【たった10回】騙されたと思って30日間この筋トレを試してみてください。
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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■トレーニングメニュー🟠
1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.リーンプッシュアップ
3.パイクプッシュアップ
4.リーンムーブ or ショルダータッチプッシュアップ
5.サークルプッシュアップ
6.ナロープッシュアップ
7.ヒンドゥープッシュアップ
8.ショルダータッチパイクプッシュアップ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
#大胸筋 #胸トレ #腕立て伏せ
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
この動画を出会い、もう1ヶ月！
動画の通りにやったところ、胸筋が以前よりガッチリしてきました！
更に嬉しいことに3kgの減量に成功しました！
医者にも相談した所、1ヶ月で3kgなら
健康に問題は無いそうなので、他の動画も参考にしつつ続けていこうと思います！
お腹が出てきて、かなり落ち込んでいたので本当に助かりました！
素敵な動画をいつもありがとうございます🙇♂️
これからも宜しくお願いします！😄
お久しぶりです！
コメントを固定してくれて、ありがとうございます！
あれから半年近く経ちましたが、10kgの減量に成功し目標体重に達しました！👍
筋肉はそれほど大きな変化は無かったのですが、やや細マッチョになってます💪
このカリキュラムをずっとやっていた訳ではなく、ダンベルトレーニングをやっていた時期もありましたが、その時も動画を参考にさせて頂きました！
自分に適したダイエット法が見つかり、例えもう一度太ってもちゃんと痩せれると断言出来るようになり、自身の身体への悩み、不安を乗り越えることが出来ました！😭
僕の人生に潤いを与えて下さってありがとうございます！🙇♂️
お二人もお身体に気をつけて頑張って下さい！😌
それは僕らのおかげではなく諦めずに続けた成果ですよ！！！
もしそれが僕らきっかけになったのであればすごく嬉しいです！！！
これからも昨日よりかっこいい自分を目指して頑張っていきましょう！！！！🔥
@@mametamaなんて良い奴なんや
@@いえ-f7zそれな
いい奴らだしカッコよすぎる
@@mametama超回復の関係で2〜3日は筋肉を休ませた方がいいと聞いたのですがこちらのトレーニングは毎日やって良いのでしょうか？筋トレを始めたばかりで何もわからないのでアドバイス下さい😢
今年ガチります！！
2日目！
3日目！
筋肉痛むり勘弁！
4/
5
始めて2ヶ月。不格好ながらもようやく完走することができました。自分は腕周りが弱く最初はダイヤプッシュで限界だったので嬉しい限りです。これからも頑張ります。
声をかけ続けてくれるので心強いです💪
最初はぜんぶ膝付きでなんとか全部やってたけど、2週間くらい休みの日に継続してやってると、ちょこちょこ膝付かずにできる種目も増えてきた！最終的には通しでできるようになりたい
3週間ぐらい続けてようやくギリギリ通しでできた！やる前と比べたら特に肩、胸が変わった気がする
もっと継続して余裕でできるくらいにまでなりたい
自分普通の腕立て伏せが出来なくて悩んでたんですけど、膝付きでやってもやはり効くんですね！自分もやってみます！
メッチャキツかったです💦
途中膝付きになりましたが何とかやりきりました❗
少しずつからだの変わっていくのを感じているので頑張って継続して追い込みます💪
どのポーズも全然出来なくて悔しいですが、頑張って続けます泣
三日間やってみました。
少しだけ、少しだけですがフォームを崩さず出来ました✊
体幹を鍛える動画を通算30日続けたから、この動画も増やしてみることにします！
初日全く出来なかったですけど、できる範囲で続けて行きます！
どう？
@@世一潔 しりたあいよなあ
@@世一潔 2ヶ月ほど続けてから、やめちゃってまた再開してます…笑
この動画だけでも効果はあったので、食とかも意識しながら今度はやっていってます。今回は堂々と筋肉ついたと言えるまで続けたいです！
普段から割と筋トレはしてきてましたがこれはマジでキツいし効いてる感じがします。
2日目でいきなり肩を怪我してしまいました。。多分、フォームが悪いまま動画のペースに合わせて続けてしまったからだと思います。
軽傷だとは思うので、治った後は自分の筋力も考えつつ丁寧なトレーニングを意識して行います。
