จัดตารางซ้อมวิ่งเองกับอาจารย์เอกวิทย์ให้ วิ่งเร็วขึ้น ด้วยหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ต.ค. 2022
- จัดตารางซ้อมวิ่งเองกับอาจารย์เอกวิทย์ให้ วิ่งเร็วขึ้น ตารางซ้อมวิ่ง ด้วยหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากสหพันธ์กรีฑาโลก วิ่งเร็วขึ้นด้วยการจัดตารางซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา เป็นองค์ความรู้ที่ผมได้รับจากอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย และวิทยากรอาวุโสสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF) วันนี้ทำหน้าที่สัมภาษณ์อาจารย์เอกวิทย์เพื่อเผยแพร่องค์ความรู้ในการจัดตาราง วางแผนการฝึกซ้อมในแต่ละเดือน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้เราซ้อมวิ่งแล้วมีประสิทธิภาพ ซ้อมแล้วมีพัฒนาที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ วิ่งไม่มีทางลัด แต่มีทางด่วน อาจารย์เอกวิทย์กล่าวไว้
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ส่วนตัวผมจัดตารางการซ้อมตามหลักการที่ได้รับความรู้มาจากอาจารย์ ในการเรียนหลักสูตรวิ่ง 2 หลักสุตร 4 วันเต็ม และให้อาจารย์โค้ชเรื่องวิ่งมาตลอด 3 ปี อาจารย์เป็นผู้ปลดล็อคให้ผมวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที ได้แบบง่ายๆ ซ้อมไม่หนักมาก และยังไม่ได้ใช้ฟิตเนสช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ช่วงโควิดที่ผมวิ่งเฉลี่ยไม่เกิน 50K ต่อเดือน ติดต่อกันปีครึ่ง ตอนกลับมาซ้อมจริงจัง ซ้อมวิ่งโดยการจัดตารางตามความรู้ที่ได้จากอาจารย์มา ก็ทำให้ผมกลับมาเรียกความฟิตได้เร็ว ซ้อม 6 สัปดาห์ กลับมาวิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาทีได้ ในโซนหัวใจไม่เกิน 145 BPM ล่าสุดหลังซ้อมมา 2 เดือน วิ่ง 10K ต่ำกว่า 50 นาที ที่ AVG HR 139 BPM
คลิปยาวหน่อย แต่ผมพยายามถามทุกคำถาม เพื่อให้ได้เนื้อหาครบ นำไปใช้จัดตารางซ้อมเองให้มีประสิทธิภาพ และได้ผลจริง
เฉลิมวงศ์ บวรกีรติขจร
ผู้จัด FM99 ทุกวันพุธ และ ศุกร์ 9:00 - 10:00 น.
มีประโยชน์และองค์ความรู้มากครับ ผมยอมรับว่าหลงประเด็นการซ้อม วันแข่งชนกำแพงตลอด แชร์ความรู้เข้ากลุ่มให้เพื่อนๆรักวิ่งได้ศึกษาเรียนรู้ไปด้วยกันแล้วครับ🏃🏻♂️🏃🏻♂️ขอบคุณมากครับ🏃🏻♂️🏃🏻♂️🙏🙏
มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
@@istylesports99 ๅ
ๆ
ๆ
@@istylesports99 ๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับผม😀🙏✌
ดีมากครับ
ได้ความรู้มากๆครับ
อาจารยสอนดีมากเลย
เป็นข้อมูลที่ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆจริงๆครับ🙏🏻👍
ขอบคุณมากๆครับพี่ซิ่ง 🥰🥰🥰
ขอบคุณความรู้ครับ
