Świetna forma. Gratuluję i zazdroszczę ;) Moje pytanko brzmi następująco: Doprecyzuj proszę...Robiłeś 8-9 seri na każdym z trzech treningów, czy to jest ilość w skali tygodnia? I druga sprawa... jeśli robię brzuch 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem zaczynam czterema seriami planków po 50s + potem 3-4 serie kółka lub allahów lub wznosów kolan (po jednym z tych ćwiczeń na trerning). To planki traktować jako serie robocze i je wliczać, czy raczej jako rozgrzewka / aktywacja? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Uwielbiam takie filmiki jak Twoje kiedy nie tylko mówisz co złe co czasem jest zniechęcające( a takich filmików na yt znajdziemy pelno), bo nagle okazuje się że wszystko robimy źle tylko jeszcze tłumaczysz jak to poprawić i pokazujesz że faktycznie można, super motywacja 😊
O cholera, jak tak dalej pójdzie, to w połowie następnego roku pół bańki tym filmem wykręcimy 😂 fajnie jest wrócić po czasie do tego filmu i zobaczyć jaki progres się zrobiło przez ten czas 🔥
Oglądam cie od jakiegoś roku już i na prawdę jeden z najbardziej kreatywnych i czytelnych kanałów na YT. Wiele fajnych porad załapałem właśnie u ciebie. Pozdrawiam :)
bez jaj, ma 23 lata, mając 23 lata wystarczy się głodzić i widać sześciopaka, niech zrobi tak: mając 50 lat i 130cm w pasie niech doprowadzi do sześciopaka to będzie wyczyn
th-cam.com/video/-ti2jGwQRXA/w-d-xo.html proszę, specjalnie dla Cieibe, wywiad z 57 latkiem, któremu sie udało zrobić 6 pak :) @@superSiba1 jedni szukają wymówek, inni sposobu...
@@Tabrox22TomekGrzymski to jakiś przytyk?! mam troche mniej jak gość na filmie i ćwicze od 15 roku życia(11-14 pompki i pręt z puszkami z betonem w środku) ważyłem już 110 kg/178 klate kończyłem 180 kg, barki 150 kg, mój plan treningowy: 10 seri po 12-15 ruchów i stosuje 3 ćwiczenia na mięsień(triceps-biceps 60 seri po 720 ruchów) i jem same rośliny!! co miałem zobaczyć w tym filmie?!
Moim marzeniem jest, aby zbudować sześciopak. Zacząłem swoją przygodę ze ,,sportem" 3 miesiące temu, nie mam liczonej diety, ale zrezygnowałem z napojów słodzonych, pilnuję posiłków i biegam, zrzuciłem 9kg, ale to dalej za mało, czy mogę budować mięśnie na siłowni w konkretne dni tygodnia, a w inne biegać żeby spalić tłuszcz?
Bomba 🏋️. Chyba w koncu skusze sie na e-book’a. Gratulacje dla Kamila !!! Najciezej idzie mi z deficytem - dni robocze pod kontrola - weekend dowala do pieca - imprezy.
Do wszystkich pytających czy ebook nadaje się dla kobiet, jak to z kobietami jest. E-booka dla kobiet napisał Piotr Szmexy Tomaszewski. 'Kształtowanie kobiecej sylwetki', moja kobieta posiada, sam czytałem i szczerze polecam, kawał dobrej roboty skierowany dla Pań. A także Karolina Orłowska (narzeczona Tomka) prowadzi kobitki, także do niej z polecenia odsyłam👊✌️
Hej Tomek, mam pytanie. Ćwiczę regularnie na siłowni od miesiąca. Jak widzę siebie w lustrze mam wrażenie że wygląda to dużo lepiej a ważę niecałe 2kg mniej. Mam wrażenie, że mam mniejszy brzuch ale na wadze ledwo co widać, żebym schudł. Jak to działa?
Ja właśnie mam problem cwicze brzuch okolo 3 razy w tygodniu ćwiczę od okolo roku Widac ze miesnie sa ale jednak mam jescze ciut taknki tluszowej robie rozne scyzoryki itd jednak mam problem z uwidoczenieniem srodkowych miesni brzucha i dolnych górne mi juz bardzo dobrze widac jednak od sordka w dół srednio i mam 2 pytanka co mam zrobic zeby bardziej sie wysuszyc jem w miare zdrowo mam deficyt codziennie bo spalam okolo 3 tysiecy kalori codziennie ... oraz mam pytanie co na te mięśnie ćwiczyć ktorych nie widać az tak? Bardzo pragne mieć szesciopak na brzuchu jestem bardzo zdeterimowany i dalej cwicze jednak Trch malo widze efekty.
Ja bym tylko spytał jak budować masę mięśniowa na deficycie kalorycznym ? Jest to niewykonalne chyba ze u młodych adeptów siłowni którzy są podatni na bodźce . Forma sztos można wiedzieć ile kcal miałeś na redukcji ?
