超慢跑初學專用❤️28|180BPM 30分鐘|大溪河濱|(音樂+節拍器) |班長超慢跑
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- (240110)
♦️初學者請勿赤足跑,我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作,建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單:
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑(初學)練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立,歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入,分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領:
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項:
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒:
1.不過過量2.確實伸展
執行時間:
每週累積120分鐘,可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級:
室內原地跑開始,每週完成120-180分鐘,可連續3週可輕鬆完成,可以試戶外超慢跑,升為中級。
中級:
由室內移到戶外,可在中庭、公園涼爽地方開始,每週完成120分鐘。
進級:
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘,每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準,表示超慢跑已畢業,已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度:
超慢跑不是跑步,速度約為9~12分鐘/每公里,與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
謝謝班長,我是護理人員,每天早上或者空檔至少看班長超慢跑跟著跑10~15分鐘,從很久沒運動到現在很珍惜運動❤🎉
護理工作者 你們辛苦了
我們一起加油 跑出健康!
+1
@@user-Slowjoggingoof that’s not what it is though it’s not the best but it opens a open space to oooooooooo
@@user-Slowjoggingo
超慢跑第20天,簽到。看到下方昔日留言的第7天,到如今的第20天,一股莫名的感動,真的沒想到我還在堅持跑下去,謝謝班長陪跑,繼續簽到跑下去
一起堅持下去!
謝謝超帥的班長陪跑,結束時看見您鼓勵的文字,真的覺得自己好棒❤
2024/8/17+1
你很棒 繼續加油前進
2024/6/10,第2天,從小到大跑步對我就是個檻,20幾年沒跑步了,謝謝班長初學者超慢跑讓我鼓起勇氣嘗試,沒想到真的跟著跑完了30分鐘!
加油 慢慢來 你可以的
113.04.19 +1
謝謝班長 喜歡與你一起跑步,健康 快樂跑
一起加油 爲健康+1
謝謝班長😊你樣子跟我們香港的周潤發很相似啊!尤其笑容,2個都咁靚仔!😊
哈哈 不敢當 一起加油跑起來
Day 12 2024 年5月20日,我知道健康是人生最重要的財富,我每天累積一點,未來才有退休健康本。謝謝班長您的影響力!🎉😊
爲自己儲存健康 加油
活力的一天,從超慢跑開始。超慢跑第七天,簽到,謝謝班長陪跑,明天繼續跑下去^•^
加油
2024.08.28+1 21:30和班长布莱恩一起跑了70分钟,初级第28+27集,在家中室温28摄氏度,昨天晚上累了让自己休息一下没有跑,今天跑得很好,夏秋换季身体有些嗜睡不爱动,白天外面很晒,早晚凉快些,跑步运动循循渐进,慢慢地享受跑步带给自己的那份乐趣,不急慢慢来,明日继续,多喝水,晚安啦
一定要有樂趣 才能持續下去
喜歡他讓他成為生活的一部分
這樣能陪伴你一起健康進步
祝福大家有美好的一天
我是初学者,跟着班长超慢跑 Day4,可以持续跑20分钟了,感觉棒棒哒😄..谢谢班长!
加油
謝謝班長,讓我越來越有自信,謝謝2024年08月28日+1
付出其實是一種收穫
最甜美的果實是自己努力得來的
我之前比較喜歡做重訓 腹部 腰部 很少在練 ,自從看了班長 的影片, 了解到原來超慢跑 有這麼多好處,我的小腹也明顯消了不少,謝謝班長
有氧與重訓一樣重要 多元訓練效果更好 加油
為班長的第28集點”讚❤” 今年我的目標是跟著第27集每日跑40分鐘. 感謝班長用心的選地和音樂背景讓我們這些跟跑者心情愉快又健身.
謝謝 一起加油
113/6/3 30分+1
流汗的感覺是覺得自己朝向健康了...謝謝班長
爲你加油
謝謝班長,布萊恩!
