超慢跑15分鐘❤️｜初學者如何安排訓練課表｜♦️初學超慢跑必看｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- (230223)｜♦️本影片的建議特別是給平時較少運動剛開始超慢跑的朋友；如平時已有運動習慣可依自己的體能狀況調整，建議最少每週還是要有一天的休息日。
❤️關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。
另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。
❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片：
• 超慢跑我的腳怎麼落地｜超慢跑腳的落地動作｜超...
｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天
❤️各位超慢跑的朋友們
如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1)
這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定
我們一起繼續地跑下去 加油
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
• 1-1.超慢跑初學必看
1-2.超慢跑教學
• 1-2.超慢跑教學
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
• 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過量2.實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的天數與時間。
另外，如剛開始跟不上節奏，或是無法一次跑30分鐘，可10分鐘一次分段練習也是很有效果的。
❤️超慢跑腳的動作，更多詳細說明可以參考以下影片：
• 超慢跑我的腳怎麼落地｜超慢跑腳的落地動作｜超...
｜初學者剛開始練習動作可以小一點，腳不用抬太高，先跟上節奏再將動作慢慢放大，以不喘、能說話的速度為原則。｜初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天
❤️各位超慢跑的朋友們
如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1)
這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定
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超慢跑(初級)練跑影片
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超慢跑(中級)練跑影片
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超慢跑(進級)練跑影片
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超慢跑(無節拍器)練跑影片
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❤️超慢跑教學影片清單：
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過量2.實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
請問超慢跑不是只有腳跟提起嗎？腳尖不離地？
腳尖不離地？
超慢跑來自日本，是可以跑出去的，腳尖不離地是無法產生位移，這應不是源自日本的超慢跑。
可以看一下以下的日本超慢跑：
th-cam.com/video/tVJva1qj3FI/w-d-xo.html
10/30/2023 晚上九點第一次30分鐘@180節奏🎵 今天第二天🎉🫶🏋️♀️
謝謝🙏
@@user-Slowjoggingl
@@user-Slowjogging❤❤
今年62歲了，之前血壓都在高血壓前期、一期、二期之間徘徊，有時血壓還高到160，自從開始超慢跑後，血壓有明顯改善。超慢跑不用到戶外，不受天氣影響，在家一個小塊地方就能運動，真的很方便，現在每天早上和下午各跑15分鍾。
慢慢動起來 爲你加油
我也64歲了，今天第一次跟着youtube 試下超慢跑，我的血壓及血糖等一直都很靚，就是骨質疏鬆不靚。不過運動也不僅是為健康，也是身心愉快。
2024/09/02 +2😊
今天是跟跑第三天，沒想到超討厭運動的我居然因為看了這部影片會每天主動想跑步!!
節拍器和音樂的聲音好療癒❤
15分鐘初學者也很容易堅持，感謝班長。
太棒了！聽到你的回應真開心！
讚同👍我第2天😂
我本來也很討厭跑步 跟著班長一起跑真的非常能持續 真的超感謝班長今天第13天👍
