เรียนรู้เรื่องวิ่ง วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ ซ้อมมีพัฒนาการ ไม่หลงทาง เป้าหมายเพื่อทำ New PB ทุกระยะแข่ง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2023
- เรียนรู้เรื่องวิ่ง วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ ซ้อมมีพัฒนาการ ไม่หลงทาง เป้าหมายเพื่อทำ New PB ทุกระยะแข่ง
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
9 ปีที่แล้วผมเริ่มซ้อมวิ่งด้วยการทำเวลาระยะ 10K ได้ 58 นาทีในการซ้อมครั้งที่ 2 ก่อนหน้านั้นซ้อมบนสายพานเพื่อลดน้ำหนักราว 1 เดือน หลังจากนั้นราว 3 เดือนผมก็ทำเวลา 10K ลงมาอยู่แถวๆ 46-47 นาที แล้วก็ตันอยู่แค่นั้น กดไม่ลง กดลงได้เต็มที่ก็ 45:30 นาที ที่การซ้อมเฉลี่ยไม่เกิน 200 โลไปมากนัก
ผ่านไป 5 ปี ผมมีโอกาสมาเจออาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล จากการแนะนำของพี่เล็ก พ่อน้องมีน นักกอล์ฟหญิงรูปร่างเล็ก สูงราวๆ 160 แต่ตีหัวไม้ 1 ไกลกว่านักกอล์ฟสมัครเล่นผู้ชายหลายคน อาจารย์เอกวิทย์เป็นผู้ดูแลการฟิตเนสน้องคนนี้ ผมเจออาจารย์ที่ห้องวิเคราะห์ Bio Mechanics ใช้เทคโนโลยี Gears Golf ใช้เซ็นเซอร์ติดตามตัวนักกอล์ฟแล้วใช้กล้องความละเอียดสูง 8 ตัวถ่ายภาพ จำลองขึ้นมาเป็นภาพอวตารการเคลื่อนไหวของนักกอล์ฟ ผมเล่าให้อาจารย์ว่า อยากวิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที อาจารย์ถามผมว่า วิ่งดีสุดกี่นาที ผมตอบไปว่า 45:30 อาจารย์บอกหมูมาก มันไม่ยากเลย ตอนนั้นอาจารย์พยายามอธิบายอะไรหลายอย่างที่ผมยังไม่เข้าใจ มากนัก
ผ่านไป 1 ปี ตอนปี 2563 ผมเริ่มกลับมาวิ่งถนนใหม่ หลังจากไปเดินสายวิ่ง 100 โล อยู่ราว 2 ปี ผมลองทำตามที่อาจารย์แนะนำ ใช้เวลาไม่ถึง 3 เดือน ซ้อมเฉลี่ย 259 โลต่อเดือน ผมก็เบรค 10K 45 นาทีสำเร็จ ทำได้ 3 ครั้ง 44 กว่า ๆ 2 ครั้ง 43 ไป 1 ครั้ง แต่ละครั้งไม่ได้รู้สึกทรมาน HR สูงจนอยากจะหยุดวิ่ง แบบตอนทำสถิติ 45:30 นาที
ยิ่งพอได้เอาหลักการซ้อมของอาจารย์ไปใช้ การทำดริลล์ต่างๆ มาใช้ซ้อมมาราธอน พบว่า ซ้อมแค่ 30% ของสิ่งที่อาจารย์อยากให้ทำ ใช้เวลาเฉลี่ย 3 เดือนนิดๆ ไม่ถึง 4 เดือน ผมก็วิ่งมาราธอนที่เวลาไม่เกิน 3:30 ชั่วโมงได้ ถ้าเป็นการวิ่งทางเรียบ ไม่มีเนิน ถ้าซ้อมตามที่อาจารย์อยากให้ทำได้ ก็มีโอกาสทำเวลาดีๆ New PB ใหม่ๆ ได้ ทั้งที่ปีนี้ วันพรุ่งนี้ ผมก็จะมีอายุ 51 ปีแล้ว