7:22 "Badzcie cierpliwi zeby zbudowac mase mieśniową" chwile pozniej "Bądzcie na deficycie energetycznym". Czy przez przypadek rzadko kiedy mozna byc na deficycie i budowac miesnie?
Chodziło tu o to, że trzeba zbudować masę, potem deficytem odsłonić brzuch. Jak jesteś otyly, to nigdy go nie odslonisz, a bez masy nie będziesz go miał :)
Jak zwykle bardzo dobry materiał, gratulacje koledze za dobrą robotę, trenerowi również!!! Mega przemiana. Za chwilę sięgam po ebooka 😊 zostałem przekonany zarówno wiedzą jak i widzialnym przykładem. Pozdro!!!
Trochę mnie to dobija 6:44. Mam niedowagę, jestem bardzo szczupły a tu o deficycie mówicie x. To znaczy że nie nie mogę robić sześciopaku robiąc w tym samym czasie mase ?
Potrzebuję jakiegoś treningu który będzie zawierał nogi, ręce i brzuch. Próbuję wyrzeźbić sylwetkę lecz niemam żadnego treningu, który będzie skuteczny. Prosił bym o jakiś trening lub kontakt priv w celu pomocy.
A powiedz mi o co z tym chodzi że zrobię dużo ćwiczeń na brzuch co i tak mam płaski i one nie sprawiają mi jakiegoś wysiłku ale nie mam jakichś szczególnych tych mięśni brzucha..
ja nie bardzo rozumiem jak przybywaja miesnie i jak tracisz tkanke tluszczowa.pracuje ciezko ale nie trace wagi ,mozliwe ze zyskuje miesnie i dlatego nie chudne .Ile kg myslisz zgubiles tluszczu a ile kg mogles zyskac miesni 1 czy np 5 kg w stosunku do poprzedniego wygladu ?Przy ciezkim treningu jak bieg it ty takze tracisz tkanke kostna .
172cm, a dziś na wadze 63.9, wczoraj 65, a ciągle 2900 kcal, także jak widać skoki wagi są normalne :) co do BMI 21.63 lecz u sportowców BMI jest słabym według mnie wskaźnikiem masy ciała, np taki kulturysta ekstremalny by miał nadwagę z tego wzoru. Może kiedyś uda się gdzieś zrobić ważenie metodą dexa, jedną z najbardziej dokładnych na świecie w określeniu składu ciała :P
Czy jak przyjme zbyt duzy deficyt kaloryczny to cialo moze zachować sie na odwrot i magazynowac tluszcz gdyz jest to szok dla organizmu? Mowa o osobie poczatkujacej.
@@dawid7227 Raczej chodziła mi po głowie myśl, że na początku zamiast czerpać energie z tłuszczy, organizm będzie ja brał z innych zasobów i efektu nie było by widać w dość krótkim czasie. Nie jestem kompendium wiedzy w sportach sylwetkowych, jestem osobą początkującą. Kierując się Tomka poradą (ustalić mały deficyt i cierpliwie czekać na efekt) bardzo mizernie na razie mi to wychodzi(coś robię źle i muszę się dowiedzieć co). A oglądając Tomka filmy z osobami które w dość krótkim czasie zrobiły super efekty, nakłoniły mnie do zadania pytania. I oczywiście trafiła się osoba która tylko potrafi wyśmiać(mam tu na myśli ciebie). Ale są też osoby które krótko wytłumaczą, że to nie możliwe(mam na myśli pozostałych). Pozdrawiam
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie serii ćwiczeń bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem bo mówiłeś o 6-8 seriach. Czyli jak robię kółko 3 serie po 10 powtórzeń to w tygodniu maksymalnie mogę to powtórzyć 3 razy?
Jeśli mogę spytać (od razu mówię że jestem zielony w temacie) Jeśli nie będę prowadził żadnej diety, nic tego typu to czy te kostki mogą się ukazać? Dodam, że sporo biegam, jeżdżę na rowerze i tego tłuszczu na brzuchu wiadomo jest trochę ale też bez przesady 80kg - 180cm. Z góry dzięki za odpowiedź 😉
Na redukcji odslonisz spod tłuszczu mięśnie, a na masie je budujesz, wiadomo, możesz mieć kostki na brzuchu, ale tak czy siak na masie musisz je zbudować, żeby potem na redu odsłonić
Dla osób początkujących będzie to bodziec dla mięśni i osoby szczupłe na pewno coś wypracują i jakiś tam mały efekt będzie, ale ogólnie lekka ściema i bym się skupił na podstawach, czyli odpowiednia podaż kalorii w zależności od celu, odpowiednia podaż białka, odpowiednia regeneracja i trening, oczywiście piszę o treningu siłowym :) taka magia nie istnieje, że w 30 dni nagle będziesz miał sixpack. Ciężka praca, konsekwencja, wytrwałość, to są jedne z kluczy do sukcesu :)
@@astial6820 oczywiście, że tak, surplus rzędu 300 do 500 kalorii, 'dobry' plan treningowy i osoba początkująca w 3 miesiące może zrobić już duży postęp, gainsy na początku są szybko widoczne :)
Czyli jeżeli ćwicze brzuch 6 razy w tygodniu długim treningiem plus jeszcze trening push pull legs to za dużo? Odjąłbym te ćwiczenia brzucha ale boje się ze stracę swoj progres i zarysy brzucha bo jest to jednak taki deload Wiec jak to zeovic żeby trenować mniej a nadal robić progress?
