ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ไม่เล่นมา2เดือน พอยิมที่ทำงานเปิด ใส่เต็มแต่ลดน้ำหนักลงครึ่งนึง ผลคือ ตึงและร้าวเป็นอาทิตย์ ทรมานมาก อยากให้โฟกัสที่จุดนี้หน่อยครับ ทำคอนเท้นได้อีกตอนเลย ทำไงบาดเจ็บน้อยสุด แล้วถ้าเจ็บแล้วทำไงหายไวสุดเพื่อคืนฟอร์ม รบกวนลุงเนด้วยคับได้ยืนเสียงเบแระ ชื่นจายยยยย
ผมออกกำลังกายมา1ปี5เดือน ติดตามเนมา1ปีแล้ว เรียกได้ว่าเป็นอ.ผมเลยนะครับ ดูแล้วชิลๆมาก ทำตามได้ไม่เครียดเลย ขอบคุณมากกๆเลยครับที่ทำนลิปดีๆออกมา
สู้ๆนะครับ
กำลังรอฝึกตามปั๊มอกพอดีเลยครับผม ขอบคุณครับผม ความรู้ดีๆ จากช่องนี้มากมายครับผม
พื่เน ทำคลิปดีมากๆ มีประโยชน์ดีสุดๆ ดูหลายคลิปเลย ขอบคุณนะครับ👍
วันนี้ จะไปเล่นอกค่ะ เลยมาแชร์ ยูทูปไว้ดูค่ะ
เนี่ย เป็นทุกคลิปเลยอะ ผมฝึกเสร็จ พอกดเข้าช่องพี่ทีไร สอนส่วนที่ผมพึ่งเล่นเสร็จ ทุกคลิปเลย 🤣
ชอบไหล่พี่มาก ตัดดีมากและหลังแขนชัดมากครับ
ดีมากเลยครับพี่เนติดตามทุกคลิบครับ
ดีมากครับเจาะแบบโฟกัสไปทีละส่วน รออกล่าง อกกลางอยุ่นะครับ
ขอบคุณเนมากๆ นะครับ ได้ความรู้มาก จะเอาไปปรับใช้นะครับ
ท่าเล่นโดยใช้ดัมเบลคู่เดียวครับขอบคุณครับพี่
ถ้าตื่นนอนตอนเช้าเเละยังไม่กินอะไร ออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ สามารถยกเวทได้เลยมั้ยครับหรือควรคาดิโอเบาๆที่ห้องเเละออกไปวิ่งดี
คุณเน พอจะมีวิธีคาดิโอ สำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมเป็นหัวเข่าอักแสบรักษามาได้ 3 เดือนเเล้วเกือบจะปกติ เเต่เวลาคาดิโอยังบ้างท่ามันลงน้ำหนักไปที่หัวเข่าเกินไป เลยไม่สามารถเล่นได้ พอจะสาธิเช็ตคาดิโอสำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ (ตอนนี้ผมเล่นหน้าอกตามที่พี่เนสอนได้อกขึ้นชัดเจนกว่าเดิมมากเลยครับ )
ผมติดตามช่องพี่และทำตามคำแนะนำ อาหารการกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย ผ่านมา 1 เดือน นน. ขึ้นมาแล้วสองกิโลกรัม หุ่น รู้สึก แขนใหญ่ขึ้นนิดนึง แต่อก สัมผัสได้เลยครับ แน่นขึ้นนิดๆ ผมจะตามและทำไปเรื่อยๆเลย อยากได้หุ่นแบบพี่เนจังครับ 555
สุดยอดไปเลยครับ ลูกพี่
อีกหนึ่งท่าที่โดนอกบนคือท่า pullover กางศอกเพิ่มขึ้นก็จะโดนปีกหลังหรือ Lats ครับ
