超慢跑初學專用❤️22｜180BPM 40分鐘｜(音樂+節拍器)｜藍色海邊｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (231020)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
2024/06/08 凌晨+1 昨天實在太忙了，但我還是堅持跑完40分鐘+伸展，準備要洗澡睡覺了，感謝班長半夜也陪跑😂，晚安
好認真 明天休假了 好好睡一覺
祝福佳節愉快
❤
我是五年二班的同學，從今年的8月5號開始學習超慢跑 到現在已經快四個月了。
每天30分鐘的超慢跑讓我的血壓回到正常值收縮壓在70+
舒張壓在130到140這是我很多年得不到的成績，我的體重也減了3公斤😂
很開心跟各位同學分享我的學習心得
謝謝班長製作的超慢跑影片，讓我每天都能跟著一起超慢跑因而得到更健康的生活 繼續加油。
聽到這好消息 真讓人開心😃
2024/8/29+1為健康大家一起加油👏我今天40分鐘的運動👍運動完後滿身大汗舒服開心😃感恩自己每天都持續一直跑下去，謝謝班長提供影片一起練跑開心👍感恩❤
運動流汗真開心
@@user-Slowjogging 謝謝班長 晚安感恩
2024/8/15+1我們為健康大家一起加油👏我今天完成40分鐘的運動很開心，跑40分鐘的超慢跑讓我身體的感受不一樣，越跑越輕鬆😅，運動精神好😅流汗更舒服😅謝謝班長提供影片一起練跑😅感恩❤
真棒，體能越來越好！
謝謝班長的鼓勵 晚安感恩
@@user-Slowjogging
113-1-20 D-13超慢跑
今天第一次嘗試40分鐘，可以跑的完喔。連續兩週運動超過120分鐘，人生45年以來的歷史。開心，我要繼續努力健康下去。謝謝班長陪伴我們跑步🎉
爲你感到開心！
112.12.6 +1今天在健身房跑步機超慢跑，挑戰到7.0的速度，跑完，我終於知道核心發力的感覺，超慢跑讓我這個頸椎手術後患者重獲運動的自信，感謝班長的分享，因為班長超慢跑，讓本來心情最低潮的我重新站起來。
一起加油跑下去
2024/8/25+1🎉感謝班長的陪跑😊已經習慣了180/40的慢跑，可能再過一陣子會再挑戰60分鐘的😂，大家為健康加油👏
加油，繼續前進
10/25+1,首跑只撐30分，繼續加油，謝謝班長
112/11/24 +1
輕鬆的音樂伴我輕鬆的跑、
繼續加油！
謝謝班長 ~
14/04/24+1 有班长陪跑不寂寞，蓝色海边真的很蓝😅 原本忧郁的心情都跟着跑步一起跑走了 ，感谢班长❤❤❤
一起跑出健康 跑出好心情
10/20 +1 藍藍的天 藍藍的大海，跟著班長的腳步跑起來，再次為健康儲值《40分鐘》加油！
謝謝班長！
一起加油
22 Apr + 1. 我已經堅持跑了7天。30min 至 40min 180bpm。希望下月覆診，醫生可以讓我減少高血壓藥😂。謝謝班長每天陪我跑❤❤❤
加油 為你加油
16.03.24+1 第19天🎉
已坚持19天😉开心🥰为健康奔向健康❤谢谢班长😘
加油 爲健康+1
平常跑3O分，今天堅持跑到40分鐘，謝謝班長，正👍👍👍
一起加油跑下去！
112.11.19 持續超慢跑3個月，謝謝班長的影片讓我們有動力持續為身體健康跑下去❤。
一起加油
在藍色海邊跑步是件賞心樂事，謝謝你❤
謝謝 一起跑下去
谢谢，今天第一次完整地跟下来40分钟，气不喘，但是出了很多毛毛汗，很舒服。
太棒了 加油
雖然我第一次接觸是看徐老師影片，後來跟著班長跑 音樂場景也不同增加變化😊，之前跑18 0BPM30分 這兩天跑40分，也不會喘跟累，跑個幾天在來50分鐘 😂
謝謝班長😊
體能進步了 繼續加油！
前腳掌還是多少會麻
有穿瑜伽壓力褲舒緩一點
@@user-uc6ye3fh7e 小腿要放鬆一下 或是休息1-2天
112/12/08 +1
在碧綠的大海跟著班長有節奏ㄧ起慢跑，流汗很舒暢。
謝謝班長🎉🎉
一起加油跑下去
112/11/14 +1
在藍色的海邊 感謝有班長陪跑、
一起加油！
謝謝班長~
一起跑下去
感謝班長❤滿滿正能量🎉好棒🎉
一起學習 一起進步
16 NOVEMBER ＋1
好多謝您的分享，令一個210磅的我再次動起來💪🏻💪🏻💪🏻
動起來 一起加油
謝謝班長 跟你慢跑 聽到海浪聲 好舒服 ❤
謝謝你 好久沒聽到你的聲音了
11/18+1🎉
