ท่าออกกำลังกาย ให้เอวคอด น้ำหนักลดลงด้วย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2017
- ท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆเพื่อเอวเล็กและเอ็กซ์มาก มาเพิ่ม "ส่วนเว้าส่วนโค้ง" ให้กับหุ่นของเราดีกว่า!!!
****************************************************************
● Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ ► คลิก / thelovekik
● Facebook Fan page ► คลิก / kikykikth
● Facebook ส่วนตัว ► คลิก / kikbaramee
ทุก Comment ใต้คลิป กิ๊กจะพยายามตอบ Q&A ทุกคำถามค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ จุฟๆ ❤ ｡◕‿◕｡
ไว้เจอกันใหม่ คลิปหน้านะคะ ขอให้มีความสุขกลับไปจากคลิปทุกคน
-------------------
Thank you For music
[No Copyright Music] We Are One - Vexento
• We Are One - Vexento (... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D1 | Summer | แข่งที่ไทย ต้องใส่ให้สุด](http://i.ytimg.com/vi/Jkuf7nCS7jI/mqdefault.jpg)
ท่านี้ได้ผลจริงค่ะ เอวลดลงมาจาก 34 เป็น 32 เเต่ พี่กิ้กขาาาา พรุ่งนี้ครูจะพาเด็กอ้วนๆไปอบรมหนูอายจังค่ะทั้งๆที่ลดได้เยอะเเล้วเเท้ๆ(6โล)เเต่ครูก็พาไป😢😢เพื่อนก็ล้อ
ไม่เป็นไรนะคะคนเก่ง เพราะอีกไม่นานเพื่อนๆที่เคยล้อหนู จะมาทักว่าหนูไปทำอะไรมาทำไมผอมลง ตัวเล็กลง
พี่เองก็เคยโดนล้อตอนเด็กๆ เข้าใจความรู้สึกดีค่ะ เดี๋ยวก็ผ่านไปเนอะ สู้ๆนะคะ
ทำง่ายมากๆเรยค้ะเดียวจะลองทำดู
พี่กิ้กหุ่นดีเวอร์ๆ หนูมีพุงค่ะเเต่ว่า มีส่วนเว้าส่วนโค้งด้วยนะ ^^ ท่านี้ทำบ่อยค่ะเพราะง่ายมั่กๆๆเลย
คลิปพี่ที่ดูทุกคลิป ตอบคำถามหนูได้หมดเลย แบบกำลังสงสัยอยู่ พอเลื่อนลงมาก็เจอคลิปที่กำลังสงสัยอยู่ เอาง่ายๆเลยทุกคลิปที่ทำพี่ปลดข้อสงสัยของคนอ้วนได้ทุกอย่าง ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่ะ ^^
🙏🙏🙏 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะพี่กิ๊ก
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค้าา ^^
ชอบมากๆค่ะคุณกิ๊ก น่ารักค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆข้อมูลดีๆๆที่ทํามาให้ดู 👍👍☺
ยินดีค่ะ ขอบคุณสำหรับการติดตามนะคะ จุฟๆ ^^
คุณกิ๊กน่ารักจัง...ขอบคุณนะคะ
เพราะว่าเป็นคนตรงเหมือนกัน😘😘😘
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค้า
เข้ามาดูคุณกิ๊กทุกวัน ทุกคลิปวนไปค่ะ แฮร่ หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
