Девочки, комплекс рабочий, занималась одну неделю - попа стала больше на 4 см, стала на много красивей и упругой. Комплекс ну очень понравился, буду стараться почаще заниматься, и возможно через ещё недельки две напишу. Можете залайкать, что-бы не забыла)
Ставлю цель.сейчас 23 Августа.Закончю 1 Сентября. 1.Было тяжело делать упражнения.Но я сделала.Почему то у меня руки были в напряжении больше чем ноги😂 2.Во второй день,после первого мышцы начали болеть очень сильно.Из за этого Делала как попало 😅 3. Всё отлично, Мышцы перестали болеть,Я ещё добавила некоторые действия и ещё каждый день добавлю по 10-15 сек.А так кажется изменения есть) 4. На этот раз было очень легко и я добавила 5 сек на каждое упражнение. Результат заметен.Начала кушать больше еды т.к не хватает жира рост 172, вес 55 5.На пятый день прям стало легче.И результат заметен очень рада.Я добавлю ещё+3 дня).Было очень приятно.Но ощущения каждым разом меняются в любящую сторону.)😊 6.Было прям очень легко.сейчас делаю по 2 минут все упр. И 50 приседаний. 7. Результат очень заметен, кажется что я стала более красивее и самооценка у меня поднялась. Иногда хочется сказать проходей посмотри на мой булки. 8.всех с 1 Сентября, желаю отличных оценок.🎉. И Мне пожелайте это мой последний год и ещё выпускаюсь🎉🎉🎉🎉❤ 9.Всем Приветтт, вот теперь думаю продлить на целый месяц или же вопше не останавливаться. 8-9 день результаты ведны лучшее чем в начале 10. Залайкайте чтоб не забыла Когда делаю упражнения лицо не отличить от помидора Из-за этого делаю дома,никогда не пойду в спорт зал.Сейчас у всех телефоны.Бог знает ату кто-нибудь снимет на видео.И потом буду лететь по инстаграму😅😅😂
начинаю попа:82 см вес:38 , хочу делать до конца весны 1 день: делала один подход, было тяжело так как это первый раз 2 день: сегодня делала один подход, всё так же тяжело как в первый день 3 день: не делала так как не было времени 4 день: сделала один подход, всё как в первый день 5 день: сделала один подход как будто больше начала чувствовать мышцы во время тренировки 6 день: только что сделала тренировку и померяла попу 82см, пока что ничего не поменялось но буду делать дальше 7 день: сделала один подход, после сегодняшней тренировки стала больше чувствовать мышцы 8 день: залайкайте чтобы не забыла:)
Делаю уже 10 дней, сегодня будет 11. Могу сказать одно, это лучший комплекс на ягодицы, который я видела и проверяла. Результат оооочень заметен уже на 10 день, попа приняла круглую форму, ямки ушли и, естественно, увеличилась в объёме, а также стала более упругой, а не вялой. Делайте!!! Желаю удачи
Решила оставить комментарий по факту. Поставила цель заниматься по этому видео 21 день. Что из этого получилось: 1) С учётом исключения сладкого и мучного из рациона полностью ушла апельсиновая корка с ног, кожа очень хорошо подтянулась. 2) Нижняя часть живота стала значительно меньше и подтянутая, пресс категорически не качаю. 3) Попа стала именно округлой, появился тот самый "орех"😂 4) Я вечно занята работой, ребенком, поэтому ничего кроме этой треньки не делала. Девочки, тренировка действительно рабочая, но с учётом, что будете соблюдать и питание, хотя бы в плане исключения сахара. Результат за 21 просто супер! Спасибо тебе теска))
@@matsuda200 , Да, ровно 21 день без перерыва. Если вечером нужно было в гости или ещё какие-нибудь дела, то выделяла 10 минут в течении дня и делала, но не пропускала. Как и сказала результат будет если помимо тренировки ещё и скорректировать питание, категорически убрать мучное и сладкое.
делала неделю по 2-3 похода в день. выросла на полсантиметра, впрочем, именно такого результата я и ждала. буду тренироваться дальше. спасибо авторке за видео и всем удачи!!!
СРОЧНО!! Девочки, те которые стараются похудеть и занимаются спортом! Если вы видете, что в зеркале вы похудели, а на весах вес становится больше! Не расстраивайтесь! Это уходит жир и появляются мышцы, а они как известно тяжелее жира! (Возьмите на заметку)
Крутой комплекс, делаю пару недель, иногда дни пропускаю. Стала перед зеркалом боком, напрягаю мышцы и прям заметно как попа округлилась и поднялась🍑🔥🔥🔥
Анастасия Сусакова ,старайтесь делать упражнения не за счёт ног, а попы. Если приседаете, то сначала попа встаёт, потом выпрямляете ноги. Старайтесь думать и контролировать, не делать на время , а делать на качество . Следите за выполнением . Твёрдого ореха вам😅❤️
Начинаю с 15.12.2023 Увидеть хотя бы какой то результат планирую 15.01.2023 1 день✅ - сделала 4 подхода, было сложно, так как давно не занималась спортом.(жопа болит…😢) 2 день✅ - 4 подхода, сложно(( 3 день✅ - было сложно себя заставить но сделала 4 подхода 4 день✅ - из-за крепатуры было сложно подняться с кровати да и в целом начать делать упражнения, хватило меня только на 2 подхода. 5 день✅ - та же самая история что и вчера, по этому только два подхода 6 день✅ - нашла в себе силы и через мучения сделала 4 подхода, завтра наверное с кровати не встану. 7 день✅ - 4 подхода, на моё удивление было не сложно. Где-то неделю не будет возможности заниматься, но если получится сделать упражнения отпишу. 8 день - пропуск. 9 день - пропуск. 10 день✅ - три подхода, была убитая после тяжёлого дня, сложно далось. 11 день✅ - 4 подхода, делая упражнения поняла что начала лучше чувствовать попу, добавила ещё несколько упражнений на верх ягодиц. 12 день✅- 4 подхода было легче чем обычно. 13 день - пропуск. 14 день✅- 4 подхода и возможно мне кажется, а может нет, но попа стала круглее и немного больше. (сори держала всё в нотатках) ЗАЛАЙКАЙТЕ КОМЕНТ, ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫВАЛА ДЕЛАТЬ.
Делаю этот комплекс 7-й день, результат виден, но естественно не сильно. Попа у меня есть небольшая, с помощью этого комплекса за неделю она подтянулась, у немного увеличилась. Кому надо, буду писать каковы результаты черед ещё одну неделю. А так спасибо большое)))
Делаю уже месяц в комплексе с упражнениями для ног и живота, визуально сама изменений не вижу, но знакомые говорят, что я подтянулась хорошо. Самое главное, что двигаться стало легко и нет усталости в мышцах даже к концу рабочей недели.
_залайкайте, плиз_ *Всем приветик! Сегодня 3 апреля и я начинаю. Буду делать каждый день по 1 подходу, затем буду делать по 2 подхода.* *Параметры* буду измерять раз в неделю, сейчас в попе 78 см. После тренировки буду есть белок, для того что бы быстрее достичь крутого результата. День 1 - ✅ День 2 - ✅ День 3 - ✅ День 4 - ✅ День 5 - ✅ День 6 - ✅ День 7 - ❌ *Итог 1 недели* Попа округлилась, + 2 см. Теперь буду делать эту тренировку 2 раза в день. День 8 - ✅ День 9 - ✅ День 10 - ✅ День 11 - ✅ День 12 - ✅ День 13 - ✅ День 14 - ✅ *Итог 2 недели* попа ещё больше округлилась, +3см *ИТОГИ* : _за 2 недели_ попа округлилась, стала на 5 см больше. думаю, что это офигенный результат, к тому же я тратила не больше 10 минут в день. сейчас я буду выполнять другую тренировку на попу и пресс (на английском канале), поэтому сюда больше писать не буду. тренировку всем советую!
@@elvirarieger2096 за 2 недели +5 см, попа округлилась. считаю, что это очень клёвый результат. к тому же, на это я тратила на тренировку не больше 10 минут🥰.
@@dinsenny я по этой тренировке занималась 2 недели, результат есть выше. с этого дня я уже буду выполнять другую тренировку, на попу и пресс на английском канале. а так, эта тренировка классная, советую.❤️
Девченки отписываюсь о результатах! Сегодня ровно 18 дней как я занимаюсь! Это просто нереально круто, всего пять минут каждый день, а эффект потрясающий, попа поднялась, но нужно ещё много работать! А главное похудели ноги, целлюлит ушеееел, который никак не могла убрать, на протяжении многих лет, с попы и ног, ноги причем не просто похудели, а появился рельеф, мышцы видны, ноги стали красивыми, хочется теперь носить только юбочки))) Ушли бокааа, появилась талия!!!! Живот стал уходить, но уходит медленно! Вообщем девченки не ленитесь!!!Делайте каждый день, я делаю 30 сек упражнение, 30 сек отдыхаю, и добавила ещё планку , держу ее минуту.
@@helloileyka1371 , я не автор , но могу ответить на комментарий. Объем бёдер будет уменьшаться пока есть толстенький слой жирка, так как качаются мышцы, позже будет заметно хуже, но не будет видно целлюлита(если он есть). Вместо жирка появится мышцы и будут гладкие ноги.(Результат у каждого человека будут разными, у кого-то быстрый, у кого-то медленный, об этом важно помнить и продолжать тренировки). Удачи!!!
Начинаю с 29.10.22. До: ягодицы - 88. Буду для начала делать неделю. Также буду выполнять тренировки для ног, пресса и рук. 1 - ✅ 3 подхода (ноги во время тренировки горели, ягодицы тоже, но слабже). 2 - ✅ 1 подход. Только что делала еще жесткую тренивроку на ноги и тренировки на пресс и руки. Так что больше я щас не выдержу. 3 - ✅ 1 подход 4 - ✅ 1 подход 5 - ✅ 1 подход 6 - ✅ 1 подход 7 - ✅ 1 подход После: 89. Получилось так, что на левой ягодице ямочка в разы лучше ушла. Судя по всему из-за того, что я недостаточно напрягала мышцы во время упражнения на правую ягодицу (а это очень важно). Так что когда снова начну заниматься по данному видео, буду делать больше упор на правую. И на всякий случай для тех, у кого одна мышца накачалась меньше, чем другая. Посмотрите/почитайте об этом, прежде чем что-то делать с этим. Ведь просто увеличивать количество упражнений на одну мышцу нельзя. Да и дело может быть не в упражнениях вовсе.
