【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2021
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■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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ほんとに飲んでるところを撮ってください！
最近またステマが流行ってますからね☺️
こちらの動画で飲んでるシーンありますよー！
自分達は本当にいいと思ったものしか絶対に紹介しないスタイルなのでそこはご安心下さい！
th-cam.com/video/zwL_Qo1Ncqo/w-d-xo.html
何も見てないけどとりあえず登録しときました！時間あったら見てみます！
だめなら解除します٩(｡•ω•｡)و笑笑
よく手に入りやすいSAVASプロテインを飲んでるのですがそれだけだとだめですか？
このサプリは大会に出るビルダーとかガチの人向けですよ。
筋肉をつけてカッコよくなりたい人はサバス等のプロテインだけで充分です！
５７才のおじいちゃんですがチャレンジ始めました。まだ４日目だけど最初２種目しかできなかったのが今は半分くらい行けるように成りました。どれ位の日数が掛かるのか分からないけど完走目指して頑張ります。
トレーニングの動画出したら毎日応援コメントしに行くよ
@@hsksgdiejvd わいも
@@hsksgdiejvd
応援ありがとう✋あと返信遅く成ってごめんなさい。動画は上げ方分からないし、上げられたとしても無様過ぎて無理😅近況は筋肉痛とギックリ腰で休みがちに成り３日前から再開したけど、腰を回す所まで行ける→３つ飛ばす→最後の３種目。って感じです。中間～最後が本当に今はキツイ。ここが出来るように成るには、まだまだ鍛えないと駄目っすね。では、お互い頑張りましょう。
@@saikoudemio3960 無理はしないでね😓
応援するねー
毎日ポテチたべながらみてます！がんばってください！
おいw
めっちゃ笑ったw
オメェもガンバンだよ
やる気なさすぎてほんま草
毎日この動画見ながら筋トレしてます！頑張ります！かと思ったら全然違ったw
毎日2セットやり始めて3ヶ月経ちそうです！！体変わってきました！ありがとうございます！これからも続けます🙌
今まで何度も挫折していた禁煙をキッカケに、だらしない自分を何とか変えたくて、本気で取り組んでいます！まめたまさんがおっしゃっていたウォーキングも合わせて始めて10日経ちました、絶対に変われると信じてやり続けます！
腹筋動画をこちらに絞り、筋トレを始めて2週間経ちますが、お腹が引き締まり色々な腹筋をしていた時よりもあきらかにお腹が引き締まって縦線が浮き出てきました。感謝🙏
45歳のオジサンです。
いつも参考にさせていただきます。
私も3日前から始めました。
絶対、変わるんだというか意識で自分なりに頑張りたいと思います。
2週間続けた結果
だるんだるんの身体がめちゃ引き締まった！！！！ありがとうございます！！
中1です
これほど効く筋トレはありません！
今1ねんくらい続けていますが、お腹が綺麗に6に割れています。感謝しか何です。
頑張ってください
このやり方を毎日やっていると、腹筋のほか、腕も太くなってきました。
もうしばらく続けたいと思います。大変よい動画！応援しています！
運動不足と思いながら何も出来ずにいたところ、この動画に流れ着きました。
実際やったら見た目以上にキツかったですが、まずは4分完走目指して頑張ります。
今やってるけ
初めてやった時は寝ながらが地獄で全然出来なかったけど、色々やってるうちに戻ってきたらかなり余裕があったからすんごい成長を感じた!!
これやってから学校の筋肉バケモンになりました
感謝!感謝!
