ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คลิปนี้ ความรู้ล้วนๆ เสมือนคัมภีร์นักวิ่งอย่างแท้จริง ขอบพระคุณมากครับ
3 days agoขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เคยเชื่อว่าเวลาซ้อมวิ่งต้องให้เหนื่อยให้หอบ วิ่งให้หมดแรง เร็วทุกครั้ง .. พอฟังคลิปนี้ แล้วลองปฏิบัติตาม 1 เดือน เห็นความแตกต่างชัดเจน วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงขึ้นเลย ขอบคุณครับ
นี่คือความรู้ที่ไม่เคยมีช่องไหนทำ ขอบคุณมากคับอาจารย์ทั้งสองท่าน
ใช่ครับ เราควรรู้ว่าที่กำลังทำอยู่ ทำแล้วได้อะไร
ดูจบแล้วทำไมผมรักตัวเองมากกกขึ้นไปอีกครับ...มหัศจรรย์สุดๆครับร่างกายมนุษย์เรา ขอบคุณมากๆครับคลิปนี้ เป็นวิชาการที่ชมแล้วประทับใจมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ🙏♥️
อธิบายให้เห็นภาพได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
พยายามไม่ใช่ศัพท์วิชาการครับ การอธิบายเรื่องนี้ในเชิงลึก จะเต็มไปด้วยศัพท์เทคนิคครับ
ได้ประโยชน์มากค่ะ กำลังศึกษาเพื่อไปประยุกต์ใช้กับตนเองเลยค่ะ
ขอบคุณมากที่ทำคลิปที่มีประโยชน์และได้ความรู้ตลอดจนทักษะในการวิ่งจากอาจารย์เอกวิทย์นะครับ อยากให้ทำคลิปแบบนี้ออกมาเรื่อย ๆ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งนักวิ่งหน้าใหม่และหน้าเก่าได้เป็นอย่างดี ขอบคุณมากครับ ~^.^~
ฟังอาจารย์เอกวิทย์แล้ว เข้าใจอย่างแท้จริงเลยครับ ที่ผ่านมาผมวิ่งแบบผิดๆมาตลอด
ตอนนี้พัฒนาการเป็นอย่างไรบ้าง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
สาระเน้นๆ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง
ขอบคุณมากครับที่ทำคลิบนี้ขึ้นมา เป็นประโยชน์กับนักวิ่งมากเลยครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ
เห็นคุณซิงมาถ่ายซ้อมที่สนาม มธ ไว้มีโอกาสต้องขอแลกเปลี่ยนด้วยครับ (ตอนนี้กำลังจะได้สนามใหม่แล้ว)
กระจ่าง ที่สุดในโลกเลยครับ ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เป็นเนื้อหาในเชิงวิชาการที่ดีมากครับ ในทุกๆคลิป ผมติดตามตลอดและดูซ้ำหลายๆครั้งเลยครับ ขอขอบคุณท่านอาจาย์มากๆครับ
ขอบคุณครับ มีอะไรพัฒนาขึ้น กลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ
ชอบมากเลยครับ สาระดีๆเข้าใจง่ายเห็นภาพได้ชัดเจนครับผม
เป็นคลิปที่ดีมาก ๆ อธิบายได้เข้าใจ ตอบปัญหาที่ผมคาใจได้อย่างดี
ติดตามครับ ทำตอนต่อไป(รักษา ระยะก้าว)
ทำไมไม่มาเจอคลิปนี้ให้เร็วกว่านี้น้าา ขอบคุณมากๆๆๆครับผม
ก็ยังไม่ช้าไปครับ ผมมาเริ่มเข้าใจเรื่องวิ่งจริงจัง ก็อายุ 50 แล้วครับ ถ้าได้ความรู้จากอาจารยืตอนหนุ่มๆ จะวิ่งเร็วกว่านี้มากๆ
ได้ความรู้มากเลยๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
