딱 10분! 라운드숄더가 있다면 ’이 운동‘ 제발 하셔야 합니다! 승모근통증, 일자어깨
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 📣국내최초, 만족도 99%의 자세교정클래스를 만나보세요
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“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다”
저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📩비지니스 및 협업문의
physiopilo@naver.com
📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#라운드숄더 #말린어깨 #어깨통증 #승모근통증
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라운드숄더 동지들 모이세요🙋🏻♀️🙋🏻추운날씨 더욱 구부정해지고 있지요!! 그래서 시원하게 풀어줄 수 있는 운동을 가지고왔습니다👌🏻하루 10분만 투자해서 내 어깨의 광명을 되찾아보아요✨
승모근에도 효과 있을까요?
어머어머 목이 한쪽이 안돌아갔었는데 이거하고 나니 자유자재로 다 돌아가지네요 너무 신기해요 😂 감사합니다 어깨가 항상 말려있고 골반은 나와 있는데 여기서 교정해야겠어요 ❤
안녕하세요 선생님 좋은 설명감사합니다 나이가 있다보니 너무 유용하네요. 어깨 말린거 손뻗어서 올릴때 양손 같이해도 되는지 여쭤보고싶습니다
효과 진짜 있네요❤
1. 어깨와 척추 풀어주기 8번 0:35
2. 날개뼈 안정화운동 8번 1:32
3. 어깨와 코어 연결하기 좌우 각각4번 2:27
4. 굳어있는 흉추 풀어주기 좌우 각각4번 4:22
5. 광배근 스트레칭 5:58
6. 사선근막 스트레칭 8번 6:50
7. 가슴앞쪽 열어주기 8번 8:28
미쳤,. 진짜좋은데?.. 내 몸 뜯어고쳐주셨으면 좋겠다..
6:52 부터 시작되는 스트레칭 넘 좋아여 극락가는것같이 시원해요, 지식 나눔해주셔서 감사합니다❤
와 진짜 저 몇달째 승모근이랑 목이랑 등ㅌ통증 전체적으로 다 너무아파서 두통까지올정도로 잠도 설쳐가며 지냈는데 이거 너무시원해요 근데 아직 몸이 너무 뻣뻣해서 계속 풀어줘야할것같슴다ㅜㅜ진짜 대박시원해요 !!
모든 애환과 고민들이 몸속에 쌓여 아픔을 만들었다고 생각되니 한편으로 슬프면서 애환이 느껴지네요ㅠ
엄청시원하네요.. 하루에 한번씩 꾸준히하면 말린어깨가 펴질까요?ㅜㅠ
저도 굽은어깨 가 있지만 하루레 펴지는 운동을 하면 낮을수 있을까요?
구부정한 자세와 말린 어깨가 고민이였는데 믿고 꾸준히 따라해볼게여!
살면서 내게 쇄골이 있어나 할정도로 숨어있던 쇄골이 라인을 보이기 시작했어요~~ 시작한지 2달 넘었었어요 평일마다 하고있어요 주 5일~
그거 아세요?? 자세요정님이 제 삶의 질을 바꿔주셨어요...!! 정말 어깨통증이 싹 사라짐 대박!!!! 본가에 갔는데 가족들이 옛날엔 앉아있음 구부정하게 앉아있어서 가족들이 허리펴고 똑바로 앉으라고 그랬는데 이번에 갔더니 자세가 많이 나아졌다고 요즘 뭐 하냐고 묻는데 넘 좋더라구요😊😊
선생님 노벨평화상 받으세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻👍🏻
찬찬히 해봐야겠어요! 항상 고맙습니다~^^
라운드숄더라 두통이 있어서 오늘 처음 해봤는데 유연하지 않아도 따라하기 쉽고 너무 시원하네요 열심히 따라해보겠습니다
진짜 운동 하기 싫어하고 몸치인데 설명을 잘 해주셔서 그나마 좀 따라할수 있어요! 감사합니다!