ว้าว ขอบคุณสำหรับการติดตามนะคะ สู้ๆนะคะ อีกไม่นานหุ่นดีแน่นอนค่ะ ^^ กิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ
เข้ามาให้กำลังใจครับคุณกิ้ก ขอบคุณสำหรับการทำคลิปที่สร้างสรรคและให้กำลังใจ hell yeah
ขอบคุณสำหรับกำลังใจจ้า ^^
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ อยากมีเอวคอดมานานแล้ว อยากหุ่นนาฬิกาทรายกะเขามั้ง เราต้องทำให้ได้ สู้ๆ
สู้ๆนะคะ ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ
น่ารักมากคะ ตอบทุกคอมเมนต์เรย จะติดตามตลอดไปคะ
น่ารักจังจร้าาา😄
ขอบคุณค้า
ท่านี้ง่ายอ่ะพี่กิ๊ก เดี๋ยวลองทำตามนะคะ
จ้า สู้ๆนะคะ ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ
KikyKik 💕💕💕
ของคุณคะพี่ทำให้หนูมีเอวแล้วลดไป1กิโลสำหรับหนูนี่คิดว่าหนึ่งกิโลนี่ได้แล้วถึงมันจะน้อยสำหรับบ้างคน ขอบคุณพี่มากๆนะคะ
ทำกี่ครั้ง กี่รอบต่อวันคะ ใน1อาทิตย์ลดไป3นิ้วนี่สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุนค้าๆพี่คนสวย😊😘รอติดตามเรื่อยๆค้ฟ♡
พี่คะช่วยบอกวิธีทำมีกล้ามแขนหน่อยได้มั้ยคะ
น่ารักมากๆเลยค้าบคุณกิ๊ก จาก fc คุณกิ๊ก
ขอบคุณสำหรับการติดตามค้า FC ^^
ว้าว ขอบคุณมากนะคะ พอดีเป็นคนผอมอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยมีเอว ไว้จะลองทำตามนะคะ
จ้า สู้ๆค่ะ จุฟๆ
เหมือนเราเลยผอมยุแล้วแต่ไม่ค่อยมีเอว
ชอบๆๆๆค่ะ
ทำแล้วค่ะ เอวคอดจริงๆ เวลาเรานอนแล้วแฟนขึ้นค่อมแล้วจับเอวสองมือ แล้วลงมือ แฟนยอแหุ่นเธอSมาก เพลินมากเลยค่ะ
เก่งมากค่ะ
พี่เอวสวยจังค่ะ
ขอบคุณค้า
พี่กีกน่ารักๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณค่ะคนสวย
ท่าง่ายดีค้ะ ทำตามได้ไม่อยากเลย 💕💕💕
จ้า สู้ๆนะคะ ^^
หนูจะลองทำดูนะคะ
ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวมาบอกนะคะขอบคุณมากค่า
ที่จริงเอวหนูไม่ตรงเท่าไหร่แต่มันไม่เว้าพอมันเกือบตรงเลยค่า
จ้า สู้ๆนะคะ
KikyKik พี่คะหนูทำดูแล้วได้ผลดีมากๆเลยค่ะ เอวหนูเล็กลงค่ะดีใจมากๆเลยค่ะมีส่วนเว้าแล้วอิอิขอบคุณมากๆค่ะ 💗💗
ท่านี้ทำมาตั้งเเต่สิบปีมาละ เเต่ตอนนี้ม่ทำละขี้เกียจ
ขาชิดหรือกางขาคะ ขอบคุณนะคะ
ขาชิดจ้า
พี่คะคือหนูเเล้วทำเเล้วเจ็บมากๆเลยอะค่ะเจ็บแบบร้องออกมาเลยหนูควรทำต่อรึเปลี่ยนอะไรมั้ยคะ
อดทนนะคะ
พี่กิ้กค้ะคนมีปจดทำได้มั้ยค้ะ
ท่านี้ทำได้จ้า
ทำไมพีออกกำลังถึงหิวมากๆเลยค่ะ กินผักและผลไม้มันยังหิวอีกค่ะ?
