超慢跑初學專用❤️19｜綠光森林｜180BPM 30分鐘｜(只有節拍器)｜東眼山｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (230925)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
班長好新同學+1,我是一個很懶的運動的人，超慢跑已經知道很久了，不敢嘗試，今天聚會又聽同學提起，於是上網古哥看了你的影片跟著做竟然真的可以跑完全程，謝謝你的微笑陪伴，今後繼續努力加油
歡迎加入 超慢慢跑簡單易學 加油！
班長的微笑很有動力喔
鼓舞了我們
😊😊
班長好！
新同學+1😁 初學者每天早起床一定跑30分鐘！晚上回家實在又熱又累只能超慢跑15分鐘左右就累癱了…
各位加油。👍
爲你加油
2024/8/23+1
我們好棒～～跑完30分鐘了！
4000多步❤❤❤
我兒子國二也開始跟著班長的陪伴一起跑
跟著家人一起跑很幸福
班長，我已跟著你跑了近一個月，非常受益，感謝你❤
又，這支影片製作得非常用心，背景還有路人走過，超讚啊👍🏻
謝謝 ㄧ起加油
😊
09／25連續挑戰30天，30／30，+1，挑戰30天完成，感恩班長❤。
每週一至五都持續超慢跑
星期六日就看狀況
謝謝班長😊
每週5-6天就很夠了 加油
超慢跑真的很厲害! 那麼瘦了12公斤! 跟著班長跑 不會無聊風景又好 心情好
太厲害了 12公斤！
感恩班長製作跟跑的影片讓人輕鬆上手，本身是一名高齡孕婦，剛接觸超慢跑，今天10/7跟跑15分鐘，沒有任何不適，感覺超好的，謝謝。鼓勵大家一起鍛鍊。
太好了 ㄧ起加油
動作不要太大 緩和進行就好
@@user-Slowjogging 謝謝班長的回覆與鼓勵，嗯嗯，真的冇很注意，不敢動作太大。今天也跑得很舒服的狀態。
2024/04/26 已完成83分鐘🎉
想到之前本來要去公園慢跑 還訂了運動褲 還好查資料看到班長的超慢跑 讓我不用去公園辛苦跑❤
找到適合的方式動起來 加油
今天又完成超慢跑，藉由這30分鐘的節拍器聲音加上超慢跑動作來收攏散亂身心，平凡而踏實。
真棒
每天都要來謝謝班長一下❤️❤️❤️❤️目前跑了20天30分鐘/180 跑完其實還是覺得有點累😅繼續努力當中🙏🙏有你真好班長❤️
一起加油跑下去！
班長好！謝謝您製作陪跑影片，非常喜歡，今天第一次超慢跑，竟然跟著跑完30分鐘！太開心了🎉
歡迎加入 我們繼續加油
為健康而跑🎉
謝謝班長❤
10/27+1
❤谢谢你老师。煮午餐之前，慢跑30分钟。32°大热，更要慢跑，使身体出汗。现在，汗流浃背，舒畅游刃有余。
找到自己適合的強度 動起來
Thank you 班長。another great session.
4/8健康＋1,謝謝班長❤🎉
10/31+1，謝謝班長。東眼山超讚！
4/26 +1 謝謝班長的陪伴，運動完心情會變好！
跑出好心情 加油
@@user-Slowjogging❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
3/6+1今天又成功完成了✅謝謝班長
加油
10/6+1🎉🎉🎉完成了，謝謝班長。
3/4 繼續+1！！謝謝班長的影片，真的一下就過去了
謝謝班長 我又開始超慢跑 從基礎開始
歡迎加入
11/19十1謝謝班長,完成了今天的運動
9/26+1 走進大自然，慢跑為健康＋1. 謝謝班長
一起+1
11/21＋1，謝謝班長❤❤❤
2024/04/19 +1（第1次跟跑）謝謝班長！
10/16+1🎉🎉🎉，今天跑起來真舒服，謝謝班長！
加油 繼續跑下去
大帥哥班長：感謝陪跑、雨天也可以繼續在家運動💪⋯⋯
一起加油
喜歡純節拍器的，謝謝班長💕
謝謝 找到自己適合的動起來👍
+1 今天再回這影片 , 因為很喜歡森林的背景 , 看班長的影片又可以看風景區
一起加油
2023/12/17+1謝謝班長🎉🎉🎉
12/30+1，持續跑下去，謝謝班長！
2024 繼續加油
Ya🎉超棒的，我跑完30分鐘，感恩班長❤
