런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요? 힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요 왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
Tons of glute activations before actual lower body workouts and do the workoutwith strong "Muscle mind connection" to achieve 🍑🍑🍑 shaped glutes🙌🙌🙌 A great video👍
여러분 원레그데드 많이 하세요! 저도 처음 피티쌤 만나고 하체하면서 앞벅지만 어마어마하게 커졌는데 그 뒤에 만난 쌤이 엉덩이근육을 활성화 시켜야한다고 스쿼트 고중량으로 하던거 멈추고 원레그랑 힙어브덕션 스텝퍼 위주로 하체운동 알려주시면서 앞벅지는 줄어들고 엉덩이가 생기고 엉덩이에 자극 간다는게 이런거구나 하고 깨달았어요ㅠㅠ 그 이후로 스쿼트 하니까 엉덩이 자극은 물론 하체가 밸런스있게 많이 커지고 좋아졌습니다 ✌️
What if your butt is to big for this exercise? (Serious question) I have a lot of butt fat but its not shapely; when i try to lay the weight down it just slides off cause my cheek fat is in the way. And i don't feel the weight in my butt, im just holding it.
저도 첨엔 돈낭비라고 생각했었는데, 운동 1도 모르는 저에겐 큰 도움이 되긴 했어요. 자세가 바로 잡혀서 보기에 안정적이고 폼이 나더라고요. 30회 하고 적잖은 비용을 치렀지만 후회는 안해요. 회원끈고 들어가 눈치만 보다가 기구한번 제대로 못 써보고 자전거만 타고 오는 것보다 효율적이라고 생각해요. 근데 150회는 너무 부담될 것 같네요. 돈많은 회원은 계속 개인 레슨을 받기는 하네요ㅎ
@@Lee-ie9bh 핏블리 자꾸 반복해서 돌려보면서 기구 여러가지 섭렵했어요. 섬세하게까진 아니어도 벌써 많은 효과를 보고 있답니다. 스포츠센터 도착해서 골프연습 한두시간하고 헬스 한 40분 정도 하는데 풀리 ,시티드 레그프레스, 아령 힙쓰러스트 ,스미스머신으로 하는 런지 브이스퀏 등등
@@Lee-ie9bh 님은 운좋게 괜찮은 트레이너를 만나셔서 좋은 인상이 남았겠지만 개판에 양아치 걸린 저는 안좋은 기억만 남았네요 여자들은 초보인경우는 잘 몰라서 대충 알려주는 양아치들도 많아요 시간엄수는 안하면서 5분전 10분전에 끝내는건 당연지사, 시작하자마자 시간때우려고 점핑잭 시키고(미리했다해도 시키더라구요) 쓰잘데기없는 질문 물어보고 핸폰보거나 전화받고 담배쩐내 나는 상태로 수업하고 담배냄새 좀 어케 해달라고 여러번 얘기해도 안들어처먹고 원래 담배피우면 냄새난다 이러더라구요 아 지금 생각해도 너무 킹받는데 저는 너무 기억이 안좋아서 그이후로 피티하고 싶지않아요 허리아플때도 많았고 안그래도 다리 굵은데 하프스쿼트 빨리하는거 시키고 그래서 앞벅지 완전 튀어나오고 항상 똑같은 거 반복하고... 다른 트레이너 가르치는거 얼핏 봐도 이 양아치처럼 가르치는사람은 없더라구요 지금 생각해도 너무 극혐이었어요 ㅜㅜ
안녕하세요. 핏블리님 영상보면서 운동하고 있는 이제 3개월차 헬린이입니다ㅎㅎㅎ 3개월동안 8키로를 감량했습니다. 운동도중 무릎에 소리가 나 병원을 가니 추벽증후군? 증상이 보인다고 스쿼트랑 런지는 절대 하지말라고 하셔서 하체운동을 어떤걸 해야할지 모르겠습니다ㅜㅜ 거의 운동 워밍업처럼 두 운동을 했었기도 했고 무릎이 아프지 않고 할 수 있는 하체운동이 있을까요. 대부분 운동을 헬스장가서 하기에 헬스장가서 할 수 있고 혼자서도 따라할 수 있는 루틴 알려주시면 감사하겠습니다..🥲🥲
![ได้เวลา! พาน้องแฝดฉีดวัคซีนครบ 1 เดือน🫣 [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.52 |](http://i.ytimg.com/vi/IzeLtaXBLNE/mqdefault.jpg)
또 궁금한 내용이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!🤓
다음 영상에서 다뤄보도록 하겠습니다
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➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/
➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/h.eyoung/
형님 어떻게 하면 치즈볼을 더 맛있게 먹을 수 있는지 연구(?)하신 방법들 좀 전수받고 싶습니다. 이거 응비누님 포함해서 몇 분 대리고 컨텐츠 찍어도 괜찮지 않겠습니까?
