ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
6:24 อก 10:03 หลัง18:20 ท้อง14:39 หลังแขน3:38 หน้าแขน
พี่ทำให้ผมบรรลุการสร้างกร้ามเนื้อช่วงบนเลยครับ เนื้อหายอดเยี่ยมมากเลยครับ เหมาะสำหรับคนมีอุปกรณ์น้อยจริงๆ.ขอบคุณครับ โค้ช...
ตอนนี้ผมทำแบบนี้เช้าเย็นครับรู้สึกดีนอนหลับสบายครับ ขอบคุณมากๆๆครับ ครั้งแรกที่เล่นหนัก115.4กิโลครับ ครบ1เดือนจะบอกความแตกต่างครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับพี่
ตอนนี้หน่อย🎉🎉
ลงบ้างครับ ต้องขวบคุมอาหารด้วย แต่ผมกินปกติครับ นอนหลับได้เต็มที่ครับ เสียเวลานิดได้ผลดีครับ สำหรับคนไม่ได้ออกไปวิ่ง ผมแนะนำครับ ดีจริง
ทำตามมาสองสัปดาห์แล้วครับ รู้สึกค่อยๆทำได้ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าถ้าแข็งแรงกว่านี้จะทยอยเล่นโฟกัสทีละส่วนบ้างครับ คลิปในช่องมีประโยชน์ได้ความรู้มากๆครับ ติดตาม 😁🙏🏾
6:15 หน้าอก14:30 หลังเเขน10:00 หลัง3:32 หน้าเเขน18:15 หน้าท้อง0:54 หัวไหล่
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ที่เอามาลดเบาหวาน ความดันได้ด้วยครับ
ดีมากติดตามคลิปย้อนหลังทุกคลิปเลย
สุดๆครับ หลังออกกำลังกายรู้สึกฟิตมากกกก
ขอบคุณความรู้ครับ โดนกล้ามเนื้อ
กำลังดีเลยค่ะไม่เหนื่อยเกิน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เเละท่าออกกำลังกายครับผม
ผมทำตาม เข้าใจง่าย กล้ามขึ้นครับ
ท่าบริหารโดนจริง โดนกล้ามเนื้อจนหนัก..... ชอบๆครับ ขอดูสักร้อยรอบพันรอบ กล้ามผมเท่าคุณแน่นอนฮ่าๆๆ😊😊😊😊
ดีมากครับ ทำตามได้จริง สบายมาก
23 min สุดแสนทรมาน แต่ตามจบได้ 🙏
ชอบคลิปแบบนี้ครับ เหมือนมีเพื่อนเล่นด้วย อู้น้อยกว่าเล่นเองเยอะเลยครับ ^ ^
สวยงามมากครับ😀😀😀
เยี่ยมค่ะ..👍🏾👍🏾โดยเฉพาะสีผม
ทรงผมใหม่หล่อเลยครับพี่
ติดตาม ตลอด ทำตามทุกวันครับ
อยากให้พี่ทำคลิปท่าต่อไป ช่วงที่พัก 15 วิด้วยจะดีมากเลยครับ บางท่าจำชื่อไม่ได้ จะได้ไหลลื่นไปกับพี่เลย
ผมทำตามพี่มา1เดือน ถ้าผมเปลี่ยนเป็นเล่นเป็นเซ็ตจะหนักมากมั้ยครับ มัดกล้ามเนื้อมันเริ่มอยู่ตัวแล้ว
ขอบคุณครับ จะเป็นลมครับ
อยากได้คาดิโอคลิปใหม่ครับ เเบบท่ายืนอันเก่าผมทำตามจนเบื่อเเล้ว
55555 ตามครับ
ลองเปลี่ยน นั่งทำ นอนทำ ก็ได้นะครับ 😂
สนุกมากครับ เล่นตามได้ง่ายๆไม่ยากเกินไป
