EP 87 ผลสรุป อาหารเช้า และ IF ต้องทำให้ถูกต้อง ถึงดีต่อใจ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 มี.ค. 2020
- มีความเชื่อกันมายาวนานว่าอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ และช่วยให้ไม่อ้วน
ปัจจุบันกลับกัน คนจำนวนกว่า 20% ไม่รับประทานอาหารเช้า เพื่อหวังจะ
1. ควบคุมน้ำหนัก
2. ลดโรคเบาหวาน และคณะ
วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงของอาหารเช้าคืออะไร แล้วใครได้ประโยชน์ ติดตามไปกับหมอนัดครับ
#อาหารเช้ากินอย่างไร
#IFอาหารเช้า
#กินอยู่ดีโดยหมอนัด
ติดตามสอบถามที่ Facebook หมอนัดโภชนาการหรือ 02 419 2640
![🔴 [TRỰC TIẾP] U20 Thái Lan VS LPBank Ninh Bình | Cúp VTV9 - Bình Điền 2024 | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/3wRNdAy3DXs/mqdefault.jpg)
ทำifมาระยะนึง3-4เดือนแล้ว หมอไห้หยุดยาความดันแล้ว รู้สึกดีมากค่ะ,กินมื้อแรก11:00-12:00หยุดกินที่19:00เต็มที่,งดข้าวขาว,กินโปรตีนไห้ถึง,ขอบคุณที่ได้มารู้จัก ifค่ะ.
ขอบคุณครับ สำหรับความรู้
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ความรู้มากๆค่ะ🙏
สวัสดีค่ะ สมาชิกใหม่ค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ
ดีเยี่ยมมากค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
แชร์แล้วค่ะ และขอ
ขอบคุณมากค่ะ
กราบคุณหมอที่แบ่งปันความรู้ให้พวกเราเสมอค่ะ รักสุดๆ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้เพื่อสุขภาพ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ตอบโจทย์และทำให้เข้าใจ ได้ดีมากขึ้นเลยครับ
คลังสมองอย่างเยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอ
ได้ความรู้มากครับขอบคุณ
อธิบายดีมากค่ะ มีข้อมูลที่อ้างอิงให้ดูด้วย ขอบคุณมากค่ะ
มื้อเช้าสำคัญที่สุดคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับข้อมูลตอบคำถาม ได้ประโยชน์เยอะเลยค่ะ นำไปปรับใช้กับตัวเองได้ค่ะ😍😍
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับคลิปมีความรู้มากมายค่ะ
ชอบคุณมากๆคะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่มาถูกทาง ทำIF มีความสุขไม่เครียด ค่ะ
ชอบฟังช่วง Q&A คะ,เพลินๆ การสร้างระเบียบในการกิน.....
คลิปนี้ดีมากๆๆเลยครับ เป็น practical > theory เขียนเป็นตำราที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่เป็นคน ไม่ใช่คนยนต์ ยอกครับ 👍👍👍
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ที่สละเวลามาแชร์ข้อมูลอย่างละเอียดให้ฟัง ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
เปิดมาเจอช่องของคุณหมอ ดูแล้วมีความรู้มากขึ้นเยอะเลยครับ กดติดตามคุณหมอแล้ว
ขอบคุณมากๆค่ะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
วันละสองมื้อก็พอครับ มื้อเที่ยงมื้อหลัก งดเข้าหรืองดเย็นเอาตามสะดวกครับ แต่ต้องทำให้เป็นกิจวัตรครับ
ขอบคุณค่ะ ความรู้แน่นๆ คลืปนี้เลยพูดเร็วเลยนะคะ😊😊
ขอบคุณคุณหมอพี่นัดค่ะ. ทำ IF มานานหลายปี มาฟังคุณหมอพี่นัด รุสึกว่าเราตึงไปละค่ะ ผ่อนบ้างเนอะ ชีวิตจะได้มีความสุขค่ะ😊
เวลาในการกิน..และปริมาณในการกินยังสำคัญ..