動画は非常に参考になりました！
最近ようやく休憩せずに最後までこなせるようになった！
少しは変わってるはず。
これからも頑張ろう👊
肩幅以上に広げて行うプッシュアップを10年くらいやってたけど、サークルプッシュまでしかまともにできなかった。今までの10年は一体。。。
これ肩めっちゃデカくなるからガタイにわかりやすく変化が見られておすすめ
26にちめぇーってところなんだけど、まじめに筋肉ついてきたwwwやべえー
本当ですか！
@@かきぴ-u6l食事もしっかりしてたんじゃない？
@@かきぴ-u6l 嘘つくなよは草
ちょっと言い方厳しいな
３０日でまじで変わったって感じが出るよ
毎日やってますか？それとも1日空けたほうがいいですか？
無茶苦茶きつかった😂
細身を変えたいので、自分のペースで無理せずに頑張ります！
30日経過しましたが、サムネのようにはもちろんなりませんでした笑
それでも筋肉はついてきたので継続します！
プロテインのみました？
@@坂上田村麻呂-e1lどういう質問？
私も絶対継続してやってみます！
すでに1日目で辛さに絶望してますが、、、
最近からやり始めてる人、ぜひ1ヶ月続けるモチベを私にください😂
コメントできませんでしたが2日1回のペースで継続中！少しずつできるようになって、、きたかな？
今日から頑張ってみます！
ヒンドゥー途中で膝付きに変更しました。
終わって胸筋に効いてるのが実感出来ました！
ありがとうございます！
頑張りましょうに励まされたw
三角形を作る腕立てが気になってきたので今週やってみたいです。
私52才。無理せず1日おき、やり続けて1ヶ月になりますが「ヒンドゥープッシュアップ」でしたっけ？これが1番キツく、いまだ10回するのがやっと。終わった後ゼイゼイ言ってます🥹しかし中々上半身見た目が変わらず。歳のせいでしょうか？
筋トレほんとに続いたことないけど今回はこれに挑戦します！
1日目 🙆♂️
２日目 🙆♂️
３日目 🙅♂️
４日目 🙆♂️
５日目 🙅♂️
６日目 🙅♂️
7日目 🙅♂️
8日目 🙅♂️
9日目 🙅♂️
10日目 🙆♂️
11日目 🙅♂️
12日目 🙅♂️
13日目 🙅♂️
14日目 🙆♂️
15日目 🙆♂️
16日目 🙅♂️
17日目 🙅♂️
18日目 🙆♂️
19日目 🙅♂️
20日目 🙅♂️
21日目 🙅♂️
22日目 🙅♂️
23日目 🙆♂️
24日目 🙆♂️
たった10回だと思ったら、合計80回だった。
確かに、騙された。
今から1ヶ月間試そうと思います
動画拝見させていただいたんですけどすごく分かりやすく良心的な動画だと思いました
ここの動画
すごいプラスな言葉をかけてくれるから
モチベーションがすごい出ます！
本当にありがとうございます
『【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ』にも余裕が出てきたから、そのままこちらに移行したらそれぞれ３～７回くらいしか出来なかった💦
こちらも継続できるよう努力します。
あまり大胸筋に効いてる気がしないのですがどうすればいいでしょうか？腕には良く効いてます！
フォームの問題だと思う
始めて一週間がたった
鏡を見るのが楽しみになってきてる！
バカきつい笑笑いい自重トレ！
まめたまさんの他の種目は初見でもなんとかできたけど、今回のは全くできなくて上半身全く筋肉ないんだなと痛感しました
これから重点的に頑張ります！
途中休憩は少し多めに入れたのですが何とか膝付きなしで全部できました！嬉しい！これからも頑張ります！
少し気になったのでやってみます。痩せたい❗今70位あるので60位までおとしたい。きつそうだけど頑張ってみます。😀
がんばれ！
初日残り二種目の前後移動で膝ついても身体持ち上げられなくで断念。
とりあえず膝ついてでも全部できるようにするの目標です。
その後膝無しで完走したい
視聴前「たった10回か！これならできそうかも」
視聴開始10秒後「1種目目…？」
コロナで寝込んでたら体力ダウン…
出来なくなっていた😭
また少しずつ頑張ります
筋トレ気持ちよすぎだろ！
もう何回やったかわからんくらいやってるわ
今は２日に一回2セットやってます！
回転させるやつだけ膝付きじゃないと出来ないけど他は2日目で膝付きじゃなくてもできるようになったぞー
うれぴ
31日目！８日ぶりで！しんどい！でも筋肉がついたので最初より断然楽に！つづけてできるようなった！
動画で応援してくれるからもうちょっと頑張ろってなるからクソ有難い
全然10回ちゃうし
自重トレーニングはメンタルが強くて目標意識がしっかりしてる人じゃないと継続することが難しそう...