ชอบดูคลิปแบบนี้ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากครับอาจารย์...ผมหลงวิ่งเร็วๆมาตลอด
ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากๆเลยครับ
ขอบคุณความรู้มากๆครับ การจัดสรรสัดส่วน เปอร์เซ็นต์แต่ละโซนนั้นสำคัญจริงๆครับ🙂
ได้ความรู้มากครับ ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ตอนนี้กำลังตามดูคลิปย้อนหลังอยู่ครับ รอคลิปใหม่อยู่นะครับ
คอนเทนท์นี้ดีมาก ตาสว่างเลยครับ
อยากทราบว่าในแต่ละโซน เป็นกี่ % ของ VCR บ้างครับ
สุดยอดครับอาจารย์🏃🏾♂️
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เยี่ยมเลยครับ มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ได้ความรู้ มากเลยครับ อาจารย์
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
มีประโยชน์มากครับผม
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
สวัสดีครับ.เวลาวิ่งต้องลงเต็มเท้ารึเปล่าครับรึว่าลงแค่ปลายเท้า
พึ่งเข้ามีดูค่า มีประโยชน์ทุกคลิปเลย ขอบคุณค่า
ดีมากๆค่ะ
ดีมากครับสำหรับนักวิ่ง
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
กีมากๆเลยค่า ขอบคุณน่ะค่ะ
ดูแลตัวเองดีมากๆเลยค่ะ 50ปีแล้วยังดูหนุ่มอยู่เลยยย❤❤
ออกกำลังกาย กับเรื่องกินอาหารครับ หมายถึงอาจารย์ใช่มั้ยครับ
อาจารย์พูดได้น่าฟังมาก จะติดตามต่อไปครับ🎉
จะทยอยทำเรื่องน่าสนใจออกมาเรื่อยๆ ครับ
ใน 1 สัปดาห์ ถ้าตั้งโปรแกรมไว้จะซ้อมทั้ง 5 โซน ควรเริ่มต้นวิ่งจากโซนไหนก่อนครับ
ขอบคุณสาระดีๆครับ…😊🏃🏻♂️✌🏼☘️
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ได้องค์ความรู้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ลองแล้วมีอะไรเปลี่ยนแปลง ฟีดแบคไว้เป็นกรณีศึกษาครับ
ขอบคุณความรู้จากอาจารย์มากค่ะ เข้าใจผิดมานาน วิ่งผิดมานาน😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤
ยึดหลักนี้ ก็จะพัฒนาการไวครับ
เข้าใจยากมากครับ พยายามทำความเข้าใจหลายรอบ แต่ใช้ได้ผลจริงครับ
คลิปนี้ผมว่าเคลียร์สุดแล้ว เพราะเรื่องนี้มีพูดกันหลายครั้งมากในการสัมมนา
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้มากๆครับ รอตอนหน้าไม่ไหวแล้ว ^^
มีแผนเจาะเรื่องรูปแบบ Interval เร็วๆ นี้ ต้องกี่เซ๊ต พักนานแค่ไหนครับ
ขอบคุณมากครับ 🙏🙏🙏 สุดยอดเลยครับ รวมมิตรในคลิปเดียว เข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่
เดี๋ยวมีซอยบางส่วน ขยายความให้ชัดเจนขึ้นครับ
@@istylesports99 ขอบคุณครับ🙏🙏
สุดยอดครับ แต่อยากให้พูดเป็นแบบชาวบ้านๆบ้างครับจะได้ทราบแบบไม่ต้องแปลครับ
พวกนี้เป็นศัพท์เทคนิค เค้าจะพูดทับศัพท์กันอยู่แล้ว แต่มีแผนว่าจะค่อยๆ ซอย เทคนิคการซ้อมแต่ละอย่างแบบละเอียดอีกครั้งครับ
