De todas formas, amigo Lamas, a la larga parece más productivo centrar los entrenamientos de calidad en ritmos controlados que en las series. Lo que Luis del Águila viene propugnando en los últimos tiempos es que la ritmo controlado a umbral es la piedra angular de la mejora, tanto en fondistas como velocistas. Las series hay que tocarlas también, pero más esporádicamente, dado que son más agresivas para la biomecánica. Procuran adaptaciones metabólicas más rápidas, sí, pero con más riesgo de lesión si se abusa de ellas. Por otra parte, el maestro introduce en su planificación semanal lo que llamamos “factor de corrección “, esto es, un ajuste de los ritmos de entrenamiento en función de las percepciones musculares del atleta (más que de la sensación de carrera en sí). Ya que la sensación cardiovascular va por un lado y la muscular por otro bien distinto. Saludos!!
Muy buena explicación, todo muy lógico. Pero también hay que tener en cuenta que ir rápido tiene mucho que ver con tu técnica de carrera...nunca vas a mejorar tiempos si corres con mala técnica aparte de tener todas las papeletas para lesiones. Saludos 👋.
Excelente video Lamas, muchas gracias por compartir tanta info. Lo que no encuentro es la calculadora para poder sacar el 0.85 de mi tiempo del test VAM. Desde ya muchas gracias y un abrazo desde Argentina
Hola. Por si no lo conoces, con tu reloj Suunto 9 puedes hacer una prueba de umbral (te da tu umbral de FC y de ritmo) y también puedes hacer el test de Cooper para estimar el VO2 Max, tiempo estimado en 10k y media maratón. Se hace con unas app que instalas en el reloj. Por si te fuera de interés. Saludos!!!
ésto es lo que estaba buscando, me gusta mucho esta metodología y se la planteé a mi entrenador pero no sabía bien de una forma práctica cómo empezar con los ritmos sin estar pinchándome el dedo para ver mi lactato que no es algo viable para la mayoría de los corredores populares, ahora estoy empezando a meter más volumen y regulando muchísimo mis ritmos en las series que antes las hacía demasiado rápido, saludos!
Saludos, muy interesante este tema de umbral, frecuentemente yo cometo también esos errores de hacer las series a ritmos más rápidos que al que en realidad debería de hacer, estos consejos son muy útiles a principiantes como yo, también me paso recién en una competencia de 10k en Playa, salí muy rápido y al kilómetro 4 la fatiga aumento muy rápido y tuve que empezar a regular, pase de 4'35 a 5'8 el kilómetro, a tomar nota de esto, muchas gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼
Gracias por tus aportes, cuando te dices ke las series para mejora las haces un poco por encima de tu ritmo de competicion , te refieres a series largas y cortas? Un saludo campeon y gracias
Más fiable el lactato, pero es muuuuy caro. El lactato son 100€ el aparato + 2€ cada pinchazo. Yo de momento solo uso pulsaciones y si usase lactato en un futuro, solo para series
Dices que al "tiempo" que te salga en la prueba de 2km lo multiplicas por 0,85? (lo dices en el minuto 3:30 del video). Eso no tiene sentido. Si corres a máxima velocidad por 2km a ritmo de 4'30, y lo multiplicas por 0,85 entonces el ritmo de umbral sería 3'50, mucho más rápido que el ritmo anterior, lo cual es ilógico ya que vas muy por encima de tus capacidades. Podrías aclarar mejor este punto? Haciendo matemáticas, creo que si multiplico 4'30 por 0,085 (nota que aquí hay un cero más que lo que tú mencionas), y el resultado se lo sumo al ritmo anterior, tendría más sentido. Sería algo así: un ritmo de 4'30 serían 270 segundos, lo multiplico por 0.085 y eso me da 22,95; sumo esa cantidad a los 270 y obtengo casi 293 segundos, que en ritmo serían 4'53 minutos por kilómetro. Así creo que tiene mucho más sentido, pero no sé si eso sería el ritmo de umbral, aunque tiene mucha lógica.
Amigo no existe como tal el acido lactico ,existe el lactato , no existe lo aerobico y anaerobico , si existe lo oxigeno independiente y oxigeno dependiente ,
Como fiel discípulo del maestro Luis del Águila, y por ende de Carlos Pindado Jiménez, totalmente de acuerdo.
De todas formas, amigo Lamas, a la larga parece más productivo centrar los entrenamientos de calidad en ritmos controlados que en las series. Lo que Luis del Águila viene propugnando en los últimos tiempos es que la ritmo controlado a umbral es la piedra angular de la mejora, tanto en fondistas como velocistas. Las series hay que tocarlas también, pero más esporádicamente, dado que son más agresivas para la biomecánica. Procuran adaptaciones metabólicas más rápidas, sí, pero con más riesgo de lesión si se abusa de ellas. Por otra parte, el maestro introduce en su planificación semanal lo que llamamos “factor de corrección “, esto es, un ajuste de los ritmos de entrenamiento en función de las percepciones musculares del atleta (más que de la sensación de carrera en sí). Ya que la sensación cardiovascular va por un lado y la muscular por otro bien distinto. Saludos!!
Muchas gracias campeón, es un gran aporte, muy generoso de su parte.
🙌🙌
Muy buena explicación, todo muy lógico. Pero también hay que tener en cuenta que ir rápido tiene mucho que ver con tu técnica de carrera...nunca vas a mejorar tiempos si corres con mala técnica aparte de tener todas las papeletas para lesiones. Saludos 👋.
