Dominando tu ritmo en una carrera de 10k: Estrategias y consejos clave
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Nuevo vídeo sobre el ritmo de 10k. Te proporciono estrategias y consejos prácticos para dominar el ritmo en tu próxima carrera de 10k.
Descubre por qué el ritmo adecuado es crucial para alcanzar tu máximo rendimiento en una carrera de 10 kilómetros. Aprenderás cómo calcular el ritmo promedio por kilómetro y cómo adaptarlo según tus objetivos y nivel de condición física.
Consejos sobre entrenamiento específico para mejorar tu capacidad de mantener un ritmo óptimo en una carrera de 10k. Aprenderás técnicas para ajustar tu ritmo en terrenos variados.
No importa si eres un corredor principiante o experimentado, este vídeo te brindará las herramientas necesarias para mejorar tu rendimiento en una carrera de 10 kilómetros. ¡No te pierdas esta oportunidad de perfeccionar tu ritmo y alcanzar tus metas deportivas!
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Libro de entrenamiento de Daniels:
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Me sirvió de mucho y me evitó un error, pensaba salir más rápido.
Con éste consejo espero mejorar el tiempo de mi última carrera
Me alegro mucho compañero!!!
Una buena práctica es que cada cierto tiempo, entre competiciones importantes (por ejemplo 1oK anterior y 10K objetivo) se hagan unos test de 3.2K por ejemplo, donde podrás correr a tope y poder tener una fotografía actualizada de tu estado actual y entender a cuanto podrías intentar correr. Finalmente, tomas tu tiempo de test en tu calculadora de preferencia (ejemplo Daniels) para estimar tu tiempo objetivo de 10K)
También valdría. Sería el test para estimar el 10k 🙌🙌🙌
Yo hago como Luis Arturo. Voy haciendo un 3000 de vez en cuando, y según evolucione esa marca, pronostico el 10k. Ejemplo, si hago 12 minutos en 3k dos o tres semanas antes de un 10k a 42 minutos (4:12) ya tengo la referencia. Un 3k a 11:45 son 5 segundos menos, por lo que buscaría el 4:07. Con dos referencias hay mucho margen de error, pero cuando tienes 12 carreras de 3k a lo largo de 2 años, el método se vuelve muy preciso
Tomo nota 📝. Interesante 🤔
Me apunto este sistema, no lo conocía y me puede venir de perlas. Gracias por el aporte.
Dónde veo esa tabla, saludos.
Hola a todos. En mi opinión, anterior a la competición, tendremos que atender varios factores: 1- Objetivo personal. 2 Controlar ritmo y fc. 3- Climatología. 4- Recorrido y distancia de la carrera. Una vez que ya estamos en la competición hay que ceñirse a los ritmos que te han ido bien durante esos días-semanas-meses que hemos entrenado. Like para Alberto. Buen miércoles.
Grande Manuel!
Gracias por comentar ☺️
4:30 es mi ritmo😢 estoy por correr mi primera carrera 12km
Ánimo! Y a disfrutar de ella que es lo más importante
Excelente mil gracias por las sugerencias!!!.
Buenas noches Alberto, acabo de ver tu vídeo de respuesta, muchas gracias por dedicarme parte de tu tiempo. Lo tendré en cuenta y para la próxima carrera te diré como me ha ido. Gracias de nuevo.
Gracias a ti compiiii ☺️
Jo, qué buenos consejos, Alberto. Gràcias!!
De nada ☺️
Mi mejor 10k, 40"17, pero llegué fatigado, quiero estar más tranquilo, estrategia para mí próximo 10k, en 1 semana 🤝🤝🤝🤝😊🙏
💪💪💪
Fuerza
Execelente
Si quieres dar el do de pecho, EL CALENTAMIENTO, no por ser 10 km creamos que hay que calentar 10 minutillos y al ruedo porque vas a ir a unos ritmos muy exigidos y al cuerpo hay que prepararlo para ese estrés. Mira he corrido 2 10k no oficiales y he hecho 42 y 41m no me gustan, pero en las medias he hecho 38'50 y la semana pasada en la media de Vitoria-Gasteiz con chaparrón incluido 39'20. Si en test hace 40m con el entrenamiento bien programado y respetando ritmos de entreno debes correrlo al ritmo test y si en el 2 5k te sientes fuerte se apreta un poco más
Buen aporte compañero. Coincido contigo. Para un 10k el calentamiento es muy importante
Holis si pasa q no te das cuenta salis rápido con los de adelante no puedo controlar la salida. Van tab rápido q yo no me doy cuenta y me apuro y después claro me pongo lenta 😢
Es fácil que suceda eso! Te dejas llevar por el pelotón
Excelente video, claro y muy bien explicado, gracias por los consejos.
De nada ☺️
@@AlbertoMorcu gracias a tus consejos de hoy pude correr mis primeros 10 km en 47 min, este comentario lo recordaré porque te comentaré después que si pude bajar mi tiempo saludos desde chile😁
Grande 💪💪💪💪
Gran video como siempre !!!! Mi humilde opinion es que por debajo de 12 o 14 semanas de preparación es un mantenimiento con ligerisima mejoria. El cuerpo tiene que asimilar los entrenos de fuerza , ritmo, y adaptarse las frecuencias cardiacas y en unas semanas no sucede .
Si quieres conseguir un objetivo es así. Se necesita tiempo
@@AlbertoMorcu Tiempo , esfuerzo , constancia y un buen modelo a seguir y si jos lo hace entretenido como tu pued mejor que mejor .
Amén 🙏😜
Yo he tomado como referencia a luis del aguila como hiciste tú, empecé con un testeo de 10k en enero y empecé a 48'. En cosa de 5 meses ya estoy en 43'. La verdad es que entre los consejos de ambos estoy mejorando una barbaridad y sin demasiado estrés y continuidad. Lo único que le temo ahora es a la calor y que se dispare el pulso pero se mejora poco a poco.
El calor hay que darle unas semanas de adaptación. Y seguir casi de normal ☺️
@@AlbertoMorcu a ver si se puede a 40° jaja gracias!
Jejeje. A 40° mejor con la cervecita 😅