ازاي اعمل نظام غذائي كمراهق او شاب | تجربتي الشخصية كاملة

"الدايت" كلمة اول ما بنسمعها علي طول بنفتكر فيلم اكس لارج وهو بياكل زتونة ، بس في الحقيقة كلنا ماشيين علي دايت او نظام غذائي بشكل من الاشكال وفي الفيديو ده هنتكلم عن الموضوع ده بكل تفاصيله …
لينك بروتين ايفولف :
www.theevolveway.com?sca_ref=4055653.ql1q0HBCy7
واستخدامك للكود ده هيساعدني كتير وهيديك برضو خصم 100 جنية : YS10
0:00 مقدمة تستحق السكيب
0:38 يعني ايه نظام غذائي ؟
1:37 انا جعان
2:40 ازاي اعمل نظام غذائي ؟
4:51 مشوار مهم
5:51 ازاي احسب سعراتي والدهون والكارب ؟
7:26 ازاي احسب البروتين ؟
10:15 تمرينة علوي محترمة
11:55 الدايت حرمان ؟
13:30 نكمل التمرينة
14:42 الوجبة " المفتوحة "

[@yusufashraf17]

معاك اخوك يوسف ، بساعد الشباب يحسنوا جسمهم وحياتهم ويكونوا جيمّاوية من خلال خدمة التدريب الاونلاين ، اشترك معايا دلوقتي من اللينك في البايو

[@cobra9533]

استمر يا اسطورة

[@s.studi099]

4:10 رز مسلوق

[@user-bj5hs4zt7x]

يا ولد يا يوسف عاش مصر بتسلم عليك و بتقولك مش كل الي سف بروتين و كيرياتين يبقي كابتن ماشي😂😂😂😂😂

[@user-bj5hs4zt7x]

​@@cobra9533اسطوره ايه انت كمان كفايه تطبيل ابوس ايديكم

[@user-bc6yk9jy7n]

@@user-bj5hs4zt7xعلا متروحش ترقد حسدته

[@anas45208]

والله يا يوسف من كتر منا بحبك بقيت بتفرج على فديوهاتك مليون مره و حقيقي انت شخص قدوه فعلًا و حببتني في الرياضة ❤

[@_akram5044]

نفسي❤❤

[@KokoKoko-ri1cj]

يمكن تقولي كيف بحسب البروتين والدهون والكارب عاوزه ابدا بس مش عارفه ازي احسبهم 🥺

[@fhx570]

@@KokoKoko-ri1cj نفس المشكله

[@osaaefhus]

​@@KokoKoko-ri1cjمن 1.5 ل 2 ج بروتين ل كل كيلو من وزنك
أما حساب الاكل نفسه ابحثي علي جوجل عن الاكل الي هتاكليه وهيظهر كل حاجه

[@ahmadalhaj7869]

ما شاء الله عندك قبول كبير عندي وعند الناس لا تنس تشكر الله على هذه النعمة
وربنا يوفقك 🔥

[@dragonking642]

ياخي كل ما شوف فيديوهاتك بحس بسعادة غامرة استمر يا وحش😍♥️

[@AthonB]

قدوة يقتدى به في مجال تطوير الذات والرياضة بشكل عام .
محتوى رائع وراقي استمر صديقي ❤‍🩹

[@STAR_FC1]

اخيرا الفيديو الى كنت مستنيه❤❤❤❤

[@kazebro_7186]

بجد والله فيديوهاتك هي اكتر حاجه بتشجعني قبل الجيم❤❤❤

[@EYAD_TARO]

ما شاء الله عاش انا عندي 14 واتابعك من 12 و دلوقتي اتعلم منك و في فرق بجد جزاك الله خيراً و انت اكتر واحد بثق فيه في النظام بتاعي فالتمرين و الدايت كمل يا بطل ❤❤❤ ‏‪

[@user-wl1rb7rt8m]

تستحق كل الدعم، امثالك هم من يطلق عليهم مشاهير ومؤثريين بالايجابية❤😊

[@omarreda2705]

ما شاء الله عليك ي چو وفعلا الواحد بيستفيد فعلا من فيديوهاتك دي + عاش ❤

[@abdallah4552]

ربنا يوفقك يخويا ويقويم ويثبتك وزادك علما ورزقا ‏‪

[@abed6917]

الله يعطيك العافية يا رب والله انك شخص يعتمد عليه يا يوسف 💟💟💟

[@kareemyaseer9928]