0ㄴ
힙 브릿지는 허리가 안좋아진다고 하던데 맞는 건가요?
@@하늘빙구 ontllullgy
Qq
보면서도 앉아서 일어나지 않는 내인생
ㅋㅋ 나처럼 누워서보셈
너무 공감가는 댓글에 멈칫,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감스러워웃고갑니다ㅠㅠ
내용보기도전에 공감....
치팅데이날 짜장면 곱빼기+탕수육(소스 찍먹) 괜찮을까요..? 괜찮다면 치팅데이날 후 몸뭬를 그전으로 돌리기 위한 어떤 노력이 필요할까요?
안괜찮아요
@@민채-r6o 그럼 뭐가 좋을까요? 참고로 전 유지어터입니다
@@박상-y9n 정 드시고 싶으시면.. 그냥 하루에 말씀하신 것들로 한끼만 식사하시고 이후에 평소대로 식사하시면 될 것 같네요.
치팅데이는 다이어트식을 조금더 먹을수 있는 날입니다 짜장,탕슉을 먹는건 비추하지만 굳이 드신다면 운동으로 칼로리 소모하셔야죠~ 빡쎈 웨이트 1시간+ 유산소 1시간 기본으로 하셔야죠~^^;
치팅데이가 평소 하시던 식단에서 메뉴는 유지한 채 양만 늘리는걸로 알고있어요! 짜장면.. 곱빼기는 쪼오끔 그렇지 않을까요😂..? 드실거면 양이라도 적게 드시는걸 추천드려요! 양을 줄이지 못하시겠다면 운동을 그만큼 더 많이하면 되죠! 🔥💪
좋은 영상 감사합니당 초보는 집에서 힙업밴드 끼고 운동하는것도 충분히 좋은거 같아요
투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되고 좋더라구요
진짜 좋아요 강추
0:45 장시간 앉아있는게 문제였군요!! 바로 당장 누웠습니다!!
ㅋㅋㅋ귀여우셔 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하씽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
.......... 뿌듯하다...
나두!!
여자분 자세가 너무 안정적이라 가상인간인줄..
40키로 멸치는 홈트로 한계가 있는거같아요., 헬스장 가서 기구써야 근육이 커질까요?
집에서도 덤벨을 통해 중량운동을 해주셔야 해요!
원레그 할때
뒤로 넘기는 다리쪽에 덤벨을 잡나요 ? 아님 반대쪽ㅇㅔ ?
그러게요. 저도 이거 궁금
첨엔 서있는 다리 반대쪽에 잡더니 두번째는 같은쪽에 잡네요
두손에 들고 하기도 하는데 한개만 들고 할때는 아무손이나 상관없는건지...??
버티는 다리 쪽에 덤벨 잡으면 됩니다 :)
@@leeanhee12 혹시 올라올때 엉덩이 조임 하나요 ? 아니면 수축 이완만 하나요 ?
자극점 어디인지 표시해주는 거 정말 너무 좋아요! 피티 없이 혼자 운동하는 헬린이인데
핏블리 채널은 진짜 빛입니다 ㅠㅠ
선배님 저만 믿으세요😎❣️
저도 그 생각했어요 자극점 삐용삐용 표시 이거 너무 좋네요
@@김민지-w2p9v 핏블리 리버스 하이퍼 나오는 영상 에서 상세설명부분에서 힙밴드 구매하는 곳 있길래 저는 그곳을 통해 구매했어요
전 데드리프트하면 엉덩이랑 기립근 자극 빡 오던데
리프트!