始めて8日目で初めて完走できました！！
まだまだギリギリなので、日課として続けていきたいと思います！！
筋トレは継続することが大事ですね！！
これめっちゃ聞きますね💦
ポイントを一つ一つ教えて下さるおかげで
ちゃんと効いている感覚が出てきました！！
動画のペースではじめて最後まで出来ました！
成長を感じます💪
次にやる動きの案内が早めにでできてすごいやりやすい😊
ところどころ声かけもあってモチベ保てます！
家でやるには最高のトレーニングですね！
30代になって運動が減って身体もたるんでるのでこれをやってインナーマッスルつけて少しでも引き締まるよう頑張ってみます💪
初めて見させてもらいました✨
プランクだけでこんなに種類あってかなりハードですが頑張って続けていきたいと思います✨
毎日忘れないように、ここに書き記しながら、頑張ります6夏休み中にも続けてみんなを驚かせてやります😊
最近この動画にたどりつきました。最初はこんなんじゃ痩せないと思ってやってみたらめちゃくちゃ効きます！！
食事制限とこれだけをやって１か月で5kg減出来ましたー！目標10kg減なので毎日頑張りたいと思います！
分かりやすくて凄く良い動画でしたー！！
最近お腹出てきたのでこれを観て頑張ってます。。声かけのタイミング。。休憩のタイミング。。凄くいいすね。。
1週間やっただけでも前日の自分を超えることが出来てるの実感できる。
おすすめ動画に出てきてくれありがとう！
これからも続けます！
部活やめて、体幹弱くなってきたからやる！頑張る💪
筋トレ一緒にやってみました。
かなり効いてる気がするのでこれから続けてみようと思います！
動画見てて結構行けそうって思ってやってみたけどめっちゃ疲れた
頑張って続けていきたい🥺
最後めっちゃ疲れてる時に見るお二人の身体で、明日も継続してこれになろう！ってなります！あざす！
もう1年近くこの動画を見ていてとてもお世話になっています！1年前はキツすぎて途中で休憩をとっていましたが今は強化版の動画や、休みなしのプランク動画をみて体幹がとても強くなりました！ありがとうございます！
何ヵ月か続けています。
基本的に三日坊主の自分、この動画で自己肯定感を上げてもらえました。ありがとうございます‼️
この動画きっかけで筋トレはじめました。
途中に広告が無いため集中してできる、余計な前置きなく始まる、都度カウントダウンとNextが出ててわかりやすい、音声でわかりやすい丁寧な解説と激励が入ってる、など非常に素晴らしい動画だと思いました。ありがとうございます！
これからも続けていきたいです！
ー
k
ホントにわかりやすい動画ですよね。
>途中に広告が無いため集中してできる～
恐らくプレミアムに加入しているor広告抑制のアドオンを入れているからでは？ アップロード者が広告入れないようにしても勝手に広告が入る仕組みだから。
いずれにせよ、結果が出て何よりです。
@@yosina3792途中に広告出ないぞ
5日目でやっと完走できた！
日が経つにつれて各種目だんだんできるようになってきて嬉しい🥺
自分4月から高2男子なんですがこのトレ続けて二ヶ月が経ちましたこれからも毎日なっていきたいので誰かよそしければ良いねで呼んで下さい
体の変化をおしえてほしいです！！！！
俺と同じやんかんばろ！！
弱いって。他人にいいねで呼んでもらえないと毎日出来ないとか弱いって。危機感持てよ
@@user-mh7ol3py4f きしょ
あなたはやってるんですか@@user-mh7ol3py4f
この筋トレやり始めて1週間ちょっと！
彼女に腹筋触って貰ったら喜んでもらいました！
これからも継続していきたいと思います！！
この動画をきっかけに一昨日から習慣にすることにしました
簡単と思いきや、なかなかきつくて完走できません💦ですが、超えるのは昨日の自分という言葉を胸に毎日して最終的に筋肉痛がなく完走出来るように努力します！
わかりやすい動画をありがとうございます✨
ここ１ヶ月くらい毎日動画を見ながらやってます✨腹回りの筋肉がガッシリして、体幹がしっかりしてきた実感があります🌳
ついでの効果で、ウェイトもやってないのに、上半身がだいぶバルクアップしました💪
良き動画をUPいただき感謝しています🙇
始めて1週間ですが、起き上がる時などの動作が楽になった様に感じます！
2カ月間ほぼ毎日1回だけやりました。食事制限と合わせて、体重67→62kg 体脂肪率20%→15% 体幹筋肉5.4→6.0kg 出てた腹が今ではちょっと力を込めると筋肉の形が見えます。まだまだ頑張りますよ！ありがとうまめたまさん！
食事制限、この動画以外にしたことはありますか？参考にしたいので教えて頂きたいです！
体幹メニューが少なかったので、増えるのはありがたいです！
明日の朝トレに早速やりますね！
毎日やると、少しずつ余裕が出てくるのが嬉しいです。がんばります。
