2042: നല്ല കൊളെസ്ട്രോൾ വർധിക്കുവാൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം?| Increase Good Cholesterol (HDL)

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น •

  • @somymathew5265
    @somymathew5265 หลายเดือนก่อน +27

    1.. 30 min exercise like cycling, swimming, brisk walking
    2. Reduce 10 percent weight.
    3. Have omega 3 fatty acid like fishes, nuts, seeds, olive oil, mustard oil, coconut oil.Have soyabean , veggies like carrot and cucumber.
    4, avacado,
    5. Have fruits like apple ,papaya, guava.
    6. Drink more water
    7. Reduce the amount of rice
    8. Avoid transfat Like fried foods and bakery items.

  • @rajikp7977
    @rajikp7977 หลายเดือนก่อน +19

    ഞാൻ നോക്കി ഇരുന്ന വീഡിയോ 🙏🏻❤

  • @Dreams-jm7hl
    @Dreams-jm7hl หลายเดือนก่อน +2

    Thank you Dr ♥️
    എല്ലാം വളരെ കൃത്യമായി പറഞ്ഞു തന്നു...
    മറ്റു ഡോക്ടേയ്സ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാൻ പറയും എണ്ണയിൽ വറുത്തത് കഴിക്കരുതെന്ന് പറയും ഇങ്ങനെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരു ഡോക്ടറും പറയില്ല...
    ഡോക്ടറുടെ vdo എപ്പോൾ വന്നാലും കാണും ♥️♥️

  • @ajithakishor993
    @ajithakishor993 หลายเดือนก่อน +9

    Low BP യെ കുറിച്ച് ഒരു vdeo ചെയ്യാമോ Dr

  • @sunithajyothibasu4080
    @sunithajyothibasu4080 หลายเดือนก่อน +5

    ഞാൻ ഇങ്ങിനെ ഒരു വീഡിയോ കാത്തിരിയ്ക്കുകയായിരുന്നു Thank You dr.❤🙏

  • @anilavineeshndy8761
    @anilavineeshndy8761 หลายเดือนก่อน +6

    Thank you Sir 🙏
    Triglycerides ne patty oru video chyamo.

  • @mariammamathew2376
    @mariammamathew2376 หลายเดือนก่อน +1

    തക്ക സമയത്തു ഉപകാരമായിരുന്നു വന്നൊരു video.. 👍thank uu so much sir. 👍♥️

  • @athulyak3673
    @athulyak3673 หลายเดือนก่อน +2

    What about egg?? Is it ok to eat a cholesterol 225 patients doctor??

  • @habeebasalim
    @habeebasalim หลายเดือนก่อน +2

    Hi dear dr ella varkum tharu nna very use ful information um aanu dr tharunna thu dr kum families num dr kum allahu nttea ella vetha anugra havum kavalum ennum undakum.dr dr mathrom aanu very healthy very use ful very good informations ella varkum tharu nna thu dr cheyyu nna thu.valiya punyom ulla kariom aanu masha allah

  • @habeebasalim
    @habeebasalim หลายเดือนก่อน +4

    Hi dear dr um families um sughom aai eri kunno.dua kutti sughom aai eri ku nno dua kutti yea dr rudea kudea epol otthi rri.devasom aai kandittu dr

  • @nejafathma
    @nejafathma หลายเดือนก่อน

    Coconut oil , ghee good fats alle.. pinne engane good cholesterol HDL kurakunna foods il include cheyyum

  • @praseethaps5438
    @praseethaps5438 หลายเดือนก่อน

    Very useful video.Thank uuuu dear doctor..

  • @kanchanarajanc-pt9hb
    @kanchanarajanc-pt9hb หลายเดือนก่อน

    This video is useful every body Thank you Doctor

  • @sudhacharekal7213
    @sudhacharekal7213 หลายเดือนก่อน

    Very good message Dr

  • @sajithagafoor2117
    @sajithagafoor2117 หลายเดือนก่อน

    Good information thank you dr👌

  • @anseenanissam
    @anseenanissam หลายเดือนก่อน

    Liver metastasis and treatment oru video cheyyumo...?

