23 นาที ปั้นกล้ามช่วงบนด้วยดัมเบล ทำได้ทุกคนครับ!

สำหรับใครที่สนใจเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพ ตอนนี้แบรนด์ Under Armour กำลังมีโปรโมชั่น ที่ Lazada และ Shopee วันที่ 15-18 มี.ค. นี้ ลดสูงสุด 50% ซื้อชิ้นที่ 2 ลดเพิ่ม 25% และยังมีโค้ดส่วนลดอีก 15% โดยไม่มีขั้นต่ำครับ ส่งฟรีทุกรายการในวันที่ 15 มี.ค. นี้ครับ
#UnderArmourTH #ProjectRock
คลิกเพื่อสั่งซื้อได้ที่
ร้านค้าทางการของ Under Armour บน Lazada : bit.ly/3COTqnd
ร้านค้าทางการของ Under Armour บน Shopee : bit.ly/3k7DLYP

[@user-eu7iw4nk9s]

ขอบคุนมากครับ ทำง่าย เทรนใจดีมากๆ

[@dysryk9376]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เเละท่าออกกำลังกายครับผม

[@user-sr2tl3sx4x]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ที่เอามาลดเบาหวาน ความดันได้ด้วยครับ

[@rpornngam]

ดีมากครับ ทำตามได้จริง สบายมาก

[@johnj9528]

สุดๆครับ หลังออกกำลังกายรู้สึกฟิตมากกกก

[@dddd76]

กำลังดีเลยค่ะไม่เหนื่อยเกิน

[@tokungz9010]

6:24 อก
10:03 หลัง
18:20 ท้อง
14:39 หลังแขน
3:38 หน้าแขน

[@user-un4ri1ks9v]

เยี่ยมค่ะ..👍🏾👍🏾โดยเฉพาะสีผม

[@bellkris1607]

พี่ทำให้ผมบรรลุการสร้างกร้ามเนื้อช่วงบนเลยครับ เนื้อหายอดเยี่ยมมากเลยครับ เหมาะสำหรับคนมีอุปกรณ์น้อยจริงๆ.
ขอบคุณครับ โค้ช...

[@TheNajjii]

ทำตามมาสองสัปดาห์แล้วครับ รู้สึกค่อยๆทำได้ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าถ้าแข็งแรงกว่านี้จะทยอยเล่นโฟกัสทีละส่วนบ้างครับ คลิปในช่องมีประโยชน์ได้ความรู้มากๆครับ ติดตาม 😁🙏🏾

[@user-theeraphat090]

สนุกมากครับ เล่นตามได้ง่ายๆไม่ยากเกินไป

[@nineweiei3353]

ดีมากติดตามคลิปย้อนหลังทุกคลิปเลย

[@user-lz3rb7xs3j]

สวยงามมากครับ😀😀😀

[@icdubbleee7135]

ขอบคุณมากๆครับ

[@tanthanakit829]

ติดตาม ตลอด ทำตามทุกวันครับ

[@surin9052]

สุดมาก

[@dekdeeish]

ชอบคลิปแบบนี้ครับ เหมือนมีเพื่อนเล่นด้วย อู้น้อยกว่าเล่นเองเยอะเลยครับ ^ ^

[@chatpisitsawangdee9265]

ขอบคุณครับ

[@Trakarnkiat01]

ขอบคุณมากๆนะครับผม

[@nickysambathkuy8119]

Thank you.

[@blackcatmeow9072]

โดนมากเลยครับ

[@punlopy]

ขอบคุณครับ จะเป็นลมครับ

[@Darkknightza]

สุดๆ คับ

[@dariocarlo6209]

ดีดีนะครับ

[@user-tl7eo2wr5b]

ทรงผมใหม่หล่อเลยครับพี่

[@raun6501]

อยากให้พี่ทำคลิปท่าต่อไป ช่วงที่พัก 15 วิด้วยจะดีมากเลยครับ บางท่าจำชื่อไม่ได้ จะได้ไหลลื่นไปกับพี่เลย

[@tanthanakit829]

ลงสอน บ่อยๆนะครับ

[@cemolxd8024]