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ. ไม่ทราบว่าเกลือสีชมพูชงใส่น้ำมะนาวดื่มจะเป็นการหลุดfastไม๊คะ
Very nice explanation 🙏🙏🙏
Thanks for liking
I always look forward to watching your informative videos. Thanks so much! 👍👍
I appreciate your comment
Amazing content. Great advice thanks.
ทะเลาะกับคนที่บ้านบ่อยมากครับ ที่บ้านตื่นมาก้กินเลย ตื่นมาไม่กินก้วูบวาบมืไม้สั่น มีผมไม่กินอยู่คนเดียว พูดอะไรไปก้เอาแต่งานวิจัยเก่าๆที่มีการสนับสนุนสินค้ามื้อเช้ามาเถียง ตอนนี้เปนห่วงที่บ้านมาก
เช่นเดียวกัน ไม่ดูข้อมูลใหม่เลย
ปล่อยไป คนฉลาดจะเลือกไม่ต่อปากต่อคำกับคนที่ปิดกั้นความรู้ใหม่ๆ ไอ้น้องงงง555
ได้ฟังหมอพูดมั้ยเนี่ย
Cảm ơn cô Mây nhìu! Mong nhất bài này😘😘😘😍😍😍殺殺殺
ผมทานวันละ 1 มื้อ ช่วงบ่ายๆ แต่ไม่เกิน บ่าย 4 โมงเย็นครับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละประมาณ 35 นาทีครับ ผมสุขภาพแข็งแรงดีครับ ไม่อ้วนไม่ผอมเกินไปครับ
ยินดีด้วยครับ ..
มีความสุขมากค่ะสุขภาพดีรูปร่างได้สัดส่วน ความดัน เบาหวาน ไขมันปรกติดีค่ะ อายุ 55 แล้ว
Tack så mycket, från Sweden
คุณพ่ออายุ91ปีกินข้าววันละ2มื้อ7.30และ14.00ตรงเวลาเป๊ะ หลัง14.30 เวลาอื่นไม่กินอะไร สุขภาพแข็งแรงดีความจำยังใช้ได้อยู่
เยี่ยมเลยค่ะ
ดีมากเด้อพ่อปู่
If 18/6
วัยทำงานค่ะ ดื่มกาแฟดำช่วงเช้า 11.30 เริ่มทาน กล้วยหอม กับอัลม่อนอบแห้ง
12.00 ทานอาหารมื้อหลัก
15.30 เริ่มทานมื้อรอง (สลัดผัก+ธัญพืช)
19.00 ออกกำลังกาย cardio 30 -45 นาที เวทเทีนนิ่ง 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
ดื่มน่ำประมาณวันละ 3 ลิตรกว่าๆ
33 วัน น้ำหนักจาก 77.8 kg ตอนนี้เหลือ 70.5 kg
UTUM A น่าเลียนแบบครับ
ทำ if ทุกวันเหรอคะ
ปกติที่ผมทำ ตื่นนอน06.00สวดมนต์นั่งสมาธิถึง08.00 ต่อด้วยออกกำลังกาย08.00ประมาณ30นาทีเกือบทุกวัน แล้วกินกล้วย 2ลูกประมาณ09.30อาบน้ำ 11.00ทานข้าวมื้อหลัก หลังจากนั้น ดื่มน้ำอย่างเดียว
ขอบคุณคุณหมอนัดมากๆเลยค่ะ. เป็นคุณหมอที่มีคุณธรรมจริยธรรมค่ะ. โดยความเคารพนับถือ. เพราะพึ่งได้ฟังคุณหมอจนจบ2เรื่องสุขภาพค่ะ
มองโลกตามความจริง และแนะนำในสิ่งที่รู้ ต้องมีบ้างที่โดนต่อว่า หรือ ชมเชย ขอบคุณครับ
@@dr.natnutrition 🥺จริงด้วยค่ะคุณหมอ🙏ขอบคุณคุณหมอมากกกกกค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอที่ให้เวลาทำคลิปที่เป็นประโยชน์มาแชร์ให้ได้ความรู้คะ
ขอบคุณมากครับ ฝากกด like กด subscribe ให้ด้วยนะครับ
ส่วนตัวทานวันล่ะ1มื้อเน้นผัก.ผลไม้ทานข้าวน้อย.เน้นกับไม่กินของทอด.นึ่งเป็นส่วนใหญ่คะ
คลิปนานไปค่ะ เกริ่นอยู่นานมาก // ขอบคุนค่ะที่มาให้ความรู้
โดนมากค่ะ คุณหมอ เป็นสิ่งที่อยากรู้มานานแล้ว
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
น่าแปลกตรงที่ศาสนาพุทธ ได้กำหนดวินัยสงฆ์ เรื่องนี้มาสองพันกว่าปีแล้ว แต่เพิ่งค้นคว้าเจอกันในปัจจุบันไม่กี่ปี คำสอนท่านได้บอกไว้หมดแล้ว กินแค่เช้า เที่ยง แบ่งเวลากิจวัตร 4 อย่าง อย่างละ 6 ชม. นั่ง. นอน. ยืน เดิน
สาธุ เลยครับ//พระศาสดา เก่งสุดในโลก .. พยามจะตามพระองค์ท่านอยู่ครับ ผม..