最近有很多類似的視頻,這個是最好的,有計時器,適合長者及初學者,感激萬分!★★★★★★
謝謝你的支持 一起為健康+1
謝謝班長🎉!我是超慢跑初體驗,30分鐘180BPM至今連續10天了,完整正確的超慢跑及循序漸進,運動過後很舒服,希望能常保自己健康快樂。
慢慢來 一起加油
113/4/17 +1
連續跑了第八天,身體給我最大的反饋是,手腳都不會冰冷,工作需久坐肩頸都會酸痛想去按摩,但是堅持超慢跑那麼多天,肩頸酸痛完全改善!
原來不累不喘的運動,改善身體非常多的不舒服😂好感動,繼續堅持下去
爲你加油 我們一起加油
2024.07.28+1 19:59 和班长布莱恩一起跑30分钟,初级第28集,看着奥运会女子网球比赛,我和班长一起快乐着跑步,三伏天我在家中坚持超慢跑,这个太适合我了,每天跑一跑动一动出汗了肉肉少了,皮肤好了,气色好了,虽然一天天变老了我无法改变,但是永远要有一颗年轻的心,班长的笑容让我也有了笑容。
保持活力 忘記年紀 一起加油
2024加油加油跟班長一起跑🎉🎉🎉
😊
今天嘗試到戶外跑40分鐘😊跑完身心舒暢.心曠神怡。謝謝班長陪跑👍
真棒 👍
4/30 +1,又跟著班長跑了30分鐘,覺得體力越來越好,健康+1,謝謝班長的影片❤
健康+1 開心
2024/02/25 又跟著班長超慢跑30分鐘,出汗且血液循環變好,謝謝班長😊
真棒
晚安班長好:之前跑40分鍾,現跑60分鍾越跑越越順,之前的每天腰痠背痛,跑之後在也不腰痠背痛,運動每天天跑,會跑出身體的感覺🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
聽了 真讓人開心
超慢跑第36天,簽到。為健康加油,明天繼續跑下去,謝謝班長😊
一起加油
2024.6.8.+1,之前因為有幾天沒跑😁,會擔心一下子改跑中級190BPM,身體不知道能不能適應。所以今天仍舊找了初級180BPM 的影片練習,期許自己循序漸進的方法,能在不久的將來成功進級到190BPM🥰。謝謝班長一起練跑哦!😆🙏🙏🙏
完全正確 慢慢來最快 加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵。😆🙏🙏🙏
7/14+1第28次,川普遇刺,快到30次了,感覺越來越好,謝謝班長
加油
每天跟著班長超慢跑感覺真好,心情也變得很好,謝謝班長愛你呦~
跑出健康 跑出好心情
2024-7-26,謝謝班長❤
我的工作都要坐著,時間又長,導致下半身循環不好,希望藉著超慢跑來改善,可喜可賀我已經跑一個禮拜了🎉繼續加油!
真棒 爲自己動起來
爲你加油 加油!
2024/1/29+1。今天跟跑的大溪河濱公園
好美喔!就像一幅畫,讓人心曠神怡。
跑向健康跑向幸福,謝謝班長❤❤❤
謝謝 加油跑下去
1,15,60分鐘上禮拜3工作時拉傷休息好幾天沒跑,今晚180剛好來復健謝謝班長
加油
1/15+1健康不間斷,謝謝班長❤
2024/03/07 +1 第十天了。
開心❤。
謝謝班長
02.03.24 +1 第7天 为健康奔向健康🎉 谢谢班长❤
2024/6/9+1, 謝謝班長😊
14/01/2024 +1 謝謝班長分享片段!😊😊😊
04.03.24+1 第9天
为健康奔向健康🎉谢谢班长
20240123+1,寒流這一天還是要跟著班長超慢跑,謝謝班長🙂
動起來 暖起來
2024/7/6+1, 謝謝班長😊
1/15 健康+1, 謝謝班長。
超慢跑第30天,簽到。謝謝班長陪跑,明天繼續加油
一起加油
2024/01/13+1,之前斷續有跟著您影片跑,只是沒有留言+1,發現邊跑可以邊放空想事情,還蠻不錯的,期許可以規律跟跑下去,感謝您!