الله يباركلك كنا مستنين الفديو❤

[@_Mahdi-313_]

انت الوحيد الي افهمك بذي الاشياء ✨

[@mohamednashat4777]

بارك الله في والديك والله علي التربيه الروعه دي يا كوتش

[@user-jv7oe3re8r]

والله انت عسل وفيك قبول وانا بحبك في الله + ماشاء الله تطور رهيب في المونتاج❤❤

[@Zeyad-eb3ji]

والله بفضل فيديوهاتك أصبح إنسان مختلف عن زمان وشكرا ❤

[@ahmedbayoumi6746]

انت بتعمل عظمه بجد و شخص محترم ربنا يبارك فيك

[@arapking530]

عاقل ذكي قوي حكيم شخصيه مؤثره اثرت فيا انا شخصيا وبسببك اتغيرت وبقيت احسن ودلوقتي بقلك بجد شكرا ليك وياريت الناس كلها شبهك بس دي حاجه مستحيله لانو يوسف واحد ومفيش حد شبهو عاش عليك واستمر والي مستنيك احلي بكتير سدقني ❤❤

[@Amr-ch9td]

جه في وقته 😊❤

[@AMMAR.4458]

والله جااامد يايوسف في تطور ملحووض

[@kogrider9176]

فيديو رهيب يا يوسف بس كنت عاوز اعرف نظامك التمريني او تجربتك مع نظامك التمريني دلوقتي و التفاصيل و لو واحد لسا مبتدأ يلعب اني نظام و لو بقالي سنه او اكتر يلعب انهي نظام ،و استمر يا اسطوره ❤❤

[@user-kh1wl8zt4w]

فيديو جه في وقته ❤❤

[@Jaser__]

يسطا انت بعد ٨ اشهر بسم الله ما شاء الله هتبقى احسن يوتيوبر شاب يقدم محتوى رياضي❤❤

[@yassinhesham5647]

فيديوهاتك جميلة جدا و مفيدة جدا و احسن حاجة فيها انك بتفتح الكاميرا و تدينا المفيد منغير ما تضيع وقت ولا مونتاج كتير ولا حاجة ياريت تخلي كل فيديوهاتك كدة و انصحك تنزل بس لما تحس انك هتفيدنا مش لمجرد التنزيل و ربنا يوفقك

[@aboodalking1668]

الله يوفقك وييسر لك دربك❤

[@Hassanfalah597]

ارجوك كمل بالمقطع الطويلة والفلوكات لانها جدا ممتعة وانا باكل واشاهدك ❤

[@sameh_17-7]

استمر يا كبيرنا
You are our best couch ❤️

[@mina_s_fahmy]

الفيديو جه في وقته 😅❤❤❤

[@Mustafa-Muhamad.]

عظمة ي يوسف والله♥✨

[@user-zw7lc6zf4o]

اي يا يوسف والله كان نفسي اشوف الفيديو اول منزل بس كنت ف الشغل😘😘

[@user-gf3rl4fb9n]

ما شاء الله عليك ربنا يحققلك ماتتمنى وايانا❤

[@user-fl5oy3yv7t]

ماشاء الله عليك استمر الك مستقبل كبير كل الحب من الاردن ❤

[@hiroshi7209]

في حاجه لاحظتها منك يا كابتن يوسف والله عجبتني جداً وتقريبا هو ده الفرق بينك وبين باقي الناس وهي انك مش بتحط موسيقى في فيديوهاتك ربنا يصبرك لانه الحاجه دي اغلب بتوع السوشيال مش مقتنعين بيها ❤❤

[@yaaqobkenass9866]

اختي واضح من تعليقك انك الحمدالله مش بعيدة عن ربنا ف حاولي تجاهدي نفسك ان تشيلي الصورة الي انت حاطاها عشان بتكسبك ذنوب والله يهديكي ويهدينا اجمعين

[@apdolrhmanamr3228]

​@@yaaqobkenass9866مش هترد عليك لانها بتاخد من الدين الي علي مزاجها

[@user-pw7hd2zj4Ahmed]

انت من احسن الناس على اليوتيوب انا بحبك جدا ❤❤

[@alking_hussain]

راجل محترم والله ربنا يوفقك ويسعدك ويبارك بعمرك ويعطيك الصحه والعافيه ❤

[@moazxr19]