ขอบคุณครับ 🎉 อาจารย์อธิบายได้ดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ.👍❤🌷🌹💫🌃💫🌹🌷❤🙏🏃💪
สุดยอดครับความรู้เพียบ ขอบคุณมากครับที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ❤❤❤
ค่อยๆ ทยอยปรับความคิดของนักวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ
ขอบคุณมากครับเคลียร์มาก
เข้าใจง่ายทุกคลิปเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับที่พาอาจารย์มาแบ่งปัน รอติดตามครับ
อยากให้แนะนำคอร์สระยะสั้นครับพี่
สุดยอดครับอาจารย์ ขอบคุณมาก ๆ👍
แนวคิดผมคือ วิ่งช้าให้เร็วขึ้น วิ่งเร็วให้เหนื่อยน้อยลง น่าจะใกล้เคียงกับของอาจารย์
แค่ตอนนี้ก็ยังวิ่งไม่เร็วสักที แก่และซ้อมน้อย
แล้วตอนนี้วิ่งยังครับพี่
@@istylesports99กลับมาวิ่งพักนึงละครับได้ท่าวิ่งที่ในคลิปที่อ.เอกวิทย์แนะนำ ทำให้รู้สึกใช้แรงได้ถูกขึ้น เจ็บยากขึ้นด้วย
ๆๆ
@@istylesports99 ๆๆชๆๆๆๆๆๆชชๆ
อาจารย์อธิบายได้ชัดเจนมากครับ รอติดตามตอนต่อไปเรื่อยๆครับ
อยากเรียนกับอาจารย์เลยค่ะ ที่วิ่งมานี่ยังเหมือนคนวิ่งไม่เป็นเลย
มีเปิดคอร์สออนไลน์มาสักพักแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นความรู้มากๆ
❤️ชอบแนวทางมากๆครับสุดยอด😄👍👍👍
เห็นภาพและเข้าใจเลยครับ ผมเพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดมานาน แต่ความรู้พื้นฐานไม่ค่อยมี ขอบคุณมากครับ
ถ้ารู้ว่าซ้อมแล้ว เกิดอะไรขึ้นในร่างกายจะสนุกครับ
ขอตารางซ้อม10kได้ำหมครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
เข้าใจง่ายมากๆครับ
ขอบคุณครับ
ภาพประกอบ ใช่สนามโซนเอ มธ.รังสิตไหมคับ
ได้ความรู้มากเลยครับ
กรณีเตรียมตัวจะไปมาราธอนในเดือน ต.ค. ช่วงนี้(เดือน มค. )ควรฝึกวิ่งแบบไหนครับ ระหว่าง 10-5-10-35 กับ 15-15-15-15
4 วัน ก็ 60 นาที โซน 2 2 วัน 30 นาที โซน 4 ต้น 1 วัน90-180 นาที 1 วัน ค่อยๆ เพิ่มทีละ 10% ของสัปดาห์ที่แล้วจนไปพีคที่ 32-35 ให้มี ระยะมากกว่า 30 วักอย่างน้อย 2 ครั้ง ถ้าได้ 3 จะดีครับ
ขอบคุณกับสาระดีๆครับ🤩🏃🏻♂️✌🏼☘️💐
ขอรบกวนถามครับวันที่วิ่ง long run ไกลกว่า 20k ,30 k จะกิน jel พลังงาน ได้หรือไม่ ถ้าได้ จะกินตอนไหน ครับขอบคุณครับ
ควรกินนะครับ ถ้าวิ่งไปถึง 20K แล้ว ยกเว้นตั้งใจวิ่งช้ามากๆ ก็อาจไม่ต้องกิน
ขอบคุณครับ😀🙏
รอ sub4 ตอนต่อไปเลยครับ
ขอบคุณครับ เตรียมไว้แล้ว Sub4 ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
รีโคเวอรี่ เราปั่นจักรยานแทนได้มั้ยครับ
จักรยาน หรือ Elliptical ก็ได้ ลดแรงกระแทกครับ
Long run วิ่งหัวใจโซนอะไรค่ะ
ตอนซ้อมโซน 1-2 ครับ ตอนแข่ง 3-4 แต่งานนี้ผมใช้โซน 2 กล้ามเนื้อ Hamstring ยังไม่แข็งแรงพอ
สอบถามครับ Long Run ควรวิ่งให้อยู่ HR โซน 2 หรือโซน 3 ครับ