一起加油
1/12第一次跑,跑完全程,好有成就感,好開心,謝謝班長
真棒 👍 歡迎加入
2024.01.15
+1
30分完成✅🐈🏃🏻
謝班長
想怠慢 提醒自己要堅持 ✊🏼
Day 14 2024年5月29日,今天再複習初級30分鐘,我希望自己可以持之以恒,謝謝班長。🎉😊
爲你加油
2024.02.01 +1 謝謝班長陪伴,跑完很開心
2024 健康+1. 謝謝班長.
音樂很有衝勁,跑得很舒暢
謝謝 加油
每日都唔同嘅景色 優美超慢跑 謝謝班長 ❤️
好喜歡班長的鼓勵,讓我真的跑完全程
你太棒了 一起加油
1/23健康+1,謝謝班長
1/13+1 ,謝謝班長的用心❤
3/21+1完成了,謝謝班長!😊😊😊
1/11+1,謝謝班長陪跑❤
2024/01/10 健康+1 謝謝班長~
第七次,剛開始小腿緊緊的,慢慢比較好一些,不容易,謝謝班長陪跑
一起加油
2024/0707健康加1,keep running.感謝班長
一起加油
Day 20 2024年6月16日, 謝謝班長的鼓勵,我可以堅持繼續超慢跑!😊🎉❤
繼續前進 加油
1/12+1 30分鐘🎉🎉🎉🎉🎉感謝班長 風景真好👍
謝謝
超慢跑第78天,簽到。謝謝班長😊
前進!
2024/3/7+1,謝謝班長!
謝謝班長
我今天跑30分的,感覺體力上還可再跑10分喔
真棒
2/2+1,謝謝班長陪跑❤
喜歡你那句~簡單的事一直做,你已經開始不簡單了。
太棒了 你已經開始不簡單了
1/10+1, 今天選的場地好美,班長很像在一幅畫裡跑步,很有趣,謝謝班長的用心🎉
謝謝 我們一起跑下去
謝謝班長
Thanks for sharing 班長 Brian 🙏.
我是在地大溪人,辛苦了
一起加油
工作忙碌,少有機會外出運動,看影片持續跑了2個禮拜,感覺又年輕了3歲 : D
年輕 活力 氣色 都+1
1/16+1🎉 謝謝班長
全程跑的很順暢 感恩🥹
真棒
113/06/14+1🎉,謝謝班長。
2/24+1,謝謝班長陪跑❤
29240216完成☑️開學日還是要繼續動起來👍👍💯謝謝班長
加油!
2/5+1謝謝班長~祝福新春快樂💯
謝謝
謝謝班長 2024/6/18+1❤
1/10 健康+1 感謝班長
2024/6/19+1 謝謝班長❤
感謝班長!
又跑完了🎉🎉🎉開心
2024/1/14 +1 健康+1 🎉
謝謝班長
谢谢班长。2024/7/7❤
2024/03/02,+1。謝謝班長陪跑!
1/11 健康+1 謝謝班長💗
❤好美的景喔⋯⋯又可以跟著班長一起在美景前面跑起來了!
謝謝 一起跑起來
3/13+1,謝謝班長陪跑❤
2024/2/11健康+1,謝謝班長
2024/6/20+1,。謝謝班長😊
2024/01/10+1班長好像置身在明信片般的美景中,跑著跑著很令人心曠神怡啊!
謝謝 一起跑下去
1/16,感謝班長的陪跑~
2024.0110+1
謝謝班長帶我們一起健康
2024我們一起加油
26/3/2024+1⋯⋯謝謝班長
謝謝班長🎉🎉6/22
2/15+1,謝謝班長
謝謝班長陪跑,3/7+1
班長好帥
1/10+1
看著美景聽著音樂跟著班長
跑跑跑起來👣
一起跑下去
跑著跑著有時候又忘了,感謝班長提醒提腳跟不踩踏!
提腳跟 不踏步 1234
2024/7/01 +1 謝謝班長!
113.2.4晚+1謝謝班長🎉
1/16 +1 謝謝班長😊
6/8+1, 謝謝班長.