วิ่งเร็วขึ้น ด้วย ดริลล์วิ่งเดียวเปลี่ยนชีวิต วิ่งแล้วไหลลื่นขึ้น Running Drill
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2022
- วิ่งเร็วขึ้น ด้วย ดริลล์วิ่งเดียวเปลี่ยนชีวิต วิ่งแล้วไหลลื่นขึ้น Running Drill ลองดู Cadence เพิ่มขึ้นเอง โดยไม่ต้องพยายามก้าวถี่ๆ
วิ่งเร็วขึ้น ไหลลื่นขึ้น รอบขา Cadence เป็นองค์ความรู้ที่ผมได้รับจากอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย และวิทยากรอาวุโสสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF)
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ช่วงโควิด ปี 2020 ถึง 2022 ต้นปี ผมไม่ได้ซ้อมวิ่งเลย จะวิ่งก็แค่เคาะๆ เฉลี่ยเดือนละไม่เกิน 50 กม. ขาดซ้อมจนท่าวิ่งเพี้ยน วันแรกที่ลงตารางซ้อมจริงจัง วิ่ง 50 นาที เพซเฉลี่ย 6:13 นาทีต่อกม. ซ้อมไป 3 สัปดาห์ วิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาทีได้ แต่รอบขาต่ำมาก แค่ 162 ก้าวต่อนาที HR สูงถึง 147 BPM และเหมือนถึงทางตัน รอบขาไม่มา พอพยายามจะวิ่งให้เพซเร็วมันเหนื่อย เลยกลับมาหาอาจารย์อีกรอบ อาจารย์ทักว่า ท่าวิ่งไม่ดีเลย ช่วงก่อนโควิดดีกว่านี้
เลยต้อง Back to Basic รับดริลล์ใหม่มา 2 ดริลล์ จริงๆ แค่ดริลล์แรก มันเหมือนได้ปลดล็อครอบขาที่ยังอืดๆ ความถี่ต่ำ ให้มันถี่ขึ้นโดยไม่ต้องตั้งใจอะไรเลย หลังจากรับดริลล์มาแล้ว อีก 2 อาทิตย์ ระยะ 10K วิ่งเพซ 4:47 HR แถวๆ 145 BPM รอบขาขึ้นมาอยู่แถวๆ 174 ก้าวต่อนาที เป็นผลมาจากการซ้อมดริลล์ทั้ง 2 ดริลล์ในการวอร์มอัพ และช่วงออกสตาร์ทซ้อมวิ่งในแต่ละวัน
เฉลิมวงศ์ บวรกีรติขจร
ผู้จัดรายการวิทยุ FM.99 ทุกวันพุธและศุกร์ เวลา 9:00 - 10: 00 น.
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์เพื่อให้ได้ดริลล์ครบถ้วนสมบูรณ์แบบกับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd หรือโทร 081-641-9998
ผมเคยดูคลิป work shop โค้ช ที่มีอาจารย์เอกวิทย์ เป็นวิทยากรครับ ฝึกแค่ ankling กับ A skip แล้วใช้คีย์เวิร์ดว่า "ยกส้นข้ามตาตุ่มตัวเอง" แค่นี้ก็เปิดสมองการวิ่งโดยใช้ท่าทางที่ถูกต้องแล้วครับ จากที่วิ่งมา 3-4 ปี รอบขาจะอยู่ที่ 170 ตลอด แค่เอาที่อาจารย์สอนไปใช้แค่เดือนเดียวรอบขาเพิ่มเป็น 178 แล้วครับ แล้ววิ่งสบายขึ้นมากๆ เหนื่อยเท่าเดิมแต่เร็วขึ้น แถมน่องแทบไม่ตึงเลยเพราะใช้น่องถีบไปข้างหลังเพื่อเพิ่มระยะก้าวมาตลอด อาการบาดเจ็บก็ไม่มี จากที่เมื่อก่อนต้องนวดต้องคลายน่องแถมมีอาการบาดเจ็บรบกวนด้วย ท่านอาจารย์เอกวิทย์สอนง่าย แล้วทำให้เข้าใจถึงจุดประสงค์ในการทำด้วยครับ ดีมากๆ ผมได้แบ่งปันความรู้ให้น้องในทีมอีก 2-3 คน ทุกคนก็มีพัฒนาการที่ดีขึ้นครับ
