Тренируюсь 30 дней с нуля (руки и спина совсем слабые) вес 48 кг 1 день. Дошла до 70%, дальше нет моральной силы продолжить, тем более там сложное упражнение, где нужно подняться и опуститься в планке 2 день. Сильная боль в мышцах, значит работа пошла. Не забывайте делать разминку в начале. Дошла до 90% с пропуском опять же на том же упражнении, пока не тяну 3 день. Очень тяжело 4 день. Делаю отдых двое суток между тренировками. Начала доходить до конца тренировки, пота выделяется меньше
Тренировка очень приятненькая. Искала что-то такое, чтобы без инвентаря и не просто "поподнимайте руки вверх". Делала в два подхода. Буду продолжать :)
Начинаю делать с 06.08.2024 до конца года 6 августа: очень сложно, руки и спина слабые, поэтому многие упражнения пропускала. Мышцы рук начала чувствовать. Продолжаю! 7 августа: 8 августа: 9 августа:
Хочу дополнить свой отзыв. Я занималась не каждый день, не периодически, а когда вспомню. За неделю я сделала таких тренировок штук 5-6, не больше, тк параллельно делаю ещё упражнения на другие группы мышц в другие дни. Хочу сказать, что даже если тренировка кажется простой, то спустя время результат БУДЕТ. Поэтому, если Вам, как и мне, тренировка показалась простой, то не ищите другую, выполняйте эту, результат всё равно будет. Всем удачи в тренировка и достижения поставленных целей!
Внезапно поняла, что с голыми спиной и руками я хожу почти всегда, а вот с голыми ягодицами и ногами - почти никогда) ну в ту сторону воевала, исправляюсь теперь) а то ходила с огромной 5 точкой и тоненькими ручками)
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши тренировки! Подскажите, пожалуйста, чем заменить боковую планку, если я совсем не держу тело в ней? У меня большой вес плюс слабые мышцы, конечно. Обычную планку более или менее держу.
довольно легкая тренировка, но хорошая, что-то типа предразминки для чего-нибудь похлеще а вообще каждое видео это что-то новенькое и интересненькое, мой любимый канал для занятий на данный момент 😋
Добрый день, я посмотрела ваши тренировки, и я буду их делать на протяжение этого месяца, и следующего. Вообщем, через 30 дней я сюда напишу результаты. Буду делать тренировка по 3 дня и 1 день отдых. Мне 14 лет, и меня жовут Яна если что
Приветствую всех! Тоже решила начать план тренировок на май. Давно не тренировалась и вот начала. Мне показалась тренировка довольно сложной😢 совсем никакая стала😅
@@leralogunova да отжимания сделала с колен, боковые планки секунд 20 получилось сделать упражнение. Но самый подвох был в другом: после упражнений на трицепс я не смогла делать планку с переходом на локти и обратно. Точнее на локти то из планки я переходила , а вот при попытке сделать обратное движение мне руки говорили: не вздумай, мы уроним тебя лицом в пол. Мы не будем тебя поднимать😁 хотя обычно это упражнение даётся мне легче, чем отжимания например 😊
можно узнать, может ли эта тренировка визуально увеличить плечи? просто моя цель - подтянутые руки, и в целом верхняя часть тела. но присутствует комплекс широких плечей, и я бы не хотела, чтобы они стали выглядеть еще шире:(
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Первый день и для моих слабеньких ручек и спины это просто жесть какая-то, не все долеланно до конца, но все же сделанно, по этому ура
для моих слабых рук тренировка просто разнос ! спасибо
Падала уже на середине тренировки.. Не знала, что у меня настолько слабые руки.. Есть над чем поработать. Для начинающих тренировка супер, спасибо!
Её начинающие выполнить не смогут
@@МаринаАндреевна-х5ц а 2 дня - это начинающий? Руки были слабенькие,но в прошлом я акробатка(5 лет назад), мб что-то осталось🤔
@@МаринаАндреевна-х5цсмогут, я выполнила
Начался новый месяц, а значит нужно начинать новый план тренировок 🥰
Тренируюсь 30 дней с нуля (руки и спина совсем слабые) вес 48 кг
1 день. Дошла до 70%, дальше нет моральной силы продолжить, тем более там сложное упражнение, где нужно подняться и опуститься в планке
2 день. Сильная боль в мышцах, значит работа пошла. Не забывайте делать разминку в начале. Дошла до 90% с пропуском опять же на том же упражнении, пока не тяну
3 день. Очень тяжело
4 день. Делаю отдых двое суток между тренировками. Начала доходить до конца тренировки, пота выделяется меньше
Как ваши успехи?
