超慢跑初學專用❤️16｜全新視野｜180BPM跑30分鐘｜(音樂+節拍器)｜慢游虎寮潭｜班長超慢跑
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ส.ค. 2023
- (230811)
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
• 1-1.超慢跑初學必看
1-2.超慢跑教學
• 1-2.超慢跑教學
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging - ตลก
2024/6/22+1我們為健康一起加油，我是一位乳癌患者，要終身治療，三個禮拜要住院標靶治療，原本我的身體體力不好，偶然間看到班長超慢跑的影片，我從15分鐘開始練跑到30分鐘，超慢跑讓我的身體體力變得越來越好，真的很感謝班長的鼓勵，繼續努力跑下去 感恩班長❤
爲你加油 爲自己加油！
常常上來彼此鼓勵打氣
加油！你很棒👍🏻每次的坚持都是让自己变得更健康！
@@wah1030 感恩
我是個洗腎患者，長期睡眠品質差，跟著班長練超慢跑後，改善很顯著，謝謝你！
@@user-tp9jl7zt5k 太好了 一起加油 動起來
感謝
原本的我本就有運動的習慣，不過就是一些有氧無氧腹肌訓練和公園快走及公園裡的一些運動器械
就在上月，身體健康出了狀況，檢查罹患了癌症😢，然後開始配合治療手術化療，身體一直虛弱，四肢無力
偶然間聽到超慢跑便搜尋了相關影片
喜歡這樣節拍搭配音樂
於是就讓自己每天慢慢的跑起來
起初腳還抬不太動😂
可能是痛吧
漸漸的好些，只要身體動的起來，就會每天持續的跑跑流汗
加油
辛苦你 讓自己動一下流汗 會好一點的 祝早日康復
加油加油❤
大家一起加油啊 😊💪🏻
謝謝！
加油❤給力❤
我127公斤，179公分
今天第一天跟班長一起跑了10分鐘，剛跑完很痛苦，休息一下後就很舒暢了，明天再繼續努力。
為大家加油，也為自己加油！
歡迎加入 爲你加油
一起加油🎉
加油
8/25+1
連續3天了~
我跟著韓國鄭教練每天運動30分鐘長達10多年，近一年因為關節出問題而停擺，幸好遇到班長，雖然醫療護具也要全副武裝，然而超慢跑一點也沒增加我的負擔！今天完成30分鐘，汗水淋漓，感恩班長的陪跑喔！
真不簡單 祝福你健康活力
😊😊😊😊😊
谢谢班長教練。得益良多，很有用。每次跑完到终點一起笑的感覺太好了！😊
一起加油 跑下去
你好班，我今年58岁，从10月1日开始跟你跑步，现在已经减掉8磅肉肉了，非常感谢！
太棒了 恭喜 我們繼續加油
10/20+1 原來班長真的會看留言，我只是因為看到片尾的鼓勵，很感動，才進來留意下言的。收到愛心貼回覆，覺得好神奇。這輩子第一次在YT留言，也第一次收到回覆。
歡迎常上來 彼此鼓勵
一群人走得遠 加油！
@@user-Slowjogginga
@@user-Slowjogginga
由170-30分鐘，進入180-30分鐘，非常順利，謝謝班長提供那麼多畫面，跑起來樂趣多又可健康，謝謝班長，加油
一起跑下去
跑完結尾的說話甚有鼓勵性，讚👍！
願所有看到這視頻的人也一同慢跑，向健康的生活邁進！加油👏🏻
ㄧ起加油！
2023/12/03 再次完成30分鐘練習，又往健康邁進一步～
感謝班長😊
一起加油
謝謝班長！大家加油
2024/07/15健康加 1,感謝班長
2/28 沒有行程的時候就拿起墊子來運動，已經跑了三次了，謝謝班長分享了這麼好的運動方式，以前要運動前心裡面都會有抗拒感，覺得運動過程產生的那種喘的感覺很不舒服，自從看了班長的影片，就不會覺得運動是負擔，反而蠻舒服的
真的 我連睡眠深度都加深了～
24 Oct 2023 + 1 This is the second time that I do slow jog and I am very grateful for the video. It helps to keep the momentum and focus. I haven't exercise for decades but find this a wonderful way to start. Really no panting while jogging. Very do-able.