ผมทำตามพี่มา1เดือน ถ้าผมเปลี่ยนเป็นเล่นเป็นเซ็ตจะหนักมากมั้ยครับ มัดกล้ามเนื้อมันเริ่มอยู่ตัวแล้ว

[@user-bv8pw4ee9y]

ต้องคาร์ดิโอด้วยมั้ยครับ ถ้าวันไกนจะปั้นกล้าม

[@imfinefly8638]

สอบถามครับ เล่นทุกวันได้มั้ยครับ หรือต้องเว้นช่วงบ้าง

[@hogochrenl5562]

ขอช่วงล่างด้วยคับ ด้วยดัมเบลคู่เดียวคับ

[@user-eb6ln9wb6f]

ดีจัดเลยคับ

[@user-nr6ho8qu7t]

ผมลองทำตามที่พี่สอน
ยกขึ้นลง4วันกล้ามขึ้นจริง
ได้ผลครับ
อยากให้ขึ้นมากกว่านั้นกี่วันหรอพี่
ถ้า40วันทุกสัปดาห์มันจะขึ้นเร็วไหม

[@somthong4322]

ขอบคุณครับเล่นได้ทุกวันไหม หรือ พักกี่วันครับ

[@aon-4ever]

เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่พอทำตาม เหนื่อยใจจะขาดคับ 555

[@phyratpholdech2875]

เหมือนจะตันๆ คอนเท้นนะครับ...ต้องหาจุดเปลี่ยน

[@aiyps6169]

วันแรกเห็นผล😮

[@user-lx6rr9to3l]

พี่เนครับ ถ้าผมเอาตอนเล่นหน้าท้องไปเล่นในวันเล่นขา ได้มั้ยครับ

[@oakkhanioak3561]

อยากได้หุ่นแบบพี่ต้องทำไงครับ

[@user-zl6bk5wd9v]

อยากเห็นตารางที่พี่เนใช้จริงๆตอนนี้อะครับรบกวนทำคลิปให้หน่อยนะครับ🙏🏼

[@boonthams]

ผม อายุ 54 ไม่มีกล้ามเลย ทำได้มั้ยครับ มีอะไรควรระวังมั้ยครับ

[@rubyy221]

ผมมีดัมเบล5กิโล เล่นกับทุกท่าได้มั้ยครับ

[@pingpingpongpongpong1697]

ขอช่วงล่างครับ

[@skylarkelvinnattayakwon7121]

ตอนออก: เมื่อไหร่จะจบ
ตอนพัก: ผ่านไปไวมาก

[@mammothreturn]

3 ท่าแรกใช้ดัมเบลกี่กิโลกรัมครับ

[@tutumanan9978]

อายุ​60​กว่า​ ควรใช้​ดัมเบลคู่​ หนักเท่าไร​ครับ​

[@ruorumpx2416]

อยากได้คาดิโอคลิปใหม่ครับ เเบบท่ายืนอันเก่าผมทำตามจนเบื่อเเล้ว

[@Potaechannel36]

55555 ตามครับ

[@androidwit1451]

ลองเปลี่ยน นั่งทำ นอนทำ ก็ได้นะครับ 😂

[@noojee]

แขนสั่นมากกกกกกก ข้างละ 4 โล

[@imfinefly8638]

ผมกำลังเริ่มเล่นครับ ขอบคุณครับ

[@THIPDWD]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@korawanbunma2095]

👍

[@user-op3sf4ls2e]

พี่เนทำคลิปเล่นกล้ามเนื้อขาหน่อยครับ

[@nuttawatlertariyachatkul5437]

Ok

[@cxbarryerm6972]

👍🏻

[@makfbk5172]

พี่ตัดผมทรงอะไรครับ😅

[@peema5865]

ปั้นกล้ามช่วงล่างด้วยดัมเบล ต่อเลยครับ
เหมาะมากกับช่วงนี้ สำหรับคนที่มีดัมเบลที่บ้าน

[@SQUATCOUPLE]

จัดไปครับ

[@tong1718]

@@SQUATCOUPLE ทำยังครับพี่หาไม่เจอ😅

[@aiyps6169]

​@@tong1718😂😂😂😂

[@pangwatchara6675]

ควรเล่นอย่างน้อยอาทิตย์ละกี่วันครับ 😊😊❤

[@kunttapongphaophas582]