데드리프트 느낌 좋음.
Still prefer body building and powerlifting-as a woman. :)
2:58 1. 리버스하이퍼
3:34 2. 원레그데드리프트
4:57 3. 힙브릿지
변형동작
5:47 얼터네이팅 원레그 힙브릿지
6:04 이너타이 힙브릿지
6:22 힙브릿지 어브덕션
정리감사요
정말 최곱니다.
저도 피티를 오년넘게 받꼬잇는데
도움 엄청되고
근처잇음 정말 다니고싶네요
육십인데 근육이 안늘어나요
기본적으로 척추도 좀 안좋꼬
근력이 딸리니 잘하신다는데
찾아가서 받고잇는데 ..
참 거리상 아쉽습니다
여긴 참고로 부산입니다
필라테스 선생님이 죽어라 시키시는 브릿지
이유가 있었구나
원레그 데드리프트에서 덤벨을 들어야하는 방향이 어디인가요?? 모델분 혼자 하실땐 들어올리는 다리 쪽에 덤벨이 있는데, 핏블리님과 함께 할땐 고정되어 있는 다리쪽에 덤벨이 있어 여쭤봅니다
상관없어요 편한 손으로 덤벨 잡으면 됩니다!
큰 영향은 없지만 디딘다리에 덤벨을 두고 하면 더 안정적으로, 더 깊은 이완을 할 수 있어요 🙂
와진짜저를위한운동,,,,,,, 뭘해도 앞벅지만 아팠는데 트러이너쌤두 잘 못 알려주시던뎈ㅋㅋ....감사해요ㅠㅠ
도대체 유튜버 보면..이게 종결이다.이것만 해라 하는게 너무 많이 나와서..햇갈려요.!!
핼스트래아너들만다 다 자기들 방법이 최고다맞다 이러니....
런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요?
힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요
왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
골반을 교정해줄 수 있는 운동을 병행해 주시는 것을 추천드립니다!
트러이너님 전반적인 신체발달을 위해서는 스쿼트 괜찮죠?
Tons of glute activations before actual lower body workouts and do the workoutwith strong "Muscle mind connection" to achieve 🍑🍑🍑 shaped glutes🙌🙌🙌
A great video👍
여러분 원레그데드 많이 하세요! 저도 처음 피티쌤 만나고 하체하면서 앞벅지만 어마어마하게 커졌는데 그 뒤에 만난 쌤이 엉덩이근육을 활성화 시켜야한다고 스쿼트 고중량으로 하던거 멈추고 원레그랑 힙어브덕션 스텝퍼 위주로 하체운동 알려주시면서 앞벅지는 줄어들고 엉덩이가 생기고 엉덩이에 자극 간다는게 이런거구나 하고 깨달았어요ㅠㅠ 그 이후로 스쿼트 하니까 엉덩이 자극은 물론 하체가 밸런스있게 많이 커지고 좋아졌습니다 ✌️
중둔근이 엉덩이근육인가요?
혹시 원레그데드리프트 할 때 무릎 아픈사람 저뿐인가요🥲 최대한 무릎에 힘을 안주려고해도 무조건 들어가게 되네요
응애 난 대퇴사두만 뒤져라먹었으면좋겟다
계단오르기30분하면 힙빵빵해지고 살도쑥쑥빠짐~
힙브릿지할때 허벅지 뒷부분에 쥐나는 경우가 많아요ㅜㅜ
내가 유일하게 스킵 안하고 보는 유투바 영상…
좋은정보 잘 보고 있네요 감사합니다60이 막 넘은 남 입니다 운동을 5년 정도 햇는대요 발바닥 아치가 무너져 있대요 특히 왼발 이 심하 답니다 하체 운동을 어찌 해야할지 요 ? 계열 지방에도 샵이 있는지요 알려주세요 대체 운동 방법 도요 거듭 감사 합니다
매트 어디서 구매가능해요?
