超慢跑初學專用❤️19|綠光森林|180BPM 30分鐘|(只有節拍器)|東眼山|班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (230925)
初學者請勿赤足跑,我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作,建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單:
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑(初學)練跑
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🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
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🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立,歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入,分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領:
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項:
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒:
1.不過過量2.確實伸展
執行時間:
每週累積120分鐘,可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級:
室內原地跑開始,每週完成120-180分鐘,可連續3週可輕鬆完成,可以試戶外超慢跑,升為中級。
中級:
由室內移到戶外,可在中庭、公園涼爽地方開始,每週完成120分鐘。
進級:
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘,每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準,表示超慢跑已畢業,已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度:
超慢跑不是跑步,速度約為9~12分鐘/每公里,與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
班長好新同學+1,我是一個很懶的運動的人,超慢跑已經知道很久了,不敢嘗試,今天聚會又聽同學提起,於是上網古哥看了你的影片跟著做竟然真的可以跑完全程,謝謝你的微笑陪伴,今後繼續努力加油
歡迎加入 超慢慢跑簡單易學 加油!
班長的微笑很有動力喔
鼓舞了我們
😊😊
班長好!
新同學+1😁 初學者每天早起床一定跑30分鐘!晚上回家實在又熱又累只能超慢跑15分鐘左右就累癱了…
各位加油。👍
爲你加油
2024/8/23+1
我們好棒~~跑完30分鐘了!
4000多步❤❤❤
我兒子國二也開始跟著班長的陪伴一起跑
跟著家人一起跑很幸福
班長,我已跟著你跑了近一個月,非常受益,感謝你❤
又,這支影片製作得非常用心,背景還有路人走過,超讚啊👍🏻
謝謝 ㄧ起加油
😊
09/25連續挑戰30天,30/30,+1,挑戰30天完成,感恩班長❤。
每週一至五都持續超慢跑
星期六日就看狀況
謝謝班長😊
每週5-6天就很夠了 加油
超慢跑真的很厲害! 那麼瘦了12公斤! 跟著班長跑 不會無聊風景又好 心情好
太厲害了 12公斤!
感恩班長製作跟跑的影片讓人輕鬆上手,本身是一名高齡孕婦,剛接觸超慢跑,今天10/7跟跑15分鐘,沒有任何不適,感覺超好的,謝謝。鼓勵大家一起鍛鍊。
太好了 ㄧ起加油
動作不要太大 緩和進行就好
@@user-Slowjogging 謝謝班長的回覆與鼓勵,嗯嗯,真的冇很注意,不敢動作太大。今天也跑得很舒服的狀態。
2024/04/26 已完成83分鐘🎉
想到之前本來要去公園慢跑 還訂了運動褲 還好查資料看到班長的超慢跑 讓我不用去公園辛苦跑❤
找到適合的方式動起來 加油
今天又完成超慢跑,藉由這30分鐘的節拍器聲音加上超慢跑動作來收攏散亂身心,平凡而踏實。
真棒
每天都要來謝謝班長一下❤️❤️❤️❤️目前跑了20天30分鐘/180 跑完其實還是覺得有點累😅繼續努力當中🙏🙏有你真好班長❤️
一起加油跑下去!
班長好!謝謝您製作陪跑影片,非常喜歡,今天第一次超慢跑,竟然跟著跑完30分鐘!太開心了🎉
歡迎加入 我們繼續加油
為健康而跑🎉
謝謝班長❤
10/27+1
❤谢谢你老师。煮午餐之前,慢跑30分钟。32°大热,更要慢跑,使身体出汗。现在,汗流浃背,舒畅游刃有余。
找到自己適合的強度 動起來
Thank you 班長。another great session.
4/8健康+1,謝謝班長❤🎉
10/31+1,謝謝班長。東眼山超讚!
4/26 +1 謝謝班長的陪伴,運動完心情會變好!
跑出好心情 加油
@@user-Slowjogging❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
3/6+1今天又成功完成了✅謝謝班長
加油
10/6+1🎉🎉🎉完成了,謝謝班長。
3/4 繼續+1!!謝謝班長的影片,真的一下就過去了
謝謝班長 我又開始超慢跑 從基礎開始
歡迎加入
11/19十1謝謝班長,完成了今天的運動
9/26+1 走進大自然,慢跑為健康+1. 謝謝班長
一起+1
11/21+1,謝謝班長❤❤❤
2024/04/19 +1(第1次跟跑)謝謝班長!
10/16+1🎉🎉🎉,今天跑起來真舒服,謝謝班長!
加油 繼續跑下去
大帥哥班長:感謝陪跑、雨天也可以繼續在家運動💪⋯⋯
一起加油
喜歡純節拍器的,謝謝班長💕
謝謝 找到自己適合的動起來👍
+1 今天再回這影片 , 因為很喜歡森林的背景 , 看班長的影片又可以看風景區
一起加油
2023/12/17+1謝謝班長🎉🎉🎉
12/30+1,持續跑下去,謝謝班長!