หลักของพระพุทธเจ้าสุดยอดในโลก 🙏🙏🙏
สาธุครับท่าน .. กินมาก ทานมาก ยิ่งป่วยง่าย ..
สมัยนั้น บิณฑบาตแล้ว ฉันมื้อเดียวด้วยซ้ำครับ
ใช่ครับ
มื้อแรก 12:30 มื้อที่2 18:30 ออกกำลังกายตอนเช้า(เกือบทุกวัน) //เสาร์อาทิตย์ทานมื้อเดียวตอน15:00 ร่างกายแข็งแรงดี ค่าผลเลือดก็โอเค มีความสุขกับไลฟ์สไตล์นี้มาก
เก่งมากๆครับ
ทำได้อย่างไร
ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไรครับ
ทานทุกมื้อค่ะทานข้าวกล้อง 5 ชิ้น ทานปลาทานผักออกกำลังกายแต่น้ำตาล 209 ตลอดค่ะแบบนี้เขาว่าดื้ออินสุลินใหมคะ
สวัสดีครับผมสมาชิกใหม่ ผมเป็นเบาหวานทำIFแบบไหนดีครับ
โค้ก Zero หลุด fasting ค่ะ แม้เป็นสารทดแทนความหวาน แต่กระตุ้นอินซูลิน
ไขมันพอกตับอาการ
เป็นอย่างไรคะ ?
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ตอบข้อสงสัยได้ตรงโจทย์มากค่ะ ทำ IF มาตั้งแต่กลางเดือน กุมภาพันธ์ แบบ 16/8 เริ่มทานอาหาร 11:00-19:00 บางวันก็จบการทานอาหารเร็วกว่า 19:00 วันนี้ 19 มีนาคม น้ำหนักจาก 76 ลงมาอยู่ที่ 71.8 ก็ยังไม่มีอาการอ่อนเพลีย ออกกำลังกาย 3-4วัน ในหนึ่งสัปดาห์ จะลองทำต่อไปเลื่อยๆค่ะ เพราะมีปัญหาเจ็บเข่าเพราะน้ำหนักตัวเกิน เลยเป็นสาเหตุหลักที่ต้องลดน้ำหนักค่ะ
ฝ
ผมเป็น hypothyriodism กินยา levothyroxine ก่อนอาหารเช้าอยู่ ตอนนี้ทำIFอยู่(16/8)ไม่ทานอาหารเช้า แต่อยากกิน apple cider vinegar ช่วงเช้าเพื่อช่วยเรื่องการเผาผลาญ ไม่แน่ใจว่าสามารถกินยา levothyroxine พร้อม apple cider vinegar ได้ไหมครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ตอบข้อสงสัยผมได้เยอะครับ
ส่วนตัวผมทำ IF ไม่ทานอาหารเช้า แต่มีการเดินเร็วออกกำลังกายประจำในช่วงเช้า และมากินตอนเที่ยง 12:00 และมือเย็นไม่เกิน 20:00 และควบคุมโภชนาการ ลดน้ำหนัก ไขมันและน้ำตาลได้มากเลยครับ
ตามที่เล่ามา ลดน้ำหนักได้ดีไหมครับ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ดีมากๆค่ะ
ช่วงค่ำกินผลไม้ค่ะ
สวัสดีค่ะ...คุณหมอนัด ช่วงนี้ทำ 23/1 (plant-based) ขอคำแนะนำวิธีการกินที่ถูกต้องค่ะ
ตึงกว่า พระอีกนะครับ
1.ตรวจเลือด เช็คระยะ
2. ฟังเสียงร่ายกาย
3. Plant based หรือ 100% plants นั้นต่างกัน ถ้าอันแรก แล้วกินแบบ พืช ผัก ปลา ไข่ อันนี้ดีครับ แต่ถ้า 100 พืชผัก แบบอันหลัง ต้องดูอาการตัวเอง
@@dr.natnutrition ขอบคุณค่ะ 😁🥳