凡人の私はジムで人に見られる環境ではないと継続しないため自重のときより続いております
初日にして全くついていけませんでした笑
これから継続して全て達成できるようにがんばります！！
今日から頑張ってやっていきます！
４日目完了
6日目完了 初めて全部まともにできたかも。
1日休養挟んで11日目
13日
1ヶ月やるぞ！！
このコメントに記録していきます！
1日目⭕️
2日目⭕️
3日目⭕️
4日目❌
5日目⭕️
6日目⭕️
7日目⭕️
8日目⭕️
9日目⭕️
10日目 腕が痛いため休み
11日目 同じく
12日目⭕️
晴れて30日！これからもちょこちょこやります！
筋トレ中の応援に助けられてます！
まだ完走はできないけど頑張ります！
元がガリガリだからめっちゃ筋肉ついた嬉しい
きっつい…いつか完走できるように頑張ろう
やりたくないけどみんなで頑張りましょう
やりたくないんかい！wワイは常連いっしょにがんばろぉー
はじめまして、こちらは毎日やったほうが効果的なのか隔日でやったほうが
こうかてきなのかどちらでしょうか？
腕筋、胸筋無いのでめちゃキツイ…
この動画を100点で出来るまで続けてみせます！！
質問なのですがこのメニューは毎日やった方がいいですか？
それとも曜日ごとに足や上半身で分けた方がいいですか？
4月27日○
4月28日○
4月29日○
4月30日○
5月1日○
5月2日○
5月3日○
5月4日○
5月5日○
5月6日○ 10日目
5月7日○
5月8日○
5月9日○
5月10日○
5月11日○
5月12日○
5月13日○
5月14日×
5月15日○
5月16日○ 20日目
5月17日×
5月18日○
5月19日○
5月20日×
5月21日× 捻挫
5月22日×
5月23日×勉強
5月24日×勉強
5月25日×勉強
5月26日×英検 30日目
5月27日×
5月28日×
5月29日×
5月30日○
5月31日×
6月1日×
6月2日×
6月3日×
6月4日○
6月5日○40日目
6月6日○
6月7日○
6月8日○
今日初めてしましたが中盤から途切れ途切れで、続けてやるのは難しかったです😂これから頑張っていきます
1日目○
2日目○
3日目筋肉痛
4日目○
5日目○
6日目○
7日目○
8日目○
9日目○
10日目○
11日目○
12日目○
13日目○
14日目○
15日目○
16日目○
17日目○
18日目○
19日目○
20日目○
21日目○
22日目○
23日目○
24日目○
25日目○
26日目○
27日目○
28日目○
29日目○
30日目○
31日目○
32日目○
33日目○
34日目○
35日目○
36日目○
37日目○
38日目○
39日目○
40日目○
41日目○
どうでした？
@@もちもち-w1r まだまだきついです！
ガチ細だから膝ついてしかできないけど、いつか同じペースでやってみたい
まだ2週間ですけど明らかに太くなりました！いつもありがとうございます！
完走すら出来ずに腕が保たんくなるな…まずは完走出来るように頑張ろう
始めて2週間くらい経ったけど、初めて動画止めずにできた！嬉しい！
筋肉ムキムキカッコいいですね！
後半は1分ずつくらい休憩しないと全部出来ないけど終わったあとの爽快感が最高すぎる!!!
