騙されたと思って14日間だけこの筋トレを試してみて下さい。【腹筋】
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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■トレーニングメニュー🟠
1.バイシクルクランチ
2.アームレイズクランチ
3.エルボーシザーキック
4.オルタネイティブニートゥーチェスト
5.ヒールタッチクランチ
6.レッグレイズ
7.リバースクランチ
8.レッグレイズキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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つぎのプロテインはこれにしてみよう
質問です
14日間毎日取り組むのではなく、自分のペースで1日おきとか1週間に2回とかでも効果は出て来ますか？
11/23○ 11/24○ 11/25○ 11/26○ 11/27○ 11/28○11/29○ 11/30○ 12/1○ 12/2○ 12/3× 12/4○ 12/5○ 12/6○ 12/7× 12/8○
14日間達成しました！現在白血病で入院しており、抗がん剤の副作用がある時はできませんでしたが、ここまで継続してやることが出来ました！！
気づけば1ヶ月継続できてました！確実に体が変わっていて嬉しいです。これからも続けたいと思います！
始めて4日目で初めて途切れずに続けられました
すごく達成感があります！
この調子で続けて頑張ります
あれから2セット途切れずにできるようになりました！
自分の成長を感じれて楽しくできてます！！
筋トレが楽しくできます！ありがとうございます
14日目⭕️
４日空いてしまったから、
明日からまた14日間頑張ろうっと🎉
1日目(15日目)
5日間あいたけどまた再開します🎉
毎日してた時には気づかなかったけど、
今日やってみたら通しで出来たので、
腹筋がちゃんとついていたことを実感😂
夏まで頑張ってみようかな🎉
4日目◯(18日目)
ちょっと腹筋のコツを掴んできたかもしれないっ
2セット出来た🎉
記録
8/28-29-30-31・9/1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 2週間、時間はバラバラだったけど継続したら薄くですが腹筋がちゃんと割れていました！6つ！効果を実感できて嬉しいのでチャンネル登録しました！これからも色々なトレーニング一緒に頑張らせてください！
ホントですか？3ヶ月継続してますが、全く変化ないですよ。
あと腹筋の割れてる数は元から決まってますので
@@アードベッグ-n6gそれ多分食生活も関係ある気がする
@@魔人ブウ公式
シンプルに今増量中でして、3ヶ月で17キロ増やしたんで脂肪の下はどうなっていふのかは不明ですね。
ただ腹筋を変えるにしては私のやり方の問題もあると思いますけどあまり負荷を感じないですね。
今週は月曜日に1本、金曜日に20kmラン。今日は家の掃除と墓掃除、息子の中学にあがる準備の買い物のあと、コレ1本です。腹に無茶苦茶効きました。体暑いです。
まじでキツイけど筋トレがこんなに続いてるのはこの動画が初めて‼️
ありがとうございます😊
で、結果はどうですか？
私は14日間とは行かないですが、3ヶ月でアバラが見えて腹筋の陰影が見えてきました
14日目！！達成しました！
めちゃくちゃお腹に効いてるがわかります！
継続して続けていきます！！
1月腹筋リハビリ ランダム継続していきます。
これからもよろしくお願い致します。
今日カラ14日間やります！
1 〇
2 〇
3 〇
4〇
5 〇
6〇 明日で1週間！！
7〇 やっと半分！！
8〇 今日も一日頑張った
9〇 明日で10日
10〇 頑張る！
11〇!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1日目⭕️