謝謝班長❤
先生現在已經自主每天超慢跑😂
太棒了
完成✅好喜歡這支影片的色調和氛圍 謝謝班長 感謝主 阿門
謝謝
112.12.30+1❤❤ 謝謝班長如次用心製作影片，持續帶領我們跑向健康🏃🏃🙏🙏👍👍
2024 健康+1 再+1
聽見海浪声很舒服。謝谢班長Nov 08 2023
謝謝
11／16+1
持續跑真的太好了，生活節奏也跟著動起來，謝謝。
每次跟班長跑完都有種幸福感，謝謝你呀班長🎉
謝謝
112/12/20 +1
為健康 加油 繼續跑 ~
謝謝班長 ~
加油
113/01/01 +1
好的開始都是 美好的~
謝謝班長 ~
這裡好美喔！每次跟著班長一起超慢跑都很紓壓❤
謝謝
26/1+1, 聽着音樂節拍來練習, 令我能專注當下跑步感覺愉快, 謝謝班長用心做影片
謝謝你
10/23+1
蔚藍的海，一邊聽浪濤，一邊跟著班長節奏慢跑，真的很舒服！謝謝班長的帶領！
謝謝
打卡+12
班長太帥了 和我教練一樣帥 酷👍
一起加油！
10/20+1帥氣班長，今天我又來參一角了！
一起加油！
ㄢ媽媽密碼密碼密碼們密碼密碼密碼密碼密碼滿ㄢ安ㄢㄢ😅😅😅
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
113/4/4+1美景相伴～天祐台灣
繼續加油～～
謝謝班長
加油
感谢上帝！感谢班长！
主恩滿溢
完成了，開心，謝謝班長每一次的陪伴🎉
11/7🎉健康+1🎉，朋友問我，為何越來越年輕，精神這麼好，問有何秘訣，我說超慢跑啊🏃♀️⋯⋯謝謝班長🎉😂⋯⋯
聽了真開心！
23/04/24+1 完成40分钟超慢跑，感谢班长的视频和陪伴❤❤❤
今晚還在想看要跑那板本看到新版本就馬上跟上愉快的音樂與海浪聲紓壓謝謝班長今晚加一
爲健康+1
@@user-Slowjogging 收到🫡謝謝班長
2024.5.12.+1，超慢跑近一個月以來，發現自己的心率較規律了，心跳也沒以前那麼快了。很高興自己的健康狀況有所改善，謝謝班長一起練跑喔！😆🙏🙏🙏
每一滴汗水 都是值得的
113／7／19+1，謝謝班長陪我跑步！第44天40分🎉🎉
7/5跟著音樂看著大海跑完40分，謝謝您的帶動
一起加油 繼續前進
2024.03.21 +1， 發現用日期打卡真是太殘忍了，非常有督促作用😅，謝謝班長激勵，一起越跑越健康！
哈哈 一起為健康+1
今天的汗水都變成為明天的幸福 加油
2024/5/9+28 間中跑40 分鐘，感覺不錯, 謝謝你。
加油
113／08／13 +1
今日跑完60分鐘（及格）😅
謝謝 台灣班長超慢跑！
謝謝班長～
60分鐘超棒
节拍与音乐的结合非常完美！😊
謝謝
23/10+1, 謝謝班長用心做影片, 由初初級練習到今天初級🖒
太棒了 繼續加油！
113/4/2+1
第9分鐘的音樂一下～～好有fu的跑步心情
謝謝班長
謝謝 太棒了 跑出好心情
10/29+1喜歡有音樂的超慢跑，嘻嘻~謝謝班長
大家找到自己喜歡的方式練習 太棒了
2024.07.22+1 今日大暑，17：30和班长布莱恩一起跑40分钟，初级第22集，在家中，片头这几句话打动我：放松心情，跟着一起动起来，有时跑一跑就好了，说得对，我真是不开心的时候，就想打开视频和班长一起跑，看着画面听着音乐，默默地说一些话给你听，看着你微笑的面容和健美的身材，这是生活应该有的状态，今天我跑得特别轻松，动作协调，一点都不累，视频里大海蓝天和老师，太美了，孤独的美，一个人慢慢跑下去
別想太多 先跑一跑再說 一起加油！
10/20 +1 這個景色好美! 音樂風格改變，一整個心曠神怡! 謝謝班長! 一起為健康+1
謝謝你
這音有比較多的空檔 讓朋友們可以有自己的空間
17/04/24+1 蓝色海边视频跟我今天的心情一样，但看到班长的鼓励，跑就对了，跑完就好了，谢谢班长❤❤❤
跑就對了 加油
10/22+1，好久沒有跑完40分鐘了，謝謝班長用心拍影片❤
一起加油 有時跑多有時跑少 有時休息 這樣練還不錯
好美呀，最喜歡有浪聲有音樂的片。
令人心擴神怡❤
26/1O+1
謝謝你
今天5月12號
我連續第二天完成了自己訂的目標真開心❤
謝謝班長陪跑
一起加油 爲健康+1
更正是第六天了
感謝班長到不同景點錄製影片，希望班長能繼續po有音樂+節拍器且綠意盎然的影片！聽著音樂看著美景邊慢跑有幸福的fu! 再次感謝🙏!