  • @dannyhericpereira915
    @dannyhericpereira915 หลายเดือนก่อน

    Please tell me doctor what did the LDL cholesterol do to make it bad? Transporting cholesterol from liver to cells or Repairing the arterial walls when it's damaged?
    And did HDL make a huge donation to charity to make it good?

  • @faseelafiros-j4l
    @faseelafiros-j4l หลายเดือนก่อน

    Skin peelingine kurich video cheyyane

  • @muhsinanahas361
    @muhsinanahas361 หลายเดือนก่อน

    Dr endometriosis na kurich oru video cheyyamo

  • @CelineKochappan
    @CelineKochappan หลายเดือนก่อน

    Thank you for the important 🙏 message.😅

  • @Asma8097
    @Asma8097 หลายเดือนก่อน

    Thank you Dr😊

  • @Bindhuqueen
    @Bindhuqueen หลายเดือนก่อน +1

    Thanku Dr❤️❤️❤️

  • @chth1359
    @chth1359 หลายเดือนก่อน

    Good message

  • @JayaLakshmi-re6kn
    @JayaLakshmi-re6kn หลายเดือนก่อน +1

    ഹായ് സർ 🙏🙏🙏🙏

  • @nayanar6032
    @nayanar6032 หลายเดือนก่อน

    BP ye kurich oru vedio cheyamo🙏

  • @nvdnsr
    @nvdnsr หลายเดือนก่อน

    What about chicken and egg…

  • @nitheeshk3239
    @nitheeshk3239 หลายเดือนก่อน

    Thank you sir❤

  • @sheenaarun3245
    @sheenaarun3245 หลายเดือนก่อน

    Gallbladder polyp video edamo Dr?

  • @radhikasanjayan4028
    @radhikasanjayan4028 หลายเดือนก่อน

    Sir cholestrol borderil aanengil enthokkeyanu sredhikkendathu

  • @Fsn-270
    @Fsn-270 หลายเดือนก่อน

    Dr online consultation undo

  • @hibu123
    @hibu123 หลายเดือนก่อน

    Thank you dr

  • @iliendas4991
    @iliendas4991 หลายเดือนก่อน

    Thank you Sir GOD BLESS YOU and Your Family Always 🙏🤲🙏❤️

  • @shameerahafzal5069
    @shameerahafzal5069 หลายเดือนก่อน

    Thankyou doctor

  • @Kasaragod3271
    @Kasaragod3271 19 วันที่ผ่านมา

    എനിക്ക് ldl 194.4
    triglcr 163
    lp totl serum 262
    orumasam njan 10mg tablate kazichu ipo nja tab ozhivaaki eniyum tudarano tab kazikkunnad

  • @InnocentAnteater-un9ip
    @InnocentAnteater-un9ip หลายเดือนก่อน +1

    Protein shake ഏതാണ് muscle buildingന് അനുയോജ്യം ❤❤

  • @rajisreejith1804
    @rajisreejith1804 หลายเดือนก่อน

    Low cholostrol kurich video cheyumo

  • @mohamednalakath7799
    @mohamednalakath7799 หลายเดือนก่อน

    Doctor. By Taking omega 3 capsules helped me to increase HDL colosterol. almosted reached level of 60.one of doctor prescribed me this capsule. Please adivise me about this. Can I take it further.Now I have stopped taking it.

  • @awmgamre9798
    @awmgamre9798 หลายเดือนก่อน

    Good sir ❤

  • @Subair1991
    @Subair1991 21 วันที่ผ่านมา

    I have HDL 65

  • @prabhakaranpp1790
    @prabhakaranpp1790 หลายเดือนก่อน

    എണ്ണ വെളിച്ചെണ്ണ മാത്രം (ശുദ്ധമായ) ഉപയോഗിക്കുക. HDLകൂടി ക്കോളും.

  • @akhilsajeev6786
    @akhilsajeev6786 หลายเดือนก่อน +1

    1) omega 3 fatty acids
    2) olive oil
    3) high fibre rich food
    4) Avocado
    5) drink more water

    • @SBOSS4216
      @SBOSS4216 หลายเดือนก่อน

      Not more than limits because it will be brought you one more condition. Its called as hypervolemia so drink enough water which is rquired for your body daily needs.

