@@SZeusDinklage En mi caso entreno 3 veces por semana cada dia que entreno empiezo haciendo un set ej. Curl de muñeca / acarreo / Curl de m. Y al siguiente día el siguiente los voy escalonado como mi rutina es de 2 semana me da perfecto los 6 de la rutina del vídeo. Pero si quieres agregar más carga podrías agregar un 4 to día solo de antebrazo lo que necesites en el momento.
@@carlosospina1592 entre cada serie agarrar la mancuerna mas pesada con la que puedas sostenerla y caminar, por ejemplo: Cuando ayudas a tu madre con la compra, estas cargando el peso de la bolsa en tus antebrazos que es igual al acarreo que dice el señor del video.
Este canal es oro puro para los que estamos en el mundo fitness, Jeff es una sabio en el tema, para mí el mejor, he seguido sus rutinas y han sido los mejores cambios en mi cuerpo gracias a sus vídeos, gracias Jeff!
Así es hermano, digo lo mismo, joder entrenando como idiota a mi forma y a como aprendí de algunos, perdí casi 2 años, ahora en medio año tuve mi mayor cambio. Saludos
No tienes ideas cuanto estoy aprendiendo, tengo 50 años, piensan que son 40, soy atlética y siempre he hecho ejercicio, pero en 5 accidentes automovilísticos ( impacto posterior ) me lastimron mucho la columna, tuve que dejarel tae kwon do, patinaje, bicicleta, pesas y algunas otras cosas, pero no quería dejar de entrenar y tus rutinas me han ayudado mucho, los estiramientos para hernia discal, excelentes ! Eres de lo mejor que he encontrado en el ciber espacio. Gracias !!! Dios te de más !!!
No wey, no lo hago por dar risa pero gente tan miope para el volante como tu quitan vidas y quedan impunes, yo perdi una sobrina por culpa de un borracho que choco el auto el 2014 y el tipo solo quedo con arresto domiciliario.
CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43 ACARREOS 4:54 CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30 DESVIACION RADIAL / CUBITAL 8:218:46 SUPINACION / PRONACION 9:4010:19 A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48 COLGADA DE BRAZOS 13:01
Muchas personas no saben de la gran importancia que tienen los antebrazos en el mantenimiento saludable de otras áreas anatómicas del miembro superior D/Izq., cintura escapular y de los propios antebrazos que sufren lesiones constantemente por no ser lo suficientemente fuertes como para soportar cierto estrés o nivel de repetición de movimientos que terminan lesionando los epicóndilos lateral y medios que muchas veces terminan en una costosa rehabilitación y hasta cirugías ... Jeff es sin dudas unos de los mejores entrenadores que he visto en todo TH-cam no solo por la variedad de ejercicios sino por lo responsable que es a la hora de aconsejar respecto al riesgo de lesiones y resolución de las mismas...
Copy paste para uso personal. Rutina de antebrazos: Las antebrazos se pueden entrenar de 3 a 4 veces por semana •20 CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43 •5 ACARREOS 4:54 •Hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30 •1 vuelta de acarreo •De nuevo, hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA •DESVIACIÓN RADIAL/CUBITAL hasta el fallo 7:48 •1 vuelta de acarreo •Supinación/Pronación hasta el fallo 9:40 10:19 •1 vuelta de acarreo •A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO •B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48 •Colgada de brazos 12:01
@@yerikmontenegro2844 si el copia a otro comentario no va pasar nada.el no te anda molestando como para que lo critiques.si el copia a otros déjalo,pero si te copia a ti y te molesta tampoco te va a pasar nada incluso ni te está haciendo algo.asi que deja a las demás personas por lo que hacen en TH-cam
6:14 un ejercicio igual o muy similar y si se ven a la necesidad de hacerlo de forma improvisado es atando algún artefacto o mochila con peso (lastre en general) lo sujetas a una cadena o cuerda lo suficientemente fuerte y que pueda hacer fricción y por último lo amarran a una barra puede ser de metal pero preferible de madera, que sea lo suficientemente fuerte y resistente para evitar accidente. Solo sube y baja imitando el mismo patrón de movimiento como en el vídeo. Subes hasta arriba y sigues bajando sujetándolo y ahí mismo puede aprovechar entrenar el braquial, aunque en la barra también puede practicarse. Tips, para quienes entrenan en casa. Saludos.
como fisioterapeuta puedo decir que este hombre es una eminencia...la manera en la que explica es genial y su conocimiento de anatomía y biomecánica es tremendo!