พี่เนทำคอนเทนต์เกี่ยวกับลูกกลิ้งออกกำลังกายหน่อยพี่น่ะๆๆ...💪💪💪
ท่าแรกทำที่พื้นได้มั้ยครับ มีบาร์เบลอยู่ที่บ้านไม่ค่อยสะดวกไปยิมเลย
สุดยอดครับพี่
พี่ครับท่าสุดท้ายที่เล่นอก คนตัวเตี้ยต้องปรับเบาะยังไงครับ ต่ำหรือสูงครับ
ขอถามหน่อยคับ ว่าผมน้ำหนัก60 กินไข่ขาว วันละ10/12ฟองเพียงพอไหมคับ กำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคับ
สอนโครตดีเลยครับพี่ ติดตามทุกคลิปครับ
คุณเนพาทำอะไรผมทำตามหมดคับ
พี่เนครับ สำหรับอาหาร มื้อใหญ่ ควนกินก่อนหรือหลังเล่นเวทครับ
หลังเล่นเวทครับผม ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารครับ
ครับ ขอบคุณมากๆครับ
อยากให้พี่เนทำ VLOG นอกบ้านบ่อยๆครับบบบ 😁✌
ว้าวมีใช้ได้เลยครับ
อายุเกือบ ๗๐ ยังฝึกอกบนได้ไหมครับ เอาที่พอทำได้ครับ
พี่ทำคริปฮอร์โมนชายมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับ แม้ถ้าเรามีอะไรกับแฟนเรามากไปแล้วจะเป็นผนเสียกับการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับพี่เพราะผมอยากรู้ว่าฮอร์โมนชายมันมาเกี่ยวอะไรกับการสร้างกล้ามครับ แล้วฮอร์โมนน้อยและฮอร์โมนเยอะมันดียังไงกับการสร้างกล้ามบ้างครับพี่
พี่เนครับ การเล่นกล้ามอก ถ้าไม่เล่นด้วยบาร์ เราสามารถเล่นด้วยดัมเบลก็ได้ใช่ป่าวครับ
ผมติดตามตลอดเพระในอดีตผมคือนักกีฬาประจำมหาวิทยาลัยปัจจุบันอายุ56ไม่สูบบุหรี่ของมึนเมาไม่รับชอบกีฬาทั้งชีวิตเลยคับกดกระดิ่งติดตามนานได้7เดือนแล้วคับ
❤️
อยากให้แนะนำท่าลดพุงครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งให้ครบทุกส่วน และคาดิโอเลยครับ จะทำให้ลดพุงได้ไวที่สุดครับ
@@SQUATCOUPLE ทุกวันนี้ผมวิ่ง8-10km.วันเว้นวันและเข้าฟิตเนสบ้างสลับกันไปแต่เล่นไม่หนักครับกลัวว่าอายุมากตะมีอุปสรรคผมอายุ59ครับ
@@SQUATCOUPLE มีเป้าหมายคืออยากให้พุงยุบครับ
อยากเห็นท่า lower back ครับ
Fcเลยคร้าบ
ดูน้องเนแล้วอยากปั้นหุ่นตาม fc จ้า
ลุยเลยย
อยากให้ทำคลิปบอกชื่อแต่ละท่าจัดให้เป็นมัดกล้ามเนื้อ
ชอบมากเลยครับคลิปออกกำลังกายดูได้ไม่รู้สึกเบื่อเลยครับยิ่งดียิ่งชอบไม่รู้วาเพราะอะรัยครับ ขอบคุูณมากสำกรับเคนิกทีสำหรับทุกคลิปเลยครับ
ลงมือทำ ลุย!