ยิ่งออกกำลังกายจะยิ่งหิว เพราะเราใช้กำลังค่ะ
แต่กิ๊กดื่มน้ำเยอะมาก แล้วก็ดื่มนมอัลมอนค่ะ อยู่ท้องดีจ้า
ลดได้จริงๆ
เย่
ถ้าเป็น ปจด ออกกำลังกายได้มั้ยคะ
ออกได้ค่ะ แต่เบาๆนะคะ ตามนี้จ้าth-cam.com/video/uj5skmTez4o/w-d-xo.html
หนูทำเเล้วปวดเอวด้านข้างนี้หนูทำถูกเเล้วใช่ไหมคะ
ถูกจ้า ยิ่งปวดยิ่งโดนค่ะ
นานมันค่ะ กว่าจะเห็นผล
การเห็นผลของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการทำจ้า สู้ๆนะคะ
พี่กิ๊กค่ะช่วยแนะนำท่าที่ช่วย หน้าท้องหย่อนคล้อยเหี่ยวให้กระชับหน่อยค่ะ อีกอย่างเป็นคนที่กินแล้วหิวตลอดเพราะน้องทานนมค่ะ ช่วยเอาท่าที่วืนค่ะ จะถนัดมาก
การเล่นฮูลาฮูปช่วยได้ไหมค่ะ
ฮูลาฮูฟช่วยได้จ้า เหมาะเลย
สูง156หนัก43มีแต่คนบอกว่าผอมไปเลยเพิ่มน้ำหนักตอนนี้หนัก47รู้สึกอึดอัดมากแถมมีพุงด้วยค่ะแล้วควรจะมี นน.ที่ประมานเท่าไรดีค่ะถึงจะสมส่วนแบบพอดี😊
พี่เองไม่เคยตัดสินว่า ใครอ้วน ใครผอมนะคะ T_T
หนูจะรู้ตัวได้ดีที่สุด เพราะบางคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่พุงโต สะโพกผาย
พี่อยากให้เน้นดูที่สัดส่วน ดูว่าเราสมส่วน ไม่มีส่วนเกินก็โอเคแล้วจ้า
สู้ๆนะคะ ^^
ทำยังไงให้น้ำหนักขึ้ค้ะ @ห ก ส า ม เ ท่ า กั บ เ ก้ า
พี่กิ๊กคะได้ผลจิงๆค่ะเพราะว่าเคยเห็นครูพละบอกเหมือนกันค่ะ
ดีจังเลยค่ะ ^^
พี่กิ๊กคะ คือหนูออกกำลังกายมาซักพักใหญ่ๆเเล้ว เลยมีกล้ามท้องขึ้นมาพอเห็น แต่ทำไมไขมันถึงไม่ค่อยหรือไม่ลดตามเลยอ่ะคะ มีวิธีแก้ยังไงอ่า
วิธีลดไขมันที่ดี คือ การออกกำลังกาย เพราะจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
และไม่เติมไขมันใหม่ลงไปนะคะ พยายามเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆจ้า
อายุ๖๓แล้วทำได้ไหมจะเป็นไรรคเปล่า
ทำได้เลยค่ะ ท่านี้ช่วยยืดเส้นด้วยค่ะ
สู้ๆนะคะ
อายุเท่าไรก็ที่ำไ้ด้เพื่อร่างกายจะได้กระฉับกระเฉง ทาพร้อม ทำให้ มีเอว หุ่นเนี๊ยบค่ะ คุณ อายุ60-80
พี่คะหนูอายุ12ขวบ
อดอาหานได้ไหมคะ
เเร้วถ้าออกกำลังกายกี่เดือนตะถึงจะเห็นผลคะ
การลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ แค่เลือกทานของที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนค่ะ
การออกกำลังกายในระยะเห็นผลอย่างน้อย 2-3 เดือนค่ะ ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งควบคุมการทานอาหารด้วยนะคะ สู้ๆค่ะ
พี่กิ้กค่ะมีท่ากำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาไหมค่ะ
ออกกำลังกายตามพี่ได้เลยจ้า
th-cam.com/video/m1MHbAvQYjs/w-d-xo.html
สู้ๆนะคะ
หนูเป็นคนกะดูกชี้โครงใหญ่ทำไงเอวถึงจะคอดค่ะ
คนโครงร่างใหญ่ สามารถมีเอวคอดได้นะคะ การออกกำลังกายช่วยได้ค่ะ
ทั้ง sit up และทำท่านี้วันละ 50 ครั้ง ช่วยได้จ้า
ต้องทำวันกี่เซตคะ
อย่างน้อย 2-3 เซ็ทจ้า
หนูเอวลดลงจริงๆเลยค่ะจาก36เหลือ33ทำประมาณ1อาทิตย์ค่ะ😁😁🤟🏻🤟🏻💖💖
ทำกี่ครั้ง กี่รอบต่อวันคะ อาทิตย์นึงลดไป3นิ้วนี่สุดยอดเลยค่ะ
ท่าเดียวหรอค่ะ กินปกติมั้ย
ของพี่เป็นชั้นๆเลยด้ายข้าง555เดี๋ยวพี่ทำตามนะคะสู้ๆ
สู้ๆนะคะ
ทำไม่ต่อเนื่องกันได้ไหมคะ แบบเช้า20 กลางวัน20 เย็นนี้20 แบบนี้ค่ะ
ได้เหมือนกันจ้า
พี่ค่ะหนูอยากผอมแต่มันผอมไม่ได้อ่ะ พี่ช่วยเอาท่าออกกำลังกายมาเยอะๆเลยน่ะค่ะ
