Interwałowy trening NA STOJĄCO -240 kcal
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Hej!
Dziękuję bardzo, że wybrałaś mój trening!
Przygotowałam dla Ciebie odchudzający interwał składający się z 3 serii.
Pracujemy po 30 sekund z 10 sekundowym odpoczynkiem między ćwiczeniami.
Pomiędzy seriami jest pauza trwająca 1.20 min.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na stojąco.
Uprzedzam, że będzie dużo podskoków :)
Intensywność 8.5/10
Po suplementy, zdrową żywność i odzież fitness odsyłam do sklepu GymBeam gymbeam.pl/ na hasło KOLAKOWSKA5 masz rabat 5%
Witam Pani Moniko bardzo chciała bym Pani podziękować za ćwiczenia mi one pomagają w moich trudnych chwilach poćwiczę uwolnię endorfinki zmęczę i później ze mnie wszystko schodzi jest Pani przesympatyczna osobą
Ale się ucieszyłam jak zobaczyłam nowy trening 🤩. Czekam na kolejne wyzwanie Moniko 😘
Monia jesteś świetna. Najlepsza. Mam darmowy porządny fitness dzięki Tobie
Dla Mnie treningi BOMBOWE, zwłaszcza że uprawiam ciężką dyscyplinę jaką jest HARD ENDURO. Odkąd zacząłem robić z Tobą treningi, poprawiłem się Moja sprawność i motoryka. Więcej odcinków Monia :).. PZDR!
Jak to wygooglałem to miałam takie WTF... nie miałam pojęcia, ze coś takiego istnieje... Podziwiam bardzo😶
Jak bylam w pracy ukazał mi się Twoj dzisiejszy trenig 😍😍,nie mogłam się doczekać powrotu do domu kiedy go zrobie i tak właśnie się stało bardzo fajny trening🏋🏋🏋♀️ jak zwykle Monia cos nowego wprowadziła z Toba nie można się nudzić 💖💖💗
Monika masz Super energię 🦋🤗☀️ Jesteś Super 🌟🌞 Uwielbiam Twoje Ćwiczenia 🏆
Ooo no super był! 😁 krótki i intensywny co kocham najbardziej 🥰 więcej takich poproszę 🙂
Super Monia ,że pamiętałaś o Nas nawet w tym dniu. Dziękujemy 🥰😘
Zrobiony ✅ dodałam pare minutek na brzuch i jest idealnie na początek tygodnia. Monia czekam z niecierpliwością na nowe wyzwanie☺️ a tymczasem powtarzam inne oczywiście Twoje treningi💪 🤩🤸♀️
Świetny prezent walentynkowy
Dziękuję i miłego dnia każdej fitnesce życzę ♥️👍
Świetnie Monia juz mi brakowało takich treningów😁 czekam z niecierpliwością na kolejne wyzwanie😊😊😊
Dziękujemy za prezent na walentynki ❤brakowało mi Twoich treningów czekam na wyzwanie wiosenne:) krotki interwał ale.ogien
Kocham treningi na stojąco❤. Super trening🤸♀️
Trening zrobiony 😀 bardzo fajny trening 😅. Miłego dnia życzę 😉 dodałam jeszcze trening na brzuch 😀
jak dobrze wrócić !!! super walentynkowy trening :)
Witam zaczęłam trening od 05.01.2022
co miesiąc tego samego dnia będę pisać postępy
życzcie mi powodzenia :p
STYCZEŃ
początkowa waga to 80,7 kg
wymiary:
biodra - 106 cm
talia - 90 cm
udo - 63 cm
biceps - 30 cm
LUTY
05.02.2022
waga 78,8 kg
biodra - 103 cm
talia - 88 cm
udo - 61- cm
biceps -28,5 cm
MARZEC
05.03.2022
Waga - 76,3 kg
Biodra : 101 cm
Talia : 86 cm
Udo : 60 cm
Biceps : 27,5 cm
KWIECIEŃ
05.04.2022
pomimo treningów co drugi dzień i diety waga stała przez około 3 tygodnie
wiec nie ważyłam się i nie mierzyłam
MAJ
05.05.2022
Waga - 73,8
Biodra : 94 cm
Talia : 83 cm
Udo : 60 cm
Biceps : 27 cm
Czerwiec
Waga 71,9 kg
Lipiec
Waga- 70 kg
Sierpień
Waga - 68 KG
Powodzenia 😊
Dodana jest do ćwiczeń jakaś dieta?