ส่วนตัวต้องทานอาหารเช้าค่ะ เพราะมื้อสุดท้าย คือ ตอนเย็น 5โมงค่ะ [4-4-12}
ฟังคุณหมอแล้วสงสารลูกชายเลยค่ะ เขาทำงานเป็นกะ. เวรเช้าได้ทานบ้างไม่ทานบ้าง อาหารบ่ายก็จะทานประมาณบ่ายสอง มื้อเย็นทานสี่ทุ่มค่ะ จะช่วยเขายังไงคะ
คือเขาเล่นกล้ามมาก่อนทำงานค่ะ
แต่ยังทานไก่เยอะเป็นบางวันเครียดไม่รู้จะช่วยลูกชายอย่างไรค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ก็คงต้องแนะนำให้เค้าตรวจสุขภาพ ประจำปี และปรับเท่าที่ทำได้ครับ คนเมืองในยุคนี้ก็เป็นแบบนี้
ตอนนี้ไขมันสูงหมอให้ยาลดไขมันแบบฉีดแถวหน้าท้องทุก2อาทิตย์ต่อครั้งจะเป็นอันตรายหรือป่าวค่ะไม่เห็นมีคนฉีดลดไขมันเลย
สวัสดีค่ะ อยากทราบความเห็นจากการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดค่ะเห็นพูดกันเยอะ ขอบคุณมากค่ะ
ปัจจุบันคนเรา มีล้าน ๆ ความแตกต่าง จาก ภายในสู่ภายนอก ครับ การแบ่งแค่ ไม่กี่กลุ่ม คงช่วยให้คนมีสติ ได้ระดับนึงเท่านั้นนะครับ
ดังนั้นก็อย่าให้ความสำคัญมากนักใช่ไหมคะ
มีงานวิจัยเรื่อง ภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลต่อการเกิดโรค ncds ทุกชนิด อาหาร carbohydrate คือ ต้นเหตุของ ภาวะดื้ออินซูลิน
เราเตรียมอาหารเช้าเองค่ะ ส่วนมากก็เป็นสลัดทูน่า สลัดไข่ต้มบ้าง แต่ต้องมีผักใบเขียว และก็มีข้าวโอ๊ตนมถั่วเหลืองด้วยค่ะ เรากินอาหารเช้าประมาณ 9 โมงค่ะ แบะมื้อสุดท้ายส่วนมากจบภายในบ่าย 3
เยี่ยมยอดเลยครับ เป็นตัวอย่างที่ดี
ช่วงเช้ากินกาแฟค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัดดิฉันชื้อวันณาดิฉันอายุ68 ปีค่ะสูง164 น้ำหนักเดิมอยู่ทื่74 กก แต่ตอนนี้ลดลงไปเหลือ70กก ในสองเดือนค่ะก็ตามที่คุณหมอบอกดิฉันทำไอเอฟทาน8 โมง ทานน้ำเตหู้ไม่เติมน้ำตาลและขนมปังโฮวิด2 แผ่นทานตอนเที่ยงกับข้าวปกติเพิ่มไข่ต้ม1 ฟองทานข้าว2 ทัพพีและตอนเย็นทานต้มจืดและไข่ต้ม1ฟองกับข้าว1ทัพพีตอน6โมงเย็นถ้าอดมากกว่านี้กลัวไม่ไหวดิฉันเป็นความดันเบาหวานและไขมัน
ยอดเยี่ยมมากครับ
ตื่น07.00เช้า นอน21.00ทุกวันควรทำIfเวลาไหนดีค่ะ18/6
20:50 Tub Tim คือทับทิมค่ะอจ.😂
แถวบ้านผม อาหารเช้าจะเป็น ข้าวเหนียวไก่ โจ๊ก ขนมจีน
สวัสดีคะคุณหมอ ทำงานเป็นกะ ไม่เคยทำIF เลย รับประทานอาหารครบ 3มื้อทุกวันคะ ไม่กินมื้อจุกจิก
น้ำหนัก อยุ่ในช่วง 47-49kg มา 5-6ปีล่ะคะอาจารย์
ใด้รับความรุ้ดีๆมากค่าขอบคถณคุณหมอค่า