A co ze skórą? Mam 185 cm i takowy z nią problem na brzuchu, bo w listopadzie miałem 125 kg a na dzień dzisiejszy 93 kg, działam tylko redukcją i pracą fizyczną, nie mam treningu z powodu braku czasu, w domu praktycznie tylko śpię i jem. Fakt skóra się ściągnęła ale boję się że będą zwisające fałdy...
Mówisz, że powinno się progresować z ciężarem żeby budować mięśnie itd., ale skoro jestesmy na redukcji (niekótrzy trenerzy mówią, że podczas redukcji nie ma opcji na zbudowanie masy mięśniowej) i mamy trochę mniej siły niż zazwyczaj, to dla mnie jest to prawie nie możliwe i starałbym się utrzymać moje wyniki. Chyba że w organiźmie osoby tenującej zajdzie rekompozycja. Nie wiem, czy zrozumiesz o co mi chodzi, ale mógłbyś sie jakos do tego odniesc?
Czyli cwiczac 3xtdz w kazdym treningu jedno na brzuch - 3 serie wystarczy w zupełnosci? Mając obecnie w tygodniu 5 cwiczen po 3 serie stanowczo za dużo pomimo, ze cwicze, nie utrudnia mi to zycia?
Jestem początkujący i dokładnie nie wiem jak rozłożyć sobie trening na cały tydzień zakładając 3, 4 serię Jest mi ktoś wstanie wytłumaczyć jak w danym tygodniu miałby wyglądać trenig brzucha? Do końca nie wiem czy dobrze rozumiem pojęcie seri i jak to wygląda w praktyce. Co oznacza 3 serie w tygodniu?
A czy mam szanse szybkobodslonyc miesnie jak napinam brzuch to cos wylidac i naeet spoko ale niejestem peeien czy jal bede robil powiecmy brzuszki tylko brzuszki to da rade cos odkryc do wakacji no i dieta oczyeiscie a i warze 72,6kg 186cm i 17 lat
Siemka, mam nietypowe pytanie. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę od 8 miesięcy, biorę białko i kreatynę. 3x w tygodniu siłownia FBW. Efekty są zadowalające. Przytyłem 8/9 kg. Aktualnie ważą około 75kg, na klatę 85kg. Szesciopak jeszcze słabo widoczny, jestem trochę zatłuszczony. Będę miał ważny wyjazd na 3 msc. Siłownia maksymalnie 1 raz, dojdzie mi więcej ruchu niż aktualnie. I teraz takie pytanie, ile mogę stracić? Jak mam jeść? Czy warto brać suplementy skoro raz w tygodniu trening ? Z góry dzięki xd Super kanał 🙂
A co jeśli tej "masy" nie można pozyskać przez dłuższy czas, tzn u mnie wygląda tak, że mogę jeść jak świnia i nic nie przebiorę, tak samo z dietą jakąś wysokobialkowa to samo, jakiś kilogram w ciągu roku to raczej mało -.- ćwiczenia wykonywałem jakieś raz-dwa razy w tygodniu (było 2x prawie cały czas ale w końcu zwątpiłem i tak różnie było, ćwiczenia tylko z ciężarem własnego ciala, bez chodzenia na siłkę) i nie wiem czy udać się w końcu do dietetyka czy jakiegoś specjalisty i może wy coś doradzicie 🙄
Głównie skierowany na trening oporowy (siłowy), aczkolwiek sam czekam, aż jakas z osób typu kuraworkout, może zabierze się za e-booka dla kalisteniki :D
No i zrobiliśmy dobry materiał! Pytania możecie zadawać pod moim komentarzem, o ile owe będą😅🔥✌️
Schowaj kratę 😁 Właśnie oglądam 💪🏻🔥
Waga startowa i koncowa? Chyba nie bylo to powiedziane w filmie albo nie doslyszalem.
Jak długo zajęło ci dojście do etapu tu gdzie jestes?
Świetna forma. Gratuluję i zazdroszczę ;) Moje pytanko brzmi następująco: Doprecyzuj proszę...Robiłeś 8-9 seri na każdym z trzech treningów, czy to jest ilość w skali tygodnia? I druga sprawa... jeśli robię brzuch 2-3 razy w tygodniu i za każdym razem zaczynam czterema seriami planków po 50s + potem 3-4 serie kółka lub allahów lub wznosów kolan (po jednym z tych ćwiczeń na trerning). To planki traktować jako serie robocze i je wliczać, czy raczej jako rozgrzewka / aktywacja? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Jaka waga/wzrost
Jaki czas przemiany?