Hay que revisar el trabajo de Frédéric Delavier. Pero sobre todo el de un tal Arnold Schwarzenegger . Revisar la iformación y repensar la respuesta, opinión o emisión pública de datos... Pasa que dedicarse a contrariar , contradecir , difamar de s iglos y décadas de trabajo, debería hacerse con algún tipo de otro dislumbre que la parla. Pues los hechos hblan. Y éste personaje ni pinta de fisico-culturista tiene. Es decir, si voy a contradecir décadas de trabago y volumenes de tratados e información, he de ser sustentado en mi realidad, de ejemplo y tratar de imponer mi novedad. Siendo aterrizado y callado por opositores, y llevando una verdadera guerra hasta lograrlo. Pero si no, no.
Disculpa sabras si esta rutina ayudaría a mejorar mi ante brazo si fui operada de túnel carpio y he tenido problemas con tendinitis también, quede con mi ante brazo atrofiado cualquier actividad que realice me deja dolor como si le hubiera hecho mucho ejercicio, como con rigidez. Alguien me podría ayudar?
@@dayanadeoliveira7997 hola. Primero que todo, lo que haya recomendado el equipo médico. Como cuando sacan una cordal y recomiendan un reposo, una alimentación, medicamentos y no actividad física ni sol. A partir de ahí, es muy probable que según la naturaleza de los tejidos afectados, una actividad programada de ejercicios, descansos, masajes y minerales ayuden a recomponer cuando menos fibras aledañas. Que al fortalecer los músculos y huesos se note una mejora l brazo el general. Porque la inactividad atrofia. Pero el exceso deteriora. Explorar consumo de calendula, que aporta a los tejidos demás....salud!
"Hola @Dayana de oliveira , en la recuperación de toda lesión, en tu caso postquirúrgica, es importante ser selectivos con los ejercicios que se van a realizar. En la fisioterapia solemos guiarnos por intensidad, empezando con los que causen menos estrés a las estructuras que van a trabajarse (músculos, tendones, etc.) y subiendo de intensidad progresivamente. Creo que en esta rutina, los ejercicios podrían ser lo suficientemente gentiles como para utilizarse UNA VEZ QUE EL MÉDICO QUE TE OPERÓ LO AUTORICE, pero habría que cambiar la dosificación ya que al ser un atleta de alto rendimiento trabaja hasta el fallo y con cargas exigentes, pues busca aumentar sus capacidades máximas. Sin embargo, contigo antes de pensar en eso, hay que regresar las estructuras lesionadas a su funcionamiento normal, por lo que te recomendaría empezar con pocas repeticiones y pesos mucho menores. En una tendinitis, el tendón afectado generará dolor cuando un ejercicio supere las capacidades de fuerza y resistencia de ese tendón, por lo cual pienso que lo más recomendable para ti sería que acudieras con un fisioterapeuta que, tras realizarte una valoración y conocer los detalles de tu caso, pueda elegir cuidadosamente los ejercicios que más te ayuden según en la etapa en la que te encuentres. Además, contará con agentes físicos (electroterapia, ultrasonido, calorcito) y masajes que pueden ayudar a cortar el proceso inflamatorio de tu tendinitis, sobre todo si ya es algo crónico... ¡que te mejores!"
Yo soy Basketbolista y nosotros no buscamos entrenar un musculo como tal pero veo esto ya que estoy perdiendo fuerzas, estoy entrenando con este y algunos otros videos para mejorar. Gracias por compartirlo LIKE
X2 pero entrenó más musculo que basketbol yo comencé con solo un pasatiempo y ya me quieren mandar a partidos :( tengo muchooo trabajo en escuela en casa y no lo sé
Mañana mismo trabajo antebrazo, llegue a este video porque buscaba como crecer de triceps, y se comenta que para trabajar mejor los triceps, debes tener buen trabajo de antebrazo, asi que finalmente todo el cuerpo esta conectado como puede ser obvio, pero nunca se deja de aprender y darle atención a cada parte de tu cuerpo para esculpirlo lo mejor posible. Saludos y gracias Jeff
Eres un dios, estos ejercicios me van a ayudar a recuperarme justo en esa parte del codo que mencionaste (por pitchar de mala forma) me ahorras el terapeuta
Para el ejercicio de desviación cubital podría sugerir jalar el cable de abajo hacia arriba (modificar el brazo de la máquina), para estar directamente en oposicion a la resistencia. Es decir, jalar desde el suelo hacia arriba. Saludos cordiales.
personal 3:46 Primer ejercicio 4:32 Acarreos. 6:32 Enrrollar y curl de reversa. ry 8:10 Tercer ejercicio. 9:41 pronación. 10:21 Supinacion. 11:16 Agarre con pinza.