減量中のアラサー女です。初めは休み休みやっていましたが今日最後まで出来ました😭見た目の変化も少しずつ変わってきているのでこれからも続けます❗️ありがとうございます💪🏻
4分なら頑張れる。この長さ本当にありがたいです！
この動画見ながらトレーニングすると、なぜか継続できてる！
ありがとうございます。
お腹周りの脂肪がどうしても落ちず、筋トレで腹筋を多く取り入れてもキツく続かなかったけど、この動画に出会えて続けてみると…目に分かるように脂肪が無くなってきました😆感謝しかありません☺️
@@user-oo9xe3kw4o初めてみたらわかるよ
Hello
Pleas reply me
週に何回くらい行いましたかー？
@@user-ct7ec9dn1g本人ではないですがベストは毎日だと思います😊
ダイエットしながら隔日でトレーニング。21日間で約2kgの減量に成功。さらに初めは腰上までしかできなかったのに、今では完走＋ちょっと休めば２周目も完走できるようになりました！ありがとうまめたまさん！
プランク楽しいですね。今日もやりました。完璧ではまだありませんが。
いろんなメニューを継続していきます。飽きないように
ムキムキのお2人を見てるとなんだか元気が出てきてとてもやる気になります！！この動画を見つけれて良かったです、始めて１日目で結構脇腹が筋肉痛なので、継続していきたいと思います
自分も１日目で筋肉痛になりました、けど効いてる証拠なのでやって行こうと思いました！
始めて一ヶ月半ぐらい経ったんですけど、大分締まってきました！
これからもこの動画で鍛えていきます💪🔥
強いスパイク打つために体幹鍛えたいので毎日やります！❤️🔥
サボらないように呼んでくれたらうれしいです😢
この動画で体感させて頂きました。継続は力なりです。
私は50歳で每日水泳とこの筋トレやらせて頂いた結果、身長170cm、標準体重63.6kg BMI21.9 脂肪率15.5 脂肪量 9.5kgまで追い込むことが出来ました！今後はどのようにして維持管理出来るか深堀りしていきたいと思ってます。
まじでキツすぎるけど
継続できるくらいの時間だし
ほんとに最高
ありがとうございます！59歳からこのトレーニングを開始して半年、内臓脂肪が激減しました。感謝の言葉しかありません。
よかったですね！！
おっちゃんすげえ
おっちゃん最強やん
かっこよ
現在、この動画を実践しています。メチャクチャきついですが、効果は最高です。教えて下さり、ありがとうございます。
これを初めて1ヶ月経ちました！最近より少し慣れたんでこれプラス他の筋トレしてます💪
2ヶ月前にこの筋トレ始めて、多分3.4週間かしてきついなと思い他の筋トレをやって今一度戻ってきたらだいぶ前よりできるようになってて嬉しい😭
筋トレ嫌いの自分でもこれは続けられました。少しずつ変わってきてるかもっていう実感が湧いてくると楽しくなりますね！ありがとうございました。
頑張って、
もっとバッキバキに
して見せろよな😁‼️
俺も今よりも胸筋厚くして、
腹筋も6個割から
8個割にする為に頑張るから、
皆も頑張れよな😁✨
この動画を見始めて1ヶ月がたちました！かなり時間はかかりましたが、やっとメニューを覚える事ができました！ここから反復作業をしていき、しっかり体に染み込ませたいと思います！
みんな一緒に頑張ろう🎉
3ヶ月毎日やった感想
腹筋は少し変わった程度だけど腕が明らかに前より太くなって嬉しい！何より精神的に健康になったのでマジで感謝
1ヶ月続けてます！最近はものすごーくうっすらですが、腹筋の縦線が見えるようになってきました～！！この調子で頑張ります！！
今日初めてやってみましたがきつすぎて余裕で無理でしたｗ
でもしっかり効いてるのが分かるのでこれから頑張ってみます！
初日は「こんなん無理だ！」と思ったけど続けてたらできるようになって嬉しい
君いーふとやってるね同じだ
もう1年程継続してますが体幹が鍛えられる事で日常生活が凄く快適になりました
一生続けていきたいです
この動画は余計な説明が無くて再生したらすぐ始められるしシンプルで良い！！
食生活も変えてますが、１ヶ月で6キロ落ちました！まだまだ頑張ります💪
すごくやりやすい動画。苦しい時の「あと少しで休憩」って言っていただけると気を持ち直せる。感謝
昨日より今日の自分も地味に効くww感謝
毎日継続して一か月経過しました。腰回りの引き締めが特に成果ありです。もう少し続けてステップアップする予定です。
@@Asami.s111 毎日は素晴らしい！
@@Asami.s111 一日なんかいしてますか？
@@682dragon9 本人じゃなくて申し訳ないですが、自分も毎日やっていたので返信させて頂きました！自分はマメタマさんが出している、1回で1000キロカロリー消費出来るっていう動画と、この動画を1日1回して来ました。2ヶ月以上継続しているのですが、体の変化が凄く実感出来ます！お腹の脂肪も少なくなって、力を入れたら腹筋がクッキリと見える様になりました！なので人に寄るかも知れませんが、1日1回で大丈夫だと思います！