Итак, хорошо. Я увидела, что люди ставят себе цели прямо тут, в комментариях. Я тоже хочу хорошую фигуру, хотя сейчас у меня довольно неплохое тело, но хотела бы поработать с ним и сделать идеальное в своём понимании. Спасибо за комплекс упражнений! С утра же начну. Отпишу сюда сначала через месяц, а потом - под новый год (через 2). Комментарии умеют мотивировать!) давайте сделаем это вместе до нового года! Всем успехов!)
@@ВероникаЕфремова-б9ч делаю по 30 раз каждое упражнение на каждую сторону. После каждой стороны (после каждых 30 раз - перерыв около минуты в положении сидя, чтобы ягодичные мышц чувствовались).
У кого сейчас в школе карантин и качает попу чтобы вернуться в школу кАрАлевой бАгиней львицАй 😂 Признавайтесь девачЬки UPD: Боже мой, 5.2 тысячи лайков😭 Девочки, у вас у всех будет хороший 🌰 Я верю в вас, мои хорошие❤️❤️ UPD: 10k лайков, я просто в шоке сейчас... Спасибо ❤️
Господи, святой ты человек! Спасибо тебе ооогрооооомноеее! Что я только не пробовала, но не было никакого результата. Ну вот бывает так, 14 лет - доска доской😂 Занимаюсь почти 2 недели (12 дней) - результат ооочень виден, он ЕСТЬ!!! Жопа теперь есть😹 Спасибо
Я делаю этот комплекс с 1 сентября 2021 года. Иногда на месяц-два забрасываю, потом снова сделаю одну тренировку и результат, как будто бы и не уходит. Сразу чувствуется напряжение
Большое спасибо за тренировку, а ещё спасибо за то, что вы молчите во время выполнения упражнений, а то некоторые базарят без тормозов и почему-то это так выбешивает, когда каждый день делаешь и слушаешь одно и то же.. В общем спасибо❤️❤️❤️
Выполняю упражнения пятый день, правда вчера пропустила тренировку. Обычно делаю по два подхода, но если совсем мало времени, то один подход и где-то 10 глубоких приседаний. Результат стал виден уже на 3 день, форма будто лучше стала) Почитала, как вообще качаются ягодичеые мышцы и была удивлена, ведь в этом видео упражнения идеально подобраны для этой цели. У нас на пятой точке две основных мышцы, отвечающие за отведение ног в стороны и их поднятие, а собранные упражнения как раз это и включают в себя, кайф
*в отличае от лохов(извините), которые тут хайпуют в комментариях, прося лайки и кормят вас ожиданиями, да.* я сначала делала два месяца (и продолжаю), но отписываюсь об этом только теперь. всё зависит, фёрстли, от вашего типа фигуры и метаболизма. у меня он пониженный и вследствие+генетика мышцы растут очень быстро. результат был уже через три дня. питание играет особую роль, но я так скажу, что очень падкая на всякие сладости. воздерживаться не приходится, т.к. сижу сейчас на интуитивном питании и ем что мозг просит. худею при этом. у меня такой тип попы, что по бокам ее совсем нет: жир там не о откладывается. за два месяца попа сперва увеличилась там, где она есть, а затем начала расти по бокам. самое приятное, это когда результат видят другие люди - настолько он заметен. хоуп у вас всё получится. надеюсь было полезно.
Спасибо вам большое за комментарий! Хоть один человек ответственно отнесся к данному комплексу упражнений) Для меня, как для очень ленивого человека, было крайне важно найти того, кто уже достиг определенного результата) Вы дали такой хороший пинок мотивации! Может и у меня хватит упорства...)
У меня горит, задний габарит 😂 Изменено: Спасибо конечно за 1,7❤️ Изменено: Ребят, я не делала комплекс, просто по приколу зашла и написала комментарий, поэтому советов давать не могу🤷♀️💓
Девочки! ВНИМАНИЕ!!! После комплекса обязательно съешьте что то белковое (яйцо, йогурт, мясо, рыба, орехи и т. д.) Без этого у вас ничего не получится! (Или же вы долго будете добиваться нужного результата)
СПАСИБИЩЕ ВСЕЛЕНСКОЕ! Мне всего лишь восьмой десяток. И что?!? Жизнь только начинается! Привет из Германии. Бавария. Нюрнберг. С УВАЖЕНИЕМ Римма Подписываюсь сразу и С Удовольствием!!!
17.11.23 Ставлю цель делать эти упражнения 21 день, до 8.12.23 1 день:✅ сделала один подход, очень тяжело, первый день самый тяжелый, но могу сказать, что очень ощущается напряжение мышц и ощущение это мне нравится, не знаю почему, буду делать дальше, как только легче становится будет, буду делать по несколько подходов. Ягодницы супер напряжены после тренировки 2 день:✅ было также тяжело как и в первый день, очень трудно с руками, на них сильная нагрузка, сделала один подход, потому что пока трудно, посмотрим, что будет завтра. Мышцы также болят, чувствуется усталость и горят ягодицы 3 день: ✅ в общем я вообще не понимаю как тут девочки на второй или третий день начинают увеличивать время или делают больше подходов, потому что мне не становится делать легче эти упражнения, хотя может это потому что только третий день, хотя тут писали и на второй лучше становилось. В общем я стараюсь, делаю, визуально изменений не вижу, тоже не понимаю как тут девочки на третий день что то видят. Продолжаем дальше как пойдет 😂 4 день: ❌сегодня пропустила, но завтра сделаю два подхода за сегодняшний день, просто из за учебы не было сил 5 день: ✅ сделала пока один подход, может чуть выносливее начала себя ощущать , как будто могла без отдыха делать всю тренировку, но в моменте на втором упражнении левой ноги стало трудно и я вязала передышку. В общем мышцы болят думаю через часик сделаю еще один подход за вчерашний день, но кстати у меня еще ни разу не было такого, чтобы мы швы поболели на следующий день, каки кто совсем мизерные били были, но в целом нет, это как радует , так и настораживает, но тренировки даются тяжело и чувствуется что мышцы действительно болят. Я думаю если сегодня не умру от второго подхода со следующий недели введу себе правило, чтобы каждые два дня делала во два подхода, но это пока не точно, только в планах 6 день 7 день Итоги первой недели: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: итоги второй недели: 15 день: 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: 21 день: Подведение итогов всех дней:
Работает ! Уже 3 месяц качаю попец супееер ! Советую!~♡ 《Удачи всем♡》 Го вы залайкайте чтоб другие знали (p.s. я не попрощайничую лайки от вас но я хочу чтоб все знали что это действительно работает!)
напоминание для девушек, может и не только девушек: качайте что-то или худейте только ДЛЯ СЕБЯ чтоб вы были довольны собой, а не потому что общество вам говорит у вас якобы нет попы, больше ляжки и тд, помните вы прекрасны всегда, но ещё вв более прекрасны когда вы выглядите так как хотите и когда вы делаете что то что нужно именно вам, у меня все💓💓👊
Начинаю с 5.11.2023 День-1✅было нормально, не слишком тяжело День-2✅было тяжело делать после тренировки пот волейболу День-3✅ураа я смогла сделать уже лучше чем первый день ,пока изменений не вижу. День-4✅Ура ещё один день уже легче чем в первый день. День-5✅сделан,наконец я думала уже не смогу докончить но сила воли пока что есть День-6✅ сделано было легко День-7✅фууух смогла было сложно после тренировки День-8✅ все ещё есть мотивация закончить День-9✅попа немного увеличилась стала более упругой День-10 это день тоже еле сделала ураааа Залайкайте чтобы не забыла результат скажу через 10 дней.Результат написали снизу⬇️
Начну сегодняяя😁😁1 декабря напишу о результате. Цель - отрастить волосы, похудеть на 5 кг (я полненькая) , сесть на попереееечный😤 шпагат (продольные есть давно) ну и конечно попу сделать☺(пожелайте удачи)
Девочки! Всем советую! Самая лучшая тренировка в моей жизни. Очень сильно помогает. Спустя 3-4 дня результат очень сильно виден. Я вообще не ожидала. Вообще топчик, всем советую. Только ещё советую делать в день по 2 подхода, тогда как и у меня результат будет виден намного быстрее. Крч класс!! Давольно очень))
Отмечала сначала у себя в личке, но это уже стало неудобно, так что буду писать здесь, да и может кому-то пригодится мой опыт На всякий случай скажу, мне 18 лет, я совершенно не спортивная и до этого опыта никогда ничем подобным не занималась, но телосложение у меня довольно стройное; попа не плоская, но немножко дряхленькая, начала заниматься чтобы она стала «крепкой», ну и питаю надежды на то, что она может увеличиться Также отмечаю, что я настоящая лентяйка и никаких разминок перед комплексом не делаю) 🍑1 день🍑 Сделала комплекс три раза в разное время, было сложно и на следующий день попа болела 🍑2 день🍑 Снова сделала 3 раза в разное время, уже на второй день делать стало немного проще, но на следующий день она опять болела 🍑3 день🍑 Сделала 2 раза в разное время, выполнять стало значительно проще и на следующий день уже не болела 🍑4 день🍑 Начиталась, что мышцам нужно давать отдых, т. к. именно во время него они растут, так что сделала себе выходной Очень трудно сказать, есть ли какой-то результат, потому что умом понимаю, что за такой короткий срок вряд ли бы что-то изменилось, но видимо из-за самовнушения кажется что попа стала немного лучше по форме и более упругой 🍑день 5🍑 Сделала 2 раза в разное время, не скажу, что выполнять совсем легко, но значительно проще, чем в первый день Стала больше внимания уделять не тому чтобы не сдохнуть, а технике :):):) 🍑6 день🍑 Была на стоячей работе с 8 утра до 10 вечера, пришла домой мертвая и сразу уснула, так что упражнения не делала ахваха 🍑7 день 🍑 Сделала 1 раз Самовнушение ли или действительно так, но мне кажется, попка правда становится лучше Не ожидайте какого-то вау-эффекта за такой короткий срок, если решили делать каждый день в течение какого-то срока, то лучше ставьте себе целью месяц или подольше, потому что за неделю точно Кардашьян не станете, но мини-результатик можно увидеть и за такой срок (надеюсь, я понятно выражаюсь) Решила измерить, но для меня измерять попу оказалось довольно сложным процессом пхвхах Когда начинала обхват был 92-93см, сейчас 93-94см (это с погрешностями и непонятно как, но на 92 сейчас абсолютно точно с трудом натягивается, а в первый день натягивалось легко) Извините что так коряво пишу, очень сонная 🍑8 день🍑 Тоже сделала 1 раз, еще больше внимания уделяю технике Если в первые дни во время выполнения болела больше опорная нога, чем та, которой машу(?