超慢跑初學專用❤️18｜樹蔭溪旁｜180BPM 40分鐘｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (230907)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
每天早上起床就覺得自己很可愛😍⋯⋯雖然已70歲的我有年輕的心❤⋯⋯謝謝班長⋯⋯謝謝🙏
太佩服 你很可愛！
❤❤❤❤ㄤㄤㄤㄣㄣㄣㄤㄤㄤㄤㄤ❤❤❤❤，哈哈我的手機號碼是否ㄣㄣ❤
Thank you😊
i@@user-un5km9wj1q
@@user-un5km9wj1qi1：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：
休息兩天沒跑 再上來看到推薦影片是40分鐘....
心裡有點畏懼 但後來決定衝了！
謝謝班長的鼓勵 我又做到了 為健康+1
你做到了 讚👍
❤❤❤
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
2023/12/31 +1 Bravo ❤❤感恩班長帶領我們跑向2024，新年快樂🎆🎆🙏🙏
2024一起加油
老師，今天2/12/2023 是我第一次完成超慢跑40分鐘，多謝你。
謝謝班長，慢慢可以跑到40分很開心🙂大家一起努力
跟著班長跑了幾天的現在，真心佩服，因為我跑得很累、也跑不到這麼久，但班長能跑得如此輕鬆微笑，希望有跑得不喘的一天，再進步成跑一樣長的一天，再進步成一樣輕鬆的一天！
沒關係 從10分鐘慢慢開始
2023/09/09 +1 謝謝班長！
9月9日 健康長長久久！
祈願以運動為老後打底的我，能持續長長久久！🏋️♂️🚴♀️🏃♀️
每天最快樂的事要早起了跟著班長一起超慢跑，下雨天在家跑舒服。
對的事 ㄧ直做下去！
9/15+1 謝謝班長！腳步越來越輕、越跑越開心！大家一起加油！
一起跑下去
Ck you 😅xs😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
@@user-Slowjogging😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
謝謝班長，去年（2023年）開始跟著班長影片跑，身體慢慢變化，腰圍漸漸變小，真的很愛這個運動❤
真棒 開心❤️
7/9 + 1 完成40 分鐘 💪💪謝謝班長 🙇🏻♀️
This video helps me stay on longer than 30minutes into this kind of exercise. I always gave myself an excuse for a break to drink water, use the restroom, or even just to rest for being bored. However, with this video, I look at timing and the video, I stay in one spot. Thanks!
That’s awesome! I hope you keep running and stay healthy. You’ve got this!
7/9/23 +1謝謝班長🙏🏻 大家加油🎉
2024.5.26.+1，今天又跑了40分鐘，很高興又做到了。先前有兩次是選擇180BPM →190BPM變換式的影片來練習，有在想慢慢進級，朝著190BPM 前進噢！謝謝班長一起練跑。😀😆🙏🙏🙏
繼續前進！
113/05/05 +1
跑完40分鐘就是 讚 😂
謝謝班長~
給自己按個讚
@@user-Slowjogging
有班長的鼓勵，一定要加油~
謝謝班長~
+1第18次113.7/2今天挑戰40分鐘,雖然最後幾分鐘有點累,但也 撐過去,班長的影片真的很棒,用這種方式陪跑,很享受,感謝班長
一起加油 繼續前進
7-19。2024。+1。健康。加油👍
+1 一早起床先跟老師來跑個40分鐘👍👍👍精神都來了. 跑出健康🎉跑出活力
ㄧ起跑起來！
謝謝班長帶領陪伴~
13/10 +1
第一次嘗試跑35分鐘， 成功了🎉
謝謝班長
大約3個星期之前開始跟班長跑
由10分鐘15分鐘20分鐘30分鐘慢慢加上去
越跑越順。
跟著班長跑，
不知不覺便跑完了
太讚了👍
音樂和接拍真係好好聽
謝謝
2024/03/20+1 Bravo ❤❤感恩班長帶領我們迎向健康🎉🎉🙏🙏
跑向健康！
2024/05/06+1 感謝班長分享
2024/08/27 +1
呼～總算讓焦慮的心靜下來，謝謝班長的運動陪伴與片尾的鼓勵。
給自己一點時間與空間
跑一下身心都舒暢
thank you very much
11/3
我81年次8月
加入超慢跑~跑40分鐘
微出汗~很舒服
在這都市生活~隨時隨地超慢跑~很方便
動起來
11/29 +1 謝謝班長
感謝班長
帶領被動的我們.跑完第七天了.覺得身體變結實不虛胖了.真的很開心.再次的感謝°
真棒 讓人開心!!