報告班長，心得報告。從農曆年到現在已持續跑了1個半月，因為喜愛這支影片曲子的關係，我們固定只用這支15分鐘影片，老婆每天跑4節1小時。我跑2節半小時。總共8首，滴兜滴兜左腳右腳左腳右腳，默數12345678為兩小節，第1,2,3,7,8首有對到曲子的旋律，第4,5,6首則對到右腳，有點可惜，哈!我有強迫症。老爸老媽看到我們在超慢跑，現在也天天跑。謝謝班長。
謝謝的告知 音樂人的耳朵真不簡單 繼續加油跑下去就對了 加油！
剛開始超慢跑，正在想如果有15分鐘就好了。結果班長就出15鐘的影片了！感謝，班長。
真棒！零星時間動起來！
我之前也是用15分鐘的組合在練習超慢跑跑起來真的不會很喘
我今年71歲，
我們共村12位同好，談到超慢跑已經有兩個多月了，老婆最近也很投入這個運動。今天看到班長這個視頻，有吸引到我。
班長好好的建議，趕快來下載節拍器，回家看球賽時、開始要投入原地超慢跑了。
2023/4/25+1謝謝班長製作初學者影片，跑完15分鐘，微汗感，再做完伸展，好舒服啊！每天都要跟著班長和大家一起動起來，為自己儲存健康存摺😊
一起加油
這則的音樂超好聽的
5/27 第二次嘗試，第一次為10分鐘，今天挑戰15分鐘對自己並沒有太大對負荷，希望自己能持續，讓身體可以戰勝癌症，找回健康！❤謝謝班長的陪伴！
辛苦了 爲你祝福 爲你加油
我也是癌復發，高齡已過六十，前已做過切除手術，所以決定以自然的方式面對；之前很多人介紹很多超慢跑的影片，無意中看到班長的影片，有更適合初學者的較短"伴跑"，且有美麗風景、音樂、節拍，最後還有伸展，感覺肌肉有放鬆。。。；如此一氣呵成跑起來，雖然流很多汗，但不累、不喘喔😊
感謝版主班長布萊恩👍
@@yi-ningchang7086 爲你祝福 爲你加油 一起動起來
謝謝班長老師：）
今年已屆46齡…
在農曆年尾確診後，發覺體況越來越差…
又不想跑健身房群聚效應。
決心向班長看齊！
這部視頻對我意義重大😊
過去慢跑都在要求一定要完成3000甚至5000公尺的距離…但往往頭燒燒尾冷冷😅
無法持續且放棄後又開始厭惡自己😢😢。
今年下決心開始超慢跑！
說跑就跑，從心出發！！❤
加油！46歲是壯年，正是培養體力的好時段，慢慢溫和的養成運動習慣幾年後，你就會發現身旁的同學有運動的與沒運動的差別。一起加油保持下去！
46很年輕 可以常常跑起來歐
2023/9/8＋1 今天第一次練，很適合顧小孩沒時間運動的媽媽，我手腳都很細只有肚子越來越大😣完全沒時間運動，超慢跑零基礎直接上手第一次練就直接跑完15分沒有中斷！希望接下來都持之以恆的跑下去消滅肥肚！！！謝謝班長的影片！
爲你加油！
112/4/30，早上+1，下午+1。原本是一次跑30分鐘，因為膝蓋（退化性關節炎）有時不太舒適，改成15分鐘*2次。班長好用心，有許多不同時間的超慢跑視頻，適合不同需求的人。感謝！
一起加油 慢慢推進
我也是退化性關節炎，我戴醫療護膝慢跑
謝謝班長的用心與鼓勵…
自己已從超慢跑1分休息1分到一次15分…真的很開心😁期待能進步到1次30分喔
慢慢來，保持熱情與熱情，你一定可以的，加油！
謝謝班長❤
跟著班長跑3 ～4個月了，偶爾也跑出戶外，現在飯後跟著班長跑一下，對下午上班更有精神
謝謝😊
😄開心！聽到朋友運動後變得健康有精神，就讓我覺得做影片這件開心事！
開心的跑
謝謝❤
今天這個短視頻正常非常好＇每天早上看這個=次慢跑，真的很捧的音樂和節奏拍子跑起來很流暢＇傍晚再看二次跑的很開心
謝謝 ㄧ起加油
2023/06/10+1 好開心！ 謝謝班長！在跟跑180bpm 10分鐘 三日之後覺得好像十分鐘到時意猶未盡, 今天進展來試試15鐘！ 哇！ 我居然也可以, 而且在做第三個伸展時, 膝蓋真的也如班長之前回覆的, 也比前三日更穩定了耶！ 好棒唷！ 我可以繼續跟跑下去！ 逐漸朝向每週120分總跑量邁進囉！真心謝謝班長在片中的每一句鼓勵！ 😊
一起加油 爲健康+1
2023 4/23 +2跑完30分鐘,通體舒暢
繼續努力,希望每週120+
謝謝班長!!😃
3/10+1
很久沒有跑步了 今天跟著班長跑15分鐘 不會喘但有微微流汗 很舒服的感覺～之後也會繼續跑下去的 謝謝班長☺️☺️
歡迎加入！
2023/3/31+1 謝謝班長的分享 好感動自己跑了15分鐘 還做了伸展 訂定1周120分鐘的目標
太棒了 120分鐘就是很好的開始
爲你加油！
2023/4/30+1 謝謝班長的影片！昨天第一次練習跑了10分鐘，今天跑完15分鐘微汗不累不喘，覺得很舒服
慢慢進步 最棒！
報告班長～我已經習慣30分鐘的慢跑，之所以今早選擇這15分鐘影片，是很喜歡這集的音樂，尤其是吹口哨那部分，令人心情愉悅。
謝謝
我也是比较吹口哨那段，所以我去youtube 找到下载了😂
th-cam.com/video/-DYumW24LOI/w-d-xo.htmlsi=2Cukn8-DImkRExIk
這影片很好 實實在在的陪跑
音樂很輕鬆 風景也美
後面還有柔軟操
我第一次看 就跟著跑完了
謝謝 我會常點開來跑
已分享給家人
謝謝你 我們一起加油 跑下去
慢跑運動適合任何人,即輕鬆又健身加上有節拍的音楽和你的親身示範帶動更有同伴之感,相信每個人在你帶領下一定會持之以恆楽之不疲,謝謝你提供這麽健康有益的頻道提升人們對運動的興趣!