ได้ประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ขอบคุณครับ มีประโยชมากเลยครับ ทั้งด้านวิทยาศาสตร์ ทั้งด้านประสบการจริง การถ่ายทอดออกมาก็เข้าใจไม่ยาก
พยายามจะใช้ภาษาและการเปรียบเทียบให้เข้าใจง่ายๆ ครับ
@@istylesports99 ถามหน่อยครับ อายุ50 สามารถพัฒนาวิ่ง10km sup 35นาทีไดัมั้ยครับ มีวิธีซ้อมอย่างไรบ้าง ผมวิ่ง10km ได้sup57นาที
ผมตั้งโปรแกรมซ้อมเอง ผิดบางส่วน เมื่อได้เห้นคลิปนี้ คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
ลองปรับดู ได้ผลยังไง กลับมาเล่าให้ฟังหน่อยครับ
คลิปดีมาก
เข้าใจยากมาก ต้องค่อยๆ ฟัง ฮ่า
เทคนิค บวกเล่นคำ สำนวน เยอะไปหน่อย ถ้ามีแบบสรุป แบบ how to
ผมฟังเรื่องนี้ในคลาสเรียนมาหลายรอบแล้วนะครับ แรกๆ มึนมาก ต้องค่อยๆ นำไปปฏิบัติจนเห็นผล แล้วย้อนกลับมาฟังอีกรอบ ตอนนี้ผมว่าดีที่สุดเท่าที่เคยฟังการอธิบายมา
ขอตารางซ้อมวิ่งบ้างได้ไหมคะ มีเด็กหน่วยก้านดีอยากสนับสนุนให้เป็นนักกีฬาวิ่งค่ะ แต่ว่าครูไม่มีความรู้ (เด็กอยากวิ่ง ครูอยากช่วยแต่ขาดความรู้ค่ะ)
ได้รับความรู้มากๆ สำหรับผมที่หลงวิ่ง Tempo สลับกับ Easyที่เร่งเพซ ในการเตรียมตัวไปมาราธอนจอมบึง
ว่าควรวิ่งหนักแค่20%ของโปรแกรม จะพัฒนาความเร็วได้ยั่งยืนกว่า ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
❤❤❤❤❤
ครอบคุณครับผมกําลังฟึกวิ่งพอคีเลยกั🙏🙏
เป็นคลิปที่มีประโยชน์และได้ความรู้ในการนำมาใช้พัฒนาการวิ่งได้มาก ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
อยากให้สอนจัดตารางซ้อมของนักวิ่งระยะสั้นกับระยะกลางบ้างค้าบ
ผมขอตารางซ้อม 10k =50นาที หน่อยครับ ทำไม่ถึงครับยังห่างอีกเยอะ แต่ยังมีเวลาอีก 4-5เดือนครับ
ถึงว่าละครับพอถึงวันแข่ง ผมกลับรู้สึกเหมือนไม่ฟิต วิ่งไปครึ่งทางความล้าเพิ่มขึ้นเร็วมาก
น่าจะเพราะว่าซ้อมครบทุกโปรแกรมหนักเบาตั้งแต่เดือนแรกเลย ยิ่งซ้อมประสิทธิภาพยิ่งลดลงเรื่อยๆ ไม่ได้สะสมพื้นฐานมาก่อนเลย
มีอะไรเปลี่ยนแปลดีขึ้น หรือแย่ลง ฝากฟีดแบคเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
คารแปลด้วยครับ
พวกนี้เป็นศัพท์เทคนิค เค้าจะพูดทับศัพท์กันอยู่แล้ว แต่มีแผนว่าจะค่อยๆ ซอย เทคนิคการซ้อมแต่ละอย่างแบบละเอียดอีกครั้งครับ
มธ รังสิต❤
ถูกต้องครับ
ดีมากครับ มีแบบสรุปออกมาเป็น เอกสาร paper ไหมครับ
ไม่มีนะครับ ถ้าเข้าใจ หลักการแล้ว มันจะจำได้เองครับ
นี่แหละวิทยาศาสตร์การกีฬาชัดๆ
ขอบคุณอาจารย์และท่านวิทยากรมากๆครับ❤👍
บางคนวิ่งมาตั้งนานยังไม่รู้เลย โซนคืออะไรสนแต่จะวิ่งเร็วยังไง ขอบคุณครับ อ.
ใช่ครับ ถ้าไม่เข้าใจ วันจะซ้อมเร็วก็ดันไปช้า วันตะช้าก็ดันไปเร็ว เวลาที่ใช้ซ้อมก็ไม่เหมาะสม หลายท่านซ้อมครั้งเดียวเหมาทุกโซนบ่อยๆ ซ้อมไปก็ไม่เกิดประโยชน์
ผมมือใหม่เข้ามาฟัง อาจ งง นิดหน่อย อิอิ กับ ศัพย์