동작하기에 어렵지 않게설명하는 실력 짱 완전좋아요 자세요정 👍 🎉
안녕하세요? 매일 이 영상을 보며 굽은 어깨가 펴지길 바라는 자세요정 팬 이에요. ^^ 4:02~ 4:06 숨쉬는 방법 맞나요? 왜 저는 반대로 해야 더 편한걸까요? 반대로 해도 괜찮나요? 답변 좀 꼭~ 부탁드려요. 제 주위분들도 이부분 궁금해해요~
100만 구독자까지 되셨내요. 축하드려요
시원해용 책도 보고 영상도 보고 따라서 열심히 하는중 🔥
목디스크증세에 손저리고 라운드숄더가 더 심해져서 따라해봤는데 뭔가 근육이 풀리는 느낌이 나고 시원해요 ㅠㅠ감사합니다❤
한 번 따라해보겠습니다 감사합니다
베란다 찌든 때 박박 벅벅 물청소 후
오른손 두번째 손가락 손목 팔꿈치 팔근육 어깨 찝히는 통증까지 쭈욱 올라와 잠을 못 자겠어서
운동 했는데 너무 너무 시원해요!!😭😭😭
어깨 왼쪽이 안좋은데 아 확실히 이거 하니까 딱...아픈 부위가 정확히 어딘지 알게되네요.. 신기합니다~~~!!!
이두박근 힘줄을 강화하려면 어떤 운동을 해야하는지 좀 알려주세요
아침 해봤어요 너무 좋아요 감사합니다 선생님😃
1:33 앉아서 윗등 강화
4:35 무릎꿇고 윗등강화+흉추 이완
8:32 누워서 가슴근육 이완
샘
너무나 잘 배웠습니다
할수있는거부터 따라하니까 편안합니다
복식호흡이 너무좋습니다 고맙다는인사드려요
애쓰세요^^
와 진짜 시원해요!
정말 영상을 따라하는 것만으로도 확실히 느낌이 다르네요. 제 몸이 얼마나 망가져 있었는지 알게 되었습니다. 좋은 영상 알려주셔서 감사합니다 ㅜㅜ
이운동하면 왼쪽만견갑골튀어나온것도좋아질까요??
선생님 감사합니다 어깨가 계속 불편했는데 엄청 좋아졌어요 감사합니다
나이가 칠십대 인대
교통사고를 두번있은후
뻣뻣한다리가무릅꿇고
앉는자세와 양반다리를
못하는대 자세교정이될까요
그런 경우는 혼자 하시면 위험하기 때문에 병원 통원하시면서 물리치료 받으시는 걸 추천드려여
0:33 아무데나 앉아서 가능
2:25 매트 필요
집이 좁아서 그런데 침대위에서 해도 상관없을까요?
열중쉬어가 안되는 사람입니다.
열심히 따라하는데 3번 동작에서 어깨가 너무 아프고, 누워서 W 모양할때 한쪽어깨가 바닥에 닿질 않네요 ㅠㅠ
오른팔 안쪽 근육이 짧아졌나봐요 ㅠㅠㅠㅠ
열심히 따라해볼랍니다!
좋은 영상 고맙습니다
0:38 좋은영상 감사합니당❤
01/06
4:30 운동시작
스트레칭을 하는데 오른손이 시리고 차가운느낌은 외그런걸까요?
혈액순환이 되면 오히려 따듯해져야할거같은데 저는 왜그런지모르겠어요 ㅠㅠ
선생님,영상 감사해요.
매트 정보알수 있나요?
깜놀 저리 빨리 설명하면서 해버리면 따라 할수가 없네요.ㅠㅠ 하다 열받음 몇번보고 하라는거겠죠.
너무 시원하고 좋습니다ㅜㅜ
8/6 1일차
라운드 숄더 영상으로 자세요정 선생님의 세계로 입문 :) 💘
it's really great, very cool feeling after training !!! I noticed that my back became flat!❤❤❤
척추 뼈가 자세 잘 못 잡고 앉았을때처럼 찌뿌둥하고 아픈데 잘 못 하고 있는건가요?