Ten kanał to najlepsze co mnie spotkało w życiu!
Dzięki imienniku za bezcenną wiedzę, którą się ze wszystkimi dzielisz!
dziękuje!:)
Super Kamil, miałam to szczęście, że przyglądałam się jego przemianie, nic tylko podziwiać wytrwałość i sumienność w diecie i siłce 💪
Dzięki Wika😍
Uwielbiam takie filmiki jak Twoje kiedy nie tylko mówisz co złe co czasem jest zniechęcające( a takich filmików na yt znajdziemy pelno), bo nagle okazuje się że wszystko robimy źle tylko jeszcze tłumaczysz jak to poprawić i pokazujesz że faktycznie można, super motywacja 😊
O cholera, jak tak dalej pójdzie, to w połowie następnego roku pół bańki tym filmem wykręcimy 😂 fajnie jest wrócić po czasie do tego filmu i zobaczyć jaki progres się zrobiło przez ten czas 🔥
Najlepszy kanał na temat doskonalenia swojego ciała na TH-cam. Pozdrawiam 💪
dziękuje!:)
Więcej odcinków z tym panem! Świetna przemiana! Gratuluję!
Jest 🔥🔥🔥 Tara w domu niepotrzebna😂 A to dopiero początek Twej drogi😱 Aż strach myśleć co to będzie za rok💪🏻👊🏻 Pozdrawiam i trzymam kciuki👍🏻
Dzięki bracie✌️👊
początek Waszej drogi !:)
Oglądam cie od jakiegoś roku już i na prawdę jeden z najbardziej kreatywnych i czytelnych kanałów na YT. Wiele fajnych porad załapałem właśnie u ciebie.
Pozdrawiam :)
Jego sześciopak wygląda jak logo firmy Microsoft
Bill Gates, dawaj kasę za patent🤣🤣
bez jaj, ma 23 lata, mając 23 lata wystarczy się głodzić i widać sześciopaka, niech zrobi tak: mając 50 lat i 130cm w pasie niech doprowadzi do sześciopaka to będzie wyczyn
th-cam.com/video/-ti2jGwQRXA/w-d-xo.html
proszę, specjalnie dla Cieibe, wywiad z 57 latkiem, któremu sie udało zrobić 6 pak :) @@superSiba1 jedni szukają wymówek, inni sposobu...
@@superSiba1 tak jasne, wystarczy się glodzić i mieć 6pak🤣 widzę mamy dietetyka, który zjadł wszystkie rozumy świata.😂😂😂
@@Tabrox22TomekGrzymski to jakiś przytyk?! mam troche mniej jak gość na filmie i ćwicze od 15 roku życia(11-14 pompki i pręt z puszkami z betonem w środku) ważyłem już 110 kg/178 klate kończyłem 180 kg, barki 150 kg, mój plan treningowy: 10 seri po 12-15 ruchów i stosuje 3 ćwiczenia na mięsień(triceps-biceps 60 seri po 720 ruchów) i jem same rośliny!! co miałem zobaczyć w tym filmie?!
Bardzo dobry wywiad!!! Pokazuje że nie każdy może mieć 6pak na redukcji jeśli pod tluszczykiem wcześniej nic nie było:d no i kozak forma Kamil!:)
Dziękuję :)
@burderline Dokładnie jak piszesz i podałeś dobry przykład👊
Moim marzeniem jest, aby zbudować sześciopak. Zacząłem swoją przygodę ze ,,sportem" 3 miesiące temu, nie mam liczonej diety, ale zrezygnowałem z napojów słodzonych, pilnuję posiłków i biegam, zrzuciłem 9kg, ale to dalej za mało, czy mogę budować mięśnie na siłowni w konkretne dni tygodnia, a w inne biegać żeby spalić tłuszcz?
Bomba 🏋️. Chyba w koncu skusze sie na e-book’a. Gratulacje dla Kamila !!! Najciezej idzie mi z deficytem - dni robocze pod kontrola - weekend dowala do pieca - imprezy.
To nie e book tylko praca na silowni
wtedy przydaje się rotacja kcal :) tez opisuje w ebooku
Super forma, super materiał. Wielkie dzięki. Do roboty 🏋️♂️
dziękujemy!:)
Do wszystkich pytających czy ebook nadaje się dla kobiet, jak to z kobietami jest. E-booka dla kobiet napisał Piotr Szmexy Tomaszewski. 'Kształtowanie kobiecej sylwetki', moja kobieta posiada, sam czytałem i szczerze polecam, kawał dobrej roboty skierowany dla Pań. A także Karolina Orłowska (narzeczona Tomka) prowadzi kobitki, także do niej z polecenia odsyłam👊✌️
Super kanał. Super porady. Genialne przemiany. Czy mając 35 lat i prace w trybie 3zmianowym można jeszcze coś z sobą zrobić.??