อ่านเจอคนสอนถีบไปข้างหลังอยู่ 2 คน ผมงงๆ เหมือนกัน คลิปหน้าภาพชัดกว่านี้ มีคนไปตามถ่าย GoPro ให้
ผมทดสอบใช้การถีบไปข้างหลังพักนึงครับ แรกๆ คือมันก็ดีนะครับ เราดีใจที่ระยะก้าวเพิ่มแต่รอบขาตก พอวิ่งนานๆไป ข้อเท้ากับน่องจะรับภาระมากครับก็เลยหยุดการวิ่งลักษณะนี้ คิดว่าไม่น่าดีแน่ๆ จนไปเจอคลิปญี่ปุ่นสอนวิ่งกับของอาจารย์เอกวิทย์ซึ่งใช้เทคนิคเดียวกัน คราวนี้มันใช่เลยล่ะครับ
ช่วงท้ายๆ ทำไม HR น้อยมากๆ เลยครับ ถ้าผมหอบขนาดนี้ ค่าขึ้นไปเกิน 150 แล้วครับ นี่แค่ 120 กว่าเอง สุดยอด
Drill เดียวเปลี่ยนชีวิต New PB Full marathon บนภูเขา
เดิม 5:17:48 Pace 7:30 min/km
New 4:26:43 Pace 6:19 min/km
ลดลงไปประมาณ 51 นาที มันดีต่อใจมากครับ
#ChiangraiMarathon2023
มันต้องดีกว่านี้อีก 30 นาที งานหน้าครับ
เปลี่ยนชีวิตจริงๆคับ เพิ่งเริ่มวิ่งเดือนที่2จากวิ่ง5โลแทบตายตอนนี้7โลไม่เหนื่อยมากแล้ว วิ่งไกลขึ้นและนานขึ้น ผมใช้ท่าวิ่งผิดมาตลอดเลย ขอบคุณมากๆคับ
ยินดีด้วยครับ ไม่หลงทางนานแบบหลายๆ ท่าน รวมทั้งผมด้วยครับ
ขอบคุณอ. มากๆเลยค่ะ แค่ทำ Ankling drill 12 วัน Cadence เปลี่ยนเลยค่ะ จาก 169 เป็น 179 น่าทึ่งมากกก ... ใช้สติทุกๆการวิ่ง วางเท้า แตะยก แตะยก ก้าวสั้นๆ .. ขอบคุณจากใจ ❤❤
มีคลิปใหม่แล้ว อย่าลืมกลับมาดู และเผื่อแผ่ท่านอื่น ด้วยการคอมเม้นท์ให้คนที่ยังไม่เคยลองดริลล์นี้ได้ทราบถึงประโยชน์ของดริลล์นี้ครับ
ตามความเข้าใจ ท่านี้อาจเรียก ankling, Ankle dribbles หรือ dribbling คือวงรอบวิ่งในระดับข้อเท้า ซึ่งควร focus ที่การวางเท้าโดยกระดกหลังเท้าขึ้น (dorsiflexion) ในวงรอบวิ่งเราควรยกต้นขาขึ้นหรือแท่งเข่าไปข้างหน้าโดยใช้ hip flexor ไม่ควรดีดส้นขึ้น (ท่า butt kick ที่พับแค่ข้อเข่าโดยให้ส้นเท้ามาที่หลังก้น ควรเลิกฝึกกันได้แล้ว) ท่า ankling นี้น่าจะตรงกับท่า drill ที่เห็นวงการวิ่งถนนเราเรียกกันว่าท่าเข่าต่ำ ซึ่งการฝึกควร focus ในจุดไหนบ้างให้ศึกษาตามที่ อ.เอกวิทย์ ได้อธิบายตามคลิป ไม่ใช่ focus ที่การยกเข่าให้ต่ำ
สุดยอดครับ ข้อมูลละเอียดมากๆ
สุดยอดจริงๆครับ
ขอบคุณมากครับ
วิ่งมาปีหนึ่ง หยุดไปปีหนึ่ง เพราะหัวเข่าแย่มากๆ แต่จู่ๆก็ลองฝึกเดินแบบยกเข่าให้สูงขึ้นกว่าเดิมไม่กี่วันที่ผ่านมานี่ พอมาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อเลย