10:15พี่เนจะกลายร่างเหรอครับ
🤣
จัดตารางเล่นให้หน่อยครับ หุ่นโมเดล
ดัมเบล หรือ บาร์เบล สร้างขนาดได้ดีกว่าครับ
เลือกที่เราฝึกแล้วโดนเลยครับ ฝึกให้โดนก่อนโฟกัสให้แม่น แล้วเล่นให้หนักขึ้นท้าทายขึ้นเรื่อยๆครับ จะเป็นบาร์เบลหรือดัมเบล ก็สร้างขนาดได้ครับผม
ถ้าเล่นตาราง Push สัปดาห์ละ 2 วันท่าฝึกของทั้งสองวันต้องเหมือนกันมั้ยครับ
อยู่ที่เราจะออกแบบตารางเลยครับ ว่าจะเน้นไปในรูปแบบไหน
ขอกอดทีนึงพี่ วันนี้กำลังจะเล่นอกด้วยพอดี 555
พี่เน สูงเท่าไหร่ครับ
Good job 🤘🏻👽
พี่น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ
80ครับ
ส่วนตัวผม อกบนไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร หลักๆคือ อกล่างนี่แหละปัญหาเลยแนะนำหน่อยพี่
Dip กับ decline bench press กับ cable dip วาดลง ครับ
55555 ขำตรงค่อยไปโบท็อกซ์เอา
อกไม่เท่ากันแก้ยังไงครับ
พี่ครับ คือผมสงสัยมากอยากให้ช่วยมาตอบหน่อยครับในเรื่องการทานวันละ1มื้อ ถ้าผมออกกำลังกายตอนค่ำ มันจะเห็นผลไหม? เพราะผมเห็นว่าคนทำIFที่leangainได้ หรือรักษาหุ่นได้ทั้งปี เขาออกกำลังกายหลังตื่นนอนกันหมดเลยแต่ผมไม่มีเวลาตอนนั้น ปกติผมทำ19/5 คือมื้อแรก6โมงรอ2ชมไปออกกำลังกาย1ชมผมจะทานมื้อสุดท้าย ซึ่งปกติผมจะวิ่งวันละ10km แต่ตอนนี้อยากมีกล้าม เเล้วอยากIFเหมือนเดิมด้วย แต่พอออกกำลังกาย2ทุ่ม มันจะทานมื้อเดียวตอน4ทุ่มได้ไหม?คือผมไม่รู้ว่าการกินมื้อเดียวควรจะทานยังไง ควรจะกินกี่แคลสารอาหารเท่าไหร่? คือถ้าผมกิน2000แคล แต่เน้นโปรตีนเยอะๆไว้ก่อน จะเห็นผลไหม? เพราะผมว่าจะทานอกไก่วันละ1โล
กินตอนไหนก็ได้หมดแหล่ะครับ แต่ถ้ากินแค่2000มันจะเพียงพอทีจะสร้างรึเปล่า ถ้าแคลอรี่มันติดลบคงยากที่จะสร้างนะครับ
และก็สำหรับมือใหม่ผมว่าอกไก่วันละโลมันเกินความจำเป็นครับ และยิ่งเป็นการยัดใส่ในมื้อเดียวอีก
อกใน ทำยังไงให้ขึ้นครับ
เล่นให้ครบ อกบน อกกลาง อกล่าง เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ดูแน่นและเต็มขึ้นครับ
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ
อย่าว่างั้นงี้เลยนะครับ เนื้อหา คลิปออกมาดีแล้วครับ แต่รองพื้นเบาๆก็ได้ครับ หรือหน้าสดไปเลย ผมว่าดีกว่านะหน้ามันลอยย แล้วเห็นเลยว่ามันตัดกับสีผิวช่วงคอ มันดูไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเท่าไหร่ คหสต นะครับ