махаю?), то сейчас напряжены обе 🍑9 день🍑 Сделала 1 раз как видите, пыл по сравнению с первыми днями немного утих, но результаты очень мотивируют - попа правда стала более подтянутой и округлой формы. останавливаться пока не собираюсь раньше когда стояла полубоком, ее вообще не было видно, как будто там плоскость, сейчас видна 🍑10 день🍑 Делать стало уже совсем просто, так что сделала комплекс 2 раза подряд На самом деле очень неожиданно, что за такой короткий срок результат уже очень заметен 🍑11 день🍑 сегодня отдохнула 🍑12 день🍑 сделала 2 круга подряд, после выполнения попа уже не болит, больше устают руки и ноги стоять так. думаю перейти на другой комплекс на попу на канале у насти
И так, начнем. ✔1 день. Попа 92 см. Сделала два подхода. Тяжело. ✔2 день. Попа стала казаться больше🤪 Утром болели ноги. Сделала один подход утром, один вечером +25 приседаний с гирей ~ 10 кг + 25 обычных приседаний. + начала делать второй комплекс. Устала.... ✔3 день. Болят очень ноги. Утром сделала этот комплекс (1 подход) + второй комплекс (1подход) ✔4 день отдых. ✔5 день. Один подход этого комплекса + один подход другой комплекс ✔6 день. Один подход этого комплекса + один подход другой комплекс. Вы мне может и не поверете, но попа стала 93,5 см ✔7 день. Сделала по одному подходу каждого комплекса. Самое сложное - заставить себя сделать эти упражнения🤣 ✔8 день. Все так же. Единственное, в первом комплексе болят ноги. Знаете, попа реально округлилась. Причем, не хило так. Так что, девАчки, не ленимся, все в наших руках🤪 Ой девочки, придется прирваться дней на 5-7 Ну что, начнем заново) делала этот комплекс раньше, но пришлось закинуть из-за здоровья. За время отсутствия я похудела, поэтому вернулась к начальному результату( Этим комплексом я очень довольна) ☆1 день - 92 см. Сделала 2 подхода. +приседания с гирей 25 раз. ☆2 день - Сегодня все тело очень болит. Поэтому, решила сделать только один подход. ☆3 день - Сделала 1 подход, тк тело до сих пор болит ☆4 день - отдых. ☆5 день - Сделала один подход ночью. Совсем забыла, просто
Lёsya Сat ахахахах, ну да. Тут за недельку результат виден) Просто если каждый день прибавлять нагрузку , то эффект будет виден уже за неделю) Главное старатья, не лениться, добавлять нагрузку и правильно питаться)
Начала сегодня. Буду делать неделю.Каждый день буду отписываться 1 день- ничего не изменилось. 2 день- чувствую, что попа начинает забиваться. Значит процесс пошёл. Делаю 2 раза. днём и вечером 3 день - начинает быть упругой. И немного увеличилась. Но надо делать по максимуму и 2 раза в день в моем случае. 4 день - уже не так тяжело делать, но все же. Действительно тренировка идёт не зря, так как она визуально увеличилась. 5 день- тренировку пропустила, чтобы мышцы отдохнули. Но завтра буду делать 3 раза 6 день- пропустила, дала попе отдохнуть😹 7 день- уже делать совсем легко, тк уже привычка есть. 8 день- сделала только 1 раз. (Очень рано вырубилась спать) 9 день- у меня был не циллюлит ( не знаю как правильно пишется) но что-то похожее. Так вот: он ушёл, вообще. Самое главное хочу сказать. Не у всех может так будет. Я перестала есть мучное, соленое, жареное и чуть-чуть сладкого себе разрешала для глюкозы. Но в основном, перешла на пп. Очень понравились упражнения. К лету самое то! За 2 недели реально можно восстановится, хоть мне и недели хватило. Кстати, я занимаюсь танцами, так что шла доп. нагрузка. Всем кто делает и будет делать удачи и легких тренировок!☀️💕
Когда думаю что нужно подтягиваться , снова и снова возвращаюсь и открываю именно эти упражнения . Напрягают действительно нужные мышцы На протяжений 3-4 лет открываю только эти упражнения
@@bulutsnb4921 она говорила,что эти тренировки на попу "Волшебные" Если в девушки маленькая попа,то она с помощью этих комплексов её накачает,а если наоборот: у женщины есть складки жира на животе то она уберёт их и подтянет попу.
А потом он просто выберет старшую тпшку, которая просто будет ему давать🙃 Кто не знал - мальчики в возрасте от 15 до 18 лет не хотят отношений и всё, что им нужно от вас - это перепихнуться, запомните это (конечно, если исключения, но они встречаются довольно редко)
Первый день было невыносимо сложно но я сделала 2 круга а уже на второй день спокойно делаю по 3-4 круга) главное терпеть и когда делаешь упражнение представлять какая большая ваша эс и это добавит мотивацию) спасибо за упражнения! ❤
Это мой любимый комплекс , который меня всегда выручает)) P.s. кто приводит себя в порядок во время карантина ?? Девочки вы крутые , пока остальные жрут мы меняемся💟💟💟💧💧💧
Ребят. Сегодня 7 марта 12:38. Начинаю сегодня . Обещаю не забуду . Если хотите не лайкайте . Для меня главное резы а не лайки❤️Буду Отписывать каждую неделю с результатами . Прошло 2 дня. Тело сильно болит . Результатов нет пока ПРОШЛО 3 Дня Ягодицы уплотнились . Я даже удивилась , что так быстро ..Делаю приседания и выпады . На другое мил не хватает, ибо проблемы с сердцем . Прошла неделя ) скинула 2 кг) Голень очень утончилась ) ягодицы не особо но буду продолжать ) ПРОШЛО две недели . Я в шоке . Раньше в джинсы сидели ужасно . Сейчас же наоборот Не ожидала такой результат за две недели .
Ребят а теперь моя история♥️ : Я не описывал результат по дням но скажу так : Меня всегда называли доской , я высоко роста , жопы не было от слова совсем , но я нашла этот комплекс Взяла себя в руки и делала четко каждый день эти упражнения ( питалась я как обычно , ну не правильно ),сначала я ничего не замечала , но прошло чуть больше месяца и вот что я увидела : Жопа стала правда больше 😱 я к сожалению не измеряла сантиметры , НО и так видно что её не было и она появилась 😱 результат хороший не маленький , но и не орех ) работаю дальше ,упражнения уже не такие сложными кажутся , и буду стремиться к попе больших размеров Если хотите что бы ещё отписалась через месяц лайкните или в комментах напишите ) У ВАС ТОДЕ ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ ЖОПКИ МОИ 💕💕💕✨✨
Мне изи было начала сразу два круга делать, но при этом у меня попа маленькая, а у девушек, которые не прилагают усилий, просто жрут, идеальная фигура. Бесит.
Чудесный ролик, затянула его к себе в плейлист. Мне нравится упражнение тем, что отсутствует напряжение в коленном суставе, как, например, в приседаниях.
Я решила похудеть во время карантина. Старт 12.04 Конец 12.05 --------------------- Вес 42.7 Талия 61см Бёдра 81см При росте 156см Залайкаете чтобы не забыла 😋♥️
а я одна делаю это чисто для себя,что бы после душа смотрела на своё тело и обожала себя?
не одна)
Не однааа
✊🏻
Я тож
Не не только ты)
все:худеют ради краша
я:худею что бы не пугаться когда иду мимо зеркала
Ksenyua Golotsvan мой краш находится в жопе мире, который даже не знает о моем существовании... печальная история...
Я, у которой 2д краши🤡
Я вообще жахаюсь, когда вижу своё отражение в ложке(
@@y-sun3930 бтс?
что или кто такой краш?
Кто видит этот комментарий - обязательно накачает красивую попу :D Всем удачи - пробуйте, и всё обязательно получится ♥
💗💗💗
Очень на ето надеюсь❤️❤️❤️
Спасибо
Маша Артамонова спасибо,,,эххх
Но я мужик....
На протяжении 4 лет в моменты, когда хочется привести себя в тонус, захожу именно на это видео. Спасибо!
Я думала я одна такая😂
Я тоже 😊
Пробовала кучу тренировок, но всегда возвращаюсь сюда
подскажи пожалуйста сколько раз в день нужно делать тренировку(((
@@Mills_Smellfy , хоть весь день 😁
Ой девачки . Карантин надо провести с пользой
+
@Sabrina Да! Только вот эти упражнения для меня легкие... Я хоть 3 круга сделаю моя жопа гореть не будет а вот ляхи горят.
И я не ебу чо делать 😂
@@liaa1784 с:
+++
Лайфхак: что делать когда скучно - качать попу. С результатом никогда не пожалеешь👍
@@arinadra9789 Да да да . я в день 3 - 6 раз делаю так еще и приложение скачала и с него тоже делаю , надеюсь не заброшу на половине .. 😂💕
Я:
Выполняю упражнения правой ногой. Моя левая булка: ААААААААА
АХАХАХАХАХХА МЕНЯ ВЫНЕСЛО АХАХАХАХАХ
@@МарияГурбан-т8ъ го я тебя
так же!!!
Нууу
@@МарияГурбан-т8ъ го?
Девочки, комплекс рабочий, занималась одну неделю - попа стала больше на 4 см, стала на много красивей и упругой. Комплекс ну очень понравился, буду стараться почаще заниматься, и возможно через ещё недельки две напишу. Можете залайкать, что-бы не забыла)
сколько подходов?