ออกกำลังกายตามพี่ได้เลยจ้า สู้ๆนะคะคนเก่ง
พี่จะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆจ้า
จะลองทำดูนะคะเพราะตอนนี้ห่วงยางเริ่มมาและ😂😂
สู้นะคะ
ถ้าทำเร็วได้มั้ยค่ะ
กิ๊กว่าไม่ต้องทำเร็วมากนะคะ พอดีๆจะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างค่ะ ^^
ว๊าวววว มาแว้วววววว
กิ๊กมาแว้ววว ขอบคุณสำหรับการติดตามค้าา ^^
ทำกี่วันค่ะถึงจะเห็น
แต่ละคนเห็นผลแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการทำจ้า
สู้ๆนะคะ
ใช้เวลากี่นาทีต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้งค่ะ
อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปจ้า
ทำเกิน100ครั้งเลย ได้ไหมคะ ดูละครได้ด้วยทำไปด้วย มันเพลินอ่ะค่ะ จะส่งผลเสียอะไรไหมคะ
ทำโลดจ้า ดีเลย ^_^
เกรงท้องมั้ยค่ะพี่กิ๊ก
เกร็งค่ะ
หนูรักพี่กิ๊บมากกพี่กิ๊บคือนางฟ้าของหนู
ขอบคุณมากนะคะ ชมพี่ซะลอยเลย อิอิ ^^
ประมาณกี่เดือนคะถึงลดอย่างเห็นได้ชัด
แต่ละคนเห็นผลต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการทำจ้า
พี่กิ๊กค่ะสส.146แต่น้ำหนักตั้ง40อ่ะมันดูอ้วนมากทำไงดีค่ะ
ออกกำลังกายในแบบที่หนูชอบนะคะ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
รูปร่างดี สุขภาพดีจ้า
ชอบมากคะ่จะพยามทำให้ใด้จะขอบคุณคะ่
สู้ๆนะคะ
ออกช่วงไหนถึงดีคะแล้วกี่นาทีคะ
ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ได้ค่ะ สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ
วันละ 15 นาทีขึ้นไปค่ะ
KikyKik พี่ขอเฟสทีค่ะ😍😍😍
facebook.com/kikykikth/
พี่กิ๊กขา ถ้ามีหน้าท้องมันตะมีเอวได้มั๊ยคะะ???
มีพุง เอวหายจ้า แต่บางคนไม่มีพุง แต่ก็ไม่มีเอวเว้านะคะ เป็นแบบตรงๆเลย
ถ้าอยากมีเอวสวยๆ มีส่วนเว้า ส่วนโค้ง ท่านี้มีเอวสวยจ้า
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
พี่ค่ะ มีวิธียังไงบ้างค่ะ ที่ทำให้มีเอว ภายใน1อาทิตย์อ่าค่ะ พอดีอีก1อาทิตย์หนูต้องใส่ชุดอ่าาาค่ะ
เท่าที่พี่เคยลดได้เร็วๆ
พี่วิ่งตอนเช้าก่อนไปโรงเรียน 30-45 นาที กลับมา Sit Up 100 ครั้ง
มื้อเย็นไม่ทานค่ะ
เอวกระโปรงนร.หลวมเลยใน 1 อาทิตย์ค่ะ
พี่คะทํานานไหมค้ะ หนูอายุ13ปีคะ เอวหนุ31คะ ลดนานไหมคะ
ระยะเวลาเห็นผลของแต่ละคนต่างกัน ขึ้นอยู่กับควา สม่ำเสมอของการออกกำลังกาย และการคุมอาหารค่ะ
น้ำหนัก63ทำแล้วเอวจะลดลงมั้ยค่ะ
ทำอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยในการเลือกทานอาหาร ลดจ้า
ต้องทำกี่เซตต่อวันค่ะถึงเห็นผล
ทำวันวัน 50 ครั้งจ้า
ทำอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง เอวมาค่ะ สู้ๆนะคะ
กี่เดือนถึงจะลด่ะ
แต่ละคนเห็นผลแตกต่างกันไป
ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการทำจ้า
สู้ๆนะคะ
ทานี้ลดพุงด้วยมั้ยคะ
ไม่ลดพุงค่ะ ลดด้านข้างจ้า
KikyKik อยากได้ท่าลดพุงแบบง่ายๆๆคะแนะนำหน่อยคะพี่กิ๊ก
Plank เลยจ้าง่ายสุดๆ ลองดูนะคะพี่ทำแนะนำไว้แล้วค่ะ
ทำกี่อาทิตย์ค่ะ ถึงจะเห็นผล
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหหนัและสัดส่วน
ระยะเห็นผลอย่างน้อย 2-3 เดือนจ้า สู้ๆนะคะ
ตอนนี้พี่กิ๊กน้ำหนักเท่าไหร่คะช่วยตอบที...
