간단히 정리해봅니다 말씀에 요지는 이러합니다 비만에 원인이 많이먹고 운동부족 보다 대사가 약해져 나타나는 현상이 더 우선 이라 정의 내리십니다 대사를 망치는건 일단 음식 1.음식조심 (설탕,밀가루,커피, 나쁜기름,가공식품) 음식을 통해 특히 간, 장기들에게 부담을 준다 하네요 세끼 다 먹을 필요없다 2.스트레스, 수면부족, 운동부족, 적절한 공복 책에서 생략한 인풋--------------------------------- 활성산소 과잉 염증과잉 고혈당 반복 노출 대사독소과잉 일주기 리듬교란 장 건강 이상 약물남용 미량영양소 결핍 햇빛노출부족 오메가6과잉 특정 장기손상 잘못된 건강이슈(우울증,트라우마,강박) 잘못된 다이어트 반복 ---------------------------------------------------------------- 일단 7년의 연구 존중합니다 7년을 연구 해봐서 아는데 새로운 이론을 만들고 창조하는데 시간이 걸리는것보다 모든정보를 다시검증하고 체험하고 실험해보고 정리 하다보니 원인을 파악하고 근거와 핵심이 명확해지는 과정이겠죠
의지박약이라 늘 무기력증과 우울감에 시달리며 제대로된 다이어트는 시도도 못하고 그럭저럭 살고 있었는데 최겸님 알게되고 6개월이 지난 지금 28kg감량중이네요 살이 빠진 것보다 신기한 건 식탐이 줄었고 가공식품이 더이상 맛있지가 않아요 다이어트가 힘들지 않고 여기까지 감량한 저 자신이 신기하고 믿기지가 않을 정도ㅎ 주변에 사람들도 얼굴이 처지거나 늙지 않고 건강하게 이쁘게 빠졌다고 하네요 그동안 다이어트약 헬스비만 따져도 집 한채 샀을텐데 이번 다이어트는 돈 한푼 안 들였네요 저한테는 딱 맞는 다이어트 방법이었고 지금이라도 알고 실천할 수 있어서 다행이었어요😊
우와 진짜 명강의 핵심을 콕 찌르는 얘기들이었고 많이 와닿았어요. 저 1년정도 떡볶이 ,단커피 진짜 많이 먹고 몸이 확 망가지는 게 느껴졌는데 몸이 순환이 안되는 느낌이었거든요. 머리도 항상 무겁고 우울증도 심하게 왔어요. 남들이랑 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 저는 훨씬 잘찌고, 그 찌는 느낌 축적되는 느낌이 정말 많이 느껴졌습니다. 치료한다 생각하고 밀가루,당류부터 확 줄여볼게요. 유익한 얘기들 정말 감사합니다.
저는 고3때 집밥 안먹고 계속 분식, 빵사먹고 마가린 많이 먹고 했더니 대학 가서 갑자기 알러지 두드러기 막 생기고, 아침에 얼굴 붓고... 그러다 좀 건강하게 먹어야겠다 생각하고 나물반찬에 잡곡밥 먹었더니 어느새 회복되었어요. 역시 What you eat is what you are!
최근에 체중증가뿐아니라 잦은 두통 무기력 우울감 다 함께와서 스스로 너무 자기혐오에 빠져 있었는데 이런저런 영상 보다가 너무 감사한 내용 보게 되었네요. 당장 실천해야겠어요. 간헐적 단식 실천하기, 설밀나튀 끊기, 적절한강도로 운동하기 모두 제가 당 장 할 수 있는 것들이니까요. 내가 컨트롤할수 있는 요소는 통제할 수 있어야 사람이겠죠?😂 힘내볼게요. 감사해요!!
@@user-qb9bk3iw1l 처음에는 점심 저녁을 8시간동안 먹고 저녁 6시부터 낮 10시까지 16시간 공복했구요~ 나중에 아침 점심으로 바꾸었어요~! 저녁을 안먹으니 잠의 질이 좋아지고 퇴근후에 여유가 생겨서 좋더라구요~^^ 식단은 밀설나튀 최대한 배제시키고(아주 가끔 사회생활속에서~^^ 빵과 튀김도 소량 먹긴 했어요~ㅎㅎ) 주로 채소찜과 수육, 애리님이 유튜브로 가르쳐주신 집반찬, 닭가슴살 제로또띠아, 아보카도 마요네즈랑 토마토마리네이드는 안 떨어뜨리고 채소찜이랑 샐러드에 곁들여서 먹었어요. 집에서 해먹는 하루 한끼는 배불러서 못먹을때까지 ^^;;; 먹었어요~!😅 저녁에 음식생각날때는 레몬밤차나 홍삼차 등을 물 마시듯 먹엇구요~!!
최겸님 덕분에 10키로 감량한 아이 둘 엄마입니다. 아가씨때도 구경 못해 본 몸무게를 애 둘 낳고 볼줄이야 신세계입니다. 우연한 계기로 최겸님 알게 되어서 제 라이프 스타일이 많이 바뀌고 건강해졌습니다. 날씬해 진거보다 건강해진 컨디션이 참 좋고 행볻합니다. 최겸님 정말 보석 같은 분입니다 고맙습니다❤❤❤❤
최겸님을 전부터 알게되어서 설밀나튀술 멀리하고 있는 사람 중 1인입니다. 지식인사이드 나오신건 반가운데 너무 짧은 시간안에 많은 얘기를 하시려다보니 댓글로 불편해하시는 분들이 일부 보여 제가 더 아쉽네요. 최겸님 유튜브보면 왜 기존의 칼로리 제한 다이어트가 안좋은지, 단식이 왜 좋은지, 음식은 뭘 먹는게 좋은지, 최겸님이 직접 먹는 요리 레시피는 뭔지 등 많은 자료가 있으니 관심이 생기신 분들은 참고하시면 좋을 겁니다. 다들 건강합시다😊
댓글들 보니 노이즈가 장난아니군요. 😅 이 분의 주장은 이미 기존에 존재하는 새로운 과학적 사실들을 체계적으로 종합해서 다이어트를 위한 사람들에게 잘 정리해준 것이고요. 다이어트 뿐만 아니라 건강하고 장수하는 삶을 살고 싶으신 분들이라면 쉽게 도움받을 수 있으니 잘 참고하시길 바랍니다. (근데 이 영상에서는 설명이 너무 짧긴 하네요.) 저도 저탄고지하면서 어렵게 공부했던 내용들인데 이렇게 쉽게 잘 정리해주는 분이 있었으면 좀 더 쉽게 할 수 있었겠다 싶더군요.
최겸씨 잘 들었습니다. 제게 필요한 정보였어요. 너무 감사해요. 오래전 저탄고지 다이어트 6개월 하고 나서 살은 많이 빠졌었는데 반응때문에 꽤 힘들었던 기억이 있어서 저탄고지는 다신 못하겠더라구요. 다시 탄수화물 많이 섭취하니 살이 다시 쪘어요. 그래서 제가 이번에 선택한 다이어트는 간헐적 단식 (20 - 22시간 공복)과 운동입니다. 운동도 단순히 유산소 운동만 하는게 아니라 무산소 운동도 같이 해요. 탄수화물은 먹기는 한데 많이는 안 먹구요, 야채와 과일로 샐러드를 만들어서 먹고, 단백질은 꼭 섭취할려고 하구요. 이런지 4개월이 넘었고 당연히 몸의 변화가 있었습니다. 몸매만 달라진게 아니라, 피부도 달라지나 봅니다. 가끔식, 젊어진것 같다, 피부가 좋아졌다 이런 말을 듣고 있어요.
건강 관련한 영상 중 쉽고 체계적이고, 너무 유익한 강의이네요! 70 평생 움직이는 것 싫어하고 살찌는 음식을 좋아해 과체중~비만으로 살았네요. (키 158cm에 현재 72kg) 다이어트 약이나 장기간 다이어트는 시도한 적 없지만, 이제 이 영상보고 작은 것 한두 가지씩 실천해봐야 겠어요. 정말 감사합니다!!!
