วิดพื้น vs ยกเวท เพิ่มกล้ามอกได้จริงไหม? [FitSmart EP.3]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2019
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อกบน อกกลาง อกล่าง อกนอก อกใน ถ้าไม่เข้าใจให้ครบ ยังไงก็เล่นอก ไม่เต็ม
ส่วนใครมีปัญหา
- รอบอกเล็ก
- อกล่างไม่ตัด หัวนมแหลม
- อกบนไม่ขึ้น
- อกสองข้างไม่เท่ากัน
ต้องใช้
CHEST SPECIALIZATION PROGRAM
สุดยอดโปรแกรมกล้ามอก ที่ครบที่สุด
สั่งซื้อได้เลยที่ bit.ly/2VkCPSx
ทำไมถึงไม่ควรพลาดโปรแกรมนี้!
- VIDEO CLASS พิเศษมากถึง 113 คลิป
- ทั้งเคล็ดลับ ทฤษฎี ANATOMY และสอนท่าต่างๆ
- ท่าเล่นอก 23 ท่า สอนละเอียด
- ครบทั้งอกบน กลาง ล่าง และเล่นให้อกชิด
- จัดทั้งหมดเป็น 4 ตาราง แก้ปัญหากล้ามอก
1. พัฒนากล้ามอก ให้ใหญ่
2. แก้ก้อกห่าง อกล่างไม่ตัด
3. เพิ่มอกบน ให้เต็มๆ
4. เเก้ปัญหาอกไม่เท่ากัน
(ในโปรแกรมนี้ มีครบทั้ง 4 ตาราง)
✅ ราคา 600 บาท
🔥 สำหรับลูกค้าเก่า 500 บาทไปเลยครับ
สั่งซื้อได้เลยที่ bit.ly/2VkCPSx
LINE: @fitshop (มี@) หรือคลิก line.me/R/ti/p/%40fitshop
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
0:28 ผมชอบนะ ที่พี่บอกคำตอบก่อนแล้วค่อยมาอธิบายรายละเอียดสิ่งต่างๆการทำแบบนี้มันทำให้ผมอยากรู้เหตุผลที่ตามมามากกว่าบางช่อง ที่อธิบายก่อนแล้วค่อยตอบ ปล.เส้นขั้นตอนข้างล่างผมชอบมันนะครับ
ใช่ คิดเหมือนกัน
ใช่
คล้าย ๆ วิจัยต่างประเทศ สรุปผล แล้วรายละเอียดอยู่ภายใน
เห็นด้วยเลย
ขอบคุณมากๆครับ ได้รับความรู้มากๆเลยครับ เปลี่ยนโลก พัฒนาตารางการออกกำลังกายเลยครับ รอฟังข้อมูลเพิ่มเติมอยู่นะครับ ขอบคุณครับ
คลิปนี้เข้าใจง่าย ตัดต่อดีครับ คิดมานานแล้วว่าเวลาโค้ชฟ้าใสพูด ถ้ามีภาพการออกกำลังประกอบไปด้วยมันกระชับเวลาขึ้นมาก
ความรู้สาระฟรีๆ เข้าใจง่าย ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ เป็นแรงให้ครับ
ชอบแบบนี้ ชอบการสอนแบบนี้มากครับ ขอบคุณมากครับที่ทำวีดีโอดีๆแบบนี้
ขอบคุณคุณฟ้ามากๆเลยครับ ดูคลิปคุณฟ้า อาทิตย์นี้อาทิตย์ที่ 6 ผมทำ if ออกกำลังกาย ตอนนี้จาก 86.4 ลดเหลือ 76.50 ละครับ ขอบคุณมากๆนะคร้าบ
ชอบคลิป พี่ค่ะดูแล้วเข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
push up is very challenging to me. thank you for the video it helps a lot.
