*SUPLEMENTY* Nie trać kasy! SPRAWDŹ co DZIAŁA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.พ. 2019
- Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM tomek.grzym...
Badania :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.sciencedirect.com/science...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
examine.com/supplements/fish-...
examine.com/supplements/vitam...
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
Od razu widać, że ziomek nie promuje żadnego syfu za hajs tylko próbuje edukować a przy okazji chroni nasze portfele/ Szacun! Ps. Jak sobie przypomnę ile hajsu wydałem na te wszystkie gównianie suple, to dziś za to wyposażyłbym porządnie siłkę albo poleciał na Zanzibar ;)
Dokładnie
Właśnie takiego materiału mi brakowało. Bez owijania w bawełnę, rzeczowe argumenty i fajne podsumowanie na końcu. Leci zasłużony subek!
Znowu w samo sedno sprawy... krótko , konkretnie i co najważniejsze że sama prawda...
Brawo Tomek 👏👏👏 tak trzymaj ..pozdrawiam 💪👍✌
Dzięki Tomku za super informacje, widać, że mówisz z pasją i masz niesamowitą wiedzę - dzięki za ten super pouczający materiał i informacje! Pozdrawiamy wszystkich!
Ziomuś pierwszy raz widzę twoje materiały i powiem ci że wyniosłem z tego filmiku znacznie więcej niż oglądając te wiecznie walczące fit koguty na youtube , POZDRAWIAM i jak najwięcej takich filmików
Cholera, nie widziałem jeszcze tak fachowego i racjonalnego podejścia w temacie. Utwierdziłeś mnie w przekonaniu, że wszystko robię dobrze i potrzebuję tylko więcej cierpliwości i mniej lenistwa ;)
Zgadzam się , ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Świetny materiał! Ciesze się, że własnymi siłami i amatorską wiedzą udało mi się zainwestować w te czołowe suple. Stosuje je i również jak najbardziej polecam
Tomek mówienie o prawdzie 👍wielki plus. A nie posty w stylu 10 min hiit i 3 dni after Burn 🔥
Super! brakowało mi takiego kompendium. Łapka za źródła 💪
Bardzo ciekawy materiał :) Może w końcu ludzie otworzą oczy, kiedy zobaczą źródła z badań naukowych. Leci łapka w górę :)
Konkretnie i na temat. Dobra robota, dzięki !
I elegancko oby więcej takich info :D
Mega przydatne video 👑 Bardzo fajna forma filmu, czekam na więcej takich💪
Żałuję że wcześniej nie trafiłem na ten kanał. Subik poleciał, robi Pan wielką robotę 💪
świetnie wytłumaczone, oglądam to enty raz, pozdrawiam :)
Brawo! Krótko, zwięźle i na temat :)
robisz świetną robotę Tomek. :)
Krótko i na temat 💪💪💪
Świetny materiał, z resztą jak każdy z tego kanału. Oglądam już chyba 3 raz żeby pamiętać co jest wartościowe a co nie.
Fajny materiał, szczery i poparty nadaniami bez reklam i wciskania kitu. Dzięki.
Konkretnie i na temat. Dziękuję!
Świetny materiał.Bardzo merytoryczny.Pozdrawiam
Cytrulina: wyciskałem 67 i 47kg po 12 powtórzeń dla testu (wcześniej miałem trening siłowy 5x5 i lekką przerwę przez rękę w gipsie). Czułem po sobie przy 8 powtórzeniu że brakuje mi tak jakby powietrza. Po cytrulinie robiłem 15 powtórzeń i przechodziłem od razu na inne ćwiczenie. Także działa ale nie jest dla mnie potrzebna jak teraz mam siłę, jedynie na przejazd rowerowy przydaje się :)
bardzo dobry materiał z kazdym flimikiem utwierdzam sie ze jestes konkret gość, dzieki!
Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową, spalacze tłuszczu naprawdę działają, ale mogą też szkodzić zdrowiu. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą.
Dzięki za video, świetna robota!