+Thansuda Hansit 49 จ้า
ทำเวลาไหนก็ได้ใช่ไหมค่ะ
#ปกติเป็นคนที่มีพุงจิงๆค่ะ555
ขาใหญ่อีกด้วยอ่าาา😭😭😭😭
มีเฟสมั้ยคะ พี่กิ๊ก
มีจ้าfacebook.com/kikykikth/
ถ้าพี่ทำวันละ 100 ครั้งทุกวันจะได้ผลเร็วไหมค่ะ ปรกติก็ออกกำลังกายแต่ยังไม่เคยทำท่านี้ค่ะ จะลองทำดูเห็นคอมเม้นท์เยอะค่ะว่าได้ผล คนที่ลองทำแล้วตอบแทนได้ค่ะ
การที่จะเห็นผลหรือไม่นั้น
ขึ้นอยู่กับความมีวินัยของแต่ละคนค่ะ
คนที่ทำแล้วได้ผล คือ คนที่ทำอย่างมีวินัย
ทำอย่างสม่ำเสมอ และคุมอาหารค่ะ
ทำแรกๆปวดช่วงเอวมากเลยค่ะ เป็นปกติใช่มั้ย
ปกติจ้า ทำไปเรื่อยๆกล้ามเนื้อจะอยู่ตัว หายปวดเมื่อค่ะ
นั่งทำได้ไหมค่ะก้อยากชิวๆดุทีวีไปด้วยทำไปด้วย
ได้เลยจ้า ^^
แม่หนูเป็นแบบเว้าเลยเอวคอดอ่ะหนูเลยได้ของแม่มา มีตั้งแต่ม.3เลย😂😂😂
ดีเลยจ้า
พี่ค่ะทำไม ทำนานๆไปแล้วเรี่มปวดเอวข้างขวา แล้วก็ปวดทุกครั้งที่จะทำท่าเอวคอดนิอ่ะคะ แบบเราจะโค้งไปข้างช้าย แล้วก้อจะปวดข้างช้ายทุกครั้งเลย
ถ้าทำนานๆแล้วปวดจนไม่ไหว เปลี่ยนมาทำท่าแตะสลับนะคะ
ท่าลดสะโพกด้านข้างมีมั้ยค่ะ
ออกกำลังกายตามพี่ได้เลยจ้า
th-cam.com/video/l_9JNbsGOlU/w-d-xo.html
เสริมด้วยการปั่นจักรยานอากาศวันละ 100
ครั้งค่ะ
สู้ๆนะคะ
KikyKik ขอบคุณค่ะ
พี่กิ๊กน้ำหนักลดลง1โล ปกติน้ำหนัก43 ตอนนี้เหลือ42 เเต่น้ำหนักหนูค่อนค้างคงที่ ดีรึป่าวค่ะ
บางคนน้ำหนักยังคงค้างพี่ก็เป็นนะคะ แต่สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด
อันนี้ถือว่าผ่านจ้า
ขอบคุณคะ
ปวดรอบเอวค่ะ
เอวกำลังมาค่ะ สู้ๆนะคะ
KikyKik ขอบคุณค่ะ
ติดตามพี่กิ๊กมานานแล้วค่ะชอบพี่กิ๊กมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
พี่หนักเท่าไร สูงเท่าไรค่ะ
พี่สูง 166 หนัก 50 ค่ะ
พี่คะ ถ้าเอวคอดไม่เท่ากันทำไงคะ หนูเป็นคนเอวคอดไม่เท่ากันอะค่ะ 😭😭😭
ทำตามในคลิปเน้นข้างที่มากกว่านะคะ จะได้เท่ากันจ้า
ถ้าเอวคอดไม่เท่ากันอาจเป็นโรคกระดูกสั้นหลังคดนะ ลองส่องกระจกเช็คดูคร่าวๆว่าไหล่ทั้งสองข้างอยู่ระดับเท่ากันรึป่าว
Y FOR U ไหล่เท่ากันทั้งสองข้างจ้า
หนูอายุ 12 ค่ะ ต่มีส่วนเว้นส่วนโค้งที่เห้นได้ชัดเจนมาก หุ่นหนูเป็นรูปนาฬิกาทรายค่ะ ก้ไม่รู้เหมือนกัน ทั้งๆที่ไม่ค่อยทำเลย แค่เสียที่หน้าอก เพราะยังเด็กอยุ่ 555