เพิ่งวิ่งได้ไม่นาน 1K ก็เหนื่อย แล้ว ต้องเดิน ไม่่โค้ชให้ปรึกษาเลย วิ่งคนเดียว อิอิ
สอบถามครับ continuous run ใช้ความเร็วประมาณไหนครับ แบบ ช้าๆ เหมือน slow long distance หรือเร็วแบบ tempo เลยครับ
Continuous คีย์คือวิ่งต่อเนื่องไม่พัก ถ้าจะหยุดก็แค่จิบน้ำ แล้วไปต่อ ไม่มีการพัก ช้า คือ วิ่งไปคุยไปสบายๆ Tempo เหนื่อยอยากหยุด ไม่ได้สบายเลย แต่ไปต่อก็ยังได้ เร่งอีกนิดก็พอไหว แต่เร่งเพิ่มไม่ได้มากมายแล้ว ถ้าเร่งจนวิ่งกระหืดกระหอบ เพซช้าลงเรื่อยๆ คือเลย Tempo ไปแล้ว
อาจารย์ครับ เทคนิคหายใจ เข้า-ออก ยังไงครับ
ไว้ทำแยกอีกคลิปครับ
สำหรับผมนะ ตัวผมหายใจตามจังหวะความเร็วของเราครับ หาจังหวะของตัวเองให้ได้ประมาณนี้แหละครับ
ผมเพิ่งเริ่มวิ่ง อยากจะขอตารางซ้อมเพื่อเอาไปใช้ในการวิ่งด้วยครับ ขอบคุณครับ
ใช้ความรู้ หลักการ และสัดส่วนตามคลิปนี้เลยครับ
ศัพท์เทคนิคมากเกินไป
ไม่ทราบว่า อาจารย์เอกวิทย์ เปิดสอนเทคนิคการฝึกวิ่งใหมคะ
กำลังจะเปิดแบบออนไลน์ครับ
อยากไปเรียนที่ อาจารย์ อะค่ะ อยากถูกปรับท่าทาง
@@istylesports99 ขอบคุณนะคะคลิป สอนที่ผ่านมาคือดีมากค่ะ ฟังซ้ำไปมาหลายครั้งมากค่ะ เรื่องการวิ่ง
มีเปิดคอร์สออนไลน์แล้ว สอบถามที่นี่ครับ
lin.ee/KE2bYXd
ขอตารางซ้อม10โล45นาทีหน่อยครับผม
ใช้หลักการนี้ไปจัดได้เลยครับ
@@istylesports99 ตารางซ้อมมีไหมครับ
อยากได้ตรางซ้อม 10 K 45 นาที บ้างครับ
ไว้เขียนให้อ่านในเฟสบุ๊คส่วนตัวผมครับ
ตามด้วยครับ
LSD และ Continuous run นอกจากเรื่องเวลาแล้ว มีความแตกต่างในวิธีการวิ่งอย่างไรครับ
และสำหรับนักวิ่งในระยะ 10k ควรให้ความสำคัญมากน้อยแค่ไหนครับ
ขอบคุณครับ
LSD เพซช้ากว่าอย่างน้อย 15 วินาทีครับ
ขอบคุณครับ
อยากได้โปรแกรมที่อาจารย์ให้คุณพี่ซิ่งในการฝึกซ้อมบ้างครับ
ผมจัดเองตามความรู้คลิปนี้เลยครับ
คือถ้าวิ่งเร็ว ร่างกายใช้พลังงานจากไกโคเจนในกล้ามเนื้อ
อาจารย์ทำหนังสือมั้ยครับน่าเก็บไวความรู้ล้วนๆ
มีสอนตามสถาบันการศึกษาบ่อยอยู่ครับ
ฟังจบแล้วเข้าใจว่า zone 1 = ฟื้นฟู 20-30 นาที zone 2 = long run 1ชม -> 1:30 ชม Zone 3 = tempo 45 นาที zone 4 = interval 30 นาที zone 5 = เร็วเกินความเร็วที่เคยทำใน zone 4 , 5 ในระยะรวม 400 เมตร ถึง 800 เมตร และถ้าผมวิ่งระยะรวมต่อสัปดาห์ 60 กิโล ก็ใช้ 60โล เฉลี่ยเข้าไปในโซนและระยะทางของแต่ละการฝึกนั้นๆ รึเปล่าครับ
continuous run ไม่ใช่ tempo ครับ tempo จะจัดอยู่ใน Fast continuous run มันจะใช้ความเร็วที่ช้ากว่า tempo ครับ
ถ้าสมมุติ โซน 2-3 60 เปอร์เซนต์อยู่ที่ 30 กิโล เราวิ่งโซน 2-3 อยู่ 3 วัน เราต้องเอา 30 มาหาร 3 อีกรึป่าวครับ
ส่วนตัวผมจะจัด 20-30 นาที Tempo 1 วัน 60 นาทีโซน 2 1 วัน และ 90 นาที 1 วัน ถ้าไม่ถึง 30K ไปเพิ่มที่ตอนวิ่ง 90 นาที
ขอบคุณมากครับ