5:47 내가 보려고 적음. 변형힙브릿지
감사합니다 따라 열심히 하면
꼬리뼈통증도 감소되어질듯요, 맞나요^^
전 꼬리뼈 통증이 만성인데 실제로 이런 운동에 모래 주머니, 힙 밴드 끼워서 응용해오다보니 운동 안 할 때가 아프고 규칙적으로 운동할 땐 피로 회복+ 셀프 재활효과도 있어서 안 아프더라구요.... 그래서 부위별로 겉/속근육 자극해주며 매우 번거롭게 살고있습니다 😂
Bhai tu kya bola sab upar se gaya
아 원레그 데드리프트 할 때 마지막쯤 왜 자꾸 허리가 아픈가 기립근도 사용해서 그런가 했더니만 배에 힘을 안줘서 그랬군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배에 힘 기억...
2:58
5:12 힙브릿지
5:46
6:21 힙브릿지어브덕션
힙브릿지와 힙스쿼트를 하고 싶은데 할때마다 햄스트링쪽만 자극이 오고 엉덩이에는 자극이 오지 않아요ㅠㅠ 이유가 뭘까요? 엉덩이 운동이 제대로 되고 있는 건지 궁금합니다!!
햄스트링 단축이 되어있어서 그럴 수 있어요!
스트레칭 선행해 보세요!!
좋은 영상 감사합니당 헬스 2개월차~
켜자마자 제 얘기 나와서 깜짝 놀랐네요...앞벅지에만 자극오는 사람..ㅠㅜ 보고 열심히 따라해볼게요!
화이팅 🔥
딱 궁굼했던 건데 감사합니다😊
무슨운동해도~부터 저의 이야기네요~ㅋ;;; 몸땡이중심이 앞쪽으로 굳어버렸나보네요;;
집에서도 할 수 있는 동작들이 대부분이라 너무 좋아요! 최고최고베이비!
예압베이비🔥
과학적으로 3개운동만 하면되는데 왜 하체운동 여러가지 영상 계속 올라오는거죵..
배경이 밝았으면. 좋겠습니다
폰을 보면서 정확히 따라할수 없네요
What if your butt is to big for this exercise? (Serious question) I have a lot of butt fat but its not shapely; when i try to lay the weight down it just slides off cause my cheek fat is in the way. And i don't feel the weight in my butt, im just holding it.
힙브릿지가 진리네요..
5:15 이거라도 해야겠어요ㅜㅋㅋㅋ🤣
물광주사 좌표공유좀여
제가 지금 당장해야하는 운동이네요.그런데 너무 어려워 보이네요
원레그 데드나 힙브릿지 중량은 최소 어느정도로 ㄴ들고해야 엉덩이가 커질까요 ㅠㅠ 맨몸+필라+밴드로 지금 3년은 한거같은데 진짜 그냥 유지만 되는거같아여 ㅠㅠㅠㅠ
솔직히 엉덩이는 밴드 중량으로는 부족한 거 같고….약간의 유전도 있지만 식단도 너무 절식하거나 그래도 엉덩이랑 허리랑 구분이 안 갈 정도로 납작해지기도 하더라구요ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트 보다 쉽다곤 안했다..
집에서 혼자하는 돼지 헬린 아줌마인데 !! 정말 감사합니다!!
제가 허리가 아프고 골프스윙때문에 왼쪽고관절이랑 목디스크가있는데 이동작 괜찮을까요...?ㅡ
원레그데드는 고정된 발과 같은 쪽에 무게를 드는간가요?? 반대로 들어서 무게중심 맞추는 느낌으로 했었는데 뭐가 맞는거죠 😨 혼란..
작은엉덩이 크게하는 운동은 다양한것같은데
이미 큰엉덩이는 어떻게작게할수없나요?
제발 팁좀알려주세요
형 맨날 소개팅하는거 봤는데 진지한 모습 보니까 안어울려요…
리버스브이스쿼트하니깐 좋던데 무게도 칠수있고
왜 이렇게 피곤해보이시징..
근데 트레이너 분들도 항상 저렇게 자세 칼각 유지하고 하시나요? 전술교범에 써도 될것같은 각인데
2:08 장요근스트레칭
엉덩이 근육 줄이는 운동은 없을까요...? 엉덩이만 너무 흑언니에요 ㅠㅠ
오래서있는 직업을 가진 사람들은 어떤운동을 해야되는지요
허벅지는 두꺼워지지 않으면서 엉덩이만 뻠삥되는게 할려면 어떻게해야되죠?