Hola, geniales tus videos. Son los más completos y bien explicados de toda la red. Ahora, te pido por favor un video sobre los cayos y como tratarlos, ultimamente he estado teniendo muchos problemas para hacer mis rutinas debido a ellos.
simple y sencillo si tienes problemas con los cayos usa guantes para eso fueron creados para proteger tu piel de el rose de cualquier material y actividades repetitivas que generan inflamación en tu piel y pues nuestri cuerpo en si INMENSA SABIDURÍA RESPONDE ENGROSANDO LA PIEL EN ESE LUGAR dicen que los guantes son para "mariquitas" pero hay que aceptarlo NO todos tenemos las mismas capacidades y así como algunos son alérgicos al agua pues algunos son delicados en otros aspectos eso NO te hace menos y más aun si tu cuerpo te está diciendo que lo estás incomodando
Muchas gracias, Jeff. Hago todo esos ejercicios. Un consejo para los que solo tienen una banda elástica : estirando los brazos a los lados se pueden trabajar esos desvíos de las muñecas, un set con la Palma hacia arriba y otro con ellas abajo, así se trabaja con presión.
Alguien sabe como se llama esa barra?? Veo que es mas chica que la olímpica. Yo hago ejercicio en casa, por cuestiones logísticas no me es práctico ir al Gym**
Mucho gusto señor Jeff saludos desde Venezuela tengo una pregunta usted que es fisioterapeuta tengo 1 mes con un dolor en la espalda baja y asta ahorita no se me quita con nada que puedo Acer....
![[DRIP] ‘CLIK CLAK’ PREVIEW](http://i.ytimg.com/vi/bcxkcOSbpac/mqdefault.jpg)
llevo 2 meses haciendo esta rutina y diablos que si se ven los resultados, honor a quien honor merece rutina super recomendada
Gracias por compartir bro
gracias en verdad
Cuantas veces por semana la haces bro?
@@SZeusDinklage En mi caso entreno 3 veces por semana cada dia que entreno empiezo haciendo un set ej. Curl de muñeca / acarreo / Curl de m. Y al siguiente día el siguiente los voy escalonado como mi rutina es de 2 semana me da perfecto los 6 de la rutina del vídeo. Pero si quieres agregar más carga podrías agregar un 4 to día solo de antebrazo lo que necesites en el momento.
13:30 Rutina propuesta
3:46 Primer ejercicio
4:32 Acarreos.
5:56 Enrrollar barra.
6:32 Enrrollar y curl de reversa.
8:10 Tercer ejercicio.
9:41 pronación.
10:21 Supinacion.
11:16 Agarre con pinza.
12:54 colgada de brazos.
El pedo es que esta en inglés la rutina propuesta 😢
Como es el agarre de acarreo?
@@carlosospina1592 entre cada serie agarrar la mancuerna mas pesada con la que puedas sostenerla y caminar, por ejemplo: Cuando ayudas a tu madre con la compra, estas cargando el peso de la bolsa en tus antebrazos que es igual al acarreo que dice el señor del video.
@@nerzul3439 en la descripción sale en español
Nota personal
3:42 4:55 6:32 7:50 9:40 11:48 13:01
Gracias💪
Ward
Gracias
.
Ward
Este canal es oro puro para los que estamos en el mundo fitness, Jeff es una sabio en el tema, para mí el mejor, he seguido sus rutinas y han sido los mejores cambios en mi cuerpo gracias a sus vídeos, gracias Jeff!
Así es hermano, digo lo mismo, joder entrenando como idiota a mi forma y a como aprendí de algunos, perdí casi 2 años, ahora en medio año tuve mi mayor cambio. Saludos
Brock Lesnar
Yo tambien Puro ORO! es mi entrenador personal los del gym generalmente son puros idiotas buscando mujeres.