Long Run ช่วงซ้อม Zone 2 ช่วง 6 สัปดาห์ก่อนแข่ง Zone 3 ครับ ใช้ Pace ที่จะลงแข่งวิ่ง
@@istylesports99 ใช้เพซที่จะลงแข่งวิ่งยังไงหรอครับใช้เพซลงแข่งหัวใจกระโดดโซนครับ
@@istylesports99 ขอบคุณมากครับ
@@gobgabpuppy ตามความเข้าใจผม ในคลิป th-cam.com/video/KvI--4FXqM0/w-d-xo.html อธิบายไว้ประมาณนาทีที่ 30-31 ครับ ดูจากที่เคยลงแข่ง ในกรณีนี้ อ. ยกตัวอย่าง 10k ทำได้ 50 นาที [=เพซ5] ก็ซ้อมประมาณเพซ 4:40 แต่ต้องคุมโซน HR ด้วยนะครับ อย่าให้สูงเกินไป (น่าจะอยู่ที่ประมาณโซน3)
@@nattapolz ปกติเพซแข่งหัวใจจะกระโดดไปโซน 4 เลยงงๆครับว่า ถ้าซ้อมวิ่งเร็วขึ้น จะคุมโซนหัวใจยังไงเหมือนผมจะคุมได้แค่อย่างเดียว คือหัวใจ ไม่ก็ความเร็วครับ
รอEpต่อไปความรู้ล้วนๆครับ😊
🙏🙏
ขอบคุณมากๆครับมีประโยชน์มากเลยครับ
ขออนุญาตสอบถามและขอคำชี้แนะครับสมมุติ อาทิตย์นึงผมจะมีเวลาวิ่ง 3-4วัน แต่ไม่ได้วิ่งติดกันทุกวันได้ไหม๊ แบบวันเว้นวันเก็บให้ครบ3-4ได้ไหม๊ครับ (ขออภัยหากเรียบเรียงคำถามไม่ถูกครับ)
ถ้าซ้อมไปมาราธอน ผมจะวิ่งตามนี้ครับวันอังคาร : Interval = 30 - 45 นาทีวันพุธ : Zone 2 = 45 - 60 นาทีวันศุกร์ : Tempo = 45 - 60 นาทีวันอาทิตย์ : Long Run
ผมวิ่งมาประมาณ 5ปี ตอนนี้มีปัญหาว่าช่วงของ HR แคบมาก ถ้า 138-145 คือ easy แต่พอแตะ 150+แล้วจะรู้สึกเหนื่อยมาก ทั้งที่จริงๆน่าจะสามารถ push ได้ไปถึง 160 ทำให้กำแพงที่จะทำความเร็วสูงกว่านี้ ต้องแก้ปัญหานี้อย่างไรดีครับ (ตอนนี้อายุ30)
ใช้นาฬิกาอะไรครับ ถ้าใช้กามินลองปรับ โซนเป็น threshold ดูครับ
ทำไมผมวิ่งจบทุกครั้ง garmin จะขึ้นขาดแอโรบิคแรงกระแทกต่ำ
ไม่เข้าใจประเด็นคำถามครับ
ขาดการวิ่งช้าครับ
ผมวิ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ดูระยะทาง แต่จะใช้เวลาเป็นหลัก ควรปรับเปลี่ยนหรือป่าวคับ 30 นาที 45 นาที 60+นาที
ใช้เวลาดีกว่าครับ ถ้าใช้ระยะทาง เราวิ่งเร็วขึ้น ที่ HR เท่าเดิม กลายเป็นว่า ระยะเวลาที่เราได้บริหารปอด และ หัวใจ น้อยลง
ขอบคุณครับผม🙏
ฟังแล้วได้นำความรู้มาปรับใช้ชอบมาก
ปกติผมก็วิ่งเป็นประจำยุคับแต่ไม่รุ้ว่าผมวิ่งถูกวิทีไหมพอหยุดไปพัก1มาวิ่งเจ็บทีหน้าขาเลยเขามาหาโคนขาผมต้องวิ่งแบบไหนคับผมวิ่งเพื่อสุขภาพคับไม่ได้ไปลงแข่ง
เมื่อผมวิ่งแล้วหัวใจเต้นเร็วแล้วหายใจเริ่มไม่ทันผื่นขึ้นเต็มตัวเกิดจากอะไร
คลิปนี้ ความรู้ล้วนๆ เสมือนคัมภีร์นักวิ่งอย่างแท้จริง ขอบพระคุณมากครับ
3 days ago
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เคยเชื่อว่าเวลาซ้อมวิ่งต้องให้เหนื่อยให้หอบ วิ่งให้หมดแรง เร็วทุกครั้ง .. พอฟังคลิปนี้ แล้วลองปฏิบัติตาม 1 เดือน เห็นความแตกต่างชัดเจน วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงขึ้นเลย ขอบคุณครับ
นี่คือความรู้ที่ไม่เคยมีช่องไหนทำ ขอบคุณมากคับอาจารย์ทั้งสองท่าน