핏블리짱짱. 자고로 운동은 원리를 알고 이미지를 상상하면서 해야 내가 하고 있는건지 느껴진다니깐유~
하체운동하면 허벅지만 불타서 빵빵해졌는데ㅜㅜ 엉덩이는 납작복숭아 네모입니다 모든 엉덩이 관련영상 정주행 중이에여 감사해오😂😂
여성 엉덩이 일타강사 ㅋ
누워서보다가 힙부리지한번해밨어요 ㅋㅋ
데이지 뭐시기 bubble butt 영상 따라해보셔요 인생 빵댕운동
중둔근이 약해지니 허리까지 아프더군요,,,,나이를 먹으니 여기저기 안 아픈곳이 없어,,,,한살이라도 덜 먹었을때 열심운동해야겠네요
브릿지 숙련되면 힙쓰로 꼭 업글 하세요. 기가맥히고 코가 맥힙니다.
공간 속의 배경도 검정인데 모델까지 검정 타이즈(레깅스)를 입고 하니 잘 보이지 않는 옥의 티... 잘 봤습니다.
하루만 더 빨리 봤다면... ㅠㅠ 하 어제 무리하게 하체하다가 근육인지 신경인지 엉덩이 결림이 와서.. 걷는데도 아프고 다리도 저리네욤..(4.5번디스크보유중,,) ㅠㅠㅠㅠ 어제 이걸 봤다면 허리에 큰 무리 없이 힙에 더 집중햇을텐데 아쉽습니다!! 회복하고 따라할게요❤️
선배님 디스크 관련 컨텐츠도 준비중이에요😉
아프지 말구 회복 잘 하세요!!
@@fitvely 디스크 관련 한번 꼭 해주세용++!!!
햄스트링, 밑어덩이 커지는 운동방법 많이 부탁드립니다
근데 앞벅지 굵어지는 것도 좋은 거 아닌가요?ㅋ
너무 앞쪽만 발달하면 뒤쪽 근육이 퇴화해서 웬만한걸로는 자극이 안오더라고요.
오늘도 헬스장에서 PT 받으라고 계속 강요하는데
저 핏블리보고 한다니까 싫어하더라구요.
그냥 지금처럼 제가 필요한부분만 핏블리님 강의동영상 자꾸 돌려보며 그냥 운동하려구요.
무슨 이나이에 PT 150회씩 할 필요없을듯해요.
항상 감사합니다.
저도 첨엔 돈낭비라고 생각했었는데, 운동 1도 모르는 저에겐 큰 도움이 되긴 했어요. 자세가 바로 잡혀서 보기에 안정적이고 폼이 나더라고요. 30회 하고 적잖은 비용을 치렀지만 후회는 안해요. 회원끈고 들어가 눈치만 보다가 기구한번 제대로 못 써보고 자전거만 타고 오는 것보다 효율적이라고 생각해요. 근데 150회는 너무 부담될 것 같네요. 돈많은 회원은 계속 개인 레슨을 받기는 하네요ㅎ
@@Lee-ie9bh 핏블리 자꾸 반복해서 돌려보면서 기구 여러가지 섭렵했어요.
섬세하게까진 아니어도 벌써 많은 효과를 보고 있답니다.
