usualmente se toma cómo referencia el ritmo de competencia en 10km y preferentemente calcular las zonas con la frecuencia cardiaca.
Con respecto a tu tiempo de 5km los ritmos serian aproximadamente los que me comentaste amigo, rodajes 6:30 - 6:50 y umbral a 5:25 - 5:35, dependiendo de la distancia y sensaciones, saludos!
Me muero jajajaja
@@adriastamayo 😂😂😂👋
Hola!! Series 500 a ritmo 3:55 valdria?
Claro que funcionarían amigo, por ahí he visto que también las realizan hasta en 3:50/km-3:55/km cómo una variante a las de 400m
Si sirve hacer series yo entreno tres días a la semana dos días hago de 12 kilómetros a ritmo de 4.30 y uno de series de 100 metros y si me a dado resultados a mi y a mi hijo que está entrenando un año y ya hace los 10 kilómetros en 39 minutos y recién tiene 15 años y por lo general solo entrenamos 30 kilómetros a la semana