3日目でやっと腹筋を意識して出来るくらいには出来るようになりました！めちゃくちゃ効きますね！これ！
これ今まで見たプランクトレーニングの中で1番いい毎日やります！
最近筋トレ始めて筋トレyoutuber探し回ってたらこんな神チャンネルあったんや
学ばさせてもらいます。
仕事柄腰痛で悩んでいましたがこのトレーニングを続けて腰痛がなくなりました！
今日も筋トレ
お元気様でした〜㊗️🌈✨
やり始めて約１週間が経過しました！少し締まってきたように思います！サボらないようにちょくちょくコメントさせていただきます！
約1ヶ月でようやく休まず完走することが出来ました。めちゃくちゃ嬉しいです。
やりはじめて3週間目になった。
まめのきつくなってると思いますが頑張りましょうの言い方に励む😁
ありがと♪
どこを意識しながらキープしましょうって、体の部位のイラストを載せてくれるの有り難いです😊
始めてから3ヶ月くらい経ちますが劇的に小デブから細マッチョに変わりました！！
本当にありがとうございます。
今もなお継続中です💪✨
現在続けて2週間程です！
他のトレーニングとの併用+体質にもよるかもしれませんがひとまず-5kgです🙇🏻♂️
1番大きく体感できたポイントは出ていたお腹が減っ込んだところです！そのおかげか食べる量自体がだいぶ減りました！
イメージとしては今まで半チャンセットを食べていたのが半チャンでお腹いっぱいな感じですw
食事制限はまっっったくしてません！
本当にありがとうございます！
続けてもう5kg落とします！
11日目にして完走できました！
そして短期間で腹周りが硬くなったと実感できました
ありがとうございます！
まめたまさんの腹筋トレーニング動画が一番良い！
今日でこの筋トレはじめて10日目です。段々変わっていく自分の体を見ながらニヤニヤしながらやってます（笑）いずれ腹筋が割れるように頑張って続けます！！
今日初めてこの動画を見たけど結構体に来たからこれから頑張ろうと思います。
ちょいぽちゃ高一男子
一週間でやっと完走出来ました！
最初はこんなキツいの全部無理だろと思っていましたが日に日に上達してるのがしっかりわかりました。毎日頑張るぞ、自分
続いてるかー？
@@user-uy7sm7pt6p
ごめんなさい、存在自体忘れてました
まめたまさん❤付けてくれるのまじ嬉しい。
強度MAXver.をしばらくやってて久しぶりにこちらをやったらあっけなく終わって楽勝すぎでした👍
どこの筋肉に効くか分かりやすくてめっちゃ助かる！！
キツさもあってやりがい◎
こちらの動画のメニューを毎晩続けて1週間が経ちました。
腹筋の上の方が割れてきて、お腹の横がとても締まってきたのを感じます！
下っ腹が中々締まりません。
日々努力ですかね
今日から初めてみます！
毎日頑張ります！誰か応援頂けると励みです！
始めてから3ヶ月、初めて休憩無しで最後までできました！体の進化を実感できます😃
1番苦手なトレーニングですが、
すっごく見ながらやりやすいので、
毎回使わせていただきます。
こちらの動画のおかげで、先日の採血結果にて血糖(HbA1c)の数値が正常値にまで下がりました！これからも健康維持のために続けて参りますッ！
陸上部です。
顧問の先生や親に体幹を強くしたらもっと早くなるといわれたので今頑張っております。
初日はおしり上げるところでギブだったんですがやり始めて5日で完走出来ました、、！
日に日に持久力ついてるのが自分でも分かりモチベ爆上がりでした！！
続けます！
今日からやり始めるつもりですが、同じところでダウンしました。
僕もなんとか完走できるようにしたいと思います。
頑張っていきましょう！
すげぇ疲れるけど頑張ります！
キックボクシングを初めてあと少しで試合に出るのでこの筋トレをしてかっこいい体を見せます✨
いい動画です。わかりやすい。タイマー付きで、時間もちょうどいい
かなり効きますね。毎日コツコツ頑張ります。
毎日下腹部トレーニングを宅トレでやってますが、それでもこの動画めっちゃきつかったです😂
だからこそ効いてる気がするので日課リストに入れました！頑張ります💪✨
久しぶりにやったら連続でできるようになってる自分に少し驚いた😊
動画参考にさせてもらってます☺️
1ヶ月前に動画を見つけ継続していますが、キツく効いてる感じを実感できる動画です。
ありがとうございます。
効果は？
この更新頻度に勇気づけられる。曲が変わった。いいトレーニングになりました
ありがとうございます😭
1/1から1年間継続できるように頑張ります！本日４日目です！！
このメニュー最高です。
毎日続けてだいたいできるようになり、身体も少しずつ変わっている感じがあります。
これからも続けます。
また、いつメニュー紹介ください。