Как успехи? Есть результаты??
Тренировку еле выдержала, так как планка морально для меня тяжела. Но ваши тренировки супер, уже третью попробовала)
Тренировка очень приятненькая. Искала что-то такое, чтобы без инвентаря и не просто "поподнимайте руки вверх". Делала в два подхода. Буду продолжать :)
Ой, какой же кайф возвращаться к тренровкам после родов 😍😍😍😍😍
А трентрвока просто супер 🔥🔥🔥
Спасибо за тренировку. Спина в восторге. Обязательно буду возвращаться к ней.
Я думала, что мои слабые руки не выдержат, но я смогла это! Супер, мне нравится, спасиьо!❤
Тело шикарно прокачано 😍
Здравствуйте, самая чёткая преподаватель,без воды,читсо по делу,занимаясь с вами с удовольствием,Благодарю ❤
Тренировка супер. Спасибочки❤
Благодарю за тренировку ❤это то что я искала, упражнения без лишних слов и хорошей музыкой ❤❤❤
Это сложнее чем кажется....главное не переусердствуйте...а то я руку потянула....но меня не очтановит😊
ахахах вот это вы даете, скорейшего выздоровления
да! на последнем резкая боль в локте, не потянула, но явно это не для начинающих..
Да тут не только руки, тут напрягается все! В том числе и пресс! 😊просто упор на руки идет💪
Новый новое начало, тренировка супер, сложновато но это не помешает, мне понравилось
Мне сложно далась тренировка. совсем ослабла. Буду тренироваться с Вами каждый день
Сложно было😅Спасибо за классную тренировку❤
Лучшая тренировка 🔥
хорошо что таких сложных тренировок на канале немного, а то я бы умирала каждое утро
Почувствовала небольшое жжение в руках только в самом конце, но в целом тренировка хорошая) Сохраню и буду чередовать с ещё несколькими. Спасибо!
Начинаю делать с 06.08.2024 до конца года
6 августа: очень сложно, руки и спина слабые, поэтому многие упражнения пропускала. Мышцы рук начала чувствовать. Продолжаю!
7 августа:
8 августа:
9 августа:
Ну и где?
@@СветлаХотелл прошу прощения. Из-за того, что ютуб плохо работал, я не могла делать эту тренировку)
@@СветлаХотеллбросила видимо(
Тренировка супер, благодарю!!! ❤
Для рук слабоватая тренировка. Очень нравится с вами заниматься. Снимите пожалуйста тренировку с гантелями!)
Лера,а не хотите снимать видео в формате влогов? Интересен ваш рацион питания!очень мотивируете!
весь верх тела просто в восторге, у меня в принципе он слаб, поэтому буду начинать с малых тренировок чтобы перейти на более сложные)
Это будет мой первый месяц с Лерой, надеюсь увижу результат после моих и твоих стараний🤞🏻
Ну как? Есть результат?
@@_chmonya_ девушка выше написала про «месяц». за две недели вряд ли можно увидеть какой-то «вау» результат.
Здравствуйте! Поделитесь результатом?
Как же это круто 😮
Спасибо, Лера ❤
Сегодня начинаю выполнять план тренировок на май. Спасибо вам за видео 💗
тренировка огонь! благодарю)
Тренировка супер,после неё сразу рухнула на кровать. Такой кайф без сил ,даже думать не хочется.
Нифига она мощная, я и 1 раза не отожмусь. Сохраню треню, ща после еды отдохну и повторить попытаюсь)) уже заранее знаю что не так легко будет)
спасибо большое!! То , что нужно для настоящей тренировки 💪❤
Отличная тренировка ❤благодарю 😊
Тренировка подойдёт для начинающих. Для меня многие упражнения оказались простыми
Хочу дополнить свой отзыв.
Я занималась не каждый день, не периодически, а когда вспомню. За неделю я сделала таких тренировок штук 5-6, не больше, тк параллельно делаю ещё упражнения на другие группы мышц в другие дни. Хочу сказать, что даже если тренировка кажется простой, то спустя время результат БУДЕТ. Поэтому, если Вам, как и мне, тренировка показалась простой, то не ищите другую, выполняйте эту, результат всё равно будет.
Всем удачи в тренировка и достижения поставленных целей!
Огонь тренировка❤️🔥
Классная тренировка 😍
Внезапно поняла, что с голыми спиной и руками я хожу почти всегда, а вот с голыми ягодицами и ногами - почти никогда) ну в ту сторону воевала, исправляюсь теперь) а то ходила с огромной 5 точкой и тоненькими ручками)
😂😂😂
Ох сложно-сложно … но в плейлист тренировок пожалуй добавлю, буду работать над этим
Мне очень понравилось!