2週間空いたけど、今日からまた再開します🎉
また一からコツコツだわ…😂
誰かいいねで毎日呼んでくれ
自発的にしようとしないと続かんやろうな
@@Shun_shun64それな
いいね稼ぎきしょ
1日目です。
めちゃくちゃキツく感じるけど頑張って続けます！
減量スタートしました
今日から2週間やってみます！
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
今さらですがこちらの動画やらせて頂きました‼動画どおりには出来てないと思うけど、自分の筋力でやれる範囲で継続していきます✊💨
サムネの1日目の体がもうすでに凄い件…。😅
スタートラインがそもそもちゃうよな
同感やわ
1日目目指して頑張るわww
この動画を14日間やって次は、同じメニューを継続すればいいんですか？
いや普通に２日おきとかから初めて、1日おき、毎日ってやれば良いと思うよ体が痛いなら。
昨日休んだので、1時間して再度。
8日目、加点です✨
まめたまさんの腹筋筋トレ動画をマネして半年以上経ち、けっこうカラダ引き締まってきたかもwww
初級編・腹筋筋トレ途中リタイア→
上級編・腹筋筋トレリタイアすることなく出来るようになりました✨
これ昨日から始めたけど、めっちゃ辛い😭
でも自分の姿を思い浮かべると、楽しい！
毎日たんぱく質とHMBを摂って3週間頑張りました！腹筋に力を入れるとカッチカチです😆
ただし…下腹肉と浮き輪が一切取れてないので💧たぬきの置き物みたいでガッカリ😞😞😞
2日目です。
14日間がんばります⤴️⤴️
たぶん4日目かな？
毎日続けてます。
14日間頑張るぞー🎉
今は６日目か？
ちゃんと毎日継続中です⤴️⤴️
最近毎日いろんな筋トレをまめたまさんの動画でやってたんですが、これに絞って二週間頑張ってみます❗😊🔥
どうでした？！
どうだった？やり切りましたか？僕は3日目終了です。
リセット！
1日目⭕️
割れるまで頑張るぞっ🤣🙌
2週間してみて、あまり体重･見た目が変わずで悩んでたんですけど、ふとウエスト測ってみたら－9cmなってました！！
これからも継続してしてみたいと思います✨
(一応16時間ダイエットも並行してました)
初日です。キープでちょっとついちゃっただけだったので、もっと意識を高めて頑張ります。
4/16 土曜日 14日目！！
14日達成しました！
動画内の声かけが嬉しいです！
お腹もしまり、腹筋の大枠が見えてきました！
明日からは新しい動画にチャレンジします❤️🔥❤️🔥
有酸素運動とかもやってました？
1ヶ月終わりました！私は腹筋割れませんでした。一応摂取カロリーにも気を遣って消費カロリーの方が多い生活をしていたはずなのですが少し腹斜筋がでたかな、腹直筋の1段目が見えてきたかな？くらいでした！
1日目 とりあえず一通りできた
2日目 1日目のがキテル。ジム運動の後に限界突破しながらなんとかクリア。
3日目 呼吸を意識したり最初に飛ばしすぎて最後らへんがきつかったがなんとかクリア
4日目 ビール1缶飲んでしまった。3時間ほどあけてメニューをクリア
5日目ジムで全身に負荷をかけた後に実施意外と慣れてきた。
6日目呼吸を意識ししっかり聞かせることができた。
7日目 ジムで全身を鍛えた後に実施、普通に疲れる
8日目 一瞬サボることがよぎった。なんとかページを開き続けることができた。
9日目ジムの運動後のエクストラステージとしてしっかりこなした
10日目更新を忘れていたが風呂に入った後に渋々行った
11日目ランニングの後シャワーを浴びる前に実施、目に見えてわかる変化はないのかな、、、？
12日目自宅トレーニング後に実施、腹斜筋がうっすらみえてきた？？
13日目しっかり効かせながらできた。明日にはバキバキかなぁ？なんてね。
14日目(最終日？)うっすらとお腹に線が見えるようになってきた？？くらいで終了でした！
何より続けられたってことの達成感がありました
15日目
16日目2ヶ月前にインボディを行っていたので結果を比較81→81ほぼ変化なしでした。何もしていないところから週2のジム意味なかったのかなぁ😢