  • @vishnuml2267
    @vishnuml2267 หลายเดือนก่อน

    Liquor kazichal HDL kuraumo

  • @pnaseema7511
    @pnaseema7511 หลายเดือนก่อน

    Hello Dr.... walking kurach speed kootiyaal swasam edukkaam bundhimund und.. parihaaram parayu

    • @RahulR-fl3xn
      @RahulR-fl3xn หลายเดือนก่อน

      Ath nadannu sheelichaa mathi. Maarikolum

  • @MalavikaMalavika-m8b
    @MalavikaMalavika-m8b 26 วันที่ผ่านมา

    Sir ചീത്ത കൊളെസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർ കഞ്ഞിവെള്ളം കുടിക്കാമോ??

  • @mahrin1066
    @mahrin1066 หลายเดือนก่อน

    Chicken wire meat alle

  • @remlathiqbal4926
    @remlathiqbal4926 หลายเดือนก่อน

    Dr ഹെർണിയ ഉണ്ട് cholesteol ഉണ്ട് thyroid shgar bordar 😢😢

  • @tessyjoseph2972
    @tessyjoseph2972 หลายเดือนก่อน

    Doctor, does Herbalife or such nutrition products damage liver. I had tried Herbalife for 3 months for weight loss .

  • @RatheeshAsha-bp4kh
    @RatheeshAsha-bp4kh หลายเดือนก่อน

    Dr sir ammakh swasamut tablet kaikumbo nallonam urakamverunnu pinne face thadikunnu kanninde side black color endhukond onnu reply cheyyane sirnde contact number Ella so

  • @vidyag821
    @vidyag821 หลายเดือนก่อน +6

    Sir പനി വരുമ്പോൾ ആശുപത്രി യിൽ കൊണ്ട് ചെല്ലുമ്പോൾ അടുപ്പിച്ചു അടുപ്പിച്ചു എക്സിറ എടുപ്പിക്കുന്നുണ്ട് ഇത് കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിന് കേടല്ലേ
    എക്സ്റെ പറ്റി ഒരു വിഡിയോ ചയ്യാൻ പറ്റുമോ sir

    • @Kasaragod3271
      @Kasaragod3271 19 วันที่ผ่านมา

      പനിക്ക് എന്തിനാ എക്സറേ എടുക്കുന്നദ്

  • @rasilaabhilash7545
    @rasilaabhilash7545 หลายเดือนก่อน

    Sir place evideyanu

  • @nisarkarthiyatt5793
    @nisarkarthiyatt5793 หลายเดือนก่อน

    👌

  • @girijarajannair577
    @girijarajannair577 หลายเดือนก่อน

    Good video sir
    Neyyu kazhichal colostrol kuudumo

    • @Shemi-y1g
      @Shemi-y1g หลายเดือนก่อน

      Daily ഒരു ടി spoon കഴിക്കാം 3ആഴ്ച. പിന്നെ ഒരാഴ്ച കഴിക്കില്ല, അങ്ങനെയാണ് ഞാൻ 😄

  • @fathimasubair4208
    @fathimasubair4208 หลายเดือนก่อน

    എനിക്ക് HDL 35.0mg ആണ്, 33വയസ്സാണ്

  • @basheerkulambil1134
    @basheerkulambil1134 หลายเดือนก่อน +2

    👍👍👍

  • @rajeevanct351
    @rajeevanct351 24 วันที่ผ่านมา

    Goodvedio

  • @muhammedrabeeh2350
    @muhammedrabeeh2350 หลายเดือนก่อน +1

    ആണി രോഗവും പ്രതിവിധിയും വീടിയൊ ചെയ്യുമൊ

  • @ShahulHameed-lv4gy
    @ShahulHameed-lv4gy หลายเดือนก่อน

    Curd kazhikkan patto pcod ullavarkk?

  • @KunnathAbdul
    @KunnathAbdul หลายเดือนก่อน

    ചക്കയിൽ fiber കൂടുതൽ അല്ലേ...കഴിക്കാൻ പറ്റോ

  • @sheelageorge2574
    @sheelageorge2574 หลายเดือนก่อน +3

    Total cholesterol 230
    HDL 60
    LDL 152
    Uric acid 7
    Do i have to take medicine ? Or can i control ?