น่าเสียดายที่ผมได้เจออาจารย์ และทำความเข้าใจหลักการซ้อมที่มีคุณภาพได้ไม่นาน เพียง 3 ปี ถ้าเจออาจารย์ตั้งแต่ปีที่แล้ว คงวิ่งได้สนุกกว่านี้
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ผมคิดว่า ถ้าซ้อมตามคำแนะนำอาจารย์ 100% ไม่ใช่ทำไปแค่ 30% ที่อายุ 51 ปี มันก็จะพอที่จะวิ่ง 5K เวลาต่ำกว่า 20 นาที หรือแม้กระทั่งมาราธอน ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง ซึ่งเพื่อนๆ กลุ่มที่ไปเรียนหลักการจัดตารางซ้อมกับโค้ชกุนเตอร์ ก็เชื่อว่า ถ้าผมซ้อมตามตารางนักกีฬา มันเป็นไปได้ที่คนอายุ 52 ปี ในปีหน้าจะทำ New PB มาราธอน Sub 3 ได้สำเร็จ
ผมเลยคิดว่า จะชวนอาจารย์เปิดหลักสูตรออนไลน์ สอนวิชาการฝึกซ้อมวิ่ง โดยนำทุกศาสตร์ของวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้ เพื่อทำให้นักวิ่งทุกๆ คน ที่มีความชื่นชอบในกีฬาวิ่ง ได้เรียนรู้การซ้อมวิ่ง ที่ช่วยให้ วิ่งทรงดี ลดบาดเจ็บ พิชิต New PB ได้สำเร็จ
![[Full] อังคารคลุมโปง Close Up EP.49 | คนใกล้ผีคนที่ 49 : หมอฉุกเฉิน “หมอบอส” (Thai Sub)](http://i.ytimg.com/vi/dKPUaX7UxMQ/mqdefault.jpg)
สอบถามเพิ่มเติมที่ไลน์นี้ lin.ee/KE2bYXd
ตามมาจากคลิปทำไมต้องวิ่งหลายโซนค่ะ ทำให้รู้วิธีจัดตารางการวิ่งให้ตัวเอง รู้จุดประสงค์ในการวิ่งแต่ละความเร็ว ได้ความรู้ดีมากๆค่ะ
จะได้มีวันหนักวันเบา ไม่ต้องหักโหมมากครับ พวกเราเป็นนักวิ่งทางไกล วันเบายิ่งต้องเน้นมากๆ สำหรับการวิ่งทางไกลที่ไม่ใช่พวก 100 , 200 ,400 , 800 ที่ต้อง Interval กันบ่อยๆ
ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้วครับ ติดตามทุกคลิปเลยคับ จบงานที่สัตหีบเดือนนี้ จะกลับมาเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ทำพื้นฐานเหมือนอาจารย์เลยครับ
Back to Basic จะยั้งยืนมากๆ ครับ
ผมยังได้แค่วิ่งเพื่อสุขภาพ ยังไม่มีพัฒนาการอะไรมีเวลาวิ่งน้อยด้วย อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเหมือนกันเพื่อหาแรงบัลดาลใจใหม่ๆ
เป็นเรื่องที่ดีเลยครับ
❤Thank you!! You're the best!!