20240619第一次跑完全程40分鐘
❤太棒了，2023/10/9
完全沒有懈怠的我，
謝謝班長🎉
12/06 +1 冬天跑出来夏天的感觉
2024/8/12+1我們一起為健康繼續跑下去，今天完成40分鐘的運動👍，運動精神好很開心😃流汗更舒服😊，謝謝班長一起練跑 感恩❤
運動流汗 通體舒暢
@@user-Slowjogging 謝謝班長 感恩
日子寫錯左，今日係26日😂
好日子！
24/8/21+1🎉首次跑40分鐘的超慢跑，真棒，感謝班長的陪跑
真棒
謝謝班長細心的陪跑,製作好的影片陪伴大家.感恩
謝謝 一起加油 跑下去
10/22 +1😅今天是我的初體驗感覺非常讚，感謝班長帶領我們超慢跑，跑出活力跑出健康💪。
一起健康跑下去
节拍给我们节奏，音乐🎶给我们激情和力量，班长给我们鼓励和陪伴，谢谢有班长陪跑，真好！坚持跑，💪加油！😀
加油
2023/10/13+1 第一次尝试40分钟，感谢班长，因为有班长陪跑，所以更容易坚持。
雖然這個背景也很好，但是我最喜歡的背景仍然是海邊，
聽到浪聲
望看茫茫大海
好舒服
下週會有海邊的新片 謝謝
谢谢班长。随着呼吸的深长进入冥想状态，很放松，很开心。
繼續加油
13/09/2023+1😂 大家早安吉祥 平安吉祥 😊🌞🌻 谢谢班长 💪🙏
早安超慢跑
12／18 +1 ❤🎉🎉😅😅
非常感谢老班长，40分钟今天第一次尝试，竟然有也很轻松啊，美妙的音乐跑步之旅，给力加油！！
謝謝 ㄧ起加油 跑下去
班長
跑完腸胃有蠕動到
會有排氣的感覺會消脹氣.
真的很舒暢❤❤❤
動起來就對了
2024/06/29 +1 加了慢跑墊，今天腳掌沒有痛了。謝謝班長!
太棒了 一起跑下去
6/3健康+1 又完成了一次真棒👍謝謝班長
6/2健康+1！今天大爆汗！但竟然沒有很累的感覺，反而覺得很滿足！
謝謝班長🎉
真棒 加油
7/10開始超慢跑，60分鐘跑50天了,後30分鐘190bpm,降三高超有效,感謝班長.一起為健康加油
太棒了 聽了真開心
今天4/15/2024 是我第一次完成超慢跑40分鐘，多謝老師♥
真棒
我从30过度到40分钟啦❤❤每天都那么的健康和开心，感谢班长陪跑哟😊❤❤❤❤
開心
01.03.2024 - 12.07.2024 +1, 从10分钟超慢跑开始，持续至现在的40分钟，感谢班长！
一起加油 前進
12/01 感謝班長分享，今天又達成一次❗️
9/11/23+1 第一次完成40mins, 謝謝班長😊
很棒的運動，對身體健康非常有幫助，謝謝班長老師帶領。
一起加油 一起跑下去
謝謝班長，我是斷斷續續完成４０分鐘，但是很喜歡班長的選景，會堅持下去。讚）））
一起加油
謝謝班長認真帶跑 讓我有動力跟著班長一直跑 下去賺到健康 🎉
一起加油
112/10/25 +1 也為健康 +1
持續超慢跑，一起加油！
謝謝班長
2／18 +1 有班長一起跑，感覺有伴，不會半途就停止，謝謝你，讓我有動力做運動
ㄧ起加油
9/18+1，結束了加班地獄，爽爽跑一回，謝謝班長陪跑😊
5/29健康+1😎謝謝班長
今天初一，早上一趟33分鐘，晚上再來一次40分鐘的..今晚一定很好睡了~謝謝班長的影片導引~讚啦!