제가 최겸님 말대로 9월중순 부터 3개월 함 간헐적단식, 10-6시에 먹고, 하다보니 24시간 단식도 한달에 두번정도 한듯. 어쩌다 치팅데이로 저녁에 좀 많이 먹기도함, 단 술담배는 원래 안하고, 좋아 하던 과자 아이스크림 거의 안먹음, 결론 116kg 에서 현재 97kg
정말 좋은 강의입니다. 한달전에 최겸님 영상을보고 대사에대해깊이생각하게되었습니다. 2년전부터 두통이 심해지고 자주피곤해서 건강땜에 최겸님 식단을 따라했어요. 설밀나튀 끊고 커피도 최대한 줄이고 탄수화물줄이고3주째입니다 4키로빠지고 하루 컨디션이놈넘좋습니다. 2주 16:8 24시간 단식 1일 2주후 건강진단인데 매년 중성지방수치가높아서 걱정이었는데 올해는 어떵게나올까 넘 기대 됩니다. 최겸님 감사합니다.
최겸님~ 지식인사이드에도 나오셨네요 올 7월 최겸님 유튜브 알게되어 정주행하면서 설밀나튀 줄이고, 시간제한단식, 간헐적단식 실천했더니 당수치도 정상으로 돌아오고 몸무게도 한달만에 5킬로 감량했습니다~ 5킬로 빠지고 나니 또 헤이해져 지금 예전식습관으로 돌아가려고 하고 있었는데... 이 영상보고 다시 시작해야겠어요~
진심으로 감사드립니다. 전부 맞는말입니다. 무릎에 물이(반월상 연골판 찢어짐) 차올라 걸을수가 없어서 양방 다니다가 도무지 낫질않아 지인 소개로 한방으로 갔는데 그 샘 말씀이 제가 영양과다에 빵,등 나에게 맞지 않는 음식을 피하고 과일도 배, 무우, 비트, 소고기를 먹으라 해서 맛없는 무우 . 비트라니 울면서 먹었어요. 그리고 돼지고기를 일주일 에 3번 정도 먹었는데. 소고기로 먹으라해서 먹은지 1달되니 몸이 가벼웠어요. 그리고 지금 10개월이 넘었는데 수술하지 않고 물이 찾다가도 스스로 빠지네요, 그리고 발톱 끝까지 힘이 들어가고, 그리고 무릎이 예전처럼 부드러워지면서 이대로 식단 관리하고 운동하면 좋아지겠다 확신이 생기네요. 수술하면 결코 예전처럼 돌아올수 없다는 말에 수술 않하고 버티고 있었는데요. 이것때문에 우울증과 무기력증, 일까지 그만 두었습니다. 이제 희망이 보이니 절로 웃음이나오네요. 강사님 말씀이 백프로 맞아요. 한의사샘도 동일하게 얘기 하더군요. 전에는 몸생각 않고, 일만하고, 먹는걸로 스트레스 풀고, 운동시간 부족해서 무리하게 계단 오르고, 거의 뛰어다니듯이 살았습니다. 결국 몸이 알켜주더군요.
일상에서 간과하는 경우가 많은데 나의 경우에는 건강에서 잠이 제일 중요하다. 심지어 잠을 많이 자는것만으로 살이 빠지기도 하다. 잠이 부족하연 가짜 배고픔을 느끼기도 한다. 두통이 심해져서 뭐가 문제지? 했는데 생각해보니 주중내내 4~5시간을 잤었다. 주말에 푹 자니 거짓말처럼 없어졌다. 잠이 부족하면 치매에 걸릴 확율이 높아진다고 하니 늘 잠을 충분히 자도록 신경 써야할 것 같다.
설밀나튀 멀리한지 69일째. 저는 밀가루보다 설탕끊기가 더 어려운데 평균 주5일은 꼭 지키고 있어요. 십여년째 하루8알 진통제를 먹어야 버티던 생리통이 사라지고 있어 행복합니다. 이번달은 둘째날 딱 한알 복용. 만세🎉 체중이슈 뿐만 아니라 몸에 염증 없애기에도 효과적이라 생각합니다:) 지속가능한 습관들로 정착하는 중이에요. 고맙습니다.🫶🏽
@@도리도리-x6q저는 커피는 하루한잔 오전에 드립커피만 주4회정도 마셔요. 나쁜 음식 리스트 중에 저에게 뭐가 제일 안좋은 영향을 주는지 찾아보는 중인데 설탕 밀가루 나쁜기름 같아서 멀리하는 중이고요:)내몸을 관찰히면서 하루씩 실천하다 보니 어느덧 두달째 회복되는 몸을 발견합니다.선생님도 하나씩 실천해보시면 뭐가 나를 제일 힘들게 하는 음식인지 발견하실 수 있을거에요 화이팅💜
제 삶을 돌아봤을때 나쁜걸 많이먹긴했지만 평생동안 임신했을때 빼곤 날씬한편이였어요, 의도한건 아니였지만 나름 공복시간도 있었던것 같고 폭식도 있었지만 절제하고 있었고 그래서 몸무게는 유지됐었지만 병치레는 한번씩했었어요, 요즘들어 건강한삶을 살고자 습관을 하나씩 바꾸고 있는데 컨디션도 좋아지고 병원한번 간적이 없어요 정말 신기합니다^^ 최겸님 영상보면서 차근차근 시간을갖고 바꾸고있어요 감사합니다
@@허재혁-s5m전 저방법으로 5년전부터 건강해졌어요~ 내가 아는게 다라고 생각하면 안되지요~~ 이분 엄청유명하시답니다 8년전부터 건강에관심많고 저런방법으로 건강한몸을 만들었기에 ,,, 단지 비만 다이어트가 아니라 건강하지않기에 살이찌는거라 건당한몸 만들어주는 원인을 알게된거죠그후 많은 사람들에게 건강한 삶을 전파해 주시고 계십니다
정상체중 40대후반입니다. 정상체중 믿고 밀가루 과당을 과다하진 않지만 꾸준히 먹었더니 복부지방, 체지방이 올라가고 고지혈증이 생기네요. 4개월간 말씀하신 것 다 끊고 걷기도 하지만 생각외로 복부지방이 잘 안빠지고 수치도 잘 안떨어지네요. 고도비만이신 분을은 짤은 시일내에 효과보실거고 30대이신 분들은 강사님 말씀대로 디저트, 밀가루, 액상과당 1/3로 꼭 줄이세요!!
@@hunhun5571이런 분들은 욕을 아주 씨게 박아줘야 합니다. 야이 앂장생아, 너는 책 몇권이라도 읽냐 이 씨벓넘아? 수년간 전문서적 읽고 공부해서 과학적으로 검증된 내용을 일목요연하게 알려주는 사람한테 일개 유튜버?? 너는 그냥 일개미 주제에 이 앂헐년이 말을 아주 좓같이하네. 라고 누가 님한테 말하면 기분 나쁘겠죠?^^ 그러니 님도 남들 함부로 욕하지 말아요~^^
일단 잠이 진짜 중요하고 그다음은 음식 그리고 운동인듯 또 음식은 좋은걸 먹는거 보단 안좋은걸 안먹는쪽으로 해야함 살면서 건강에 적신호 왔던 음식은 액상과당,카페인,정제밀가루,기름이 많이 들어간 요리(중화요리,치킨)등은 확실히 자주먹으면 확실히 소화기관에 문제가 오더라구요.
7:53 밀가루만 안 먹는거 가능하죠 대신 그 빈 자리에 다른 건강한 걸 먹는 건 비용이 많게는 두 배 이상 증가 합니다... 저도 돈 많으면 박진영씨처럼 유기농으로만 챙겨서 먹으면서 건강체크 하고 그랬을 텐데 물가와 지구의 농산물 사이클이 이렇게 된 게 참 유감입니다..
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
건강을 연구하고 콘텐츠 만드는 최겸입니다. 영상에서 전한 내용을 한번에 실천하는 것보단, 길게 보고 하나씩 차근차근 바꿔나가면 도움이 될 겁니다. 이 영상이 누군가에게 닿아 도움이 되길 바랍니다. 🙏
좋은 내용 알려주셔서 감사합니다. 하나, 또는 두개씩 바꿔볼게요. 좋은 주말 되시기 바랍니다 !