เดี๋ยว พี่ไม่เคยแต่งหน้า 55555
@@SQUATCOUPLE ทำไมหน้ามันดูขาวว ไปจนถึงคอเลยอ่ะครับ เหมือนกับรองพื้นเลยย คลิปอื่นไม่เป็นนะ 555
ขออกล่างหน่อยครับ
รอด้วย
อยากยกเปาสูงหัวใจจะวาย 😁😁😁
ทำไมต้องเอาเหล็กแตะอก มันเหมือนเราพักที่อกหรือเปล่า
ให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดอย่างเต็มที่ครับ แค่แตะนิดเดียวไม่ถือว่าเป็นการพักครับผม
ขำตรงคนพูดแทรก
ดัมเบล 70 LB ประมาณกี่กิโลครับ
70Ibs ÷ 2.2 = 31.8kg ครับ
Zenlisthenic Being ขอบคุณครับ โหหนักมาก
เบ้น เเล้วไม่ค่อยโดน อก รู้สึกโดนไหล่มากกว่า แก้ไง ครับ แต่พอดันพื้นโดน อก มากกว่า
องศาศอกไม่ได้ต้องมีmind muscle connectionมีสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อตลอดเวลา
เล่นแบบไซตามะหน่อยครับกินแค่กล้วยลูกเดียว(เป็นผมตาย555)
เหมือนกันครับ 555
555
@@SQUATCOUPLE หนังทําเวอจัด
ใครมัน dislike ว่ะ 555555
😥😩😭ไม่กล้ายกหนักมากกลัวกระดูกหักๆ😖😥😥😭😥😅🤗🤔เมื่อตอนซัก20ปลายๆเออ😅😃🤗🤔อืมก็นอนอยู่ฮะๆนอนอยู่😅😥😥🙄ไม่รู้นึกยังไงคืออยู่ดีๆก็คือนอนคว่ำอะแล้วก็พับขาเอามือจับเออแล้วโย้ตัวอะไร😖😢กรึ๊บที่เอวเลยฮะๆ😥😩😭จริงๆนะเว่ยเออคือรู้สึกว่าเออที่เอวนี่คือมีอะไรเคลื่อนแน่ๆ😥😭😢🤦😢😩😭😥😢😩😭เล่นบอลข้อขาก็พลิกแล้วพลิกอีกๆๆๆ😖😥😢😭😝😥😩😢หะ....😢หะร่างกายก็แย่😢หะ....😩😭แม่ของลูกก็ยังไม่มี๊ๆ😩🐈😖😥🙄😝😝😊😝
ขอบคุณมากครัชช
พี่ครับถ้าเราจะพักการออกกำลังกายแบบหนัก แต่เรายังอยากออกกำลังกายพี่ช่วยสอนการออกกำลังการเบาๆแบบสำหรับช่วงพักหน่อยครับ
เล่นเสร็จถ้าปวดมากใช้ถุงร้อนประคบได้ไหมครับเลือดจะได้ไหลเวียนดี
ลดเจ็บ ปวด ฉีก ขาด ใน 24 ชม ให้ประคบเย็นเท่านั้น
พีครับผมอยู่สามจังหวัดเดือนหนึ่งถึงกลับบ้าน กลับบ้านมาทีเขาแต่ยิมกล้ามผมจะขึ้นไม่ครับ
อยากให้พี่เนทำคลิปแยกเดี่ยวแบบนี่ทุกส่วนเลยครับเช่นท่าเล่นปีกๆก็ปีทั้งคลิปเลยงี้ครับ
th-cam.com/video/mnLXkwlBW7U/w-d-xo.html
อันนี้เลยครับ โดนทั้งหลังปีกกว้างหลังหนาแน่นอนครับ
พี่เนเคยอยู่กับฟิตจังชั่นรึป่าวครับเหมือนเคยเห็นหน้าหรือว่าไม่ใช่555
ใช่ๆ 5 ปี ที่แล้วค้าบบ🤣 ทำงานที่นั้น1 ปีค้าบ
อยากถามพอดี กดดูนั่นนี่ในเว็บแล้วเจอรูปคุณเนด้วย
ฟิตเนสนี้คือที่ไหนอะครับใครทราบบอกที
workout club ภูเก็ตครับ
ขอวิธีเพิ่มกล้ามขาแบบเร็วๆหน่อยได้มั้ยครับ
เล่นให้หนัก กินให้ถึงครับ ต้องใช้เวลาครับ สู้ๆ