    • @leelammap-v9o
      @leelammap-v9o หลายเดือนก่อน

      നന്ദി Dr.

  • @lalydevi475
    @lalydevi475 หลายเดือนก่อน

    🙏🙏❤️❤️

  • @anoopr2788
    @anoopr2788 หลายเดือนก่อน

    Olive oil vach cook cheyamo foods

    • @jessysabu1729
      @jessysabu1729 หลายเดือนก่อน

      Cooking Olive oil kittum

  • @sajnamujeeb3477
    @sajnamujeeb3477 หลายเดือนก่อน

    ❤❤❤👍🏻👍🏻👍🏻

  • @lakshmideevi9560
    @lakshmideevi9560 หลายเดือนก่อน +1

    🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹

  • @arunraj1055
    @arunraj1055 หลายเดือนก่อน

    Fruits മുഴുവൻ കീടംനാശിനി ആണ് 😊

  • @sabeenasabeena2875
    @sabeenasabeena2875 หลายเดือนก่อน

    താറാവ് മുട്ട കഴിച്ചാൽ കൊളെസ്ട്രോൾ കൂടുമോ

  • @shamseenamoidu7172
    @shamseenamoidu7172 หลายเดือนก่อน

    Dr cookingin vendi olive oil use cheyavo?

  • @AmminiA61
    @AmminiA61 หลายเดือนก่อน

    തവിടെണ്ണ നല്ലതാണോ

  • @abdulmsk7226
    @abdulmsk7226 หลายเดือนก่อน

    ❤️❤️❤️✅

  • @ajivalasseril8470
    @ajivalasseril8470 หลายเดือนก่อน

    💚🙏🏿

  • @athulnathp5453
    @athulnathp5453 หลายเดือนก่อน +1

    തൈര് നല്ലതാണോ HDL കൂടുവാൻ

  • @jayasankark3695
    @jayasankark3695 หลายเดือนก่อน

    ☺️🙏🏻

  • @SakeenapSakeenap-vd3dp
    @SakeenapSakeenap-vd3dp หลายเดือนก่อน

  • @ratheesh-ie4dk
    @ratheesh-ie4dk หลายเดือนก่อน

    ഞാൻ ജോഗിങ് ചെയ്തിട്ട് ശരീരം വിയർക്കുന്നില്ല ഞാൻ പോളണ്ടിൽ ആണ് ഇവിടെ എപ്പോഴും തണുപ്പ് ആണ് 😢

  • @TechTravelEatEra
    @TechTravelEatEra หลายเดือนก่อน

    ✌️

  • @sha1274
    @sha1274 หลายเดือนก่อน +2

    ഞാൻ പൊതുവെ ഫുഡ് കുറച്ച് കഴിക്കുന്ന ആൾ ആണ്.. Height 163,weight 50..എന്നിട്ടും എനിക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ 300 എബോവ്.. 32 years.. ഞാൻ നടന്നു നോക്കി, രാത്രി ചോറ് ഒഴിവാക്കി നോക്കി എന്നിട്ടും weight കുറയുന്നു എന്നല്ലാതെ ഒരു മാറ്റവും ഇല്ല.. ഇനി ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് ഡോക്ടർ...

    • @JK230CK
      @JK230CK หลายเดือนก่อน

      Rice elimination akkku

    • @alluallu775
      @alluallu775 หลายเดือนก่อน

      Carbohydrate valarey kurakkuka(rice, kizhangu, cheeni, etc) protein rich food kazhikkuka (egg, chiken, nuts, fish...), dharalam vellam kudikuuka (foodinu oppam alla. Foodnu 1 hr munpo sheshamoo)... Dinner urangunnathinu 3 hr munney kazhikkuka

  • @luckmanpainkannur9956
    @luckmanpainkannur9956 22 วันที่ผ่านมา

    2 weeks continues urakkam kittiyilla
    21, November, Blood check cheyth. LDL 141
    Triglycerides 284
    26, November, 12 hrs Fasting blood Sugar 115. &
    Total cholesterol 185
    Total cholesterol kurav aanelum triglycerides um LDL um koodumo