2-3วันก็ได้ครับถ้าเพิ่งเริ่ม

[@famkung4931]

สามารถเล่นซ้ำต่อจากท่าแรกได้ไหมครับ

[@user-dd8zj8xz9m]

ผมมีปัญหายกไปเรื่อยๆไม่เหนื่อยแต่ยกไม่ขึ้นครับล้าหัวใหล่😢😢

[@pakornkiatthonchantha680]

เล่นตามคลิปเท่านี้ก็ครบแล้วใช่ไหมครับหรือต่อรอบ2วนคลิปต่อครับ

[@user-dn2qc6fk7c]

เล่นตามมีเวลามากดดันทำให้เล่นต่อได้จนจบ แบบนี้ก็ดีนะครับ เพราะหากเล่นคนเดียวจะพักนานเวอร์ 555

[@SQUATCOUPLE]

555

[@thanawatwongprakod3711]

อยากได้ตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักครับ

[@kitchenmoney2953]

ท่าบริหารโดนจริง โดนกล้ามเนื้อจนหนัก..... ชอบๆครับ ขอดูสักร้อยรอบพันรอบ กล้ามผมเท่าคุณแน่นอนฮ่าๆๆ😊😊😊😊

[@noname-pt6zb]

พี่เล่นกี่กิโลครับ

[@suwasantoonnok3765]

ท่าวิตพื้นโคตรเหนื่อยเลยพี่ เกือบตาย😅

[@user-im8jh8sm3n]

มืดไปนิ้ดนึง

[@user-jf1yy3hv2t]

ถ้าอื่นไหวพอมาวิดพื่นจบเบยผม

[@user-gn1vc6gs8l]

ทำไมแต่ละท่าพี่ไม่เล่นเป็นเซ็ตครับ

[@GameE-uo9bq]

ทำตามครั้งแรกรู้สึกว่าโดนจริงๆครับ

[@user-nw6mc6zy7c]

น้ำหนักดัมเบลที่พี่เล่นเท่าไหร่ครับ

[@user-pf6wo5ew6w]

❤️🥰

[@user-ok7ye8xr5j]

บอกเลยว่าโคตรเหนื่อย😂😂😂🎉🎉🎉

[@guy.6662]

พี่เนไม่ทำวอกแบบไปเที่ยวหรือทำนู้น
ทำนี้เเล้วหรอ

[@Happy-rb4fi]

เล่นไหลควรใช้น้ำหนักไม่เกินกี่โลครับ

[@SQUATCOUPLE]

เลือกที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ

[@user-ok7ye8xr5j]

ไบซิเคิ่ลครั้น ทำแล้วเหมือนตัวจะขาดให้ได้😂😂😂

[@tokungz9010]

10:03

[@Grandmaster_2]

ผมมีแค่ 25โล55555

[@user-lm7ri8rr3r]

เริ่มใหม่ใช้ดัมเบลล์กี่กิโลกรัมดีครับ

[@number1inworld68]

ตามใจครับ เอาน้ำหนักที่ตัวเองโอเค

[@PH-gg6gq]

ถ้าเล่นท่าพวกนี้เสร็จเเล้วจำเป็นต้องคาดิโอต่อไหมครับ เเล้วถ้าต้องคาดิโอต่อเราเลือกที่จะคาดิโอเป็นการกระโดดเชือก10นาทีได้ไหมครับ

[@SQUATCOUPLE]

ถ้าแรงยังเหลือก็ลุยได้เลยครับ

[@Pex_Go]

จะตายครับ 😂

[@secondeuphorbia2083]

23 นาที แต่เล่นแล้วทำไมรู้สึก 1 ชม. 5555+

[@xdtvcggg9873]

เอากล้ามขามั่งสิ

[@Kennnn.nn1]

ไปเตะฟุตบอลทุกวันกับเพื่อนขึ้นแน่นอน

[@user-ut4jn4ls8w]

ขอบคุณครับ

[@jjjjjjjjj1645]

พี่ครับผมดูช่องพี่มาจะ3เดือนละครับผมเลยซื้อดัมเบลมาจากตอนนั่นผมนํ้าหนัก54ตอนนี้ผม62ละครับนอนและกินขนมไม่ได้ขยับเลย

[@SQUATCOUPLE]

555