평생 알아야 할 내용🙏🏼
저에게 꼭 필요했던 얘기들이었어요. 정말 감사합니다! 책도 읽어봐여겠어요 ㅎㅎ👍
진짜 궁금해서 그러는 건데 무슨 과학자이신거죠?
오메가6기름의 나쁜점을 알려주셔서 감사합니다. 모든사람이 이영상을보고 건강에 도움을받았으면좋겠습니다!
24가지 나쁜습관
1,잦은섭취
2,설탕 or 액상과당 섭취
3,탄수화물 과잉 섭취
4,열량 과잉
5,문제유발식품(빵, 가공식품etc) 섭취
6,음주
7,만성 스트레스
8,양질의 수면부족
9,고강도의 육체활동 부족
10,장기단식의 부재(오토파지 작용)
11~15,활성산소, 염증, 고혈당, 데스독소, 일주기 리듬 교란
16,장건강
17,약물남용
18,미량영양소 결핍
19,햇빛 노출 부족(15분/ a day)
20, 오메가6 과잉섭취
21, skipp~~ ?
22,정신건강(상담사와 상담필요)
23,삶정돈(인간관계 정리?)
24,잘못된 다이어트의 반복 줄이기
간단히 정리해봅니다
말씀에 요지는 이러합니다
비만에 원인이
많이먹고 운동부족 보다
대사가 약해져 나타나는 현상이
더 우선 이라 정의 내리십니다
대사를 망치는건 일단 음식
1.음식조심 (설탕,밀가루,커피, 나쁜기름,가공식품)
음식을 통해 특히 간, 장기들에게 부담을 준다 하네요
세끼 다 먹을 필요없다
2.스트레스, 수면부족, 운동부족, 적절한 공복
책에서 생략한 인풋---------------------------------
활성산소 과잉
염증과잉
고혈당 반복 노출
대사독소과잉
일주기 리듬교란
장 건강 이상
약물남용
미량영양소 결핍
햇빛노출부족
오메가6과잉
특정 장기손상
잘못된 건강이슈(우울증,트라우마,강박)
잘못된 다이어트 반복
----------------------------------------------------------------
일단 7년의 연구 존중합니다
7년을 연구 해봐서 아는데
새로운 이론을 만들고 창조하는데
시간이 걸리는것보다 모든정보를 다시검증하고
체험하고 실험해보고
정리 하다보니 원인을 파악하고
근거와 핵심이 명확해지는 과정이겠죠
감사합니다🥰
정리 감사합니다
시간 아꼈네요
요약정리 감사합니다
타이거jk님께서 소지섭 코스프레를 하시고 설명해주시니 랩처럼 귀에 쏙쏙 꽂히네요!
땅거미를~~
코로 웃음ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아이고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
라미란님인데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대사를 망치는 식단: 1.설밀나튀술 2. 적잘한 공복 부재 3.탄수화물 과잉 섭취 4.무분별한 커피 섭취 5. 무분별한 과일 섭취 6. 필수 지방산/비타민/미네랄 결핍 건강하게 다이어트 하는 방법: 1.잦은섭취 / 2. 설탕이나 액상과당 섭취- 간의 독 / 3. 탄수화물의 과잉 섭취 / 4. 열량 과잉 / 5. 문제가 되고 있는 음식들 / 6. 음주 / 7. 만성스트레스 / 8. 양질의 수면부족 / 9. 고강도의 육체활동 / 10. 오토바지 / 11. 장건강 / 12. 약물남용 / 13. 영양소 결핍 / 14. 햇빛노출부족 / 15. 정신건강 / 16. 삶 정돈 /
ㅇㄷ
😂
요약 감사합니다
깔끔한 요약 감사합니다
사랑해요
뭘? 이 아니고 어떻게?
이분 찐이시네요. 저탄고지 하고 10키로 정도 뺀 50대 아줌마입니다.
저는 다른분을 따라했지만 그분과 일치하는 이론입니다. 시작해보세요
최겸님 덕분에 몸도 마음도 건강해진 1인입니다.
최겸님 영상을 더 다양한 곳에서 만날수있어 넘 좋습니다. 많은 분들이 이 영상을 계기로 건강하고 행복해지면 좋겠습니다. ❤
의지박약이라 늘 무기력증과 우울감에 시달리며 제대로된 다이어트는 시도도 못하고 그럭저럭 살고 있었는데 최겸님 알게되고 6개월이 지난 지금 28kg감량중이네요 살이 빠진 것보다 신기한 건 식탐이 줄었고 가공식품이 더이상 맛있지가 않아요 다이어트가 힘들지 않고 여기까지 감량한 저 자신이 신기하고 믿기지가 않을 정도ㅎ 주변에 사람들도 얼굴이 처지거나 늙지 않고 건강하게 이쁘게 빠졌다고 하네요
그동안 다이어트약 헬스비만 따져도 집 한채 샀을텐데 이번 다이어트는 돈 한푼 안 들였네요 저한테는 딱 맞는 다이어트 방법이었고 지금이라도 알고 실천할 수 있어서 다행이었어요😊
진짜대단하네요 부럽습니다^^
의지에 박수를 보냅니다
와 대단하셔요
이 내용을 제대로 이해한다면 몇십억 이상의 가치있는 강의라고 생각합니다. 핵심만 콕콕 찝은 좋은 강연 정말 감사합니다. 더 많은 사람들에게 공유되었으면 합니다🙏
단순히 다이어트라기보다 건강한삶에 포커스를 맞춘 좋은 내용입니다
저의 오래된 잘못된 식습관을 돌아보고 반성하며 고쳐나가는데 계기가 되어주셔서 감사드립니다 건강한 식재료의 정보와 다양한 요리방법 또한 많이 활용하고 생활속에서 실천하고있습니다
도움많이 받고있습니다
앞으로의 행보를 응원합니다!!
1줄 요악
= 술, 담배, 설탕, 튀김, 정제탄수화물 끊고, 간혈적 단식하면서 운동해라.
술ㅜㅜ
가장 어려운 일이네요~
2개는 끊었는데. . .3개는 힘드네요 ㅋ줄여야겠네요
잠 7시간에서 8시간 자라
스트레스 받지 마라도 있지
1분이면 끝나는설명을 무슨 참나. 밑에 1줄요약참조.
아 담배...
두달째 좀 느슨하게 했지만 체중감량+ 무엇보다 숙면하고 개운히 눈떠져 새벽운동까지 루틴되어 삶의 질이 달라졌오요 💓👍 업되는 체력과 맑은정신 너무 좋아요
안녕하세요 작성자님 혹시 아침에 어떤 운동하시나요?! 저도 아침운동 시작해보고 싶은데 다른분들은 어떤 운동 하시는지 궁금해서 질문드립니다!
@@Qndcl 가볍게 뛰는게 가장 좋습니다!
잘하고 계시네요! 저도 예전엔 나이만 믿고 심한 다이어트 하다가 여기저기 몸이 안좋아진 후에 알았어요. 숙면과 아침에 운동하면 몸도 마음도 건강해진다는 걸. 쉽진 않지만 점심 많이 먹었으면 저녁 가끔 금식해도 좋구요. 언제나 건강하세요
새벽운덩이요??? 멋지네용 ㅠㅠ
최겸님이 제안한대로
설밀나튀,커피 끊고
기름 아보카도유,올리브유 바꾸고
하루 2끼 먹었는데
운동 1도 안했는데도 3주만에 살이 점점 빠지기 시작하고 컨디션이 좋아졌어요!!
본인이 할 수 있는걸 천천히 시작하면 다 가능합니다~~👍👍👍
운동까지하면 효과 곱하기 2배됨. 운동까지 ㄱㄱ
@@diary2101 네네👏👏 임신전에 식단시작했고 지금 임신중이라 웨이트 까지는 못하고 요가와 걷기 중심으로 하고 있는중입니다
설밀나튀 커피까지 끊다니
정말 대단해요.. 근데 임신중인데
하루2끼?