17日目
18日目海の後のシャワー前に実施
19日目ランニングの前に実施
20日目
21日目
22日目
23日目ジム後
24日目
25日目
26日目最後の種目の際に上半身に角度をつけるとめっちゃ効いた
27日目
28日目ジム後
29日目
30日目
31日目
この動画見て筋トレ始めて2週間。励ましの言葉もあったおかげで途中で諦めず毎日続けることが出来ました！！
どうでした❓
めちゃくちゃ励ましてくれるから頑張りたいと思える。
頑張って続けます。
これやってマジで変わりました！
辛くなる局面で声かけしてくれて辛さを軽減してくれるのがありがたい。
2週間でそんな変わるんですか！？
@@wasborn89この筋トレ一緒に頑張りましょう！
@@wasborn89 サムネみたいにはさすがにならないよｗ
気持ち筋肉質になったかなくらいですかね。
13日目！あと1日だ！
2020年から拝見させていただいてますが、最近やっとダイエットを本格的に始めようと思ったので隔日で筋トレも併用しようと思ってます！
元々お酒が大好きで毎日飲んでいたのですが、まめたまさんきっかけで土日だけにしたり、タンパク質を意識した食生活、ウォーキングそして筋トレを2日に一回していたら2ヶ月で５キロ落ちました！
すごい🎉
僕も頑張る💪💪
休憩なくキツいですけど、14日頑張ります。これで腰痛なくなるといいのですが・・・
金曜日やらないで寝てしまいました。
土曜日が13日目、今日が14日目。両日ともこれの前に20kmランしました。
とりあえずプランクは今年の４月から始めて３ヶ月になります。体型は変わりましたが、浮き輪が取れません。なので朝会社行く前にプランクして、夜の時間を作って腹筋かなと思っています。
モチベーションブチ上げましょ！
応援してます📣
fighton🔥🔥
@@fighton_motivation_ch ありがとうございます‼️
鬱病で体調を崩して半年、
15キロ太った私でもできるかなと思い、今日から始めました。
辛い…。
でも汗もかいてスッキリ。
明日も頑張ります。
自分は筋トレやめてからお金も時間も健康もいい方に向かって良かったです。
向き不向きがあるんだろね
13日目にして初めて途中で足をつかず、通しで出来るようになりました。本当に感謝しています。
今日からやらせていただきます！
頑張るぞー👩
色々動画見てますがこれかなり良いですね！2週間頑張ってみます。脇腹2週間もあれば嬉しいです。
続いてます！ちょと楽に出来るようになったわ。。
これ、毎日やりたいです！！！
動画戻ってこれるように皆さんいいね👍お願いします🙇♂️
3日目
1日目よりちょっとだけできるようになってるきがします。
引き続きがんばりますー😂
今日から頑張ります！1日目終わり！またコメントします！
2日目終わり！
3日目終わり！
4日目終わり！
5日終わり！
6日目終わり
4日目
ずっと腹筋が筋肉痛😂😂
明日も頑張ります🎉
こんなに嘆きながら筋トレしたことないですw
すごい効きました！2週間やりきりたいとおもいます！
やりきりましたか？
やりきりましたか？？
やりきりましたか？？？？
やりきりましたか？？？
@@supream_700 2週間毎日は学校とバイトがあって出来ませんでしたが、できる日はちゃんとしたのでトータルで2週間分やりきれたと思います。
まめたまさんの動画、どの動画もツラいけど楽しくできます❤
継続はめっちゃ大事ですよね😊
僕は自宅トレーニング始めて4年経ちますが
80近くあった体重が50まで落ち今も現状維持してます😊
これからこの動画を見て2週間頑張りたいと思います！
トレーニングする際にいきなり開始ではなく説明しながら(その間は休憩タイム)それが終わってカウントをはじめていただけるとトレーニングしやすいですf(^_^;)
覚えてたらその必要もないんですけどね
14日間やりきった！もう14日頑張ってみます！
今日で7日目です!
キツくなくなってきました!