ดีจังค่ะ
หนูอย่ากมีเอวเฟี้ยว
ทำตามพี่ มีเอวเฟี้ยวแน่นอนจ้าคนเก่ง
6
เม้นแรกตลอดคนสวย ^^
ตึงแขนแทน555
^_^
หนูจะผอมก่อนเปิดเทอมให้ได้😅😁😁😂 ตอนนี้หนัก 69+ สูง 155 เอง ต้องให้ได้เท่าไหร่ถึงจะมีน้ำหนักพอดีหรอคะ
ถ้าตามเกณฑ์นับแบบง่ายๆที่พี่อ่านเจอคือ
ผู้หญิงให้เอาส่วนสูง ลบด้วย 110 จะได้น้ำหนักมาตรฐาน
ผู้ชายให้เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 จะได้น้ำหนักมาตรฐาน
แต่เอาจริงๆพี่อยากให้ดูที่สัดส่วนเป็นหลักนะคะ
บางคนน้ำหนักน้อย แต่ลงพุง สะโพกผายเยอะแยะค่ะ
โฟกัสเรื่องรูปร่างเนอะ ถ้ารูปร่างเราสมส่วน อันนี้ชนะเลิศจ้า
และพี่เชื่อว่าหนูต้องทำได้แน่นอน สู้ๆจ้าคนเก่ง
ขอบคุณค่ะ ♥
KikyKik เจ๋งเลยดิ
ทำท่านี้ค่ะตอนลดหุ่น ได้ผลดีบวกกับวิ่งออกกำลังกาย ลงเร็วมาก จากเอว36นิ้วเหลือ 26 นิ้ว 5555
ว้าววว เยี่ยมเลยค่ะ
เป็นคนที่อ้วนนะ เเต่ขาเล็ก.. ออกกำลังกายเหมือนเเค่ขา
เน้นออกกำลังกายส่วนที่ต้องการจะลดนะคะ
ลองทำแล้วค่ะเอวคอดลงจริงๆเอามือจับเอวดูมันลึกขึ้นเว้าขึ้นจริงค่ะเลยดูเหมือนเรามีหน้าอกไปด้วยเลยค่ะขอบคุณคลิปดีๆที่นำมาบอกต่อนะคะ
ว้าวววว😍
ดีใจด้วยนะคะ เก่งมากเลยค่ะ
หนูอยู่ป5นํ้าหนัก68อยากลดให้เหลือ58ภายใน7วันแต่แม่ทำอาหารอร่อยอดใจไม่ค่อยได้ช่วยบอกวิธีหน่อยค่ะ
ลดภายใน 7 วันเร็วไปจ้า
เราตั้งเป้าหมายได้นะคะ แต่สิ่งสำคัญ คือ ความมุ่งมั่นและตั้งใจค่ะ
ถ้าทำได้แบบนี้ หุ่นดีแน่นอนค่ะ
ถ้าเอวไม่เท่ากันข้างซ้ายคอดข้างขวาตรงต้องเอียงไปทางด้านไหนมากกว่ากันหรอคะ
เน้นฝั่งที่ต้องการให้เท่ากันนะคะ
เช่น ถ้าฝั่งขวาเว้ากว่าฝั่งซ้าย
เน้นทำข้างซ้ายค่ะ
พอดีอยากตัวเล็กลงค้ะเพราะเปนคนเตี้ยมันเลยดูอวบๆอ้ะค้ะควรลดท่าไหนค้ะพี่
อยากตัวเล็ก เน้น cardio ค่ะ
จะวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็ดีค่ะ
ออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหมื่อยหรือเจ็บส่วนนั้นแสดงว่าเราทำถูกหรือผิดคะ
ตอนที่กิ๊กออกกำลังกายกิ๊กก็ปวดเมือยเจ็บค่ะ
ออกกำลังกายซ้ำกล้ามเนื้อจะอยู่ตัวนะคะ
มาถูกทางแล้วค่ะ