กำลังสงสัยพอดีเลยครับ สาระมาเต็ม
โอ้เยี่ยมเลยคับ..ดันพื้นอย่างเดียวเลย..ได้ความรู้เน้นๆเลยคับ
ชอบทั้ง2ท่าเลยครับ push up และ Bench Press มีประโยชน์มากๆ สำหรับ upper body ของเรา
สาระดีมากครับ ปกติผมพยายามวิทพื้นทุกวัน วันละ 100 พอมาดูของพี่ เดียวลองกลับไปประใหม่ดูครับเพราะรู้สึกร่างกายไม่สดชื่อจากที่วิททุกๆ วัน
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากเลย
มาได้ตอนสงสัยพอดี มีประโยชน์มากครับ
ชอบวิดพื้นคับ ทำทุกวันตั้งแต่ได้แค่วันละ20แบบต่อเนื่อง ผ่านมา3-4เดือน ทำต่อเนื่องไดวันล่ะ50+ กล้ามก็ดูจะเท่าเดิม แค่รู้สึกว่าทำได้นานและจำนวนครั้งเยอะขึ้นเท่านั้นเอง (เป็นเพราะทำทุกวันโดยไม่มีวันพักรึป่าวไม่แน่ใจคับ) ล่าสุดได้ไปยิม รู้สึกจะชอไอ้เจ้าลูกเหล็กเข้าซะแล้ว55
อยากให้พี่ฟ้าทำคลิปการออกกำลังกายของคนมีโรคประจำตัวแต่ละโรค ว่ามีอะไรที่เป็นอุปสรรคสำคัญ และวิธีการแก้ปัญหาของส่วนนั้นๆ อย่างไรเพราะผมมีโรคไทรอยด์ ที่กินละน้ำหนักขึ้นยากมากๆแต่ลดไว อยากให้พี่ฟ้าสอนช่วยทำคลิปสอนเรื่องพวกนี้หน่อยอ่ะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ปัญหามันแก้ที่ตัวอยู่แล้วครับ รู้ตัวว่ากินแล้วน้ำหนักขึ้นยากก็กินให้เยอะขึ้นอีก ถ้ากินน้อยแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นมันก็ไม่ขึ้นไงครับ กินสารอาหารให้ครบด้วยก็พอแล้ว
ผมเป็นสะเก็ดเงินแต่เปนไม่เยอะ ข้อเข่าเสื่อมนิดหน่อย ไหล่ขวาหลวมดังก้อกแก้ก ผมควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างครับ
เส้นด้านล่างผมชอบครับ มันน่าสนใจดี😉👍✨
ช่วงforearmผมยาว +กับน้ำหนักตัวเลยเวลาเล่นวิดพื้นอกไม่ค่อยแตะ เดี่ยวผมไปทำที่พี่ฟ้าสอนนะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
มาแล้วๆ รอนานมาก😄
ขอบคุณเทคนิดดีๆ ช่วงฟิตเน็ทปิด ก็ออกที่ห้องแทน
ชอบวิดพื้นมากกว่าครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับผม
มาช่วยคอนเฟิร์มครับว่าวิดพื้นได้อกจริง แต่อาจจะไม่ได้ครบทุกมิติเท่าไป gym ผมวิดพื้นมา6 7 ปีแล้ว วันละ 50-70 ที ทุกวันนี้ใส่เสื้ออกแน่นพอสมควรเลย มีสาวๆที่ออฟฟิศชอบมาจิ้มอกเล่นด้วย ฮ่าๆ
ชอบวิดพื้นครับ เพราะไม่มีอุปกรณ์555
ใช่เลยยน
ใช่บอร์ดวิดพื้นก็ได้นะครับ
ชอบวิดพื้นมากกว่าครับ เป้าหมายก่อนปีใหม่จะทำ Handstand Push up ให้ได้
ส่วนท้ายสุด Planche Push up คือจุดสูงสุดที่ต้องฝึกให้ได้!