太棒了
9/26 晨跑+1 新影片讚讚~ 謝謝班長帶我們看美景🥰
美好一天的開始
大家加油啊！謝謝班長❤
9/24健康+1🎉謝謝班長
9/26+1🎉健康又➕1啦！谢谢班长❤
超慢跑30分鐘，1121001健康+1，謝謝。
今天儲值+1，謝謝班長！
113/05/12+1，下午跟兒子女兒吃了一餐母親節大餐，衣服都緊了，休息後跟著班長跑步，感覺舒服多了。
動起來 加油
又跑完了，謝謝班長😊
🎉🎉🎉🎉多謝班長。
滴答滴答跑完了！谢谢班长领跑❤愉快的一天，结束了😅
祝美好的一天！
@@user-Slowjogging 谢谢班长恢复，我每次跑完都汇报，是否有点扰民。
@@chunmeixu1164 這樣鼓勵大家一起動起來！
7/29+1 謝謝班長！
3/18+1 又順利完成了✅謝謝班長
加油
2024／1／31班長好久不見，前一陣子車禍被撞 腳受了些傷 休息2禮拜有了。 打卡 😊
辛苦了 祝早日恢復
謝謝班長❤
20231107 為健康+1 謝謝班長
繼續+1
2023/11/19 謝謝班長❤30分鐘
😅😅
超棒一起陪著運動
一起加油
10/5+2圈🎉🎉谢谢班长❤
8/11+1，謝謝班長
8/10+1，謝謝班長
Another great workout with you 👏👏
2024/5/17 +1謝謝班長❤
多謝你❤❤❤❤
班長你的 超慢跑很好用❤😊
11/1+1，謝謝班長。
支持點贊支持班長這麼有心製作新的超慢跑，有不少鳥叫聲可惜沒有音樂還是放棄改去播18集的
找到自己適合的影片動起來 加油
2023/11/11 +1 謝謝班長！
9/25+1🎉🎉謝謝班長！
10/6完成☑️好棒😆😆
9/26+1 謝謝班長❤
7/14+1 谢谢班长🎉
2/19＋1 謝謝班長
0929+1，謝謝班長 ，中秋節快樂
2024/04/25+1，謝謝班長
10/30+1，謝謝班長
+1🎉! 雖然只跑了25分鐘！😅 太久没跑，右腳心又怪怪的抽痛……
先休息一下 慢慢來
謝謝！
感謝你的支持❤️
谢谢班长！
10/8+1，謝謝班長
2023/1004 +1 謝謝班長
10/11+1 感恩班長帶跑
7/4+1 谢谢班长🎉
+1 感謝班長
112/9/26 謝謝班長🎉
7/24+1 谢谢班长🎉
9/26+1謝謝班長
完成❤+1，耶！第八天了
加油 再接再厲！
第七天(昨天忘記打卡)第八天繼續加油
9/25+1 謝謝班長
10/3+1，謝謝班長
2023/0926 +1 謝謝班長
9/28 +1。 跑了190 30分鐘後，想說，再跑180 10分鐘吧！但竟然不知不覺跑完30分鐘。✌🏻
4/1 今天一樣完成了30分鐘❤真心不騙
真棒👍
240720+1 謝謝班長
今天第九天了！流汗超爽
繼續加油
06.12 2023 谢谢班长
5/5/2024 +1 on Cinco de Mayo 🎉.
班長 可以天天 做超慢跑😂😅❤
加油
第六天繼續加油
剛開始練習 還是要有休息日 讓身體慢慢適應 加油
昨天跑的時候痠右小腿，今天痠左小腿😮
慢慢來
謝謝班長！請問班長，跑時姿勢是否放鬆搏頭，背和腰要直，自然呼吸，腳板先落地？不好意思，我太多問題😊
你說的沒錯 慢慢練習 加油！
我膝頭哥一直有痛，因此跑步少了，在TH-cam見到班長耐性地教導，我按照班長步驟去慢跑，說真的，膝頭哥沒有僵硬，感覺上關節鬆了。真謝謝班長！
@@ptht1994 太棒了 加油
9/27(三)+1 最近見老朋友或新朋友都說我身形改變好明顯🎉😊❤
真開心！
3／20 + 1 🎉🎉🎉
2023.12.22
冬至快樂
30分鐘完成✅🐈🏃🏻
10/30 ＋1 跟著班長一起超慢跑😅
班長 我今天第一天跟你一起慢跑😊
歡迎加入
@@user-Slowjogging 期待我體重下降
@@joantsai6931 加油 剛開始每週120分鐘先開始 ！
@@user-Slowjogging 一個禮拜至少慢跑四天，是吧！
@@joantsai6931 是的 加油！
-+1🎉❤😊 2/26 thank you!