こんにちは。最近筋トレを再開した者です。とても有用な情報だと感じました。ありがとうございます。そしてお聞きしたいのですが、この胸腕肩周りセットの全体的な消費カロリーはどの位になりますでしょうか？ お手数ですが是非教えて頂ければ嬉しいです。
筋トレし始めてから2ヶ月。やっとこの動画通して10回ずつできるようになった！
今日始めたのですが、なんとなく手首を痛めそうな気がして、、、皆さんはどのような工夫などをされてるのかよろしければ教えていただきたいです。
やってると自然に手首にもつくでーたぶん
これほんとにキツい、、、笑
全部こなせるようにコツコツマイペースに頑張ります！！
全ての筋肉に乾杯
腕立て伏せは毎日自分なりにやってたけど、今日からこの動画使わして貰います！
最高の動画ありがとう御座います😉👏👍
二人体がバキバキですね格好よすぎ😉👍
いい年齢になってそこそこお肉もついてきたので参考にさせてもらってます
最高のメニューです！途中までしかできませんでした、伸びしろですね😼
好きな人が胸筋好きなので今日からガチで鍛えます
身体を作るのに充分すぎる理由やな！
今日から毎日続けます！
自己流のただの腕立てよりききました！最初の三角の腕立てが胸の下に効いてるのめちゃくちゃわかりました！
今日から僕もやってみようと思います!!皆さん一緒に頑張りましょう🔥
34日目！受験がおわったのでがんばりまーす
今日から始めてみることにします！！
一日目 結構キツかったんですけど、すごく効いてる感じがします‼︎
２日目 今日も無事できましたがやっぱりきついですね、、
３日目 筋肉痛きたのでおやすみ
４日目 筋肉痛
毎日しようと思っていたのに2日目で筋肉痛になりました。調べたところ筋肉痛になったら筋トレしない方がいいと合ったのですが、どうすればいいでしょうか？
筋肉痛の時にやった方がいいですよ！でも無理だけは禁物だと思います！
なんかガリガリやったのが一般人くらいになってきた。
膝もサークルプッシュアップ以外はつかなくて良くなった！
リア友と筋トレ通話しながらやってみました！めちゃくちゃきついけど、絶対筋肉つきそうです！ありがとうございます！
どないなったん？
ないなったん？
ʚ(ºдº)ɞｱｯｰ!!!!↑
これは終わったわ
どない？
今までやってた腕立て伏せが楽になってきたからキツいのやろうと思ってこの動画挑戦してみたいけど全然できんかった
でも楽々できるようになるまで頑張る
今年の夏休みをこれ使って鍛えていきたいです。試しにやったら肩鍛えるところ痛すぎて脱臼するんじゃないかってくらい激痛走りましたwww
今どう？
質問です✋
このトレーニングしてるとキツくてスピードが上がってきちゃうんですけど休憩とりながらでも動画と同じくらいのペースでやった方がいいんですか？
※30日でこんなに筋肉は付きません
わかって無さすぎる
1日30時間の鍛錬すればいけるんちゃうか(遠い目)
普通の腕立て伏せ5回も出来ないガリガリの俺ですけど、今日から毎日頑張りたいと思います。
胸の筋肉をつけたくていろいろみてたけで、３０秒の時間でなくて、１０回でワンセットが、いい！やってみて、
胸にかなりききました。これは、最高だわ！明日からこれで、体をアップします。ありがとうございます！
こちらのトレーニングは１週間に何回するのがベストでしょうか？
今日から毎日やります
いいねの通知で気づかせてください！
28日🙆
※筋肉痛がきたら一旦辞めましょう
３０日連続じゃなくて
３０日間続けよう
最近このメニューやっても筋肉痛にならなくなったんですけど、筋肉痛になるまでトレーニングした方がいいのでしょうか？