Tremendo vídeo, muchas gracias!!🔥
Muy bien. Bien claro
Excelente video Lamas, muchas gracias por compartir tanta info. Lo que no encuentro es la calculadora para poder sacar el 0.85 de mi tiempo del test VAM. Desde ya muchas gracias y un abrazo desde Argentina
Súper bien!! Ha sido muy interesante y didáctico!! Gracias!!
Buena explicación y muy buen video, un abrazooo
Muy bien explicado
Claro y conciso. Gracias por tus vídeos.
Hermano exelente explicación un saludo
Gracias Capo !!! muy claro lo tuyo. Si bien soy un veterano, me sirve para reforzar conceptos. Saludos!!!
Excelente información y entendible
Hola. Por si no lo conoces, con tu reloj Suunto 9 puedes hacer una prueba de umbral (te da tu umbral de FC y de ritmo) y también puedes hacer el test de Cooper para estimar el VO2 Max, tiempo estimado en 10k y media maratón.
Se hace con unas app que instalas en el reloj.
Por si te fuera de interés.
Saludos!!!
No lo sabía, lo probaré a ver qué datos da. Gracias 🙌
Explicado super bien, muchas gracias
Me gustó tu forma de explicar te sigo... Saludos desde Argentina
Saludos Cristian 🙌
Pedazo de video. Me quedó super claro!!
Gracias por la explicación
ésto es lo que estaba buscando, me gusta mucho esta metodología y se la planteé a mi entrenador pero no sabía bien de una forma práctica cómo empezar con los ritmos sin estar pinchándome el dedo para ver mi lactato que no es algo viable para la mayoría de los corredores populares, ahora estoy empezando a meter más volumen y regulando muchísimo mis ritmos en las series que antes las hacía demasiado rápido, saludos!
No es viable para populares el lactato. Yo prefiero pulsaciones y las series al ritmo que haya hecho en la última media o 10k
Muy..buen tema..y excelente..explication..saludos..desde Texas.
Gracias por la explicación. Clara y entendible
Saludos, muy interesante este tema de umbral, frecuentemente yo cometo también esos errores de hacer las series a ritmos más rápidos que al que en realidad debería de hacer, estos consejos son muy útiles a principiantes como yo, también me paso recién en una competencia de 10k en Playa, salí muy rápido y al kilómetro 4 la fatiga aumento muy rápido y tuve que empezar a regular, pase de 4'35 a 5'8 el kilómetro, a tomar nota de esto, muchas gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼
Me alegro que te haya gustado Ángel, ya me contarás que tal te va cuando lo apliques!
Muy bueno!
Gracias por tus aportes, cuando te dices ke las series para mejora las haces un poco por encima de tu ritmo de competicion , te refieres a series largas y cortas? Un saludo campeon y gracias
Bien explicado
Acabo de ver este vídeo y me gustaría felicitarte. Información muy muy válida para aficionados como yo. Gracias y ya cuentas con un subscriptor más
Gracias David 🙌
Gracias por tu buena explicación 👏
Gracias lamas, buen consejo
Muy interesante tu vídeo, excelente información,
Gracias Nico :)
Explicación clara y concisa 👏👏👏
Fc maxima? O media? Por que e llegado a 205 en un 5k a 3'35 pero la media fue 196
explicanos mas detallado en otro vídeo por favor
Gracias lamas!!!! Muy interesante
Pronto segundo vídeo???
Sii, para este domingo tengo preparado uno hablando sobre por qué entreno lento para luego competir rápido que tiene relación con este. Saludos 👋
Buenas si mi ritmo es de 4.30 k/ m a que ritmo corro lento y si a que tiempo ago la serie de 400
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Ise el test de 2 km en 4:23 los multiplico por 0.85
Hola!! amigo llevo tiempo usando Garmin Fenix5 nose que zonas usar Fórmula de Karvone cardiaco o usar por lactato, nose cual es mas fieble?
Más fiable el lactato, pero es muuuuy caro. El lactato son 100€ el aparato + 2€ cada pinchazo.
Yo de momento solo uso pulsaciones y si usase lactato en un futuro, solo para series
@@lamas_running gracia
Buenos días si ago series de 400a que tiempo lo puedo hacer porfavor si tengo mi ritmo a 4.30 k/m y a que ritmo corro lento
Hazlas todas a 1:38
Y después trotar 50 minutos suaves
Y al tercer día te sentirás con fuerza como si no sintieras el cuerpo
B
yo diría que debe ser dividir entre 0.85 no multiplicar pero...
Dices que al "tiempo" que te salga en la prueba de 2km lo multiplicas por 0,85? (lo dices en el minuto 3:30 del video). Eso no tiene sentido. Si corres a máxima velocidad por 2km a ritmo de 4'30, y lo multiplicas por 0,85 entonces el ritmo de umbral sería 3'50, mucho más rápido que el ritmo anterior, lo cual es ilógico ya que vas muy por encima de tus capacidades. Podrías aclarar mejor este punto? Haciendo matemáticas, creo que si multiplico 4'30 por 0,085 (nota que aquí hay un cero más que lo que tú mencionas), y el resultado se lo sumo al ritmo anterior, tendría más sentido. Sería algo así: un ritmo de 4'30 serían 270 segundos, lo multiplico por 0.085 y eso me da 22,95; sumo esa cantidad a los 270 y obtengo casi 293 segundos, que en ritmo serían 4'53 minutos por kilómetro. Así creo que tiene mucho más sentido, pero no sé si eso sería el ritmo de umbral, aunque tiene mucha lógica.
Amigo no existe como tal el acido lactico ,existe el lactato , no existe lo aerobico y anaerobico , si existe lo oxigeno independiente y oxigeno dependiente ,
por eso, el término aerobico significa que depende del oxigeno y el anaerobico que es dependiente del oxígeno