진짜 시원하네요 감동감동❤
쌤 사산근막 스트레칭하는데 어깨랑 허리가 아파요 통증 없는 가동범위까지 하면서 점차 늘리면 되나요?
스트레칭 안하고 라운드 숄더 고칠 수 있을까요?? 5,6번
최곱니다!!!❤
제가 어깨쪽이 진짜 안으오 들어가 있거든요 그냥 제 어깨가 원래 그런줄 알았는데ㅠㅠ 감사합니다
@자세요정 님 7번 가슴앞쪽 열어주기 할때 왼쪽 어깨뼈 통증이랑 약간 뼈 부딪히는 느낌이 드는데 운동으로 개선될까요? 예전에 엑스레이 찍었을때 어깨뼈가 말이면서 많이 가까워져 있는걸 확인했는데 병원에서는 충격파만 추천하더라구요;; 충격파는 여러번 해봐도 효과도없는것 같았어서
대박 딱 10번씩 햿더니 뻐근했던 등 통증이 없어짐. 감사합니다
0:29 시작!
1일차💗
3번 자세 할 때 손 힘 말고 어깨 힘을 사용하라고 하는데 어떻게 하는 건가요? 어깨 힘이랑 손 힘이랑 어떻게 다른 건지도 모르겠어요ㅜ
7 : 28 어깨, 골반 뒤집기 시원
...뼈가 말려있으면 어떻게 해야하나요 요렇게 태어났는데ㅠㅠ
0:31
2/10 ❤
2/11 ❤
선생님. 어깨 염증과 통증있는 저도 따라해도 될까요??
더욱해야하죠. 무리하지 않는 선애서
8/3 🎀
시간 날떼마다 해야 곘네요 ㅎㅎ 감사합니다
merhaba!!🦊
3번 엉덩이들기 어깨너무아픔
0:29 스트레칭 시작
요즘에ㅠ 마트를 구경할때등등 많이 걸으면 어깨가 아파오는데 이것도 라운드어깨때문에 그런가요?? 어깨가 조금만 있어도 아프더라구여 뭔가 뻣뻣한느낌 찌릿찌릿한건 아닌데 🤔 😂
안녕하세요, 4:02 초에서 숨을 내쉬면서 up 하라고 하셨는데 왜 그 반대가 훨씬 자연스럽게 느껴질까요? 숨을 반대로 쉬면서 해도 될까요?
저희 할머니가 90세이십니다
아주 건강하신편 이시지만 관절염이 심하셔서 다리도 오다리로 휘시고 오래 걷지 못하시고 계속 무릎이 아프다고 하십니다 혹시 조금이나마 요가,마사지나 자극을 주어서 증상이 나아질수는 없을지
조언을 구하고 싶습니다 선생님
5/1 ✅
좋습니다~~!
저 이거 2주하고 후기 남겨드림!
+11/20 1일차 0
11/21 2일 차 0
11/22 3일 차 0
11/23 4일 차 0
11/24일 5일 차 x
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11/27 8일 차 0
돌아오셔요
하하핳..저 독감 걸려서 못 하고 있어욬ㅋㅋㅋ지금ㅋㅋㅋ
2일차
0:32 시작
운동 1일차
1/6/24
1/7/24
1/24/24 🥲
1/25/24
1/26/24
1/29/24
0:35 - 9:55
최고
경추수술했는데도 불구하고 라운드숄더가 심해서 그런지 샘 말씀대로 팔. 손가락이 저림이 있었어요 잘 따라해 볼게요 요정샘 감사합니다.