ผมได้ดูคลิปแล้วลองทำดู
รู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้นเหนื่อยน้อยลง
ได้ความรู้เรื่องวิ่งที่ถูกต้อง
ขอบคุณมากครับ 😊😊😊
ขอบคุณมากครับผม😃✌
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณครับ
สุดครับ
ขอบคุณครับ
👍👍👍ติดตามอยู่ครับ
ขอบคุณครับ
คลิปคุณภาพอีกแล้ว
ผมก็พยายามปรับท่าวิ่งตามอาจารย์ มีประโยชน์มากครับติดตามดูตลอด
แล้วจะวิ่งสบายขึ้นครับ
ขอบคุณครับ อาจารย์ เนื้อหา สาระ ความรู้ เน้นๆ ผมหลงทางฝึกมา 5 ปี ต่อไปคงได้ความรู้จากคลิปนี้ มาพัฒนา ปรับเปลี่ยนการวิ่ง ท่าวิ่ง ให้ดียิ่งขึ้น ตามกำลังและความสามารถของร่างกาย ที่จะรับได้ ในอนาคตต่อไป ครับ
จะวิ่งสบายขึ้นมากครับ
ขอบคุณครับพี่ รออยู่เลยครับ กำลังฝคกพอดีครับ
เดี๋ยวก็คืนฟอร์มครับ
ดีมากครับ ผมมีการพัฒนาได้ดีมาเพราะคลิปแรกๆที่อาจารย์สอนเลยครับ ติดตามๆครับ รอคลิปต่อๆไปครับ
ทำสต็อกไปแล้ว 3 ตอน รอตัดต่ออยู่ครับ
@@istylesports99 เพิ่มเติมครับ เดิมผมรอบขาเต็มที่ก็ 173 ฝึกมาเป็นปีๆก็ไม่ขึ้น ใช้เมโทรโนมก็แล้ว ฝึกวิ่งก้าวสั้นลงก็แล้วก็ยังไม่ได้รอบขาที่สูงขึ้นแบบธรรมชาติ เหมือนมันตัน แต่เพราะคลิปนั้น 2 ดริลทำซ้ำๆ ตอนนี้รอบขาธรรมชาติผม178 ตอนแข่ง รอบสามารถเร่งขึ้นไปได้ถึง186 และที่สำคัญรอบนิ่งแบบธรรมชาติจริงๆ เพื่อนยังไลน์มาถามผมในกลุ่มวิ่งเพื่อนๆกันว่าไปทำอะไรมา ผมเลยแนะนำให้เขาดูคลิปคุณซิ่งครับ ขอขอบคุณมากครับ และว่าจะสมัครโปรแกรมที่คุณซิ่งจะทำครับ ขอศึกษารายละเอียดแพบ :)
ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยครับ ต้องขอขอบคุณโค้ชที่เสียสละมาถ่ายทอดองค์ความรู้ให้แก่ผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ และกลุ่มผู้พัฒนาสู่ความเป็นเลิศ
ต้องขอบคุณอาจารย์ที่สละเวลาให้ครับ
จะมีโอกาสได้ชมเรื่องว่ายน้ำบ้างไหมครับ ชอบรายละเอียดแบนี้มากเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ต้องรอคนในวงการว่ายน้ำแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ ..กับความรู้ดีๆ..ผมลองเปลี่ยนท่าวิ่ง อาการเจ็บที่เคยเจ็บเบาลง แล้วค่อยหายไปครับ..ผมเอาไปแนะนำน้องที่พึ่งมาวิ่งกัน อยากให้เขาเริ่มต้นอย่างถูกต้องครับ
ถ้าลองแล้วดี แชร์ให้เพื่อนๆ นักวิ่ง จะได้วิ่งสบาย ไม่บาดเจ็บครับ
เนื้อหาดีมีทั้งเรื่องวิทยาศาสตร์ การวิ่ง หลักการวิธีการที่ถูกต้อง อาจารย์และท่านที่ทำช่องนี้ขึ้นมา ยอดเยื่อมเลยครับ
พยายามใช้หลักวิทยาศาสตร์อธิบายในทุกๆ เรื่องครับ