Veo que no conoces al tío Balta ;v
Es verdad, pero para mi gusto, se ve pequeño, tiene todo bien definido, pero no se lo ve grande con gran masa muscular, debe ser su genética
No tienes ideas cuanto estoy aprendiendo, tengo 50 años, piensan que son 40, soy atlética y siempre he hecho ejercicio, pero en 5 accidentes automovilísticos ( impacto posterior ) me lastimron mucho la columna, tuve que dejarel tae kwon do, patinaje, bicicleta, pesas y algunas otras cosas, pero no quería dejar de entrenar y tus rutinas me han ayudado mucho, los estiramientos para hernia discal, excelentes !
Eres de lo mejor que he encontrado en el ciber espacio.
Gracias !!!
Dios te de más !!!
Pues ya es hora de que aprendas a conducir mejor, no?
muy bien Evangelina! seguí asi con mucho espíritu.
@@el.mismisimo A veces si no hay nada gracioso que decir, mejor no decir nada, asi no quedás como desubicado.
@@el.mismisimo pobre estúpido
No wey, no lo hago por dar risa pero gente tan miope para el volante como tu quitan vidas y quedan impunes, yo perdi una sobrina por culpa de un borracho que choco el auto el 2014 y el tipo solo quedo con arresto domiciliario.
CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43
ACARREOS 4:54
CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30
DESVIACION RADIAL / CUBITAL 8:21 8:46
SUPINACION / PRONACION 9:40 10:19
A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48
COLGADA DE BRAZOS 13:01
@Roberto y no es el mismo movimiento? Jajaja investiga un poco hombre
@Roberto no po
Jaja me hize mi polea con 15€ y no estrés mi muñeca solo graduó el peso según lo que puedo aguantar así estoy avanzando, esta el video en TH-cam :D
13:30 rutina
EL mundo necesita mas gente como tu🥺
Con tantos músculos q entrenar, la semana debería tener 12 días.. 😓
Pienso lo mismo
😑 no veo diferencia
si tio... cuanto más sabemos, el tiempo en el gym va incrementando notablemente.... hace falta ser rico para entrenar de cojones.....
Cierto bro las semanas deberian de ser meses
@@tagardinoperez7749 claro! Cómo hacer para entrenar tantos músculos? Wtf?? Es imposible
Ejercicio 1= 3:42 (12reps) (Cada brazo) (1superset)
Ejercicio 1= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 1= 3:42 (12reps) (Cada brazo) (1superset)
Ejercicio 1= 4:30 1 vuelta
6:30 (1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos) (hasta el fallo)
4:30 1 vuelta
6:30 1s 1levantamiento 2s, 2levantamientos...(hasta el fallo)
4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:16 (12reps) (1superset) brazo izquierdo
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo derecho
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 3= 8:47 (12reps) (1 superset) brazo izquierdo
Ejercicio 3= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 9:59 (12reps) (1superset) brazo izquierdo
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo derecho
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 4= 10:25 (12reps) (1superset) brazo Izquierdo
Ejercicio 4= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset)
Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo)
Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 5= 11:37 (hasta el fallo) (1superset)
Ejercicio 5= 12:00 (hasta el fallo)
Ejercicio 5= 4:30 1 vuelta
Ejercicio 6= 13:00 (1 minuto) (1set)
Gracias crack
Jesus?
Gracias
Muchísimas gracias hermano de los fierros, dios te bendiga!!!🔥🔥🔥💪💪💪
Muchas personas no saben de la gran importancia que tienen los antebrazos en el mantenimiento saludable de otras áreas anatómicas del miembro superior D/Izq., cintura escapular y de los propios antebrazos que sufren lesiones constantemente por no ser lo suficientemente fuertes como para soportar cierto estrés o nivel de repetición de movimientos que terminan lesionando los epicóndilos lateral y medios que muchas veces terminan en una costosa rehabilitación y hasta cirugías ... Jeff es sin dudas unos de los mejores entrenadores que he visto en todo TH-cam no solo por la variedad de ejercicios sino por lo responsable que es a la hora de aconsejar respecto al riesgo de lesiones y resolución de las mismas...