Hej Tomek, mam pytanie. Ćwiczę regularnie na siłowni od miesiąca. Jak widzę siebie w lustrze mam wrażenie że wygląda to dużo lepiej a ważę niecałe 2kg mniej. Mam wrażenie, że mam mniejszy brzuch ale na wadze ledwo co widać, żebym schudł. Jak to działa?
2:11 to jest prawda akurat. Bo robię brzuszki i zauważyłem ze mam tylko środkowy mięsień na brzuchu . Dzięki za poradę 😉
Brawo Kamil. ZAJEBOZA sylwetka.
Dzięki xD
Łapka w górę. Prosto i na temat. Tomek robisz dobrą robotę . Pozdrawiam
Rozmawianie o izolacjach a potem o szesciopaku - czyli robota przy elektryce a potem browar na fajrant :)
Zniszczyłeś😂😂😂
Ile trwają te przemiany ? Tzn ile trzeba trenować? Rok czy dłużej?
Czyli jak to klasyk mówi: najpierw masa, potem rzeźba :D
Ja właśnie mam problem cwicze brzuch okolo 3 razy w tygodniu ćwiczę od okolo roku Widac ze miesnie sa ale jednak mam jescze ciut taknki tluszowej robie rozne scyzoryki itd jednak mam problem z uwidoczenieniem srodkowych miesni brzucha i dolnych górne mi juz bardzo dobrze widac jednak od sordka w dół srednio i mam 2 pytanka co mam zrobic zeby bardziej sie wysuszyc jem w miare zdrowo mam deficyt codziennie bo spalam okolo 3 tysiecy kalori codziennie ... oraz mam pytanie co na te mięśnie ćwiczyć ktorych nie widać az tak? Bardzo pragne mieć szesciopak na brzuchu jestem bardzo zdeterimowany i dalej cwicze jednak
Trch malo widze efekty.
Ja bym tylko spytał jak budować masę mięśniowa na deficycie kalorycznym ? Jest to niewykonalne chyba ze u młodych adeptów siłowni którzy są podatni na bodźce . Forma sztos można wiedzieć ile kcal miałeś na redukcji ?
Jaki plan ćwiczeń
Ile razy na tydzień
Ile zajeło ci wyrobienie tych mięśni
Tomek - może kilka słów o Vacuum? Robić, jaki benefit, zagrożenia? Brakuje sensownej kompilacji wiedzy w tym zakresie.
pomyśle o materiele :)
7:22 "Badzcie cierpliwi zeby zbudowac mase mieśniową" chwile pozniej "Bądzcie na deficycie energetycznym". Czy przez przypadek rzadko kiedy mozna byc na deficycie i budowac miesnie?
Chodziło tu o to, że trzeba zbudować masę, potem deficytem odsłonić brzuch. Jak jesteś otyly, to nigdy go nie odslonisz, a bez masy nie będziesz go miał :)
dokładnie, deficyt = odsłaniasz, masa + cierpliwość = budujesz "grubość" kostek :) trochę sie się wyraziłem
Jak zwykle bardzo dobry materiał, gratulacje koledze za dobrą robotę, trenerowi również!!! Mega przemiana. Za chwilę sięgam po ebooka 😊 zostałem przekonany zarówno wiedzą jak i widzialnym przykładem. Pozdro!!!
miłej lektury!:) do zobaczenia na genetykach!
Trochę mnie to dobija 6:44. Mam niedowagę, jestem bardzo szczupły a tu o deficycie mówicie x. To znaczy że nie nie mogę robić sześciopaku robiąc w tym samym czasie mase ?
Potrzebuję jakiegoś treningu który będzie zawierał nogi, ręce i brzuch. Próbuję wyrzeźbić sylwetkę lecz niemam żadnego treningu, który będzie skuteczny. Prosił bym o jakiś trening lub kontakt priv w celu pomocy.
kozak przemiana i tak szczerze to duzo nie zgubil wagi ale przemienil ja na miesnie... szacun
Chłopak z Bydgoszczy sie wie,pozdro Kamil petarda👍👌💪
Rodzinny dom niedaleko Bydgoszczy, ale aktualnie mieszkaniec :D
Pozdrawiam Bdg 😄
Z tego Bydgoszczu?😉
Tyfusy😀
pozdro
czli trzeba robić redukcję FBW w tym czasie 3x tyg. a potem jak juz jest zredukowane to allachy i inne absy by doprecyzować 6-pack?
Sylwetka moim zdaniem 10/10 ogień 🔥
A powiedz mi o co z tym chodzi że zrobię dużo ćwiczeń na brzuch co i tak mam płaski i one nie sprawiają mi jakiegoś wysiłku ale nie mam jakichś szczególnych tych mięśni brzucha..
Czy robienia ciężkiego 6 minutowego treningu 6 razy w tygodniu wystarczy oczywiście będąc na deficycie
ja nie bardzo rozumiem jak przybywaja miesnie i jak tracisz tkanke tluszczowa.pracuje ciezko ale nie trace wagi ,mozliwe ze zyskuje miesnie i dlatego nie chudne .Ile kg myslisz zgubiles tluszczu a ile kg mogles zyskac miesni 1 czy np 5 kg w stosunku do poprzedniego wygladu ?Przy ciezkim treningu jak bieg it ty takze tracisz tkanke kostna .