新年快樂 健康+1
20/5/24 +1 谢谢班长我又做到了。感恩有你也感恩有团队们的陪伴，我们一起加油 😊
一起加油
2024/6/17 Day49
謝謝班長的建議
今天嘗試180bpm 40mins
跑完後手臂沒有太多的不適
40分鐘流的汗量不輸200bpm 30mins
流汗很舒服
大家一起加油 👍
變換強度、時長交叉訓練 效果更好
10/12 +1 今日事今日畢、
40分慢跑 達標、加油！
謝謝班長~
一起加油 達標 再達標
夫妻檔 6/15 加1
第一次兩人ㄧ起跑40分鐘
繼續加油
感恩班長
夫妻檔 加油
9/20+1，謝謝
7/20開始超慢跑，30分跑1.5個月才練40分，至今滿2個月，一起為健康加油～確實做好熱身與拉筋。
一起加油
112/11/17 +1
冷冷的天氣在家超慢跑、
（40+20）60分鐘，成功！
謝謝班長~
2024／7／16+1，謝謝班長陪我跑步！第41天40分🎉🎉🎉
繼續前進
秋高气爽，跑了两个，流汗开心😂谢谢班长❤
過癮
每天輕跑個40分鐘 真的很舒服
現在16歲 每一天跑完後 上課也變得比較有精神 不會想睡(>^ω^
超讚的👍
祝福你學業進步 充滿活力
謝謝班長(´･ω･`)
112.10.07 又超越自己了，謝謝班長的陪跑，為健康+1😊
太讚了👍
謝謝班長的分享及陪伴👍
ㄧ起加油
感謝班長用心拍攝製作👍👍👍🙏🙏🙏 10/9/23+1
謝謝
2024/06/25 謝謝班長晚餐前的陪跑！ 溪水的聲音很療癒💪
一起加油
謝謝老師🙏6月7日開始開跑，體重減了3公斤
真棒 一起跑下去
謝謝班長，我也做一個月了，希望能降低膽固醇
加油，可以的
2023/10/12+1
由最初15分鐘開始，現在可40分鐘
全身濕透，精神同呼吸好了不少
謝謝班長
太棒了 越跑越健康！
11/23+1 谢谢班长，我们一起加油！❤
25 /09+1 , 感謝班長的影片越來越豐富，謝謝🙏！
謝謝
2013/11/13 謝謝班長，40分鐘的陪跑🎉
7-27。，2024。+1。健康。加油👍
每天練😢練習都用這影片~感謝老師
回來慢跑二星期180 RMP 20和30分鐘沒有問題，40分鐘還有點吃力會再加緊適應謝謝班長的陪伴希望大家有個愉快的週末😅❤
爲你加油！
謝謝老師40分鍾超慢跑影片
挑戰成功！
持續努力！
太棒了
112.1012 努力追分，謝謝班長的陪伴，為健康+1 ^ _ ^
2024/03/31 +1 謝謝班長! 謝謝自己~ 🎊🎊🎊🎊🎊🎊
2024/02/29 健康+1 谢谢班长！今天尝试40分钟
113/01/07 +1
享跑、完跑、繼續加油~
謝謝班長 ~
艳阳高照😂跟着班长在“溪水涧”慢跑🏃♀️很开心！谢谢班长❤
一起加油
2024/05/08 +1 謝謝班長~ 謝謝自己~🎉🎉🎉🎉🎉
2024/06/08 晚上+1，簽到，綠色樹林真棒！謝謝班長
一起加油
9/16，謝謝班長陪伴跑，繼續跑加油
2014/6/2謝謝班長，今天開始慢跑40分鐘🎉🎉🎉
加油 前進
謝謝班長；讓我隨時隨地都能跑跑⋯🙏
動起來！
9月10號加一今天環境好音樂很合適跑起來愉快謝謝班長🙌🙌🙌
因右髋关节疼痛停跑一段时间了，但是跑步是会上瘾的。😂谢谢班长❤
歡迎歸隊 有不適要溫和進行 加油
9/22、健康+1🎉⋯⋯謝謝班長⋯⋯
113.1.2 +1🎉 新年第一跑，謝謝班長！
全新出發
06.03.24+1 第11天🎉
继续为健康奔向健康，谢谢班长❤
健康+1
112/9/27 +1 我又進步了，謝謝班長😊
8/23+1謝謝班長🎉