พี่เนจะแข่งอีกรึป่าวครับอยากเห็นมาก
ทคลิบตอเลื่อยนะคับผมทำตามตลอดเลยคับสู้คับ
😃😅เริ่มโหกัสได้แล้วจารย์ๆ😅😊😤🤔แต่ยังไม่ถึงขั้นโฟกัสอกบนอกล่างรึว่ากล้ามมัดไหนอะไรแบบนี้ฮะๆ😅😃😄😊
ผมดูช่องนี้พราะรู้สึกว่าพี่เนสอนแล้วผมตั้งใจฟังและฝึกทำตามได้😅
![วิดพื้น vs ยกเวท เพิ่มกล้ามอกได้จริงไหม? [FitSmart EP.3]](/img/n.gif)
ไม่เล่นมา2เดือน พอยิมที่ทำงานเปิด ใส่เต็มแต่ลดน้ำหนักลงครึ่งนึง ผลคือ ตึงและร้าวเป็นอาทิตย์ ทรมานมาก อยากให้โฟกัสที่จุดนี้หน่อยครับ ทำคอนเท้นได้อีกตอนเลย ทำไงบาดเจ็บน้อยสุด แล้วถ้าเจ็บแล้วทำไงหายไวสุดเพื่อคืนฟอร์ม รบกวนลุงเนด้วยคับ
ได้ยืนเสียงเบแระ ชื่นจายยยยย
ผมออกกำลังกายมา1ปี5เดือน ติดตามเนมา1ปีแล้ว เรียกได้ว่าเป็นอ.ผมเลยนะครับ ดูแล้วชิลๆมาก ทำตามได้ไม่เครียดเลย ขอบคุณมากกๆเลยครับที่ทำนลิปดีๆออกมา
สู้ๆนะครับ
กำลังรอฝึกตามปั๊มอกพอดีเลยครับผม ขอบคุณครับผม ความรู้ดีๆ จากช่องนี้มากมายครับผม
พื่เน ทำคลิปดีมากๆ มีประโยชน์ดีสุดๆ ดูหลายคลิปเลย ขอบคุณนะครับ👍
วันนี้ จะไปเล่นอกค่ะ เลยมาแชร์ ยูทูปไว้ดูค่ะ
เนี่ย เป็นทุกคลิปเลยอะ ผมฝึกเสร็จ พอกดเข้าช่องพี่ทีไร สอนส่วนที่ผมพึ่งเล่นเสร็จ ทุกคลิปเลย 🤣
ชอบไหล่พี่มาก ตัดดีมากและหลังแขนชัดมากครับ
ดีมากเลยครับพี่เน
ติดตามทุกคลิบครับ
ดีมากครับเจาะแบบโฟกัสไปทีละส่วน รออกล่าง อกกลางอยุ่นะครับ
ขอบคุณเนมากๆ นะครับ ได้ความรู้มาก จะเอาไปปรับใช้นะครับ
ท่าเล่นโดยใช้ดัมเบลคู่เดียวครับ
ขอบคุณครับพี่
ถ้าตื่นนอนตอนเช้าเเละยังไม่กินอะไร ออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ สามารถยกเวทได้เลยมั้ยครับหรือควรคาดิโอเบาๆที่ห้องเเละออกไปวิ่งดี
คุณเน พอจะมีวิธีคาดิโอ สำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมเป็นหัวเข่าอักแสบรักษามาได้ 3 เดือนเเล้วเกือบจะปกติ เเต่เวลาคาดิโอยังบ้างท่ามันลงน้ำหนักไปที่หัวเข่าเกินไป เลยไม่สามารถเล่นได้ พอจะสาธิเช็ตคาดิโอสำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ (ตอนนี้ผมเล่นหน้าอกตามที่พี่เนสอนได้อกขึ้นชัดเจนกว่าเดิมมากเลยครับ )
ผมติดตามช่องพี่และทำตามคำแนะนำ อาหารการกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย ผ่านมา 1 เดือน นน. ขึ้นมาแล้วสองกิโลกรัม หุ่น รู้สึก แขนใหญ่ขึ้นนิดนึง แต่อก สัมผัสได้เลยครับ แน่นขึ้นนิดๆ ผมจะตามและทำไปเรื่อยๆเลย อยากได้หุ่นแบบพี่เนจังครับ 555