Pięknie zpłętowane. POZDRAWIAM GORĄCO 👍
Dla mnie jesteś nr. 1 na you tube. Wierzę tobie wiem że masz wiedzę 👍
Jak zwykle świetny materiał!!! Prosimy o więcej!!! Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Konkret materiał :)
Fajny sposób przekazania wiedzy :)
Fajny material. Krotko i na temat. Dzieki 👍🏻
Super że w tym kraju są mądrzy ludzie
Dużo mi ten film rozjaśnił w mojej głowie i niewiedzy 😀
Szacun💪👊🔥
Swietny material.A co do hejtu to niech ludzie sami wybiora czy wola bazowac na opiniach czy faktach.Ja wiem ze wszystko u Tomka to sprawdzone zrodla
Czyli niczym się nie różnisz od każdego innego człowieka, który "wie że u jutubera X to sprawdzone źródła" xD
@@kluska135 a nie widzisz że w opisie są badania? Gość po prostu to przekazuje
@@szuiramikswonaizdup1057 Są badania, ale badanie jest po to żeby coś zbadać i wyciągnąć wnioski zestawiając to z innymi badaniami. Jeden link do badania na jakiś temat nic nie zmienia. Co z tego że dostaniesz link o tym że od kreatyny niszczą się nerki, skoro 50 badań do których linka nie dostałeś temu zaprzecza? :)
Mam wrażenie że "NAJNOWSZE BADANIA" to papka dla tego typu fit jutuberów żeby mieli w ogóle co nagrywać, bo kolejne badanie o jakimś suplu to kolejny film o tym samym proszku dla wyświetleń. Nikomu nie zabraniam tego oglądać i sam czasem włączę, ale jakoś ostatnio odcinam się od polskiego fitness yt bo to je*anie tych samych filmów na różne sposoby... "najlepsze suple..", "5 błędów..." "najnowsze badanie o...", "co jeść na masę". No ku*wa ile można takie coś oglądać...
Super kompendium! Mam nadzieje że kiedyś rozwiniesz temat ashwagandhy i adaptogenów
Bardzo dobry film, + komentarz i sub :D Dzięki będę oglądał na bieżąco :)
mam chorobę krwii genetyczną (mało hemoglobiny, krwinki o nieregularnym kształcie) i zawsze brałem tylko kreatyne. Teraz kreatyne plus cytruline na pompe i jest ekstra. Kiedyś tylko raz w miesiącu byłem w stanie napompować mięśnie przy regularnym treningu, a teraz co trening mięśnie fajnie się spinają i taka większa chęć do ćwiczeń zauważyłem.
Tomku co to za utwór? , a material kozak pomoze w dużej mierze ludzia 💪
Bardzo fajny odcinek. Zbrakło mi tylko kolagenu i l-karnityny na liście. Ja u siebie zauważyłem efekt placebo, bo ostatnio zacząłem się bawić w suplementy. Na początku jest taki efekt "wow" czuję coś nowego. Natomiast z czasem zaczynać widzieć że chyba jednak to bez różnicy, a większą rolę odgrywa odpoczynek, sen, dieta i metody treningowe.
Dziękuję najmocniej za poradę super
ja robie ty powy trening pod siłe i mase najpierw byla kreatyna i efekty byly ok , ale gdy dodalem beta alanine to byly jeszcze lepsze miimo ze nie wychodze za zakres 6 powtórzen na duze partie , i 10 na małe
lecz mimo wszystko biorac beta alanine czuje sie silniiej i powtórzenia idą z wiekszą łatwoscią
100% się zgadzam majster :D kreatynę suplementuję bez przerwy od ponad roku, cytrulina plus kofeina przed treningiem, okres od końca lata do wiosny D3 + K2 mk 7 obowiązkowo -> biorę już od 2 lat i jeszcze ani razu nie chorowałem, wcześniej każdej jesieni i zawsze na początku wiosny leżałem chory w łóżku osłabiony jak cholera także bardzo polecam
Mega film. Dobra robota
Mówisz krótko zwięźle i na temat, pare istotnych faktów o każdym suplemencie w prostym języku i wszystko wydaje sie jasne, pomocny film więc duży +
Dzieki👊
Co trener to inna opinia, tu że nie warto bcaa stosować poparte badaniami, na innych kanałach że warto i też poparte badaniami... Osobiście jak biorę po treningu to faktycznie czuje mniejsze zmęczenie mięśni na następny dzień.
