超慢跑初學專用❤️26｜180BPM 30分鐘｜綠意南苑｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (231130)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
今天初步赤腳使用超慢跑步墊，跟著班長輕鬆跑完30分鐘，超棒的！由衷感謝 班長！❤😇
太棒了 這是爲超慢跑設計開發的專用地墊 跑起來真的不錯！
回覆現在想要購買超慢跑墊的朋友，目前，銷售已轉由Lotus fitness官網直接販售。
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⭕️到貨時間：
預計2月初出貨，於農曆年前到貨。
ps 其他問題請直接詢問Lotus fitness 客服。
I’m
😅
😅😅😅
😅😅 8:24 8:26 😅 9:25 😅 9:33 😅😅😅 9:46 😅
謝謝班長：
跟著班長跑節拍器180每天30分鐘，不到3個月，到醫院檢查
血糖6.5降到6
膽固醇235降到204
醫生說降的很快，
非常謝謝班長，我會繼續跑下去。
我們一起跑下去
真的嗎？那我也繼續跑就對了👍
請問您有服用藥物嗎？
沒有吃藥喔！醫生說我先靠運動和飲食控制，每四個月抽血檢查。
@@user-qi1rz1ob4r 太棒了 保持下去！
看到最後「你太棒了」這段眼淚忍不住落下，2023發生太多事了，謝謝班長的堅持與鼓勵。
你太棒了！
爲你加油！
+1，謝謝班長！ 4月26日2024
班長您真的是功德無量 幫助了這麼多人 跟著您這樣跑了3個月 不是奔著瘦身而是求得身體健康氣血循環 只要沒有生理期或感冒 一周4-5天的30分鐘 讓我覺得很滿足 且我最常聽的就是這集與浪花音樂篇 再次感謝您
補充: 因為很喜歡這視頻的音樂 尤其這集最後29分鐘開始的音樂 太喜歡了 聽著很舒服 心情很祥和 快跑完時聽到這音樂很覺得滿足心情很平靜~~~謝謝班長
謝謝你的肯定 一起加油 跑下去
超慢跑第31天，簽到。真的不容易，沒想到我已經堅持了一個月，仍然繼續在跑下去，超感動的，謝謝班長的「你太棒了」，不管是大人還是小孩，都是需要被鼓勵的，謝謝班長繼續帶領著我們跑下去
我們一起加油 跑下去！
謝謝班長，我去年乳癌至今治療將一年，5月開始跟著班長運動，謝謝班長～
爲你加油 爲你祝福
一起跑下去 明天會更好
謝謝班長的愛心
謝謝班長‘希望2023最後一個月能堅持到底，然後迎向新的一年，更健康的生活，耶穌愛你
耶穌愛你 謝謝！
2024.03.08
38婦女節送給自己最棒的禮物就是,持續不斷的超慢跑,謝謝自己今天沒有放棄,更謝謝班長的好影片❤
健康是給自己與家人最好的禮物 ㄧ起加油跑下去
不同心情變換不同的景觀，但每天堅持不變的是和帥氣的班長一起超慢跑，這綠意盎然的景色和音樂誏人心曠神怡！
12/3+1謝謝帥氣的班長
謝謝你 一起加油跑下去
2/26 跑完滿身汗～覺180比150好跑欸～跑150髖關節會痛😂謝謝班長帶跑🎉
2024/08/25+1
第四天完成~謝謝班長的影片，還有留言區的同伴們^^
堅持下去！！
一起加油前進
開心遇到超慢跑班長2023.12.5......第三次跟著班長跑...感謝您...+1
超慢跑第87天，簽到。謝謝班長，繼續朝100天邁進😊
真棒 繼續前進！
班长你好，每天有你的陪伴我们一起跑完1小时。慢跑我感觉心情和身体非常愉悦和轻松，非常享有运动给我们带来健康和快活！
真棒！享受超慢跑！
跑完完整30分鐘算第五天了,感謝班長
加油
2024.08.26+1 22:00 和班长布莱恩一起跑了60分钟，初级第16+6（40）集，在家中室温28度，昨夜至今天白天我这一直在下雨，终于凉快一点啦，很喜欢细雨蒙蒙，晚上忙完了可以好好跑步，一个人独享这份宁静和惬意，出汗后喝一杯柠檬水，太舒服啦，晚安
炎熱的夏天 下著雨真的降溫許多 真棒
剛開始連續跑三天 我會堅持下去的 謝謝班長
爲你加油 ！
1201最後一個月了持續為健康+1 謝謝班長 能在年底養成運動好習慣 迎接2024 開心😄
加油 準備迎接2024！
我在跑步中有时候慢点，及时调整步伐，，，全程基本达到要求，30分钟对我满有信心跑完😊很愉快，出了一身汗！
動起來就好!!
