超慢跑初學專用❤️28｜180BPM 30分鐘｜大溪河濱｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (240110）
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
謝謝班長，我是護理人員，每天早上或者空檔至少看班長超慢跑跟著跑10～15分鐘，從很久沒運動到現在很珍惜運動❤🎉
護理工作者 你們辛苦了
我們一起加油 跑出健康！
+1
@@user-Slowjoggingoof that’s not what it is though it’s not the best but it opens a open space to oooooooooo
@@user-Slowjoggingo
超慢跑第20天，簽到。看到下方昔日留言的第7天，到如今的第20天，一股莫名的感動，真的沒想到我還在堅持跑下去，謝謝班長陪跑，繼續簽到跑下去
一起堅持下去！
謝謝超帥的班長陪跑，結束時看見您鼓勵的文字，真的覺得自己好棒❤
2024/8/17+1
你很棒 繼續加油前進
2024/6/10，第2天，從小到大跑步對我就是個檻，20幾年沒跑步了，謝謝班長初學者超慢跑讓我鼓起勇氣嘗試，沒想到真的跟著跑完了30分鐘！
加油 慢慢來 你可以的
113.04.19 +1
謝謝班長 喜歡與你一起跑步,健康 快樂跑
一起加油 爲健康+1
謝謝班長😊你樣子跟我們香港的周潤發很相似啊！尤其笑容，2個都咁靚仔！😊
哈哈 不敢當 一起加油跑起來
Day 12 2024 年5月20日，我知道健康是人生最重要的財富，我每天累積一點，未來才有退休健康本。謝謝班長您的影響力！🎉😊
爲自己儲存健康 加油
活力的一天，從超慢跑開始。超慢跑第七天，簽到，謝謝班長陪跑，明天繼續跑下去^•^
加油
2024.08.28+1 21:30和班长布莱恩一起跑了70分钟，初级第28+27集，在家中室温28摄氏度，昨天晚上累了让自己休息一下没有跑，今天跑得很好，夏秋换季身体有些嗜睡不爱动，白天外面很晒，早晚凉快些，跑步运动循循渐进，慢慢地享受跑步带给自己的那份乐趣，不急慢慢来，明日继续，多喝水，晚安啦
一定要有樂趣 才能持續下去
喜歡他讓他成為生活的一部分
這樣能陪伴你一起健康進步
祝福大家有美好的一天
我是初学者，跟着班长超慢跑 Day4，可以持续跑20分钟了，感觉棒棒哒😄..谢谢班长！
加油
謝謝班長，讓我越來越有自信，謝謝2024年08月28日+1
付出其實是一種收穫
最甜美的果實是自己努力得來的
我之前比較喜歡做重訓 腹部 腰部 很少在練 ，自從看了班長 的影片， 了解到原來超慢跑 有這麼多好處，我的小腹也明顯消了不少，謝謝班長
有氧與重訓一樣重要 多元訓練效果更好 加油
為班長的第28集點”讚❤” 今年我的目標是跟著第27集每日跑40分鐘. 感謝班長用心的選地和音樂背景讓我們這些跟跑者心情愉快又健身.
謝謝 一起加油
113/6/3 30分+1
流汗的感覺是覺得自己朝向健康了...謝謝班長
爲你加油
謝謝班長，布萊恩！
最近有很多類似的視頻，這個是最好的，有計時器，適合長者及初學者，感激萬分！★★★★★★
謝謝你的支持 一起為健康+1
謝謝班長🎉！我是超慢跑初體驗，30分鐘180BPM至今連續10天了，完整正確的超慢跑及循序漸進，運動過後很舒服，希望能常保自己健康快樂。
慢慢來 一起加油
113/4/17 +1
連續跑了第八天，身體給我最大的反饋是，手腳都不會冰冷，工作需久坐肩頸都會酸痛想去按摩，但是堅持超慢跑那麼多天，肩頸酸痛完全改善！
原來不累不喘的運動，改善身體非常多的不舒服😂好感動，繼續堅持下去
爲你加油 我們一起加油
2024.07.28+1 19:59 和班长布莱恩一起跑30分钟，初级第28集，看着奥运会女子网球比赛，我和班长一起快乐着跑步，三伏天我在家中坚持超慢跑，这个太适合我了，每天跑一跑动一动出汗了肉肉少了，皮肤好了，气色好了，虽然一天天变老了我无法改变，但是永远要有一颗年轻的心，班长的笑容让我也有了笑容。
保持活力 忘記年紀 一起加油
2024加油加油跟班長一起跑🎉🎉🎉
😊
今天嘗試到戶外跑40分鐘😊跑完身心舒暢.心曠神怡。謝謝班長陪跑👍
真棒 👍
4/30 +1，又跟著班長跑了30分鐘，覺得體力越來越好，健康+1，謝謝班長的影片❤
健康+1 開心
2024/02/25 又跟著班長超慢跑30分鐘，出汗且血液循環變好，謝謝班長😊
真棒
晚安班長好：之前跑40分鍾，現跑60分鍾越跑越越順，之前的每天腰痠背痛，跑之後在也不腰痠背痛，運動每天天跑，會跑出身體的感覺🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
聽了 真讓人開心
超慢跑第36天，簽到。為健康加油，明天繼續跑下去，謝謝班長😊
一起加油
2024.6.8.+1，之前因為有幾天沒跑😁，會擔心一下子改跑中級190BPM，身體不知道能不能適應。所以今天仍舊找了初級180BPM 的影片練習，期許自己循序漸進的方法，能在不久的將來成功進級到190BPM🥰。謝謝班長一起練跑哦!😆🙏🙏🙏