ถ้าเกิดเราต้องกินยาก่อนและหลังอาหารเช้าทำไงครับ
ทานทุกวันช่วงเช้าข้าว+ข้าวกล้อง4ทับพีช่วงเที่ยงลดลงมาช่วงเย็นไม่ทานอาหารผักผลไมัทุกอย่างไม่เน้นหวานนั้าไม่แช่เย็นออกกําลังช่วงเช้าทุกวันๆละ15_20นาทีและช่วงเย็นไม่เป็นความดันเบาหวานไขมันอุดตันเส้นเลื่อดเป็นภูมิแพ้แพ้อากาศและผุ่นละอองกระดูกแข็งแรงจะมีปวดเข่าบ้างต้องเดินขื้นบันไดชั้นสองวันละหลายครั้งไช้ท่าโยค่ะทําต่อเนื่องก็หายค่ะเป็นคนไม่เคียดกับชีวิตคิกแต่สิ่งดีดีและถูกต้องรักร่างกายตัวเองดูแลมาตลอดปวดหัวตัวร้อนเป็นไข้ผ่านมาหลายๆๆๆสิบปีไม่เคยทานยาแก้ปวดเลยขอขอบพระคุณคุณหมอที่แนะนําสิ่งดีดีมีประโยทร์ค่ะ
เพิ่งเข้ามาใหม่ค่ะ IF คืออะไรคะ และการทำ IF ต้องทำอย่างไรคะ
Tutu Piranuch ลองติดตามไปนะครับ
intermittent fasting ค่ะ ตอนดูคลิปก็ไม่เข้าใจเหมือนกันจนได้ดูคลิปต่อไปนี้ถึงเข้าใจ th-cam.com/video/EMTd1Hu0L4c/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอตอบหน่อยค่ะว่าการทำ IF เหมาะสมหรือไม่คะ หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนมั้ยคะ นาฬิกาชีวิตของหนูคือ นอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 4 ทุกวันค่ะ ทำ IF+คีโต ด้วยค่ะ ทำ IF 18/6 ทุกวันค่ะ เริ่มกิน 6 โมงเช้า จบที่ 12.00 น. ช่วงฟาสติ้ง กินแต่น้ำเปล่า กาแฟดำ ค่ะ ทำแบบนี้มาทุกวัน เป็นเวลา 6 เดือน ตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะ ต้องปรับเวลา หรือต้องปรับอะไรมั้ยคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นเบาหวานเมื่อก่อนทานยาแต่ตอนนี้ทำไอเอฟแล้วหยุดทานยาไปเจาะเลือดนำ้ตาล143คลอเรสเตอรอล233ไตร68เอสดีแอล71แอลดีแอล149นำ้ตาลสะสม6.8เพี่มขึ้นจาก6.56และอีจีเอ148เป็นเส้นเลือดในสมองตีบตอนนี้ทานยาละลายลิ่มเลือดจำเป็นจะต้องทานยาลดไขมันหรือเปล่าค่ะคุณหมอและผลเลือดแบบนี้อัตรายหรือเปล่าค่ะคุณหมอ
ตามตัวหนังสือ และระดับไขมัน คิดว่าควรทานนะครับเพื่อลดความเสี่ยง
ทำif เริ่มยุดกินตั้งแต่ 6 โมงเย็นไปถึง 10โมงเช้ากินข้าวเช้าเดือนเดียวลดไป4กิโล
หมอ นัด หมอดูแลสุขภาพ/แต่ทำไมดูแก่เร็ว เท่าที่คิดตามดูจาก วีดีโอ
Some Pop Limchengta ขอบคุณสำหรับความห่วงใยครับ
ส่วนตัวดิฉันคิดว่าไม่นะคะ คุณหมอดูแข็งแรง สดใสดีค่ะ
ความแก่ก็ตามวัยค่ะ
ส่วนความแข็งแรงก็อีกเรื่องนึง
หรือชีวิตนี้คุณจะไม่แก่ค่ะ?
