The most effective workout for rounded shoulders! Make sure to try 'face pull'!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Most people with rounded shoulders have weakened 'posterior deltoid'!
In fact, posterior deltoid muscles aren't really worked in ordinary life,
so you should do a workout for it to fix your rounded shoulders fast!
Face pull is done by using a cable machine while standing,
so it's relatively simple. Even beginners can easily do this!
By warming up before doing shoulder workouts,
or by doing this workout after working your posterior back muscles,
you'll be able to see your shoulders broadened in no time!
This workout can fix your rounded shoulders and slouching back,
so I highly recommend it to those who were worried about their rounded shoulders!
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![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
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같이하면 좋은 예쁜 어깨라인 만들어주는 운동👇👇
직각어깨 만들기 좋은 레터럴레이즈 th-cam.com/video/da4hCGStb1o/w-d-xo.html
여리여리한 어깨를 위한 운동루틴 th-cam.com/video/-d-sQKDHgfE/w-d-xo.html
벤트 오버 레이즈 완벽자세! th-cam.com/video/iD4r-e8mmj8/w-d-xo.html
라운드숄더를 위한 스트레칭 th-cam.com/video/s1t1Wfripsc/w-d-xo.html
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라운드숄더로 극상근 비롯한 회전근 문제가 생긴상태인데 동작 수행할때 통증없으면 운동해도되나여
제 질문에 답글 부탁해요.
핏블리 아직도 치즈볼 많이 먹나? 얼굴이 넙적해졌네
⁰⁰ㅔㅖ⁰00ㅔㅖ⁰⁰⁰
아오 이놈의 몸뚱아리는 왜 이렇게 고쳐야 할게 많어.....
나한테 한 소리인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동감..
제속마음이 들킨줄알았어요ㅋㅋㅋㅋ
프사시발 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저두 ㅠㅠ
유익한 영상 잘 봤습니다🙇♂️
나ᆢ라운드 숄더에 등까지 자꾸 굽어지는데 진촤 핏블리쌤 같은 분 만나고 싶다 웬지 여기저기 고장난 내몸을 다 고져줄것 같다
근데 이마쪽으로 당기는 느낌으로 하는 첫번째 운동이랑 미간쪽으로 당기는 느낌으로 하는 두번째 운동이랑 동일하게 후면삼각근에 자극을 주니까 동일한 효과의 운동 아닌가요??? 무슨 차이가 있는건지...............
어께회전근에 염즘이생겨 팔이 완전 올라가지도 내외전 아예안돌아가서 등운동을 아예못하고있습니다 가동범위가 어떻게 할까요
어깨가 라운드가 아니고
몸전체가 라운드라 그냥 굴러다니기로 했습니다 선배님
구른다ㅏㅏ
람머스 ㄷㄷ
치즈볼 데굴데굴
댓글 공부하십니까? ㅋㅋㅋㅋㅋ
같이 굴러여 BJ치즈볼 🙂..🙃..🙂(떼굴데굴)
어흗 인생의절반을 라운드숄더로 산 저로썬 이런거 굉장히 좋습니다ㅠ.ㅠ...
어차피 또 보기만 하고 안할거잖아요...
@@썬데이앤베지스 뭔 상관이냐
@@유튜브수쥰 ㅋㅋㅋㅋ좀 치네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@염루다 ㅇㅈ
로선
개인적으로 느낀게 라운드숄더 한다고 대흉근 스트레칭 그런거 많이 추천하던데 진짜 도움 하나도 안되고 등운동 개빡세게 하니까 알아서 고쳐졌습니다. 가슴근육은 알아서 늘어났어요.
스트레칭은 일시적인 빙법이라 등을 운동해서 균형을 잡는게 맞는 방법같습니다. 저도 그렇게 오십견 어깨 증상 고침(육개월 이상 운동)
와 핏 진짜이쁘시네
헬스장을 못가요..집에서 할 수 있는 운동도 알려주세요 ㅠ ㅠ
편집자 진짜 잘구하셨네요 영상이 훨씬더 깔끔해서 눈에 자막도 잘들어오고 이해도 잘되고 좋네여 ㅋㅋ
기구 없이 집에서 할 수 있는 라운드 어깨를 고칠 수 있는 운동도 알려주세요
이런 교정에 좋은 운동들 홈트 버전으로도 보고싶어요ㅜㅜ
ㅇㅈ 제발요ㅠㅠ
기둥같은 곳에 밴드 걸쳐놓고 하시면 됩니다
집에 기둥이 있나요?
그럼 걍 헬스장을 가셈
@@lalala9981문에 걸어두고 문 닫으면 돼용
머신으로 후면삼각근 운동하다가
헬스장 옮겨서 머신이 없는 관계로..
