超慢跑初學專用❤️16｜蟲鳴鳥叫｜(只有節拍器)｜180BPM跑30分鐘｜慢游虎寮潭｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (230811)
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
113／7／28+1，謝謝班長陪我跑步！第53天35+30共65分🎉🎉
加油
2023.08.20再次完成，感謝班長陪跑🥰
謝謝班長的用心，每天聽着大自然的聲音跑太棒了👍👍👍
若海浪聲或鳥聲比節拍聲大些更棒，非常感恩🙏🙏🥰
謝謝
感謝班長的視頻
陪跑 讓我有信心和勇氣可以努力一下去 成功 看到減重減脂的成績 感恩班長🥰🥰🥰🐒
一定成功 加油
八月十五日AM+1, PM+1, 謝謝班長👍
潭水中倒影著翠綠的山景，又有鳥叫蟲鳴的搭配著，猶如置身於大自然中跑著，好美好捧！華裔老太太報到🙋🏻♀️
終於找到我喜歡做的運動，現在每天早晚跟著你跑，已經跑了一個月，謝謝班長❤
太棒了 祝福你跑出健康 跑出好心情
加油!😄
2024/03/20 +1 第18天。謝謝班長。持續投資身心健康😊
為自己 +1
112.8.23 謝謝班長陪跑！
流汗的感覺真好😊
25/9/2023+1⋯⋯多謝班長
謝謝您，我每天分早晚2次進行超慢跑，從剛開始15分钟到现在早上30分鍾，晚上至少15分鍾
太棒了 加油
感謝班長完美陪跑今天也輕鬆暖暖流汗完成呦！😂❤
太棒了
9/20+1 久坐之後，站起來，與大自然共舞共跑，身心舒暢多了。謝謝班長
謝謝
耶～跑完了，身體感到舒爽。謝謝班長
2023、8、25＋1 很開心發現班長 。 8月10 號開始跑 、謝謝班長😊
一起加油
8/15 +1 謝謝班長! 整片綠油油的山當背景,搭配鳥叫聲, 簡單的過場, 很喜歡這一集. 謝謝!
113/06/06+1，謝謝班長🎉🎉
8/31 +1 聆聽大自然的聲音，讓擺手腳抬呼吸心跳合一感覺真棒! 謝謝班長!
太棒了
一口作氣完成了~超級感謝班長大大的
+1 持續超慢跑
一起加油
9/18+1流汗的感覺真的很好，謝謝班長！❤
很高興又跟着班長跑。
謝謝 一起加油
20 Nov 2023+1⋯⋯謝謝班長
2024/06/20 19:56 感謝班長帶跑，健康加1，我又再完成一次了！🎉
真棒
+1,10/jan 2024 感恩班长， 谢谢一直提供视频
一起加油
感恩班長我是今天8月25日先設定15分鐘，感覺很舒服，相信我會進步的，感恩你的用心
一起加油
❤已跑完30分鐘
謝謝班長😊
113.03.07 +1 謝謝您的影片😀
5 Nov 2023+1⋯⋯謝謝班長
2024/8/6🎉🎉🎉健康之路加油💪謝謝班長
一起前進
謝謝🙏
跟著跑
跑了30分鐘
跑完通體舒暢
太好了
30/9/2023+1⋯⋯謝謝班長
8/31 ＋1完成，謝謝班長😊
感謝班長超慢跑陪我第五天😊
加油
耶～～完成🎉🎉🎉謝謝班長😊😊
10/9/2023+1⋯⋯多謝班長
2/29+1 今天回家時間有點晚了，謝謝班長，能一起運動太好了😊
一起加油
9/9/2023+1⋯⋯多謝班長
2023/11/7 +1 謝謝班長！
8/24 晨跑+1 謝謝班長~新影片很讚👍👍👍
謝謝
11-1-2024+1⋯⋯謝謝班長
2023/10/17 +1 謝謝班長！
9/21+1，流汗感覺真好，感謝班長
舒暢！
我本身有運動習慣,第1次200BPM,30分鐘輕鬆達標!謝謝班長!😁
體能很棒
@@user-Slowjogging 養成運動習慣很重要,我53歲了!!!😁
@@tangshengjin3244 長期投資健康 是最無價的寶藏
9/25 晨跑+1 持續努力💪謝謝班長~
3/29＋1,謝謝班長❤🎉
3/31＋1,謝謝班長❤🎉
讚，又再次完成30分鐘的超慢跑
9/19 +1 謝謝你！喜歡這個純環境音跟節拍器的版本
謝謝
23/8/18十1謝謝您班長。
2023/08/29 休息快一個月，再度跑起來的感覺，真棒👍🏻
太棒了
12/25+1，謝謝班長陪跑❤
8.16+1+10min 感謝班長！
8/18 完成.謝謝班長.