@@victorie2909 По одному походу в день, только на втором дне сделала три подхода
@4elovek Electron на ПП не сидела, в день по одному подходу)
Что за гон,орууууу
одну неделю каждый день или через день?
спасибо всем кто пишет свои результаты!! Это мотивирует не останавливаться и двигаться дальше к фигуре мечты ❤
А сколька в день нужно тренероваться и сколька дней ?
@@НетуАктива у меня так: 2 дня тренировка, 1 отдых
@@НетуАктиваможно через день тренироваться,но вроже тогда надо 2 раза в день
Трек-коды (залайкайте, чтобы не потерять)
1 упражнение - 1:07
2 упражнение - 1:38
3 упражнение - 2:09
4 упражнение - 2:40
5 упражнение - 3:11
6 упражнение - 3:42
7 упражнение - 4:13
8 упражнение - 4:44
9 упражнение - 5:16
10 упражнение - 5:47
Нада каждый день сексам и все 👍👍👍👍👍
@@юсуфходжиева чего?
@@АлишерАгыбай-ф5ю надо каждый день сексом заниматься и после него полчаса массаж станет очень красивая папа
@@АлишерАгыбай-ф5ю и ваше здоровье получить станет
@@юсуфходжиева Господи!!!!
Не обращайте внимание просто поставлю тайм коды. 1:06, 1:38, 2:09, 2:39, 3:11, 3:40, 4:13, 4:44, 5:16. Спасибо за видео!😻
Для тебя есть отдельное место в раю
спасибо
Мое спасение 😍
Мой лайк 1000
Мой лайк 1,111
Посмотрела видео, решила почитать комментарии для мотивации.вот сижу читаю с пирогом в руках, набираюсь мотивации)
Борьща,борьща налей!
Aishat Nurammatova ipjyrwkbbvvcxazp
Лучший замуж пора
А я вот лежу после этого занятия, пять минут длятся как вечность))Лежу мертвая, не то что жрать, говорить неохото!!Попробуй, поможет!
@@СашаСаша-я8п5э 😂🤣
Ставлю цель.сейчас 23 Августа.Закончю 1 Сентября.
1.Было тяжело делать упражнения.Но я сделала.Почему то у меня руки были в напряжении больше чем ноги😂
2.Во второй день,после первого мышцы начали болеть очень сильно.Из за этого Делала как попало 😅
3. Всё отлично, Мышцы перестали болеть,Я ещё добавила некоторые действия и ещё каждый день добавлю по 10-15 сек.А так кажется изменения есть)
4. На этот раз было очень легко и я добавила 5 сек на каждое упражнение. Результат заметен.Начала кушать больше еды т.к не хватает жира рост 172, вес 55
5.На пятый день прям стало легче.И результат заметен очень рада.Я добавлю ещё+3 дня).Было очень приятно.Но ощущения каждым разом меняются в любящую сторону.)😊
6.Было прям очень легко.сейчас делаю по 2 минут все упр. И 50 приседаний.
7. Результат очень заметен, кажется что я стала более красивее и самооценка у меня поднялась. Иногда хочется сказать проходей посмотри на мой булки.
8.всех с 1 Сентября, желаю отличных оценок.🎉. И Мне пожелайте это мой последний год и ещё выпускаюсь🎉🎉🎉🎉❤
9.Всем Приветтт, вот теперь думаю продлить на целый месяц или же вопше не останавливаться. 8-9 день результаты ведны лучшее чем в начале
10.
Залайкайте чтоб не забыла
Когда делаю упражнения лицо не отличить от помидора Из-за этого делаю дома,никогда не пойду в спорт зал.Сейчас у всех телефоны.Бог знает ату кто-нибудь снимет на видео.И потом буду лететь по инстаграму😅😅😂
Как успехи??
Жду)))
ждем😊
ждем
на самом деле в зале всем все равно на других, не переживай🩷
делаю упражнение на одну ногу:
первая булка: да вроде не так сложно...
другая булка: я для тебя шутка?!
LUNNA _ такая же проблема
я судорогу ловлю🐰
Нода каждый день снимется сексам на попу делает это я вам атвычаю све будет красиво только на попу
Бахтиёр Рахмонов аэ,девачки,среди нас пацан🚧братан, что ты тут делаешь? Девушке своей хочешь показать упражнения😏😂💁♀️
@@_zeytun__gas_9110 Вот именно что он тут делает👁👅
Меня одну бесит, когда люди пишут типо: начинаю сегодня, залайкайте чтоб не забыла а через достаточный промежуток времени ничего не пишут.
да, так всегда, 90% людей отсеиваются в первую неделю) это нормально хахах
@@_pavel_pronin 😊
Хаха
Я делаю около 3месяца.. 😂результаты есть.. Собираюсь делать до осени
@@janeltyrisbai7491 уххх, ну удачи👀😊💕
Я 11дней делаю результат 0
Все худеют к школе,а я худею во время школы 😅😂
Я тож🤪
До нг надо😂
+++++++
Худей не к школе, а для себя 🤡
@@madelinejames457 ага, а потом оливъешечка, канфетки и чипсяки
начинаю
попа:82 см
вес:38 , хочу делать до конца весны
1 день: делала один подход, было тяжело так как это первый раз
2 день: сегодня делала один подход, всё так же тяжело как в первый день
3 день: не делала так как не было времени
4 день: сделала один подход, всё как в первый день
5 день: сделала один подход как будто больше начала чувствовать мышцы во время тренировки
6 день: только что сделала тренировку и померяла попу 82см, пока что ничего не поменялось но буду делать дальше
7 день: сделала один подход, после сегодняшней тренировки стала больше чувствовать мышцы
8 день: залайкайте чтобы не забыла:)
ну что там??
Только не забывайте, что попа начинает расти примерно со второй третьей недели)
?
Как попа, выросла?
Ну что там ахах??
Делаю уже 10 дней, сегодня будет 11. Могу сказать одно, это лучший комплекс на ягодицы, который я видела и проверяла. Результат оооочень заметен уже на 10 день, попа приняла круглую форму, ямки ушли и, естественно, увеличилась в объёме, а также стала более упругой, а не вялой. Делайте!!! Желаю удачи
Вы каждый день делаете эти упражнения? И соблюдали ли вы диету?
Спасибо
@@leedoesnt_know лучше делать каждые 2-3 дня отдых 1 день, и чтобы накачать мышцы нужен профицит калорий (+200-300кк к ежедневному рациону)😊😊
@@artemisia2996 главное не на дефиците сидеть, потому что мышцы так не накачаются, лучше заниматься при обычном рационе или профиците
Я спробую також, дякую гарно 🌹😘
Я: да на изи
Я, спустя 5 мин : у меня нет ног...
Та попу сводит капец
Хз, мне норм
@@ІраСкудна мне попу не очень, а ноги да
Мне норм ваще х)
Притом что я халтурила и отдыхала
Не понимаю тех людей что пишут«Залайкайте через недельку напишу результаты »«Сегодня начинаю » и не пишут
2 раса из Даундляндии
Emma Novikova они сдохли прото
Всем лень
скажите, что я не одна с июля 2024😢....
Не одна)
Нет, я с вами 😅
Нет, я тоже 😅
Не волнуйтесь, мы с вами...
Я тоже с вами🥹
Сезон: Худею к новому году - официально закрыт!
Сезон: Худею к лету - официально открыт!
даа
+
+
2021 здесь, чееек, девчули))
зачем худеть к нг, если на нг наберёшь несколько кг? кстати к лету я тоже никогда не худела, я худела ЛЕТОМ к учёбе))
У меня во время выполнения нога которая просто стоит, напрягается больше, чем нога которая выполняет упражнение 🙈
look at me а чо так не должно быть...
у меня всегда так :DDD
Жиза
и у меня также)
и у меня
Такая же фигня
Решила оставить комментарий по факту. Поставила цель заниматься по этому видео 21 день. Что из этого получилось:
1) С учётом исключения сладкого и мучного из рациона полностью ушла апельсиновая корка с ног, кожа очень хорошо подтянулась.
2) Нижняя часть живота стала значительно меньше и подтянутая, пресс категорически не качаю.
3) Попа стала именно округлой, появился тот самый "орех"😂
4) Я вечно занята работой, ребенком, поэтому ничего кроме этой треньки не делала.
Девочки, тренировка действительно рабочая, но с учётом, что будете соблюдать и питание, хотя бы в плане исключения сахара. Результат за 21 просто супер! Спасибо тебе теска))
здравствуйте, вы занимались каждый день без перерывов?
@@matsuda200 , Да, ровно 21 день без перерыва. Если вечером нужно было в гости или ещё какие-нибудь дела, то выделяла 10 минут в течении дня и делала, но не пропускала. Как и сказала результат будет если помимо тренировки ещё и скорректировать питание, категорически убрать мучное и сладкое.
@@NikolayKornienko-b8s спасибо большое за ответ
Исключение сахара никак не влияет на рост мышц, здесь просто нужно употреблять больше белка
Я одна смотрела не как я делаю упражнение а когда там уже время кончится 😂
Ахаах, я тоже 🤣
Я тоже 😂😂
Одна
Мозг : все сегодня качаемся , кушаем здоровую еду , спооорт ! Мативация ! Давай !
Лень : подержите мое пиво
Блятб жиза
а у меня друзья, которые БЛИН ЕДЯТ РЯДОМ СО МНОЙ ВКУСНУЮ ВРЕДНУЮ ЕДУ И ПОДСТРЕКАЮТ МЕНЯ
Кто-то худеет во время школы, а я во время карантина :>
Го вместе, в вк можно
@@ВергасоваЭлеонора а сколько тебе лет ?
Давай вместе ✌️
Хахахаха, я тоже
Давайте вместе в инсте sofia_sl_
делала неделю по 2-3 похода в день. выросла на полсантиметра, впрочем, именно такого результата я и ждала. буду тренироваться дальше. спасибо авторке за видео и всем удачи!!!
СРОЧНО!! Девочки, те которые стараются похудеть и занимаются спортом! Если вы видете, что в зеркале вы похудели, а на весах вес становится больше! Не расстраивайтесь! Это уходит жир и появляются мышцы, а они как известно тяжелее жира! (Возьмите на заметку)
Спасибо, что предупредила♥
@@evamihalkovskaya5941 ❤❤
Жир тяжелее мышц)
А я то думала почему неделю назад весила 42, а сегодня уже 45 ✌🏻 спасибо, добрый человек🌝
А это можно потом убрать жиросжигающими тренировками?