ได้ไม่ได้ ก็ดูพวก Street workout สิ่ครับ ไม่เข้ายิมเลย แต่ต้องฝึกหนักมากๆ เล่นจนไม่มีแรง พอเล่นไปมากๆ มันจะมีท่าโหดๆขึ้นมาเรื่อยๆ ไม่ต่างจากเวทหรอกครับ 😂🤣 ดีคนละแบบครับ และดีทั้งคู่
ชอบ Bench Press มากกว่าครับวิดพื้นผมมองว่าถึงจุดหนึ่งไซส์กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาการใช้ free weight ค่อนข้างตอบโจทย์มากกว่าในเรื่องของไซส์และstrength ครับ
พี่ฟ้าครับ อยากทราบว่า ถ้าผมเล่นบาร์เบล หนัก40 เเต่ยกจำนวนน้อยๆ เเละในตรงกันข้าม เเล้วถ้าเล่นน้ำหนักเบาๆเเต่ยกเยอะ อันไหนสร้างกล้ามดีกว่ากันครับ
อยากรู้ครับๆ รอชมคลิปหน้า
มีช่วงนึงผมทำผิดวันละ 100 ทุกวัน 3-4 วันแรก ยกแขนไม่ขึ้นเยครับ พอมาได้ความรู้จากช่องพี่ฟ้าใส ดีมากเลยครับ
จริงครับ เพราะมีกล้ามอกได้เพราะ วิทพื้นและไม่ได้เล่นทุกวัน ผมไม่ได้รู้ข้อมูลแต่ไม่มีเวลาเท่านั้นเอง แล้วอกมาเต็มเร็วมากกก
ชอบทั้งวิดพื้นและ bench press ครับ
กำลังสงสัยเลยขอบคุณครับ
จัดไปพี่ฟ้าใสส ขอเรื่อง open chain
คริสเตียโน โรนัลโด้ออกกำลังกายแบบไหนครับ
เส้นบอกเวลาต่างๆข้างล่างดีมากครับ
ดีครับ อยากรู้ open chain กับ close chain ครับ
ผมอยากรู้เหมือนกันครับว่าวิดพื้น 3 ท่า มันช่วยให้กล้ามหน้าอกดีขึ้นยังไงครับ อย่างเช่นวิดพื้นธรรมดา วิดพื้นยกตัวตบมือไปด้วย แล้วก็วิดพื้นยกมือข้างขวาหรือข้างซ้ายจับของไปด้วย
มีวิธีที่จะทำให้อกต็มเเล้วหัวนมชี้พื้นได้ไหมครับ อยากทราบเเนวทางครับ
ขอบคุณครับ ผมวิดพื้นทุกวัน วันละ60ที(1เซ็ต)
แรกๆก็ขึ้นดี แต่พอนานๆไปเริ่มไม่ไปไหนแล้ว ขอคุณมากครับ
ทำต่อเนื่อง 60ครั้ง เลยหรอครับ
อยากรู้ว่า ท่า Leg Press แบบ Open chain กับ Close chain ให้ผลลัพธ์ต่างกันอย่างไร?
อยากให้สอนแก้เกี่ยวกับ Knocked knees ครับ
awesome! Open Chain!!! I'm trying it.