今天第一次跟著班長跑30分鐘，感覺很棒，謝謝。
進步中 真棒
超慢跑第5天簽到，班長的鼓勵，讓我有繼續跑下去的動力，謝謝班長
一起加油
超慢跑第103天，簽到。謝謝班長，你的鼓勵，是我繼續前進的動力，加油
前進 加油
感恩影片分享
很舒服的運動 很輕鬆 也會流汗 ❤
30天打卡
7/19 ✅
7/21✅
7/22✅
7/23 break
7/24✅
7/25✅ 40min
7/25✅
繼續打卡 🚀🚀
8/4 ✅
8/5 ✅
運動流汗真開心！
謝謝老師今天跟您跑30分..沒有您影片陪跑我辦不到..感恩
真棒 一起加油跑下去
01.03.24+1 第6天 为健康奔向健康🎉谢谢班长❤
20240319+1，謝謝班長❤❤❤，現在下班後每天走上40分鐘，滿頭大汗的，晚上睡真香啊😂😂😂
真棒
2024/02/23 +1 第二天。謝謝班長昨天的回覆，像是鼓勵自己持續早起超慢跑。
把超慢跑的紀錄寫在留言，也增加動力😃。
加油
2024-04-05 +1 持續一周跑6天，感覺越跑越順了，以前自己想運動都懶懶，有影片陪跑才有動力 XD 感謝班長！
一起加油
好棒👍🏻感謝有這麼綠意的影片，完成健康的跑步
2024-3-22 +1
我是超慢跑的新手 跟練的第三天！ 謝謝班長製作出這麼棒的影片，感恩❤
一起加油
7/13早上健康加一，謝謝班長。
谢谢班长❤老师，我今天第二次完成30分钟跑，不痛不酸不硬不喘，我是64岁小女人😅因为扁平足，不喜欢走步跑步，运动骑zj自行车🚲天气好，基本每天10公路
看了你的视频，跑了两天感觉可以跑下去！谢谢老师推荐的慢跑运动❤
64歲 佩服 佩服 一起加油!
今天是我第三次跑完30分钟，昨天活动太多，没跑上，，我是每天骑自行车🚲15公里，周末还得去音乐🎶班，回来孩子睡觉了不能放音乐🎶，今天也跑出汗来很舒服😊谢谢❤！台湾老师，我在多伦多。
多倫多朋友跑起來！
真棒 找到自己適合的方式常常動起來！
非常非常謝謝你創造這樣陪跑的視頻 真的受益無窮 感恩您
謝謝 一起加油
太棒了。终于遇到适合自己的健身运动，会跟随班长坚持下去，健康是唯一
是的 健康無價！
謝謝班長 跟著班長跑到最後，看到『你太棒了』深受鼓勵。感謝班長。
你太棒了 我們繼續加油
2024.4.28.+1，今天的練習，加上剛剛的20分鐘的影片，一共跑了將近50分鐘。謝謝班長一起練跑，超慢跑有您不孤單。😆🙏🙏🙏
一起跑下去！
1/12/2023 + 1
再次感謝班長😽
本來想找170的30分鐘練習
可是TH-cam 卻推介這個片
那麼不如試試看
30分鐘很快過去了
謝謝班長陪伴😸👏🏻👏🏻
明天見💛
一起加油
3/6 完成
最喜歡影片結尾班長的話，心裡暖暖的❤
謝謝 一起加油
謝謝班長，這個音樂讓人很愉悅很有動力，跑得很開心❤
謝謝 一起加油
2023/12/19 健康+1 謝謝班長~
今天是第一個禮拜跑完30分鐘全程，因為之前腳踝有舊傷，慢慢跟著班長的步伐跟節奏，腳踝一次比一次更不痛了，班長謝謝😊
恭喜 身體自我修復全癒了
7/12+1第26次,今天雙腿狀況好，跑起來有力,謝謝班長
爲你加油 慢慢前進
中越旅遊結束😂都沒跑每天趕行程腳都酸了加上晚餐老闆都請喝厚酒一喝就跑不動了😆12，4+60分謝謝班長🙌🙌🙌
哈哈哈 超慢跑流流汗排排酒精 加油！
7/12+1，跟著班長跑第三天。為健康繼續加油👏
爲你加油
滴答滴答跑完了！外面下雨，拍节吻合😅很舒服，谢谢班长领跑❤
繼續加油
2024/01/10＋1跟著影片超慢跑初體驗 在家就可以輕鬆跑步運動真棒。
謝謝班長用心製作優質的影片 讓大家都能健康的跑下去。🎉🎉🎉
一起跑起來！
Day 13 2024年5月25日，今天跑得很開心，也有流汗，謝謝班長！🎉😊❤
加油
2024/02/02 健康+1 謝謝班長🎉
2024年7月6日，前幾天外出，感覺自己還沒準備好戶外慢跑（覺得有點吃力），所以今天重新複習影片，希望自己可以堅持下去，謝謝班長的鼓勵。😊
天氣熱 先在室內練習就好