  • @pradeeshthekkumbadan3592
    @pradeeshthekkumbadan3592 หลายเดือนก่อน

    Toal 181.0
    HDL 35.0
    LDL 86.0
    VLDL 60.0
    Normal ano

  • @raichelbabu7396
    @raichelbabu7396 หลายเดือนก่อน +19

    Dr എനിക്ക് 32 Year old women. Sugar, pressure, thyroid, cholesterol. ഇത് എല്ലാം border level ആണ്‌.but weight normal ആണേ. Walk ചെയ്യാൻ doctor പറഞ്ഞു. But രാവിലെ കുട്ടികളുടെ school പോകുന്ന തിരക്ക് ആണ്‌ വൈകിട്ട് കുട്ടികള്‍ തിരിച്ചു വന്നു കഴിഞ്ഞു ഉള്ള തിരക്ക്. So 11am ന് വീട്ടില്‍ തന്നെ walking അല്ലാതെ exercise cheythal mathyo 😮please reply me. But ഞാൻ ഒരുപാട്‌ food eat ചെയ്യുന്ന person അല്ല. Oily foods അങ്ങനെ eat ചെയ്യില്ല. But എന്നിട്ട് എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ.... 😢😢😢

    • @mubeenaa6304
      @mubeenaa6304 หลายเดือนก่อน +2

      Reduce carbohydrates. Try to increase hdl, short term keto diet is good. No tension. Try to be happy. Stress undenkil ellam koodum. Be calm.

    • @Fayis1341
      @Fayis1341 หลายเดือนก่อน

      Eat meat egg fish and nuts
      Completely avoid carbohydrates
      Do home workouts available in TH-cam
      Try one month see the difference

    • @saneeshkuttan4
      @saneeshkuttan4 หลายเดือนก่อน

      th-cam.com/video/iov9Kk2yumI/w-d-xo.htmlsi=TKZF5QhJqVDzSa_H

    • @Humanism-k5c
      @Humanism-k5c หลายเดือนก่อน +3

      മിനിമം 30 മിനിട്ട്. നടത്തത്തേ കാട്ടിലും ഓടുന്നത് ആണ് നല്ലത് ബട്ട്‌ ഓടാൻ ഉള്ള സൗകര്യം ഇല്ലേൽ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. മിനിമം 30 മിനുട്ട് വേണം എന്നാലേ കാര്യം ഉള്ളു. പറ്റുമെങ്കിൽ രാവിലേ 5.15ആം ട്ടോ 5.30 ആം എണീക്കാൻ നോക്കു രാവിലെ ആണേൽ ബെറ്റർ ആണ് ആദിയം ബുദ്ധി മുട്ട് ആണ് കുറെ ആവുബോൾ ഓക്കേ ആകും.... എനിക്കു 86 kg ഉണ്ടാരുന്നു ഇപ്പൊ 80 33/ male 👍👍👍👍👍👍

    • @rasheedmohdchirakkattil3748
      @rasheedmohdchirakkattil3748 หลายเดือนก่อน +2

      ചോദ്യങ്ങൾക്ക്
      Dr Danish Saleem
      തന്നെ Reply ചെയ്യട്ടെ.
      എന്തിനാണ് മറ്റുള്ളവർ ഇടപെടുന്നത്?
      പ്രത്യേകിച്ച് Medical/Health വിഷയങ്ങളായതുകൊണ്ട് ആധികാരികമായി അവർ തന്നെ പറയട്ടെ എന്നാണ് എൻ്റെ ഒരു ഇത്

  • @rukkyabicp240
    @rukkyabicp240 หลายเดือนก่อน

    BMI correct ആണ്. Nonveg burger pizza. Saturated fat ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല എന്നിട്ടും LDL കുറയുന്നില്ല. എന്തായിരിക്കും കാരണം

    • @anoopmohan5341
      @anoopmohan5341 หลายเดือนก่อน

      Don't look at your BMI , bodyil muscles etra undennu nokku BMI right aanenkilum fat koodithalarikkum Go to gym and lift heavy

  • @rp37164
    @rp37164 หลายเดือนก่อน

    Ghee HDL kutan nallathalle

    • @drdbetterlife
      @drdbetterlife  หลายเดือนก่อน

      Amithamayal prashnangal Undu..

