Najlepsze ćwiczenia na duże bicepsy! Zobacz jak ćwiczyć biceps żeby szybko rósł! Trener Mariusz Mróz
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ค. 2024
- W dzisiejszym odcinku najlepsze ćwiczenia na duże bicepsy! Pokaże Ci jak poprawnie ćwiczyć biceps żeby szybko rósł oraz właściwy trening na biceps, który możesz wykonać w domu bez specjalnego sprzętu zarówno dla początkujących mężczyzn jak i doświadczonych. Pokaże efektywne, ale proste ćwiczenia z gumami oporowymi, hantlami lub jednym hantlem, ze sztangą, z gumą, z ciężarkami lub z własnym ciałem. Możesz nawet wykorzystać jakieś stare hantle. To ile serii i powtórzeń potrzebujesz w danym ćwiczeniu, żeby zbudować wielki i szeroki biceps powiem Ci na końcu nagrania. Czas na skuteczne ćwiczenia na większy biceps! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Najlepsze ćwiczenia na biceps w domu. Moja lista 9-ciu ćwiczeń, które sam stosuję
0:34 Jak zbudowany jest biceps?
1:57 Pierwsze ćwiczenie na wielkie bicepsy
2:28 Drugie ćwiczenie na biceps w domu bez sprzętu
2:53 Trzecie ćwiczenie na biceps w domu z hantlami
3:28 Czwarte ćwiczenie na biceps z gumą
3:55 Piąte ćwiczenie na duże bicepsy
4:28 Szóste ćwiczenie na biceps dla początkujących
4:54 Siódme ćwiczenie na biceps ze sztangą
5:22 Ósme ćwiczenie na biceps w domu
5:43 Dziewiąte ćwiczenie na biceps w domu dla początkujących
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ - บันเทิง
🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj :
sklep.mariuszmroz.pl
Bardzo fajnie sympatycznie wyjaśnione, pozdrawiam.
Super materiał, dużo przydatnych rad czegoś takiego potrzebowałem. Oby takich więcej.
Jak zawsze pełna profesura Mariusz! Super przekaz! Dawaj więcej 👍👏
Dzięki! Będzie więcej! :)
Ten film bardzo mi przyda się :) Dzięki wielkie
Super! :)
Super filmik edukacyjny,pozdrawiam
Dzięki! :)
Mega przydatny materiał, z którego na pewno skorzystam!
Cieszę się :)
Super materiał, dzięki Mariusz, jesteś moim ulubionym trenerem na YT ;)
Dzięki! Bardzo mi miło! :)
Jest jedna najważniejsza zasada by zbudować duży biceps. Nie przetrenujcie go i ego zostawcie w szatni. W planie FBW jedno ćwiczenie wystarczy
Trafna uwaga :)
Siemka 😍
Świetny materiał i dobra forma🙃🙃🙃
Dzięki! :) Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na biceps?
@@trenermariuszmroz podciąganie podchwytem i hantle młotkowo🙂🙂🙂
Mądre ćwiczenia na 💪
Zgadza się 💪💪
ale kable na przedramieniu 🔥
Jak dla mnie każda partia po kolei może być :-). Fajny materiał.
Dzięki! W takim razie będzie :)
Przetestuję i dam znać czy dało
Ja jeszcze robię "21" oraz unoszenie sztangi na biceps leżąc na ławeczce dodatniej 😉. Bardzo chciałabym zobaczyć ćwiczenia na klatkę 💯💯
Obserwuj uważanie mój kanał :)
Siemano..świetny film! Ps. Gdzie kupiłeś t,shirt
Dzięki, to był prezent :D
Super filmik 😘może teraz bareczki...
Dzięk! :) Pewnie, dobra sugestie :)
Zrób jakis odcinek o treningu nóg..też bez sprzętu albo tylko z hantlami
Będzie! :)
Dzięki za film! Mariusz co to za Apple Watch i jakich aplikacji używasz do ćwiczeń i diety ? Pozdrawiam!!!
Fitatu do liczenia kalorii, a do kontrolowania progresji treningowej polecam aplikacje gravitus. :)
Witam. Ile trzeba seri i powtórzeń robic?
Witam
Mam dwa pytanka
Czy założy Pan serwer discord do innego kontaktu z ludźmi?
Czy nagra Pan film o swoim ulubionym treningu na całe ciało które według Pana przynosi super efekty?
Możesz śmiało pisać na Facebooku lub instagramie :)
Fajny pomysł, pomyślę!
Najczęściej w większości filmików brakuje mi wyjaśnień, na jakie części danej grupy mięśniowej wpływa dane ćwiczenie. To jest chyba ważne.
Żeby koszulka się opinała wystarczy kupic za małą haha
To też jakiś sposób ;)
Co ile dni powtarzać wybrane ćwiczenia jaka jest optymalna ilość ćwiczeń w tygodniu?
trenowanie tej party 2 x w tygodniu będzie optymalne :)
Chciałem dodać że jestem na zerowym levelu cwiczeń za to na 100-tnym jeśli chodzi o fat masę .
W takim razie pora to zmienić!
U mnie koszulka się opina . Ale na brzuchu ☝🏽😎🤣
Zawsze można to zmienić albo kupić luźniejszą koszulkę :D
@@trenermariuszmroz dokładnie tak ☝🏽.