Copy paste para uso personal. Rutina de antebrazos:
Las antebrazos se pueden entrenar de 3 a 4 veces por semana
•20 CURL DE MUÑECA PRONADO 3:43
•5 ACARREOS 4:54
•Hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA 6:30
•1 vuelta de acarreo
•De nuevo, hasta el fallo CURL DE MUÑECA DE FORMA ESCALONADA
•DESVIACIÓN RADIAL/CUBITAL hasta el fallo 7:48
•1 vuelta de acarreo
•Supinación/Pronación hasta el fallo
9:40
10:19
•1 vuelta de acarreo
•A. COMPRESION DE PINZA HASTA EL FALLO
•B. COMPRESION DE PINZA ALTERNADO HASTA EL FALLO 11:48
•Colgada de brazos 12:01
-Naces
-Mermas tus ganancias
-Mueres
Copiado de otro comentario -_-
@@yerikmontenegro2844 en que te afecta
@@dkjvela en nada ; por que tiene que afectarme? ._.
@@yerikmontenegro2844 x que críticas a otros con ningún derecho de forma que parece que te afecta
@@yerikmontenegro2844 si el copia a otro comentario no va pasar nada.el no te anda molestando como para que lo critiques.si el copia a otros déjalo,pero si te copia a ti y te molesta tampoco te va a pasar nada incluso ni te está haciendo algo.asi que deja a las demás personas por lo que hacen en TH-cam
6:14 un ejercicio igual o muy similar y si se ven a la necesidad de hacerlo de forma improvisado es atando algún artefacto o mochila con peso (lastre en general) lo sujetas a una cadena o cuerda lo suficientemente fuerte y que pueda hacer fricción y por último lo amarran a una barra puede ser de metal pero preferible de madera, que sea lo suficientemente fuerte y resistente para evitar accidente. Solo sube y baja imitando el mismo patrón de movimiento como en el vídeo. Subes hasta arriba y sigues bajando sujetándolo y ahí mismo puede aprovechar entrenar el braquial, aunque en la barra también puede practicarse. Tips, para quienes entrenan en casa. Saludos.
Y justo hace rato lo estaba viendo en inglés, gracias Jeff, (no entendía nada en inglés pero hacia los ejercicios)
Jajajajja x2
😂😂😂
como fisioterapeuta puedo decir que este hombre es una eminencia...la manera en la que explica es genial y su conocimiento de anatomía y biomecánica es tremendo!
...todavía no conozco fisioterapeuta que entienda realmente sobre el deporte/rutinas/tendones/biotipo/etc; es decir; integral-
Hay que revisar el trabajo de Frédéric Delavier. Pero sobre todo el de un tal Arnold Schwarzenegger . Revisar la iformación y repensar la respuesta, opinión o emisión pública de datos...
Pasa que dedicarse a contrariar , contradecir , difamar de s
iglos y décadas de trabajo, debería hacerse con algún tipo de otro dislumbre que la parla. Pues los hechos hblan. Y éste personaje ni pinta de fisico-culturista tiene. Es decir, si voy a contradecir décadas de trabago y volumenes de tratados e información, he de ser sustentado en mi realidad, de ejemplo y tratar de imponer mi novedad. Siendo aterrizado y callado por opositores, y llevando una verdadera guerra hasta lograrlo. Pero si no, no.
Disculpa sabras si esta rutina ayudaría a mejorar mi ante brazo si fui operada de túnel carpio y he tenido problemas con tendinitis también, quede con mi ante brazo atrofiado cualquier actividad que realice me deja dolor como si le hubiera hecho mucho ejercicio, como con rigidez. Alguien me podría ayudar?
@@dayanadeoliveira7997 hola. Primero que todo, lo que haya recomendado el equipo médico. Como cuando sacan una cordal y recomiendan un reposo, una alimentación, medicamentos y no actividad física ni sol.
A partir de ahí, es muy probable que según la naturaleza de los tejidos afectados, una actividad programada de ejercicios, descansos, masajes y minerales ayuden a recomponer cuando menos fibras aledañas. Que al fortalecer los músculos y huesos se note una mejora l brazo el general.
Porque la inactividad atrofia. Pero el exceso deteriora.
Explorar consumo de calendula, que aporta a los tejidos demás....salud!
