Dale Amor a tu Cuerpo con este Estiramiento de Cadenas Musculares 1 - 48 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2020
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES.
Nuestros músculos no trabajan de manera aislada, actúan en forma de GRUPO MUSCULARES para conseguir objetivos. Esta es la razón por la que se habla de Cadenas Musculares.
Una cadena muscular es un conjunto o familia de músculos que permite una función o un movimiento.
Hay músculos que trabajan de manera continuada y suelen presentar alternaciones de tono normalmente en forma de hipertonicidad. Este exceso de tono contribuye con el tiempo a una modificación de la propia estructura del tejido muscular, que pierde elasticidad y se hace más denso y también al acortamiento de una o varias cadenas musculares. Esto provoca desalineamientos en nuestra estructura corporal.
Mantener un cuerpo desalineado supone mayor gasto de energía que es restado de nuestra vitalidad. Los estiramientos nos ayudan a conservar la elasticidad y el movimiento.
Los estiramientos de cadenas musculares están indicados para problemas de espalda y lesiones en la columna vertebral. Favorecen la integración postural. Tienen beneficios para el sistema nervioso ayudándonos a reducir el estrés. Mejoran la circulación sanguínea y linfática. Favorecen la secreción de endorfinas y son muy buenos para prevenir lesiones.
Se deben de hacer de forma suave, sostenida y consciente. No se trata de forzar sino de permitir. Debemos de respetar nuestros propios límites. Es importante durante la práctica estar presentes, atentos y mantener la calma. Este trabajo no solo busca una dimensión estructural sino que es una vivencia al completo.
La respiración durante cada práctica reaccionará de forma distinta. Tu única tarea consistirá en darte cuenta y dejar que suceda.
Te aconsejo que no finalices la práctica sin antes haber observado las sensaciones en tu cuerpo y cómo te sientes en general. Vas a poder comprobar el gran regalo que te has dado el día de hoy. ENHORABUENA.
*para la creación de esta rutina me he basado en el Método de Estiramientos De Cadenas Musculares de Jorge Ramón Gomaríz y la información recopilada en su libro que lleva el mismo nombre.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Siempre quedo sorprendida con este tipo de rutinas. Antes iba al gimnasio siempre para hacer peso y trabajar músculos a full, pero desde que estoy en el confinamiento y me he unido a tus rutinas, he descubierto lo mucho que me hacía falta no sólo trabajar músculos y buscar bajar de peso, sino conectar con mi cuerpo y sentirlo sano, ligero y flexible para sentirme bien. Muchas gracias por crear estos canales y darnos un poquito de luz a quienes necesitábamos esto con urgencia! 💖
Hola María. Soy Anay. Desde Cuba. Te cuento que he realizado por años rutinas de diferentes canales. Pero cuando te conocí ... Llegué y paré... Como decimos en mi país. Tus dinamismo, alegría y pasión es contagiosa. Aún en ocasiones sin ánimo, comienzo tus rutinas y de manera mágica, luego de breves minutos me siento con mucha energía y no quisiera detener el entrenamiento. Gracias por tu apoyo en este largo camino en mi vida. Te quiero mucho.
Tengo que darme las gracias por este regalo que me hice hoy. También te las doy María por estar allí haciendo tanto bien 🙏🏻Namaste 🙏🏻
Hace una año hice esta rutina y mi cambio del tren superior es notorio. Gracias Maria por tanto. Aunque es la misma.rutina YO NO SOY LA MISMA y ha sido maravilloso. Ahora tengo que trabajar más mis caderas.