Mi zawsze jakoś w brzuch , boki idzie i w klatę niestety
Słabo to wyglada
@@trenermariuszmroz i
Witam mam 50 lat mój problem to płaska klatka a dobre barki ,ramiona,plecy a szczególnie najszerszy naprawdę zadawalajacy super odwrócony trójkąt Dobry triceps i słabiutki biceps.Moze jakiś pomysł?Wrócilem dwa lata temu do treningów po dwudziestu latach zaniedbań i proszę o jakąś wskazówkę. Dziekuje i życzę zdrówka oraz rozwoju kanału
A jak u Ciebie trening klatki? :) Starasz się dbać o progresję np. w wyciskaniu na ławce poziomej pozostałych ćwiczeniach?
@@trenermariuszmroz Niestety progresu na ławce niema od dłuższego czasu.Biceps jest progres ale bardzo mały.Troche też dokuczają mi drobne urazy i może podświadomie boję się o poważniejszą kontuzje
Rozumiem, pamiętaj jednak że mięśnie do rozwoju potrzebują odpowiedniego bodźca. Możesz progresować na kilka sposobów, dodając ciężar, zwiększając liczbę powtórzeń, dodając serie ;)
Obstawiam po tym co piszesz ze masz wysunięte barki. Ktoś musi zobaczyć jaka masz technikę wyciskania, zapewne robisz to źle jak barki dominują a nie klata. Ty bym szukał przyczyny.
@@trenermariuszmroz dziękuję powtórzenia dodawałem ale spróbuję serię dodać pozdrawian
Łapa rośnie jak poeebana , da się to powstrzymać ? 💪
Może być ciężko ;D
Można ćwiczyć codziennie czy muszą byc robione przerwy?
Należy robić przerwy, aby mięśnie miały czas na regeneracje 🙂
@@trenermariuszmroz Np mogę ćwiczyc co drugi dzien?
Tak, danie mięśniom 24-48 godzin czasu na regeneracje będzie super 🙂
@@trenermariuszmroz Jakie ćwiczenia byś polecił dla kogoś kto dopiero zaczyna?
Poleciłbym uginanie młotkowe, uginanie ramion z supinacją czy uginanie ramion w podporze o kolano 🙂
2:05
3:00
4:08
Ile powtórzeń robić ?
Najlepiej około 10-15 :)
Jak często "męczyć" biceps, żeby go nie przetrenować, bo to w sumie mała objętościowo partia.
Super , bez niepotrzebnych informacji które tylko namotają w głowie . Fajnie bo można wybrać 3 ćwiczenia , po 4 serie na każde ćwiczenie i co trzy miesiące zmieniać na inne 3 ćwiczenia i praktycznie 9 miesięcy nasz biceps w wyniku cyklicznej zmiany ćwiczeń , co jakiś czas daje cały czas na zaskakiwanie naszego mięśnia , bo zanim przyzwyczai się do pewnego ruchu to można wprowadzić zmiany . Fajny odcinek . Wybór ćwiczeń na najbliższe 9 miesięcy dla bicka , mogę odchaczyć. a co myślisz nad 21 . 1 seria na koniec treningu 3x7 powtórzeń dp połowy , dod połowy i cały ruch wszystko bez przerwy małym ciężarem na dobicie ?
Dzięki! 💪🙂 Cieszę się, że przyda Ci się filmik! 💪
21 może być fajnym dodatkiem na zakończenie treningu i daje fajne uczucie pompy mięśniowej. Jednak nie jest to cudowne rozwiązanie i najważniejszy jest ogół wykonanej pracy na daną partię 🙂💪
90% tych ćwiczeń robię od 3 lat, zwiększam obciążenie, a szmata dalej nie rośnie, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ta dziwkę?
jak czesto trenowac biceps
Zależy, czy jest Twoją priorytetową partią, ale optymalnie będzie 2 razy w tygodniu :)
wolę mieć silny duży triceps :)
Najlepiej triceps i biceps :)
Plecy.
7 ćwiczeń na biceps, na pewno urośnie 😂. Wystarczą dwa ćwiczenia z odpowiednio dobranymi ciężarami i seriami i to wystarczy. Jak komuś biceps nie rośnie to jest to normalne w pewnym okresie i później znów pójdzie jakoś 3 cm do gory….
Nie mowie o tym, żeby robić 7 ćwiczenia, to są propzycje :)
Hahaha ćwiczenia tu nic nie mają do gadania, albo się ma gen do bicepsa albo nie 💪
Tak, czy siak bez ćwiczeń nic nie zdziałasz :)
@@trenermariuszmroz Zgadza się Ale jek genu niema to chodź co by człowiek nie dziwił na treningu to łapa i tak będzie mała, ogólnie jak ktoś niema genu do kulturystyki to nie wiele zrobi A trenować każdy może i nawet trzeba 💪
To co twoim zdaniem moze zrobic taka osoba?
Za dużo kombinowania
Trening bicepsa jest tak samo prosty jak ugotowanie sobie wody na herbatę
Nie dla każdego :)
@@trenermariuszmroz Każdy facet nawet jak tylko się podciąga na drążku systematycznie przez 10 lat będzie miał spore bicepsy
ile czasu regenerować biceps po takim treningu?
To zależy od rodzaju i poziomu zmęczenia. Zazwyczaj organizm do pełnej regeneracji mięśni potrzebuje od 24 do 48 godzin. Na pewno nie polecam Ci też robić tych wszystkich ćwiczeń na biceps na jednym treningu :)