ขอบพระคุณๆหมอที่นำความรู้สิ่งที่ดีมานำเสนอคะ
ขอบคุณที่รับชมครับ
ทาน7โมงเช้าถึงเที่ยงจากนั้นงดทานค่ะ
แบบพระเลยนะครับ
@@dr.natnutrition แบบนี้ได้ใช่มั้ยคะและหมายถึงเวลาเดียวกันของทุกวันใช่มั้ยแต่ละวันเปลี่ยนเวลาได้มั้ยค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลที่คุณหมอนำมาพูดรายละเอียดดีจริงๆค่ะ🙏
เกงครับ
ทำifต้องกินยาที่หมอให้มามั้ยค่ะ หรือต้องหยุด (ความดัน ไขมัน เพิ่งเริ่มเป็นค่ะ)
แล้วว่าทุกอย่างเป็นปกติแล้วหรอครับ
เป็นความดันต้องทานยาตอนเช้า สามารถทำ if ได้ไหมคะและควรทำอย่างไร ขอคำแนะนำค่ะ
ทำ IF ทานยา ตามปกติ วัดความดันสม่ำเสมอครับ
@@dr.natnutrition ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ มีน้ำตาลสะสม 7 และไตรกลีเซอไรด์ไรด์สูง ตอนนี้คุมแป้งแต่ไม่ถึงเลิก และคุมน้ำตาล น้ำหนักลงมาแค่ 3กิโล จาก 72 ลงมา 69 ตั้งแต่ตรุษจีน ต้องการน้ำหนักให้ลดเหลือ55ค่ะ สูง 162
preyaporn mangmee ครับน่ามองถึงต้นเหตุ เพราะน้ำหนักค่อนข้างห่างจากเป้าหมาย และน้ำหนักตั้งต้น ไม่ได้มาก
เราทำ IF กินวันละ 2 มื้อ เวลา 13:00 น. กับ 18:00 น. หลัง 19:00 น. ไม่กินอะไรอีก และออกกำลังกายตอนเช้า วันละชั่วโมงครึ่ง ก็ไม่เป็นอะไรนะ
Vorraphun Bannister เก่งจัง ยอดเยี่ยม หุ่นดีแน่เลย
หุ่นยังไม่ดีค่ะ. น้ำหนัก 59 กิโล เพราะมีหลุด IF บ่อยๆ แบบว่าไปกินข้างนอกกับเพื่อน. และชอบกินขนมหวานกับ chocolate มาก ถึงแม้จะกินแค่สองมื้อ. แต่ถ้าเรากินเยอะในแต่ละมื้อ. มันก็อ้วนได้ค่ะ. เหมือนอย่างที่หมอนัดบอก.
ดืมกาแฟหลังออกกำลังตอนเช้าตอน6โมงหลุดไอเอฟไหมครับ
ถ้าตามคำจำกัดความ หลุดครับ
แต่ถ้าเอาจริง ๆ ถ้าพลังงานไม่มาก ก็เล็กน้อย อย่าคิดเยอะ
ถ้ากาเเฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล นม กินได้ไม่ถือว่า. IFเเตกค่ะ
กินโกโก้ร้อน ไม่ใส่น้ำตาล ถือว่าหลุดไอเอฟไหมคะ
เริ่มต้นทำ If เช้า กาแฟดำ และ นำ้ นผสมมะนาว ควรจะ งดน้ำผสมมะนาวมั้ยคะเริ่มอาหารเช้า11ไมงบ่ายประมาณ4ไมงทานผลไม้ไม่หวาน1ลูก หรืออัลมอนด์10เม้ดเย้นทานอาหารประมาณ6:30-7pm ขอคำแนะนำ ควรลดหรือเพิ่มตรงไหนคะ ขอบคุณมากๆคะ
Black coffee is allowed; however, limes contain sugar. So technically, you should only have black coffee, tea and water.