感謝你的肯定，我們一起健康的跑下去！
27 Jul +🏃= 謝謝班長！🙏分享一事，今天才查實，幾年前因吃太多「精製麵粉」食物， GI (Glycemic Index) 升糖很高的，所以搞誇了身體。幸好最後無意中見到班長超慢跑的片，經過 9 個月跟着班長的練習，今日雖然未能完全減走内脂，但身體整體健康及體重，已大致回復可接受水平。再次在此多謝班長製作的影片，令我有機會找回健康。thank you so much！🙏😏
你的決心與行動，是祝福自己最幸福的方法。一起加油、一起努力！
3/18，第一次體驗15分鐘的超慢跑，
看著班長全程微笑的輕鬆跑，不知不覺也跟著輕鬆完成了。
謝謝班長
太棒了！歡迎加入！
2024.09.13＋1已連續跑了五天，持之以恆，朝向一週120分鐘前進。謝謝班長的分享，這是我最喜歡射運動方式，不受時間地點限制。🎉😊
加油，持續地跑下去
平常沒有運動的習慣，或是做幾分鐘就累了不想繼續，目前嘗試這個已經第四天，早晚各15分鐘～繼續加油～～感謝🙏
太棒了，為健康動起來！
9/15開始超慢跑，從原本10分鐘到現在20分鐘，期待自己可以越來越久
慢慢的進步，謝謝班長的陪伴！
運動讓我產生正能量🎉
一起加油 繼續跑下去
很高興今天這個視頻正常了，節拍器和音樂配合很好，感覺班長很用心製作視頻很感謝
太棒了！
因緣際會下看到了班長的影片今天也跟著一起跑起來了，沒有了之前運動的肌肉疼痛感，感覺很輕鬆的就可以完成每天的目標❤謝謝班長，我還要說影片最後的伸展真的很需要👍
歡迎加入 一起加油跑下去
謝謝班長，剛剛一起跑完，已經成為我讀書休息時間的最好運動了
零星時間動起來！
2024/9/12+1 不敢相信，中斷穩定運動的我，已持續一週累計超過120分鐘了。 班長的影片幫助好多謝謝您❤第二週開始，我會繼續加油。
真棒 完成120分鐘了
繼續加油
不用跑多 只要能持續
加油
2/23+1, 一直在找真人的跟練版(超級希望有音樂的!!!) 太開心!!!謝謝班長!
開心！一起跑下去！
謝謝班長教學，為了我的健康體態，也開始加入超慢跑行列，感謝班長拍攝教學影片，讓我有動力跑起來。
一起加油 跑下去
2024/5/5腳傷後第三天，今天多5分鐘的時間，腳還是一點點的卡卡，我還衝過去，今天有微量的汗水，好久沒有這樣的感覺了，加油💪謝謝班長❤❤❤
受傷後 慢慢進行就好 加油
感謝班長製作這麼好的影片，陪伴我一起跑步！
謝謝你的支持
哇太謝謝班長這麼有心製作短視頻可以隨時跟著慢跑
隨時都可以來動一下
班長好！十月中就連續跑了一年。今日量下體重，看見我的 BMI 已沒再超出範圍😍，而體重也持續減磅，好高興的即時告訴你。哈哈！😁今晚會繼續跟你跑步，謝謝你的片一年來的支持陪伴我由秋，冬，春夏又🏃回到秋！🙏😸
聽到健康改善的好消息
真讓人開心，我們繼續跑過春夏秋冬，跑出健康好心情！
超級好的運動方式 -超慢跑 場地自由 速度可快可慢 搭配伸展操 輕鬆不累 效果佳 感恩班長!