Бомба! 😊 замечательная тренировка! Семь потов правда сошло.. 😂😂😂
Супер тренировка!!!
Кайф, спасибо!
Эта тренировка сложнее далась 😅 благодарю!
Спасибо, сдохла ❤👍
Вся в поту, очень классная треня! )
Огонь в огне 🔥
Сделала тренировку сразу после низа. И что могу сказать, ахуенно ❤️🤌🏻❤️🔥спасибо
Тренировки просто огонь 🔥давно я так не потела, это нечто
Хорошая тренировочка) но звуковой сигнал окончания упражнения слышно плохо.
Здравствуйте,эта тренировка сделает руки тоньше или больше?
я ахуела от жизни ещё с первых упражнений, но я сделала это
скажите пожалуйста, я просто не поняла на что это тренировка ? типо понятно на вверх тела но что оно дает ??
ЗдОрово! 🔥🔥🔥🔥
пульс взорвался, дыхание пока не выработано для таких упражнений, для начинающих - вряд ли подойдёт, но вот для тех, кто давно занимается - самое оно
я умерла. спасибо
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши тренировки! Подскажите, пожалуйста, чем заменить боковую планку, если я совсем не держу тело в ней? У меня большой вес плюс слабые мышцы, конечно. Обычную планку более или менее держу.
Спасибо
Классно уже 2 неделя как делаю 🔥🔥🔥🔥🔥
и как результат?
довольно легкая тренировка, но хорошая, что-то типа предразминки для чего-нибудь похлеще
а вообще каждое видео это что-то новенькое и интересненькое, мой любимый канал для занятий на данный момент 😋
3 за это утро.. осталось ещё 2. А я уже сдыхаю. Спасити
Супер❤❤❤
Сегодня обязательно сделаю эту тренировку!!
Очень тяжело! В любом случае спасибо!
Я думаю, это для продвинутых, но я думаю им такие видео не нужны
Добрый день, я посмотрела ваши тренировки, и я буду их делать на протяжение этого месяца, и следующего. Вообщем, через 30 дней я сюда напишу результаты. Буду делать тренировка по 3 дня и 1 день отдых. Мне 14 лет, и меня жовут Яна если что
ну что?
Коуто❤❤❤❤❤
Приветствую всех! Тоже решила начать план тренировок на май. Давно не тренировалась и вот начала. Мне показалась тренировка довольно сложной😢 совсем никакая стала😅
Можно облегчать некоторые упражнения) например отжимания делать с колен, боковые планки с упором на колено🌸
@@leralogunova да отжимания сделала с колен, боковые планки секунд 20 получилось сделать упражнение. Но самый подвох был в другом: после упражнений на трицепс я не смогла делать планку с переходом на локти и обратно. Точнее на локти то из планки я переходила , а вот при попытке сделать обратное движение мне руки говорили: не вздумай, мы уроним тебя лицом в пол. Мы не будем тебя поднимать😁 хотя обычно это упражнение даётся мне легче, чем отжимания например 😊
ждём😀
🔥🔥🔥🔥
Кажется у меня работало всё тело. Не только спина и руки 😅
можно узнать, может ли эта тренировка визуально увеличить плечи? просто моя цель - подтянутые руки, и в целом верхняя часть тела. но присутствует комплекс широких плечей, и я бы не хотела, чтобы они стали выглядеть еще шире:(
подскажите если делать план тренировок сколько зон можно проработать за одну тренировку ?
Бонусом тренировки на руки - качаешь пресс 😁
Здравствуйте, как часто нужно делать такую тренировку?
3 раза в неделю
Все время напрягаю именно поясницу, что делать?
если выполнять эту тренировку 2 - 3 раза в неделю и при этом пить гейнер, через какое время с нуля начнет появляться рельеф?
Лера, мне кажется, что наравне с руками и пресс тут работает
Тренировка на верх тела🙌🏼, да, в планках работают мышцы кора
Добрый день,Лера очень красивая и натренированная.Хочется повторять ваши занятия и видеть результат...
👍👍👍
Некоторые упражнения очень медленные( я чуть не уснула
Вопрос "Как тебе тренировка?", наверное, был издевательством😂
пока делала тренировку всю спину прохрустела
🌸
Отвечаю на вопрос как мне тренировка: я щас сдохну
убила...
6:05
Очень сложно💀
Уауу встречу такую женюсь сразу
😅
🌸