ขอบคุณคะ ตอนนี้ไม่ดืมนำ้มะนาวเช้าแล้วคะ
อาจารย์หมอค่ะ คือหนูทำ IF + คุมอาหาร + ออกกำลังกาย แล้วผลเลือดไตรกลีเซอไรด์ลดลงจาก 255 เหลือ 119 แต่คอเรสเตอรอลไม่ลดเลยค่ะ ยังค้างอยู่ที่ 240 เหมือนเดิม อย่างงี้ต้องปรับอะไรมั้ยคะ
ต้องดูว่าคอเลสเตอรอลตัวไหนสูง และค่าน้ำตาล ค่าไต ค่ายูริคเป็นอย่างไรครับ
@@dr.natnutrition ผลเลือดตามนี้ค่ะอ. FBS=87 /HbA1C=5/ LDL=207/ HDL=35/ eGFR=117.92/BUN=15/Uric=5.9
@@dejavuxyz น่าจะลดไขมันอิ่มตัว และเพิ่มข้าว ไข่วันละ ฟอง แบบไหนก็ได้ ดู
กินอยู่ดีโดยหมอนัด ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์ 🙏😄
@@dejavuxyz eGFR เกินร้อยได้ไงครับ ประสิทธิภาพในการกรองของไต สูงสุดคือ 100% เท่านั้น
คุณ Churnchom Silarat มีคำถามว่า "ทำif24ชม.สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ในวันนั้นสามารถออกกำลังกายได้มั้ย" คุณหมอตอบ เรื่องความสุขในการทำว่า ทำแล้วแบบนี้แล้วมีความสุข ก็โอเค แต่ยังไม่ได้ตอบคำถามว่า ทำแบบนั้นแล้วออกกำลังกายได้มั้ย .... เพราะตัวเองก็ออกกำลังกายช่วงอดเหมือนกัน เข้ายิมช่วงเช้าเลยต้องกินมื้อแรก เที่ยง ( มื้อสอง 5 โมงเย็น นอน สามทุ่ม ) สงสัยเหมือนกันว่า ช่วงอดนี่ออกกำลังกายได้หรือเปล่า ..ขอบคุณค่ะ
ทำได้หมดครับ แต่น่าจะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อมาก เพราะร่างกายไม่มีพลังงานจากอาหารเลย ถ้าอายุมากอาจจะเป็นลม
แต่ถ้าทำจนชิน ผมว่าก็ดูร่างกายเป็นหลัก
@@dr.natnutrition ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
หากทานมื้อเช้า7และจบมื้ออาหารสุดท้ายที่13-14.00น. ตรงนี้จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าไหมคะ สะดวกทานมื้อเช้า แต่เย็นไม่ทานจะไม่ทรมานค่ะ ถ้าเทียบกับfastเช้าแล้วไปเริ่มเที่ยงๆบ่ายๆ
ไขมันยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่กิน มากกว่าเวลาที่กินนะคร้บ อย่างไรคงต้องตรวจเลือดดู
#กินอยู่ดีโดยหมอนัด
ระหว่างทำ Fast ทานน้ำต้มใบไชยา จะมีผลอย่างไรหรือไม่
ในน้ำต้มใบยามีแคลอรี่ซึ่งทำให้ร่างกายต้องผลิตสารอินซูลินมาย่อยหรือไม่คะ
Pantipa SiripanitShiarwasene แก่นของ ฟาส คือการตัดความอยาก และให้เรากายพร้อมพักผ่อน การที่คนทำยังคิดถึงเรื่องว่า จะกินอะไรดีระหว่าง fast แสดงว่า ยังไม่เข้าใจแก่นของเรื่องนี้ครับ