@@하늘-h3n2j 임신 초기에는 든든하게 두끼먹고 안정기부터는 세끼 챙겨먹고 (탄수화물 적게)단백질 지방 야채 잘 챙겨 먹고 있습니다
@@이리나스텔라하여튼 몸조리 잘 하시길 바라요
다이어트를 대사 문제 중심으로 바라보면 정말 새로운 길이 보입니다
공감 만프로입니다
겸님의 안정감 있는 목소리도 편안함을 주어 아주 좋아요~~^^
최겸님 따라서 8개월째 10키로 감량하고 건강, 피부, 컨디션, 삶의태도등이 많이 좋아졌어요! 많은분들이 주의깊게 들어보시고 건강하셨음 좋겠습니다!
영상 다 보고 요약.
건강유지하고, 과잉섭취하지마라.
특히, 몸에 안 좋다는 음식들 많이 먹지마라.
1)설밀나튀술(설탕과 액상과당,밀가루와글루텐,나쁜기름,튀긴음식,술)-대사문제
설탕은 독,과당-지방간
밀가루-빵,과자,면(장망치는것)
나쁜기름-
2)적정한공복유지
3)탄수화물과잉섭취
4)무분별한 커피섭취
5)무분별한 과일섭취자연사탕
6)필수지방산,비타민,미네랄,충분한섭취
***독이쌓이는습관
활성산소,염증,고혈당,대사독소,일주일리듬교란
좋은 강연 감사드립니다!
생화학 전공자로서 다이어트의 관점을 대사이상으로 봐야한다는 것은 정말 공감합니다!
근데 신진대사 이게 진짜 중요하긴 한듯. 배달음식 잘 안먹을땐 아무리 많이 먹고 안 움직여도 살 잘 안쪘는데 배달음식에 적응할 이후 살 찌는 체질로 바뀌어서 조금만 먹어도 찜... 하ㅠㅠ 이제라도 바뀌어야지
지금껏 알고 있던 모든 내용의 집대성이네요.
미친 강의 시간가는 줄 모르고 잘 봤습니다.명강의 감사합니다.
과일 많이먹고 착즙하라는 이야기보다 훨씬 유용합니다 감사합니다
우와 진짜 명강의 핵심을 콕 찌르는 얘기들이었고 많이 와닿았어요.
저 1년정도 떡볶이 ,단커피 진짜 많이 먹고 몸이 확 망가지는 게 느껴졌는데 몸이 순환이 안되는 느낌이었거든요. 머리도 항상 무겁고 우울증도 심하게 왔어요. 남들이랑 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 저는 훨씬 잘찌고, 그 찌는 느낌 축적되는 느낌이 정말 많이 느껴졌습니다.
치료한다 생각하고 밀가루,당류부터 확 줄여볼게요.
유익한 얘기들 정말 감사합니다.
저는 고3때 집밥 안먹고 계속 분식, 빵사먹고 마가린 많이 먹고 했더니 대학 가서 갑자기 알러지 두드러기 막 생기고, 아침에 얼굴 붓고... 그러다 좀 건강하게 먹어야겠다 생각하고 나물반찬에 잡곡밥 먹었더니 어느새 회복되었어요. 역시 What you eat is what you are!
완전 다른 삶을 사실수 있어요! 화이팅!!😊
말만하지말고 실천해라 꼭
살빼면, 그냥 가만히 있어도 긍정적이게 됩니다
😊
최근에 체중증가뿐아니라 잦은 두통 무기력 우울감 다 함께와서 스스로 너무 자기혐오에 빠져 있었는데 이런저런 영상 보다가 너무 감사한 내용 보게 되었네요. 당장 실천해야겠어요. 간헐적 단식 실천하기, 설밀나튀 끊기, 적절한강도로 운동하기 모두 제가 당 장 할 수 있는 것들이니까요. 내가 컨트롤할수 있는 요소는 통제할 수 있어야 사람이겠죠?😂 힘내볼게요. 감사해요!!
응원합니다 👏
하나하나 실천해나가면 좋은 말씀들이 참 많은것 같군요
설탕, 밀가루,장기의 휴식 이 3가지만이라도 시작해보겠습니다
3개월째 간헐적단식 16:8 실천중입니다 8kg 빠졌구요~! 몸의 컨디션과 정신적 행복감이 아주 좋아졌습니다 나의 몸을 돌아볼때 나를 더 사랑하게 되더라구요❤️ 모두 한번 실천해보시길 강추합니다~!! 😊
@@user-qb9bk3iw1l 처음에는 점심 저녁을 8시간동안 먹고 저녁 6시부터 낮 10시까지 16시간 공복했구요~ 나중에 아침 점심으로 바꾸었어요~! 저녁을 안먹으니 잠의 질이 좋아지고 퇴근후에 여유가 생겨서 좋더라구요~^^ 식단은 밀설나튀 최대한 배제시키고(아주 가끔 사회생활속에서~^^ 빵과 튀김도 소량 먹긴 했어요~ㅎㅎ) 주로 채소찜과 수육, 애리님이 유튜브로 가르쳐주신 집반찬, 닭가슴살 제로또띠아, 아보카도 마요네즈랑 토마토마리네이드는 안 떨어뜨리고 채소찜이랑 샐러드에 곁들여서 먹었어요. 집에서 해먹는 하루 한끼는 배불러서 못먹을때까지 ^^;;; 먹었어요~!😅
저녁에 음식생각날때는 레몬밤차나 홍삼차 등을 물 마시듯 먹엇구요~!!
아… 밥은 햇반 한그릇정도의 양도 다 안먹었어요~! 채소찜이랑 샐러드 고기를 양껏먹으면 마지막에 먹어야지 했던 밥생각이 사라져버려서 많이 못먹게 되더라구요~^^
하루 2끼(아침,점심) 먹고 있구요~ 공복은 16시간 유지하고있어요~!
밀가루.설탕.튀깅 안드셧나요
@@이미정-i5x9h16시간유지하시고 2끼는 드시고싶을만큼드셯나요?
다이어트연구가가 아니라 건강 전체적답을주시네요
예전에4월달에 최겸님 영상처음접하고 99.7kg~74.5kg까지 현재 내려왓는데 컨디션이 너무좋고 잠도잘오고 몸이 건강해졋다는 느낌을 많이받습니다.bmi수치는 아직도 약간 과체중이래요 ㅠㅠ 67,8정도까지하고 유지해볼려고 합니다 체질이바뀌려면 2,3년은 유지해야한다고하는데 유지해볼려구요 님들 배고픔이 와야 살이빠지고 있다는거에요 생각해보세요 배고픔을 즐기면 살이빠지고 건강해집니다😂
Bmi는 신경쓰지 말구 골격근량과 체지방 잘 판단하셔서 건강하게 다이어트 하십쇼!!!
어떻게 하셨는지 구체적으로 공유해 주실 수 있으신가요?
@@won9422 점심은12쯤에 먹고 하루샐러드 근데 현미밥있는포케로 먹고 하루는 먹고싶은거 밥은 항상반공기만 먹고 저녁5시전에
삶은계란이나 구운란 단백질로 대충 때우고
배안고파도 오후 5시전에 걍먹었습니다.
저는 30대후반입니다 그리고 원래체중은65정도였구요 20대후반에 89까지쩌서 다이어트환 같은거 먹고 2달만에
23키로를 무리하게 감량햇는데 3년에걸처서 다시요요가와서 99.7까지 갔습니다
주변에서 당뇨 고지혈증 으로쓰러지는 친구들보면서 최겸님 영상을접하고 다시시작했습니다.
유산소를시작햇는데 99라 뛸수조차없어
걷기만 저녁공복상태에서 7천에서 컨디션좋을땐 1만보까지 걸었어요 소요시작은 대충40분정도 나오더라구요
그래서한 7,8킬로는 금방빠지는데 이제 정체기도오고 빠지는속도도 느려지더군요
그래서 살살뛰다걷다로 강도를조금올렷어요
그래서 조금씩더빠지고 그다음에 조금더빠졋을때부턴 가볍게뛰면서 강도를좀더 올렸구요. 그러다85부터 정체기가 왓는데 그냥 하던데로했습니다.