"Hola @Dayana de oliveira , en la recuperación de toda lesión, en tu caso postquirúrgica, es importante ser selectivos con los ejercicios que se van a realizar. En la fisioterapia solemos guiarnos por intensidad, empezando con los que causen menos estrés a las estructuras que van a trabajarse (músculos, tendones, etc.) y subiendo de intensidad progresivamente. Creo que en esta rutina, los ejercicios podrían ser lo suficientemente gentiles como para utilizarse UNA VEZ QUE EL MÉDICO QUE TE OPERÓ LO AUTORICE, pero habría que cambiar la dosificación ya que al ser un atleta de alto rendimiento trabaja hasta el fallo y con cargas exigentes, pues busca aumentar sus capacidades máximas. Sin embargo, contigo antes de pensar en eso, hay que regresar las estructuras lesionadas a su funcionamiento normal, por lo que te recomendaría empezar con pocas repeticiones y pesos mucho menores. En una tendinitis, el tendón afectado generará dolor cuando un ejercicio supere las capacidades de fuerza y resistencia de ese tendón, por lo cual pienso que lo más recomendable para ti sería que acudieras con un fisioterapeuta que, tras realizarte una valoración y conocer los detalles de tu caso, pueda elegir cuidadosamente los ejercicios que más te ayuden según en la etapa en la que te encuentres. Además, contará con agentes físicos (electroterapia, ultrasonido, calorcito) y masajes que pueden ayudar a cortar el proceso inflamatorio de tu tendinitis, sobre todo si ya es algo crónico... ¡que te mejores!"
Yo soy Basketbolista y nosotros no buscamos entrenar un musculo como tal pero veo esto ya que estoy perdiendo fuerzas, estoy entrenando con este y algunos otros videos para mejorar.
Gracias por compartirlo LIKE
X2 pero entrenó más musculo que basketbol yo comencé con solo un pasatiempo y ya me quieren mandar a partidos :( tengo muchooo trabajo en escuela en casa y no lo sé
GRACIAS POR SU TIEMPO Y SU BASTA EXPLICACIÓN. LE AGRADEZCO DE VERDAD . Desde México 🇲🇽
Su antebrazo parece mi pierna :'(
Jajaja jajaja jajaja
Yo lo quiero tener asi
Sus antrebrazos son bastante delgados, como sera tu pierna!
Ni mis piernas son asi de gruesas 😂
@@Natgmt Dónde ves que es delgado?
Mañana mismo trabajo antebrazo, llegue a este video porque buscaba como crecer de triceps, y se comenta que para trabajar mejor los triceps, debes tener buen trabajo de antebrazo, asi que finalmente todo el cuerpo esta conectado como puede ser obvio, pero nunca se deja de aprender y darle atención a cada parte de tu cuerpo para esculpirlo lo mejor posible. Saludos y gracias Jeff
1:34 el traductor se quedó sin aire xD
La voz le queda perfecta a Jeff que pena que no sea la suya :((
Lol si es cierto
Xd
Muchas gracias por corregirme lo estaba haciendo todo mal . muchas gracias y bendiciones❤🇲🇽
"quizás lo estás haciendo bien, PERO NO TANTO!"
JAJAJA
Messirve
Messirve
Excelente rutina de ejercicios gracias 👍👍👍👍👍👍
Jeff podrían hacer algun vídeo para los que no somos tan jóvenes y estamos empezando a los 40 (y algo)?
Gran canal. Saludos!
Quema la grasa que te sobra(dieta y andar o si puedes correr o saltar comba) y empieza poco a poco con las rutinas de este buen hombre
Gracias por ayudarnos con conocimientos importantes y sobre todo por que es gratis. Gracias.
Justo comencé a hacer antebrazos con los ejercicios que no debía. Excelente! Gracias!!
Eres un dios, estos ejercicios me van a ayudar a recuperarme justo en esa parte del codo que mencionaste (por pitchar de mala forma) me ahorras el terapeuta
Excelente rutina, hoy mismo lo pondré en práctica.
Mas que nada es para ganar fuerza y agarre, porque haciendo cualquier ejercicio, de cualquier musculoso, con el agarre se trabaja el antebrazo
Jeff excelente....gracias por la cátedra ....DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡
Gracias Mr. Jeff, es usted grande!!
Jeff los acarreos ya los hago cuando ayudo a mi gfa con las compras del mercado, esas bolsas pesan mucho
Jose7w7 aya ok :') Yo igual con mi abuelita regresando del mercado, me lo llevo todo el dia yo, es lo que un hombre hace (asi la frase?)
Hay güey ,cuánto peso carnal ,ojalá no te fractures la columna
Yo lo hago con garrafones
He sabido realizar y entrenar correctamente gracias a ti muchas gracias
Seria chingon para '"abdomen" y "pantorrillas" gracias Jeff!..