@@juliaaa6244 tak piję ponad 2 litry wody dziennie
zero przekąsek, nie słodzę herbaty, kawy jem lekkie śniadania i kolacje, ograniczyłam smażone rzeczy do minimum po między głównymi posiłkami zjem jakiś owoc bądz jogurt naturalny z dodatkami albo koktajl a co drugi dzień ćwiczę z Panią Moniką tak około 30-50 minut Treningi na stojąco
Super! 🔥🔥🔥 Po takim treningu można zaczynać weekend 💪💪💪 jesteś super Monia! 🔥🙂❤️
Aż sobie podskoczyłam z radości
Na widok nowego treningu, od razu go zrobiłam, krótko i intensywnie, uwielbiam takie treningi 🥰 pot się leje ze mnie🤩
Wspaniały początek WALENTYNEK❤️
Życzę wszystkim Pięknych ❤️Walentynek❤️
Ale się ucieszyłam jak zobaczyłam nowy trening 😀
Idealny jak na początek tygodnia:)
Pozdrawiam serdecznie 🌷
Fajny trening. Krótki, ale intensywny. Takie najlepsze 🤗❤️
Super trening, intensywny i nie za długi, no i na stojąco❤️ uwielbiam
świetny trening! bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia, według mnie każdy jest w stanie je zrobić 🥰💪🏽
Trening zrobiony był 🔥 Dziękuję ❤️
Świetny trening 🔥Idealny na powrót do formy 💎
Cieszę się, że cały trening na stojąco ☺️😊
Zrobiony 🔥❤️ czekam na wyzwanie 🔥🔥🔥
Po aż miesięcznej przerwie wreszcie wróciłam do ćwiczeń. Trening łatwy i przyjemny,ale po takiej przerwie prawie wyplułam płuca 🤣🥵 Dziękuję 😘
Ja po rocznej.. masakra, kiedyś taka wysportowana byłam a teraz zadyszka xD
Dziękuję Moniko :) świetny trening :)🥰💪🔥była moc nawet po przerwie :)
Bardzo fajny trening,później zrobię😀 dziękuję i udanych Walentynek!💓💕💖💞💗
Po prostu trening powalił mnie z nóg,🔥
Właśnie wstaje i biorę się za trening 💪
Bardzo fajny trening, będę chętnie do niego wracać 💪💪💪🔥🔥😊
Ok, oficjalnie uwielbiam ten trening!!!! Nie jest zbyt trudny ale intensywny. W dodatku wykonywałam ćwiczenia z uśmiechem na twarzy ❤ dzięki Monika!
Tego mi było dzisiaj trzrba po walentynkowych słodkościach ❤️
zaliczone! krótki, mega fajny trening❤️🔥💫
Zaliczone! Krótki mega zmęczony
Fajny trening
Uwielbiam takie treningi, co prawda ćwiczę dopiero od tygodnia, codziennie inny trening a już widzę efekty! Dzięki ❤️
Dziękuję za trening, wróciłam po bardzo długiej przerwie i od wczoraj ćwiczę z Tobą. Dzisiaj jest już z moją formą troszkę lepiej. Pozdrawiam i życzę miłego dnia Klaudia
Pani Moniko już tęskniłam za treningiem chyba ściągnęłam Panią myślami jestem mile zaskoczona lepszego prezentu nie trzeba a pzedewszystkim przy takim święcie życzę Wszystkiego Najlepszego z okazji Świętego Walentego ❤❤❤
Trening zaliczony. BYLO EKSTRA. I BARDZO DZIĘKUJE ZA SUPER TRENING MONIA.
trenio wleciał jak złoto ! 290 kacl spalone :) i ta satysfakcja po , "Ahhhh
To było długie oczekiwanie na nowy trening. Cieszę się, że się pojawił. Mam nadzieję, że będzie częściej niż raz na tydzień.
To wyzwanie nie było aż tak męczące, lecz przyjemne i troszkę potu się pojawiło.
Monia dziekuje za kazdy trening na stojaco i prosze o wiecej 😘😘😘
Super było ❤ dopiero zaczynam, ale ćwiczę z przyjemnością ❤
Bomba!!! Taki trening to power na cały dzień ❤
280 kcal spalone! Naprawdę świetny niedługi trening 🔥❤️
Suuuper wjechał, dużo skakania, jak dla mnie lux❤️
Świetnie mi sie z Tobą ćwiczy!❣❣❣🔥🔥💪💪💪😍😍😍
Super🔥 Trening Monia 👊
Trening naprawdę mocny , oby wiecej takich 🧡 ćwiczę już z tobą od ponad roku widzę jak moje ciało się zmieniło i dobrze mi z tym 😊 teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningu 🎉💪ps: nie zawsze zostawiam komentarz ale zawsze jestem.