Świetny materiał! Gratuluję, dziękuję, pozdrawiam! :)
Jak zwykle klasa :)
Widzicie, przy treningu siłowym BCAA, jak mówi autor filmu, nie przynosi rezultatów, za to muszę powiedzieć, że przy biegach dlugodystansowych, w objetościach 30/40 km tygodniowo zatrzymuje drastyczną utratę masy mięśniowej z reszty ciała. Przy weekendowych długich wybieganiach około 20 km zmniejsza też uczucie wilczego głodu po takim treningu. Wśród biegaczy to właściwie jeden z najczęściej stosowanych dodatków do codziennej diety.
Wydaje się, że to wszystko zależy od kontekstu i potrzeb.
Mam taka propozycje: Ochrona stawów, suplementy.
Lekarz powiedział mojej mamie żeby robiła sobie galaretke z rozgotowanych kurzych łapek. Albo galaretke wieprzową. Supl własnej roboty.
Wit. C bardzo pomaga w produkcji kolagenu
Krótko zwięźle i na temat, podoba mi się
wiem xD
Mega wartościowe filmy !!! PIONA dla Ciebie mistrzu :)
Drobna uwaga w ramach żartu.
Przy kofeinie, czyli tzw. małej czarnej przed treningiem, może się zdarzyć, że nie dokończysz anegdoty :)
Bardzo dobry materiał
Znowu na tle bialej sciany 😍 jak estetycznie !!
To moje stwierdzenie elastycznie dziękuję
Super odcinek!. Tomek dobrym pomysłem na odcinek byłby również odrębny materiał nt. witamin i minerałów. Jakie, w jakich ilościach warto lub należy a jakich nie trzeba suplementować.
BCAA to akurat jeden z najlepszych suplementów, może nie tyle na siłownię, ale przede wszystkim do ciężkiego wysiłku wytrzymałościowego, jak jazda na rowerze wiele godzin, albo praca w lesie czy na budowie dziesięć godzin dziennie. Odżywki białkowe nie są praktyczne w takich sytuacjach, nie mówiąc o pełnym posiłku. U mnie nie ma czegoś takiego jak dzień nie treningowy i Najlepiej działa BCAA 2:1:1 mięśnie stają się jakby twardsze i nie ma problemu z zakwasami. Ani sama leucyna, ani 8:1:1 ani EAA nie dają takich samych efektów. Mam nadzieję że komuś to pomoże
Od niedawna oglądam Twoje filmy.. nawet nie wiesz jak bardzo mi pomogłeś. A puste głowy które słuchają opini duży ulanych są ograniczeni.. zawsze uważałem że liczy się JAKOŚĆ mięśnia nie Wielkość. Patrząc na Ciebie jak ktoś uważa że nie jesteś wiarygodny jest skończonym idiotą. Materiał otworzył mi oczy i stałem się bogatszy i nie tylko materialnie 😁. Pozdrawiam
Osobiscie stawiam na jeden suplement czyli Probiotyk a dokładniej probiotyk w formie płynnej Probiotyk Sport. Pomaga przyswajać witaminy z pożywienia, zawarte w probiotyku bakterie probiotyczne biorą udział w syntezie witamin z grupy B i K w organizmie, niweluje pojawiający się przy treningu stres oksydacyjny i dba o florę w jelitach - a i mu mnie poprawił odporność!
Super sie slucha! Bibliografia jest to tez na plus! Sub leci!
Skoro BCAA nie dziala i wspomniales, ze nie warto ze wzgledu na niepelny profil aminokwasowy, to czy EAA spelni role antykataboliczna po treningu?
Pozdro
Kawy wale 3 x po 250ml przed treningiem za slabe dla mnie jesli chodzi o ashwe to tez nie odczulem zadnej roznicy .Wartosciowy material oby wiecej takich.....Moja propozycja na kolejny material to cos o STAGNACJI JAK JA PRZELAMAC ITD.Pozdrawiam
Fantastyczny poradnik dla szybkiego reserchu. Same konkrety. Dzięki :)
Czyte 4 g beta alaniny to dalej podrzymujesz? Moja opinia jest wg mojego zapotrzebowania ( waze ok 86-88kg) ze 2g dziennie mi wystarczya biegam regularnie...