สุดยอดไปเลยครับ ลูกพี่
อีกหนึ่งท่าที่โดนอกบนคือท่า pullover กางศอกเพิ่มขึ้นก็จะโดนปีกหลังหรือ Lats ครับ
พี่เนทำคอนเทนต์เกี่ยวกับลูกกลิ้งออกกำลังกายหน่อยพี่น่ะๆๆ...💪💪💪
ท่าแรกทำที่พื้นได้มั้ยครับ มีบาร์เบลอยู่ที่บ้านไม่ค่อยสะดวกไปยิมเลย
สุดยอดครับพี่
พี่ครับท่าสุดท้ายที่เล่นอก คนตัวเตี้ยต้องปรับเบาะยังไงครับ ต่ำหรือสูงครับ
ขอถามหน่อยคับ ว่าผมน้ำหนัก60 กินไข่ขาว วันละ10/12ฟองเพียงพอไหมคับ กำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคับ
สอนโครตดีเลยครับพี่ ติดตามทุกคลิปครับ
คุณเนพาทำอะไรผมทำตามหมดคับ
พี่เนครับ สำหรับอาหาร มื้อใหญ่ ควนกินก่อนหรือหลังเล่นเวทครับ
หลังเล่นเวทครับผม ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารครับ
ครับ ขอบคุณมากๆครับ
อยากให้พี่เนทำ VLOG นอกบ้านบ่อยๆครับบบบ 😁✌
ว้าวมีใช้ได้เลยครับ
อายุเกือบ ๗๐ ยังฝึกอกบนได้ไหมครับ เอาที่พอทำได้ครับ
พี่ทำคริปฮอร์โมนชายมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับ แม้ถ้าเรามีอะไรกับแฟนเรามากไปแล้วจะเป็นผนเสียกับการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับพี่เพราะผมอยากรู้ว่าฮอร์โมนชายมันมาเกี่ยวอะไรกับการสร้างกล้ามครับ แล้วฮอร์โมนน้อยและฮอร์โมนเยอะมันดียังไงกับการสร้างกล้ามบ้างครับพี่
พี่เนครับ การเล่นกล้ามอก ถ้าไม่เล่นด้วยบาร์ เราสามารถเล่นด้วยดัมเบลก็ได้ใช่ป่าวครับ
ผมติดตามตลอดเพระในอดีตผมคือนักกีฬาประจำมหาวิทยาลัยปัจจุบันอายุ56ไม่สูบบุหรี่ของมึนเมาไม่รับชอบกีฬาทั้งชีวิตเลยคับกดกระดิ่งติดตามนานได้7เดือนแล้วคับ
❤️
อยากให้แนะนำท่าลดพุงครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งให้ครบทุกส่วน และคาดิโอเลยครับ จะทำให้ลดพุงได้ไวที่สุดครับ
@@SQUATCOUPLE ทุกวันนี้ผมวิ่ง8-10km.วันเว้นวันและเข้าฟิตเนสบ้างสลับกันไปแต่เล่นไม่หนักครับกลัวว่าอายุมากตะมีอุปสรรคผมอายุ59ครับ
@@SQUATCOUPLE มีเป้าหมายคืออยากให้พุงยุบครับ
อยากเห็นท่า lower back ครับ
Fcเลยคร้าบ
ดูน้องเนแล้วอยากปั้นหุ่นตาม fc จ้า
ลุยเลยย
อยากให้ทำคลิปบอกชื่อแต่ละท่า
จัดให้เป็นมัดกล้ามเนื้อ
ชอบมากเลยครับคลิปออกกำลังกายดูได้ไม่รู้สึกเบื่อเลยครับยิ่งดียิ่งชอบไม่รู้วาเพราะอะรัยครับ ขอบคุูณมากสำกรับเคนิกทีสำหรับทุกคลิปเลยครับ
ลงมือทำ ลุย!