استمر يا اسطوره الله يوفقق❤

[@user-ds6jq8oh5t]

استمررر وكثررر يسيدي❤

[@aliabood280]

ولله انك أسطورة ومعلم 💖

[@apdomohammad2349]

عاش يا بطل وفديوهاتك مفيده جدا علي طول

[@Youssef-shapan]

اقسم بالله اني بحبك في الله اتمني لك التوفيق ❤

[@linexff8965]

فيديو جامد و مفيد 💗💗

[@user-ol5tc2lo1o]

إنَّ النُّفُوس المهمُومَة لتطمئنُّ وتسكُنُ إذا أكثرت من الصَّلاة على النَّبيِّ - ﷺ - ؛ صلّوا عليه🕋🤍 .

[@abdalrhmansharaf6693]

والله من كتر ما انا بحبك بقيت قدوتي وبدأت انزل الجيم

[@joe_550]

مبدئيا كده لايك وكومنت قبل ما اتفرج ❤️👨🏼‍🤝‍👨🏻

[@mohamedshaheen1888]

الفيديواكثر من رائع استمر لانك قدوه فعلا

[@abdulrhimgdara-hf6nf]

فيديو اسطوري استمر ياوحش

[@hishamahmed8952]

فيديوهاتك حلوه جدا انشاء الله توصل لاكثر عدد من الناس

[@user-lu3gh7nn4p]

الله يقويك يخوي ❤❤

[@user-fq8fp8cm3w]

من غير متفرج عالمي💥

[@ELG3F3RY]

ياريت تعمل فيديو عن ( تعمل ايه اول يوم في الجيم) ❤

[@user-um2ym1qf8i]

ياخي ضحكتني الله يسعدك يازلمة 😂❤ وكمان تفيد الناس 🔥🔥🔥

[@mamdwohhaseen9978]

جامد عمنا يوسف ❤❤

[@hlwany.]

صلوا على رسول الله

[@tommy2140]

يعطيك العافية يايوسف على المقاطع الجميلة زيك ❤ عندي سؤال انا بديت اتمرن خمس ايام بالاسبوع على نظام ارنولد سبليت بس مش عارف في يوم الصدر والظهر كم تمرين اتمرن لكل عضلة

[@aliessa8377]

يا اخي. الله يوفقك انت قدوتي يا ريت بس لو تنزل يوميا ابشع شي بفيديوهاتك انها بتخلص اخوك من سوريا

[@Kevin_Nader]

احلي كوتش علي اليوتيوب 💪💪❤❤❤

[@Fadih3]

بالله اديني جدول تمرينك بالتمارين كامل والله بحبك ❤

[@azmn3na3]

كنت محتاج هاذ الفيديو الصراحه

[@mahmoudmohamed4598]

اقسم بالله العظيم بجد انت قدوه لكل الشباب ويارب ابقي زيك في يوم من الايام ❤❤

[@eww3872]

😂😂😂 الكهربا

[@user-nz3sp2kn5k]

الفيديو المنتظر من زمان ادور فيديو عن ازاي اعمل نظام غذائي ❤🎉❤ كفو يجماوي❤

[@abdelrahman-eltahan]

حمدالله علي سلامتك يا يوسف رجعت المحله ارض الابطال 😂❤️

[@imryehm]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي شفت المقطع بس عندي قلق بالنظام الغذائي ، وطمنتني جدا اني اكل شي صحي وموية فقط ، وشكرا جزيلا لك حابة اقول متابعتك من اندونيسيا ودعواتك لاهلنا في فلسطين واستمر والله يجزاك خير وعجبني ان مقطعك مافي اغنيه وربي يزيد ويبارك وخذ سبسكرايب 🙏🏼👍🏼

[@MohamedAhmed-wk5gf]

احلي شعور لما تطلب من الناس يستغفروا وكا شويا يجيك قلب انهم استغفروا ❤❤

[@mazenmohamed1927]

من اكتر الناس المحترمة والله و البستفاد منها دايما ❤❤
بعد اذنك ممكن تعمل فيديو او شورت بعنوان ازاي تخس تشرح في الطريق بقى و المفروض اعمل اية لان الصراحة انت من افضل الناس البتقدم المعلومة بشكل مبسط و جميل شكرا جدا على مجهودك ❤️❤️❤️❤️❤️🫂🫂

[@aboodali707]

اركض وخفف الاكل وإن شاء الله تضعف

[@aliabdalah1559]