let's keep on slow jogging
班長的跑姿跟體態真的好看，雖我現在已不需要節拍器，但還是跟了這支，賞心悅目是不是😂，30分一晃眼就過了，不累、不喘、不痛，姿勢正確你真的會愛上超慢跑，初學者跟著班長跑就對了👍
感謝你的稱讚 一起跑下去！
超慢跑第56天，簽到。謝謝班長😊
加油
2023.11.10+1班長早安超慢跑第4天，今天跑的感覺很好不過小腿都有點酸大概是昨天出門太累了，不過跑起來全身大汗淋漓的感覺真不錯，謝謝班長的帶跑看著影片，可以隨時修正自己跑步的姿勢真的很棒喔加油
身體細胞感覺活化起來了！真棒
8/12+1 加速200BPM 2趟，謝謝班長! 小弟有點小小建議回饋給班長，最近的影片加了許多轉場或特效，且一兩分鐘就一次，感覺特效過於頻繁，變成一種干擾。小弟個人是比較喜歡以前的單純鏡位，偶爾切換一個遠近景(欣賞大景)就很多了，班長的影片對我最大的意義是有人一起跑的感覺，能跑得比較有毅力堅持下去。並不在乎過度花俏的特效轉場。謝謝班長!!
謝謝你的建議，我也ㄧ直在想這個問題，也有些跑友對鏡頭過於單調提出建議。
我想折中的辦法就是：我會剪輯各種不同風格的影片，讓朋友可以選擇自己喜歡的影片練跑：
海邊、溪邊、樹林、有音樂、沒音樂、有節拍器、沒節拍器、快、慢⋯ 我唯一目地 就是要跟大家ㄧ起動起來。
這次影片我有刻意增多轉場的效果，想看一下大家的反應如何，下一個影片應該最多ㄧ首曲子ㄧ次。
再次謝謝你的寶貴建議，我們一起加油，謝謝你🙏
@@user-Slowjogging 在不增加機位也不移動鏡頭的情況下，可以近景拍15分鐘 遠景拍15分鐘來混剪。其實台灣美景都很棒，場地都沒啥問題，以前在公園也很棒啊! 謝謝班長的用心!!
@@nemofishgogo 我最近本來是想這樣做，只是這個拍攝時間與剪輯較花時間，所以才用轉場的方法試一下，我本身是覺得不需要這麼花俏。謝謝你願意很誠懇的跟我說。
@@user-Slowjogging 班長可以直接用社群投票功能! 調查一下大家的偏好~ 這樣比較快! ^^
@@nemofishgogo 謝謝你
健康又+1！
後面都忍不住跟著班長比讚，謝謝班長❤
今日是自從舊年11月腰患後首次跟著節拍實地街跑30分鐘，感覺良好，感謝有班長的節拍音樂陪著我去完成，要繼續努力 💪🏼
今天超慢跑30分鐘113年6月5號健康+1❤
8/11 +1 今天感覺到累，剛好看到班長最新的180BPM 30分鐘， 微微出汗，運動完消除疲勞.感覺蠻好. 謝謝班長!