2024 繼續加油
Ya🎉超棒的,我跑完30分鐘,感恩班長❤
太棒了
9/26 晨跑+1 新影片讚讚~ 謝謝班長帶我們看美景🥰
美好一天的開始
大家加油啊!謝謝班長❤
9/24健康+1🎉謝謝班長
9/26+1🎉健康又➕1啦!谢谢班长❤
超慢跑30分鐘,1121001健康+1,謝謝。
今天儲值+1,謝謝班長!
113/05/12+1,下午跟兒子女兒吃了一餐母親節大餐,衣服都緊了,休息後跟著班長跑步,感覺舒服多了。
動起來 加油
又跑完了,謝謝班長😊
🎉🎉🎉🎉多謝班長。
滴答滴答跑完了!谢谢班长领跑❤愉快的一天,结束了😅
祝美好的一天!
@@user-Slowjogging 谢谢班长恢复,我每次跑完都汇报,是否有点扰民。
@@chunmeixu1164 這樣鼓勵大家一起動起來!
7/29+1 謝謝班長!
3/18+1 又順利完成了✅謝謝班長
加油
2024/1/31班長好久不見,前一陣子車禍被撞 腳受了些傷 休息2禮拜有了。 打卡 😊
辛苦了 祝早日恢復
謝謝班長❤
20231107 為健康+1 謝謝班長
繼續+1
2023/11/19 謝謝班長❤30分鐘
😅😅
超棒一起陪著運動
一起加油
10/5+2圈🎉🎉谢谢班长❤
8/11+1,謝謝班長
8/10+1,謝謝班長
Another great workout with you 👏👏
2024/5/17 +1謝謝班長❤
多謝你❤❤❤❤
班長你的 超慢跑很好用❤😊
11/1+1,謝謝班長。
支持點贊支持班長這麼有心製作新的超慢跑,有不少鳥叫聲可惜沒有音樂還是放棄改去播18集的
找到自己適合的影片動起來 加油
2023/11/11 +1 謝謝班長!
9/25+1🎉🎉謝謝班長!
10/6完成☑️好棒😆😆
9/26+1 謝謝班長❤
7/14+1 谢谢班长🎉
2/19+1 謝謝班長
0929+1,謝謝班長 ,中秋節快樂
2024/04/25+1,謝謝班長
10/30+1,謝謝班長
+1🎉! 雖然只跑了25分鐘!😅 太久没跑,右腳心又怪怪的抽痛……
先休息一下 慢慢來
謝謝!
感謝你的支持❤️
谢谢班长!
10/8+1,謝謝班長
2023/1004 +1 謝謝班長
10/11+1 感恩班長帶跑
7/4+1 谢谢班长🎉
+1 感謝班長
112/9/26 謝謝班長🎉
7/24+1 谢谢班长🎉
9/26+1謝謝班長
完成❤+1,耶!第八天了
加油 再接再厲!
第七天(昨天忘記打卡)第八天繼續加油
9/25+1 謝謝班長
10/3+1,謝謝班長
2023/0926 +1 謝謝班長
9/28 +1。 跑了190 30分鐘後,想說,再跑180 10分鐘吧!但竟然不知不覺跑完30分鐘。✌🏻
4/1 今天一樣完成了30分鐘❤真心不騙
真棒👍
240720+1 謝謝班長
今天第九天了!流汗超爽
繼續加油
06.12 2023 谢谢班长
5/5/2024 +1 on Cinco de Mayo 🎉.
班長 可以天天 做超慢跑😂😅❤
加油
第六天繼續加油
剛開始練習 還是要有休息日 讓身體慢慢適應 加油
昨天跑的時候痠右小腿,今天痠左小腿😮
慢慢來
謝謝班長!請問班長,跑時姿勢是否放鬆搏頭,背和腰要直,自然呼吸,腳板先落地?不好意思,我太多問題😊
你說的沒錯 慢慢練習 加油!
我膝頭哥一直有痛,因此跑步少了,在TH-cam見到班長耐性地教導,我按照班長步驟去慢跑,說真的,膝頭哥沒有僵硬,感覺上關節鬆了。真謝謝班長!
@@ptht1994 太棒了 加油
9/27(三)+1 最近見老朋友或新朋友都說我身形改變好明顯🎉😊❤
真開心!
3/20 + 1 🎉🎉🎉
2023.12.22
冬至快樂
30分鐘完成✅🐈🏃🏻
10/30 +1 跟著班長一起超慢跑😅
班長 我今天第一天跟你一起慢跑😊
歡迎加入
@@user-Slowjogging 期待我體重下降
@@joantsai6931 加油 剛開始每週120分鐘先開始 !
@@user-Slowjogging 一個禮拜至少慢跑四天,是吧!
@@joantsai6931 是的 加油!
-+1🎉❤😊 2/26 thank you!