今天第一次開始超慢跑 跟著這影片真的有教練陪伴的感覺，不知不覺就持續下去了，真的很感謝🙏很開心,明天繼續🎉
歡迎加入 一起加油
感谢你的视频！今天室外温度零下十二度，在家跑步机反复看视频终于完成26公里😊
真棒！
2024/1/15感謝班長的陪伴，今天下雨天，就在家超慢跑囉！
2024.03.12
今天也完成超慢跑了
謝謝自己的持續不放棄
也謝謝班長的好影片❤
加油
1/12+1, 謝謝班長，新的一年新的開始，大家努力練習，身體健康
一起加油
謝謝班長，和你一起跑步很愉快
一起加油
12/21+1、12/22+1🎉
收到跑步墊馬上使用，真的跑起來好舒服❤
謝謝班長❤
2024/02/17+1
跑完很舒服
謝謝班長❤
12/2+1 鳥聲陪晨跑，流汗很舒服，謝謝班長
2024/1/10 +1 謝謝班長提供漂亮風景和配樂來提升跑步心情~
太棒了 跑出好心情
謝謝班長，2023年12月10日，巴西聖保羅，非常喜歡可以欣賞風景及輕快音樂的視頻
巴西也要跑起來 太棒了！
超慢跑第108天，簽到，謝謝班長😊
加油 再接再厲
1203 持續為健康+1 謝謝班長 真的ㄋ 跑著跑著有些事也就過去了😆心和身體都輕鬆很多了
太棒了 別想太多 先跑再說 加油
@@user-Slowjogging Yes.
1205為健康十1加油。
2024/01/22+1，今天好冷，適合跑一下，感謝您！
班長，今天跟你跑了第四天，也是重覆這video, 多謝你的陪伴。好似上完meditation，心情舒泰多了❤
真棒 繼續前行
謝謝班長讓我找回健康的身體
一起加油
今天与我先生一起打卡，运动流汗，心就开了，舒服了❤谢谢班长！
一起動起來
滴答滴答，跑完了！出身汗💦很舒服👍谢谢班长❤
一起加油 跑下去
谢谢，🏃🏃🏃
23-06-2024 +1 . 今晚再跟隨這影片跑到30min , 雖然沒做到伸展的三部, 但也多謝班長
加油 繼續前進
2024/01/16 健康+1 謝謝班長🎉
你太棒了❤很大的鼓勵，我今天是第一天❤
繼續跟大家一起持續做對的事❤
歡迎加入 ㄧ起加油
2023/12/09+1 谢谢班长❤继续努力！
3/23+1，謝謝班長陪跑❤
57+1完成，謝謝班長！
11/30+1, 謝謝班長提供不同風景增加跑步樂趣🎉
一起加油 跑下去
超慢跑第68天，簽到。謝謝班長😊
快70了 加油
3/16 +1全身流汗的感覺真好❤
太棒了
12-11-2023 +1 感恩班长，为健康储值打卡
11/30+2🎊
謝謝班長帶我們一起堅持💪
2023.12.21
第2個30分鐘 完成✅🐈🏃🏻
謝謝班長
113.1.9 +1 在冷冷的冬天，運動流汗的感覺真好！
天然溫補
謝謝班長👍
11/30 +2，女兒陪我❤
真棒 全家一起跑
5/12+1, 跑到爆汗好爽, 謝謝班長
過癮
2023/11/30、12/01 +1🎉
謝謝班長🎉
2023/12/2，＋1。謝謝班長陪跑！
1223 耶誕節快樂🎄 謝謝班長 持續為健康+1 運動流汗 心就開了🌻
謝謝 加油跑下去
謝謝
12/3+1謝謝班長帶我們到不同的地方，跑起來都很有感覺⋯⋯❤❤❤
11/30+1, 謝謝. 一齊為美好的2024 跑.
1/21+1，謝謝班長陪跑❤
20240203
凡是跑過。必留痕跡。
凡是受惠。必存感恩。
完成～ 謝謝～ ^_^👍
謝謝 ㄧ起加油
2024/07/04健康➕1感謝班長帶跑
一起加油
1207 謝謝班長 運動流汗 持續為健康加1
一起加油
12/30+1第一次超慢跑很喜歡，變跑邊流汗也不喘，完成後很舒服及開心！謝謝班長！
歡迎加入
❤❤6/19🎉🎉謝謝班長
十二月一日+1，謝謝班長❤
又是滿滿綠意及美妙音樂的一集👍，華裔銀髪族報到🙋🏻♀️
一起加油 週末愉快！
謝謝，也祝班長及各位同學們都有一個愉快的周末假期
5/11+1，謝謝班長❤🎉
4/7+1，謝謝班長陪跑❤
3/13第四次達標！謝謝班長！
加油
12/1十1謝謝班長為健康加油
2024/5/29！健康+1謝謝班長