Dziękuję zrobione 🥰 już nie mogę doczekać się kolejnego wyzwania 😄
Super prezent na Walentynki,chociaż nie obchodzę ♥️dziękuję Monisia -biorę się do roboty !!!
Uwielbiam takie treningi 30-40 min. 💪 Monia jest NAJLEPSZĄ FITNESKA NA YT ❤ Jej energia sprawia, że nawet największy leń słysząc Jej glos zabiera sie za cwiczenia 🤗
PS. Czy ktoś wie kiedy pojawi się nowe wyzwanie? Wiem, ze jest multum treningow u Moni, ale co mowe wyzwanie to nowe.
Super 👍a som rada že si si to na nás pripravila na Valentína, teším sa na ďalšie tréningy 💜
OMG. Monika … Moje ciałko już zaczęło się lenić 🙈 przy innych ćwiczeniach się zastało. I wróciłaś 😂💪 👊 jest moc 😜😘😉
Monisiu, dziękuje Ci kochana ❤
Fantastyczny trening! :)
Bardzo fajny trening :D Podobał mi sie
Krótko, zwięźle i na temat 😊 suuper 👌
Super. Dziękuje 🙏🏼
mój pierwszy trening od dłuższego czasu , intensywny i nie za długi, no i na stojąco .......w ostatnich zlapała mnie kolka ale jestem zadowolona z treningu i czekam na kolejne wezwanie ;*
Super się ćwiczylo 🙂brakuje tych prawie codziennych ćwiczeń z wyzwania z Panią
Dzięki za nowy trening.
Nareszcie
Świetna walentynkowa niespodzianka 🥰
Witam MONIKA dziękuję za trening bardzo fajny, pozdr
Ja wróciłam do tubo wyzwania i tam był dopiero ogień :D ale miło było dzisiaj zrobić przewę na nowy trening :)
zrobiony 🥰 super trening po takiej przerwie🤗😁
Zrobione! Czekam na wyzwanie 😁
Walentynek dzisiaj nie ma. Ale dzisiaj drugi trening od daaaawna ;) MONIA czekam na nowe wyzwanie . Na październik muszę być fit 😄
Hurra, zrobiony :) Bardzo dziękuję
Petarda trening ❤
Trening super ❤️
Dzięki za walentynkowy trening 😉
Idealny prezent. Ruszyłaś mój tyłek po paru dniach przerwy. Dziękuję. 💖💕😀
ja nie miałam przerwy ;) Dzięki Monia za Walentynkę ;) :***
Mega ,super z córcia dala się namowić na trening😘
Super ćwiczenia ☺️😊🙂 pozdrawiam cieplutko
Było super 💪
To był ostry powrót 😂 Miałam jeszcze dłuższą przerwę od ćwiczeń, więc to był na prawdę wycisk! Fajnie byłoby dodać rozgrzewanie bioder, bo przy pierwszym ćwiczeniu już coś zakuło 😂😂
Dziękuję za trening wieczorem będzie zrobiony
Super. Czekam na nowe wyzwanie 😄
Super intensywne ćwiczenie 🙂
Po pierwszej serii lekko zwątpiłam, ale dotrwalam do końca 😄
Również zrobiłam trening 💪 i dodałam trochę ćwiczeń na brzuch i pół godziny na rowerze 😍💪
Co za walentynkowa niespodzianka :)
zrobiłam dziś jako poranny rozruch... :) dodałam deseczkę 3 min i jestem pena energii!
Zaliczone ,spalone 260 kcal😊 do tego zrobiłam brzuszki i trening na pośladki 😊 dla mnie petarda ♥️♥️♥️
Zrobione o aż humor lepszy ❤
193 kcal super trening mało nie umarłam, ale jest moc 💪
Super! zaliczone!😁😁😁
Witamy po przerwie dzięki zaliczone
Super trening 😉 kiedy następne wezwania bardzo motywują i w ciągu 2 tygodni schudłam 2kg powtarzam 2 razy dziennie dziękiuje za motywację 😉 (Basia nie Krzysztof 😁)
super trening. pot sie leje na koniec faktycznie :D
lecimy tym koksem:D
Monika dobrze ze jesteś, czekałam na nowy trening. Kiedy kolejne wyzwanie??? Jednak te wrzucane na bierząco motywują najbardziej😍
3 miesiące bez treningów ale dałam rade!
Dziękuję zaliczone dziś 31 maj 2022 znowu ćwiczę
Trening zaliczony na świeżym powietrzu endorfiny szaleją . Miłego dnia.
Zrobiony 👌❤️ 🔥
Ogień. Super pozdrawiam
Trening Super dzięki ☺️