อยากรู้ ครับ รอ คลิป ต่อ ไป เลยยยยยยยย
พี่มีวิธีออกกำลำกายที่บ้าน เพิ่ม ซิกแพ็ค กับลดกล้ามไหมคับ
การวิดพื่น สามารถรดพุงใด้ไหมครับ
ออกกําลังกาย ฟิตเนส ครั้งควรเริ่มยังไงครับ น้ำหนักเกินร้อย ครับ
ใช่ครับก่อนเรียน รด ผมวิดพื้นทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อได้ระดับนึงเลยครับ
ในแต่ละเซ็ตจำนวนที่ได้ไม่เท่ากัน
ดีหรือเสียอย่างไรครับ
พี่ฟ้าครับวิทพื้นขึ้นจนแขนตึง น้ำหนักเราจะลงไปที่กระดูก แล้วส่งผลอะไรก็ข้อศกไหมครับ
สองสามวันต่อสัปดาห์นี้ ถ้าหากทำสลับวันเว้นวันกับทำติดต่อกันสามวันเลย แบบไหนให้ผลลัพธ์ได้ดีกว่าครับ หรือเหมือนกันครับ
พี่ฟ้าลองทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ กล้ามของคนงานก่อสร้างบ้างสิครับ ผมว่าสนใจดีนะครับ เกี่ยวกับอาหารการกินเขา ที่ดูเหมือนสารอาหารไม่ถึงหรือขาดๆเกินๆ แต่หุ่นคนงานก่อสร้างหลายคนก็มีกล้ามที่ใหญ่และชัด และแข็งมากๆ ซึ่งมันไม่เหมือนกล้ามของคนที่เล่นเวท หรือจะลองออกแบบตารางฝึกยังไงให้หุ่นออกมาแบบนั้น
จริงครับ ผมอยากให้มีคอนเทนต์นี้มาก ใหญ่แกร่งชัด แบกปูนก่อสร้าง กินข้าวเหนียวส้มตำไก่ย่าง ผักบุ้งกะหลำ่เยอะมาก ขัดกับหลักกินเล่นกล้าม
สุดยอดเลยอยากรู้มานานละ
ต้องพักระหว่าง set กี่นาทีครับ
และเราสามารถทำสัปดาห์ละ4ครั้งได้หรือป่าว แบบวันเว้นวันอ่ะครับ
วิดตั้งแต่ปีที่แล้ว ปัจุบันชิลมากครับ เพิ่มไม่ได้ล่ะตอนนี้ เก็บตังเล่นเวทต่อล่ะครับ555
ผมวิตพื้นมา 2 เดือนกว่าๆละ ออกกำลังกายโดยไม่ใช่อุกรณ์ ตอนนี้ผมมีกล้ามที่ค่อนข้างใหญ่อยู่ กล้ามอกโตพอสมควรครับ
รอมาหลายวัน:)มาซักที
ขอบคุณครับ
ผมก็วิดทุกวัน ดึงข้อทุกวัน จะได้สลับกันทำ
วิดพื้น ซิคอัพ ดึงข้อ ทุกวันเลย พอได้ฟังแล้ว สงสัยคงต้องพักบ้างแล้วแหละเรา
อยากรู้คับว่า Open Chain กับ Close Chain มีข้อดีข้อเสียต่างกันอย่างไร
+1 อยากรู้ครับ
+1คับ
+1
เท่าที่รู้ก็คือ
Close chain คือ มุมในการเครื่องที่ถูกกำหนดไว้ เหมือนเครื่อง Machine อะครับ ท่าวิดพื้นก็เช่นกัน เวลาเล่นพวกนี้จะได้กลุ่มกล้ามเนื้อนั้นๆ ตลอด เพราะมุมเดิมตลอด
ส่วน Open chain คือต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายมัด รวมถึงมัดเล็กๆที่ช่วยในการเกร็งเพื่อทำ action เวลาเล่นแบบนี้มันจะต้องเกร็งตลอดการเคลื่อนไหว จึงได้กล้ามเนื้อมัดหลัก และมัดย่อยๆหลายๆมัด
คร่าวๆนะครับ รอคลิปพี่ฟ้าใสอีกรอบเพื่อความชัดเจนแล้วกันน้า
ลงชื่ออยากรู้ด้วยคนครับ
อกผมเด่นเพราะดันพื้นนี่แหละ เข้ายิมเป็นแค่อาหารเสริมครับ #สำหรับผมนะ
อยากให้มีแบบนี้บ่อยๆ ครับ พวกออกกำลังกายในบ้านได้เวลาที่ไม่ได้ไปยิม
ผมวิดพื้นอาทิตย์ละครั้ง มา 6-7 เดือนครับ โดยวิด แบบปกติ แบบอกแคบ แบบอกบน แบบอกล่าง เซตละ 10-14 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับแรงวันนั้นๆ ) ทำ 3 เซต ผลปรากฏอกใหญ่ขึ้น แขนหนาขึ้น อกเริ่มเป็นทรง แต่ใช้เวลานานมากครับ กว่าจะใหญ่ ขนาดเวลาวิดก็เน้นลงช้าๆ ตอนขึ้นก็บีบอกแน่นๆ แล้วนะครับ
แสดงว่าต่อไป ผมคงต้องเพิ่มวันใช่ไหมครับ เพื่อให้กล้ามเนื้ออกใช้งานบ่อยขึ้น แต่อาจจะลดความเข้มข้นในแต่ละวันลง ถึงจะเห็นผลได้เร็วใช่ไหมครับ
แบกเป้หนักๆแล้วยึดพื้นได้มั๊ยครับ เหมือนเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้ต้องออกแรงมากขึ้น
ขอบาร์เบลกับดรัมเบลด้วยครับ ต่างกันไหมในท่าที่เหมือน ๆ กัน
ได้ความรู้ดีครับ
ขอถามหน่อยครับ ที่ว่า3เชต คือวิดพื้น 15ครั้ง3ที หรือ วันหนึ่งวิดพื้น 15ครั้ง 3เวลา เช้า กลางวัน เย็นหราครับ
เยี่ยมมากเลยครับ...