10:15พี่เนจะกลายร่างเหรอครับ
🤣
จัดตารางเล่นให้หน่อยครับ หุ่นโมเดล
ดัมเบล หรือ บาร์เบล สร้างขนาดได้ดีกว่าครับ
เลือกที่เราฝึกแล้วโดนเลยครับ ฝึกให้โดนก่อนโฟกัสให้แม่น แล้วเล่นให้หนักขึ้นท้าทายขึ้นเรื่อยๆครับ จะเป็นบาร์เบลหรือดัมเบล ก็สร้างขนาดได้ครับผม
ถ้าเล่นตาราง Push สัปดาห์ละ 2 วัน
ท่าฝึกของทั้งสองวันต้องเหมือนกันมั้ยครับ
อยู่ที่เราจะออกแบบตารางเลยครับ ว่าจะเน้นไปในรูปแบบไหน
ขอกอดทีนึงพี่ วันนี้กำลังจะเล่นอกด้วยพอดี 555
พี่เน สูงเท่าไหร่ครับ
Good job 🤘🏻👽
พี่น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ
80ครับ
ส่วนตัวผม อกบนไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร หลักๆคือ อกล่างนี่แหละปัญหาเลยแนะนำหน่อยพี่
Dip กับ decline bench press กับ cable dip วาดลง ครับ
55555 ขำตรงค่อยไปโบท็อกซ์เอา
อกไม่เท่ากันแก้ยังไงครับ
พี่ครับ คือผมสงสัยมากอยากให้ช่วยมาตอบหน่อยครับ
ในเรื่องการทานวันละ1มื้อ ถ้าผมออกกำลังกายตอนค่ำ มันจะเห็นผลไหม? เพราะผมเห็นว่าคนทำIFที่leangainได้ หรือรักษาหุ่นได้ทั้งปี เขาออกกำลังกายหลังตื่นนอนกันหมดเลยแต่ผมไม่มีเวลาตอนนั้น ปกติผมทำ19/5 คือมื้อแรก6โมงรอ2ชมไปออกกำลังกาย1ชมผมจะทานมื้อสุดท้าย ซึ่งปกติผมจะวิ่งวันละ10km แต่ตอนนี้อยากมีกล้าม เเล้วอยากIFเหมือนเดิมด้วย แต่พอออกกำลังกาย2ทุ่ม มันจะทานมื้อเดียวตอน4ทุ่มได้ไหม?
คือผมไม่รู้ว่าการกินมื้อเดียวควรจะทานยังไง ควรจะกินกี่แคลสารอาหารเท่าไหร่? คือถ้าผมกิน2000แคล แต่เน้นโปรตีนเยอะๆไว้ก่อน จะเห็นผลไหม? เพราะผมว่าจะทานอกไก่วันละ1โล
กินตอนไหนก็ได้หมดแหล่ะครับ แต่ถ้ากินแค่2000มันจะเพียงพอทีจะสร้างรึเปล่า ถ้าแคลอรี่มันติดลบคงยากที่จะสร้างนะครับ
และก็สำหรับมือใหม่ผมว่าอกไก่วันละโลมันเกินความจำเป็นครับ และยิ่งเป็นการยัดใส่ในมื้อเดียวอีก
อกใน ทำยังไงให้ขึ้นครับ
เล่นให้ครบ อกบน อกกลาง อกล่าง เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ดูแน่นและเต็มขึ้นครับ
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ
อย่าว่างั้นงี้เลยนะครับ เนื้อหา คลิปออกมาดีแล้วครับ แต่รองพื้นเบาๆก็ได้ครับ หรือหน้าสดไปเลย ผมว่าดีกว่านะ
หน้ามันลอยย แล้วเห็นเลยว่ามันตัดกับสีผิวช่วงคอ มันดูไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเท่าไหร่ คหสต นะครับ
เดี๋ยว พี่ไม่เคยแต่งหน้า 55555
@@SQUATCOUPLE ทำไมหน้ามันดูขาวว ไปจนถึงคอเลยอ่ะครับ เหมือนกับรองพื้นเลยย คลิปอื่นไม่เป็นนะ 555