A ja się pytam jak zrobić taką klatkę? Z resztą rzeczy nie mam problemów, ale klatka wizualnie kuleje. Genetyka?
Dobry materiał! Dzięki chłopaki za info:D
dziękuje!:)
Całkiem nieźle. Jestem ciekawy jak ma się posiadanie sześcio-paka do BMI. Mogę wiedzieć ile waży i ile ma wzrostu Kamil?
172cm, a dziś na wadze 63.9, wczoraj 65, a ciągle 2900 kcal, także jak widać skoki wagi są normalne :) co do BMI 21.63 lecz u sportowców BMI jest słabym według mnie wskaźnikiem masy ciała, np taki kulturysta ekstremalny by miał nadwagę z tego wzoru. Może kiedyś uda się gdzieś zrobić ważenie metodą dexa, jedną z najbardziej dokładnych na świecie w określeniu składu ciała :P
Masz rację, nie ma co się za bardzo sugerować BMI. Dzięki za odpowiedź ;)
Bierzesz prop clen tren t3 hgh i lecisz z wagi z samego tluszczu
Czyli nie robić codziennie ABS 8-min ćwiczeń, tylko 2-3 razy w tygodniu?
Jaka jest różnica czasu pomiędzy tymi dwoma zdjęciami ? Z przemianą
Wakacje 2017 - do nagrywek :D
z jakiej wagi startowałeś, do jakiej obecnie?
59 po redukcji, na dzień dzisiejszy 74.5kg
Jaka waga/wzrost
Ile czasu zajęła przemiana?
Odpowiedziałem pod moim komentarzem :)
Czy unoszenie nóg do klatki na drążku jest dobrym ćwiczeniem? Oczywiście poprawnie
Bardzo dobrym
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki że odpowiedziałeś,szanuję. Niby oczywista odpowiedź ale zawsze jakaś niepewność czy coś takiego jest
@@5eba_e60lover5 na mięśnie proste brzucha robiłem wlasnie to i allahy. Także da się 😉
Jak jestem dosyć chudy też dam radę masę mięśniową zrobić?
ile trwała twoja przemiana i jak wyrobiłeś klate ?
Od wakacji 2017, klate wyrobiłem treningiem i michą😅 + fajny genik w miarę mam do klaty :)
Czy jak przyjme zbyt duzy deficyt kaloryczny to cialo moze zachować sie na odwrot i magazynowac tluszcz gdyz jest to szok dla organizmu? Mowa o osobie poczatkujacej.
Jak będziesz na deficycie to z czego organizm ma magazynować tłuszcz?🤔
@@tesmo2543 może gość jest perpetuum mobile nie je nie pije a chodzi i tyje 😂
Jest o tym filmik na kanale :D
Nie nie ma takiej możliwości. To tak jakbyś nie zatankował samochodu a magazynowało by ci się w baku paliwo XD
@@dawid7227 Raczej chodziła mi po głowie myśl, że na początku zamiast czerpać energie z tłuszczy, organizm będzie ja brał z innych zasobów i efektu nie było by widać w dość krótkim czasie. Nie jestem kompendium wiedzy w sportach sylwetkowych, jestem osobą początkującą. Kierując się Tomka poradą (ustalić mały deficyt i cierpliwie czekać na efekt) bardzo mizernie na razie mi to wychodzi(coś robię źle i muszę się dowiedzieć co). A oglądając Tomka filmy z osobami które w dość krótkim czasie zrobiły super efekty, nakłoniły mnie do zadania pytania. I oczywiście trafiła się osoba która tylko potrafi wyśmiać(mam tu na myśli ciebie). Ale są też osoby które krótko wytłumaczą, że to nie możliwe(mam na myśli pozostałych). Pozdrawiam
Czy progam jest dal osób tylko o masie ? Chciałbym bardzo zbudować formę ale mam z tym problem jestem dość chudy (69kg na 192cm około)
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie serii ćwiczeń bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem bo mówiłeś o 6-8 seriach. Czyli jak robię kółko 3 serie po 10 powtórzeń to w tygodniu maksymalnie mogę to powtórzyć 3 razy?
Tak; patrzysz na serię w tygodniu
@@Tabrox22TomekGrzymski Dziękuję bardzo za odpowiedź. Super robotę zrobiliście Panowie, świetny kanał, tak trzymać pozdrawiam serdecznie.
Co to jest deficyt energetyczny?
Cześć Tomku.Co sądzisz o treningu push pull lags ?
Mam pytanie co do programu genetycy:)
Generalnie mam 16lat zaraz 17 czy to był by jakiś problem?
I czy suplementacja musi być?
Żaden problem, suplementacja nie jest wymagana chodz możesz ją zastosować
Da się budować mięśnie będąc na deficycie?