ยอดเยี่ยม สะกดแบบนี้ครับ
4:18 ท่าวิ่งสวยจริงครับ
รบกวนสอบถามค่ะ วิ่งยังไงไม่ให้กระทบ อาการ รองช้ำคะ
หาวิธีรักษาให้หาย
www.siphhospital.com/th/news/article/share/606/Plantarfasciitis
ปรึกษาหมอ ตัด Insole ให้เข้ากับรูปเท้า
สอบถามหน่อยครับตอนนี้ผมอายุ54ตอนวิ่งผมจะเจ็บที่หัวเข่า และนํ้าหนักวิ่งจะลงขาข้างขวาข้างเดียว ยากทราบว่าต้องทำอย่างไรอาการจึ่งจะหายครับ
วางเท้าให้ลงแนวเเัยวกับลำตัว ต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าเป็นประจำนะครับ
นน พี่หายไปด้วย 😊😊😊
อยากเรียนค่าาาา
สมัครเรียน สอบถามเพิ่มเติมที่ไลน์นี้ lin.ee/KE2bYXd
ครูครับ สามารถวิ่งตอน3 ทุ่มเสร็จ4 ทุ่มนอน5ทุ่ม ตื่น7โมงเช้าได้ไหมครับ
ถ้าเวลามีน้อย ก็คงจำเป็นครับ แต่อย่าวิ่งโซนหัวใจสูงๆ นอนไม่หลับ หรือ หัวใจยังเต็นเร็วขณะนอนครับ
ผมเอาดริลมาใช้ดีมากๆ
ขอให้ New PB รัวๆ คาับ
ผมพยาฟังมากครับ ชอบๆ❤
วิ่งมานานเหมือนกันครับหลงทางมาเยอะเมื่อก่อนไม่มียูทูบ ขอบคุณครับ
หลงทางเสียเวลา อายุยิ่งมาก ยิ่งต้องพยายามมากขึ้น ถ้าต้องการทำเวลาที่เราต้องการครับ
@@istylesports99 อยากพัฒนาความเร็ว ผมเคยซื้อคอส มาแต่ ความเร็วยังไม่พัฒนา เดี๋ยวจะรองดิว ตามที่สอนไห้เยอะครับ ขอบคุณมากๆครับ
กำลังติดตาม มีประโยชน์
ขอบคุณครับ
สมัครยังครับ ต้องเข้าเรียนหรือเปล่าครับ
รอเรียนเลยครับพี่
รบกวนฝากคำถามไปถึงอาจารย์หน่อยครับว่ามีโอกาสที่อาจารย์จะเขียนหนังสือเกี่ยวกับการสอนทักษะขั้นพื้นฐานในเด็กไหมครับชื่นชอบในวิธีการสอนของอาจารย์มากครับในไทยมีน้อยมากติดตามทุกคลิปที่อาจารย์สอนนะครับ
ไว้โครงการผู้ใหญ่นิ่งกว่านี้ก่อนครับ
รอไปเรียนไม่ไหวแล้วครับ
ได้เนื้อหาเน้นๆ แน่นอนครับ
😮
ขอบคุณข้อมูลครับผมเป็นประโยชน์และเข้าใจง่ายมากๆครับ
แค่คุยเรื่องคอร์สออนไลน์กัน อาจารย์ยังแทรกความรู้ลงไปในนี้ได้อีก
ชอบมากคับที่พี่ทำคลิปกับอาจารแกอธิบายเข้าใจง่านดี
ถ่ายทอดได้ขนาดนี้ ในหัวต้องมีสต๊อกความรู้มากๆ ครับ
ขอบคุณสำหรับสาระที่มีประโยชน์แน่นๆ เช่นเคย
มีหัวข้อที่จะทำยูทูบน กเหนือจากเรื่องในคอร์สออนไลน์อีกราว 40 เรื่อง
ฝาก says hi อ.ด้วยค่ะ
ทำไมไม่มาคุยกันในร่มครับ ร้อนแทน 😂
อยากได้ภาพสวยๆ ครับ ถ่ายทีไร หน้าไหม้ ไหล่ไหม้ไปหลายวัน
ขอบคุณอาจารย์ทั้งสองคับที่มาเปิดเผยข้อมูลที่ดีนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่รู้และคนที่รู้ก็ไม่บอกขอบคุณครับ
บางทีเราก็ข้ามเบสิคไปสอนแอดวานซ์กันครับ