ขอบคุณมากครับจบเซตฟินจัดครับ
เล่นตามทุก5วันเลบครับ และ เล่นควบกับอีกคลิปของโค๊ชด้วยครับ เล่นรวม2คลิปเลยครับ
ผมขออนุญาตปรึกษาหน่อยครับ ผมทำตามคลิปมาประมาณ 3 เดือนเห็นผลแขนใหญ่ขึ้นจริงแต่เท่าที่ศึกษาดูแล้วควรจะพักบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง ปกติผมจะเล่นจันทร์ถึงศุกร์ พัก เสาร์อาทิตย์ ผมควรจะพักอย่างไรถึงจะเหมาะสมครับ
ปั้นกล้ามช่วงล่างด้วยดัมเบล ต่อเลยครับเหมาะมากกับช่วงนี้ สำหรับคนที่มีดัมเบลที่บ้าน
จัดไปครับ
@@SQUATCOUPLE ทำยังครับพี่หาไม่เจอ😅
@@tong1718😂😂😂😂
ขอบคุณมากๆนะครับผม
สำคัญคือวินัยคับทำตาใสแล้วเห็นผล
เหมือนจะตันๆ คอนเท้นนะครับ...ต้องหาจุดเปลี่ยน
ขอบคุณครับ
มันมาก สนุกมาก🎉🎉
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับเล่นได้ทุกวันไหม หรือ พักกี่วันครับ
โดนมากเลยครับ
ผมกำลังเริ่มเล่นครับ ขอบคุณครับ
ผมลองทำตามที่พี่สอนยกขึ้นลง4วันกล้ามขึ้นจริงได้ผลครับอยากให้ขึ้นมากกว่านั้นกี่วันหรอพี่ถ้า40วันทุกสัปดาห์มันจะขึ้นเร็วไหม
ขอบคุนมากครับ ทำง่าย เทรนใจดีมากๆ
วันแรกเห็นผล😮
ต้องคาร์ดิโอด้วยมั้ยครับ ถ้าวันไกนจะปั้นกล้าม
สอบถามครับ เล่นทุกวันได้มั้ยครับ หรือต้องเว้นช่วงบ้าง
เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่พอทำตาม เหนื่อยใจจะขาดคับ 555
มีคลิปปั้นขาช่วงล่างมั้ยครับ
สุดยอดๆ
ผม อายุ 54 ไม่มีกล้ามเลย ทำได้มั้ยครับ มีอะไรควรระวังมั้ยครับ
ดัมเบลข้างละ 5 กิโล กล้ามจะขึ้นไหมครับ
ตอนออก: เมื่อไหร่จะจบตอนพัก: ผ่านไปไวมาก
สุดมาก
Thanks!
Thank youuu❤️
เล่นตามมีเวลามากดดันทำให้เล่นต่อได้จนจบ แบบนี้ก็ดีนะครับ เพราะหากเล่นคนเดียวจะพักนานเวอร์ 555
555
ผมมีดัมเบล5กิโล เล่นกับทุกท่าได้มั้ยครับ
ดัมเบลใช้กี่โลครับ
อายุ60กว่า ควรใช้ดัมเบลคู่ หนักเท่าไรครับ
ลงสอน บ่อยๆนะครับ
3 ท่าแรกใช้ดัมเบลกี่กิโลกรัมครับ
พี่เนครับ ถ้าผมเอาตอนเล่นหน้าท้องไปเล่นในวันเล่นขา ได้มั้ยครับ
ผมเล่นแล้วแขนยกขึ้นถึงระดัยในคบิปได้แค่ไม่กี่ทีแรกหลังจากนั้นยกไม่ขึ้นเลยทำไงดีครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ดีดีนะครับ
สุดๆ คับ
ดีจัดเลยคับ
ขอช่วงล่างด้วยคับ ด้วยดัมเบลคู่เดียวคับ
ท่าวิตพื้นโคตรเหนื่อยเลยพี่ เกือบตาย😅
Thank you.