밴트오버?? 서있기도 어려워서
고민하던 상황 가운데~~~
캐이블 후면삼각근운동
Thank you.😄😄😄
캐이블 당길때 손가락 두개로 고정
위치는 미간
승모사용 노노
무거워 질수록 골반을 뒤로 보낸다.
라운드숄더가 심한데, 도움이 많이 될 거 같아요. 좋은 영상 고맙습니다.
근데 저정도는 정상 아닌가용?? 원래 사람 어깨는 15도정도 말려있다던데요.. 어떤 트레이너가 라운드숄더라해서 피는 운동 엄청했는데ㅜ 오히려 되게 펴있는 편이라고 하더라구요
저도 바르게 선 예시보고 좀 의아했어요 저렇게까지 펭귄처럼 가슴피고 팔 뒤로 붙여서 걸어다니는게 정상인가요?
영상에서 핏블리님도 그렇게 안서계시는것 같은데.. 하도 라운드숄더 영상을 봤더니 이제 진짜 어떤게 바른 자센지 더 헷갈리네요 그냥 거북목이랑 승모근 올라가는것만 신경쓰고있어요
정상적인 해부학적 위치에서 견갑골은 전방으로 살짝 나와서 라운드 형태를 띄고있습니다
인트로에서 보여주신 자세가 반대로 해부학적으로 비정상적인 자세입니다
맞아여 원래 사람 어깨는 살짝 말려있다고 함 완전히 펴져 있는게 이상한거
구독자가 스스로 걸러내야죠. 맹신 하기 보다는.. 이게 운동 관련 유투버들의 하나의 트렌드 같아 보여짐. 누군가 소개 하면 너도 나도 다 소개 한다는... 예전 뱃살 운동에 플랭크가 좋다라는 것과 스쿼트시 발은 11자 무릎은 발을 나가면 안된다는 맥락.. 이게 마치 정석인것 처럼 다들 그랬잖아요
맞아요 제가 도수치료 받을 때 쌤도 어깨가 말려있다고 등을 필려고하면 허리에 부담이 돼서 척추, 골반에 다 영향이 가 더 틀어지고 골반전방경사도 심해진다고 하셨어요. 등은 약간 굽어있는게 바른자세입니다.
라운드숄더에 좋은 스트레칭이나 웅동루틴 짜주시면 넘 좋을 것 같아요,,♥
혹시 여자분이 입은 운동복상의 어디껀지 아시는분 있을까요?
ㅠ 저도 궁금해요!!!!!
슨생님 저각도의 동작을 기구없이 집에서 할수있는 비슷한 운동은 머가있을까요. 슈퍼맨?
문손잡이에 밴드 거시고 바닥에 앉아서 하시면 됩니다
@@2kwan2 혹시 서울대출신이신가요
4:35 어깨운동전
진짜 이놈의 라운드숄더 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헬스장가서 운동하고싶은데 1600명이라 무서워서 홈트 할랍니다 ㅜ...
3:26
그 맨몸운동 같은 홈트로도 가능한거 알려주셨으면..ㅠㅠ 헬스장은 못가니까ㅠㅠ 영상 늘 잘보구있아요!🧡
와.. 진짜 감사합니다
저 라운드숄더 너무 심한데 헬스할 때 영상 참고하면서 운동 할게요!
뉴페이스 모델님 귀여우시네
혹시 집에서 대체로 할 수 있는 방법은 없을까요?ㅠㅠ
리어델트로우
세라밴드 사용하세요
헬스장 기구없이 할수있는 라운드숄더 운동 없을까요? 아님 저 기구 대체 홈트기구 추천부탁합니다
다이소에서 라텍스 밴드 사셔서 벤트오버래터럴레이즈 하시면 됩니다.
탄성때문에 그냥 서서 하시면 됨.
링크걸면 지워지나보네요. 참고영상 총총 후면어깨 검색해서 보셔요.
제일 반가운 핏블리 운동컨텐츠~~🙏🏻💙
이 동작만 반복을 여러번 했더니 벌써 조금 등이 펴진 것 같아요!!
승모근이 안올라가고 미간 쪽으로 당길수가 있나...??? ........계속 어깨 내리는거 신경쓰면서 해야하나...?
생각보다 자세 잡기가 어려워요 ㅜㅜ 계속 승모근에만 힘이 들어갑니다.. 어흑
승모 내리고
이완 가동범위 작게(천천히) 수축을 중심으로(빠르게)
미간 때린다는 느낌으로 (닿게)
루프를 벌려주는 느낌으로
후면삼각근 자극
자주하던 운동이엇는데...틀리게 하고 있었어요...감솨요
지하철에서 서서 가는데
이거 보면서 움찔움찔 따라하고 있는 저를 발견해씀다
여성분 상의 정보 궁금해요!!