-все мы хотим иметь крепкую и упругую попу
-я,переключившая это видео с серии смешариков,где нюша худеет:🤡
И эта серия мотивирует больше чем слова блогеров, спортсменов😂
Жиза
Не кто:
Абсолютно не кто:
Я в новогоднию ночь:
Никто*
не кто? о господи, желаю автору закончить 1 класс
@@МиланаАуф-ц3т он ошибся
@@МиланаАуф-ц3т блин, чего лезешь. Он мог просто не очень хорошо знать русский🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
@@roeroesosori Ну так пусть не пишет раз уж он такой грамотей, тебе какое дело😑😑😑
Крутой комплекс, делаю пару недель, иногда дни пропускаю. Стала перед зеркалом боком, напрягаю мышцы и прям заметно как попа округлилась и поднялась🍑🔥🔥🔥
Я которая делаю всё это дома: хоть бы что-то не зацепить
ахах жиза
попробуй этот комплекс👉th-cam.com/video/H-O4lYIqDSg/w-d-xo.html он поможет проработать все ягодичные мышцы😉
Дадада
ахахахх, +++
Ну что как результаты?
Название видео: "как накачать попу дома"
Тем временем Настя : *делает упражнения в лесу * 😂
Давай худеть вместе, будем друг друга поддерживать?¿
@@asiyaalieva8360 нужна поддержка?
@@АйжанХуснидинова да)
Люди, я тут тоже хочу похудеть)
@@воприкол моно и мне?
У меня не попа устаёт, у меня ужас как устают ноги
Анастасия Сусакова у меня тоже. но это первые дни. го вместе? а через месяц скажем результаты)
Анастасия Сусакова ,старайтесь делать упражнения не за счёт ног, а попы. Если приседаете, то сначала попа встаёт, потом выпрямляете ноги. Старайтесь думать и контролировать, не делать на время , а делать на качество . Следите за выполнением . Твёрдого ореха вам😅❤️
Bulochka CoCo давай со мной , кидай инсту
неправильно упражнения делаешь, значит)
Юлия Быкасова делаешь ещё?
Начинаю с 15.12.2023
Увидеть хотя бы какой то результат планирую 15.01.2023
1 день✅ - сделала 4 подхода, было сложно, так как давно не занималась спортом.(жопа болит…😢)
2 день✅ - 4 подхода, сложно((
3 день✅ - было сложно себя заставить но сделала 4 подхода
4 день✅ - из-за крепатуры было сложно подняться с кровати да и в целом начать делать упражнения, хватило меня только на 2 подхода.
5 день✅ - та же самая история что и вчера, по этому только два подхода
6 день✅ - нашла в себе силы и через мучения сделала 4 подхода, завтра наверное с кровати не встану.
7 день✅ - 4 подхода, на моё удивление было не сложно.
Где-то неделю не будет возможности заниматься, но если получится сделать упражнения отпишу.
8 день - пропуск.
9 день - пропуск.
10 день✅ - три подхода, была убитая после тяжёлого дня, сложно далось.
11 день✅ - 4 подхода, делая упражнения поняла что начала лучше чувствовать попу, добавила ещё несколько упражнений на верх ягодиц.
12 день✅- 4 подхода было легче чем обычно.
13 день - пропуск.
14 день✅- 4 подхода и возможно мне кажется, а может нет, но попа стала круглее и немного больше.
(сори держала всё в нотатках)
ЗАЛАЙКАЙТЕ КОМЕНТ, ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫВАЛА ДЕЛАТЬ.
Уу где попа
Ну как?
0:55
Начало упражнений
1:07 первое упражнение
1:37 второе упражнение
2:08 третей упражнение
2:40 четвертое упражнение
3:10 пятое упражнение
3:41 шестое упражнение
4:12 седьмое упражнение
4:43 восьмое упражнение
5:15 девятое упражнение
5:46 десятое упражнение
6:17 заключение
ты богиня💍
Спасибо)😊💕
есть результат?
Для тебя есть отдельное место в раю🥰
@@aduishenbekova1664 Да✨
Делаю этот комплекс 7-й день, результат виден, но естественно не сильно. Попа у меня есть небольшая, с помощью этого комплекса за неделю она подтянулась, у немного увеличилась. Кому надо, буду писать каковы результаты черед ещё одну неделю. А так спасибо большое)))
напиши сюда
Круто! Удачи☺️☺️
Настя Миронова пиши в эти комменты пж))❤❤
Настя Миронова ты каждый день делала ?
Мурадхан Дюгушев Да, каждый день по 1 разу
Все делают эти упражнения к лету, а я летом:)
Ещё делаешь?
Тоже самое 🥱🤣🤣
Ты не одна 😂
@@нучёгоспать делаю 3 недели, попа стало более упругой, нет целлюлита
Я тоже
Делаю уже месяц в комплексе с упражнениями для ног и живота, визуально сама изменений не вижу, но знакомые говорят, что я подтянулась хорошо. Самое главное, что двигаться стало легко и нет усталости в мышцах даже к концу рабочей недели.
Первая нога:
1- 1:07
2- 1:38
3 -2:09
4- 2:42
Вторая - все тоже самое
Ягодичный мостик - 5:15
Второй ягодичный мостик - 5:48
Спасибо ❤️❤️❤️
Пасибки💕
_залайкайте, плиз_
*Всем приветик! Сегодня 3 апреля и я начинаю. Буду делать каждый день по 1 подходу, затем буду делать по 2 подхода.*
*Параметры* буду измерять раз в неделю, сейчас в попе 78 см.
После тренировки буду есть белок, для того что бы быстрее достичь крутого результата.
День 1 - ✅
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
День 6 - ✅
День 7 - ❌
*Итог 1 недели* Попа округлилась, + 2 см. Теперь буду делать эту тренировку 2 раза в день.
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
День 14 - ✅
*Итог 2 недели* попа ещё больше округлилась, +3см
*ИТОГИ* : _за 2 недели_ попа округлилась, стала на 5 см больше. думаю, что это офигенный результат, к тому же я тратила не больше 10 минут в день. сейчас я буду выполнять другую тренировку на попу и пресс (на английском канале), поэтому сюда больше писать не буду. тренировку всем советую!
Мне будет очень приятно, если вы залайкаете🥺👉👈
И как результаты?
Вернись ты где
@@elvirarieger2096 за 2 недели +5 см, попа округлилась. считаю, что это очень клёвый результат. к тому же, на это я тратила на тренировку не больше 10 минут🥰.
@@dinsenny я по этой тренировке занималась 2 недели, результат есть выше. с этого дня я уже буду выполнять другую тренировку, на попу и пресс на английском канале.
а так, эта тренировка классная, советую.❤️
Переходим на новый уровень: ХУДЕЕМ К ЛЕТУ, НА КАРАНТИНЕ
Виоллета Горлова +
Ооочень комфортная и красивая девушка.Не байтит,мне обманывает,не втюхивает курсы за 18372827 тысяч. . Мышцы реально горят и результат есть!💋❤
Девченки отписываюсь о результатах! Сегодня ровно 18 дней как я занимаюсь! Это просто нереально круто, всего пять минут каждый день, а эффект потрясающий, попа поднялась, но нужно ещё много работать! А главное похудели ноги, целлюлит ушеееел, который никак не могла убрать, на протяжении многих лет, с попы и ног, ноги причем не просто похудели, а появился рельеф, мышцы видны, ноги стали красивыми, хочется теперь носить только юбочки))) Ушли бокааа, появилась талия!!!! Живот стал уходить, но уходит медленно! Вообщем девченки не ленитесь!!!Делайте каждый день, я делаю 30 сек упражнение, 30 сек отдыхаю, и добавила ещё планку , держу ее минуту.
Ты большая молодец! Я не знаю почему, но я рада твоим успехам! Я надеюсь что ты сможешь исполнить то что задумала! Я так за тебя рада
Сколько подходов делаешь ?
А ты сидела на пп?
А объем бедер не уменьшается???
@@helloileyka1371 , я не автор , но могу ответить на комментарий. Объем бёдер будет уменьшаться пока есть толстенький слой жирка, так как качаются мышцы, позже будет заметно хуже, но не будет видно целлюлита(если он есть). Вместо жирка появится мышцы и будут гладкие ноги.(Результат у каждого человека будут разными, у кого-то быстрый, у кого-то медленный, об этом важно помнить и продолжать тренировки). Удачи!!!
Кто читает комменты во время видео?хахв😹таак ну ка бегом качать попец)ахахах
Одновременно)))
😂😂😂
😂😂😂😂😂ахахахаха
@@lrudi9333 армиии💜💜
@@АлинаЛин-ь3п 💜💜💜
Я только одна, что только для себя делаю эти упражнения. Потом, чтобы я смотрела в зеркало и любовалась собой🌸☺️
Дажададад!!!
Не одна
Начинаю с 29.10.22.
До: ягодицы - 88.
Буду для начала делать неделю. Также буду выполнять тренировки для ног, пресса и рук.
1 - ✅ 3 подхода (ноги во время тренировки горели, ягодицы тоже, но слабже).
2 - ✅ 1 подход. Только что делала еще жесткую тренивроку на ноги и тренировки на пресс и руки. Так что больше я щас не выдержу.
3 - ✅ 1 подход
4 - ✅ 1 подход
5 - ✅ 1 подход
6 - ✅ 1 подход
7 - ✅ 1 подход
После: 89.
Получилось так, что на левой ягодице ямочка в разы лучше ушла. Судя по всему из-за того, что я недостаточно напрягала мышцы во время упражнения на правую ягодицу (а это очень важно). Так что когда снова начну заниматься по данному видео, буду делать больше упор на правую.
И на всякий случай для тех, у кого одна мышца накачалась меньше, чем другая. Посмотрите/почитайте об этом, прежде чем что-то делать с этим. Ведь просто увеличивать количество упражнений на одну мышцу нельзя. Да и дело может быть не в упражнениях вовсе.