一起動起來！
謝謝老師，我們有一小群的朋友，幾乎每天都跟著老師一起慢跑，配合著你搭配音樂節拍，讓我們也跟著跑的起勁。暫時只能跟著慢跑15分鐘的影片，待完全習慣以後，會慢慢增加時間 跟著你跑較長時間的影片。真棒👍。
太棒了 聽了真開心
2/24 +1 初跑第一週已120分鐘，今天改跑15分鐘作休息，謝謝班長
這個課表很棒！
我不爱跑步，但是这个15分钟真的让我没有负担😊感谢感谢。
加油，繼續前進
6/1+1一邊看著影片，想說試試看我竟然默默完成15分鐘的超慢跑😂
期許自己每天看著班長的影片跟著跑15分鐘，一個月後再來看看自己的成果😂
謝謝班長的帶跑😊👍
加油
2024/06/19健康加1跟跑加1 今天依據班長的連結終於看到完整連續編碼的影片，先來15x2維持昨天的量，慢慢進步，謝謝班長
慢慢來最快 慢慢推進 慢慢進步 加油
感恩班长。能和你一起跑真好。
一起跑下去
2024/07/15 +1， 很喜歡班長的超慢跑視頻，上個星期在youtube搜索到後開始跟著練，每天變得很期待，很開心，謝謝班長提供這樣好的視頻！
ㄧ起跑出健康 跑出好心情
02/24+1 跑一個禮拜了，很喜歡班長的影片，取景讓人很舒服放鬆。
謝謝你
Check in today. ❤ Your encouragement is what kept me going. Thank you, you are not only helping your friend but also the general public such as myself. Much appreciated 👏 💐
Let's keep running together!
3/27+1，第一天跑10分鐘覺得痛苦時間過好慢，多練習幾天後，看班長的超慢跑教學影片，越來越好，很有成就感，希望能夠持續下去，不間斷
太棒了 讓自己動起來！
我每天都用這個短視頻看二次超慢路完成，是因為喜歡這個音樂的輕快好，聴，只是每次都要看完最後的三個伸展視頻，
謝謝 一起加油動起來
感謝班長的分享，我已經49歲了，2023/04/06 開始加入超慢跑的行列!! 希望能達到每週完成120分的訓練~加油!!
加油！歡迎加入！
第一次體驗超慢跑，15分鐘的慢跑時間讓我流汗了，很舒服的感覺，明天繼續，加油。
感謝班長，謝謝您😊
歡迎加入！
2月14發現超慢跑每天都堅持下來，這兩天找了老歌搭配超慢跑跟大家分享，每天10-20分鐘，謝謝班長讓我知道有這樣的運動。希望未來可以挑戰半小時。💯👍
Dead Or Alive - You Spin Me Round
Bonnie Tyler - Holding Out For A Hero
Rick Astley - Never Gonna Give You Up
Whitney Houston-I Wanna Dance with Somebody
Cyndi Lauper-Girls Just Want to Have Fun
Kenny Loggins-Footloose
這些歌都很棒，因爲版權的原因不能在影片中使用。你可以自己練跑時搭配，我覺得超棒的。
@@user-Slowjogging 是的，班長，我都自己放來聽一邊跑。🙏然後在搭配班長跑步影片。
Bonnie Tyler - Holding Out For A Hero
這首歌超級熱血的！
2023/11/28+1 謝謝班長的分享，音樂很好聽，運動完身體很舒服，有信心可以繼續下去。
謝謝 一起加油
第一次體驗15分鐘超慢跑😊
感謝班長，製作影片，音樂很棒，背景很美，還有簡板計時。
真的讓人感動🎉
原來我也可以輕鬆做到！
太棒了 繼續加油跑下去！
感謝班長優秀的團隊製作各種不同時間和數度的超慢跑影片！🎉🎉🎉 更感謝利用不同場景地點，這種用心打造出來的影片🎦，永遠受歡迎！👏🏻👏🏻