ใช่ครับ เราควรรู้ว่าที่กำลังทำอยู่ ทำแล้วได้อะไร
ดูจบแล้วทำไมผมรักตัวเองมากกกขึ้นไปอีกครับ...มหัศจรรย์สุดๆครับร่างกายมนุษย์เรา ขอบคุณมากๆครับคลิปนี้ เป็นวิชาการที่ชมแล้วประทับใจมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ🙏♥️
อธิบายให้เห็นภาพได้ชัดเจน เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
พยายามไม่ใช่ศัพท์วิชาการครับ การอธิบายเรื่องนี้ในเชิงลึก จะเต็มไปด้วยศัพท์เทคนิคครับ
ได้ประโยชน์มากค่ะ กำลังศึกษาเพื่อไปประยุกต์ใช้กับตนเองเลยค่ะ
ขอบคุณมากที่ทำคลิปที่มีประโยชน์และได้ความรู้ตลอดจนทักษะในการวิ่งจากอาจารย์เอกวิทย์นะครับ อยากให้ทำคลิปแบบนี้ออกมาเรื่อย ๆ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งนักวิ่งหน้าใหม่และหน้าเก่าได้เป็นอย่างดี ขอบคุณมากครับ ~^.^~
ฟังอาจารย์เอกวิทย์แล้ว เข้าใจอย่างแท้จริงเลยครับ ที่ผ่านมาผมวิ่งแบบผิดๆมาตลอด
ตอนนี้พัฒนาการเป็นอย่างไรบ้าง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
สาระเน้นๆ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง
ขอบคุณมากครับที่ทำคลิบนี้ขึ้นมา เป็นประโยชน์กับนักวิ่งมากเลยครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ
เห็นคุณซิงมาถ่ายซ้อมที่สนาม มธ
ไว้มีโอกาสต้องขอแลกเปลี่ยนด้วยครับ (ตอนนี้กำลังจะได้สนามใหม่แล้ว)
กระจ่าง ที่สุดในโลกเลยครับ ขอบคุณครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ทำออกมาเยอะๆนะครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เป็นเนื้อหาในเชิงวิชาการที่ดีมากครับ ในทุกๆคลิป ผมติดตามตลอดและดูซ้ำหลายๆครั้งเลยครับ ขอขอบคุณท่านอาจาย์มากๆครับ
ขอบคุณครับ มีอะไรพัฒนาขึ้น กลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ
ชอบมากเลยครับ สาระดีๆเข้าใจง่ายเห็นภาพได้ชัดเจนครับผม
3 days ago
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เป็นคลิปที่ดีมาก ๆ อธิบายได้เข้าใจ ตอบปัญหาที่ผมคาใจได้อย่างดี
ติดตามครับ ทำตอนต่อไป(รักษา ระยะก้าว)
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ทำไมไม่มาเจอคลิปนี้ให้เร็วกว่านี้น้าา ขอบคุณมากๆๆๆครับผม
ก็ยังไม่ช้าไปครับ ผมมาเริ่มเข้าใจเรื่องวิ่งจริงจัง ก็อายุ 50 แล้วครับ ถ้าได้ความรู้จากอาจารยืตอนหนุ่มๆ จะวิ่งเร็วกว่านี้มากๆ
ได้ความรู้มากเลยๆครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
ขอบคุณครับ 🎉 อาจารย์อธิบายได้ดีมากๆครับ
ขอบคุณครับ.👍❤🌷🌹💫🌃💫🌹🌷❤🙏🏃💪
สุดยอดครับความรู้เพียบ ขอบคุณมากครับที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ❤❤❤
ค่อยๆ ทยอยปรับความคิดของนักวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ
ขอบคุณมากครับเคลียร์มาก
เข้าใจง่ายทุกคลิปเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับที่พาอาจารย์มาแบ่งปัน รอติดตามครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
อยากให้แนะนำคอร์สระยะสั้นครับพี่
สุดยอดครับอาจารย์ ขอบคุณมาก ๆ👍
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
แนวคิดผมคือ วิ่งช้าให้เร็วขึ้น วิ่งเร็วให้เหนื่อยน้อยลง น่าจะใกล้เคียงกับของอาจารย์
แค่ตอนนี้ก็ยังวิ่งไม่เร็วสักที แก่และซ้อมน้อย
แล้วตอนนี้วิ่งยังครับพี่
@@istylesports99กลับมาวิ่งพักนึงละครับ
ได้ท่าวิ่งที่ในคลิปที่อ.เอกวิทย์แนะนำ ทำให้รู้สึกใช้แรงได้ถูกขึ้น เจ็บยากขึ้นด้วย
ๆๆ
@@istylesports99 ๆๆชๆๆๆๆๆๆชชๆ
อาจารย์อธิบายได้ชัดเจนมากครับ รอติดตามตอนต่อไปเรื่อยๆครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
อยากเรียนกับอาจารย์เลยค่ะ ที่วิ่งมานี่ยังเหมือนคนวิ่งไม่เป็นเลย
มีเปิดคอร์สออนไลน์มาสักพักแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นความรู้มากๆ
❤️ชอบแนวทางมากๆครับสุดยอด😄👍👍👍
3 days ago
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
เห็นภาพและเข้าใจเลยครับ ผมเพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดมานาน แต่ความรู้พื้นฐานไม่ค่อยมี ขอบคุณมากครับ
ถ้ารู้ว่าซ้อมแล้ว เกิดอะไรขึ้นในร่างกายจะสนุกครับ
ขอตารางซ้อม10kได้ำหมครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
เข้าใจง่ายมากๆครับ
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ขอบคุณครับ
ภาพประกอบ ใช่สนามโซนเอ มธ.รังสิตไหมคับ
ได้ความรู้มากเลยครับ
กรณีเตรียมตัวจะไปมาราธอนในเดือน ต.ค. ช่วงนี้(เดือน มค. )ควรฝึกวิ่งแบบไหนครับ ระหว่าง 10-5-10-35 กับ 15-15-15-15
4 วัน ก็
60 นาที โซน 2 2 วัน
30 นาที โซน 4 ต้น 1 วัน
90-180 นาที 1 วัน ค่อยๆ เพิ่มทีละ 10% ของสัปดาห์ที่แล้วจนไปพีคที่ 32-35 ให้มี ระยะมากกว่า 30 วักอย่างน้อย 2 ครั้ง ถ้าได้ 3 จะดีครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณกับสาระดีๆครับ🤩🏃🏻♂️✌🏼☘️💐
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ขอรบกวนถามครับ
วันที่วิ่ง long run ไกลกว่า 20k ,30 k
จะกิน jel พลังงาน ได้หรือไม่
ถ้าได้ จะกินตอนไหน ครับ
ขอบคุณครับ
ควรกินนะครับ ถ้าวิ่งไปถึง 20K แล้ว ยกเว้นตั้งใจวิ่งช้ามากๆ ก็อาจไม่ต้องกิน
ขอบคุณครับ😀🙏
รอ sub4 ตอนต่อไปเลยครับ
ขอบคุณครับ เตรียมไว้แล้ว Sub4 ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
รีโคเวอรี่ เราปั่นจักรยานแทนได้มั้ยครับ
จักรยาน หรือ Elliptical ก็ได้ ลดแรงกระแทกครับ
Long run วิ่งหัวใจโซนอะไรค่ะ
ตอนซ้อมโซน 1-2 ครับ ตอนแข่ง 3-4 แต่งานนี้ผมใช้โซน 2 กล้ามเนื้อ Hamstring ยังไม่แข็งแรงพอ