ขออกล่างหน่อยครับ
รอด้วย
อยากยกเปาสูงหัวใจจะวาย 😁😁😁
ทำไมต้องเอาเหล็กแตะอก มันเหมือนเราพักที่อกหรือเปล่า
ให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดอย่างเต็มที่ครับ แค่แตะนิดเดียวไม่ถือว่าเป็นการพักครับผม
ขำตรงคนพูดแทรก
ดัมเบล 70 LB ประมาณกี่กิโลครับ
70Ibs ÷ 2.2 = 31.8kg ครับ
Zenlisthenic Being ขอบคุณครับ โหหนักมาก
เบ้น เเล้วไม่ค่อยโดน อก รู้สึกโดนไหล่มากกว่า แก้ไง ครับ แต่พอดันพื้นโดน อก มากกว่า
องศาศอกไม่ได้
ต้องมีmind muscle connection
มีสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อตลอดเวลา
เล่นแบบไซตามะหน่อยครับกินแค่กล้วยลูกเดียว(เป็นผมตาย555)
เหมือนกันครับ 555
555
@@SQUATCOUPLE หนังทําเวอจัด
ใครมัน dislike ว่ะ 555555
😥😩😭ไม่กล้ายกหนักมากกลัวกระดูกหักๆ😖😥😥😭😥😅🤗🤔เมื่อตอนซัก20ปลายๆเออ😅😃🤗🤔อืมก็นอนอยู่ฮะๆนอนอยู่😅😥😥🙄ไม่รู้นึกยังไงคืออยู่ดีๆก็คือนอนคว่ำอะแล้วก็พับขาเอามือจับเออแล้วโย้ตัวอะไร😖😢กรึ๊บที่เอวเลยฮะๆ😥😩😭จริงๆนะเว่ยเออคือรู้สึกว่าเออที่เอวนี่คือมีอะไรเคลื่อนแน่ๆ😥😭😢🤦😢😩😭😥😢😩😭เล่นบอลข้อขาก็พลิกแล้วพลิกอีกๆๆๆ😖😥😢😭😝😥😩😢หะ....😢หะร่างกายก็แย่😢หะ....😩😭แม่ของลูกก็ยังไม่มี๊ๆ😩🐈😖😥🙄😝😝😊😝
ขอบคุณมากครัชช
พี่ครับถ้าเราจะพักการออกกำลังกายแบบหนัก แต่เรายังอยากออกกำลังกายพี่ช่วยสอนการออกกำลังการเบาๆแบบสำหรับช่วงพักหน่อยครับ
เล่นเสร็จถ้าปวดมากใช้ถุงร้อนประคบได้ไหมครับเลือดจะได้ไหลเวียนดี
ลดเจ็บ ปวด ฉีก ขาด ใน 24 ชม ให้ประคบเย็นเท่านั้น
พีครับผมอยู่สามจังหวัดเดือนหนึ่งถึงกลับบ้าน กลับบ้านมาทีเขาแต่ยิมกล้ามผมจะขึ้นไม่ครับ
อยากให้พี่เนทำคลิปแยกเดี่ยวแบบนี่ทุกส่วนเลยครับเช่นท่าเล่นปีกๆก็ปีทั้งคลิปเลยงี้ครับ
th-cam.com/video/mnLXkwlBW7U/w-d-xo.html
อันนี้เลยครับ โดนทั้งหลังปีกกว้างหลังหนาแน่นอนครับ
พี่เนเคยอยู่กับฟิตจังชั่นรึป่าวครับเหมือนเคยเห็นหน้าหรือว่าไม่ใช่555
ใช่ๆ 5 ปี ที่แล้วค้าบบ🤣 ทำงานที่นั้น1 ปีค้าบ
อยากถามพอดี กดดูนั่นนี่ในเว็บแล้วเจอรูปคุณเนด้วย
ฟิตเนสนี้คือที่ไหนอะครับใครทราบบอกที
workout club ภูเก็ตครับ
ขอวิธีเพิ่มกล้ามขาแบบเร็วๆหน่อยได้มั้ยครับ
เล่นให้หนัก กินให้ถึงครับ ต้องใช้เวลาครับ สู้ๆ
พี่เนจะแข่งอีกรึป่าวครับอยากเห็นมาก
ทคลิบตอเลื่อยนะคับผมทำตามตลอดเลยคับสู้คับ
😃😅เริ่มโหกัสได้แล้วจารย์ๆ😅😊😤🤔แต่ยังไม่ถึงขั้นโฟกัสอกบนอกล่างรึว่ากล้ามมัดไหนอะไรแบบนี้ฮะๆ😅😃😄😊
ผมดูช่องนี้พราะรู้สึกว่าพี่เนสอนแล้วผมตั้งใจฟังและฝึกทำตามได้😅