Świetne 💪🏽dzięki bardzo 💎
Jeśli mogę spytać (od razu mówię że jestem zielony w temacie)
Jeśli nie będę prowadził żadnej diety, nic tego typu to czy te kostki mogą się ukazać? Dodam, że sporo biegam, jeżdżę na rowerze i tego tłuszczu na brzuchu wiadomo jest trochę ale też bez przesady 80kg - 180cm. Z góry dzięki za odpowiedź 😉
Jeżeli masz już jakąś masę i będziesz w deficycie to tak, dlatego liczenie kalorii tyle daje, że masz nad tym kontrolę
No i wszystko już jasne, dzięki wielkie 💪
dokładnie jak Kamil napisal :) potrzebny jest "jedynie" deficyt
A jak zrobić taką łapę jak ma ten w czarnej koszulce?
Lata cwiczen :-)
Na początku filmu kamil sprawdza czy aby na pewno ma szesciopak
hej czy można zrobić abs na ujemnym deficycie kalorycznym (redukcji)
Na redukcji odslonisz spod tłuszczu mięśnie, a na masie je budujesz, wiadomo, możesz mieć kostki na brzuchu, ale tak czy siak na masie musisz je zbudować, żeby potem na redu odsłonić
dzięki za szybką odpowiedź pozdrawiam
Można zrobić rekomp, miałem film o tym na kanale ;)
Co jeśli nie mogę oderwać samych łopatek podczas robienia spięć brzucha ? :( Albo całość albo nie mogę wcale podnieść łopatek :(
Co sądzisz o aplikacji 'Mięśnie brzucha w 30 dni'?
Dla osób początkujących będzie to bodziec dla mięśni i osoby szczupłe na pewno coś wypracują i jakiś tam mały efekt będzie, ale ogólnie lekka ściema i bym się skupił na podstawach, czyli odpowiednia podaż kalorii w zależności od celu, odpowiednia podaż białka, odpowiednia regeneracja i trening, oczywiście piszę o treningu siłowym :) taka magia nie istnieje, że w 30 dni nagle będziesz miał sixpack. Ciężka praca, konsekwencja, wytrwałość, to są jedne z kluczy do sukcesu :)
Jestem osobą szczupłą dało by radę w 3 miesiące zrobić coś widocznego oczywiście wiadomo że nic w ten czas niesamowitego nie osiągnę .
@@astial6820 oczywiście, że tak, surplus rzędu 300 do 500 kalorii, 'dobry' plan treningowy i osoba początkująca w 3 miesiące może zrobić już duży postęp, gainsy na początku są szybko widoczne :)
@@kamilpacholak8492 jak chce zbudować 6 paka to muszę schudnąć jeśli mi wystaje brzuch? 175 cm wzrostu, 74 kg wagi
@@usersuser7777 Musisz zgubić tłuszcz i może już coś się odsłoni :)
Powie mi ktos czy moge trenowac 5razy tygodniowo brzuch,przy 5 cwiczeniach w jeden trening?
Mam pytanie mam 16 lat i chciałbym już coś robić że swoimi miesniami bo powoli chce zrobić barki brzuch Ale nwm od czego zaczac
W ile zbudowałeś ten sześciopak?
5 lat
Czyli jeżeli ćwicze brzuch 6 razy w tygodniu długim treningiem plus jeszcze trening push pull legs to za dużo? Odjąłbym te ćwiczenia brzucha ale boje się ze stracę swoj progres i zarysy brzucha bo jest to jednak taki deload
Wiec jak to zeovic żeby trenować mniej a nadal robić progress?
A co ze skórą? Mam 185 cm i takowy z nią problem na brzuchu, bo w listopadzie miałem 125 kg a na dzień dzisiejszy 93 kg, działam tylko redukcją i pracą fizyczną, nie mam treningu z powodu braku czasu, w domu praktycznie tylko śpię i jem. Fakt skóra się ściągnęła ale boję się że będą zwisające fałdy...
zależy jak dużo jest tej skóry, generalnie zostaje albo cierpliwość, albo zabieg. Nie ma innych magicznych sposobów
Dobra robota !! 💪
Pytanie jeżeli mam chimorojdy to czy ćwiczenia brzucha muszę ograniczać ?
Musisz wkładać korek w odbyt zeby kicha nie spierdalała podczas treningu brzucha
A jakie cwiczenia na dolne partie brzucha ?
Unoszenie nog w zwisie na drążku
Ile czasu przeznaczałeś na cardio?
Kamil czy da się zrobić szesciopak? miejac 14 lat i być szczupłym jeśli tak to co mam robić.
Mówisz, że powinno się progresować z ciężarem żeby budować mięśnie itd., ale skoro jestesmy na redukcji (niekótrzy trenerzy mówią, że podczas redukcji nie ma opcji na zbudowanie masy mięśniowej) i mamy trochę mniej siły niż zazwyczaj, to dla mnie jest to prawie nie możliwe i starałbym się utrzymać moje wyniki. Chyba że w organiźmie osoby tenującej zajdzie rekompozycja. Nie wiem, czy zrozumiesz o co mi chodzi, ale mógłbyś sie jakos do tego odniesc?