これ、めちゃ×2キツいわね😃ずっと継続してきたんだ。ここで諦めてたまるか。💪☺️
効きすぎて３日間ぐらい筋肉痛でこのトレーニング出来なかったのですが効果はありますか
筋肉痛になってる時点で鍛えられてる証拠なので効果はある
今日からやる〜！
1日目5回しか出来なかった😭
2日目7回出来るようになったしんど
3日目休憩しながらも最後までいった
4日目明らか最初よりやりやすくなった！☺️
5日目少し筋肉痛だけどやる気がヤバいからやった！
まだ5日目やけどこんなに継続できた筋トレ初めて！しっかり成果も出てモチベになる！😊
6回目昨日は筋肉痛で休んだ！昨日出来なかった分今日はりきって出来た！
7日目テスト期間に勉強の合間に出来た！筋トレが楽しみになってきた😊
8日目昨日は疲れて出来なかった！今日は疲労の中で乗り切った！🎉
9日目今日は疲労がやばかったけどやった！たまには休憩せんとな〜😂
10日目！明らか胸の厚みがでてきた！あと20回頑張る！
11日目部活のためにも頑張った！
12日目バイトでできない日が続いたけどやれた！
13日目久々にやれた！時間ない時どうしよう
14日目なんか、アドレナリンやばくて楽勝やった！😊
15日目👍🏻 ̖́-
16日目🙆♀️
14日目👍🏻 ̖́-
15日目🙆♀️
16日目忙しい日が増えてできない日があるけど頑張る！
17日目おけいー
18日目楽しいー！
19日目部活で脱いでたらみんなに褒められた笑マジ嬉しい
20日目まじ変化感じてモチベやばい！あと10回しかないんか！
21回目今日も頑張った！
22日目久々にやった！しんどかった23日目ぐっと！
24日目丁寧に効かせれた！
25日目後5回！
26日目おっけい！
27日目かなりきかせて筋肉痛！👌
28日目👌
29日目グッと明日でとうとう最後
30日目やっと30回！がんばったぜ！
30日目とうとうラスト達成！🎉うれしい！
31日目とうとうラスト目標超えた！30回目終わったからってやめれない！日常になってしまった笑笑
どれくらい変わりましたか？
@@isoginchaku07胸腕肩全部目に見えるレベルに大きくなりましたよ！絶対やったほうがいいです！
肩に筋肉痛きたのですが胸に筋肉痛がきません！やり方が悪いですか？
でもやり続けたいと思います。
まめたまさんの筋トレ勉強になります！いつもありがとうございます。頑張ってください(´∀`)
このメニューって毎日したほうがいいんですか？それとも１日あけずつぐらいでした方がいいですか？
今日から30日チャレンジスタートしてみます。
1日目…めちゃキツくてサークルで膝つきながらじゃないと無理だった
2日目…ヒンドゥーがきつすぎる
3日目…息があがるけどやりきった
4日目…まだまだキツいけど頑張る
5日目…ヒンドゥーは膝つきで👍
6日目…途中で一時停止しないと息があがってついて行けない😓
7日目...1週間まずはやりきれた😅
8日目…膝つきでもやりきる!!
9日目...だんだん慣れてきた感じがする
10日目...あと20日きついけど頑張ろう
11日目…動画と同じくらいのスピードでできるようになってきた
12日目…自分のペースで継続
13日目…ヒンドゥーが難しい
14日目…朝一のチャレンジ継続!!
15日目…30日まであと半分!!
16日目…月曜日、今週も頑張ろう！
17日目…毎日やれることが習慣になりつつある！
応援してる
めちゃくちゃ辛いけど頑張って継続させます.....😨
8月半ばまでに少しでも胸と腕の筋肉をつけたいと思い、今更ながらこの動画を見つけました！ 休み休みでやるのがやっとですが、理想の自分目指してやり遂げます💪🏼
リーンムーブが効いてる感じがしないんですがちゃんと効かせるコツありますか?