Co sądzisz? ;)
Mega konkret! Dzięki
Branze suplementacyjne kochaja Tomka GrzymskiegoXDDD
Polecam tran zamiast omegi w kapsułkach, 5ml to najczęściej 1g NNKT, i wychodzi taniej :)
Daisy616pl zamawiasz skas tran czy kupujesz w aptece
apteka, rossmann, allegro... ja kupuje, nie wiem czy moge zareklamować, Moller's cytrynowy :)
Tomek wiem ze nie mówiąc o diecie treningu wieku i innych czynnikach ciężko określić czy suplementacja jest odpowiednia Ale mimo to spytam co sądzisz o mojej suplementacji czy ma sens czy cos jest zdecydowanie useless
do sniadania d3k2mk7 omega3
Przed treningiem cytrulina
Po treningu kreatyna
Przed snem magnez cynk p5p (prolaktyna wysoko)
Uwielbiam twoje filmy
Krótko na temat , bardzo interesujące
Wszystko co chciałem sie dowiedzieć wiem, Rób tak dalej😄
Dziękuję dowidzenia 🤜🤛
dziwne ja zawsze kortyzol miałem b.wysoki, czasami z badania krwi wychodził poza normę a po suplementacji ashwaghandą byłem bardziej nerwowy niż przed.
Mam nadzieje ze pomoze, za kilka miesiecy dam znac czy to tak :)
Powodzenia kazdemu zycze :)
8:50 od dłuższego czasu biorę 25.000 IU wit. D3 i 175mcg K2-mk7 dziennie.
Polecam każdemu. Uważam (i jest to wiedza poparta dogłębnym zbadaniem tematu) , że nie trzeba bać się takich dawek.
Oznaczenie poziomu metabolity wit. D3 we krwi - 25oh - wykazało poziom 160 już po miesiącu stosowania, a Ja czuję się wyśmienicie.
witam. Dziękuję za ciekawe filmy i wiedzę, którą Pan przekazuje. Na filmie nie wspomniał Pan ile gr białka na kg ciała można przyjmować dziennie? Proszę o odpowiedź.
CZEKAMY NA LIVE'a !
A co sądzisz o kompleksie Mg+ B6 przed snem ? Mi pomaga lepszy sen, regeneracja.
Nagraj filmik o ćwiczeniach dla osób z dyskopatią odcinka lędźwiowego, pozdrawiam;)
Dobry materiał.ludzie szukają magicznej pigułki a grunt do sukcesu to ciężka praca i chęci.
a dla mnie gainer właśnie jest taka magiczną pigułką. dzięki niemu plus treningowi wyglądam lepiej i młodziej i mam więcej siły
@@Backflip789 no to super .tak trzymaj
Świetny materiał, tego szukałem POZDRAWIAM
Materiał świetny. A co z osobami chorujacymi na nadciśnienie? Zrobiłbyś kiedyś materiał co porusza tą grupę ludzi? Taka mała prośba.
Podpisuje się po tym. A najlepiej nadciśnienie tętnicze plus cukrzyca 😥
Bo lekarze nie mają jeszcze! wiedzy
Dzieki :)
Ashwagande i odczuwam większy luz i spokój w pracy. A sen wspomagam GABA u mnie inny wymiar snu ,bardziej głęboki i czuję się bardziej wypoczęty.
jeszcze bym dodał że abstynencja pozytywnie wpływa na poziom testosteronu no i odpowiedni trening tzn. siłowy albo HIIT zamiast np. biegów długodystansowych
Według mnie najlepsze efekty dają białko i gajnery, po treningu trzeba coś zjeść i nawet jak moja dieta pokrywa wszystkie zapotrzebowania to niewyobrażam sobie np po treningu jeść jajek albo jakich kolwiek konwencjonalnych źródeł białka uważam że nie ma nic lepszego niż gajner rozpuszczony na mleku odrazu po treningu, sam stosuje pozdrawiam
Mega wiedza...!! .. pozdrawiam Tomek.
To są podstawy podstaw...
Posłuchaj sobie "pod mikroskopem"
Suplementuje dość sporo, ale męczy mnie to bo tyle tych kapsułek idzie na żołądek i trochę się tym martwię że może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. Po tym materiale chyba sobie zostawię tylko kreatyne i jakąś odżywkę białkową! 💪👍
Wlasnie tez tak nbie myslalem jak piszesz. A moze by te tableteczki przeciac, i zjesc tylko ten proszek ze srodka popijajac woda a tą otoczke(oslonke) wyrzucic ? AA i kupilem sobie dzis yerba mate :D
@@polgol6741 żelatyny się boisz?