Итак, хорошо. Я увидела, что люди ставят себе цели прямо тут, в комментариях. Я тоже хочу хорошую фигуру, хотя сейчас у меня довольно неплохое тело, но хотела бы поработать с ним и сделать идеальное в своём понимании. Спасибо за комплекс упражнений! С утра же начну. Отпишу сюда сначала через месяц, а потом - под новый год (через 2). Комментарии умеют мотивировать!) давайте сделаем это вместе до нового года!
Всем успехов!)
Результат виден уже через неделю (!!!) (только неделю!) упражнения очень классные
Я тоже буду делать с завтрашнего дня,через неделю отпишусь
@@tristikaevo61
Слушай, а расскажи сколько раз в день ты делаешь эти упражнения? И делаешь ли ты отдых?
@@ВероникаЕфремова-б9ч делаю по 30 раз каждое упражнение на каждую сторону. После каждой стороны (после каждых 30 раз - перерыв около минуты в положении сидя, чтобы ягодичные мышц чувствовались).
Анастасия Малюгина
а ты делаешь эти все упражнения 1 раз в день?
Я: делаю упражнения
Моя опорная нога: ААААААААААААА
Такая же проблема
это нормально
@@nastuaalekseeva2131 это не проблема, это ты правильно делаешь
@@marinamyryk4326 м ну тогда круто хпхпхп
Орууууу🤣🤣🤣🤣
Все делают эти упражнения к лету, а я осенью :)
Го вместе?
@@АкниетТөлеген я с вами
Особенно когда дистан мммм😂👍
Блин, я опаздала? 😂😅
@@cychka9264 хах нет вроде не когда не поздно 😂
хочу сказать что это лучшая тренеровка! занимаюсь мало,но результаты появляются сразу
А сколько занимались? И что поменялось?
@@irakirichenko9734 пару дней,тело становится подтянутым,более упругим,но помимо этого у меня есть доп тренеровки
@@АделяАхметова-п6с спасибо за ответ
У кого сейчас в школе карантин и качает попу чтобы вернуться в школу кАрАлевой бАгиней львицАй 😂
Признавайтесь девачЬки
UPD: Боже мой, 5.2 тысячи лайков😭 Девочки, у вас у всех будет хороший 🌰 Я верю в вас, мои хорошие❤️❤️
UPD: 10k лайков, я просто в шоке сейчас... Спасибо ❤️
Катя Костырина пхпхпххп
Го вместе лол, кинь ссылку на стр
Нет, я просто для себя, для хорошей фигуры💕
@@arinadra9789 эт даа
У нас дистанционка
У меня у одной так? Во время тренировки все сжимается и горит, а по окончанию будто ничего и не делала. Очень важно ваше мнение!
Тоже самое. Я даже не знаю, хорошо это или нет
+
Также
тоже самое
Это хорошо)
Значит что мышцы напрягаются)))
Господи, святой ты человек! Спасибо тебе ооогрооооомноеее! Что я только не пробовала, но не было никакого результата. Ну вот бывает так, 14 лет - доска доской😂
Занимаюсь почти 2 недели (12 дней) - результат ооочень виден, он ЕСТЬ!!! Жопа теперь есть😹 Спасибо
реально помогло???????
Fhdj Gcb а то!!
Я тоже доска доской.Хочу тоже попробовать
Валерія Філімонова удачи!!! Всё получится!
Я так рада! Ты молодец💕💕💕
Всегда возвращаюсь к этим тренировкам.Результат есть.Кто с 2023г?кто сомной?
👋🏽
Я
Me👋
Я делаю этот комплекс с 1 сентября 2021 года. Иногда на месяц-два забрасываю, потом снова сделаю одну тренировку и результат, как будто бы и не уходит. Сразу чувствуется напряжение
Вхахахах я бросаю это уже на второй день
Просто просмотр:
-о, круто, вроде не сложно
*начинаю делать*
-искры на жопе....
😄
Настя: Делает упражнения и качает попу
Медведи в этом лесу: Хобаааа, Хобаааа
(Пните если лайкнет Настя)
Большое спасибо за тренировку, а ещё спасибо за то, что вы молчите во время выполнения упражнений, а то некоторые базарят без тормозов и почему-то это так выбешивает, когда каждый день делаешь и слушаешь одно и то же.. В общем спасибо❤️❤️❤️
Выполняю упражнения пятый день, правда вчера пропустила тренировку. Обычно делаю по два подхода, но если совсем мало времени, то один подход и где-то 10 глубоких приседаний. Результат стал виден уже на 3 день, форма будто лучше стала) Почитала, как вообще качаются ягодичеые мышцы и была удивлена, ведь в этом видео упражнения идеально подобраны для этой цели. У нас на пятой точке две основных мышцы, отвечающие за отведение ног в стороны и их поднятие, а собранные упражнения как раз это и включают в себя, кайф
*в отличае от лохов(извините), которые тут хайпуют в комментариях, прося лайки и кормят вас ожиданиями, да.*
я сначала делала два месяца (и продолжаю), но отписываюсь об этом только теперь.
всё зависит, фёрстли, от вашего типа фигуры и метаболизма. у меня он пониженный и вследствие+генетика мышцы растут очень быстро. результат был уже через три дня.
питание играет особую роль, но я так скажу, что очень падкая на всякие сладости. воздерживаться не приходится, т.к. сижу сейчас на интуитивном питании и ем что мозг просит. худею при этом.
у меня такой тип попы, что по бокам ее совсем нет: жир там не о откладывается. за два месяца попа сперва увеличилась там, где она есть, а затем начала расти по бокам. самое приятное, это когда результат видят другие люди - настолько он заметен.
хоуп у вас всё получится. надеюсь было полезно.
спасибо за комментарий)
Спасибо вам большое за комментарий! Хоть один человек ответственно отнесся к данному комплексу упражнений) Для меня, как для очень ленивого человека, было крайне важно найти того, кто уже достиг определенного результата) Вы дали такой хороший пинок мотивации! Может и у меня хватит упорства...)
+Валерия Ходос я тоже очень ленивая , и этот комментарий действительно отличный пинок))
сегодня же начну выполнять этот комплекс
удачи !
всем спасибо за благодарность так сказать.
Один раз не девинат. Ты молодец ❤️
У меня горит, задний габарит 😂
Изменено: Спасибо конечно за 1,7❤️
Изменено: Ребят, я не делала комплекс, просто по приколу зашла и написала комментарий, поэтому советов давать не могу🤷♀️💓
Андрей предсказывает будущее
Елизавета Крупина кто такой Андрей 🤔
@@tanya-z5z "У меня горит-задний габарит"-это из вайна Андрея Борисова или же Gan13
@@tanya-z5z 🔌🔌🔌🔌
Ахах, тоже вспомнила вайн GAN13
Кто тоже худеет во время карантина?👌🏻
Я✌️, давай вместе?Можно по вк, инсте.В вк Элеонора Московская, с в инсте vergasova.eleonora777
Яяяяяяяяяя 😂, девАчки давайте вместе
Девочки! ВНИМАНИЕ!!! После комплекса обязательно съешьте что то белковое (яйцо, йогурт, мясо, рыба, орехи и т. д.) Без этого у вас ничего не получится! (Или же вы долго будете добиваться нужного результата)
Я cozy.study.blog
карина можно с вами?
СПАСИБИЩЕ ВСЕЛЕНСКОЕ! Мне всего лишь восьмой десяток. И что?!? Жизнь только начинается! Привет из Германии. Бавария. Нюрнберг. С УВАЖЕНИЕМ Римма Подписываюсь сразу и С Удовольствием!!!
Вы королева!!!!
3 месяца до лета, времени навалом из-за карантина - у меня есть все шансы!
Yulia Kimple господи какая жиза
Ты хотела сказать у нас? 😸
Удачи 🤞🏻
Желаю удачи!!!!!!! И красивой попы
😂😂😂😂
Арина Ершова спасибо😂
*Тайм-коды для тебя* 💋
(за 2 секунды до начала упражнения, чтобы приготовиться)
*Упр №1* - 1:05
*Упр №2* - 1:35
*Упр №3* - 2:06
*Упр №4* - 2:37
*Упр №5* - 5:13
*Упр №6* - 5:44
*Солнышки, делайте* после каждого упражнения *отдых 30 секунд* 💋
Спасибо ты мой ангел!
Спасибо) 😏 ❤
Ангел спустился для нас,девАчки
Наоборот отдых не нужен Так долго
Начало:
- 14 сентября.
Напишу результат через несколько месяцев или когда увижу результат.
(Лайкните коммент пожалуйста, чтобы не потерять)
Ну что там ?
@@lidafawn794 Ну я не знаю. Я пользуюсь этим методом, но пока изменений не вижу, темболие прошло только два дня, ало🗿
Ну что?🤧
@@cherrylov3r786 Результат вроде есть, ягодицы подтянулись и придали более аккуратную форму
@@airimdya В объеме увеличилась 🤙🏿 Мне нравица
начала делать эти комплексы лет с 12, через месяц мне 18 и скажу точно, они работают, еще как!
день 1✔️
День 1 и все ахахах жиза
Я буду качать попу пока у меня не случится инсульт жопы😡💪🏻КРАШ ЖДИ!Спасибо что сделали этот крантин😹
О божееее почему так смешно 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂. Желаю удачи ты сможешь. И краш будет твой
Откуда у вас краши берутся?мы вроде приблизительно одного возраста..