ถ้าอื่นไหวพอมาวิดพื่นจบเบยผม
แขนสั่นมากกกกกกก ข้างละ 4 โล
อยากได้หุ่นแบบพี่ต้องทำไงครับ
ควรเล่นอย่างน้อยอาทิตย์ละกี่วันครับ 😊😊❤
2-3วันก็ได้ครับถ้าเพิ่งเริ่ม
ขวดน้ำ 1.5ลิตร ได้ไหมครับ😢
บอกเลยว่าโคตรเหนื่อย😂😂😂🎉🎉🎉
ดี
Ok
ไบซิเคิ่ลครั้น ทำแล้วเหมือนตัวจะขาดให้ได้😂😂😂
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ😅
พี่เล่นกี่กิโลครับ
พี่เนไม่ทำวอกแบบไปเที่ยวหรือทำนู้นทำนี้เเล้วหรอ
ขอช่วงล่างครับ
พี่ครับผมดูช่องพี่มาจะ3เดือนละครับผมเลยซื้อดัมเบลมาจากตอนนั่นผมนํ้าหนัก54ตอนนี้ผม62ละครับนอนและกินขนมไม่ได้ขยับเลย
10:03
💪🏼💪🏼💪🏼
ผมเป็นเด็ก 8 ขวบฮ่าๆๆ😅😅😅😅😂😂😂😂
23 นาที แต่เล่นแล้วทำไมรู้สึก 1 ชม. 5555+
ถ้าเล่นท่าพวกนี้เสร็จเเล้วจำเป็นต้องคาดิโอต่อไหมครับ เเล้วถ้าต้องคาดิโอต่อเราเลือกที่จะคาดิโอเป็นการกระโดดเชือก10นาทีได้ไหมครับ
ถ้าแรงยังเหลือก็ลุยได้เลยครับ
👍
เอากล้ามขามั่งสิ
ไปเตะฟุตบอลทุกวันกับเพื่อนขึ้นแน่นอน
❤️🥰
ผมมีแค่ 25โล55555
👍🏻
จะตายครับ 😂
มืดไปนิ้ดนึง
SquatCouple sa wa di craps I'm following your all dumbells exercises I'm using my 3kg +3kg =6kg dumbells fighting eagle garuda power fighting🐦🔥🐦🔥🐦🔥🪙🟨🟨🦅🦅🪽🪽🐅🐯🐯🪶🪶🐅🐅🦅🦅🪽🪽🟨🟨🪙🪙⚡️⚡️⚡️💪🏻💪🏻💪🏻🥋🥋🥋⚡️⚡️⚡️🇮🇱🥊🥊
อยากเห็นตารางที่พี่เนใช้จริงๆตอนนี้อะครับรบกวนทำคลิปให้หน่อยนะครับ🙏🏼
เล่นไหลควรใช้น้ำหนักไม่เกินกี่โลครับ
เลือกที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
พี่เนทำคลิปเล่นกล้ามเนื้อขาหน่อยครับ
สามารถเล่นซ้ำต่อจากท่าแรกได้ไหมครับ
เล่นตามคลิปเท่านี้ก็ครบแล้วใช่ไหมครับหรือต่อรอบ2วนคลิปต่อครับ
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/n.gif)
6:24 อก
10:03 หลัง
18:20 ท้อง
14:39 หลังแขน
3:38 หน้าแขน
พี่ทำให้ผมบรรลุการสร้างกร้ามเนื้อช่วงบนเลยครับ เนื้อหายอดเยี่ยมมากเลยครับ เหมาะสำหรับคนมีอุปกรณ์น้อยจริงๆ.
ขอบคุณครับ โค้ช...
ตอนนี้ผมทำแบบนี้เช้าเย็นครับรู้สึกดีนอนหลับสบายครับ ขอบคุณมากๆๆครับ ครั้งแรกที่เล่นหนัก115.4กิโลครับ ครบ1เดือนจะบอกความแตกต่างครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับพี่
ตอนนี้หน่อย🎉🎉
ลงบ้างครับ ต้องขวบคุมอาหารด้วย แต่ผมกินปกติครับ นอนหลับได้เต็มที่ครับ เสียเวลานิดได้ผลดีครับ สำหรับคนไม่ได้ออกไปวิ่ง ผมแนะนำครับ ดีจริง
ทำตามมาสองสัปดาห์แล้วครับ รู้สึกค่อยๆทำได้ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าถ้าแข็งแรงกว่านี้จะทยอยเล่นโฟกัสทีละส่วนบ้างครับ คลิปในช่องมีประโยชน์ได้ความรู้มากๆครับ ติดตาม 😁🙏🏾
6:15 หน้าอก
14:30 หลังเเขน
10:00 หลัง
3:32 หน้าเเขน
18:15 หน้าท้อง
0:54 หัวไหล่
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ที่เอามาลดเบาหวาน ความดันได้ด้วยครับ