안빠졋다고 실망도했는데 그냥했어요 운동장13바퀴돌던거 15바퀴로 올리고
그랫더니5키로를 힘들게빼서 80까지왓는데
이제 몸을만들고싶은 욕심이생겨서 동네복싱장 끈고 반대로 오전공복에 1시간씩햇더니 드뎌 내려가더군요
그래서 복싱장 한달햇더니5킬로가더내려갔어요
현재 오늘기준74.3이네요
식단은 똑같이했습니다
물론 약속있을땐 치팅도했어요
치팅했을때도 탄수화물은 되도록좀만
먹을려고 노력하구요 군것질도 저녁5시전엔
간간히했습니다 과하게 하진않구요
음식 남으면 아까워도 가차없이 버렸습니다
음식 먹는것중에 젤효과가 좋앗던건 숟가락안쓰는것과 국물을 최대한피햇던거
그리고 음식나오면 무조건 야채부터 좀먹어서 안에 깔아논다 생각하고 그다음에 고기든 메인이든 먹었습니다 야채를 먼저먹으면 혈당스파이크를 막을수있다고하길래
그리고 왠만하면 식후에도최소 10분정도는
바로어디에 않거나 눕지도안았습니다
걸을수있으면 식후바로 걸어서 혈당낮출려고도 노력했구요
보통 좀먹으면 1키로 쩌잇는데 이렇게먹으면 똑같이먹어도 600g정도만 쪄서 금방또 빠지더라구요 사람체질마다 다르겟지만요
제가자주 먹는메뉴는 교쵼치킨
순살s에요 반마리인데 거기에 교촌샐러드시켜서 자주먹는데 이게저한테는
맛있고 살도젤안쪗어욬ㅋㅋㅋ이상하게
비싸서ㅜ자주는못먹고
마지막으로 배고픔이 안오면 찝찝합니다
그게 가짜배고픔이든 진짜배고픔이든
그느낌이와야 뭔가 빠지고있는 느낌이들어요
그리고 콜라는 가끔 제로 콜라만 마시고 탄산은 식욕을 올려준다해서 거의ㅜ안먹습니다 치킨에도 물먹어요 생각보다 괞찬아요 ㅋㅋ 지금은 내영혼이 들어와서
몸을 빌려쓰는거다 라는 생각으로 삽니다
최겸니무말대로 몸한테 쉬는시간을 주는거구요 그리고 정제된 탄수화물은
거의피했습니다만 라면이나 짜장면도 먹긴했지만 빵,라떼류는 거의 입도안댓어요
느낀건 식습관이 훨~~~씬 컷었습니다
야식은 치팅데이나 약속있을때를 제외하곤 입도안댓더니 돈도많이 안써서 좋았습니다
교촌 최고..
32살 청년입니다. 몸이 아픈지 4년이 다되가네요. 그렇다고 크게 문제가 있는건 아니지만 늘 속이안좋고 컨디션이 안좋았어요. 인생강의 입니다. 정말 쉽게 설명해 주시고 와닿는 부분이 많아요. 제 건강을 살려주셔서 감사해요.
최겸님 덕분에 10키로 감량한 아이 둘 엄마입니다. 아가씨때도 구경 못해 본 몸무게를 애 둘 낳고 볼줄이야 신세계입니다. 우연한 계기로 최겸님 알게 되어서 제 라이프 스타일이 많이 바뀌고 건강해졌습니다. 날씬해 진거보다 건강해진 컨디션이 참 좋고 행볻합니다.
최겸님 정말 보석 같은 분입니다
고맙습니다❤❤❤❤
오우 대단하십니다👍
부럽습니다
정말 알차네요 도움이 많이 될것같습니다 멋진지식 공유해주셔서 감사합니다
정말 과자 커피 빵좀 끊어내면 좋겠습니다. 특히 커피는 중독인지 끊을수가 없습니다ㅠㅠ 좋은강의 입니다.
아메리카노 드세여
믹스커피를 끊으라는겁니다
나는 믹스커피 안먹으면 죽을것 같은 스트레스가..
저는 아메리카노에 시럽타서 먹는걸 못끊겠어요
그나마 하루 두세잔이던걸 한잔으로 줄임 .시럽이독이라는데 ㅜ
일단 디카페인으로 바꿔보면 어떠세요
저도 그랬는데, 위경련 나고나서 먹고싶은 맘이 싹 사라졌어요. 빵과 카페에서 파는 커피 먹고서 위경련, 너무 큰 고통을 겪으니 먹고싶은 맘이 사라져요.
최겸님을 전부터 알게되어서 설밀나튀술 멀리하고 있는 사람 중 1인입니다. 지식인사이드 나오신건 반가운데 너무 짧은 시간안에 많은 얘기를 하시려다보니 댓글로 불편해하시는 분들이 일부 보여 제가 더 아쉽네요. 최겸님 유튜브보면 왜 기존의 칼로리 제한 다이어트가 안좋은지, 단식이 왜 좋은지, 음식은 뭘 먹는게 좋은지, 최겸님이 직접 먹는 요리 레시피는 뭔지 등 많은 자료가 있으니 관심이 생기신 분들은 참고하시면 좋을 겁니다. 다들 건강합시다😊
여러분의 건강하고 행복한 몸과 마음을 위한 내용입니다. 보고 직접 실천하는 것은 여러분의 선택입니다. 이것도 안 되고 저것도 안 된다는 느낌에 막막하시겠지만, 하나씩 천천히 조금씩 바꿔보셨으면 좋겠습니다.
저도 최겸님 솔루션으로 따라서 간혈적 단식과 함께 모든 생활.식습관 바꾸고 다이어트 한지 5개월차입니다. 체지방만 15키로를 빼고 두통 생리통 사라져서 진통제 끊고 카페인도 끊어가는 중이고 평생의 적이던 수면 장애도 사라졌습니다. 😊😊😊평생의 은인이세요!❤
변비는 안오셨나요? 전 변비가 생겼어요ㅜㅜ
생리통도 사라지나요??
와 대박....
@@lankim8680식이섬유 섭취나 수분섭취가 부족한 건 아닌가 점검해보세요! 저도 처음에 변비끼 생겼었는데 결국 탄수화물 절반정도를 토마토나 양배추 같은걸로 대체하고 물 부족하지않게 마시니까 해결 됐어요
@@lankim8680애리님 야채찜 만들어 드셔보세요
댓글을 잘 작성하지 않는 편이지만, 이번 강의는 정말정말 유익합니다.
단순 칼로리로 정의하는 다이어트 접근법에서, 복잡하지만 간결하게 말씀해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요-:) 다이어트 뿐만 아니라 건강을 챙기신다면 꼭 들어보셔야할듯-!!
최고의 건강 어드바이스
고맙습니다 ❤😂🎉❤😂🎉
저는 공복시간이 너무 없었던 거 같아요.. 아침에 배고픈 시간을 못견뎌서 매일 위가 음식을 다 소화하기도 전에 꾸준히 섭취했었는데 이것 때문에 장도 계속 안좋아졌었던 거 같네요 앞으로 아침 건너뛰고 16시간 공복 해보려구요! 좋은 강의 감사합니다
댓글들 보니 노이즈가 장난아니군요. 😅
이 분의 주장은 이미 기존에 존재하는 새로운 과학적 사실들을 체계적으로 종합해서 다이어트를 위한 사람들에게 잘 정리해준 것이고요.
다이어트 뿐만 아니라 건강하고 장수하는 삶을 살고 싶으신 분들이라면 쉽게 도움받을 수 있으니 잘 참고하시길 바랍니다.
(근데 이 영상에서는 설명이 너무 짧긴 하네요.)
저도 저탄고지하면서 어렵게 공부했던 내용들인데 이렇게 쉽게 잘 정리해주는 분이 있었으면 좀 더 쉽게 할 수 있었겠다 싶더군요.
다이어트에 관한 한 짧으니 저에겐?엄청굳...