저도 궁금ㅠ
몸과 머신의 거리는 어느 정도로 둬야할까요?
아 며칠 전에 페이스풀 잘못해서 승모 견갑 작살남ㅠㅠ
이 영상보고 잘 따라할게요ㅋㅋㅋ
페이스풀 이거보고 따라했더니 처음으로 후면삼각근에 자극느꼈다...
석기형도 동의할거임
라운드숄더는 걍 후면어깨 하부승모 능형근 전거근 흉추가동성 다 발달시켜야함
저것만하지마세요 다하세요 ㅋㅋ
라운드 숄더 심해서 상체 운동 뭐든 자극 안오고 승모에만 힘 가는데 감사합니다🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻
우리 동은트레이너님 수업도 짱임🥺😌💗
몸매는 역시 타고나는것~ 비율~ 라인 너무 이쁘네..
라운드숄더에 상부승모 운동하면 진짜 직빵이에요
예를 들어서 상부승모 운동 좋은거 뭐 있나요??
핏블리님 첨엔 넘 헬스장버전만(좋은버전루틴이지만) 알려주셔서 홈트족인 전 아쉽다생각했긔..점점 시간지나면서 홈트용도 만들어주셨던걸로 기억해요!(초창기 구독자는 아님)
근데 이제 헬스다니니 헬스장루틴이 넘 감사해요😢
진짜 헬스루틴 많고 많지만..이렇게 상세히 잘 알려주는 트레이너, 유튜버가 많진 않다고 생각하거든요ㅎㅎ
후하 이걸로 후면 삼각근 조져보겠습니다!!!!
핏블리는 남자모델님은 안계신가요???
덤벨프레스하고 저 동작하고 세트로 하면 짱짱임.
기다렸던 라운드숄더 운동이당😘
오늘 왜케 의상이 친근하게 느껴지지ㅋㅋㅋ
내적친밀감 up!up!😉
운동가르쳐줄때 영상 제일좋음!감사합니다
와.. 지금까지 후면삼각근 운동 잘못하고있었네.. 이마까지 올려야하는구나.. 헬린이는 웁니다.. ㅜ
자꾸 승모근쪽에 힘이가고 뻐근한데 뭐가 잘못된걸까요?
헬스장이 부끄러운 헬린이로써 집에서 자극 주는 운동법은 없나요🥺
턱걸이 좀 하고 랫풀다운 좀 하면 바로 잡히지 않음?
하.. 이거 자세잡는거 어려워서 맨날 연습해도 이게 맞나 싶었는데 감사합니다
선생님 혹시 라운드 숄더가 교정되면 거북목도 자연스럽게 같이 교정될까요?
라운드 숄더가 교정되면 위로 올라온 견갑이 내려가며 자연스레 거북목도 좋아집니다 :)
이 운동하고 다음날 아침에 일어나니까 어깨가 건장하니 딱 벌어져 있어서 신기했어요.
뒤로 간 후, 그립을 잡고 이마 방향으로, 등이 아니라 후면 삼각근 자극, 살짝 든다는 느낌, 수축에 포커스를 맞춰서, 루프를 벌려준다는 느낌, 승모근 쭉 내려서
강습받는 선생님만 되도 좋겠다..
오줌싸고 급하게 나오셨나.. 옷이 왜저래
영상 잘 봤습니다~
무게는 어느정도로 하는게 적당할까요?
이 운동 너무 좋아보이는데 집에서 세라밴드로 응용 가능한 방법 있을까요? 여건상 헬스장을 갈슈가 업떠용.. 선생님들 조언부탁드려욥
와 이거 지금 집에서 맨몸으로 따라해보는데 좋네요
이쁘다♡
저는 팔굽혀펴기도 도움이 되더라구요..!
모니터 앞에서 한번 따라했으면 최선을 다했다
거북목까지 있는 심각한 자라입니다 영상보면서 혼자할려니깐 느낌을 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠ그래도 좋은정보 감사합니다 열심히 해볼께용!!
핏블리님 살찌시더니 해맑은 곰 돼셧어 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ개귀엽
이거는 제가 좋아하는 어깨운동 ㅎㅎㅎ 자극 아주좋아요!👍🏻👍🏻
와 이거 하고 나고 바로 어깨가 뒤록 확젖혀지는 느낌나요
이런 운동도 참 좋은게 맞지만, 라운드 숄더의 원인이 사람마다 다 다른거 같더라구요….