Бог с тобой!! Сухих тебе лишних кг
@@МузыкальныйЧеловек-г7е ✊🏻
Моя подруга ‐ смотрит сериалы, ест и кайфует
Я ‐ качаюсь, слежу за питанием чтобы вернуться в школу кОрОлевОй 😅
А я смотрю сериалы и занимаюсь 😉 что то между
Ангелина Ребекина +++++ 😂
Это правильно)
Жизаа
Тоже 😂😂👌🏻
Блин почему со стороны это так просто? 🤣
++++ а на деле я после первого упражнения кричу спасите
хм, для меня это довольно легко
Это просто 🤷🏻♀️
Sumbul Ermakova так сначала кажется, когда мышцы не болят ещё😭🔥
Привет
Го кто нибудь со мной упражнения делать, плиз
17.11.23
Ставлю цель делать эти упражнения 21 день, до 8.12.23
1 день:✅ сделала один подход, очень тяжело, первый день самый тяжелый, но могу сказать, что очень ощущается напряжение мышц и ощущение это мне нравится, не знаю почему, буду делать дальше, как только легче становится будет, буду делать по несколько подходов. Ягодницы супер напряжены после тренировки
2 день:✅ было также тяжело как и в первый день, очень трудно с руками, на них сильная нагрузка, сделала один подход, потому что пока трудно, посмотрим, что будет завтра. Мышцы также болят, чувствуется усталость и горят ягодицы
3 день: ✅ в общем я вообще не понимаю как тут девочки на второй или третий день начинают увеличивать время или делают больше подходов, потому что мне не становится делать легче эти упражнения, хотя может это потому что только третий день, хотя тут писали и на второй лучше становилось. В общем я стараюсь, делаю, визуально изменений не вижу, тоже не понимаю как тут девочки на третий день что то видят. Продолжаем дальше как пойдет 😂
4 день: ❌сегодня пропустила, но завтра сделаю два подхода за сегодняшний день, просто из за учебы не было сил
5 день: ✅ сделала пока один подход, может чуть выносливее начала себя ощущать , как будто могла без отдыха делать всю тренировку, но в моменте на втором упражнении левой ноги стало трудно и я вязала передышку. В общем мышцы болят думаю через часик сделаю еще один подход за вчерашний день, но кстати у меня еще ни разу не было такого, чтобы мы швы поболели на следующий день, каки кто совсем мизерные били были, но в целом нет, это как радует , так и настораживает, но тренировки даются тяжело и чувствуется что мышцы действительно болят. Я думаю если сегодня не умру от второго подхода со следующий недели введу себе правило, чтобы каждые два дня делала во два подхода, но это пока не точно, только в планах
6 день
7 день
Итоги первой недели:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
итоги второй недели:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
21 день:
Подведение итогов всех дней:
Советую не делать каждый день тренировки, чтобы мышцы отдыхали и росли нужно делать 2,3 раза в неделю
@@forarmyarmy7260 даже такая тренировка? просто я думала, что она супер маленькая по времени, поэтому нужно делать каждый день
Работает ! Уже 3 месяц качаю попец супееер ! Советую!~♡
《Удачи всем♡》
Го вы залайкайте чтоб другие знали (p.s. я не попрощайничую лайки от вас но я хочу чтоб все знали что это действительно работает!)
винишко- малышка а вы каждый день занимались?
@@shushshahinian6068 да
@@shushshahinian6068 обычно ночью или рано утром
@@ugunaxyu3268 по сколько подходов в день? Я собираюсь каждый вечер
Вау, молодец
напоминание для девушек, может и не только девушек:
качайте что-то или худейте только ДЛЯ СЕБЯ чтоб вы были довольны собой, а не потому что общество вам говорит у вас якобы нет попы, больше ляжки и тд, помните вы прекрасны всегда, но ещё вв более прекрасны когда вы выглядите так как хотите и когда вы делаете что то что нужно именно вам, у меня все💓💓👊
Нет и неь
Нет и нет
Надо и для себя и для других чтоб оценили и завидовали и это факты
Пфф я никогда для когота что-то делала
Ооо, 🖤BLΛƆKPIИK💗🖤BLΛƆKPIИK💗🖤BLΛƆKPIИK💗🖤BLΛƆKPIИK💗
2020...
Дааа
Ест
Ole4ka есть
Прости, я из 2019(((
@@pelmesh_d853 Не прощу)))
Начинаю с 5.11.2023
День-1✅было нормально, не слишком тяжело
День-2✅было тяжело делать после тренировки пот волейболу
День-3✅ураа я смогла сделать уже лучше чем первый день ,пока изменений не вижу.
День-4✅Ура ещё один день уже легче чем в первый день.
День-5✅сделан,наконец я думала уже не смогу докончить но сила воли пока что есть
День-6✅ сделано было легко
День-7✅фууух смогла было сложно после тренировки
День-8✅ все ещё есть мотивация закончить
День-9✅попа немного увеличилась стала более упругой
День-10 это день тоже еле сделала ураааа
Залайкайте чтобы не забыла результат скажу через 10 дней.Результат написали снизу⬇️
А хоть что то изменилось?
Да немного изменилось попа стала более круглой и немного больше
@@-hi7qlкруто, тогда начну тоже
я слишком худая 47 кг, мне пойдет эти упражнение🥲 я хочу круглие попу ягодицы
ну что
Начну сегодняяя😁😁1 декабря напишу о результате. Цель - отрастить волосы, похудеть на 5 кг (я полненькая) , сесть на попереееечный😤 шпагат (продольные есть давно) ну и конечно попу сделать☺(пожелайте удачи)
Удачи) надеюсь у тебя всё получится)
Спика Созвездие удачи 🤗
Спика Созвездие напиши пожалуйста потом результаты 😊
Спика Созвездие удачииии❤️
Удачи, все получится у тебя)
одна из первых тренировок, по которым я начала свой путь к восстановлению своей фигуры!!!после которой я влюбилась в спорт и теперь сама снимаю видео😊
вот это круто! так держать, умница!)) желаю тебе успехов!
если интересно, оцени и подпишись пожалуйста на мой канал!)
Я которая рассталась с парнем на карантине и встала в 7 часов чтобы стать богиней и львицей и он увидел кого он потерял. Бог со мной😹✊🏻
Милана Эминова ахахахадада
уважаю, подруга, удачи!!!!
Пхпх тоже самое
Удачи!!!
Удачи. Я тоже начала сегодня делать
Девочки! Всем советую! Самая лучшая тренировка в моей жизни. Очень сильно помогает. Спустя 3-4 дня результат очень сильно виден. Я вообще не ожидала. Вообще топчик, всем советую. Только ещё советую делать в день по 2 подхода, тогда как и у меня результат будет виден намного быстрее. Крч класс!! Давольно очень))
А вы делали через день или каждый день?
@@КаилаЗарбалиева каждый день
Ямочки в бедрах ушли?
А целлюлит убирает?
Отмечала сначала у себя в личке, но это уже стало неудобно, так что буду писать здесь, да и может кому-то пригодится мой опыт
На всякий случай скажу, мне 18 лет, я совершенно не спортивная и до этого опыта никогда ничем подобным не занималась, но телосложение у меня довольно стройное; попа не плоская, но немножко дряхленькая, начала заниматься чтобы она стала «крепкой», ну и питаю надежды на то, что она может увеличиться
Также отмечаю, что я настоящая лентяйка и никаких разминок перед комплексом не делаю)
🍑1 день🍑
Сделала комплекс три раза в разное время, было сложно и на следующий день попа болела
🍑2 день🍑
Снова сделала 3 раза в разное время, уже на второй день делать стало немного проще, но на следующий день она опять болела
🍑3 день🍑
Сделала 2 раза в разное время, выполнять стало значительно проще и на следующий день уже не болела
🍑4 день🍑
Начиталась, что мышцам нужно давать отдых, т. к. именно во время него они растут, так что сделала себе выходной
Очень трудно сказать, есть ли какой-то результат, потому что умом понимаю, что за такой короткий срок вряд ли бы что-то изменилось, но видимо из-за самовнушения кажется что попа стала немного лучше по форме и более упругой
🍑день 5🍑
Сделала 2 раза в разное время, не скажу, что выполнять совсем легко, но значительно проще, чем в первый день
Стала больше внимания уделять не тому чтобы не сдохнуть, а технике :):):)
🍑6 день🍑
Была на стоячей работе с 8 утра до 10 вечера, пришла домой мертвая и сразу уснула, так что упражнения не делала ахваха
🍑7 день 🍑
Сделала 1 раз
Самовнушение ли или действительно так, но мне кажется, попка правда становится лучше
Не ожидайте какого-то вау-эффекта за такой короткий срок, если решили делать каждый день в течение какого-то срока, то лучше ставьте себе целью месяц или подольше, потому что за неделю точно Кардашьян не станете, но мини-результатик можно увидеть и за такой срок (надеюсь, я понятно выражаюсь)
Решила измерить, но для меня измерять попу оказалось довольно сложным процессом пхвхах Когда начинала обхват был 92-93см, сейчас 93-94см (это с погрешностями и непонятно как, но на 92 сейчас абсолютно точно с трудом натягивается, а в первый день натягивалось легко)
Извините что так коряво пишу, очень сонная
🍑8 день🍑
Тоже сделала 1 раз, еще больше внимания уделяю технике
Если в первые дни во время выполнения болела больше опорная нога, чем та, которой машу(?махаю?), то сейчас напряжены обе
🍑9 день🍑
Сделала 1 раз
как видите, пыл по сравнению с первыми днями немного утих, но результаты очень мотивируют - попа правда стала более подтянутой и округлой формы. останавливаться пока не собираюсь
раньше когда стояла полубоком, ее вообще не было видно, как будто там плоскость, сейчас видна
🍑10 день🍑
Делать стало уже совсем просто, так что сделала комплекс 2 раза подряд
На самом деле очень неожиданно, что за такой короткий срок результат уже очень заметен
🍑11 день🍑
сегодня отдохнула
🍑12 день🍑
сделала 2 круга подряд, после выполнения попа уже не болит, больше устают руки и ноги стоять так. думаю перейти на другой комплекс на попу на канале у насти
А в объёме видны изменения?
Дай свой інст
Dina Ulica ну как ты там?
Ты как?😂
9 9
то чувство когда смотришь это видео в 2021
Тоже самое ахаха
+++++
дароыа
@@махич-п6я здрасте
Ага
И так, начнем.
✔1 день. Попа 92 см. Сделала два подхода. Тяжело.
✔2 день. Попа стала казаться больше🤪 Утром болели ноги. Сделала один подход утром, один вечером +25 приседаний с гирей ~ 10 кг + 25 обычных приседаний. + начала делать второй комплекс. Устала....
✔3 день. Болят очень ноги. Утром сделала этот комплекс (1 подход) + второй комплекс (1подход)
✔4 день отдых.