ما شاء الله جامد ❤

[@turki9382]

شكلي وانا اشوف مقاطعك واعرف كل المعلومات ومنتظر معلومة جديدة 😂🤍

[@imranetarib9241]

رائع كالعادة

[@malakpop1856]

يعم انت عظمه يعم ♥️

[@youssefstudy984]

و الله أسطورة🎉🎉

[@SAJ_CR7]

محتواك راقي وواعي ومفيد للمراهقين والشباب اتمنى تستمر في محتواك ❤

[@Mr-Nabeel]

استمر يا افضل انفلوسر رياضي

[@ManMan-dz8ln]

في وقتهه والله شكراا

[@mrbachir3767]

افظل جماعي وساعدتني كتير والله الله يقدرك اخوك من الجزائر 😅❤❤

[@mina_s_fahmy]

يا صاحبي اعمل فيديو عن يوم الرجل (القدمين ) المبتدئين علشان محتاج الفيديو دا جدااااا❤️😘

[@mohamed-zu3dm]

خليك فاكر اني قولتلك انك هتبقا افضل صانع محتوى رياضى بالشرق الاوسط انشاء الله وبالتوفيق يا بطل

[@user-xl5dv4db8g]

إن شاء الله

[@SomeOne-mw6xz]

إن شاء الله عشان انشاء معناها عمل أو بناء الخ..

[@_akram5044]

احلا جماوي❤❤❤

[@ARAB_QURAN]

بعد اذنك يا يوسف ممكن تعمل فيديو عن انت ازاي اتعلمت مونتاج وايه التطبيقات الي بتستخدمها.❤

[@mo7amedxreda997]

انت جامد يسطا والله ❤❤

[@Abo.aljrah]

عااااااااش ياكوتش، بيننا لقاء ان شاء الله في المملكة عما قريب، تحياتي واشواقي اليك ياجدع 🫡🫡

[@user-sl1xz8mh1s]

اجمد واحد والله ❤❤❤

[@marwaneyt6816]

استمر الله يخليك❤

[@co_oprt]

انت فيك قبول غير طبيعي

[@aymanfathy2242]

مجهود محترم

[@mahdyy5723]

الافضللللل👑👑👑

[@mahmoudmagdi4723]

الفيديو المنتظر

[@m5x_5z5]

انت مدرب لاكثر من 100الف شخص 💪🏽

[@AhmedAli-fr5yt]

شكرا على الفيديو ، انصحك تغير النضارة بواحدة تانية مناسبة لمقاس وشك لان النضارة كبيرة عليك وعشان كدا بتقع، سنتر النظارة مش في سنتر عينك. بالتوفيق

[@Tenshi_H]

أتمنى منك نشر فيديو للناس الذين يصعُب عليهم خسارة الوزن، مثل ما نعرف الناس أنواع فمنهم من يأكل كثيرًا ولا يسمن، ومنهم من يحاول خسارة الوزن وتفشل جميع محاولاته. ممكن تنشر فيديو موجهًا للناس الذين يواجهون صعوبة في خسارة الوزن أو يمكن أن يكون عن خسارة الدهون الصعبة. آمل أن تكون قد فهمت ما أقصد وشكراً ، متابعك من العراق 🇮🇶❤🇪🇬 ،،

[@IyedWelhazi]

احسن قصة ❤

[@ziadgaming5520]

شكرااا جدااا يا يوسف

[@faresaziz5918]

والله اني احبك في الله💙

[@sinaigaming9825]

أحمد أبو زيد الصغير😂❤
ربنا يباركلك ي صديق ❤❤

[@zeyadmohamed1018]

القبول من عند ربنا بجد❤🫵

[@mohamedadel-tz2kd]

اجمد واحد ❤

[@swtt-ly8uc]

حبيبي ي جيماوي❤❤

[@ismailahmedahmed8915]

يوسف ماتبعه من اول مبدا ومحامسني للجيم❤

[@dayli703]

عاش ي دبابة ❤

[@yousef_20014]

يا يوسف ياليت توري لنا ايش بتشتري او تأكل بشكل اوضح لو سمحت عشان في حاجات عندكو في مصر اسمائها مختلفه عنا ❤❤😅

[@faisalmg9507]

جيماوي نحتاج مقطع ان كيف ندمج بين الجيم و كرة القدم او أي رياضه ثانيه 🚨