가까운 정형외과에 가서 원인을 찾아보는 것이 생각보다 중요합니다. 예를 들자면, 자세가 좋지 않아 허리가 굽어 그런 분들도 많습니다…
오늘부터 매일하겠습니다,,,ㅠㅠ 말린어깨 정말 탈출하고싶네요😂
과도한 가동범위랑 적절한 가동범위랑 먼차이인지 모르겠어용 ㅠㅠ
저도.. 몇번이고 돌려봤는데 똑같음
아 진짜 핏블리 피티 뿜뿌 항상 받는다잉ㅠㅜ
낼 헬스장에서 꼭 해봐야겠네요, 왼쪽이 많이 말리고등등
허리디스크때문에 운동시작한 헬린이입니다 영상에 있는 저 기구를 이용해서 (스트레이트?일자로 된 바 적용)골반을 뒤로빼고 상체를 약간 숙인 후 팔을 앞쪽으로 뻗어서 위에서 아래로 내리는 동작을 하거나 맨손으로 어깨를 돌릴때마다도 어깨에서 뚝뚝 거리는 소리와 느낌이 나면서 통증이 있는데ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?ㅠㅠ 어깨뼈가 결합되는 부분에서 뭔가 어긋나는 느낌? 아니면 그 틈에 뭔가 끼어있는 느낌? 이에요ㅠㅠ 운동하는 헬스장에 물어봤는데도ㅠㅠ 이유를 모르겠어용ㅠㅠ 영상에서 언급하신 연골이 갈리는 그런걸까요? 퓨퓨 혹시나 하는 희망으로 여쭤봤어용ㅠㅠ
어깨충돌증후군있어서 그러신 것 같아요 저도 동일한 증상있어서 그런 운동은 잘 못해요
근데 미녀분들이랑만 운동하시네 내꿈은 핏블리
핏블리형 오다리 교정도 꼭 올려주세요
상의..내가 가지고 있는건데 저런 느낌이나는 옷이였구나😂
혹시 어디껀지 알수있을까요..!? 반팔이고 등부분이 보이는 옷 찾고있는데 잘 없어서요ㅠㅠ나시는 좀 부담스럽고 등근육 운동할때 등 모양 확인하고시푼뎅…
@@mawola37 아예 같은건지는 모르겠는데 비슷한 상품으로 제시믹스 사이트 들어가셔서 메쉬 크로스 숏슬리브 치시면 나올거예요
색상은 한5가지 정도 있어요
어디껀가요,,, ㅠㅠㅠ
@@mawola37 저도 알려주실수있나요,,
@@name-zp1ys 젝시믹스 제품이에요!
내일 헬스장 가서 페이스풀 하려고했는데
이렇게 따끈따끈한 영상 올려주시다니 핏블리님
역쉬 최고최고😍 알라뷰❤️
페이스풀 할때 무게 올리면 자세가 흐트러지고 자극이 다른데로 가서 고민이였는데 중량 올라갈때 골반 뒤로빼주는 꿀팁 넘넘 감사해용~~😍
라운드숄더로 고생중인데
빨리 펴서 일자어깨 만들고싶어요❤️
40초전은 못참지
Thanks for subtitles❤
썸넬..너무 폈자나..
2:35
사무직들에게 유용한 영상
ㅠㅠㅠㅠㅠ역시 볼때랑 직접 할때랑 넘 다르네유
하디만 포기는 하지 않겟숨니다
핏블리님의 근육라인을보면 더좋을텐데너무헐렁한옷이 아쉽습니다~예전의몸으로 돌아가주세요
라운드숄더...너무심해서 미쳐버릴거가타요ㅜ😂
이 운동이 덤벨로 가능 할까요??
혼자 헬스장다니는데 도움되네요ㅎㅎ
와 처음 따라해봤는데 등어깨마사지 받은것처럼 얼얼하니 너무시원했어요
제일 필요한 운동입니다.. 어흑
핏블리 최고
오!!...그렇군요..머신로우만 했었는데, 이거 같이해야겠습니다
얼마나 해야 펴질까요 ㅠ
중량을 늘려가면서 하는게 효과가 크겠죠?
상체운동할때마다 어깨 으쓱..어깨.목에만 힘이들어가서 힘이듭니다유 ㅜㅜ
유툽보니깐 줄을 잡는 방식이 여러방법이 있던데...헷갈리네요
몇년 몇십년을 라운드숄더로 살아오셨는데 며칠만에 극적인효과는 바라지마세요!
어깨가 찝히는데요.....
찝히는 사람들한테 주의사항있나요?
찝히면 뒤에 견갑을 안잡고하셔서그래여
저 운동자체가 견갑 안정화를 위한거라 당긴다기보다는 먼저 견갑끼리 계속 잡고있는다고 생각해보레여
@@paul09134231 오~~~ 견갑 쌔게 잡으니 찝히는 부분히 회피 된다는 느낌이네요. ㄱㅅㄱㅅ
좋습니다
창문 손잡이에 밴드걸고 땡기면 집에서도 비슷하게 할수있어요