1. 음료끊기 아메리카노 가능
2.3일에 한번 간헐적단식 해보기
4. 5일 충분히 식사후 토일 간헐적단식해보기
이정도만해도 7-8키로 감량됩니다
5.5일 간헐적단식후 토일 맘껏먹기
보식이필요하지않나여
다해도 안빠져요 지금 클린한 음식만 먹고 클린하게(물과 블랙커피 말고는 절대 안먹으면서) 시간제한섭취 20:4를 몇달째 하는데 그래도 안빠져요 ㅠ
너무나 좋은 강의입니다
평소에 갑상선 저하증땜에 대사에 문제가 있어 살이 찐상태인데 찬찬히 강의내용 따라 실천해보겠 습니다
겸님~지식인사이드에 나오셨네요^^
지난 3개월동안 시간제한식과 저탄고지하면서 몸의 배터리를 갈아끼운듯 컨디션이 좋아지고 있습니다!! 더 많은 분들이 최겸님 유튭방송 보시고 건강해지시길~~♡
훌륭하신 겸님~늘 감사합니다.
설밀나튀술&시간제한섭취를 게을리하니,금방 몸에 이상이 오네요.
아 이건 정말 과학입니다.과학!!
최겸씨 잘 들었습니다. 제게 필요한 정보였어요. 너무 감사해요. 오래전 저탄고지 다이어트 6개월 하고 나서 살은 많이 빠졌었는데 반응때문에 꽤 힘들었던 기억이 있어서 저탄고지는 다신 못하겠더라구요. 다시 탄수화물 많이 섭취하니 살이 다시 쪘어요. 그래서 제가 이번에 선택한 다이어트는 간헐적 단식 (20 - 22시간 공복)과 운동입니다. 운동도 단순히 유산소 운동만 하는게 아니라 무산소 운동도 같이 해요. 탄수화물은 먹기는 한데 많이는 안 먹구요, 야채와 과일로 샐러드를 만들어서 먹고, 단백질은 꼭 섭취할려고 하구요. 이런지 4개월이 넘었고 당연히 몸의 변화가 있었습니다. 몸매만 달라진게 아니라, 피부도 달라지나 봅니다. 가끔식, 젊어진것 같다, 피부가 좋아졌다 이런 말을 듣고 있어요.
',,,,
진지하게 절반 가까이 듣다가 장기들이 활동하고 쉬는 개념을 설명하실 때, 우리가 회사에 다니며 야근하는 상황과 비유하시는게 정말 유쾌하고도 개념 정의가 잘되어 제 뇌에 입력되었습니다ㅋㅋ
최고의 강의네요!!이분야에서 깊이 오래 연구하신 내공이 느껴집니다. 전달력도 좋으시고 목소리톤도 너무 좋으십니다. 많은것을 배우고갑니다. 좋은 강의 감사합니다.
정말 원인 모를 두드러기때문에 몇년동안 항히스타민 복용중인데 먹어도 안바뀌고 생을 마감하고 싶을 정도로 힘들기도 합니다 역시 ,,,, 좋은 음식 잘 알고 먹어야 하는게 정답이 였습니다 감사합니다
대부분 미디어를
통해서 알고 있는 이야기..
문제는 실천 할 의지가 있느냐 없느냐
혹은 실천 할 수 있냐 없냐의 문제임
건강 관련한 영상 중 쉽고 체계적이고, 너무 유익한 강의이네요!
70 평생 움직이는 것 싫어하고 살찌는 음식을 좋아해 과체중~비만으로 살았네요.
(키 158cm에 현재 72kg) 다이어트 약이나 장기간 다이어트는 시도한 적 없지만, 이제 이 영상보고 작은 것 한두 가지씩 실천해봐야 겠어요.
정말 감사합니다!!!
제가 최겸님 말대로 9월중순 부터 3개월 함 간헐적단식, 10-6시에 먹고, 하다보니 24시간 단식도 한달에 두번정도 한듯. 어쩌다 치팅데이로 저녁에 좀 많이 먹기도함, 단 술담배는 원래 안하고, 좋아 하던 과자 아이스크림 거의 안먹음, 결론 116kg 에서 현재 97kg
정말 좋은 강의입니다.
한달전에 최겸님 영상을보고 대사에대해깊이생각하게되었습니다.
2년전부터 두통이 심해지고 자주피곤해서 건강땜에 최겸님 식단을 따라했어요.
설밀나튀 끊고 커피도 최대한 줄이고 탄수화물줄이고3주째입니다 4키로빠지고 하루 컨디션이놈넘좋습니다.
2주 16:8
24시간 단식 1일
2주후 건강진단인데 매년 중성지방수치가높아서 걱정이었는데 올해는 어떵게나올까 넘 기대 됩니다.
최겸님 감사합니다.
😊😮
다이어트는 운동&식이로
(운동-주6회 ,식이 아침-요거트, 계란등 가볍게 간식- 치아씨드불려요거트, 견과류, 점심-한식 메뉴 먹고싶은거메뉴 큰제약없이 과식안함. 저녁 닭가슴살샐러드나 곤약면) 탄산음료, 과자, 빵 90프로줄임.
2번정도하고 성공해서 유지도 5년이상하다 항상 다시찌네요.
이유는 운동을 체질적으로 좋아하질않고 먹는걸좋아해서 ㅋ
다이어터라는 웹툰이 있는데 그만화에 이분이말하는내용포함 다이어튼에 도움되는 내용이 가득합니다.
저 약 두달만에 10키로 감량했습니다 첨에 탄수화물끊으니 두통이 왔는데 딱 2주 그러고 괜찮아졌어요 진짜됩니다 ㅋㅋ🎉🎉🎉😊😊😊
@@오늘도맑음-d9k 저도 타이레놀 먹고 딱 진짜 2주간 참았어요 참는거만 답입니다 ㅡㅡ. 이겨내야해요
@@오늘도맑음-d9k 밥은 먹었지만 정제탄수화물 이거만 안먹었어요 밀가루음식들 이런거요 튀긴음식 설탕
저도 두달에8~10키로 뺐구 계속하고있는데 정체기인지 더줄진않네여ㅠ
겸님 덕분에 잠도 푹자고 6키로 감량해서 컨디션이 좋아졌어요. 고도비만이라 열심히 하루하루 식단 잘 지키고 있습니다.
최겸님~ 지식인사이드에도 나오셨네요
올 7월 최겸님 유튜브 알게되어 정주행하면서 설밀나튀 줄이고, 시간제한단식, 간헐적단식 실천했더니 당수치도 정상으로 돌아오고 몸무게도 한달만에 5킬로 감량했습니다~ 5킬로 빠지고 나니 또 헤이해져 지금 예전식습관으로 돌아가려고 하고 있었는데... 이 영상보고 다시 시작해야겠어요~
진심으로 감사드립니다.
전부 맞는말입니다.
무릎에 물이(반월상 연골판 찢어짐) 차올라 걸을수가 없어서 양방 다니다가 도무지 낫질않아 지인 소개로 한방으로 갔는데 그 샘 말씀이 제가 영양과다에 빵,등 나에게 맞지 않는 음식을 피하고 과일도 배, 무우, 비트, 소고기를 먹으라 해서 맛없는 무우 . 비트라니 울면서 먹었어요.
그리고 돼지고기를 일주일 에 3번 정도 먹었는데. 소고기로 먹으라해서 먹은지 1달되니 몸이 가벼웠어요. 그리고 지금 10개월이 넘었는데 수술하지 않고 물이 찾다가도 스스로 빠지네요, 그리고 발톱 끝까지 힘이 들어가고, 그리고 무릎이 예전처럼 부드러워지면서 이대로 식단 관리하고 운동하면 좋아지겠다 확신이 생기네요.
수술하면 결코 예전처럼 돌아올수 없다는 말에 수술 않하고 버티고 있었는데요. 이것때문에 우울증과 무기력증, 일까지 그만 두었습니다.
이제 희망이 보이니 절로 웃음이나오네요. 강사님 말씀이 백프로 맞아요. 한의사샘도 동일하게 얘기 하더군요.
전에는 몸생각 않고, 일만하고, 먹는걸로 스트레스 풀고, 운동시간 부족해서 무리하게 계단 오르고, 거의 뛰어다니듯이 살았습니다.
결국 몸이 알켜주더군요.