วิ่งบน แทรมโพลีน ต่างจาก พื้นป่าวยังไง
จะทำกล้ามได้ มั้ยครับ
เวลาวิดพื้นแล้ว รู้สึกเหมือนอะไรสักอย่างมันขัดกันตรงหลัง นิปกติไหมครับ
หนักถึง 120 กิโลยังครับ??
รอบแขนถึง 24 นิ้วยังครับ??
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะได้ขนาดนี้ครับ
ตอนนี้ผมหนัก 87
รอบแขน 20.3 นิ้ว
คนผอม แค่มีกล้ามหน้าอกก็ดูดีแล้วคับ ถอดมาสาวกรี๊ด มีท่าหลายท่า ในยูทูบมีสอนมากมาย
พี่คับการเล่น ฟิตเนตที่ดีควรเล่นเป็นเซ็ทไช่ไหมคับ เล่นจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้าไช่มั้ยคับ หรือต้องเล่นจนรู้สึกเหนื่อยอะพี่ บางครั้งผมเล่นแล้วไม่ได้เหนื่อยแต่กล้ามเนื้อมันรู้สึกล้าคับแบบนี้ ถือว่าออกกำลังกายถูกมั้ยคับ
ผมน้ำหนักเกิน 120+ ครับ ควรเริ่มต้นอย่างไรดี เดินไม่ไหวครับมีปัญหาเส้นเอ็นขาขวาเดินเเล้วปวดมากเหมือนมีไฟรน ซ้ายปกติ ว่ายน้ำไม่เป็นครับ
พี่ครับ
มีวิธีทำไห้ข้อมือใหญ่ไมครับ
ผมอยากรู้ว่าถ้าออกเรปน้อยๆแต่ออกบ่อยๆ กับออกเยอะๆ แต่ใช้เวลาพักนานกว่า แบบไหนดีกว่าครับ
ผมทำไหวนะครับ แต่เหมือนเวลาทำมันเหนื่อยอะคร้บมันเหมือนวูบๆ ออกไปทางมึนหัว เหมือนเลือดสูบฉีดไม่พอ
ผมชอบวิดพื้นมากกว่าครับ และชอบ pull up มากกว่า deadlift
ทำไงถึงจะดึงข้อได้ครับ มีเทคนิคอะไรมั้ยครับ
ชอบบอดี้เวทแบบ อยู่กับที่ครับ
ผมสะดวกแบบนี้ เพราะต้องทำงานตั้งแต่หัวค่ำ เย็นต้องซ้อมดนตรี เวลาไปยิมเลยน้อย อีกอย่างนึง กำลังออกกำลังตาม การ์ตูน one punch man วิดพื้น100 ซิตอัพ100 สคอวต100 วิ่ง10กิโล(ผมวิ่งไม่ได้ขาใส่เหล็กเลยเดินเอา ไม่ก็ปั่นจักรยาน) ตอนนี้เล่นมาได้1เดือนแล้วครับ ผลลัพธ์ที่ได้ อาการเหนื่อยจากการร้องเพลงน้อยลง ยกของหนักได้สบาย รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับ แต่ก็มีข้อเสียเหมือน เป็นสิวแถวท้อง5555 ช่วงท่าวิดพื้น แต่เรื่องพละกำลังกายภาพ ดีขึ้นกว่าก่อนเล่นครับพี่ฟ้า ขอบคุณคลิปของพี่ด้วย เป็นการเสริมความรู้ด้านการเล่นเวทเพิ่มไปอีก ขอให้มีกำลังใจในการทำคลิปต่อไป และขอให้เจริญงอกงาม ในหน้าที่การงานและชีวิตครับพี่ฟ้า
จัดเต็มจริงๆ
ขอบคุณมากครับ ผมมือใหม่ไม่มีเวลาไปยิม
ผมชอบทังสองอย่างเลยครับ
วิ่งอย่างเดียว วิ่งทุกวัน วันละ 5 กิโลๆ ทำไปนานๆ จะทำให้ไขมันลดช้าลงไหมครับ
พี่ใสครับ หลังจากเล่นแล้ว. พี่ฟ้ากิน หรือ ดึ่ม อะไรบ้าง ?