ดีมากติดตามคลิปย้อนหลังทุกคลิปเลย
สุดๆครับ หลังออกกำลังกายรู้สึกฟิตมากกกก
ขอบคุณความรู้ครับ โดนกล้ามเนื้อ
กำลังดีเลยค่ะไม่เหนื่อยเกิน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เเละท่าออกกำลังกายครับผม
ผมทำตาม เข้าใจง่าย กล้ามขึ้นครับ
ท่าบริหารโดนจริง โดนกล้ามเนื้อจนหนัก..... ชอบๆครับ ขอดูสักร้อยรอบพันรอบ กล้ามผมเท่าคุณแน่นอนฮ่าๆๆ😊😊😊😊
ดีมากครับ ทำตามได้จริง สบายมาก
23 min สุดแสนทรมาน แต่ตามจบได้ 🙏
ชอบคลิปแบบนี้ครับ เหมือนมีเพื่อนเล่นด้วย อู้น้อยกว่าเล่นเองเยอะเลยครับ ^ ^
สวยงามมากครับ😀😀😀
เยี่ยมค่ะ..👍🏾👍🏾โดยเฉพาะสีผม
ทรงผมใหม่หล่อเลยครับพี่
ติดตาม ตลอด ทำตามทุกวันครับ
อยากให้พี่ทำคลิปท่าต่อไป ช่วงที่พัก 15 วิด้วยจะดีมากเลยครับ บางท่าจำชื่อไม่ได้ จะได้ไหลลื่นไปกับพี่เลย
ผมทำตามพี่มา1เดือน ถ้าผมเปลี่ยนเป็นเล่นเป็นเซ็ตจะหนักมากมั้ยครับ มัดกล้ามเนื้อมันเริ่มอยู่ตัวแล้ว
ขอบคุณครับ จะเป็นลมครับ
อยากได้คาดิโอคลิปใหม่ครับ เเบบท่ายืนอันเก่าผมทำตามจนเบื่อเเล้ว
55555 ตามครับ
ลองเปลี่ยน นั่งทำ นอนทำ ก็ได้นะครับ 😂
สนุกมากครับ เล่นตามได้ง่ายๆไม่ยากเกินไป
ขอบคุณมากครับจบเซตฟินจัดครับ
เล่นตามทุก5วันเลบครับ และ เล่นควบกับอีกคลิปของโค๊ชด้วยครับ เล่นรวม2คลิปเลยครับ
ผมขออนุญาตปรึกษาหน่อยครับ ผมทำตามคลิปมาประมาณ 3 เดือนเห็นผลแขนใหญ่ขึ้นจริงแต่เท่าที่ศึกษาดูแล้วควรจะพักบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง ปกติผมจะเล่นจันทร์ถึงศุกร์ พัก เสาร์อาทิตย์ ผมควรจะพักอย่างไรถึงจะเหมาะสมครับ
ปั้นกล้ามช่วงล่างด้วยดัมเบล ต่อเลยครับ
เหมาะมากกับช่วงนี้ สำหรับคนที่มีดัมเบลที่บ้าน
จัดไปครับ
@@SQUATCOUPLE ทำยังครับพี่หาไม่เจอ😅
@@tong1718😂😂😂😂
ขอบคุณมากๆนะครับผม
สำคัญคือวินัยคับทำตาใสแล้วเห็นผล
เหมือนจะตันๆ คอนเท้นนะครับ...ต้องหาจุดเปลี่ยน
ขอบคุณครับ
มันมาก สนุกมาก🎉🎉
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับเล่นได้ทุกวันไหม หรือ พักกี่วันครับ
โดนมากเลยครับ
ผมกำลังเริ่มเล่นครับ ขอบคุณครับ
ผมลองทำตามที่พี่สอน
ยกขึ้นลง4วันกล้ามขึ้นจริง
ได้ผลครับ
อยากให้ขึ้นมากกว่านั้นกี่วันหรอพี่
ถ้า40วันทุกสัปดาห์มันจะขึ้นเร็วไหม
ขอบคุนมากครับ ทำง่าย เทรนใจดีมากๆ
วันแรกเห็นผล😮
ต้องคาร์ดิโอด้วยมั้ยครับ ถ้าวันไกนจะปั้นกล้าม
สอบถามครับ เล่นทุกวันได้มั้ยครับ หรือต้องเว้นช่วงบ้าง
เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่พอทำตาม เหนื่อยใจจะขาดคับ 555
มีคลิปปั้นขาช่วงล่างมั้ยครับ
สุดยอดๆ
ผม อายุ 54 ไม่มีกล้ามเลย ทำได้มั้ยครับ มีอะไรควรระวังมั้ยครับ
ดัมเบลข้างละ 5 กิโล กล้ามจะขึ้นไหมครับ
ตอนออก: เมื่อไหร่จะจบ
ตอนพัก: ผ่านไปไวมาก
สุดมาก
Thanks!