สอบถามครับ Long Run ควรวิ่งให้อยู่ HR โซน 2 หรือโซน 3 ครับ
Long Run ช่วงซ้อม Zone 2 ช่วง 6 สัปดาห์ก่อนแข่ง Zone 3 ครับ ใช้ Pace ที่จะลงแข่งวิ่ง
@@istylesports99 ใช้เพซที่จะลงแข่งวิ่งยังไงหรอครับ
ใช้เพซลงแข่งหัวใจกระโดดโซนครับ
@@istylesports99 ขอบคุณมากครับ
@@gobgabpuppy ตามความเข้าใจผม ในคลิป th-cam.com/video/KvI--4FXqM0/w-d-xo.html อธิบายไว้ประมาณนาทีที่ 30-31 ครับ ดูจากที่เคยลงแข่ง ในกรณีนี้ อ. ยกตัวอย่าง 10k ทำได้ 50 นาที [=เพซ5] ก็ซ้อมประมาณเพซ 4:40 แต่ต้องคุมโซน HR ด้วยนะครับ อย่าให้สูงเกินไป (น่าจะอยู่ที่ประมาณโซน3)
@@nattapolz ปกติเพซแข่งหัวใจจะกระโดดไปโซน 4 เลยงงๆครับว่า ถ้าซ้อมวิ่งเร็วขึ้น จะคุมโซนหัวใจยังไง
เหมือนผมจะคุมได้แค่อย่างเดียว คือหัวใจ ไม่ก็ความเร็วครับ
รอEpต่อไปความรู้ล้วนๆครับ😊
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
🙏🙏
ขอบคุณมากๆครับมีประโยชน์มากเลยครับ
3 days ago
ขอบคุณครับ ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ฝากกดแชร์เข้าไปในกลุ่มเพื่อนฝูงนักวิ่งช่วยเข้ามากด Subscribed เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาอย่างต่อเนื่องครับ
ขออนุญาตสอบถามและขอคำชี้แนะครับสมมุติ อาทิตย์นึงผมจะมีเวลาวิ่ง 3-4วัน แต่ไม่ได้วิ่งติดกันทุกวันได้ไหม๊ แบบวันเว้นวันเก็บให้ครบ3-4ได้ไหม๊ครับ (ขออภัยหากเรียบเรียงคำถามไม่ถูกครับ)
ถ้าซ้อมไปมาราธอน ผมจะวิ่งตามนี้ครับ
วันอังคาร : Interval = 30 - 45 นาที
วันพุธ : Zone 2 = 45 - 60 นาที
วันศุกร์ : Tempo = 45 - 60 นาที
วันอาทิตย์ : Long Run
ผมวิ่งมาประมาณ 5ปี ตอนนี้มีปัญหาว่าช่วงของ HR แคบมาก ถ้า 138-145 คือ easy แต่พอแตะ 150+แล้วจะรู้สึกเหนื่อยมาก ทั้งที่จริงๆน่าจะสามารถ push ได้ไปถึง 160 ทำให้กำแพงที่จะทำความเร็วสูงกว่านี้ ต้องแก้ปัญหานี้อย่างไรดีครับ (ตอนนี้อายุ30)
ใช้นาฬิกาอะไรครับ ถ้าใช้กามินลองปรับ โซนเป็น threshold ดูครับ
ทำไมผมวิ่งจบทุกครั้ง garmin จะขึ้นขาดแอโรบิคแรงกระแทกต่ำ
ไม่เข้าใจประเด็นคำถามครับ
ขาดการวิ่งช้าครับ
ผมวิ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ดูระยะทาง แต่จะใช้เวลาเป็นหลัก ควรปรับเปลี่ยนหรือป่าวคับ 30 นาที 45 นาที 60+นาที
ใช้เวลาดีกว่าครับ ถ้าใช้ระยะทาง เราวิ่งเร็วขึ้น ที่ HR เท่าเดิม กลายเป็นว่า ระยะเวลาที่เราได้บริหารปอด และ หัวใจ น้อยลง
ขอบคุณครับผม🙏
ฟังแล้วได้นำความรู้มาปรับใช้ชอบมาก
ปกติผมก็วิ่งเป็นประจำยุคับแต่ไม่รุ้ว่าผมวิ่งถูกวิทีไหมพอหยุดไปพัก1มาวิ่งเจ็บทีหน้าขาเลยเขามาหาโคนขาผมต้องวิ่งแบบไหนคับผมวิ่งเพื่อสุขภาพคับไม่ได้ไปลงแข่ง
เมื่อผมวิ่งแล้วหัวใจเต้นเร็วแล้วหายใจเริ่มไม่ทันผื่นขึ้นเต็มตัวเกิดจากอะไร