@@istylesports99 90นาที วิ่งโซนไหนครับ /ขอบคุณครับ
รู้เฉพาะนักวิ่งคนเริ่มเรียนรู่ไม่รู้เรื่องเลย
ถูกต้องแล้วครับ คลิปนี้เน้นไปที่การซ้อมมาราธอน เพราะฉะนั้นศัพท์หลายๆ ตัว จะคุยแบบทับศัพท์กันไปเลย ไม่เหมาะกับคนที่ยังเพิ่งวิ่งไม่นานครับ หรือยังไม่ได้เริ่มวิ่ง ต้องซ้อมวิ่งถึงระดับที่เริ่มอยากพัฒนา ต่อยอด ค่อยกลับมาฟังใหม่อีกครั้งครับ
คนพูดอธิบายไม่เป็นเองครับ ไปหาครูอาจารย์ท่านอื่นดีกว่า
เป็นคลิปที่ฟังไม่รู่เรื่องเลยครับสำหรับคนบ้านนอกอย่างผม
ถ้าเป็นคณิตศาสตร์ คลิปนี้ไม่ใช่การสอนนับเลข หรือบวกลบเลข มันจะเป็นการสอนการแก้สมการแล้วครับ อาจต้องพอมีความรู้เล็กน้อยว่า การซ้อมวิ่งมีทั้งเร็ว ช้า ระยะทางสั้น ยาว แล้วมีความสงสัยว่าทำไปเพื่ออะไร
❤❤ ขอบคุณมากครับมีประโยช์เหมือนเดิมครับพี่ซิ่ง
ความยากคือ จะทำเรื่องไหนออกมาในตอนต่อๆ ไปครับ
อยากได้ตารางซ้อม 10k ต่ำกว่า50นาทีครับ
ใช้หลักการและสัดส่วน ตามที่เล่าในคลิปนี้ครับ ้าวิ่งจะสำคัญมาก ซ้อมน้อย ท่าวิ่งดีเบรค 50 ไม่ยากครับ
เป้าหมาย2กิโล ให้ต่ำกว่า 11 นาที
ต้องจัดตารางยังไงครับช่วยแนะนำหน่อยครับ
จัดท่าวิ่งก่อนครับ ทำดริลล์เยอะๆ ตามที่เราเคยลง แล้วไปดูคลิปการจัดตารางซ้อม ไม่ยากครับ สัก 2-3 เดือนก็ทำได้
ขอบคุณครับ
น่าเสียดาย ผมฟัง 2 คลิป มึนตึบ จนปัญญา ไม่เข้าใจ ก่อนจะวิ่ง ต้องไปเรียนให้เข้าใจก่อน ฮ่า เศร้า
น่าจะดูผิดคลิปครับ คลิปนี้สำหรับคนพยายามซ้อมให้วิ่งเร็วขึ้นหลายสูตรแล้วยังไม่เร็ว เพิ่งเริ่มวิ่งต้องรอคลิปเดือนหน้า หรือดูอันนี้ไปก่อน th-cam.com/video/3pC5h2p3MHs/w-d-xo.html
@@istylesports99 ครับ อาจารย์ ผมดูแล้ว 2 รอบ สรุป ผมวิ่งทางไกล ผิดมาทั้งชีวิต และ วิ่ง ระยะสั้น ผิดมาทั้งชีวิต ถ้ารู้ แบบนี้ก่อน คงจะดีครับ สุดยอดครับ
@@jeepwinly2851 สรุปคือ ยังไม่เคยได้ยินศัพท์ต่างๆ เหล่านี้ใช่มั้ยครับ โอ้ว งั้นต้องรอสักพัก ตอนนี้คนดูส่วนใหญ่เป็นกลุ่มแอดวานซ์ ไว้ผมค่อยย้อนกลับไปทำเบสิค ถ้ามีโอกาสครับ
@@istylesports99 ครับอาจารย์ ถึงได้ยิน ด้วยความรู้น้อย คงไม่เข้าใจครับ ผมพลาดโอกาส ดี ๆ ไปชั่วชีวิต ผมลงวิ่ง แบบในคลิปแล้ว รู้ได้เลย มันเบาสบาย มีการทำงานที่ประสาน สอดรับ เกิดพลังงานต่อเนื่อง ด้วยหลักการ ไม่รักษาสมดุลย์ โดยการปล่อยน้ำหนักไปข้างหน้า ผมรู้ หลักการ เหล่านี้ช้าไป ครับ น่าเสียดายมากครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์และให้ความรู้เชิงวิชาการดีมากๆครับ ถ้าเป็นไปได้คำศัพท์เชิงวิชาการหลายๆคำควรให้การอธิบายขยายความให้เข้าใจง่ายๆจะดีมากขึ้นครับ ทั้งนี้ก็เพื่อให้คลิปนี้เข้าถึงคุณผู้ชมทุกๆกลุ่มด้วยครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปนี้ขึ้นมาได้ความรู้มากๆครับ
สามารถไปตัดตารางตามที่อธิบายให้ฟังเลยครับ