Thank youuu❤️
เล่นตามมีเวลามากดดันทำให้เล่นต่อได้จนจบ แบบนี้ก็ดีนะครับ เพราะหากเล่นคนเดียวจะพักนานเวอร์ 555
555
ผมมีดัมเบล5กิโล เล่นกับทุกท่าได้มั้ยครับ
ดัมเบลใช้กี่โลครับ
อายุ60กว่า ควรใช้ดัมเบลคู่ หนักเท่าไรครับ
ลงสอน บ่อยๆนะครับ
3 ท่าแรกใช้ดัมเบลกี่กิโลกรัมครับ
พี่เนครับ ถ้าผมเอาตอนเล่นหน้าท้องไปเล่นในวันเล่นขา ได้มั้ยครับ
ผมเล่นแล้วแขนยกขึ้นถึงระดัยในคบิปได้แค่ไม่กี่ทีแรกหลังจากนั้นยกไม่ขึ้นเลยทำไงดีครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ดีดีนะครับ
สุดๆ คับ
ดีจัดเลยคับ
ขอช่วงล่างด้วยคับ ด้วยดัมเบลคู่เดียวคับ
ท่าวิตพื้นโคตรเหนื่อยเลยพี่ เกือบตาย😅
Thank you.
ถ้าอื่นไหวพอมาวิดพื่นจบเบยผม
แขนสั่นมากกกกกกก ข้างละ 4 โล
อยากได้หุ่นแบบพี่ต้องทำไงครับ
ควรเล่นอย่างน้อยอาทิตย์ละกี่วันครับ 😊😊❤
2-3วันก็ได้ครับถ้าเพิ่งเริ่ม
ขวดน้ำ 1.5ลิตร ได้ไหมครับ😢
บอกเลยว่าโคตรเหนื่อย😂😂😂🎉🎉🎉
ดี
Ok
ไบซิเคิ่ลครั้น ทำแล้วเหมือนตัวจะขาดให้ได้😂😂😂
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ😅
พี่เล่นกี่กิโลครับ
พี่เนไม่ทำวอกแบบไปเที่ยวหรือทำนู้น
ทำนี้เเล้วหรอ
ขอช่วงล่างครับ
พี่ครับผมดูช่องพี่มาจะ3เดือนละครับผมเลยซื้อดัมเบลมาจากตอนนั่นผมนํ้าหนัก54ตอนนี้ผม62ละครับนอนและกินขนมไม่ได้ขยับเลย
555
10:03
💪🏼💪🏼💪🏼
ผมเป็นเด็ก 8 ขวบฮ่าๆๆ😅😅😅😅😂😂😂😂
23 นาที แต่เล่นแล้วทำไมรู้สึก 1 ชม. 5555+
ถ้าเล่นท่าพวกนี้เสร็จเเล้วจำเป็นต้องคาดิโอต่อไหมครับ เเล้วถ้าต้องคาดิโอต่อเราเลือกที่จะคาดิโอเป็นการกระโดดเชือก10นาทีได้ไหมครับ
ถ้าแรงยังเหลือก็ลุยได้เลยครับ
👍
เอากล้ามขามั่งสิ
ไปเตะฟุตบอลทุกวันกับเพื่อนขึ้นแน่นอน
❤️🥰
ผมมีแค่ 25โล55555
👍🏻
จะตายครับ 😂
มืดไปนิ้ดนึง
SquatCouple sa wa di craps I'm following your all dumbells exercises I'm using my 3kg +3kg =6kg dumbells fighting eagle garuda power fighting🐦🔥🐦🔥🐦🔥🪙🟨🟨🦅🦅🪽🪽🐅🐯🐯🪶🪶🐅🐅🦅🦅🪽🪽🟨🟨🪙🪙⚡️⚡️⚡️💪🏻💪🏻💪🏻🥋🥋🥋⚡️⚡️⚡️🇮🇱🥊🥊
ขอบคุณครับ
อยากเห็นตารางที่พี่เนใช้จริงๆตอนนี้อะครับรบกวนทำคลิปให้หน่อยนะครับ🙏🏼
ขอบคุณครับ
เล่นไหลควรใช้น้ำหนักไม่เกินกี่โลครับ
เลือกที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
พี่เนทำคลิปเล่นกล้ามเนื้อขาหน่อยครับ
สามารถเล่นซ้ำต่อจากท่าแรกได้ไหมครับ
เล่นตามคลิปเท่านี้ก็ครบแล้วใช่ไหมครับหรือต่อรอบ2วนคลิปต่อครับ