일상에서 간과하는 경우가 많은데 나의 경우에는 건강에서 잠이 제일 중요하다. 심지어 잠을 많이 자는것만으로 살이 빠지기도 하다. 잠이 부족하연 가짜 배고픔을 느끼기도 한다. 두통이 심해져서 뭐가 문제지? 했는데 생각해보니 주중내내 4~5시간을 잤었다. 주말에 푹 자니 거짓말처럼 없어졌다. 잠이 부족하면 치매에 걸릴 확율이 높아진다고 하니 늘 잠을 충분히 자도록 신경 써야할 것 같다.
귀에쏙쏙 들어와요.
겸님강의 최곱니다.😊
'당신은 뇌를 고칠수있다' 라는 책을 너무 유익하고 재미있게 읽었는데,
유튜브 강의 보는동안 같은 느낌이 들었습니다.
'대사'에 대해 이렇게 잘표현해주시다니
꼭 책까지 같이 읽어보겠습니다.
명강의 감사합니다🙏 ❤
설밀나튀 멀리한지 69일째. 저는 밀가루보다 설탕끊기가 더 어려운데 평균 주5일은 꼭 지키고 있어요. 십여년째 하루8알 진통제를 먹어야 버티던 생리통이 사라지고 있어 행복합니다. 이번달은 둘째날 딱 한알 복용. 만세🎉
체중이슈 뿐만 아니라 몸에 염증 없애기에도 효과적이라 생각합니다:) 지속가능한 습관들로 정착하는 중이에요. 고맙습니다.🫶🏽
저도 생리전증후군이 심한 1인이라 공감가는데~진짜 2달 지나니 생리통도 완화되나요?커피도 안드시나요~
@@도리도리-x6q저는 커피는 하루한잔 오전에 드립커피만 주4회정도 마셔요. 나쁜 음식 리스트 중에 저에게 뭐가 제일 안좋은 영향을 주는지 찾아보는 중인데 설탕 밀가루 나쁜기름 같아서 멀리하는 중이고요:)내몸을 관찰히면서 하루씩 실천하다 보니 어느덧 두달째 회복되는 몸을 발견합니다.선생님도 하나씩 실천해보시면 뭐가 나를 제일 힘들게 하는 음식인지 발견하실 수 있을거에요 화이팅💜
거의 다 아는 얘기이지만, 다시 들어도 흥미유발 되네. ㅎ
다이어트뿐만 아니라 전체적인 건강관리의 끝판왕 꿀정보네요!
이 영상은 전국민 모두 의무적으로 10번씩 보게 해야 합니다!
어휴. 깜빡 졸았습니다!! 어제 네시간밖에 못잤는데 좀있다 자기 전에 틀어야 겠어요. 톤이 낮게 일정하고 속도가 오히려 빠른 편이라 잠이 솔솔 와요
매일 출근하듯이 겸님 강의 들으며 공부하고 있어요
아들뻘이지만 존경합니다 ㅎ
평생지킬수잇는 식단으로가야됩니다
주위비만보면 굶어서 일주일5킬로빼고
다시찌고 먹는걸로스트레스푸는사람,
배고픔을못참는사람을위주로본다면
평생할수잇는식단으로가야하는데 3끼를먹고잇다면 2끼는그대로가고 저녁은 반공기 그리고중요한거 간식은
꼭드셔야 폭식을막을수잇어여 간식은주로 달걀,아몬드,사과반쪽이나 방울토마토이건지키셔야되고 한끼는먹고싶은식단가고 점심은 밥량
좀 좀줄이시고 2~3시간뒤간식을 꼭머거야해여 그래야 밤에좀적은식단
폭식을막기위해서입니다 닭가슴살요즘
치즈핫도그맛잇어여 한번드셔보시면
포만감듭니다 술자주드시는분이시라면
일주일한번. 면을좋아하시는분이엿다면 일주일에한번드세여 한달쯤이러고 담달좀더 자극을줘야해여 3끼면절반씩
간식은아까말한 그런간식 3시간마다 말그대로간식이라서 식사처럼드시면안되구여ㅎ 이제그러면서 지방을 근육으로만들어야죠 많은살을식습관으로만빼면 피부탄력이
없으니 기초대사량을높이기위한운동입니다
우리몸은 너무나잘적응되서 첨이힘들지 반년쯤지나면 식단도운동도 적응됩니다 꾸준히할수잇는다이어트를위해서 처음
부터무리는 금물! 좀 천천히가도되니깐
이대로반년쯤하면 몸변화옵니다 우리모두건강과 자신감갖고 힘냅시당^^
댓글은 처음이네요~
항상 잘 듣고 있습니다.
건강에 대한 새로운 기준을 정리하게 되었어요~
항상 유익한 정보 감사하고
응원합니다^^
많은 사람들의 빛이 되고 있습니다~
큰자부심을 가지시기 바랍니다!!!
제 삶을 돌아봤을때 나쁜걸 많이먹긴했지만 평생동안 임신했을때 빼곤 날씬한편이였어요, 의도한건 아니였지만 나름 공복시간도 있었던것 같고 폭식도 있었지만 절제하고 있었고 그래서 몸무게는 유지됐었지만 병치레는 한번씩했었어요, 요즘들어 건강한삶을 살고자 습관을 하나씩 바꾸고 있는데 컨디션도 좋아지고 병원한번 간적이 없어요 정말 신기합니다^^ 최겸님 영상보면서 차근차근 시간을갖고 바꾸고있어요 감사합니다
실시후 1년간 인생이 변했습니다.
40kg 감량
염증수치 , 고지혈증, 고혈압, 혈당 개선
입맛의 변화 (가공식품이 안끌리고 디저트류 어쩌다 먹으면 혀가 얼얼할 정도로 담)
수치로 표현할 수 없는 몸 컨디션의 개선
감사합니다.
영상이 7일전에ㅡ올라왔는데 어케 1년을 실시함? ㅋㅋ
@@허재혁-s5m부럽냐 돼지야
@@허재혁-s5m전 저방법으로 5년전부터 건강해졌어요~
내가 아는게 다라고 생각하면 안되지요~~
이분 엄청유명하시답니다
8년전부터 건강에관심많고 저런방법으로 건강한몸을 만들었기에 ,,,
단지 비만 다이어트가 아니라 건강하지않기에 살이찌는거라 건당한몸 만들어주는 원인을 알게된거죠그후
많은 사람들에게 건강한 삶을 전파해 주시고 계십니다
이사람 원래 유명함
ㅋㅋ
3개월 최겸님 제안에 따라 식생활을 바꾸었습니다
저탄고지 16시간 공복
가능할때는 24시간 공복
잠이 좋아졌고
기운이 좋아졌어요
체중보다 배가 들어갔어요
감사합니다!!!❤
우와..대단하세요🎉
저는 그렇게 장시간 공복 유지하면 몸이 너무 허하고 일에 집중 안될 때가 많은데 이런 상황을 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다.!!
저탄고지 장점이 무엇인가요?
왜케 이 영상에 댓글알바 같은글이많지이…. 보통 다이어트 성공했을시 해당유튜버 영상올린날에 기억하고 찾아와서 이러는사람들이있을려나
@@고추참치-o7u
바보임? 영상올린날 당연히 구독자에겐 알람이
뜨니까 바로 댓다능거지
최겸님 감사합니다.
항상 응원하며 축복보내드립니다.
⤴👁
정상체중 40대후반입니다. 정상체중 믿고 밀가루 과당을 과다하진 않지만 꾸준히 먹었더니 복부지방, 체지방이 올라가고 고지혈증이 생기네요. 4개월간 말씀하신 것 다 끊고 걷기도 하지만 생각외로 복부지방이 잘 안빠지고 수치도 잘 안떨어지네요. 고도비만이신 분을은 짤은 시일내에 효과보실거고 30대이신 분들은 강사님 말씀대로 디저트, 밀가루, 액상과당 1/3로 꼭 줄이세요!!
운동도 하시나요?
저탄고지하면서 간헐적단식하면 젤 먼저 복부가 제일먼저 빠지는데요~ 집에서 쓰는 식용유도 올리브유나 아보카도유로 바꾸셨을까요? 술도 끊으셨죠?? 그리고 혹시 유제품 견과류 과일도 드시고 있으시면 이것도 끊어보세요 그럼 복부지방 금방 줄어요~
외국인인가요? 발음이 ..