讓我可以依照自己身體的狀況選擇影片來達成設定的目標！ ❤
再次感謝！
今天 27/05/2024 x 2
感謝你的肯定。
照自己的需要找到喜歡的影片，一起加油、一起跑下去！
7/3 + 1 謝謝班長！ 身處遙遠丹麥的初學者，每天跟着班長的視頻一起跑動，很感恩❤ 加油💪
太棒了 北歐的朋友也要跑起來
2024/9/9 +1 ，早上班前20分鐘，晚20分鐘。滿頭大汗，不喘但整個人精神比前幾天好很多，工作專注力好像也提升，覺得很開心😃謝謝班長，我會繼續加油，逐漸養成習慣～
付出的汗水與努力
是很真實的！
2/26 上午+1 下午+1 謝謝班長🙏😃👍
7/22運動打卡❤ 謝謝班長，跟著音樂和節拍聲音時間過得很快
謝謝你的支持
2／23 ＋1😁...今天的音樂超好聽，跑起來感覺很輕盈。👍
謝謝，變換音樂、海邊，希望可以讓大家跑的更有趣！
🤗me too
跑2輪，很值得😎
2024/8/12 +1 跟著班長就美好的海景 聽著音樂愉快的跑，時間過的很快。謝謝班長❤
一起加油前進
3/1 現在每天利用下午休息時間跟著班長跑+1
零星時間跑起來
8/27 +1 今天初次尝试，看了班长30分钟的视频，跟着做了15分钟。刚才发现这个视频又跑了15分钟，感觉轻松愉快，谢谢班长❤
太棒了
今年50歲，太久沒有跑步，一開始超慢跑只是5分鐘而已，小腿與腳底就酸痛；感謝班長的分享，這個運動，我會堅持下去。這個視頻，我也會分享給其他朋友，希望對於他們也有幫助！太棒了
50歲還很年輕
一起加油 慢慢動起來
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵！
2023/4/22+1 Day10🚘
平時一向都好怕跑步的我！一向喜歡跳健康舞（由於室內有冷氣😂）！但近日足底筋膜炎一跳返舞就痛！昨天看到班長視頻就放瑜伽墊喺地下赤腳跟着慢跑了15分鐘再做了指教嘅拉筋動作後！竟然今天起來，雙腳沒有痛及攰！很喜歡你視頻嘅節奏好簡單就可以跟住你喺屋企跑，10分感謝你的指導🙇♀️🙏😁
一起加油
謝謝班長！ 停了一段時間現在再恢復。024/09/27 上午5：30, 美國100 天行- 第一站洛杉磯的朋友家。
好久不見 歡迎歸隊
4/8 +1
有出汗！開心😃
謝謝班長的影片～
謝謝班長!!!! 這幾個禮拜開始慢跑. 身心都非常愉快!! 您的分享幫助我很多,謝謝您!!!
真的太棒！為健康繼續的跑下去！
2024.03.25 我72岁的妈妈跟练了这个视频，并且大赞班长有型，要我爸向班长学习。我妈上身、腰围偏胖所以膝盖不好，据说减轻1kg体重能减轻膝盖4kg的压力，希望她能坚持到底。谢谢班长！
真棒！大家ㄧ起溫和的動起來，72歲真的太佩服了，繼續加油！
班長的視頻很好, 有節拍有音樂, 對於平日沒做什麼運動的我這個初學者, 也非常享受跟著跑起來, 心情也愉快。
2023/08/10 +1
開心 我們一起動起來
投資自己的健康，穩賺的(臺語)，謝謝班長的示範與解說、建議。
穩賺的！
2023/7/22 +1 跟著影片一起跑，真的很輕鬆，跑完伸展後，覺得很舒服。謝謝班長。
30/05/2024 x 1
午安， 班長！
昨天，約了舊同事下午茶！ 分享 「班長超慢跑」 希望帶動她們一起來健身！
結果，自己昨天偷懶沒跑步😢😢😢
只好， 激勵自己，今天補回昨天的缺席！
沒問題 留給自己一個時間動起來
3/19號臨睡前看這個視頻慢跑，這個音樂真的很好流𣈱非常好聽不自不覺中完成＇謝謝這個音樂好聽很有幫助慢跑才不會覺得無聊
謝謝 ㄧ起健康跑起來
第一次做超慢跑，感覺非常好，原來在家也能享受流汗的感覺
前陣子因為確診後去爬眠月線，心臟有點不適，後來在醫院觀察了一周
醫生說我這年紀心臟應該能自己修復，要我平時可以循序漸進地開始運動
謝謝班長的影片教學!!!!