จอดี้ออกกำลังกายแบบไหนครับ
พี่ครับ chin up ทำให้bicep ใหญ่ไหมครับ
พี่ฟ้าคับ กล้ามหน้าอกใหญ่ไม่เท่ากัน ทำไงดีครับ
วันหยุดออกกำลังกายทำอะไรบ้างครับ
ทำตาราง ฟิตหุ่นแบบThe rockมาหน่อยครับ
พี่ครับอยากใส่เสื้อสวย ทำยังไง เล่นท่าไหนครับ ใส่แล้วไม่ดูตัวใหญ่
วิดพื้นเท่าไหร่อกก็ไม่เต็มซักที ควรทำยังไงดีครับ
ชอบวิดพื้นครับเพราะรู้สึกโดนกว่า
ได้ครับ แต่ต้องถ่วงน้ำหนักไว้ที่หลังด้วย ☺️☺️☺️
คุณฟ้าใสใช้คำว่า "เรา" ซึ่งให้ความรู้สึกที่ดีมากๆ แทนที่จะใช้คำว่า "คุณ" ซึ่งมีความรู้สึกว่ามันคือกำแพง นี่แหละคือความสามารถของคุณฟ้าใส...นอกจากกล้ามใหญ่และวินัยดีแล้ว..ผมชื่นชมครับ... เพื่อนคนผมคนนึงเขาเกลียดมากกับคำว่า"คุณ"...คุณอย่างนั้น...คุณอย่างนี้...(คุณที่ไม่ได้ใช้ นำหน้าชื่อ..เช่น อยู่ๆ มีคนมาสกิด บอกว่า "นี่คุณ ช่วยหลบหน่อย...") เขาบอกว่ามึงจะ'คุณ" หาพ่อหาแม่มึงเหรอ.... เพราะเขารู้สึกว่าโดนผลัก แล้วแบ่งชนชั้น อย่ามาสนิทด้วยกับฉัน เขาคนนั้นจึงใช้คำว่า "คุณ" นั่นเอง...ครับ...
รายได้ส่วนนึงจากหนังสือ จ้างนักเขียนโปรแกรม ทำแอปโค้ชเทรนนิ่งเลยครับ อาจจะเก็บเงินในนั้นสำหรับส่วนที่ excusive ผมว่าคนจะเข้าถึงง่ายด้วย + กับความรู้คุณฟ้าใส ผมว่าต้องเป็นแอปที่ดีมากๆแน่นอนครับ
พี่ฟ้าครับทำไมสะโพกมีเสียงก๋อกแก๋กครับ มีวิธีแก้ยังไงครับ
วิดพื้นประหยัดตังค์ในกระเป๋ามากครับ
พี่ฟ้าครับผมถามหน่อย พี่ตัดผมทรงไรครับ
พี่ครับพี่มีท่าบริหาร กล้ามคอ มั้ยครับ?🤔