真棒👍
2024/6/21+1我們一起為健康加油，繼續跑，讓我的身體越來越有活力，真的很棒🎉謝謝班長練跑 感恩❤
每一滴汗水都化成力量！
感恩
感恩
謝謝班長，繼續努力😄
為了回應民調，今天提早跑+1，班長用心良苦，謝謝您～
謝謝你
9/15十l，下午5：30分開始跟班長跑了30分鐘。看見班長跳到河里游泳，超棒！這個慢跑活動帶給很多人希望！謝謝班長！❤
謝謝你 一起健康跑下去
謝謝班長 感恩❤
班長的陪伴 👍
漂亮的風景 👍
美妙的音樂👍
讓跑步變成一種享受💖
感謝感謝哦🙏
謝謝你
12/6 +1；雖然屋外是陰雨天，在家裡聆聽班長的超慢跑節拍與音樂，跑了30分鐘。很開心！為自己又「蒐集」到了一次健康。謝謝班長！
健康儲值 +1
@@user-Slowjogging😊
超慢跑了20分鐘，1121002+1，謝謝。
9/6 +1，第一次跑完30分鐘🙌🏃🏻♀️❤謝謝班長～👍
8/15 +1 🎉
謝謝班長 帶領著我們一起健康跑
Today is my second day to exercise after knee surgery. I like the pace 180 bpm. Nice choice of songs ( with strong drum settings) and a just right Metronome background. 😍
Thank you!
2024/3/7第四天+1
8/13 +1 謝謝班長，喜歡看您影片練跑，我喜歡單純鏡頭就好，運動本來就是一件單純的事，重要是「持續、堅持」🎉
謝謝你寶貴意見 我們繼續加油
8/19+1感謝班長陪跑 謝謝你喔~微微出汗 跑完心情很開心.
一開始跑不到5分鐘就感覺小腿很酸痛 持續一個禮拜都先跑10分鐘 到現在跑完30分感覺都還可以繼續跑 運動真的要持之以恆 肌肉量 耐久力都會慢慢提升 流完汗休息完去洗個澡 感覺人生爽事又增加一件 慢慢的精神就變得更好 感謝班長的影片 大家加油 跑起來
為你加油 慢慢5分鐘10分鐘推進 一定成功
感謝班長的加油 我會努力的@@user-Slowjogging
112/9/27 感恩您😊
@@user-Slowjoggingx s c s xzdxxa xhx. Cc x zx, 6.z zazAz 我“。 ¤• ☆ ，，•☆☆☆ s a
， 賀年卡，-，xz x,,s ' ,
(”
8/13(日)&8/14(一)+1 珍惜平日和假日能跑起來的日子🎉😊❤
健康跑下去
10/4 謝謝班長陪跑😊繼續跑下去😊加油🎉🎉
23/9/9
平安、健康十1，早大家好謝謝班長。
2/8+1謝謝班長🎉
祝班長 新年快樂喔❤
8/15+1，謝謝班長精心製作的影片，跑完心情愉悅，健康+1，真棒👍
謝謝你
感謝您班長
感謝又加一! 很棒! 我在社區教學 ~ 經絡按摩 ~ 受益良多.自己也在超慢跑! 讚!
一起加油 跑下去
8/12🎉+1
謝謝班長陪跑
真的很敬佩班長在大太陽底下 依然活力充沛
向班長精神看齊 一起加油
一起加油！
八月十二日+1，謝謝班長👍👍👍
賞心悅目的風景，配上優雅的音樂，跟隨班長的腳步，這跑的太爽快了！感恩班長精心製作的影片❤
華裔老太太報到🙋🏻♀️
謝謝你
112.10.03 我很棒，繼續為健康+1🎉 謝謝班長😊
我來自香港，月初開始跟隨你的影片在家超慢跑。感覺非常好，多謝你的付出！
🫰👍👍👍
一起加油
Thx班長，跟著你跑特別有動力🏃🏻♂️🏃🏻♂️🤗🤗
一起加油跑下去
謝謝班長😽💛💛
6/11/2023 + 1
今天是連續第四天
喜歡看到你的笑容😸
2023/8/12。+1. 風景光線好美、音樂好聽，謝謝班長！