Para pantorrillas porfa :'v
@@diegoleal9813 corre con zapatillas de lona y con una machila con peso, eso me ayudo bastante
@@FrankMarcaGarcia :0 gracias bro
Ya hay
Jeff mil gracias por compartir tus conocimientos muy interesantes recibe mi cordial saludo 🇨🇴💪
Tiene mucho sentido y la ergonomía es evidente. Gracias.
Excelente rutina "gracias" por compartir la lecciones
En la desviación cubital soy un experto, práctico ese movimiento desde mis 13
Ja este wey
¡Que crack! 👍
Yo desde los 6 años, a los 13 me lo practicaban las chicas.
@@cosmos_pilot Llamaré a los Cazafantasmas
@@Symplokiano mejor a un terapeuta para que te diagnostique tu envidia severa crónica
Sin duda eres el mejor amigo .gracias por todo el conocimiento que compartes .es oro .
Esta buena esta rutina la voy implementar en mis entrenamientos la para hacerla 3 veces a la semana
Cómo te fue
El que faltaba 😍😍😍 uno de pantorrilla cerraría con broche de oro esto ❤️
Jjajajjajajajjqj
Este tipo tiene venas en las venas.. todo un crack 💪
Para el ejercicio de desviación cubital podría sugerir jalar el cable de abajo hacia arriba (modificar el brazo de la máquina), para estar directamente en oposicion a la resistencia. Es decir, jalar desde el suelo hacia arriba. Saludos cordiales.
me ha gustado muchísimo este vídeo, y mira que llevo 12 años entrenando... que buena rutina. quiero mas!!!
Gracias maestro todos tus vídeos nos ayudan mucho eres lo mejor
VUAAAAMOS, hay perdón, me equivoque jjajaja
javis ortiz jajajaja
jajajajajajajaja no manches jajajaja
Jajaja😂
C mmon 😂🤣
ese es de buff academy jajajajajajja vadym
Lo que sabe este hombre es increible . Cuantos errores y fallas al darte cuenta lo que venias haciendo para los que entrenamos .
Hola Jeff. Gracias por estos ejercicios perfectos.
Felicidades por compartir muy completos sus ejercicios
personal
3:46 Primer ejercicio
4:32 Acarreos.
6:32 Enrrollar y curl de reversa. ry
8:10 Tercer ejercicio.
9:41 pronación.
10:21 Supinacion.
11:16 Agarre con pinza.
Gracias
Increíble rutina y fantásticos consejos. Eres el nº1 !!! Eres una gran ayuda.
Este vídeo vale ORO 💪👍
Gracias profesor Lewandosky
Muchas gracias Jeff por este gran video.
Tienes algún video para evitar o aliviar la epicondilitis?
Activar musculos sinergistas de musculos flexores de codo.
Jeff te admiro q profesional , eso es amar lo q se hace desde Colombia mis respetos!!!
Eh visto varios vídeos de este canal, y cada ejercicio es efectivo, por lo que este video contiene justamente lo que quieres.
De lo mejor que he visto se ve duro hacer esas rutinas pero la manera de explicar lo hace ver fácil para intentarlo...
Genial✌
Esa es una verdadera rutina de antebrazo. Gracias sensei Jeff
Jeff gracias como siempre por la cátedra jaaaa....excelente y gracias por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
3:38
6:29
Muy bien explicado todo
Esplendida rutina la necesitaba urgentemente gracias Jeff eres el amo en este campo, bendiciones en tu vida sigue mejorando!
Super excelente rutina la mejor que he visto para los antebrazos
Este mundo del fitness definitivamente es toda una ciencia, se requiere de movimientos exactos y hasta la física, es increíble
Hola, geniales tus videos. Son los más completos y bien explicados de toda la red. Ahora, te pido por favor un video sobre los cayos y como tratarlos, ultimamente he estado teniendo muchos problemas para hacer mis rutinas debido a ellos.
simple y sencillo
si tienes problemas con los cayos usa guantes
para eso fueron creados para proteger tu piel de el rose de cualquier material y actividades repetitivas que generan inflamación en tu piel y pues nuestri cuerpo en si INMENSA SABIDURÍA
RESPONDE ENGROSANDO LA PIEL EN ESE LUGAR
dicen que los guantes son para "mariquitas"
pero hay que aceptarlo NO todos tenemos las mismas capacidades y así como algunos son alérgicos al agua
pues algunos son delicados en otros aspectos
eso NO te hace menos
y más aun si tu cuerpo te está diciendo que lo estás incomodando
Ese men tiene músculos en los músculos xD grande jeff
Los antebrazos tienen bíceps propios
Gracias Jeff, te bendigo hermano.