스포츠센터 도착해서 골프연습 한두시간하고 헬스 한 40분 정도 하는데
풀리 ,시티드 레그프레스, 아령 힙쓰러스트 ,스미스머신으로 하는 런지 브이스퀏 등등
@@이영희-y8u 말씀들으니 잘 하실것 같아요^^ 화이팅! 운동 열심히 하고 건강하게 살자구요~
@@Lee-ie9bh 님은 운좋게 괜찮은 트레이너를 만나셔서 좋은 인상이 남았겠지만 개판에 양아치 걸린 저는 안좋은 기억만 남았네요 여자들은 초보인경우는 잘 몰라서 대충 알려주는 양아치들도 많아요 시간엄수는 안하면서 5분전 10분전에 끝내는건 당연지사, 시작하자마자 시간때우려고 점핑잭 시키고(미리했다해도 시키더라구요) 쓰잘데기없는 질문 물어보고 핸폰보거나 전화받고 담배쩐내 나는 상태로 수업하고 담배냄새 좀 어케 해달라고 여러번 얘기해도 안들어처먹고 원래 담배피우면 냄새난다 이러더라구요 아 지금 생각해도 너무 킹받는데 저는 너무 기억이 안좋아서 그이후로 피티하고 싶지않아요
허리아플때도 많았고 안그래도 다리 굵은데 하프스쿼트 빨리하는거 시키고 그래서 앞벅지 완전 튀어나오고 항상 똑같은 거 반복하고... 다른 트레이너 가르치는거 얼핏 봐도 이 양아치처럼 가르치는사람은 없더라구요 지금 생각해도 너무 극혐이었어요 ㅜㅜ
@@미키나-g1g 정말 최악이셨네요. 저도 초보라 바로 피티 신청하지 않고 강사들 수업하는 것을 눈여겨보고 회원들에게 평판도 물어보고 했네요. 고가의 수업인데 덥썩 아무한테나 받기는 싫어서요. 성실히 수업하는 강사는 어디든 꼭 있어요. 다음 번엔 좋은 분 만나세요^^
힙브릿지는 허리에 무리가 안가나요? 아시는분!
안녕하세요. 핏블리님 영상보면서 운동하고 있는 이제 3개월차 헬린이입니다ㅎㅎㅎ
3개월동안 8키로를 감량했습니다.
운동도중 무릎에 소리가 나 병원을 가니 추벽증후군? 증상이 보인다고 스쿼트랑 런지는 절대 하지말라고 하셔서
하체운동을 어떤걸 해야할지 모르겠습니다ㅜㅜ
거의 운동 워밍업처럼 두 운동을 했었기도 했고
무릎이 아프지 않고 할 수 있는 하체운동이 있을까요.
대부분 운동을 헬스장가서 하기에 헬스장가서 할 수 있고
혼자서도 따라할 수 있는 루틴 알려주시면
감사하겠습니다..🥲🥲
이 영상에 나와있는 브릿지, 리버스하이퍼 동작을 해보시면 좋을 것 같습니다 :)
원레그 데드리피트 할때 종아리가 넘 아픈데.. 이건 어떻게 해줘야 하나요 ?!
원레드 데드리프트는 개인적으로 너무 어렵네요 ㄷㄷ
저모델분 첨보다 살이 좀빠지시고 힙이 예뻐지셧어요~!!
엉덩이 근육 키우려면 아침에 공복에 운동하는데 효과없나요?아님 아침 단백질 먹고하는게 효과좋은가요?
꼭 시도해보고 싶네요~~
힙딥 죠져버리고싶다용~😢
진짜 👍
누워서 눈동
내가 하는거 딱 짚음
대박
헬스장에서 중량을 쓰면서 운동하는데 이렇게 기구없이 운동하는것이 무게감이 없어 운동이 안돼는 느낌이예요 무게없이 운동효과 보려면 갯수를 많이 해야하나요?
잘생겻다!
엉덩이를 애플로 만들테다😉. 감사합니다
어렵네
초보+저질체력도 해도 되는 운동인가요?
몇회씩 몇분 하면 되는지도 알려주시면 좋겠어요...!
초보자는 어려운 운동
저건 어느 정도 운동한
사람만이 할 수 있는 동작
누워서보는중이라 힙브리지했어요 ㅋㅋ
저는 왜 무슨 운동해도 힙이랑 햄스트링만 알배기죠.?남잔데ㅠ
와 짱……
원레그데드리프트할 때 덤벨을 어느 손에 들어야 하나요?
힙브릿지 할때 저는 앞벅지랑 무릎에 힘이 많이 들어가던데...
장요근 근염 걸렸는데 ㅜ 운동 어찌해야할까요 ㅠ 너무아파요 ㅠ
가수 j씨는 엉덩이운동만해서 골반앞까지 큰 어마어마한 엉덩이를 가지게 되었는데 엉덩이운동만해서 다리는 가늘고 배는 나오는 이상한 운동을 하더라구요
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볼때마다 놀라운데 어떻게 반스를 신고 운동을 하지…?
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