剛和班長一起跑完，十分舒服開心，這是我第二次超慢跑，希望可以持之以恒，跟著班長的腳步，達成自已想要的目標，謝謝班長
一起加油！
休息兩天後,跑起來好多了,小腿也不會有緊緊的不舒服的感覺,反而跑起來有遊刃有餘的感覺,不會感覺時間怎麼過得很慢。謝謝班長,第十次
加油 休息爲走更遠的路
8/20 +1，第一次跑超慢跑，沒想到可以跑完30分鐘！希望自己可以繼續下去，謝謝班長製作舒服的影片陪跑👍🏻
歡迎加入
2024.03.22 +1 懶得挑選集數，隨著節奏自行延長跑40分鐘。 謝謝班長，今天也一起奔向健康👍
體能真好！
謝謝班長
928+1班長早安，完成今日的第一回！中秋快樂🎉
10/12 +1，昨晚上床時感到腰緊腿實，做一點仲展沒大作用，想起班長的超慢跑來。今早早點起床就跑了30分鐘，再沖涼，超爽，全身也鬆了，腰腿也不再緊實，謝謝班長。
太棒了 祝你有美好的一天
2023-10-03+1
班長好，感謝你的用心，昨晚看著你的Video完成了第一次的30分鐘，的確對我很有幫助！謝謝你！香港朋友
太棒了 歡迎加入
12/16 +1 冷冷的天氣，跑完很舒服。謝謝班長陪跑。
啟動熱能！
一起加油🎉
這個環境太美了，謝謝
8/16，謝謝班長。背景真清新。
2024.01.10+1，這是非常適合初學者的超慢跑，效果很不錯喔，感謝老師🙏
一起加油
10/08 30分鐘＋1 ，謝謝班長，謝謝大家一起跑~~
超慢跑第33天，簽到。謝謝班長，清明掃墓，不忘超慢跑，加油
加油
很棒的超慢跑運動
可以在家做
感謝班長分享❤
真棒
9/30+1，連假仍要繼續運動，感謝班長陪跑
超慢跑第9天簽到，謝謝班長陪跑^•^明天繼續加油
加油
112.12.22 +1班長你真的是大利害了，溪邊自由式，我媽媽也很佩服您喔！
謝謝你 好玩啦！
8/14+1、第8次，我要繼續加油，謝謝班長
每天坚持跑一下现在自己锻炼太少了 出门就是开车 它给我们带来方便的同时也带来了亚健康 希望自己一直坚持下去 为自己加油
一起加油 動起來
113.5.30+1 30分 謝謝班長！
2023.11.4 + 1 太棒了，謝謝！
為健康加油+1
4/21 +1，連續五天跑30分鐘，覺得自己好像更健康了🤭謝謝班長❤
加油
超慢跑第18天 謝謝班長
8/14+1 谢谢班长🙏健康又+1了👍
8/12+1，今天是第7次，至少二天跑一次，一次30分，跑完做伸展，持續跟著班長一起跑，為健康加油，謝謝班長
開心😃
謝謝班長🙏2024 3月15日打卡,接著上班打真的卡,無限感激❤
加油
4/14 健康+1 謝謝班長
9/6+1,今天第二天跑，選了風景優美的綠跑了30分鐘，流汗的感覺真舒暢，給不愛運動的我自己加油。
3/20+1，謝謝班長陪跑❤
我跟班長跑幾天，越跑越輕鬆！看到班長我很有活力！我好幸福！堅持加油！❤❤❤
一起加油
謝謝班長每天陪伴
已經跑兩星期
希望自己越跑越健康
2024/6/10
繼續加油
7-12。2024。+1。健康。加油👍
9/13 美景+音樂+超慢跑=健康 謝謝班長的用心
謝謝
10/3＋1班長早上好！晚上再見！謝謝❤
8/15+1以前跑20分今天跑30分也很順暢，謝謝班長用心製作影片🎉
謝謝你
12/7+1謝謝班長🎉
輕鬆跑完30分鐘，有班長陪跑真開心😃
113/2/25 謝謝班長，舒服的音樂！舒服的景色！
謝謝 一起加油
2024/7/5
感謝班長老師！
暑假與寶貝一起超慢跑+1
一起動起來
11/09😂完成30分鐘2天🎉
謝謝班長😊
10/4+1, 謝謝班長！😊
2/20+1謝謝班長🎉
9/8＋1, 謝謝班長陪跑！😊
12/7+1謝謝班長😊
9/15再+1，謝謝班長。
8/15 十1早健康 謝謝班長。
早安 超慢跑