@@makeRIOTindacity tak
Trenuje od ponad 15 lat (różne sporty) i przy bardzo ciężkich sparingach parterowych czułem pozytywne działanie bcaa (bardziej w postaci dodatkowej energii) pite gdzieś w połowie 2 godzinnych sparingów (a tam nie zjesz ani białka nie wypijesz bo sie porzygasz) . Na siłownie tez nie polecam raczej ;p
może miała w sobie kofeinę
Lajk, sub. Potrzebowalem takiego odcinka.
Ashwagandha jest bardzo dobra na stres i polepsza sen ...
Ale nie pomaga szybciej zasypiać tylko działa tak że sen robi się bardziej twardy i mnie razy w nocy się przebudzamy ..
Na stres polecam bardzo :)
Witaj Tomku mam takie pytanie odnośnie kolagenu czy należy go wyliczać do bilansu zapotrzebowania na białko?
Cześć.
Czy wraz z wit. D3 można, warto czy trzeba zastosować wit. K2 która ma (niby) zapobiegać zwapnieniu między innymi naczyń krwionośnych przy stosowaniy samej D3?
Cytrulina przy crossficie, sportach walki będzie się sprawdzać, czy może przeszkadzać zbyt duża pompa?
jakie to kiedys bylo trudne teraz wpada 11minut wszystko jasne
Dzięki,super ;)
Hej Tomek. Super omówiłeś wszystko. Wielki szacunek za wyjaśnienie. Powiedz mi bo trenuję tylko i wyłącznie crossfit i jestem na diecie pudełkowej sport 2500 kl. Biorę białko izolat Serwatki Hi Tec choć wolałem bardziej Gen Lab oraz kreatynę HCL. Co powiesz o moim zestawie i co byś dodał i ewentualnie zamienił ? Słyszałem że kreatyna Nitrobolon Hitec jest ponoć najmocniejsza tylko nie wiem ile w tym prawdy. Dzięki za podpowiedź :)
Tomeczku sprytnie to rozegrałeś. Powiedziałeś na lajwie, że w niedzielę film o rozciąganiu, ale nie powiedziałeś w którą, cwaniaczek :D
hahahah :D dzisiaj nagrywam właśnie, więc pewnie w kolejną niedziele :P
Ja dostałem zalecenia stosowania suplementów z wit.D w dużej dawce, na początek 50tys. jednostek. Teraz przyjmuję co dzień 20tys. Po jakimś miesiącu od przyjmowania zauważyłem u siebie mega poprawę wydolności organizmu. Dodatkowo dobre elektrolity na uzupełnienie braków, skurcze mięśni już tak często się nie zdarzają.
Słuchając co warto czego nie warto wnioskuję że po zjedzeniu 30 tabletek pseudo suplementów już posiłku jeść nie będę, nie zmieszczę !!! Ludzie zacznijcie się zwyczajnie zdrowo odżywiać i wydawać pieniądze na warzywa i owoce a mięśnie będą naturalne i silne!!! Po tym syfie w tabletkach będą jak wydmuszki, słabe i bez siły ale do fotki dla próżniactwa super. Materiał i wnioski ZAJEBISTE !!! Brawo panie autorze !!!
co powiesz na temat preworkoutów? i czy można suplementowac w połączeniu z kreatyna monohydrat czyli np. biorę rano kreatyne i przed treningiem preworkouta
Pamiętam czasy szczenięce (~10 lat temu) kiedy to mój kuzyn wydał 500+ zł na suple i stwierdził, że nie musi jeść posiłków bo się suple najadał :D z czego wiadomo efekt był żaden. Micha najważniejsza
też tak kiedyś mialem :P
A jakie masz zdanie o suplemencie Mass Atack ? Reklamowany jako najskuteczniejszy preparat na mase 2017 ?
Ashwaghanda u mnie działa negatywnie i gdzieś wyczytałem, że może negatywnie na psychikę dzialać ale to pewnie odczucia indywidualne.
Jak dawkować beta i kiedy? jeśli biorę carbo i kreatynę?