Por diosss que buen estiramiento!!!!. Es que es tal la reestructuración fisica y mental que hay que hacerlas a menudo.. NAMASTÉ MARIA 🙏🙏🙏🙏🙏🙏💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
Gracias María, cada vez que hago esta rutina me siento mejor. Mucho más relajada. La única posición que aún no he logrado es la de sentarse como cuando éramos niños. No pierdo las esperanzas. Mi agradecimiento al Universo por haber dado contigo 🙏🏻Namaste 🙏🏻
Hola María !! Suelo saltarme este tipo de ejercicios, a mi me va la caña y me aburren!! Pero siguiendo tu consejo de hacerlos al menos una vez a la semana, hoy me propuse hacerlo y me he enganchado... me vino fenomenal!! Eres una inspiración para muchas , tu eres la verdadera campeona!! Gracias 😘😘😘
Maravilla de práctica, la primer vez que la hice me sorprendió muchísimo y ésta segunda vez me gustó mucho más porque ya puedo hacerla mejor. Todos los estiramientos perfectos y efectivos, quedé super relajada y el ejercicio con el cojín, genial😘❤️
Hola guapísima, como ya te he comentado en otros vídeos, llevo más de año y medio entrenando contigo y la verdad es que últimamente no me tomo el día de descanso semanal como debería, en consecuencia he estado con dolores en las piernas parece como calambres. Probé a hacer esta rutina a pesar que no soy mucho de hacerlas porque tengo muy mala elasticidad y nunca puedo hacer nada bien, sin embargo hice esta y me siento mucho mejor y muy feliz de haberla hecho completa, tenia que decírtelo, me encantó. Muchas gracias 🙏😘
Impresionante. Me pasa con cada una de tus rutinas, se me pasa volando. Naciste para esto, gracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos a sentirnos mejor. Te adoro!
Querida María. Note puedo explicar lo bien que me siento al hacer estos estiramientos, pero si puedo decirte que se me alivian todos los dolores del cuerpo. Gracias María. Dios te bendiga siempre ❤🙏🏻namaste 🙏🏻
María es la primera vez que hago un estiramiento así y la verdad que me ha encantado, lo volveré a repetir porque tengo todas las cadenas musculares muy engarrotadas y estos estiramientos me van a venir muy bien. Gracias me encantas no entreno con nadie más que no seas tú- Eres maravillosa, te quiero un montón.😘😘
Profe bella, lo que más disfruto es tu voz calida, que me hace pensar que me habla una amiga, alguien que quiero mucho y que me ayuda a cuidarme para estar mejor en un asoecto fisico, emocional, mental y espiritual. Encontrarte es lo que más disfruto del internet, interactuar contigo es increiblemente motivador para mi.. Gracias por tanto, me encanto la rutina de hoy, es apenas para la noche me siento relajada y lista para descansar.
Gracias querida María. Aunque ahora no escribo mucho, sigo a diario haciendo todas mis rutinas y cada vez mejor. Me siento más fuerte y feliz gracias a ti y te estoy agradecida como no te imaginas. Dios te bendiga siempre 🙏🏻❤️❤️❤️❤️
07/12/21. No me canso de hacer estos estiramientos. Nos das tanto y tenemos tanto que agradecerte que no sé, deberíamos, entre todas, hacerte un homenaje. Gracias preciosa 😘 💖 💕 💜 ♥
Hola María, hoy no me apetecía hacer pesas, ni cardio, así que busqué estos ejercicios, porque necesitaba reconectar mi cuerpo con la mente, sentirlo, gracias, ha sido estupendo. me siento mucho mejor. Que todo siga bien en el embarazo del guapibebé. saludos y linda semana.
Querida María, no sabes cuánto disfruté de estos estiramientos musculares de hoy. Me estaban haciendo falta además de los ejercicios. Una maravilla No pude lograr el 100% pero me conformo con aproximarme. Hay posturas como la de agacharse como niño pequeño que no se si la logre en algún momento. Será cuestión de seguir intentando. Pero disfrutoda la sesión de ejercicios y agradezco el haberte encontrado en mi vida. Dios te bendiga siempre. NAMASTE 🙏🏻
Hola María, estoy tan agradecida por tu involucramiento, calidez, sencillez que hace Grandes tus clases. Se nota tanta dedicación y amor atrás de ellas. Realmente se siente! Eres muy querible aunque no se te conozca. porque se te siente real. Gracias
Hoy sábado 16-7-22, festividad de la Virgen del Carmen, aprovecho para felicitar a todas las guapísimas con ese nombre. Yo he disfrutado con esta práctica de Cadenas Musculares, que me ayuda muchísimo después de una semana practicando otras rutinas más intensas.
Fabuloso Maria, me ha encantado, es la segunda vez que lo hago, para el dolor y el estrés, gracias por compartir,un fuerte abrazo y adelante con este trabajo que haces que nos ayuda un montón, en todos los aspectos : físico, emocional y mental