残りの日数も頑張ってみます💡
４日目⭕️
明日もやるぞっ
結局やる気があって継続できるかどうかだもんね。素晴らしい参考動画ありがとうございます。
このトレーニングやるだけで汗やばくなる💦11日目、もうひと踏ん張り！
休憩が少ないのでキツいですがなんとかやりきりました‼️
頑張って継続して鍛えます‼️
一緒に頑張りましょう！！
これめっちゃいいです！腹筋の形が綺麗になっていく気がする！
2週間やったけど変わりませんでした😭
やっぱり食事制限とかもした方がいいのでしょか……
食事制限も合わせて行うのがベストですね！
夏休みはこれを毎日やることに決めた
頑張りましょ！
fighton🔥🔥
耐える種目は特に、ずっと声かけしてくれて空白の時間がないのが励みになって取り組みやすいです
9日目です｡肩甲骨を上げて動きが大きくなってきました｡
今日から頑張ります
まだまだ断続的に出来てませんが少しずつ継続出来るよう頑張ります。
最後まで出来たらそこから2週間！
14日間、やりきりました！
他の動画も続けて挑戦してみます！
効果あったんですか？
7.21
7.22
7.23
7.24
7.26
7.27
7.28
7.29
7.30
7.31
8.1
8.2
8.3
8.4 2週間到達
8.5
8.6
8.7
8.9
いつも日曜ライブ、動画楽しみにしてます！腹筋を割りたくやってましたがなかなか効かずまめたまさんの腹筋動画を探して見つけて今日から2週間実行し頑張ります！
今日から2週間やります！
3週間経ったけどいまいち変わってるのかよく分からない
5日目⭕️
明日もやるっ！
14日じゃ無理だろ
最近始めました！少しずつですが、頑張ります！
どこを鍛えているかが分かりやすく、非常に助かります！
これからも続けます！(15日目！)
毎日続けるためにいいねして貰いたい…
今日、最終日！？
ちゃんとやった？
やってないなw
@@mosikasitatuZATUGAK
同じ時期に始めたけどやったよ！
他人だけど😂
やれよー
11日目○(25日目)
明日もやります！
めっちゃ気持ちよかったです。ありがとうございます😎
引き続き頑張りましょう
fighton🔥🔥🔥
@@fighton_motivation_chありがとうございます☺️
@@fighton_motivation_ch腹筋バキバキになりましたw
5日目⭕️
頑張るぞ🎉
今日から14日間やります！
4/1日目❤️🔥
もう終わってるやんwww
6日目⭕️
今日は朝と夜の2回やるぞっ🙌
毎日やってたら腹筋いい感じになってきました！これからも毎日やります！
今日から始めます！ガチ頑張ります！
2日目完了しました！
3日目完了です！
3日坊主とはこのことか…
今でもやってる人いますか！2ヶ月続けてたら少しずつ割れてきてきました！！
頑張りましょ
頑張りましょう💪
がんばろ〜(*•̀ㅂ•́)و"
まだやってますか？？
ちょくちょく休憩しつつも14日連続でやってみた。
腹筋うっすら縦ラインが浮いてきたし心なしか引き締まってきた。
少し成長したのかな？
同時並行で食事も改善してたけどね。
他のシリーズもやってみようと思う。
可能なら全部一つにまとまってる動画とか作ってほしいですけどね。
腕、肩、胸、背中、腹回り、足、体幹で合計30分程度で軽めのやつ。
３日前から始めました！
かなり腹筋に効いてます！
このまま続けて頑張ります！
10日目○(24日目)
明日もやるぞ🎉
これ、意外と簡単で負担が少なくて良いですね👍
それでいてこの腹筋が喜んでる感じ...最高です！！
4日目⭕️
腹筋痛い〜😵💫
明日も頑張ろ🎉
これから2週間頑張ってみます！とりあえず3日坊主を超えました！ジムになかなか行けないけど自分をサボらないだけは保ちたい！月謝だけ流れていくけど、スキマ時間でできるのはこういうのが良い！
２週間やってみるよ！
5月9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-20-23
今日からこれ頑張るぞー
2週間後ディズニー！
今日からがんばります！
2日目やります！
遅くなってしまった。3日目がんばる！
4日目！！
5日目✨なのに下っ腹が2cm増えてた…めげそうだけど頑張ろ
6日目。
いつも筋トレ動画ありがとうございます。30日間この筋トレ継続していきます。よろしくお願い致します！！
1日目！！これかなり腹筋に効いている感じがあります。いいですね。これからもよろしくお願い致します。
2日目！！
3日目！！土日は仕事がないのでゆっくりしてしまいますね・・・でも筋トレはしっかり継続
4日目！！
５日目！！
11日目⭕️
かなりラクにできるようになってきた🙌
初めまして！今日から二週間頑張ってみます！
腹筋ローラーしかやってなくてバランス悪く筋肉がつきそうに感じてたので、これを取り入れます！！
これをやり始めたら、人生で初めて腹筋が筋肉痛になったwww
人生楽しすぎ