班長跑完步，才下水，爽！
2023 0816+1今天在這裡風景很棒班長謝謝
謝謝
20230825，每天跟班長練跑，時間瞬間拉回在軍隊中的日子，超懷念！
一起動起來
謝謝班長先生 我8/12跑的 每天30分鐘 跑到今天8/19越跑越輕鬆也習慣了 晚上特別好睡
太棒了
20230817+1，謝謝班長😊
❤❤喜歡這種小鳥叫的耶❤❤❤感謝
謝謝
16/8+1
P/S 喜歡這樣的大自然聲音。謝謝班長陪跑
謝謝
30 August. 30分鐘。謝謝班長
给你拍手点赞加油💪💪💪💪👏💪💪👏
一起加油
10/21+1持之以恆，謝謝班長🎉🎉🎉⋯
8/17+1，謝謝班長。
8/17十1超熱的,謝謝班長
Super good! Thanks for posting this to show the tempo!
Let's go keep on slow jogging
12/3+1，謝謝班長
9/10 晨跑+1 謝謝班長👍
泡完了‘真舒服
2024.2.15 thank you and happy new year!
9/6 晨跑+1 謝謝班長😃
7/12+1 谢谢班长🎉
2024/03/20 +1 謝謝班長的影片及鼓舞
一起加油!!
2023/09/10 +1 謝謝班長！
25Oct2023+1⋯⋯謝謝班長
跑了好耐，一出去跑就腳痛了😢
慢慢來 再練一下
28Oct2023+1⋯⋯謝謝班長
2024/06/18健康加1 感謝班長帶跑，我有一個問題，班長感覺上都有時間序，我也有訂閱，但是，為什摸無法從第一集開始，，，我真是太電腦低能
你試試看這個連結：th-cam.com/play/PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL.html&si=tMWO-9JGN7nTiKQl
9/12+1，謝謝班長
8/15 +1，謝謝，今天比較輕鬆
進步中
0916+1，謝謝班長！
8/15+1 謝謝班長！
0914+1，謝謝班長！
112.09.09+1
蟲鳴鳥叫也是天然的音樂~蘇胡
22AUG2023+1⋯⋯多謝班長
19Oct2023+1⋯⋯謝謝班長
16AUG2023+1⋯⋯多謝班長
17AUG2023+1⋯⋯多謝班長
2Oct2023+1⋯⋯謝謝班長
18AUG2023+1⋯⋯多謝班長
07.12.2023 谢谢班长
Aug 15, 谢谢班长！
2023/11/22 +1 我一定會堅持的,為我自己加油!
爲你加油
8/24 +1 今天似乎没有什么精力， 但是如果不跑似乎很内疚. 所以還是跑了現在却覺的很舒服😅
真的 有時動一下流流汗 就舒暢了
8/16(三)+1 晚上七點前跑完🎉❤感恩班長叔叔及大家😊
一起加油
21AUG2023+1⋯⋯多謝班長
4Oct2023+1⋯⋯謝謝班長
Finally,+1 again.
25-02-2024. +1 多謝
2023 08 29 +1今天在這裡跑 班長謝謝
17.8.2023 +1, 谢谢！
好健康的身材
謝謝