No termino de agradecerte eres un gran maestro y gracias a tu programa he visto resultados impresionantes y vamos por mas
Muchas gracias, Jeff. Hago todo esos ejercicios. Un consejo para los que solo tienen una banda elástica : estirando los brazos a los lados se pueden trabajar esos desvíos de las muñecas, un set con la Palma hacia arriba y otro con ellas abajo, así se trabaja con presión.
Ejer.1 3:56
Ejer.2 5:18
Ejer.3 8:19 8:58
Ejer4 10:00
Ejer.5 11:58
Ejer.6
Cuantas rep de cada ejercicio recomiendas?
@@Yoel_Āndria_Müller 4 de 20
Hola soy nuevo en el canal y voy a confiar en ti que tus rutinas don buenas👍👍👍
Saludos desde CHILE 😉
Me gustó mucho el ejercicio del cable👍
Que buen entrenamiento!!! Mis antebrazos explotan.
Como siempre una máquina del finess, todo súper bien explicado y con mucha coherencia.
Alguien sabe como se llama esa barra?? Veo que es mas chica que la olímpica.
Yo hago ejercicio en casa, por cuestiones logísticas no me es práctico ir al Gym**
Extraordinaria rutina muchas gracias
Perfectirijilo Jeff!!
De las mejores diferencias en estructura corporal se ha notado desde que sigo a este hombre, gracias por tanto Lewandowski
Fuera de broma si c parece a lewandoski
JAJAJAJA
JAJAJAJA QUE BUENA
muchasgracias tue consejos ytus esplicaciones son muy uties
When one routine for calf or you already show how training them thanks 🙏
ver estos videos es piola porque aprendes cosas del fitnees y anatomia tambien
Hoy inicio en el ejercicio, mi meta es hacerlo por 90 días y ver mis resultados, cada like es un ánimo campeón
Lo lograste bro
F?
Se murió
Lo vengo haciendo por 4 meses y se van notando diferencias
Definitivamente eres el mejor Jef
Gracias Jeff por tu paciencia y en señarnos como entrenar adecuadamente, saludos!! 👍✌️
Gracias por excelente información
Jeff ahora la de las piernas que están en el canal de atleanx
Ahora si a tener antebrazoa de popeye 😅
Great routine! Always effective what you teach in your channel Jeff.
Mis antebrazos parecen un lápiz :")
Jajajaja te mamaste :v.
Jaja k zid
Soul -
Se dice: *QUE SAD*
@@honoriomoralesdeleon9429 es a propósito
Jajaja jajaja jajaja jajaja jajaja jajaja
Mucho gusto señor Jeff saludos desde Venezuela tengo una pregunta usted que es fisioterapeuta tengo 1 mes con un dolor en la espalda baja y asta ahorita no se me quita con nada que puedo Acer....
Yo creo que si él compitiera en armwrestling no le iría tan mal. Ganaría algún lugar🤔👍👌
Gracias, hermano Saludos cordiales desde México, un fuerte abrazo...
EXCELENTEEEEEEEEEEE!!
Excelente enrollando y cuando colgarse de las bolas
11:13 Muchos saltamos al ver a nuestro amigo el hand grip
Muchas gracias jeff me diste buenas ideas para agregar a mi rutina
Apenas en el vídeo pasado te comente que lo tradujeras haha xD gracias Jeff!
Aunque nunca contests haha
Uruguay Muñoz no se si fuiste tu pero si vi un comentario y boom aquí esta jaja
Saben si la traducción lo hace el mismo o tiene un traductor? debería aparecer el traductor en los créditos
survivor1901 tiene un traductor, su voz no tienen nada que ver con la de español jajaja
excelente informacion¡¡¡¡ muchas gracias¡¡
Después de la rutina, me quedaron los antebrazos como los de Popoye⚓💪⛵
Tienes un canal genial, variedad e información.
Ya me imaginó a todos del gym mirándome (menos ella :c)