고급지게 길게 애기하는거같지만
우리모두가 이미알고잇는사실인데여..
서민에게 좋은 식단은 꿈이다
라면 한개 500원이지만 채소 200g은 3000원이다
힘든일을 많이하니 단식도 쉽지않고
공감해요....
그래서 보통 선진국은 빈곤층들이 비만인 경우가 많죠
10대 아이들의 음식편 하나 만들어 주실수 있을까요? Thank you so much for educating and spreading your knowledge for everyone!
한글로해라
돈을 내라고 ㅋㅋ손안대고 코풀라고하네 머저리같은ㄴ이ㅋㅋ
40대 중반...설밀나튀술...제어 후 삶의 질이 달라졌어요... 이 모든걸....더 어릴때 알았으면 하는 아쉬움이 생길정도로요 ~ 강추합니다!!!
최겸을 알고 새인생을 얻었습니다.
10대부터 고민해온 나쁜 컨디션의 이유를 깨달았어요 모두에게 전파되었으면 좋겠습니다.
40대 중반 여성입니다. 설밀나튀 제한하고 3개월만에 허리사이즈 8센티 줄었어요. 진짜 운동은 일주일 두 세 번 걷기 조금 하고 다른 건 안했는데 신기하게 체중감량이 되더라구요.
세상사람들 다아는말 을 길고 쉽게 설명해주심
저는 지금 수술하고 회복기간 6주동안 많이 걷지도 못하고 화장실 침대 밖에 못움직여요..ㅜㅜ 수술전에 82키로 였습니다 지금2주차됬는데 16대8시작한지는 3일차 더살이찌면 안될것같아서 시작했는데 오늘79찍었내요 당연 과당.간식은 다끊고ㅎ 열시미하다가 회복기간끝나면 운동도 할께요 화팅!!
겨울방학 때 2개월 조금 안되는 시간동안 10KG감량한 사람으로써 전부 맞는말 입니다. 저 방법을 모르고 다이어트를 했을때 10KG를 뺏는데 지금 돌아보니 대부분 실행하고 있었내요.
초중고 교과서에 싣고, 학교에서 강제로 영상 틀어줘야 평생 고생 안하고 잘사는 국민들이 될 것임.
제발 그렇게 되길 바래요
애들 먹는거 보면 무서워요 ㅠ
학자도 아니고 의사도 아니고 책좀 읽고방송하는 일개유투브말을 교과서에 싣자니. ..에구갑갑하다
@@hunhun5571일개 유투버가 읽은 책은 누가썼게요? 학자랑 의사가 썼겠죠.. 여러식품에대해서 공부하고 좋은지식을 전달하고자 하는건데 왜그리 삐딱하게 살아요? 삶이 힘들어요? 가정교육이 부족해요?
@@makjohn4758공감합니다.
본인은 아주 전문가 나신듯 얘기하시네요;;
@@hunhun5571이런 분들은 욕을 아주 씨게 박아줘야 합니다. 야이 앂장생아, 너는 책 몇권이라도 읽냐 이 씨벓넘아? 수년간 전문서적 읽고 공부해서 과학적으로 검증된 내용을 일목요연하게 알려주는 사람한테 일개 유튜버?? 너는 그냥 일개미 주제에 이 앂헐년이 말을 아주 좓같이하네. 라고 누가 님한테 말하면 기분 나쁘겠죠?^^ 그러니 님도 남들 함부로 욕하지 말아요~^^
저는 체지방버닝제 도움받아 일반식먹고 저녁 6시이후엔 물도 먹지않고 공복텀유지해주고 먹으면 바로 운동가는 습관을 들였더니 3개월만에 10키로 감량 성공했네요~
체지방버닝제 저도 먹고 있는데 확실히 효과 좋은 것 같아요^^ 특히 뱃살 빼는데 효과 톡톡히 보고 있네요
알바들 다이어트관련 컨텐츠마다 같은 글 올리고 다니네요.. ㄷㄷㄷㄷ
저는 그런거 안먹고도 탄수화물 줄이고 18:6 시간제한 섭취했더니 3개월에 10kg 감량했어요. 운동 없이. 물은 언제든 마시고 싶을 때 마셨어요.
블로그에서 인플루언서들이 협찬받길래 버닝제 따라샀는데 요요없어서 ㄱㅊ았음요
혹시 체지방 버닝제 어디꺼 드셧어요??
아니 맞는 소리 하는데 사람들이 왜 이렇게 날이 서있나
총정리편입니다!! 항상 감사합니다.
그리고 애리님께도 고맙다 인사 전합니다.
일단 잠이 진짜 중요하고 그다음은 음식 그리고 운동인듯 또 음식은 좋은걸 먹는거 보단 안좋은걸 안먹는쪽으로 해야함 살면서 건강에 적신호 왔던 음식은 액상과당,카페인,정제밀가루,기름이 많이 들어간 요리(중화요리,치킨)등은 확실히 자주먹으면 확실히 소화기관에 문제가 오더라구요.
정말 도움이 많이 되었어요! 대사에 대한 이해로 살이 찌는 원리를 이해할 수 있었고 식습관을 변화시켜서 건강한 상태로 나아가는 중입니다^^
살면서 대충 알고 있던것들을 정확하게 설명해주셔서 너무 귀한 영상이 뇌를 깨웁니다.
주변지인들께 모두 공유하고 있습니다.삶의 일상이 잘못되었음을 제대로 인식합니다.수시로 듣고 수시로 행동하도록 노력해보겠습니다.감사드립니다.
56세 중년남성인데요 틀어놓고 대충듣다가 설밀나튀술 듣고 손벽을 딱쳣네요 감사합니다 ❤
요즘 한창 과일채소식과 일맥상통하는 부분이 많은 강의네요 밀가루 설탕 기름진가공식품이 우리몸을 어떻게 망치는지
정말 단편지식의 나열이 아닌 통합적으로 살찌는 원인을 명쾌하게 정리해준 최고의 강의입니다👍
드뎌 최겸님이 여기까지 오셨군요 ㅎㅎㅎㅎ👍🏻
반갑습니다 최겸님❤
7:53 밀가루만 안 먹는거 가능하죠 대신 그 빈 자리에 다른 건강한 걸 먹는 건 비용이 많게는 두 배 이상 증가 합니다... 저도 돈 많으면 박진영씨처럼 유기농으로만 챙겨서 먹으면서 건강체크 하고 그랬을 텐데 물가와 지구의 농산물 사이클이 이렇게 된 게 참 유감입니다..
ㅋㅋ
너무 좋은건강 다이어트. 강의쏙쏙 가슴속울립니다ㅡ 나이들어가면서. 빠지지않는. 뱃 살 본인식생활. 탓이네요. 알면서. 허기지고. 당기는 식욕이. 큰공부로. 생각하고. 너무잘먹어 병이되는것도. 맞고요. ㅡ신진대사. 잘되면 만사오케 맞는데요. 실천이큰공부네요ㅡ화이팅
참고만하세요.. 기대 수명이 왜 증가할까요? 사람을 대상으로 완벽한 실험을 할 수 없습니다. 가공이 많을수록 나쁘다고 볼수 있긴합니다
최겸님 반갑습니다 ♤♤♤
항상 좋은 영상으로 국민을 건강하게 삶을 살수있는 방향과 목표를 제시하여 주시니 감사합니다.♤♤♤
강의 잘하시네요. 귀에 쏙 들어 오고 이해가 되네요. 실천 해 볼께요. 감사감사
.
진짜 겸님 유투브보고 2개월 10일 현재 9킬로 감량했습니다 진짜 믿고 참아보세요 살 빠집니다 이쁘게요~
축하드립니다
어머나😮정말 건강을 위한 종합정리본리네요 정말 공부를 많이 하신듯 합니다!
하나씩 실천하다보면 건강한 삶에 한발자국 다가갈 수 있을 듯합니다~
다이어트에 관한 이런 명강의는 처음 들어봅니다..원인과 결과의 인과관계를 너무나 명확하게 진단해주는 인생 명강의였습니다 감사합니다~
설명이 뇌에 박히는 기분이네요!!좋은 말씀 감사합니다