目前影片已經到38集分別有各種不同的場景，可以在我的頻道找到自己喜歡的影片，一起跑起來，加油！
24/10+1, 謝謝班長影片，感受到幸福練習
113/3/24 +1
為健康跑起來，繼續加油！
謝謝班長~
爲健康+1
8/5+1. 40分钟 谢谢班长~ 继续加油！！
5／10 + 1 🎉🎉🎉
跑完流汗很棒！
謝謝班長！👍
運動流汗 真好
10/24+1 感謝班長領跑🥰
2024.08.22+1 21:00和班长布莱恩一起跑了70分钟，初级第22+21集，在家中，今日处暑温度33度，晚上准时开始超慢跑，现在跑步已经是我生活的一部分，闷热的天气跑起来反而比坐在沙发上要舒服，跑步中保持身体脊柱直立，上半身稳微微前倾，还是在体会班长动作，仔细观察班长的跑姿，放松四肢，提脚跟还是要好好练习，又是愉快的一天
動起來，感覺身體更舒服
06/02/2024＋1， 很感謝班長 每天帶領我們超慢跑， 我老公跑40分鐘，我跑30分鐘
真棒 夫妻一起跑
2024/4/1 +1 謝謝班長~ 謝謝自己~ 🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊
加油
1/14+1,謝謝班長陪跑❤
謝謝您❤
10/27 职业妈妈的时间有限，休息时间也不太够。可总是期待第二天清早的超慢跑～😍
越跑，越轻松，🤩
越跑，越舒服，🥰
越跑，越开心。❤
太棒了 繼續加油
11/16 + 謝謝班長🎉🎉🎉 42:27
11.03.24+1 第14天🎉
坚持40分钟😊 努力为健康奔向健康❤谢谢班长😘
加油
11/14+1 又一次超慢跑。舒服。一起加油
班长，这一段是我最喜欢的音乐视频，基本上每次用它，现在已经在户外跑了，很多次了，一般掌握在40分钟跑4千米，要知道我从年轻的时候就不会长跑的😂，耐力有限，短跑较好，有了班长的超慢跑，我终于可以跑起来了❤，谢谢班长。
每個人每個時期都有自己的節奏，爲自己的健康而跑，快與慢只是一個不同時空的數字。
回到初衷，以喜樂的心享受每一次的運動的揮汗，ㄧ起加油跑到80歲。
@@user-Slowjogging ❤️💪
謝謝班長今天陪我跑步😊😊😊
12/10 2023 +1 謝謝班長
23.10.23+1 心情愉快 为健康干杯❤
5-8-2024. +1. 41:26
健康。加油 👍
夏天好熱🥵🥵
天氣熱選在家裡練習就好
29/10/2023+1 💪😊🙏 谢谢班长
113/4/7+1～
謝謝班長陪跑
加油👍
24/05/31 謝謝班長陪跑 ❤️
這頻道真的很正能量🎉😊
加油
3/6+1，謝謝班長陪跑❤
21.10+1🎉 谢谢班长❤
2024/04/25 +1（第7次跟跑）謝謝班長！
2/23+1，謝謝班長陪跑❤
10/21 + 1 身心舒暢 keep running~
24/06/11 謝謝班長陪跑 ❤
113/3/31+1
好美的海～～謝謝班長
謝謝
2024/08/04+1 喜歡在海邊超慢跑，謝謝班長
我也很喜歡海邊
只是夏天的時候拍片比較不容易，我通常會選秋天或春天的時候去拍影片
2024/8/23＋1，謝謝班長陪跑！
班長請問您是基督徒嗎？每次看到跑完的字很激勵人，持續跑了半個月，白天的精神體力都變得更好。期待跟班長一起奔跑不放棄，祝福您！
是的。願 主祝福各位家人身心靈都健壯，正如靈魂興盛一樣。
謝謝班長👍❤❤❤
謝謝班長😀
10/29+1，跑完很舒𣈱，謝謝班長❤
謝謝
我也得到班長的啟發。每天慢跑15分中
真棒 爲你加油！
超慢跑第19天 謝謝班長
太棒了 繼續加油！
2024/07/10 音樂好好聽~~海浪聲好棒~~來簽到嚕
謝謝 一起加油 繼續前進
10/23+1❤
前2天體驗在戶外跑
在家超慢跑2個月後
確實體力有比之前好
但是外面跑2天後大腿好酸😂😂
我想我還是喜歡在家裡超慢跑
慢慢來 可以交叉變換讓訓練更有趣
Day 5 2024年5月2日， 加油😂🎉謝謝班長陪跑！