✔5 день. Один подход этого комплекса + один подход другой комплекс
✔6 день. Один подход этого комплекса + один подход другой комплекс. Вы мне может и не поверете, но попа стала 93,5 см
✔7 день. Сделала по одному подходу каждого комплекса. Самое сложное - заставить себя сделать эти упражнения🤣
✔8 день. Все так же. Единственное, в первом комплексе болят ноги. Знаете, попа реально округлилась. Причем, не хило так. Так что, девАчки, не ленимся, все в наших руках🤪
Ой девочки, придется прирваться дней на 5-7
Ну что, начнем заново) делала этот комплекс раньше, но пришлось закинуть из-за здоровья. За время отсутствия я похудела, поэтому вернулась к начальному результату(
Этим комплексом я очень довольна)
☆1 день - 92 см. Сделала 2 подхода. +приседания с гирей 25 раз.
☆2 день - Сегодня все тело очень болит. Поэтому, решила сделать только один подход.
☆3 день - Сделала 1 подход, тк тело до сих пор болит
☆4 день - отдых.
☆5 день - Сделала один подход ночью. Совсем забыла, просто
Прошлую неделю делала 5 дней подряд,на выходных не делала,сейчас хочу продержаться ещё неделю.
Попа:90
Ляжки:52
Вес:50.8кг
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅
5:✅
6:✅
7:✅
Залайкайте чтобы не потеряла.
Ляжки:49
Вес:49.3
Попа: 87
Всё?
@@lucshayabro все) потеряла
Я б заколебалась тож
ну что?
попа уменьшилась.. она стала хотя бы подтянутой и аккуратней?
Всем привет! Я из 2018...Жопы нет...Начила с сегодняшнего дня... Посмотрим.. Кому интересно ставим лайки и я отпишусь!
Hana Montana круто. Буду ждать результати!)
KAT GAMES 😼👆👌
@Твой кошмар вы серьезно?за 4 дня не может быть результатов! Люди годами в спорт.зал ходят,чтобы хоть чего-то добиться
Есть?
Lёsya Сat ахахахах, ну да. Тут за недельку результат виден) Просто если каждый день прибавлять нагрузку , то эффект будет виден уже за неделю) Главное старатья, не лениться, добавлять нагрузку и правильно питаться)
Начала сегодня. Буду делать неделю.Каждый день буду отписываться
1 день- ничего не изменилось.
2 день- чувствую, что попа начинает забиваться. Значит процесс пошёл. Делаю 2 раза. днём и вечером
3 день - начинает быть упругой. И немного увеличилась. Но надо делать по максимуму и 2 раза в день в моем случае.
4 день - уже не так тяжело делать, но все же. Действительно тренировка идёт не зря, так как она визуально увеличилась.
5 день- тренировку пропустила, чтобы мышцы отдохнули. Но завтра буду делать 3 раза
6 день- пропустила, дала попе отдохнуть😹
7 день- уже делать совсем легко, тк уже привычка есть.
8 день- сделала только 1 раз. (Очень рано вырубилась спать)
9 день- у меня был не циллюлит ( не знаю как правильно пишется) но что-то похожее. Так вот: он ушёл, вообще.
Самое главное хочу сказать. Не у всех может так будет. Я перестала есть мучное, соленое, жареное и чуть-чуть сладкого себе разрешала для глюкозы. Но в основном, перешла на пп.
Очень понравились упражнения.
К лету самое то! За 2 недели реально можно восстановится, хоть мне и недели хватило. Кстати, я занимаюсь танцами, так что шла доп. нагрузка.
Всем кто делает и будет делать удачи и легких тренировок!☀️💕
Привет у тебя есть вк???
Lina Kim да
Я тоже начала 4 дня назад, давай вместе делать?
Я тоже начала жопу качать, давай вместе)?
ыыы ыыы я только за)
Для тех кто делает каждый день: 1:01
Спасибки😅❤
Каждый день нельзя делать
@Ария Глоу Мышцам нужно давать отдохнуть, чтобы они могли расти))
Не поняла..
@@feelbreath2805 эти упражнения можно, они простые. Ты же не даешь себе перерывы в ходьбе?
Когда думаю что нужно подтягиваться , снова и снова возвращаюсь и открываю именно эти упражнения . Напрягают действительно нужные мышцы
На протяжений 3-4 лет открываю только эти упражнения
есть результат?
А сколька в день нужно тренероваться и сколька дней ?
@@НетуАктива это уже смотрите сами
можете подсказать что делать если напрягается только одна ягодица?
Никто
Абсолютно никто
Настя : погнали качать попу в лесу!
Зачеем очен балшаяя попаа такаяя попа уесь бальшая не какова удавольствиее а такая попка йесьь маленкаяя такоее удаавольстивие дайоот не хочешьь слесьь мюс нейоооо
@@bulutsnb4921 😂😂😂😂😂😂
@@ЛилияЛицкевич-х7и 😊😊😊 казетсяя слова панравилаасьь ваам
@@bulutsnb4921 она говорила,что эти тренировки на попу "Волшебные"
Если в девушки маленькая попа,то она с помощью этих комплексов её накачает,а если наоборот: у женщины есть складки жира на животе то она уберёт их и подтянет попу.
@@bulutsnb4921 у всех разные вкусы) личнг мое мнение- болтшая лучше
Всё ради краша
+++++
Ага +
А потом он просто выберет старшую тпшку, которая просто будет ему давать🙃
Кто не знал - мальчики в возрасте от 15 до 18 лет не хотят отношений и всё, что им нужно от вас - это перепихнуться, запомните это
(конечно, если исключения, но они встречаются довольно редко)
@@mmmarinetta1838 на самом деле это рофл) конечно ради краша тоже, но главное для себя)
Может пусть такой краш пойдёт в жопу?
Я смотрю это видео, лежа на кровати и читаю коменты, а потом думаю что завтра уже начну))) 😅🤣❤
Я одна из таких😂
Жиза
@@ЭльвинаГаниева-э7х я уже 2 день делаю
уже начили? 😂
@@meeeiyang нет😂
Первый день было невыносимо сложно но я сделала 2 круга а уже на второй день спокойно делаю по 3-4 круга) главное терпеть и когда делаешь упражнение представлять какая большая ваша эс и это добавит мотивацию) спасибо за упражнения! ❤
А ти робиш з переривом чи підряд? І що в ітозі вийшло?
Как сейчас дела обстоят?
Настя:/после тренировки выглядит 🔥/
Я:/не могу дышать,разговаривать;вся потею;выгляжу как мокрый пончик/
Это мой любимый комплекс , который меня всегда выручает))
P.s. кто приводит себя в порядок во время карантина ?? Девочки вы крутые , пока остальные жрут мы меняемся💟💟💟💧💧💧
Ребят. Сегодня 7 марта 12:38. Начинаю сегодня . Обещаю не забуду . Если хотите не лайкайте . Для меня главное резы а не лайки❤️Буду Отписывать каждую неделю с результатами .
Прошло 2 дня. Тело сильно болит . Результатов нет пока
ПРОШЛО 3 Дня Ягодицы уплотнились . Я даже удивилась , что так быстро ..Делаю приседания и выпады . На другое мил не хватает, ибо проблемы с сердцем . Прошла неделя ) скинула 2 кг) Голень очень утончилась ) ягодицы не особо но буду продолжать ) ПРОШЛО две недели . Я в шоке . Раньше в джинсы сидели ужасно . Сейчас же наоборот Не ожидала такой результат за две недели .
Correspondence, пожалуйста не забывай держать в курсе. У тебя все получится❤️
Сауле Токаева спасибо ❤️
Ты придерживалась пп?
Ну и как успехи?
продолжаешь? изменилось ли что-то?
Видео вышло 4 года назад и все ещё набирает нехилый оборот просмотров🔥
Ребят а теперь моя история♥️ :
Я не описывал результат по дням но скажу так :
Меня всегда называли доской , я высоко роста , жопы не было от слова совсем , но я нашла этот комплекс
Взяла себя в руки и делала четко каждый день эти упражнения ( питалась я как обычно , ну не правильно ),сначала я ничего не замечала , но прошло чуть больше месяца и вот что я увидела :
Жопа стала правда больше 😱 я к сожалению не измеряла сантиметры , НО и так видно что её не было и она появилась 😱 результат хороший не маленький , но и не орех ) работаю дальше ,упражнения уже не такие сложными кажутся , и буду стремиться к попе больших размеров
Если хотите что бы ещё отписалась через месяц лайкните или в комментах напишите )
У ВАС ТОДЕ ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ ЖОПКИ МОИ 💕💕💕✨✨
Тоже * ))))))💕
Результаты?
Маша Кошкина я месяц болела поэтому не могла ничего делать , вот недавно начала делать опять, поэтому отпишусь через недели 2
@@КристинаМиллер-л5н удачи💕
SО K-POP спасибочки 💕
Первый раз попробовала эту тренировку, чуть не сдохла
А мне нормально ❤
😹😹😹😹😹😹😹оруу
Я думаю сразу это не легко, но можно постепенно давать нагрузку.
Мне изи было начала сразу два круга делать, но при этом у меня попа маленькая, а у девушек, которые не прилагают усилий, просто жрут, идеальная фигура. Бесит.
Пфф
Ребята мне 16)
Попы у меня вообще нет.
Решила попробовать эту технику .
Через неделю отпишусь.
Залайкайте чтоб не забыть 😁
Удачи !
Го со мной
@@alioralien7339 давай вместе
@@Анна-ы8х9о Давай, есть инста?
Alina Min да, an_nut_a
Чудесный ролик, затянула его к себе в плейлист. Мне нравится упражнение тем, что отсутствует напряжение в коленном суставе, как, например, в приседаниях.
Я решила похудеть во время карантина.
Старт 12.04
Конец 12.05
---------------------
Вес 42.7
Талия 61см
Бёдра 81см
При росте 156см
Залайкаете чтобы не забыла 😋♥️
удачи)спустя неделю результат хоть есть?
@@User_1937-z2l да немного замечаю. Когда окончу поделюсь результатом ♥️
@@anita-cc3qr у меня похожие параметры. Рост 158 талия 60 бедра 82.Только вес у меня 45. Ты такая худая, зачем тебе худеть?
42 кг????? Как ты могла до такого себя довести?! Надо , надо похудеть срочно до 22-х килограмм! (Шутка, не худей, и так доска)
@@asselbekzhigitova6160 Для такого роста это стандартный вес.