การทำ IF แล้วมือเช้าขาดหายไป จะเป็นอันตรายไหมคะ อายุ 70 ปี ปลายปี 60 ป่วยเป็น Stroke ซีกซ้ายอ่อนแรงรักษาอยู่ประมาณ 10 เดือน ถึงเดินได้ด้วยตนเอง แต่เดินช้าลงเพราะมีอาการเจ็บเข่ากับสะโพก น้ำหนักขณะนี้ เฉลี่ย 58-59 กก.ส่วนสูง 156 ต้องการลดน้ำหนักลงให้เหลือ 53-54 กก. เพิ่อลดภาระของเข่า การทำ IF จะข่วยลดไขมันในเลือดด้วยหรือไม่ ถ้าทำ IF 16-8 จะได้ไหมคะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอค่ะ
ความดันดีไหมครับ เช้า กับเย็น
ความดัน ตัวบนถัวเฉลี่ย 120-130 ตัวล่าง 70-80 ค่ะ
สรุปคือ อาชีพที่ทำงานเป็นกะ นี่เหมือนถูกบังคับให้ป่วยเลย
คนเราเลือกไม่ได้ทุกอย่างครับ จึงต้องรู้ปรับ รู้หลีก รู้กิน
ปรับเปลี่ยนตามเวลาที่ทำงานได้ค่ะ
@@user-vv8bm6cp6z ฝลฝลงลง
ฝงง.ฝ
ฝ
ฃ
ฃฝ
มี
ติด.
ผม
รถ
ดู
ผม
มี
มีให้ของรถไฟ
ผมก็
โดย
ผมก็อิ
ขอดีอิ
ผมตอบก็
สวัสดีครับ ผม IF 16/8 มื้อแรกเวลา 11.00 น. มื้อ 2 เวลา 18.00 น. fasting ตั้งแต่เวลา 19.00-11.00 น. วัดน้ำตาล ช่วง fasting ได้ 130-135
ขอคำแนะนำด้วยครับ จะให้น้ำตาลลดลง
1. ทาน carb มื้อเย็นลดลง และเพิ่มเนื้อสัตว์ และไข่แดง หรือไข่ทั้งฟองในช่วงเย็น
2. ตรวจระดับน้ำตาลตอน 23.00 น. และอาจจะต้องตรวจตอนตีสอง ทำแบบนี้สักสองวันครับ แล้วขอดูว่าผลเลือดเป็นอย่างไร
3. ลองจดบันทึกอาหารให้ดูนะครับ
@@dr.natnutrition มื้อเย็น มีคาร์บน้อยมาก จากผัก ไม่มีข้าว แป้ง เลยครับ
ขอบคุณคำแนะนำ จะปฏิบัติตาม และขอรายงานผลต่อไปนะครับ
ขอขอบคุณมากๆครับ คุณหมอ
ทรงผมนี้ท่านได้แต่ใดมา
Ichi Naja ร้านตัดผม local 80 บาทครับ บอกเค้าว่า ตัดตามที่สบายใจเลย ผมไม่ซีเรียส
เค้าบอกว่า vintage
หล่อไม่ซ้ำใครค่ะ😁
@@dr.natnutrition ชอบอาจารย์ตอบค่ะน่ารักดี🤣🤣
คุณค่าทางโภชนาการที่แย่ของอาหาร จะกินเป็นมื้อไหนก็ไม่ได้ส่งผลดีทั้งนั้น คนกินเช้ากินเนื้ออกไก่ย่าง กับคนกินเช้าปาท่องโก๋มันแผลบ ผลมันต่างกันแน่นอนอ่ะ และก็การดำเนินชีวิตประจำวัน คนเริ่มงานเช้า กินอาหารเช้าก็ทำให้ไม่หิว มีสมาธิ คนเรื่มงานบ่าย เริ่มงานกลางคืนกลางวันนอน จะตื่นมากินทำไม ไม่ได้ใช้พลังงานอยู่ละและนี่ก็แปลกใจมาตลอด ว่าทำไมคนทำไอเอฟ เลือกจะข้ามอาหารเช้า ก็กินเช้าแล้วข้ามมื้ออื่นเอาก็ได้นี่ แถมเคลมกันเรื่องบริษํทซีเรียลฝังความเชื่ออาหารเช้าอีก เอาเข้าไป-..-