몇일전부터 등이 아파서 도수 치료를 받고 있는데 거북목이 심해서 승모근에 힘이 없어 하부승모근을 강화하여야 한다더라구요 이 운동이 도움이 되면 좋겠어요 ㅠㅠ
그러셨군요! 어깨안정화 근육을 강화할 수 있는동작들이니 차근차근 함께해보시길 바랍니다🤍
거북목이 심하다는거는 등의 굽음도 함께있을텐데 원인은 다양할수있습니다. 반대로 앞쪽 가슴근육 단축으로 근막의 긴장으로인해 통증 유발될수있구요 단순하게 기립근 긴장으로 오는경우 혹은 복직근 상부쪽 압통점으로 인해 등에 통증이 유발될수있어요. 잘하는 도수치료사에게 치료받아보시길!
10/16 1일차
운동하러 오세요 :)
10/18 2일차
5:57
라운드 숄더 스트레칭 열심히 따라 해 볼게요. 감사해요.
운동시작! 0:30
0:30
우와~~~ 얼마전에 자세요정님께 날개뼈교정 올려달라고 말씀드렸는데 제꺼 들어주셨네요~~감사합니다~~~~~:)^^
00:40어깨척추풀어주기
1:30 날개뼈안정화운동
2:27 어깨와코어연결하기
4:27 굳어있는흉추풀어주기
6:00 광배근스트레칭
6:50 사선근막스트레칭
8:32 가슴앞쪽열어주기
9:30 호흡하며 마무리
감사합니다❤️
첫 번째 동작 흉추와 어깨 등 이완에 좋은 느낌입니다 두 번째 동작 목 안 움직이게 집중해야 할 것 같습니다 흉추 이완에 좋은 느낌입니다 다음 동작 어깨 후면부까지 이완 되는 느낌입니다 엉덩이 들기 어깨와 가슴에도 부하가 걸리는 느낌입니다 사선으로 팔 움직이고 어깨 넣기 등과 어깨 가슴 이완에 좋은 느낌입니다 손 옆으로 짚고 누르기 옆구리와 겨드랑이 이완에 좋은 느낌입니다 엎드려 허리 회전 복부와 허리 이완에 좋은 느낌입니다 허벅지도 같이 이완 되는 느낌입니다 W레이즈 등과 가슴에 좋은 느낌입니다 근육은 연결되어 있는 만큼 인접한 주변 근육 운동도 같이 해야 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 함께 운동해주셔서 감사합니다♥️🥳 행복한 연말 되세요!
@@jsyj 오늘도 좋은 영상 감사드립니다 즐겁고 행복한 연말 되세요 😊😊
2023.8.25 시작입니다.
100만 구독자 축하드려요 요정님!!ㅎㅎㅎㅎ
세상에나 감사합니다!!🥳
Please Translation arabic video
늘 영상 너무 도움 돼요❗❗ 늘 어디가 아프다 싶으면 그 증상과 관련한 영상들이 업로드 되는 게 너무 신기해요 ㅠㅠㅠ 감사합니다. 혹시 실례가 안된다면 식이는 어떻게 하세요? 워너비라서 여쭤봅니다😅 늘 감사합니다🤍
헤응.. 이 스트레칭 넘모 조아요..
엄. 앞에 말은 왜…
4:30
🙋♀️
4/28
와우 100만 축하드려요. 항상 느끼는거지만 자세요정님 영상은 너무나 깔끔하네요. 저도 많이 보고 벤치마킹 하겠습니다. ㅎㅎ
항상 신기하고 새로운 사실을 알게되서 감사해요 오늘도 어깨영상 감사합니당 😆
너무시원합니다. 2주째 목에 담이 걸려서 애먹고있었는데 풀어지는느낌입니다.
하여간 몸 구석구석 안아픈곳 없었는데 자세요정 따라하다보니 몸 유연성도 길러지고 정말좋습니다^^*
오늘부터 열심히 할게용😢
it really works,thank you and i wiah youa happy new year from Barcelona
뭉치고 말린 어깨로 인해서 항상 묵직하고 아픈 통증이 있었는데 이 운동 하고 나니까 너무 시원하고 통증도 줄어들어서 너무 좋아요!! 꾸준히 해볼께요😀
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