ว่าเราคิดถูก การดริลแบบที่อาจารย์สอนเหมือน เรากำลังฝึกเดินยกเข่าให้สูงขึ้นกว่าเดิม
ขอบพระคุณอาจารย์จริงๆครับ ผมจะได้มีกำลังใจกลับไปวิ่งแบบเซฟเข่าตัวเองแล้วครับ❤🙏❤
วางเท้าแนวเดียวกับลำตัว ถ้าไม่วิ่งกนักจนเกินไป เข่าสบายมากครับ
@@istylesports99 ❤️🙏❤️
ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าต้องทำอยางไรคับ
ขอบคุณครับ สำหรับคลิปดีๆมีประโยนช์มากเลย..^^
ลองแล้วเปลี่ยนชีวิตจริงๆ หลงวิ่งแบบถีบมาตั้งนาน
ขอบคุณสำหรับความรู้นี้ครับ จะลองนำไปปรับใช้ครับ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เป็นคลิปที่เยี่ยมมากครับ...แต่ถ้าจะสมบูรณ์แบบผมว่าน่าจะมีภาพสโลฯให้ด้วย...จะดีมากครับ
มีเฟสอาจารย์ให้ติดตามมั้ยครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ทำให้วิ่งได้ถูกต้องและดีขึ้นเยอะเลยครับ
Drill เดียวเปลี่ยนจริงๆครับ ผมวิ่งมาประมาณ 5 เดือน 5k Pace 7 แทบตาย ตอนนี้ 5k Pace 6 สบายๆ ไปต่อได้อีก ขอบคุณมากครับ
ยินดีด้วยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ จะลองนำไปใช้ดูนะครับ
อยากเรียนครับ ยังทักไปได้ไหม
วิ่ง21km. เวลา2.48ชม.ฝึก…Drills3ของอาจารย์ตอนนี้ลดลงมาเหลือ2.21ชม.วิ่งสบายๆความเร็วเพิ่มขึ้นขอบคุณครับ
ส่วนใหญ่คนดูที่ขยันทำดริลล์มีมักลดเวลาได้อย่างน้อย 10-20 วินาทีต่อกม.ครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์และนำมาใช้พัฒนาการวิ่งได้มาก ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
3 days ago
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ชอบอาจารย์สอนมากครับ
สอบผ่านเป็นผู้บรรยายของสหพันธ์กรีฑา จาก 22 คย ผ่าน 5 คนครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากๆ ครับ
มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปในทางดีขึ้น เล่าให้ฟังด้วยครับ เท่าที่รู้ ศิษย์อาจารย์เอกวิทย์มีพัฒนาการดีขึ้นทุกคน
ผมได้ npb จากดริลนี้เลย marathon 5.10 ไป 4.29 แค่ปรับท่าวิ่งนิดเดียว
ยินดีด้วยครับ ครั้งหน้า Sub4
ขอบคุณมากมากครับ ที่อาจารย์ ได้สอนเทคนิคและความรู้ดีๆ ครับ
มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณอาจารย์ครับ มีประโยชน์สำหรับผมมากเลยครับ :)
มีอะไรพัฒนาขึ้น ฝากเล่าให้ฟังเป็นกรณีศึกษาด้วยครับ
ขอบคุณคับผม เห็นภาพชัดมากเลย
มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
@@istylesports99 ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยคับ
ทำตามแล้ว เข้าใจมากครับ ติดตามแล้วครับ
มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
@@istylesports99 ผมเข้าใจการวิ่งโดยใช่ สะโพกเพราะ drill นี่เลยครับ
ปกติผมวิ่งโดยการเตะขาไปข้างหน้าทำให้ผมมีอาการเจ็บเข่า แต่พอผมเจอคลิปนี้ผมไม่เจ็บเข่าอีกเลย ระยะช่วงก้าวก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเหนื่อยน้อยลง
@@istylesports99 ขอเสียคือเหนื่อยมากสำหรับผม แรกๆ เพราะผมไม่เคยใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในการวิ่งมาก่อนแต่ตอนนี้ชินแล้วครับ
ขอบคุณครับ สุดยอดมากครับ เปลี่ยนชีวิตจริงๆ
เปลี่ยนไปยังไงบ้างครับ
งมท่าวิ่งคือเหนื่อยมาก ค่อยๆแก้ปรับๆกันไป
เปลี่ยนการวิ่งของผมจริงๆครับ
ของผมเพซเท่าเดิมระยะเท่าเดิม
heart rate หายไป10 bpm
ถ้าลดลง 10 BPM ช่วงนี้ ตอนหน้าหนาวจะลงตาำกว่านี้อีกอย่างน้อย 5 ครับ
ทำลองดูแล้วค่ะ
เพชเร็วขึ้น แต่ความเหนื่อยน้อยลงจริงๆค่ะ👍👍👍👍👍
ตอนนี้น่าจะเร็วไปอีกสเต็ปแล้วนะครับ
อาจารย์สอนอยู่แถวครับ อยากไปฝึกด้วยครับ เข้าใจง่ายดีครับ
มี Workshop ไปแล้ว 1 รอบ ถ้าสนใจ แจ้งมาใน Inbox ครับ
อยากไปเรียนกับอาจารย์บ้างค่ะ
มีเปิดออนไลน์แล้วครับ
นนลงเท้า😇แล้วนนไปข้างหน้านิดหนึ่งเท้าลงพอดี😂😂😂😅😘😍
เคยเห็นคลิปที่ อาจารย์สอน Ankling ต่างกับ drill นี้อย่างไรครับ
ดริลล์นี้ก้คือ Ankling ครับ
จัด workshop อีกเมื่อไหร่คะ
รอบ 26 ก.พ.เหลือ 1 ที่ครับผม
อยากให้เพิ่ม ข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งระยะสั้นด้วยครับ
เป็นเรื่องถนัดอาจารย์เลยครับ
เรานำ Dril ไปปรับในการวิ่งเลยได้ไหมครับไม่ใช่แค่การวอม
ถ้าตามหลักการ เราจะแยกดริลล์มาตั้งใจทำต่างหากเลย เป็น 1 Session. แต่ถ้าเวลาน้อย ก็เอาดริลล์มาวอร์มก่อนวิ่ง
รบกวนขอให้ทำคลิปวิ่ง1000เมตร ไม่เกิน4:55 นาทีหน่อยครับ
เพื่อเป็นความรู้ในการใช้สอบนักเรียนนายสิบตำรวจ
ต้องไม่เกินกี่นาทีถึงผ่าน กี่นาทีได้คะแนนพิเศษครับ
@@istylesports99 ไม่มีคะแนนพิเศษครับ ขอแค่ให้ผ่านภายในเวลาไม่เกิน4:55 ครับ
@@balllop8316 โทรคุยกันดีกว่าครับ ไม่ได้ยากครับ
ควรทำตอนไหนครับ ก่อน/หลังวิ่ง แล้วก็ทำครั้งละกี่นาที หรือแยกเป็นเซ็ทๆแบบไหนครับ
ช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตร 5 ครั้งเป็นอย่างน้อย
เทคนิคนี้ดีมากๆคับ วิ่งเร็วขึ้น เหนื่อยน้อย เวลาดีขึ้น จากที่วิ่งแบบไม่มีความรู้อย่างเหนื่อย พอได้เทคนิคนี้ เหมือนวิ่งแล้วมันโล่งขึ้น
เพ.เร็วขึ้นถึงไหนแล้วครับ