歡迎加入！一起慢慢地健康動起來。
2024/08/15 +1
我是大體重(bmi=29)，一直想減肥。最近一位成功減肥的朋友推薦超慢跑30分鐘，但我怕突如其來的運動，身體負荷不了，所以先嘗試做15分鐘。跟着影片做，做完不覺累，流了一些汗(未至於爆汗)，感覺很好，我很喜歡超慢跑，我會繼續做，做完會在此繼續回覆作記錄。謝謝班長！
歡迎加入，剛開始從10分鐘15分鐘練習，讓身體慢慢適應，跑完要確實伸展對肌肉的恢復很有幫助，為你加油！
3/15(三)完成,輕鬆無壓力的跑步影片容易跟得上, 謝謝帥氣叔叔👍
謝謝 一起加油跑起來
感謝班長
也分享多位親友，一起追求健康
ㄧ起健康跑起來
感謝班長 😂😂讓我有一個運動的目標
剛試了第一次十五分鐘，對左腿沾黏的我，在耐力限度內完成，沒有壓力，一些淚水，明天繼續。謝謝，班長。
辛苦了，記得確實伸展。
不舒服不要勉強，休息1-2天再試，為你加油！
謝謝你的影片讓初學者的我，能夠持續的跟著跑，喜歡聽海浪的聲音，之前下載節拍器，真的很枯燥，跑沒兩天就沒有動力了
一起加油
6/25+1, 謝謝班長！ 目前這樣的運動量，是身體可以承擔的，較容易達成。
太棒了！
不愛運動的我,經由兒子介紹超慢跑,現在也能一次跑15分鐘,希望我能進步到早晚各15分鐘,感謝班長的影片,陪我一起練習
爲你加油！
112/02/23 +1
好喜歡這樣子的影片🤩
謝謝班長😊
謝謝你 一起加油
4/7+1⋯謝謝班長陪練，進行身體健康管理，期盼減少三高紅字。
一定可以的 加油
2024/9/25 +1 感謝班長，這個月都有每天早上跑10或15分鐘，晚上也是。微微出汗，加上伸展，感覺很舒服。
加油 越跑越能感受到身體的改變！
3/28 新生報到！感謝班長，可以在家裡配著音樂和海景慢跑，沒有被下雨天影響到
歡迎加入
今天傍晚再看此頻道覺得很捧音樂很歡愉很快跑完全程啹
2023/06/06+1
太久沒運動流汗了，居然默默跟著影片跑完了～感動，謝謝分享🤗
太棒了
今早完成了第一課，外面零度C和有雪，跑完很暖和出汗，感覺很好。謝謝班長!
哇 好冷
開始超慢跑第二天，謝謝班長😊
這個音樂真的超級捧好聴又輕鬆很喜歡就連續看=次也慢跑完
2024.06.21 早+1,好久沒跑，再次建立跑步的習慣，謝謝班長！
加油
2024年9月3日，開始超慢跑第二天，15分鐘也順利完成。感謝班長的帶領和示範🙏
加油
往第一個目標21天前進
謝謝班長15分鐘熱身完成
1/27/2024第一次跟跑，跑完覺得很舒服，期望自己能跟班長一起跑下去。謝謝班長的帶領❤
歡迎加入
朋友介紹超慢跑的,開始跑大概半個月了,
現在在讓自己習慣每天超慢跑至少30分鐘,
很舒服的跑步,真的很不錯~~
尤其是在冷氣房跑.聽著節拍跑....很棒~
太棒了 爲健康繼續+1
唔受地域及時間影響， 每日都可以練習，真係好啦✌️👍😊
4/26+1
今年60+1了，看到班長影片超棒，今天休假跟著跑完15分鐘，很開心不累
太棒了 動 一下 身心都舒暢