完全正確 慢慢來最快 加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵。😆🙏🙏🙏
7/14+1第28次,川普遇刺,快到30次了,感覺越來越好,謝謝班長
加油
每天跟著班長超慢跑感覺真好，心情也變得很好，謝謝班長愛你呦～
跑出健康 跑出好心情
2024-7-26，謝謝班長❤
我的工作都要坐著,時間又長，導致下半身循環不好，希望藉著超慢跑來改善，可喜可賀我已經跑一個禮拜了🎉繼續加油！
真棒 爲自己動起來
爲你加油 加油！
2024/1/29+1。今天跟跑的大溪河濱公園
好美喔！就像一幅畫,讓人心曠神怡。
跑向健康跑向幸福,謝謝班長❤❤❤
謝謝 加油跑下去
1，15，60分鐘上禮拜3工作時拉傷休息好幾天沒跑，今晚180剛好來復健謝謝班長
加油
1/15+1健康不間斷，謝謝班長❤
2024/03/07 +1 第十天了。
開心❤。
謝謝班長
02.03.24 +1 第7天 为健康奔向健康🎉 谢谢班长❤
2024/6/9+1, 謝謝班長😊
14/01/2024 +1 謝謝班長分享片段！😊😊😊
04.03.24+1 第9天
为健康奔向健康🎉谢谢班长
20240123+1，寒流這一天還是要跟著班長超慢跑，謝謝班長🙂
動起來 暖起來
2024/7/6+1, 謝謝班長😊
1／15 健康+1， 謝謝班長。
超慢跑第30天，簽到。謝謝班長陪跑，明天繼續加油
一起加油
2024/01/13+1，之前斷續有跟著您影片跑，只是沒有留言+1，發現邊跑可以邊放空想事情，還蠻不錯的，期許可以規律跟跑下去，感謝您！
一起加油
1/12第一次跑，跑完全程，好有成就感，好開心，謝謝班長
真棒 👍 歡迎加入
2024.01.15
+1
30分完成✅🐈🏃🏻
謝班長
想怠慢 提醒自己要堅持 ✊🏼
Day 14 2024年5月29日，今天再複習初級30分鐘，我希望自己可以持之以恒，謝謝班長。🎉😊
爲你加油
2024.02.01 +1 謝謝班長陪伴，跑完很開心
2024 健康＋1. 謝謝班長.
音樂很有衝勁，跑得很舒暢
謝謝 加油
每日都唔同嘅景色 優美超慢跑 謝謝班長 ❤️
好喜歡班長的鼓勵，讓我真的跑完全程
你太棒了 一起加油
1/23健康+1，謝謝班長
1/13+1 ，謝謝班長的用心❤
3/21+1完成了，謝謝班長！😊😊😊
1/11+1，謝謝班長陪跑❤
2024/01/10 健康+1 謝謝班長~
第七次,剛開始小腿緊緊的,慢慢比較好一些,不容易,謝謝班長陪跑
一起加油
2024/0707健康加1，keep running.感謝班長
一起加油
Day 20 2024年6月16日, 謝謝班長的鼓勵，我可以堅持繼續超慢跑！😊🎉❤
繼續前進 加油
1/12+1 30分鐘🎉🎉🎉🎉🎉感謝班長 風景真好👍
謝謝
超慢跑第78天，簽到。謝謝班長😊
前進！
2024/3/7+1，謝謝班長！
謝謝班長
我今天跑30分的，感覺體力上還可再跑10分喔
真棒
2/2+1，謝謝班長陪跑❤
喜歡你那句~簡單的事一直做，你已經開始不簡單了。
太棒了 你已經開始不簡單了
1/10+1, 今天選的場地好美，班長很像在一幅畫裡跑步，很有趣，謝謝班長的用心🎉
謝謝 我們一起跑下去
謝謝班長
Thanks for sharing 班長 Brian 🙏.
我是在地大溪人,辛苦了
一起加油
工作忙碌，少有機會外出運動，看影片持續跑了2個禮拜，感覺又年輕了3歲 : D
年輕 活力 氣色 都+1
1/16+1🎉 謝謝班長
全程跑的很順暢 感恩🥹
真棒
113/06/14+1🎉，謝謝班長。
2/24+1，謝謝班長陪跑❤
29240216完成☑️開學日還是要繼續動起來👍👍💯謝謝班長
加油！
2/5+1謝謝班長~祝福新春快樂💯
謝謝
謝謝班長 2024/6/18+1❤
1/10 健康+1 感謝班長
2024/6/19+1 謝謝班長❤
感謝班長！
又跑完了🎉🎉🎉開心
2024/1/14 +1 健康+1 🎉
謝謝班長
谢谢班长。2024/7/7❤
2024/03/02，＋1。謝謝班長陪跑！
1／11 健康+1 謝謝班長💗
❤好美的景喔⋯⋯又可以跟著班長一起在美景前面跑起來了！
謝謝 一起跑起來
3/13+1,謝謝班長陪跑❤
2024/2/11健康+1，謝謝班長
2024/6/20+1，。謝謝班長😊
2024/01/10+1班長好像置身在明信片般的美景中，跑著跑著很令人心曠神怡啊！
謝謝 一起跑下去
1/16,感謝班長的陪跑～
2024.0110+1
謝謝班長帶我們一起健康
2024我們一起加油
26/3/2024+1⋯⋯謝謝班長
謝謝班長🎉🎉6/22
2/15+1，謝謝班長
謝謝班長陪跑，3/7+1
班長好帥
1/10+1
看著美景聽著音樂跟著班長
跑跑跑起來👣
一起跑下去
跑著跑著有時候又忘了，感謝班長提醒提腳跟不踩踏！
提腳跟 不踏步 1234
2024/7/01 +1 謝謝班長!
113.2.4晚+1謝謝班長🎉
1/16 +1 謝謝班長😊
6/8+1, 謝謝班長.