    • @rp37164
      @rp37164 หลายเดือนก่อน

      @drdbetterlife ok.. Dr👍

  • @KishorKumar-le7lx
    @KishorKumar-le7lx หลายเดือนก่อน +1

    ഇതൊക്കെ ഞാൻ കഴിക്കുന്നുണ്ട്.. വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. പൂരിത കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നില്ല.. എന്നിട്ടും എന്റെ HDL കൂടുന്നില്ലല്ലോ ഡോക്ടർ.. അത് എന്ത് കൊണ്ടായിരിക്കും?

    • @jancysunny7605
      @jancysunny7605 หลายเดือนก่อน

      Vit D കുറവുണ്ടോ ഇന്ന് നോക്ക്. ഞങ്ങൾ ക്ക് ഇങ്ങനെ പ്രശ്നം ഉണ്ടായി. Vit D deficient ആയിരുന്നു. അത് ready ആക്കിയപ്പോൾ ശരിയായി. പിന്നെ gut issues എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്നറിയണം

  • @mohammedatheequerahman1131
    @mohammedatheequerahman1131 หลายเดือนก่อน

    Following talks by two experts addresses the cholesterol related concerns from a different perspective:
    th-cam.com/video/tB1SiKqjxqY/w-d-xo.htmlsi=t7btWOH8cLYui4jo
    th-cam.com/video/Ic8m3BbJ1x4/w-d-xo.htmlsi=nnCS8zFDn4SThytL
    With a humble request to Dr. Danish Salim to summarize the findings and present them for the common men from Kerala.

  • @Nishpakshanvarggeyavirodhi
    @Nishpakshanvarggeyavirodhi หลายเดือนก่อน

    2042?

  • @abdulnazer9895
    @abdulnazer9895 28 วันที่ผ่านมา

    ഒരു ഡോകടർ പറയുന്നത് കേട്ടു ഫ്രൂട്സ് 100ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം കഴിക്കരുത് എന്ന്

  • @kahirsharfaz7453
    @kahirsharfaz7453 หลายเดือนก่อน

    ചിക്കൻ മോശമാണോ?
    നല്ല പ്രോടീൻ അല്ലേ

  • @jalanalexarakal1533
    @jalanalexarakal1533 หลายเดือนก่อน

    Thank you Doctor 🙏💖

  • @manjusebastian8099
    @manjusebastian8099 หลายเดือนก่อน

    Thankyou so much

  • @mariyammasalim6063
    @mariyammasalim6063 หลายเดือนก่อน

    Thanks sir 👍👍

  • @beenageorge8263
    @beenageorge8263 หลายเดือนก่อน

    Thank you dr

  • @haseenahaseenatm6687
    @haseenahaseenatm6687 หลายเดือนก่อน +1

    👍🏻👍🏻

  • @AksharaKJ-g2v
    @AksharaKJ-g2v หลายเดือนก่อน

    👍👍👍

  • @SaliniMadhu-l2f
    @SaliniMadhu-l2f หลายเดือนก่อน

    ❤❤❤❤

  • @babypadmajakk7829
    @babypadmajakk7829 หลายเดือนก่อน

    Thank you doctor

  • @abhinavd.s6333
    @abhinavd.s6333 หลายเดือนก่อน

    👍👍

  • @thomasjacob4146
    @thomasjacob4146 หลายเดือนก่อน

    ❤❤❤

  • @SreeshnaM-oj3hu
    @SreeshnaM-oj3hu หลายเดือนก่อน +1

  • @yousufka3848
    @yousufka3848 หลายเดือนก่อน

    👍👍

  • @shylareddy5751
    @shylareddy5751 หลายเดือนก่อน +1

  • @gangap7865
    @gangap7865 หลายเดือนก่อน

    ❤❤❤❤

  • @rajanivenugopal2297
    @rajanivenugopal2297 หลายเดือนก่อน