Ja byłem na masie i wtedy progresowalem, na redukcji starałem się w każdym ćwiczeniu utrzymać ciężar, ale wiadomo później i tak jest regres :)
masa = progresujesz, deficyt = odsłaniasz ;) o to chodziło
jakie ćwiczenia dla pocżątkującego i w ilu seriach mam 14 lat
Konkretnie i jasno. Dzięki! :)
dziękuje!:)
Film w czas ze świętami, koniec świąt i lecimy z sześciopakiem ;) 👍
Czyli cwiczac 3xtdz w kazdym treningu jedno na brzuch - 3 serie wystarczy w zupełnosci?
Mając obecnie w tygodniu 5 cwiczen po 3 serie stanowczo za dużo pomimo, ze cwicze, nie utrudnia mi to zycia?
jako poczatkujący - tak :)
Jestem początkujący i dokładnie nie wiem jak rozłożyć sobie trening na cały tydzień zakładając 3, 4 serię Jest mi ktoś wstanie wytłumaczyć jak w danym tygodniu miałby wyglądać trenig brzucha? Do końca nie wiem czy dobrze rozumiem pojęcie seri i jak to wygląda w praktyce. Co oznacza 3 serie w tygodniu?
Jedyny sześciopak jaki jestem w stanie zrobić to ten piwny ;-)
Bojlerek
Witam. Jaki jest koszt takiego e-booka? Pozdrawiam
Całe info jest na stronie www.programgenetycy.pl
2:41 😐
Można wiedzieć jaki deficyt utrzymywał?
Na redukcji miałem 2000..:) dość spory, bo zero 2900
A czy mam szanse szybkobodslonyc miesnie jak napinam brzuch to cos wylidac i naeet spoko ale niejestem peeien czy jal bede robil powiecmy brzuszki tylko brzuszki to da rade cos odkryc do wakacji no i dieta oczyeiscie a i warze 72,6kg 186cm i 17 lat
Siemka, mam nietypowe pytanie. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę od 8 miesięcy, biorę białko i kreatynę. 3x w tygodniu siłownia FBW. Efekty są zadowalające. Przytyłem 8/9 kg. Aktualnie ważą około 75kg, na klatę 85kg. Szesciopak jeszcze słabo widoczny, jestem trochę zatłuszczony.
Będę miał ważny wyjazd na 3 msc. Siłownia maksymalnie 1 raz, dojdzie mi więcej ruchu niż aktualnie. I teraz takie pytanie, ile mogę stracić? Jak mam jeść? Czy warto brać suplementy skoro raz w tygodniu trening ? Z góry dzięki xd Super kanał 🙂
nawet jeśli coś stracisz - na masie szybko odzyskasz, bo istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa ;)
I mam pytanie jak jestem chudy też mogę mieć kotki klatki ?
Do ilu mniej więcej kcali sie schodzi?
Czemu nosisz za ciasne koszulki ?
a gdzie ćwiczenia na skosy kurła?
Osobny film od Tomka już niebawem :)
Unfortunately I don't understand what you say. I need subtitles.
It is not interesting
@@paulinaosiecka7993 lol
Wow petarda! 😀 💪
dziękujemy!:)
Świetna robota :)
Czy samo ćwiczenie brzucha wystarczy?
Ile razy dziennie ćwiczyć
Współpraca online jest możliwa czy tylko ebook?
E-book rozwiązuje wszystkie problemy dotyczące kształtowania sylwetki, więc współpraca online jest niepotrzebna;)
Jast MOC 💪Pozdrawiam
A co jeśli tej "masy" nie można pozyskać przez dłuższy czas, tzn u mnie wygląda tak, że mogę jeść jak świnia i nic nie przebiorę, tak samo z dietą jakąś wysokobialkowa to samo, jakiś kilogram w ciągu roku to raczej mało -.- ćwiczenia wykonywałem jakieś raz-dwa razy w tygodniu (było 2x prawie cały czas ale w końcu zwątpiłem i tak różnie było, ćwiczenia tylko z ciężarem własnego ciala, bez chodzenia na siłkę) i nie wiem czy udać się w końcu do dietetyka czy jakiegoś specjalisty i może wy coś doradzicie 🙄
Czy e-book też jest dla osób trenujących Street work out oraz crossfit?
Głównie skierowany na trening oporowy (siłowy), aczkolwiek sam czekam, aż jakas z osób typu kuraworkout, może zabierze się za e-booka dla kalisteniki :D
Kamil, ile czasu zajęła ci ta przemiana? I jak się twoje makro rozkładało?
Na pierwsze pytanie odpowiedziałem pod moim komentarzem, co do makro aktualnie 55% to wegle, reszta po pół BT
Ale piekna forma!